排球运动的素质训练和技战法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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温金河 著

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• 排球
• 运动训练
• 素质训练
• 技战术
• 体能训练
• 青少年
• 教学
• 训练方法
• 技巧
• 战术

出版社： 黄河水利出版社

ISBN：9787550902763

版次：1

商品编码：11070977

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-06-01

页数：154

编辑推荐

　　 《排球运动的素质训练和技战法》共分四部分，第一部分阐述了排球运动的发展，第二部分详细讲解了排球运动的体能训练及素质训练，第三部分对排球运动的技战术进行了剖析，第四部分简述了排球运动的科学研究。本书尽量做到准确、易懂，在丰富理论知识盼同时，做到图文并茂、文字简洁。

内容简介

　　 《排球运动的素质训练和技战法》共分四部分，排球运动的发展、排球运动的体能训练及素质训练、排球运动的技战术、排球运动的科学研究。本书首先讲述了排球运动的起源、特点和发展趋势，接着讲述了排球运动的体能训练及各种素质训练方法、排球运动的技战术，最后阐述了排球运动的研究方法。《排球运动的素质训练和技战法》重在技战术，引用了大量的图片，叙述问题力求深入浅出，读者很好理解。本书可供从事排球运动的人员以及相关专业的师生参考。

目录

前言
第一部分 排球运动的发展
1．1 排球运动的起源与发展
1．2 排球运动的特点与功能
1．3 排球运动的现状与技战术的发展趋势

第二部分 排球运动的体能训练及素质训练
2．1 排球运动的体能训练
2．2 排球运动身体素质的训练
2．3 排球运动员的心理素质训练
2．4 排球运动中的损伤与预防

第三部分 排球运动的技战术
3．1 排球基本技术
3．2 排球技战术

第四部分 排球运动的科学研究
4．1 排球运动科学研究的任务、意义及主要特点
4．2 科学研究的内容
4．3 科学研究的方法
4．4 科学研究的选题与基本程序
4．5 科学研究资料的收集与整理分析
参考文献

《排球运动的素质训练与技战法》—— 锻造卓越，掌控赛场 排球，一项集力量、速度、技巧、智慧与团队协作于一身的集体运动，早已风靡全球，成为无数人心中的挚爱。要在这片充满了挑战与激情的场地上脱颖而出，不仅仅需要过人的天赋，更离不开科学系统、循序渐进的训练。而《排球运动的素质训练与技战法》正是这样一本为所有热爱排球、渴望提升自身水平的运动爱好者、青少年运动员、业余选手乃至专业教练倾心打造的宝典。它将带你深入探索排球运动的核心要素，从最基础的身体素质锤炼，到精妙绝伦的技战术运用，为你勾勒出一条通往卓越的清晰路径。 第一部分：基石的筑造——全面提升身体素质 排球运动的魅力，很大程度上体现在运动员展现出的爆发力、敏捷性、耐力和协调性。而这一切，都源于扎实而全面的身体素质训练。本书将为你层层剖析，如何科学地、有针对性地提升你的身体潜能。 一、力量的源泉：核心力量与专项力量的雕琢 力量，是排球运动中无数动作的根基。无论是强有力的扣球、精准的拦网，还是快速的移动和有力的传球，都离不开充沛的力量支持。本书将详细介绍针对排球运动特点的力量训练体系，包括： 核心力量的训练： 强健的核心肌群是身体的稳定器，能有效传递力量，提高动作效率，并预防运动损伤。本书将提供一系列核心训练动作，如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、仰卧起坐的变式等，并讲解其在排球运动中的具体应用，例如如何利用核心力量完成更有爆发力的跳跃和扣球。 上肢力量的训练： 肩、背、臂的力量是排球进攻和防守的关键。本书将介绍发展肩部力量的推举、侧平举、前平举，锻炼背部力量的引体向上、划船，以及增强手臂力量的弯举、臂屈伸等动作，并强调这些训练如何直接服务于扣球的力度、拦网的坚固以及发球的质量。 下肢力量的训练： 腿部力量是跳跃、变向、移动的引擎。本书将深入讲解深蹲、弓步蹲、提踵、臀桥等动作，并重点阐述如何通过这些训练提升爆发性跳跃能力（如原地起跳、助跑起跳），增强横向移动的速度和稳定性，以及为发球和垫球提供有力的支撑。 专项力量的训练： 除了基础力量，排球运动还需要发展特殊的专项力量。本书将探讨如何通过模拟比赛动作的训练，如负重跳跃、抗阻划船（模拟扣球发力）、单腿蹲起（模拟侧向移动后起跳）等，来更有效地将力量转化为排球场上的实际表现。 二、速度的脉搏：敏捷性与爆发力的炼金术 在瞬息万变的排球赛场上，每一次快速的反应、精准的跑位、迅捷的起跳都可能决定比赛的走向。本书将为你揭示提升速度与敏捷性的秘诀： 速度训练： 从短距离冲刺（如10米、20米冲刺）、折返跑，到速度爬升（如斜坡跑），本书将提供多样化的速度训练方法，帮助你缩短反应时间，提升接发球、防守、进攻的启动速度。 敏捷性训练： 敏捷性训练是排球运动员不可或缺的一环。本书将介绍如何通过梯子训练、标志桶变向跑、反应球训练、柔韧性训练（如深蹲、弓步拉伸）等，来提升你的变向能力、平衡能力以及在狭小空间内的灵活移动能力。 爆发力训练： 爆发力是将力量快速输出的能力，是决定跳跃高度、扣球力度和快速启动的关键。本书将重点介绍跳跃训练（如深蹲跳、盒子跳、爆发力俯卧撑）和药球训练（如药球投掷、药球击打），讲解如何通过这些练习充分激发身体的潜能，实现瞬间的爆发。 三、耐力的基石：心肺功能与肌肉耐力的双重提升 漫长而激烈的比赛，需要充沛的体能作为支撑。《排球运动的素质训练与技战法》将引导你建立强大的耐力体系： 心肺耐力训练： 通过有氧运动，如慢跑、游泳、自行车，以及间歇性高强度训练（HIIT），逐步提升你的心肺功能，让你在比赛中能够持久保持高水平的运动状态，减少疲劳感的产生。 肌肉耐力训练： 肌肉耐力是指肌肉在长时间内持续收缩的能力。本书将介绍通过循环训练、重复次数较高的力量训练（如15-20次一组）以及利用自身体重进行训练（如多次俯卧撑、多次深蹲），来强化肌肉的持久作战能力，确保你在比赛的后期依然能够完成有力的扣球和坚固的防守。 四、协调性的韵律：动作的精准与流畅 排球运动是全身协调的艺术，眼、手、脚、身体的默契配合，才能打出赏心悦目的技术动作。本书将重点关注协调性的训练： 全身协调性训练： 通过跳绳、单腿站立、平衡球训练、杂技训练（如简单的球性训练）、以及结合多种动作的组合训练，来提升大脑对身体各部位的控制能力，实现动作的精准与流畅。 手眼协调性训练： 抛接球、对墙击球、反应球训练等，都是提升手眼协调性的有效手段，本书将详细介绍这些练习的方法和技巧，帮助你提高接球的准确性、传球的精准度以及扣球的落点控制。 跨肢协调性训练： 腿部与手臂的配合在跳跃、助跑、扣球等动作中至关重要。本书将通过一些专门设计的动作，例如跳起时手臂的摆动与腿部发力的协调，来优化整体动作的效率。 五、柔韧性的延伸：灵活性与运动表现的飞跃 良好的柔韧性不仅能预防运动损伤，更能增加动作幅度，提升技术动作的完成质量。本书将指导你如何科学有效地拉伸： 静态拉伸： 在训练结束后，针对不同肌群进行长时间的保持性拉伸，以增加肌肉的长度和弹性。 动态拉伸： 在训练开始前，进行模拟比赛动作的、富有节奏的拉伸，为身体做好准备。 专项柔韧性训练： 针对排球运动中常用到的动作，如大幅度扣球、低重心防守等，进行专门的柔韧性训练，例如肩关节的旋转、髋关节的灵活性等。 第二部分：智慧的博弈——精妙绝伦的技战术解析 在坚实的身体素质基础上，掌握并熟练运用排球的各项技术，并在此基础上制定和执行有效的战术，是走向胜利的关键。《排球运动的素质训练与技战法》将为你深入剖析排球的攻防体系。 一、基础技术：炉火纯青的基石 传球（举球）： 准确、稳定、具有目的性的传球是排球的生命线。本书将从最基础的双手胸前传球、双手头上（胸前）传球开始，深入讲解不同站姿、不同发力方式、不同球质（高低、快慢）的传球技术，以及如何通过调整身体姿态和出手角度来满足队友不同情况下的接球需求。 垫球（下手传球）： 防守的屏障，反击的起点。本书将详细讲解双手下手传球的技术要领，包括站位、手臂的夹角、身体的重心转移、击球点和发力方式，并重点强调如何通过调整角度来控制球的飞行方向，实现精准的二次进攻组织。 扣球： 摧毁对手防线的利刃。本书将系统地讲解扣球的整个过程，包括助跑、起跳、空中挥臂、击球、落地等各个环节。从原地扣球到三步直线助跑扣球，再到复杂的斜线助跑扣球，本书将详细解析不同助跑方式的特点，以及如何根据球的远近、高低和防守情况选择不同的扣球线路和力量。 拦网： 阻止对手进攻的第一道防线。本书将深入剖析拦网的技术动作，包括判断、起跳时机、手臂的伸展、拦网的手型以及身体的协调性。从单人拦网到集体拦网，本书将详细讲解如何有效地封堵对方的进攻线路，并提供如何判断对方进攻意图、如何与队友配合进行集体拦网的战术指导。 发球： 比赛的开端，直接得分的手段。本书将从最基础的下手发球、上手发球开始，逐步讲解跳发球、勾手发球等多种发球方式。重点在于发球的落点控制、旋转和力量的变化，以及如何根据对手的站位和弱点来选择最有威胁的发球策略。 防守（地面防守）： 顽强的防守是建立胜利的关键。本书将深入讲解各种地面防守技术，包括低手救球、侧扑救球、俯身救球等，重点在于如何预测球的落点，快速做出反应，并以最有效的姿势将球救起。 二、进阶技术：技艺的升华 假动作与吊球： 迷惑对手，打破对方防守节奏的利器。本书将详细讲解如何通过假动作来欺骗对方拦网队员和后排防守队员，并提供各种吊球的技巧，如手腕的巧力运用，让球出其不意地落到空当。 二传（主二传）： 组织进攻的灵魂人物。本书将深入探讨二传手需要具备的素质和技术，包括对全队战术的理解、对攻手的熟悉程度、以及在复杂情况下的传球能力。从精准的二传到“骗”式传球，再到背传、过顶传球等高难度动作，本书将一一呈现。 副攻手的进攻与拦网： 在战术体系中扮演着重要角色。本书将详细分析副攻手在快攻、背飞、背溜等战术中的跑动、起跳、扣球以及在集体拦网中的站位和配合。 自由人的防守与组织： 自由人是球队的后场“定海神针”。本书将深入解析自由人的防守站位、救球技巧、以及如何利用自己的预判能力和快速反应来串联起攻防转换。 三、战术的部署：智慧的较量 进攻战术： 从经典的“二二三”战术到各种快攻组合，本书将详细解析各种进攻战术的执行要领、跑位配合以及应变方法。 防守战术： 针对不同对手的特点，制定个性化的防守体系，包括前排拦网的策略、后排的保护以及对对方主要得分手的限制。 发球与接发球战术： 如何通过发球破坏对方的传球质量，以及如何有效地组织接发球，形成有效的二传和反击。 比赛中的应变与调整： 比赛瞬息万变，教练和队员需要具备根据场上情况及时调整战术的能力。本书将提供一些分析比赛、发现问题、制定应对策略的指导。 结语： 《排球运动的素质训练与技战法》不仅仅是一本技术手册，更是一部关于排球精神的百科全书。它融合了科学的训练理念、实用的技术指导和深刻的战术洞察，旨在帮助每一位排球爱好者提升自我，在赛场上展现出最佳的竞技状态。无论你是初学者，还是希望在更高的平台上挑战自己，《排球运动的素质训练与技战法》都将是你最忠实、最可靠的伙伴。跟随本书的指引，系统地训练，深入地理解，你必将在排球运动的道路上，不断超越，书写属于自己的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，其实是在心态和恢复层面上，这部分内容在很多技术书籍里常常是一笔带过，但在《排球运动的素质训练和技战法》中却占据了相当重要的篇幅。作者强调了高强度训练后的“主动恢复”策略，并详细介绍了冷热浴交替、静态拉伸与动态拉伸的最佳时间点。我以前训练完就回家了，第二天总感觉肌肉僵硬，影响下一轮训练的质量。按照书里推荐的“训练后即时拉伸”方案，特别是对肩袖肌群和小腿后侧的深度放松，坚持了半个月，我的疲劳恢复速度明显加快了。此外，书中关于“比赛焦虑管理”的章节也很有意思。它不只是简单地告诉你“放松心情”，而是提供了一套具体的“锚定技术”，比如在暂停时通过特定的呼吸频率和自我对话来重新集中注意力。这对于我们在比分胶着或关键球时容易手软脚软的情况，提供了非常实用的心理工具。总而言之，这本书从“体能储备”到“心理韧性”的构建，形成了一个完整的训练闭环，真正体现了排球运动是身心共同投入的综合性项目。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个资深排球教练的朋友那里听说这本书的，他极力推荐我购买，说这是近年来难得一见的全面性著作。我本来还担心它会过于偏向某一个专项，比如只讲扣球或者只讲二传。但通读下来，我发现它的覆盖面广得惊人。它不仅涵盖了基础的“三传一反”技术，还花了不少篇幅讨论了青少年队员的“身体发展与技术启蒙”的阶段性要求，这对我以后指导我侄子的校队训练非常有参考价值。让我印象深刻的是，作者并没有将技术视为孤立的个体，而是强调了技术之间的“耦合性”。比如，如何通过改进的一传技术，反过来提升二传手的传球选择自由度，以及这种自由度如何间接增加主攻手的成功率。书中对于“团队默契度”的培养，也从非语言沟通的角度进行了探讨，比如眼神交流的时机、跑位前的预判信号等。这种高屋建瓴、注重系统整合的写作风格，让这本书的厚度远远超出了普通训练手册的范畴，它更像是一套系统的运动科学应用指南，指导着运动员如何科学、持续地提升自己的运动表现，而不是昙花一现的技巧速成。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这种业余球友量身定制的！我一直觉得自己的排球技术停滞不前，尤其是在跑动和快速反应方面，总感觉力不从心。前几天偶然翻到这本《排球运动的素质训练和技战法》，真是相见恨晚啊！它不是那种枯燥的理论堆砌，而是非常注重实操性。比如关于“爆发力”的训练部分，作者没有仅仅罗列几个动作，而是结合了排球比赛中的具体场景——比如拦网时的快速起跳，或者后排鱼跃救球时的蹬地发力——给出了非常细致的动作分解和递进式的训练计划。我试着按照书里推荐的“波浪式”敏捷梯训练，配合一些侧向移动的折返跑，坚持了一周，明显感觉在场上的启动速度快了不少，队友都开玩笑说我像装了弹簧一样。更让我印象深刻的是，书中对“核心稳定性”的强调，这一点在国内很多普通训练资料里常被忽略。作者深入浅出地解释了为什么强壮的核心是所有扣球和一传动作的基础，还配上了很多辅助训练的图示，让我这个经常因为核心力量不足导致击球点偏低的人找到了突破口。这本书的价值就在于，它真的把科学的体能训练和具体的排球技术动作完美地结合了起来，让你知道“为什么”要这么练，以及“怎么”才能练到位，而不是停留在“练什么”的表面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示设计也特别值得称赞，这一点对于自学者来说太重要了。我以前买过几本讲解排球技术的书，很多复杂的转体动作或者手腕发力细节，光靠文字描述根本无法想象。但这本《排球运动的素质训练和技战法》在这方面做得非常到位。每一个关键技术的分解图，比如“上手发球的抛球高度与击球点”、“快速移动中的缓冲与启动”等等，都配有清晰的剖面图和箭头指示，甚至连身体的重心转移路径都标注得一清二楚。特别是关于“防守中的铺垫和滚动”这一部分，以前我总觉得很别扭，但书中的“重心下沉与滚翻的缓冲角度”图解，让我一下子就明白了身体接触地面的正确方式，避免了不必要的受伤风险。而且，作者还很贴心地加入了“常见错误纠正”的对比图，左边是错误示范，右边是正确动作，一目了然，省去了我们自己反复试错的宝贵时间。这种注重视觉学习和细节呈现的编排方式，极大地提升了阅读和学习的效率。对于像我这种需要对照图谱反复练习才能形成肌肉记忆的爱好者来说，这本工具书的实用价值简直翻倍了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最关心的其实是战术层面的内容，毕竟我们队里经常因为战术配合不畅而丢分。这本书在“技战法”这块的处理，简直是教科书级别的精妙。它没有满足于介绍标准的“三二”或“五一”站位，而是深入剖析了在不同比分、不同对手特点下的战术调整策略。比如，书中详细讲解了如何根据对方主攻手的习惯性线路，来调整一、三号位的拦网手的站位和起跳时机，那种细腻到毫米级的预判和站位调整，让我茅塞顿开。我记得有一个章节专门讲了“多点进攻”的战术变化，如何通过二传手的假动作和跑动，将防守队员拉出最佳防守位置，从而为边攻手创造一对一甚至空档的扣球机会。我们队上周刚进行了一次实战演练，完全按照书中的“三角移动进攻”套路来打，效果立竿见影，对方的拦网手完全被我们的跑位迷惑了。这本书对于那些希望从“会打球”迈向“会赢球”的队伍来说，绝对是无价之宝。它不是简单告诉你该怎么站，而是教你如何阅读比赛，如何在瞬息万变的赛场上做出最优决策。阅读过程中，我甚至感觉自己像是在和一个经验丰富的老教练一起复盘比赛录像，那种清晰的逻辑和实战指导性，是市面上大多数同类书籍无法比拟的。