王明勇老师说：体内环保最重要 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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王明勇 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 中医
• 体内环保
• 王明勇
• 经络
• 自然疗法
• 饮食养生
• 预防保健
• 身心健康

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506046107

版次：1

商品编码：11019001

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：266

字数：110000

内容简介

《王明勇老师说：体内环保最重要》是一本有关排毒题材的科普书，人要不生病主要是做到三顺、三通，三顺就是排汗、排尿、排便顺畅，三通则是精、气、神通畅。人体排毒主要是通过排汗、排尿、排便来代谢体内的毒素。我们每天吃高热量、高油脂的食物，体内积累过多的有毒物质，加上不当使用药物或经常酗酒、经常吸入污浊空气、摄入水分不足等多种原因，导致我们身体生病，无法自行排毒。其实人体内肝脏是排毒最大的工厂，尤其是我们现在吃的东西很多都不健康，甚至含有毒物，加重了肝脏的负担，最后造成身体内的毒素无法排出，体内毒素越来越多，身体就越来越差，免疫力也会降低，最后就是生病。书中介绍了很多实用见效的排毒方法，比如：咖啡灌肠法、肝胆排石法、半断食法等等。此外，本书还介绍了好水、好纤维、好酵素等，通过阅读此书，可以轻松排出体内的毒素，让五脏六腑减轻负担，让身体永葆健康。

作者简介

王明勇，中国台湾著名食物营养专家、运动营养专家、减肥专家
先后远赴德国、瑞士、日本、澳大利亚、美国、加拿大体验研习，现已成为国内外知名食物营养专家。
现任：台湾运动科学协会运动营养学委员；台湾妇女社区大学饮食营养讲师；台湾科学城社区大学饮食营养讲师。
担任：中央电视台《天涯共此时》特别来宾；广东卫视《健康来了》特别来宾；
湖北电视台《新本草纲目》特別来宾；TVBS《健康两点灵》特別来宾；东森电视台《57健康同学会》特別来宾。

目录

第一章
每个人体内都有毒， 身体是制造毒的元凶！
你健康吗？ 生活健康评量表
身体里的毒从哪里来？
久毒成疾病： 慢性病是有毒的生活造就出来的

第二章
身体如何排毒， 你了解多少？
默默工作的肝， 是身体最大的解毒工厂
肝“ 胆” 相照！ 与肝并肩作战的排毒弹药库
赖以呼吸的肺， 是身体的空气清净机
兼具过滤与净化， 肾脏是身体的净水器
大肠是体内的垃圾处理场， 也是排毒之王
皮肤是身体的最大器官， 也是排毒第一道防线

第三章
断食不吃， 比吃对东西更有效果！
适时断食， 让身体更有力量
断食有什么好处？
开始断食吧！
帮助身体循环代谢的“ 温热疗法”
闻出愉悦感的“ 芳香与草本植物疗法”
“ 察颜观色” 调节身心的“ 颜色疗法”
要活就要动的“ 运动疗法”
听对音乐， 放轻松！ 帮助舒压的“ 声音疗法”
血液排毒： 巴德维好油“ 阳光疗法”

第四章
你今天咖啡灌肠了吗？ 排毒清肠每天做！
“ 肠相” 让你知道自己健不健康
为什么要做咖啡灌肠？
咖啡灌肠排肠毒， 就从今天开始吧！
咖啡灌肠的主要功效

第五章
这样做， 提升排毒功力， 增强免疫力
维持免疫力、自律神经、内分泌健康三角关系
多喝好水防百病
补充酵素， 增加生命原动力
改善肠相的生力军“ 益生菌”
膳食纤维， 你每天吃得够多吗？
不仅身体的垃圾要倒， 心理也需要排毒

第六章
吃对食物最重要： 常见慢性病的排毒食谱
呼吸系统
①润肺精力汤
②杏仁百合银耳汤
血液循环系统
①循环精力汤
②纳豆蔬菜色拉
消化系统
①消化精力汤
②马铃薯蛤蜊浓汤
内分泌＆新陈代谢系统
①排毒精力汤
②蒜蚬蒸蛋
免疫系统
①强化精力汤
②三宝粥
泌尿系统
①顺畅精力汤
②滋补莲藕粥
神经系统
①安神精力汤
②罗勒海鲜豆腐汤
骨骼肌肉系统
①强健精力汤
②豆芽排骨汤

前言/序言

《肠道革命：解锁健康活力的新维度》 在这个快节奏、高压力的现代生活中，我们常常忽略了身体最核心的秘密——那个如同第二大脑般，却又常常被遗忘的肠道。它不仅仅是食物消化吸收的通道，更是我们免疫系统的第一道防线，情绪的晴雨表，乃至我们整体健康与活力的源泉。 《肠道革命》并非一本教你如何快速瘦身或短期排毒的书，它是一场深刻的自我探索之旅，邀请你重新认识并善待你的肠道，从而开启一个更健康、更有活力的全新生命篇章。本书将以科学严谨的态度，结合易于理解的语言，为你揭示肠道健康的奥秘，并提供一套切实可行、可持续的“肠道革命”方案。 第一章：肠道——被低估的健康枢纽 你是否曾想过，为什么有些人即便生活方式看似健康，却依然饱受各种健康问题的困扰？为何压力大时，消化不良、情绪低落常常如影随形？答案可能就隐藏在你腹部深处那个被我们常常忽视的器官——你的肠道。 本章将带你打破对肠道的刻板印象。我们不再将它仅仅视为“处理废物”的地方，而是深入了解它庞大而复杂的生态系统。我们将为你介绍： 肠道的“第二大脑”： 探索肠道神经系统（ENS）的神奇之处，它如何独立运作，影响情绪、认知，甚至你的决策。你会惊讶地发现，你的“直觉”和“心情”，很大程度上与你的肠道息息相关。 免疫力的守护者： 肠道是人体最大的免疫器官，70%以上的免疫细胞聚集于此。我们将揭示肠道屏障的功能，以及它如何区分“敌我”，抵御外界病原体，维持身体的平衡。 营养吸收的“指挥家”： 你的身体能否有效吸收食物中的营养，从根本上取决于肠道的健康状况。我们将探讨肠道绒毛的功能，以及多种营养素（维生素、矿物质、脂肪酸等）在肠道内的吸收过程。 微生态的奇妙世界： 肠道内生活着数以万亿计的微生物，它们共同构成了一个复杂的微生态系统。我们将深入了解益生菌、有害菌和中性菌的“三足鼎立”，以及它们如何影响我们的消化、免疫，甚至体重和代谢。 第二章：肠道失衡的警示信号 现代生活方式，如高加工食品、抗生素滥用、长期压力、睡眠不足等，正在悄无声息地破坏着我们肠道的健康平衡。当肠道失衡时，它会通过各种信号向我们发出警示，只是我们常常因为不了解而忽略了它们。 本章将帮助你识别那些可能被误解的肠道健康“红灯”： 消化系统的“小麻烦”： 腹胀、腹痛、便秘、腹泻、胀气，这些看似普遍的消化不适，可能都是肠道在“求救”。我们将分析这些症状背后的原因，以及它们可能指向的更深层次问题。 情绪与精神的“晴雨表”： 肠道与大脑之间的“脑肠轴”联系紧密。焦虑、抑郁、注意力不集中、情绪波动，有时并非仅仅是心理问题，肠道健康状况也可能起着关键作用。 皮肤问题的“镜子”： 湿疹、痤疮、皮炎等皮肤问题，在许多情况下，与肠道炎症或紊乱有着千丝万缕的联系。我们将探讨“肠道-皮肤轴”的运作机制。 免疫力下降的“导火索”： 频繁感冒、易过敏，甚至自身免疫疾病的出现，都可能与肠道免疫功能的失调有关。 能量低迷的“幕后推手”： 即使你保证了充足的睡眠，依然感到疲惫不堪？肠道无法有效吸收能量，或因持续炎症消耗能量，都可能导致你“能量槽”常年低迷。 第三章：构建你的“肠道健康防御体系” “肠道革命”的核心，在于建立一个强大而有韧性的肠道健康防御体系。这并非一蹴而就，而是需要我们从日常生活的方方面面入手，进行系统性的调整。 本章将为你提供一套全面、科学、易于实践的“肠道革命”策略： 饮食的“精雕细琢”： 膳食纤维的力量： 认识不同种类的膳食纤维（可溶性与不可溶性），它们如何滋养肠道益生菌，促进肠道蠕动。我们将列举富含膳食纤维的食物清单，并给出增进摄入的实用建议。 发酵食品的“活益生菌”： 探索酸奶、开菲尔、泡菜、味噌等发酵食品的神奇之处，它们如何直接为肠道补充有益菌群。 “肠道友好型”食材的选择： 学习选择易于消化、不易引起肠道不适的食物，如蒸煮、炖煮的蔬菜，优质蛋白质来源等。 “避雷区”食物的辨识： 了解加工食品、精制糖、反式脂肪、人工添加剂等对肠道的潜在危害，并学会如何减少摄入。 “进食的智慧”： 强调细嚼慢咽、规律进食的重要性，以及如何避免“暴饮暴食”。 生活方式的“绿色革命”： 科学的运动与肠道： 适度的运动如何促进肠道蠕动，改善微循环，但过度运动可能带来的影响。 高质量睡眠的“修复力”： 睡眠不足如何扰乱肠道菌群平衡，以及如何通过改善睡眠来“治愈”肠道。 压力的“情绪管理”： 学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习，如何帮助舒缓肠道。 抗生素的“明智使用”： 了解抗生素的双刃剑效应，以及在必要时如何保护和恢复肠道菌群。 补充剂的“精准出击”： 益生菌与益生元的选择： 了解不同种类益生菌的作用，以及如何选择适合自己的益生菌和益生元补充剂。 其他肠道支持营养素： 如L-谷氨酰胺、锌、维生素D等，它们在修复肠道黏膜、增强免疫力方面的作用。 个性化方案的建立： 强调并非所有补充剂都适合所有人，需要在了解自身情况的基础上进行选择。 第四章：肠道革命——持续健康与活力的长效引擎 “肠道革命”并非一场短期的战役，而是一场关乎一生健康的持续性投资。当你的肠道健康起来，你会发现，生活中的许多困扰将迎刃而解，你将体验到前所未有的活力与韧性。 本章将带你展望“肠道革命”带来的深远影响，并为你提供持续优化的策略： 身心焕发的“多米诺骨牌效应”： 消化系统得到改善，免疫力显著增强，情绪更加稳定，思维更加清晰，皮肤状态也可能得到改善。你会发现，身体的每一个部分都在受益。 慢性疾病的“天然屏障”： 拥有健康的肠道，是抵御许多现代慢性疾病（如糖尿病、肥胖、某些心血管疾病、炎症性肠病等）的有力武器。 “肠道 age”与“身体 age”的关联： 探讨肠道健康与整体衰老进程的联系，以及如何通过肠道健康延缓衰老。 倾听身体的声音： 学会更敏锐地感知身体发出的信号，根据自身情况调整饮食和生活方式，形成可持续的健康习惯。 “肠道日记”与自我监测： 鼓励记录饮食、排便情况、情绪变化等，帮助你更好地了解自己的肠道，并及时发现问题。 拥抱“无肠道负担”的生活： 最终目标是让你摆脱肠道不适的困扰，享受更轻松、更愉悦的生活，将精力投入到真正重要的事情上。 《肠道革命》是一本关于自我关怀、关于回归生命本源的书。它邀请你放慢脚步，重新审视自己与身体的关系，通过善待你的肠道，来解锁一个更健康、更积极、更充满活力的你。 这场革命，从你的餐桌开始，从每一次的呼吸开始，最终将改变你对健康和生命意义的认知。

评分☆☆☆☆☆

《王明勇老师说：体内环保最重要》这本书，简直是我健康路上的“启蒙导师”！我之前一直对健康知识知之甚少，只知道要“吃好”、“睡好”，但具体怎么做，效果如何，却一知半解。这本书就像一股清流，把我从对健康的模糊认知中拉了出来，让我开始真正理解身体是如何运作的，以及“体内环保”到底意味着什么。我曾经以为，身体的很多不适都是“年纪到了”或者“没办法的事情”，但读了这本书，我才意识到，很多时候，是我们自己无意识地给身体造成了负担，而“体内环保”就是帮助身体卸下这些负担、恢复活力的关键。书中对“排毒系统”的深入剖析，让我明白了为什么有些人总是容易水肿，为什么有些人更容易生病。让我印象深刻的是，作者并没有推崇任何极端的疗法，而是强调通过调整饮食、作息以及情绪来达到体内平衡。书中的一些小贴士，比如如何选择抗炎食物、如何通过呼吸来促进淋巴排毒，都非常简单易学，并且能立即感受到效果。我开始有意识地去减少那些对身体不友好的食物，并且每天给自己留出一些时间来放松和“排毒”。这种感觉，就像是给身体进行了一场温和的“ spa”，身体也因此变得更加轻盈和健康。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我醍醐灌顶的书。在阅读《王明勇老师说：体内环保最重要》之前，我一直对“健康”这个概念停留在比较表层的理解上，总以为只要体检指标正常，身体就一定是健康的。这本书却以一种更加宏观和根本的视角，揭示了身体内部环境的重要性。我一直以来都觉得自己的身体像是“亚健康”状态，总是有些莫名的不适，但又说不清具体是什么原因。《王明勇老师说：体内环保最重要》这本书，就像一把钥匙，为我解开了这些困惑。书中关于“体内毒素”的阐述，让我意识到，我们日常摄入的很多食物，以及生活中接触到的某些物质，都可能在不知不觉中堆积在体内，给身体带来负担。我尤其被书中关于“淋巴循环”和“排泄系统”的讲解所吸引，它们是如何协同工作，将身体的“垃圾”排出体外的。这本书并没有止步于理论，更重要的是它提供了一整套的“体内环保”行动指南。从如何选择对身体有益的食物，到如何通过简单的运动来促进循环，再到如何通过调整生活习惯来减少体内负担，每一个建议都非常实用且易于操作。我开始有意识地去调整自己的饮食结构，减少加工食品的摄入，增加新鲜蔬菜水果的比例，并且每天都坚持做一些简单的伸展运动，来帮助身体更好地进行自我清理。

评分☆☆☆☆☆

读完《王明勇老师说：体内环保最重要》这本书，我真的感觉打开了新世界的大门！一直以来，我总是习惯性地关注外在的健康，比如皮肤的光泽、身材的苗条，却很少深入思考身体内部到底发生了什么。这本书就像一位循循善诱的导师，用极其浅显易懂的语言，剖析了“体内环保”这个概念的深层含义，以及它如何直接影响我们方方面面的健康。我尤其印象深刻的是关于肠道菌群的部分，我从未想过那些微小的生命竟然在我的身体里扮演着如此重要的角色。书中列举了大量生活中的例子，从食物的选择到日常的作息，都跟体内环境息息相关。让我受益匪浅的是，它并没有一味地要求我们做出多么极端的改变，而是提供了许多切实可行的小建议，比如每天多喝水、增加膳食纤维的摄入，甚至是一些调整心态的小技巧。读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种自我探索和觉醒。它让我开始重新审视自己的饮食习惯，开始留意食物的来源和成分，也开始更加关注自己的情绪变化。以前那些困扰我的小毛病，比如偶尔的消化不良、精神不济，似乎都有了新的解释和解决的方向。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿到《王明勇老师说：体内环保最重要》这本书之前，我对于“体内环保”这个词并不熟悉，甚至觉得有点专业和高深。但是，当我翻开这本书的扉页，我就被它独特的视角和生动的叙述深深吸引住了。作者王明勇老师用一种非常接地气的方式，将复杂的身体内部运作机制，比如肠道菌群的平衡、细胞的排毒过程，以及身体如何应对外界的各种“侵袭”，都解释得清清楚楚，明明白白。我一直以来都觉得自己的身体似乎总有些“卡顿”，比如容易疲劳、皮肤状态不稳定，这些问题在看了这本书之后，仿佛都找到了根源。书中对“食物的能量”和“身体的吸收”之间的关系的解读，让我对日常的饮食有了全新的认识。我不再仅仅关注食物的味道，而是开始思考它对身体内部环境会产生怎样的影响。最让我惊喜的是，这本书并没有给我带来“焦虑感”，反而让我觉得，通过一些小小的改变，就能对身体产生积极的影响。书中提供的很多“食疗”和“生活习惯”上的建议，都非常具有操作性，我迫不及待地想将这些方法融入到我的日常生活中，去感受身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的震撼，远不止于知识的获取，更是一种观念上的颠覆。我过去总认为，保持健康就是少吃油腻、多运动，身体自然就好。但《王明勇老师说：体内环保最重要》这本书彻底改变了我的认知。它告诉我们，真正的健康，始于身体内部的“清洁”与“平衡”。我曾经深受困扰的皮肤问题，比如反复出现的痘痘和暗沉，在阅读了书中关于排毒和循环的部分后，我才恍然大悟，原来罪魁祸首很可能就藏在我的肠道里。作者用生动的比喻，将复杂的生理过程描绘得跃然纸上，让我不再感到枯燥和难以理解。我特别喜欢书中关于“好菌”和“坏菌”的论述，让我明白了为什么有些人吃得不多却依然胖，为什么有些人总是容易疲倦。书中的一些方法，比如如何通过饮食来“喂养”肠道中的益生菌，如何通过调整作息来帮助身体进行自我修复，都给了我非常具体的指导。我开始尝试书中推荐的一些食谱，比如用蔬菜汤代替部分晚餐，增加发酵食物的摄入，惊喜地发现，身体真的在发生积极的变化。那种感觉，就像是给身体做了一次彻底的“大扫除”，变得轻松而有活力。

评分☆☆☆☆☆

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“ 察颜观色” 调节身心的“ 颜色疗法”

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肾脏是身体的净水器

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颜色疗法”

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许多年后的马尔克斯，会变成这个世界上最擅长和小说调情的人物。他对待小说随心所欲，可以用一切方式，写他想写的故事。但回到《枯枝败叶》时节，他还不是最娴熟妥帖的（比如《一桩事先张扬的凶杀案》）的马尔克斯，不是最挥洒纵横（比如《霍乱时期的爱情》）的马尔克斯。但却是最真诚、炽热、年轻、叙述欲旺盛的马尔克斯，这是他和小说的初次恋爱。你可以从《枯枝败叶》里读到一切：他日后那些伟大小说的雏形，他少年岁月的雄心和惶恐。他的马贡多镇及之后的宏伟世界，在这里，在房间里的半小时三人独白里，奠下了地基。岁月还没来得及给它添上繁华枝叶，但那些后来一再出现的主题，那些他过于迷恋、不得不一再改头换面的传说，都在这本书里出现了：《枯枝败叶》，最真诚的、与小说尚在初恋时节的加尔列夫·加西亚·马尔克斯。

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二．教师在阅读方法上给予指导

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②马铃薯蛤蜊浓汤

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运动疗法D”