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胖星儿 著

图书标签:

• 营养晚餐
• 快手菜
• 30分钟
• 健康食谱
• 家常菜
• 简单易学
• 美食
• 烹饪
• 食谱
• 晚餐

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540752125

版次：1

商品编码：10913373

包装：平装

开本：24开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：197

内容简介

别拿忙碌当借口，想想你多久没有和家人一起吃晚餐了？其实，30分钟做好晚餐一点都不难！时尚主妇胖星儿教你巧安排，秒统筹在30分钟内轻松烹饪丰盛晚餐：12种举一反三的调味汁、8类百变基础快手菜、6种自制速食拌饭酱、6类简单美味又营养的一锅出、4类自制速冻食品、家藏调料的4种用法、一菜两吃法，等等，共计150道基础菜的精心演绎，让每个女人都可以烹饪出美好的生活味道，让家人感受到无限温暖与甜蜜。

作者简介

胖星儿，曾任北京某报社的首席记者、主任，婚后辞职在家相夫教子，以小钻太太和克拉妈的身份活跃于网络，展现出中国家庭主妇完美、玲珑的幸福状态，在都市女性中颇有影响力。其博客曾获新浪首届博客大赛第一名，点击量突破1亿。胖星儿同时涉足杂志专栏、电视嘉宾主持、亲子烹饪培训等，擅长烹饪、育儿、家庭社交等家政技能，并已出版《30几岁轻松做妈妈》、《相对美女私房菜之谈情说菜》、《相对美女私房菜之结婚一年间》、《家政女王的厨事心经》、《跟胖星儿学做菜》等多本家政生活图书。

内页插图

目录

自序 让我们回家吃饭
胖星儿私藏秘籍之一 万能调味汁的举一反三
蒜蓉甜辣汁 让味道更有层次
甜辣茄子 肉末芹菜 蒜薹炒蘑菇
韩酱汁 别有风情的调味汁
韩酱三丁 韩酱鱿鱼 韩酱土豆鸡块
鱼香汁 经典味道的调味汁
鱼香藕盒 鱼香三文鱼 鱼香肉丝
宫保汁 全世界都喜欢的中国味
宫保虾球 宫保鸡丁 宫保排骨
传统京酱 让人想起烤鸭的滋味
酱爆肉丁 京酱肉丝 京酱茄条
糖醋汁 老少皆爱的家常味道
糖醋鱼 无锡小排 糖醋紫甘蓝
简易照烧汁 日式风格的可口酱汁
照烧香菇豆腐 照烧鸡翅 照烧鳕鱼
中式黑椒酱 异国情调的好滋味
黑椒鸡腿 黑椒蘑菇汁猪大排 黑椒螃蟹
芝麻凉拌酱 夏日的万能凉拌酱汁
芝麻鸡丝拌粉皮 麻酱冷切鸡 麻酱凉面
豆豉蒸汁 让蒸菜也有滋有味
豉汁蒸小排 豉汁粉丝蒸扇贝 豆豉小炒肉
红酒汁 让人惊艳的别样味道
红酒汁炖牛腩 红酒汁烧鱼 红酒汁浇牛排
茄香酱 浓郁又清爽的酸甜滋味
茄汁牛肉 茄酱菜花 茄酱拌面

胖星儿私藏秘籍之二 百变基础快手菜
轻松“可乐”法 新手不败的厨艺入门
可乐麻辣带鱼 低热可乐蚝油鸡翅 可乐辣猪手
家常炖肉法 无肉不欢的基础之道
小鸡炖蘑菇 番茄炖牛腩 芋头烧肉
酥香煎炸法 酥脆背后的小窍门
椒盐小排 酥香炸鸡 酥炸鱼柳配豌豆
麻辣干锅法 轻松调出上瘾好滋味
干锅香辣虾 干锅鸡块 干锅杏鲍菇
爆炒蔬菜法 绿叶菜的万能烹调
辣炒菜心 上汤红苋菜 豆豉炒苦瓜
经典三丝法 营养方便的家常小炒
三丝青椒 三丝蒜苗 莴笋烩鸡丝
时蔬炝拌法 凉菜好吃的秘籍
炝拌土豆丝 炝拌肥牛 葱油瓜条
全营养煲汤法 简单又隆重的美味
虫草花猴鲨茶梗螺肉汤 萝卜排骨汤 西洋菜蜜枣鱼汤

胖星儿私藏秘籍之三 自制宜储藏速食拌饭酱
番茄意面酱 洋口味的中式料理酱
番茄意面酱的基础做法 意面沙拉 肉酱意面 意式浓汁虾仁
肉臊酱 拌面炒菜的全能酱
肉臊酱的基础做法 肉臊空心菜 肉臊白菜炒饭 肉臊拌饭
香菇肉酱 好主妇的家常储备酱
香菇肉酱的基础做法 蘸酱菜 肉酱鸡蛋烧饼 肉酱豆腐
老北京炸酱 百吃不厌的家乡味
老北京炸酱的基础做法 炸酱面 炸酱三丁 炸酱生菜包
香辣牛肉酱 有滋味的米饭好伴侣
香辣牛肉酱的基础做法 辣酱时蔬 辣酱烧土豆 辣酱烤翅
芝麻海苔鱼松酱 营养方便的“和风味”
芝麻海苔鱼松酱的基础做法 鱼松酱拌饭 芝麻鲷鱼松 鱼松三明治 鱼松葱花饼

胖星儿私藏秘籍之四 美味一锅出
一锅烙
中国式比萨 虾仁蔬菜蛋饼 土豆鸡蓉菠菜饼
一锅炖
沙锅排骨 蔬菜炖牛肉 素咖喱
一锅炒
简约番茄丁丁炒面 三文鱼炒什锦 小白菜鸡丝炒饭
一锅蒸
五福合蒸 鳕鱼丝瓜双味蒸 什蔬腊肠饭
一锅焖
豆角土豆焖饭 茄子焖面 番茄肥牛烩饼
一锅烤
鸡肉蔬菜串 烤三文鱼杂拌 蔬菜奶酪烤面

胖星儿私藏秘籍之五 速冻DIY，美味随时享
速冻肉食 随时享受的方便大餐
速冻煎猪排的百变花样
煎猪排的基础做法 柠汁猪排 猪排三明治 茄汁猪排
肉丸子的百变出场
肉丸子的基础制作 糖醋小丸子 肉丸杂菜锅 肉丸意面
一罐卤肉的妙用
卤肉的基础制作 山药蒸肉 卤肉熬白菜 卤肉拌青瓜
速冻主食 信手拈来中西面点
发面团演绎中西主食
发面基础和冷冻 葱花肉末饼 香菇油菜包 鲜菜比萨
米饭也速冻
白米饭的速冻与回软 蔬菜虾仁泡饭 奶酪焗饭 蔬菜煎米饼
万能速冻高汤 让美食更滋润
万能烹饪的速冻高汤
高汤的基础做法 钵钵青菜 煮干丝 鲜虾煮萝卜
西餐冷冻汤的妙用
基础奶油酱的制作和冷冻 奶油蘑菇汤 奶油菌菇意面 奶油南瓜炖鸡块
自制冷冻保鲜菜 天天有菜吃
京味素打卤面 虾米鸡蛋炒粉丝 榨菜肉丝
常备菜的超简做法
简易味噌萝卜汤 甜辣虾仁 蚝油芝香芹菜

胖星儿私藏秘籍之六 巧用储备品，烹出自家好滋味
速冻食品的第二种吃法
生煎包 咖喱鱼丸 什锦蔬菜鸡蛋沙拉
熟食再加工，变出新滋味
烧鸡巧变鸡丝白菜心 香肠煲出肠仔番茄番薯汤 酸菜炒培根
干货也能做大餐

胖星儿私藏秘籍之七一菜两吃，方便节约
一棵菜，两段用
醋熘白菜&茄汁白菜肉卷 拌茄泥&炒茄皮丝 煎鱼柳&鱼骨汤
一道菜，变两道
大葱土豆汤&雪菜炒土豆泥 黄瓜拌鸡丝&什锦蔬菜汤 番茄炒蛋&番茄蛋花疙瘩汤
一盘菜，吃两次
泡菜肥牛&泡菜肥牛比萨 红烧肉&肉夹馍 山药排骨汤&粉蒸山药排骨

胖星儿私藏秘籍之八 合理安排烹饪顺序
30分钟的幸福晚餐
干贝萝卜汤 炝拌鸡丝豆芽菜 辣酱炒芥蓝 烤箱红烧鱼 菜叶金银米饭

附录 厨房装备
厨房装备
厨房专业术语

精彩书摘

自序：让我们回家吃饭
小时候，家里住的不算宽敞。那个年代的住房，都是爸爸妈妈单位按照家里的人口数给分的宿舍，大人、孩子和老人能各有卧室就很让人满足了，根本没有客厅、餐厅、书房之类的划分。在我很多同学家里，多半都是把最大的那间房既当父母的卧室，也做一家人的起居室、餐厅、书房，餐桌常常身兼书桌的功能，吃完饭要立刻收拾干净，摆上作业本便是小孩的学习桌。
那时，我家房子也是没客厅、没餐厅的老式格局，可我爸爸却坚持要有一张专门的餐桌、一个专门用餐的小角落。于是爸爸在过道的一个地方放了一个刚好能坐下四五个人的小圆桌，专为餐桌之用，所以狭小的空间被挤得满满，但这样全家人每天都可以围坐在餐桌边上享受着虽不丰盛、但很温暖的食物，尤其是每天的晚餐。因为不用急于腾出餐桌让我写作业，也不用腾出房间来让父母工作或者全家看电视，所以我们都会慢悠悠又从从容容地一边吃着晚饭，一边聊着家常。
这时候，桌上没有我的作业本，也没有爸爸妈妈的报纸，当然也看不到电视，一家人的心思在此刻会专注在彼此身上、关心着家里的事情。我常常是在餐桌上给爸爸妈妈讲学校里发生的事，爸爸妈妈也会和我们聊起时事或者身边无关痛痒的小八卦，一顿晚餐常常一吃、一聊便是一两个小时。等我后来长大离开家自己独住的时候，每次想家，最惦记的就是一家人一起吃晚餐时的热闹和亲热。那一刻，我也才体会爸爸当年坚持摆一张餐桌的用心：可以让全家人踏实下来一起吃晚餐，而也只有这段晚餐的时光，每个人都不会被作业、工作或电视节目分心，成为一天里全家人最亲热、最关怀彼此和最惬意的一刻。如此温暖的时光，是会在人心里记忆一生，由此对家庭和家人充满着眷恋与责任，我想这就是所谓的家庭观念吧。
所以，当我结婚后，我最在意的就是有一个便利的厨房、一个舒服的餐厅，能够和我小时候一样，每天和我最爱的家人围坐在一起晚餐，享受一天里“最家庭的时间”，让我的孩子长大以后也能像我一样，有童年家庭生活的温暖记忆，并对家庭怀着眷顾，这会让他有一份对生活的安全感和自信心。
幸运的是，我的丈夫也和我一样，有着一个“幸福家庭晚餐”的童年，也如我一样珍重每天回家和家人一起吃晚餐的这段时光。所以我每天都会开心地为全家人做饭，感受着其中的乐趣，并会在每天晚餐后忍不住把晚餐的照片放在微博上，等着享受大家对我的表扬和赞叹。其实，我会偷偷地笑，做饭这些年，也有了些窍门，所以每天有汤、有肉、有菜的晚餐常常是三四十分钟就搞定的。虽然不奢华，但是可口、舒服，最重要的是这一餐能够让家人凝聚在一起。
当然，大家对我最多的感叹还是说：“做你的家人真幸福！”
这样的感叹让我总会有点小得意，而其实我也知道——家人是幸福的，我也是幸福的。每天做饭，也就意味着每天都有回家陪你一起吃晚餐的家人，这就是幸福的一种最真切的形式和感受啊——全家人能够每天围坐在一起晚餐，那正符合了幸福的所有要素：和谐的关系、安稳的生活、淡定的心态、朴素的价值观。所以，要抓住这个幸福，可能就是每天都回家吃饭，每天做饭给家人那么简单。
这也是我用了两年的时间来慢慢地完成这本书的原因，希望能和每一个热爱回家吃饭的人一起分享事半功倍轻松做晚餐的一点体会，让更多的人愿意快乐地下厨做晚餐，享受每天回家同家人一起晚餐的生活。
希望每一个人都能从这本书里感受到回家吃饭的幸福。
这是我出版的第8本书了，感谢并怀念我的爸爸，让我成为一个热爱家庭的人，从中得到人生最大的幸福，并能用文字和很多相识、不相识的人一起分享我对幸福的感受。
也要感谢一直帮助、指导我出版了这些图书的符红霞老师、编辑张芳，谢谢你们的支持和信任，让我在幸福中也更加有成就感。
谢谢LITO、秦京、小杨，这些年来一直的支持，让每一本书都在不断进步着。
当然还有我的丈夫和孩子，他们对我的期待将是我开始准备下一本新书的动力。
……

前言/序言

《30分钟做营养晚餐》：让忙碌生活也能拥抱健康美味 在快节奏的现代社会，下班回家后，面对堆积如山的家务和疲惫的身躯，准备一顿丰盛又健康的晚餐，常常被视为一项不可能完成的任务。许多人因此选择外卖，或者草草了事，牺牲了口腹之欲，更牺牲了身体所需的均衡营养。然而，健康饮食并非遥不可及的奢侈品，也不是需要耗费大量时间的工程。《30分钟做营养晚餐》正是为此而生，它将带你打破“没时间做饭”的魔咒，让你在短短半小时内，就能轻松烹饪出既营养美味，又能温暖家人的晚餐。 本书的核心理念在于“效率”与“营养”的双重奏。我们深知，时间是宝贵的，尤其是在工作日。因此，书中的每一道食谱都经过精心设计，从食材的选择、预处理的技巧，到烹饪步骤的优化，都力求在最短的时间内呈现最佳的营养价值和口感。我们不追求繁复的食材组合，也不推崇耗时漫长的烹饪方法。相反，我们聚焦于那些能够快速上桌，同时又能提供身体所需蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的食材与组合。 精选食材，事半功倍 选择合适的食材是缩短烹饪时间的关键。本书将引导你认识那些“全能型”食材，它们不仅营养丰富，而且处理简单，烹饪快速。例如，鸡胸肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆腐、鸡蛋等优质蛋白质来源，能够迅速提供饱腹感和能量；糙米、藜麦、全麦意面等复合碳水化合物，不仅提供持久能量，还富含膳食纤维；各种新鲜蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜、彩椒等，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够通过简单的焯水、快炒或烤制，快速释放其营养价值。 本书还会介绍一些“懒人福音”的食材，例如预先切好的蔬菜包、速冻的虾仁、罐头鱼类等，它们能极大地节省准备时间，让你在忙碌之余，也能轻松获得新鲜食材的营养。同时，我们也会强调如何最大化利用食材，例如，煮饭时可以加入蔬菜丁，炖汤时可以同时加入多种蔬菜，让一份料理包含更多元的营养。 速成烹饪技巧，效率至上 除了食材的选择，《30分钟做营养晚餐》更侧重于教授一系列高效的烹饪技巧。这些技巧能够帮助你在短时间内完成美味佳肴，而非牺牲品质。 焯水与快炒： 对于大多数蔬菜，焯水是保留其营养价值和颜色的绝佳方法，而且速度极快。之后，可以搭配少许蒜末、橄榄油进行简单的快炒，就能获得一道清爽健康的蔬菜配菜。对于肉类，学会使用大火快炒，能够锁住肉汁，保持鲜嫩口感。 蒸煮与炖煮： 蒸是一种健康的烹饪方式，能够最大限度地保留食材的营养。本书将介绍许多利用蒸锅制作的菜肴，如蒸鱼、蒸蛋、蒸蔬菜等。而简单的炖煮，例如用高压锅或铸铁锅，也能在较短的时间内将食材炖煮入味，释放其精华。 烤制与煎制： 烤箱和空气炸锅是省时省力的好帮手。将食材事先腌制好，然后放入烤箱或空气炸锅，设定好时间，就能在等待中完成美味。煎制则适用于肉类、鱼类和鸡蛋，掌握好火候，可以在几分钟内完成一份美味的主菜。 一锅到底的美味： 我们还将介绍许多“一锅到底”的烹饪方法，例如，将米饭、蔬菜和肉类一同放入电饭锅或锅中烹饪，既能节省清洗餐具的时间，又能让食材的风味相互融合，营养均衡。 营养搭配，科学至上 “营养”是本书的另一核心。我们提倡科学合理的膳食搭配，确保每一餐都能提供身体所需的全方位营养。本书将深入浅出地讲解不同营养素的作用，以及如何将它们巧妙地融入晚餐。 蛋白质的妙用： 优质蛋白质是身体修复和生长的基石。我们将介绍多种快捷的蛋白质来源，以及如何将其与其他食材巧妙搭配，例如，鸡胸肉搭配蔬菜沙拉，鱼肉搭配糙米饭，豆腐搭配菌菇等。 碳水化合物的智慧选择： 告别精加工的白米白面，学会选择富含膳食纤维的复合碳水化合物，如糙米、藜麦、燕麦、全麦面包等。它们能提供更持久的饱腹感，帮助稳定血糖。本书将教你如何将这些主食做得更加美味，例如，制作杂粮饭、藜麦沙拉等。 健康脂肪的力量： 健康脂肪对于身体各项机能至关重要。我们将推荐牛油果、坚果、橄榄油等优质脂肪来源，并教你如何将其适量地运用到晚餐中，例如，用牛油果制作沙拉酱，用橄榄油烹饪，或在餐后适量食用坚果。 维生素与矿物质的宝藏： 新鲜蔬菜和水果是维生素和矿物质的天然宝库。我们将强调色彩搭配的重要性，鼓励你选择不同颜色的蔬菜，以摄取更广泛的营养。同时，也会介绍一些富含特定维生素和矿物质的食材，例如，菠菜富含铁，西兰花富含维生素C等。 化繁为简，美味不打折 “30分钟”并非意味着牺牲美味，而是通过智慧的烹饪方法，让美味触手可及。本书的食谱设计，将重点关注以下几个方面： 调味的艺术： 掌握一些基础的调味技巧，能够瞬间提升菜肴的风味。我们将介绍如何使用香草、香料、柠檬汁、醋等天然调味品，来为菜肴增添层次感，同时减少对高盐、高油的依赖。 快速酱汁的秘密： 一份美味的酱汁，能够为简单的菜肴注入灵魂。本书将分享多种能够快速制作的健康酱汁，例如，蒜蓉酱油汁、芝麻酱汁、酸奶酱汁等，它们能够轻松搭配各种主食和配菜。 视觉的诱惑： 美食不仅要美味，还要好看。我们会提供一些简单的摆盘建议，让你制作出的晚餐，不仅能满足味蕾，更能赏心悦目。 打破刻板印象，拥抱多样化 《30分钟做营养晚餐》还将打破人们对健康饮食的刻板印象，证明健康饮食也可以是丰富多彩、充满惊喜的。书中的食谱涵盖了各种风味，从中式家常菜到地中海风味，再到亚洲融合菜，满足不同口味的需求。无论是单身人士，还是三口之家，亦或是追求健康的健身爱好者，都能从中找到适合自己的美味。 不仅仅是食谱，更是一种生活态度 《30分钟做营养晚餐》不仅仅是一本食谱，更是一种生活态度的传递。它鼓励人们重新审视自己的饮食习惯，将健康饮食融入日常生活，享受烹饪的乐趣，感受食物带来的温暖和满足。在忙碌的生活中，为自己和家人准备一顿营养均衡的晚餐，是对爱最好的表达，也是对自己身体最负责任的关怀。 翻开《30分钟做营养晚餐》，你将发现，健康美味并非遥不可及，而是触手可及。从今天起，让晚餐成为一天中最温馨、最滋养的时刻，让健康与美味，在你的餐桌上，优雅绽放。

评分☆☆☆☆☆

我真的要好好夸夸《30分钟做营养晚餐》这本书！作为一个刚开始注重健康饮食的人，我之前走了不少弯路。花了很多钱买各种所谓的“健康食品”，结果发现它们要么味道不对我的胃口，要么就是需要很长时间来准备，最终还是放弃了。这本书完全给了我新的思路。 我惊喜地发现，健康饮食并不意味着要放弃美味，更不意味着要花很多时间。这本书就像一个宝藏，里面藏着无数能够快速制作的营养餐点。我最喜欢的是它对不同食材营养价值的解读，以及如何根据这些特点来搭配出一顿完美的晚餐。它不仅仅是提供食谱，更是在教我如何“思考”健康饮食。例如，书中关于如何选择当季蔬菜、如何利用豆类和全谷物来增加膳食纤维和蛋白质的介绍，都让我受益匪浅。我不再是盲目地跟风，而是学会了如何根据自己的需求来选择和搭配食材。而且，它还提到了如何利用一些简单的调味料来提升菜肴的风味，避免了过度使用油盐。现在，我每天下班后都会很期待回到家，尝试书中介绍的新食谱，而且完全不会感到压力，因为我知道，只要30分钟，我就可以为自己和家人准备一顿美味又健康的晚餐。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直觉得做饭是一件挺耗时耗力的事情，尤其是下班后，身体已经很疲惫了，还要花上一个小时甚至更久的时间来准备晚餐，常常就随便应付了事，健康什么的早就顾不上了。但《30分钟做营养晚餐》这本书彻底改变了我的看法。 我尤其喜欢它里面的“快手菜”理念，感觉完全是为我这种时间紧张的上班族量身定做的。以前总觉得营养均衡的晚餐必然需要繁琐的步骤和大量的食材，但这本书却用非常接地气的方式，教我如何利用常见的食材，通过巧妙的烹饪手法，在短时间内变出既美味又健康的餐点。比如，书中介绍的“香蒜柠檬烤三文鱼配烤蔬菜”，听起来就很高端，但实际操作起来却异常简单，三文鱼腌制一下，蔬菜切好，一起丢进烤箱，不到30分钟，一道色香味俱全的主菜就出炉了。而且，它还很注重食材的搭配，比如提到如何用简单的食材组合出蛋白质、碳水化合物和维生素的完美平衡，这一点对我来说非常实用。我再也不用对着冰箱发愁，不知道该怎么搭配才能营养丰富了。书里的一些小贴士也特别有帮助，像是如何快速处理食材，或者一些可以提前准备好的配料，都能节省不少时间。

评分☆☆☆☆☆

天呐，《30分钟做营养晚餐》简直是我的救星！我一直是个厨房新手，做饭对我来说就是一场灾难，光是看着菜谱上的那些复杂的步骤和听不懂的专业术语就头晕。每次想尝试做点健康的，结果不是糊了就是味道奇怪，最后还是老老实实叫外卖。这本书的出现，让我感觉我真的可以学会做饭了！ 最打动我的是，这本书的语言特别亲切，完全不像那种高高在上的烹饪教程。它就像一个经验丰富的朋友，手把手地教你。每一个步骤都写得非常详细，配上清晰的图片，我这个菜鸟也能轻松看懂。而且，它提供的食谱都非常实用，很多都是我日常生活中会吃的家常菜，只是经过一些小小的调整，就变得营养又健康了。比如，它教我如何用蒸、煮、快炒等方式代替油炸，如何巧妙地用蔬菜的鲜甜来提味，而不是依赖过多的调味料。我试做了几道，味道都出奇的好，家人也赞不绝口，这对我来说是莫大的鼓励！我甚至开始对下厨产生了一点小小的兴趣，感觉自己不再是那个只会点外卖的小白了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我以前对“营养晚餐”这个概念总是有点敬而远之，觉得太麻烦，而且要花很多心思。直到我偶然翻阅了《30分钟做营养晚餐》这本书，我才意识到，原来营养晚餐也可以如此简单快捷！ 这本书的特色在于它非常注重实用性。它不是那种泛泛而谈的理论书籍，而是提供了大量可以直接上手操作的食谱，而且每一个食谱都标注了大概的制作时间，这对我这种时间管理能力较弱的人来说，简直是福音。我最欣赏的是它对食材的选择和处理方式的建议，很多都是我以前没想过的。比如，书中会教你如何利用冷冻蔬菜来节省处理时间，或者如何用一些简单的香料来提升菜肴的风味。我试做了几次，发现那些“30分钟”的承诺一点都不虚，真的可以在很短的时间内完成一道看起来就很健康的菜。而且，书里还提供了一些关于如何根据自己的身体状况来调整食谱的建议，比如素食者或者需要补充特定营养的人，都可以从中找到适合自己的方法。现在，我下班回家不再是疲惫地随便应付，而是会充满期待地去尝试书中新的菜肴，感觉自己真的在通过饮食来照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太适合我这种生活节奏快的人了！以前下班回家，最头疼的就是吃什么，然后就随便吃点外卖或者泡个面，长期下来身体肯定吃不消。但《30分钟做营养晚餐》就像是为我量身定制的。《30分钟做营养晚餐》这本书的出现，真的改变了我的晚餐习惯。 我尤其欣赏它关于“营养均衡”的解读，不是那种枯燥的说教，而是非常实用的方法。它教会我如何在有限的时间里，巧妙地搭配出富含蛋白质、维生素和矿物质的菜肴。比如，书中介绍的一些“一锅出”的食谱，省去了洗碗的麻烦，而且营养一点也不打折。我试过几道，比如用鸡胸肉、彩椒和糙米饭一起煮，既有蛋白质又有碳水化合物和维生素，而且味道也很棒。我最喜欢的地方是，它不只提供单一的食谱，还会提供一些“组合”的建议，比如一份主菜搭配一份简单的沙拉或者汤，这样就构成了一顿完整又营养的晚餐。而且，书里还提供了一些关于如何调整食谱以适应不同口味和季节的建议，非常灵活。现在，我每天回家都有动力去厨房，因为我知道，我可以轻松地做出既健康又美味的晚餐，而且时间完全可控。

评分☆☆☆☆☆

质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

评分☆☆☆☆☆

质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

评分☆☆☆☆☆

蒜蓉甜辣汁 让味道更有层次

评分☆☆☆☆☆

给父亲买的，他说书还行

评分☆☆☆☆☆

从中学到很多做菜的知识，一本很实用的书！

评分☆☆☆☆☆

非常实用的书，值得购买

评分☆☆☆☆☆

蒜蓉甜辣汁 让味道更有层次

评分☆☆☆☆☆

三文鱼炒什锦

评分☆☆☆☆☆

不错的喜欢不错的喜欢