排球運動的素質訓練和技戰法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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溫金河 著

圖書標籤:

• 排球
• 運動訓練
• 素質訓練
• 技戰術
• 體能訓練
• 青少年
• 教學
• 訓練方法
• 技巧
• 戰術

齣版社： 黃河水利齣版社

ISBN：9787550902763

版次：1

商品編碼：11070977

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

頁數：154

編輯推薦

　　 《排球運動的素質訓練和技戰法》共分四部分，第一部分闡述瞭排球運動的發展，第二部分詳細講解瞭排球運動的體能訓練及素質訓練，第三部分對排球運動的技戰術進行瞭剖析，第四部分簡述瞭排球運動的科學研究。本書盡量做到準確、易懂，在豐富理論知識盼同時，做到圖文並茂、文字簡潔。

內容簡介

　　 《排球運動的素質訓練和技戰法》共分四部分，排球運動的發展、排球運動的體能訓練及素質訓練、排球運動的技戰術、排球運動的科學研究。本書首先講述瞭排球運動的起源、特點和發展趨勢，接著講述瞭排球運動的體能訓練及各種素質訓練方法、排球運動的技戰術，最後闡述瞭排球運動的研究方法。《排球運動的素質訓練和技戰法》重在技戰術，引用瞭大量的圖片，敘述問題力求深入淺齣，讀者很好理解。本書可供從事排球運動的人員以及相關專業的師生參考。

目錄

前言
第一部分 排球運動的發展
1．1 排球運動的起源與發展
1．2 排球運動的特點與功能
1．3 排球運動的現狀與技戰術的發展趨勢

第二部分 排球運動的體能訓練及素質訓練
2．1 排球運動的體能訓練
2．2 排球運動身體素質的訓練
2．3 排球運動員的心理素質訓練
2．4 排球運動中的損傷與預防

第三部分 排球運動的技戰術
3．1 排球基本技術
3．2 排球技戰術

第四部分 排球運動的科學研究
4．1 排球運動科學研究的任務、意義及主要特點
4．2 科學研究的內容
4．3 科學研究的方法
4．4 科學研究的選題與基本程序
4．5 科學研究資料的收集與整理分析
參考文獻

《排球運動的素質訓練與技戰法》—— 鍛造卓越，掌控賽場 排球，一項集力量、速度、技巧、智慧與團隊協作於一身的集體運動，早已風靡全球，成為無數人心中的摯愛。要在這片充滿瞭挑戰與激情的場地上脫穎而齣，不僅僅需要過人的天賦，更離不開科學係統、循序漸進的訓練。而《排球運動的素質訓練與技戰法》正是這樣一本為所有熱愛排球、渴望提升自身水平的運動愛好者、青少年運動員、業餘選手乃至專業教練傾心打造的寶典。它將帶你深入探索排球運動的核心要素，從最基礎的身體素質錘煉，到精妙絕倫的技戰術運用，為你勾勒齣一條通往卓越的清晰路徑。 第一部分：基石的築造——全麵提升身體素質 排球運動的魅力，很大程度上體現在運動員展現齣的爆發力、敏捷性、耐力和協調性。而這一切，都源於紮實而全麵的身體素質訓練。本書將為你層層剖析，如何科學地、有針對性地提升你的身體潛能。 一、力量的源泉：核心力量與專項力量的雕琢 力量，是排球運動中無數動作的根基。無論是強有力的扣球、精準的攔網，還是快速的移動和有力的傳球，都離不開充沛的力量支持。本書將詳細介紹針對排球運動特點的力量訓練體係，包括： 核心力量的訓練： 強健的核心肌群是身體的穩定器，能有效傳遞力量，提高動作效率，並預防運動損傷。本書將提供一係列核心訓練動作，如平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹、仰臥起坐的變式等，並講解其在排球運動中的具體應用，例如如何利用核心力量完成更有爆發力的跳躍和扣球。 上肢力量的訓練： 肩、背、臂的力量是排球進攻和防守的關鍵。本書將介紹發展肩部力量的推舉、側平舉、前平舉，鍛煉背部力量的引體嚮上、劃船，以及增強手臂力量的彎舉、臂屈伸等動作，並強調這些訓練如何直接服務於扣球的力度、攔網的堅固以及發球的質量。 下肢力量的訓練： 腿部力量是跳躍、變嚮、移動的引擎。本書將深入講解深蹲、弓步蹲、提踵、臀橋等動作，並重點闡述如何通過這些訓練提升爆發性跳躍能力（如原地起跳、助跑起跳），增強橫嚮移動的速度和穩定性，以及為發球和墊球提供有力的支撐。 專項力量的訓練： 除瞭基礎力量，排球運動還需要發展特殊的專項力量。本書將探討如何通過模擬比賽動作的訓練，如負重跳躍、抗阻劃船（模擬扣球發力）、單腿蹲起（模擬側嚮移動後起跳）等，來更有效地將力量轉化為排球場上的實際錶現。 二、速度的脈搏：敏捷性與爆發力的煉金術 在瞬息萬變的排球賽場上，每一次快速的反應、精準的跑位、迅捷的起跳都可能決定比賽的走嚮。本書將為你揭示提升速度與敏捷性的秘訣： 速度訓練： 從短距離衝刺（如10米、20米衝刺）、摺返跑，到速度爬升（如斜坡跑），本書將提供多樣化的速度訓練方法，幫助你縮短反應時間，提升接發球、防守、進攻的啓動速度。 敏捷性訓練： 敏捷性訓練是排球運動員不可或缺的一環。本書將介紹如何通過梯子訓練、標誌桶變嚮跑、反應球訓練、柔韌性訓練（如深蹲、弓步拉伸）等，來提升你的變嚮能力、平衡能力以及在狹小空間內的靈活移動能力。 爆發力訓練： 爆發力是將力量快速輸齣的能力，是決定跳躍高度、扣球力度和快速啓動的關鍵。本書將重點介紹跳躍訓練（如深蹲跳、盒子跳、爆發力俯臥撐）和藥球訓練（如藥球投擲、藥球擊打），講解如何通過這些練習充分激發身體的潛能，實現瞬間的爆發。 三、耐力的基石：心肺功能與肌肉耐力的雙重提升 漫長而激烈的比賽，需要充沛的體能作為支撐。《排球運動的素質訓練與技戰法》將引導你建立強大的耐力體係： 心肺耐力訓練： 通過有氧運動，如慢跑、遊泳、自行車，以及間歇性高強度訓練（HIIT），逐步提升你的心肺功能，讓你在比賽中能夠持久保持高水平的運動狀態，減少疲勞感的産生。 肌肉耐力訓練： 肌肉耐力是指肌肉在長時間內持續收縮的能力。本書將介紹通過循環訓練、重復次數較高的力量訓練（如15-20次一組）以及利用自身體重進行訓練（如多次俯臥撐、多次深蹲），來強化肌肉的持久作戰能力，確保你在比賽的後期依然能夠完成有力的扣球和堅固的防守。 四、協調性的韻律：動作的精準與流暢 排球運動是全身協調的藝術，眼、手、腳、身體的默契配閤，纔能打齣賞心悅目的技術動作。本書將重點關注協調性的訓練： 全身協調性訓練： 通過跳繩、單腿站立、平衡球訓練、雜技訓練（如簡單的球性訓練）、以及結閤多種動作的組閤訓練，來提升大腦對身體各部位的控製能力，實現動作的精準與流暢。 手眼協調性訓練： 拋接球、對牆擊球、反應球訓練等，都是提升手眼協調性的有效手段，本書將詳細介紹這些練習的方法和技巧，幫助你提高接球的準確性、傳球的精準度以及扣球的落點控製。 跨肢協調性訓練： 腿部與手臂的配閤在跳躍、助跑、扣球等動作中至關重要。本書將通過一些專門設計的動作，例如跳起時手臂的擺動與腿部發力的協調，來優化整體動作的效率。 五、柔韌性的延伸：靈活性與運動錶現的飛躍 良好的柔韌性不僅能預防運動損傷，更能增加動作幅度，提升技術動作的完成質量。本書將指導你如何科學有效地拉伸： 靜態拉伸： 在訓練結束後，針對不同肌群進行長時間的保持性拉伸，以增加肌肉的長度和彈性。 動態拉伸： 在訓練開始前，進行模擬比賽動作的、富有節奏的拉伸，為身體做好準備。 專項柔韌性訓練： 針對排球運動中常用到的動作，如大幅度扣球、低重心防守等，進行專門的柔韌性訓練，例如肩關節的鏇轉、髖關節的靈活性等。 第二部分：智慧的博弈——精妙絕倫的技戰術解析 在堅實的身體素質基礎上，掌握並熟練運用排球的各項技術，並在此基礎上製定和執行有效的戰術，是走嚮勝利的關鍵。《排球運動的素質訓練與技戰法》將為你深入剖析排球的攻防體係。 一、基礎技術：爐火純青的基石 傳球（舉球）： 準確、穩定、具有目的性的傳球是排球的生命綫。本書將從最基礎的雙手胸前傳球、雙手頭上（胸前）傳球開始，深入講解不同站姿、不同發力方式、不同球質（高低、快慢）的傳球技術，以及如何通過調整身體姿態和齣手角度來滿足隊友不同情況下的接球需求。 墊球（下手傳球）： 防守的屏障，反擊的起點。本書將詳細講解雙手下手傳球的技術要領，包括站位、手臂的夾角、身體的重心轉移、擊球點和發力方式，並重點強調如何通過調整角度來控製球的飛行方嚮，實現精準的二次進攻組織。 扣球： 摧毀對手防綫的利刃。本書將係統地講解扣球的整個過程，包括助跑、起跳、空中揮臂、擊球、落地等各個環節。從原地扣球到三步直綫助跑扣球，再到復雜的斜綫助跑扣球，本書將詳細解析不同助跑方式的特點，以及如何根據球的遠近、高低和防守情況選擇不同的扣球綫路和力量。 攔網： 阻止對手進攻的第一道防綫。本書將深入剖析攔網的技術動作，包括判斷、起跳時機、手臂的伸展、攔網的手型以及身體的協調性。從單人攔網到集體攔網，本書將詳細講解如何有效地封堵對方的進攻綫路，並提供如何判斷對方進攻意圖、如何與隊友配閤進行集體攔網的戰術指導。 發球： 比賽的開端，直接得分的手段。本書將從最基礎的下手發球、上手發球開始，逐步講解跳發球、勾手發球等多種發球方式。重點在於發球的落點控製、鏇轉和力量的變化，以及如何根據對手的站位和弱點來選擇最有威脅的發球策略。 防守（地麵防守）： 頑強的防守是建立勝利的關鍵。本書將深入講解各種地麵防守技術，包括低手救球、側撲救球、俯身救球等，重點在於如何預測球的落點，快速做齣反應，並以最有效的姿勢將球救起。 二、進階技術：技藝的升華 假動作與吊球： 迷惑對手，打破對方防守節奏的利器。本書將詳細講解如何通過假動作來欺騙對方攔網隊員和後排防守隊員，並提供各種吊球的技巧，如手腕的巧力運用，讓球齣其不意地落到空當。 二傳（主二傳）： 組織進攻的靈魂人物。本書將深入探討二傳手需要具備的素質和技術，包括對全隊戰術的理解、對攻手的熟悉程度、以及在復雜情況下的傳球能力。從精準的二傳到“騙”式傳球，再到背傳、過頂傳球等高難度動作，本書將一一呈現。 副攻手的進攻與攔網： 在戰術體係中扮演著重要角色。本書將詳細分析副攻手在快攻、背飛、背溜等戰術中的跑動、起跳、扣球以及在集體攔網中的站位和配閤。 自由人的防守與組織： 自由人是球隊的後場“定海神針”。本書將深入解析自由人的防守站位、救球技巧、以及如何利用自己的預判能力和快速反應來串聯起攻防轉換。 三、戰術的部署：智慧的較量 進攻戰術： 從經典的“二二三”戰術到各種快攻組閤，本書將詳細解析各種進攻戰術的執行要領、跑位配閤以及應變方法。 防守戰術： 針對不同對手的特點，製定個性化的防守體係，包括前排攔網的策略、後排的保護以及對對方主要得分手的限製。 發球與接發球戰術： 如何通過發球破壞對方的傳球質量，以及如何有效地組織接發球，形成有效的二傳和反擊。 比賽中的應變與調整： 比賽瞬息萬變，教練和隊員需要具備根據場上情況及時調整戰術的能力。本書將提供一些分析比賽、發現問題、製定應對策略的指導。 結語： 《排球運動的素質訓練與技戰法》不僅僅是一本技術手冊，更是一部關於排球精神的百科全書。它融閤瞭科學的訓練理念、實用的技術指導和深刻的戰術洞察，旨在幫助每一位排球愛好者提升自我，在賽場上展現齣最佳的競技狀態。無論你是初學者，還是希望在更高的平颱上挑戰自己，《排球運動的素質訓練與技戰法》都將是你最忠實、最可靠的夥伴。跟隨本書的指引，係統地訓練，深入地理解，你必將在排球運動的道路上，不斷超越，書寫屬於自己的輝煌篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示設計也特彆值得稱贊，這一點對於自學者來說太重要瞭。我以前買過幾本講解排球技術的書，很多復雜的轉體動作或者手腕發力細節，光靠文字描述根本無法想象。但這本《排球運動的素質訓練和技戰法》在這方麵做得非常到位。每一個關鍵技術的分解圖，比如“上手發球的拋球高度與擊球點”、“快速移動中的緩衝與啓動”等等，都配有清晰的剖麵圖和箭頭指示，甚至連身體的重心轉移路徑都標注得一清二楚。特彆是關於“防守中的鋪墊和滾動”這一部分，以前我總覺得很彆扭，但書中的“重心下沉與滾翻的緩衝角度”圖解，讓我一下子就明白瞭身體接觸地麵的正確方式，避免瞭不必要的受傷風險。而且，作者還很貼心地加入瞭“常見錯誤糾正”的對比圖，左邊是錯誤示範，右邊是正確動作，一目瞭然，省去瞭我們自己反復試錯的寶貴時間。這種注重視覺學習和細節呈現的編排方式，極大地提升瞭閱讀和學習的效率。對於像我這種需要對照圖譜反復練習纔能形成肌肉記憶的愛好者來說，這本工具書的實用價值簡直翻倍瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，其實是在心態和恢復層麵上，這部分內容在很多技術書籍裏常常是一筆帶過，但在《排球運動的素質訓練和技戰法》中卻占據瞭相當重要的篇幅。作者強調瞭高強度訓練後的“主動恢復”策略，並詳細介紹瞭冷熱浴交替、靜態拉伸與動態拉伸的最佳時間點。我以前訓練完就迴傢瞭，第二天總感覺肌肉僵硬，影響下一輪訓練的質量。按照書裏推薦的“訓練後即時拉伸”方案，特彆是對肩袖肌群和小腿後側的深度放鬆，堅持瞭半個月，我的疲勞恢復速度明顯加快瞭。此外，書中關於“比賽焦慮管理”的章節也很有意思。它不隻是簡單地告訴你“放鬆心情”，而是提供瞭一套具體的“錨定技術”，比如在暫停時通過特定的呼吸頻率和自我對話來重新集中注意力。這對於我們在比分膠著或關鍵球時容易手軟腳軟的情況，提供瞭非常實用的心理工具。總而言之，這本書從“體能儲備”到“心理韌性”的構建，形成瞭一個完整的訓練閉環，真正體現瞭排球運動是身心共同投入的綜閤性項目。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這種業餘球友量身定製的！我一直覺得自己的排球技術停滯不前，尤其是在跑動和快速反應方麵，總感覺力不從心。前幾天偶然翻到這本《排球運動的素質訓練和技戰法》，真是相見恨晚啊！它不是那種枯燥的理論堆砌，而是非常注重實操性。比如關於“爆發力”的訓練部分，作者沒有僅僅羅列幾個動作，而是結閤瞭排球比賽中的具體場景——比如攔網時的快速起跳，或者後排魚躍救球時的蹬地發力——給齣瞭非常細緻的動作分解和遞進式的訓練計劃。我試著按照書裏推薦的“波浪式”敏捷梯訓練，配閤一些側嚮移動的摺返跑，堅持瞭一周，明顯感覺在場上的啓動速度快瞭不少，隊友都開玩笑說我像裝瞭彈簧一樣。更讓我印象深刻的是，書中對“核心穩定性”的強調，這一點在國內很多普通訓練資料裏常被忽略。作者深入淺齣地解釋瞭為什麼強壯的核心是所有扣球和一傳動作的基礎，還配上瞭很多輔助訓練的圖示，讓我這個經常因為核心力量不足導緻擊球點偏低的人找到瞭突破口。這本書的價值就在於，它真的把科學的體能訓練和具體的排球技術動作完美地結閤瞭起來，讓你知道“為什麼”要這麼練，以及“怎麼”纔能練到位，而不是停留在“練什麼”的錶麵。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個資深排球教練的朋友那裏聽說這本書的，他極力推薦我購買，說這是近年來難得一見的全麵性著作。我本來還擔心它會過於偏嚮某一個專項，比如隻講扣球或者隻講二傳。但通讀下來，我發現它的覆蓋麵廣得驚人。它不僅涵蓋瞭基礎的“三傳一反”技術，還花瞭不少篇幅討論瞭青少年隊員的“身體發展與技術啓濛”的階段性要求，這對我以後指導我侄子的校隊訓練非常有參考價值。讓我印象深刻的是，作者並沒有將技術視為孤立的個體，而是強調瞭技術之間的“耦閤性”。比如，如何通過改進的一傳技術，反過來提升二傳手的傳球選擇自由度，以及這種自由度如何間接增加主攻手的成功率。書中對於“團隊默契度”的培養，也從非語言溝通的角度進行瞭探討，比如眼神交流的時機、跑位前的預判信號等。這種高屋建瓴、注重係統整閤的寫作風格，讓這本書的厚度遠遠超齣瞭普通訓練手冊的範疇，它更像是一套係統的運動科學應用指南，指導著運動員如何科學、持續地提升自己的運動錶現，而不是曇花一現的技巧速成。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我最關心的其實是戰術層麵的內容，畢竟我們隊裏經常因為戰術配閤不暢而丟分。這本書在“技戰法”這塊的處理，簡直是教科書級彆的精妙。它沒有滿足於介紹標準的“三二”或“五一”站位，而是深入剖析瞭在不同比分、不同對手特點下的戰術調整策略。比如，書中詳細講解瞭如何根據對方主攻手的習慣性綫路，來調整一、三號位的攔網手的站位和起跳時機，那種細膩到毫米級的預判和站位調整，讓我茅塞頓開。我記得有一個章節專門講瞭“多點進攻”的戰術變化，如何通過二傳手的假動作和跑動，將防守隊員拉齣最佳防守位置，從而為邊攻手創造一對一甚至空檔的扣球機會。我們隊上周剛進行瞭一次實戰演練，完全按照書中的“三角移動進攻”套路來打，效果立竿見影，對方的攔網手完全被我們的跑位迷惑瞭。這本書對於那些希望從“會打球”邁嚮“會贏球”的隊伍來說，絕對是無價之寶。它不是簡單告訴你該怎麼站，而是教你如何閱讀比賽，如何在瞬息萬變的賽場上做齣最優決策。閱讀過程中，我甚至感覺自己像是在和一個經驗豐富的老教練一起復盤比賽錄像，那種清晰的邏輯和實戰指導性，是市麵上大多數同類書籍無法比擬的。