体操（普修）/普通高等教育“十一五”国家级规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕万刚，胡建国，宋文利 著

图书标签:

• 体操
• 体育
• 高等教育
• 教材
• 普修
• 国家规划教材
• 运动健身
• 身体素质
• 技能训练
• 健康

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811007695

版次：1

商品编码：11101404

开本：16开

出版时间：2007-08-01

页数：216

内容简介

　　 《普通高等教育“十一五”国家级规划教材：体操（普修）》是在人民体育出版社1989年版的基础上重新修订的。新教材在教学内容选编的指导思想上，始终贯彻以传授体操基本知识、技术和技能为先导，以培养学生能力为重点，以促进身心协调发展为中心的指导思想；在教学内容选编原则上，遵循整体性、发展性、可实践性、科学性_的选编原则，同时注重教学内容选编的有效性和时效性，满足学生主体需要，服务学生未来工作和生活；在教学内容新体系构建上，既注重了学生教学技能的培养，又增加了全民健身指导的教学内容。新教材教学内容由体操发展概论、基本体操、竞技体操、体操健身原理与方法和体操游戏五章构成，全面而系统地阐述了体操理论知识、体操教学技能、体操锻炼的手段与方法等内容。

目录

第一章 体操发展概论
第一节 体操发展简况
第二节 体操的内容与分类
第三节 体操的任务

第二章 基本体操
第一节 基本体操的内容与特点
第二节 队列队形练习
第三节 徒手体操
第四节 轻器械体操
第五节 专门器械体操
第六节 基本体操的创编
第七节 基本体操的教学
第八节 基本体操比赛的组织与裁判
第九节 基本体操成套动作实例

第三章 竞技体操
第一节 竞技体操的特点
第二节 竞技体操竞赛基本知识
第三节 竞技体操术语
第四节 竞技体操基本技术分析
第五节 竞技体操动作教学
第六节 竞技体操基本动作技术与教法

第四章 体操健身原理与方法
第一节 体操在健身中的作用
第二节 徒手体操健身原理与方法
第三节 轻器械体操、专门器械体操健身原理与方法
第四节 器械体操健身原理与方法

第五章 体操游戏
第一节 体操游戏的特点与功能
第二节 体操游戏的创编原则与方法
第三节 体操游戏的教学
第四节 体操游戏实例
主要参考文献

引体向上：力量的攀登与身体的蜕变 本书旨在深入探讨“引体向上”这一经典的徒手体能训练动作，全面解析其动作要领、训练价值、科学方法以及进阶挑战，为广大健身爱好者、运动员及对自身体能有更高要求的读者提供一份详尽的指导与参考。我们不仅关注引体向上这项运动本身，更将它视为一种探索身体潜能、雕塑健美体魄、磨砺意志品质的综合性训练途径。 第一章：引体向上的起源与演变——超越时代的经典 引体向上，这项看似简单的上拉动作，其历史可以追溯到人类早期为了生存而进行的攀爬活动。从远古时期猿猴式的树枝攀援，到近代军事训练中的体能检测，再到如今风靡全球的健身房和街头健身场所，引体向上始终以其独特的方式，检验着人体的上肢力量、核心稳定性以及整体协调性。本章将带领读者回顾引体向上在不同历史时期扮演的角色，了解其如何从一项基础性的体能训练演变成一项广受欢迎的运动项目。我们将探讨其在军事、体育竞技和大众健身中的地位变化，以及现代科技和运动科学如何对其训练方法和理论进行革新。通过了解引体向上的发展历程，读者能更深刻地认识到这项动作的恒久魅力及其在人体体能发展中的核心地位。 第二章：科学解析引体向上——力与美的完美结合 引体向上并非简单的“把自己拉上去”，它涉及一系列复杂的生理学和生物力学原理。本章将从科学的角度，剖析引体向上动作过程中涉及的关键肌肉群，包括背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌、肱二头肌、肱肌、前臂肌群以及核心肌群等，并阐述它们是如何协同作用，完成整个上拉过程的。我们将深入研究动作的各个阶段，分析不同握距、握法（正握、反握、对握、宽握、窄握等）对肌肉激活效率和训练效果的影响。同时，我们将运用运动生物力学原理，讲解重心转移、肩胛骨的运动、肘关节的角度控制等关键技术点，帮助读者理解如何以最有效、最安全的方式完成每一个引体向上。此外，本章还将探讨引体向上对骨骼健康、心血管系统以及神经肌肉协同能力带来的益处，用科学数据和理论支撑引体向上的强大训练价值。 第三章：基础引体向上训练——从零开始的攀登 对于许多健身新手而言，标准引体向上可能是一个遥不可及的目标。本章将提供一套系统性的、循序渐进的训练计划，帮助零基础的读者逐步掌握引体向上。我们将从最基础的辅助训练开始，如弹力带辅助引体向上、离心引体向上（下降过程）、箱式引体向上、高位下拉以及划船等动作，逐步增强目标肌肉的力量和耐力。每一项辅助训练都会配以详细的动作图解和文字说明，清晰指导动作要领和注意事项。同时，本章还将强调热身的重要性，提供一套针对引体向上的肩部、背部和手臂的热身序列，以及训练后的拉伸和放松方案，以预防运动损伤，促进肌肉恢复。我们将设定明确的训练周期和目标，让读者能够清晰地看到自己的进步，并保持训练的动力。 第四章：标准引体向上精通——优化技巧与高效训练 当读者能够完成一定数量的基础引体向上后，本章将聚焦于如何进一步优化动作技术，提升训练效率，并逐步增加训练量和难度。我们将深入讲解如何通过控制动作速度（离心和向心阶段的速度）、增加顶峰收缩、利用身体惯性（但要适度，避免过度摇摆）等技巧，进一步挖掘肌肉的训练潜力。本章还将介绍多种进阶的训练模式，如递减组、超级组、暂停次数、巨型组等，以及如何根据自身情况设计个性化的训练计划，突破平台期。我们还将探讨呼吸技巧在引体向上中的作用，以及如何通过刻意练习和不断反馈来修正动作中的细微问题。此外，本章还将分享如何正确评估自己的引体向上能力，并根据评估结果调整训练方向。 第五章：引体向上进阶挑战——突破极限的征途 对于已经熟练掌握标准引体向上的健身精英而言，总有更进一步的挑战在等待。本章将介绍一系列极具挑战性的引体向上变式和进阶训练，帮助读者突破个人极限。我们将涵盖负重引体向上（哑铃、杠铃片、负重背心）、单臂引体向上（以及其辅助训练）、毛巾引体向上、环上引体向上、屈臂挂（Muscle-up）等动作，并提供相应的训练方法和注意事项。这些进阶动作不仅是对上肢力量的极致考验，更是对身体控制能力、核心稳定性以及心理素质的全面磨砺。本章还将介绍如何安全地进行高难度动作的尝试，以及如何在进行高强度训练的同时，有效进行恢复和预防损伤。 第六章：引体向上与其他训练的结合——构建全面体能体系 引体向上作为一项优秀的背部和上肢力量训练动作，其价值并非孤立存在。本章将探讨如何将引体向上融入更广泛的健身计划中，与其他训练动作进行科学的组合，以构建一个全面、均衡的体能训练体系。我们将介绍引体向上与力量训练（如深蹲、硬拉）、爆发力训练（如爆发力俯卧撑、药球投掷）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）以及心肺训练（如跑步、游泳）的搭配原则。通过合理的训练计划设计，引体向上可以与其他运动相互促进，提升整体运动表现，塑造更均衡的体型。本章还将讨论引体向上在不同运动项目（如篮球、攀岩、游泳、格斗等）中的训练意义，以及如何根据具体运动的需求调整引体向上的训练侧重点。 第七章：伤病预防与康复——保障持续的训练之路 在追求力量和体能进步的过程中，伤病是最大的敌人。本章将重点关注引体向上训练中常见的伤病，如肩袖损伤、肘部疼痛、腕部劳损等，并提供科学的预防和康复策略。我们将详细介绍如何通过充分的热身、正确的动作技术、合理的训练负荷、充足的休息和营养以及针对性的康复训练来最大程度地降低受伤风险。本章还将提供一套简单易行的家庭康复训练计划，包括拉伸、泡沫轴放松、基础力量恢复训练等，帮助已经受伤的读者尽快恢复。强调循序渐进的训练原则，以及倾听身体信号的重要性，是保障长期、可持续训练的关键。 第八章：引体向上与身心成长——意志的淬炼与自信的飞跃 引体向上不仅仅是对身体力量的挑战，更是对意志品质的磨砺。每一次微小的进步，每一次突破极限的尝试，都将伴随着汗水、坚持与自我超越。本章将探讨引体向上训练对心理素质的积极影响，如提升自信心、增强毅力、培养解决问题的能力以及培养积极的生活态度。我们将分享成功者的经验，他们如何克服困难，如何从屡屡失败中汲取经验，最终实现目标。引体向上是一种“看得见的进步”，每一次成功完成的引体向上，都是对自我能力的一次肯定，这种积极的反馈能够极大地增强个体的自信心，并将这种自信迁移到生活的其他领域。 结语：攀登不止，力量永恒 引体向上，这项经典而充满力量的训练动作，是通往更强健体魄、更坚韧意志的绝佳途径。本书从起源、科学原理，到基础训练、进阶挑战，再到与其他训练的结合，以及伤病预防和身心成长，力求为读者提供一个全面、深入的引体向上指南。愿本书能成为您攀登引体向上之路上的良师益友，助您解锁身体潜能，雕塑理想体魄，并在这个过程中，收获成长与蜕变。攀登不止，力量永恒，愿您在引体向上的征途中，发现一个更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书在图文结合的呈现方式上达到了一个令人赞叹的平衡点，真正做到了“一图胜千言”。那些解剖结构图和运动轨迹图，绝非是简单的线条勾勒，而是采用了三维透视和箭头指示相结合的方式，将复杂的空间关系清晰地展现出来。我尤其喜欢那些“关节活动范围参考图”，它们用不同颜色的渐变来表示肌肉拉伸的最佳程度，直观且极具说服力。很多理论章节虽然内容密集，但得益于穿插的精美黑白照片——这些照片捕捉的都是动作瞬间的定格——使得抽象的概念立刻具象化了。这些照片的选取非常专业，它们展现的往往是力量与美的完美结合，极大地激发了读者的学习热情和模仿欲望。更值得称道的是，图注的文字简洁有力，没有冗余的描述，直指核心要点。如果说文字描述是骨架，那么这些插图和照片无疑是支撑起整个知识体系的血肉，让原本枯燥的学习过程变成了一场视觉上的享受和技术上的探索之旅。我感觉自己不是在看一本教材，而是在翻阅一本高质量的运动艺术画册，技术学习的效率因此得到了显著提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是其强烈的实践导向和人文关怀。它不仅仅是一本技术手册，更像是一位导师在耳边低语。作者在讲解过程中，始终贯穿着一种鼓励和理解的语气，没有那种高高在上的说教感。特别是在涉及高难度或需要高度协调性的动作时，书中会穿插一些“心理建设小贴士”，比如如何克服对高度的恐惧，或者如何在疲劳状态下保持专注力等，这些内容在传统教材中是极其罕见的。我个人对其中关于“运动恢复与营养”那一章留下了深刻印象，它没有给出僵硬的食谱，而是倡导个体化的能量管理策略，比如根据训练强度来调整碳水化合物的摄入比例，并且强调了充足睡眠对神经肌肉恢复的关键作用。这种将身体、技术、心理整合起来的全面视角，让读者感到自己被整体地关注着，而不仅仅是身体某个部位的机械操作者。这本书让你在追求完美动作的同时，也学会如何科学地爱护自己的身体，这是一种更高级的教学智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了哑光质感，主色调是沉稳的深蓝色，搭配着跳跃的红色线条勾勒出的动态人形剪影，一下子就抓住了我的眼球。打开扉页，纸张的触感细腻而富有韧性，即便是长期翻阅，也不易产生卷边或磨损的现象，这对于一本工具书来说，无疑是加分项。内页的排版布局非常考究，采用了经典的左右分栏设计，使得大段的文字叙述和穿插的图示之间保持了恰到好处的留白，阅读起来丝毫没有拥挤感。特别是那些关键的术语和动作要领，都被特意加粗并置于小方框内，既醒目又方便快速定位，这体现了编者对使用者阅读体验的深度关怀。我尤其欣赏其字体选择，宋体与黑体的混用得当，既保证了阅读的连贯性，又使得重点信息突出。翻阅时，我注意到书脊的处理也非常扎实，即便是平摊在桌面上，也无需费力去压住，这让我在对照练习时能够更加专注于动作本身，而不是被书本的物理形态所困扰。总的来说，从纸张到印刷，再到最终的版式呈现，这本书的制作工艺达到了相当高的水准，完全配得上“国家级规划教材”的称号，拿在手里就有一种被认真对待的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我必须得夸赞一下书中对细节捕捉的敏锐度。很多运动书籍往往只关注“做得对”的标准动作，但这本书却花费了大量的篇幅去探讨“为什么会做错”以及“如何矫正”。例如，在讲解上肢支撑类动作时，它列举了至少五种最常见的错误发力模式，并且每一种错误模式都配上了对应的负面后果分析，比如“错误的发力方式可能导致腕关节过度内旋，长期坚持会引发腱鞘炎风险”。这种前瞻性的风险提示，使得读者在练习时会下意识地进行自我监控和调整，真正做到了预防大于治疗。此外，书中对器材使用的描述也极为到位，即便是最基础的垫子、平衡球等辅助工具，其选择标准、摆放位置和使用禁忌都有明确的说明。我记得有一段关于呼吸法的阐述，它不是简单地说“深呼吸”，而是结合了肌肉收缩的时机，精确到“在发力高峰期呼气，在放松还原期吸气”，这种对微小细节的精准拿捏，体现了作者对这项运动理解的深度和广度，远远超出了普通入门教材的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节组织逻辑简直是教科书级别的严谨，它不是简单地堆砌理论知识，而是构建了一个层层递进的学习阶梯。开篇部分并没有急于深入复杂的技巧，而是花费了大量的篇幅来阐述人体结构基础和运动生物力学原理，这种“打地基”的做法极其明智，让我明白了每一个动作背后蕴含的科学依据，而非死记硬背。随后的内容，如平衡性训练、柔韧性发展等模块，都采用了“理论阐述—图解示范—常见错误分析—纠错指导”的四步走结构，清晰到几乎不需要额外的口头指导。令我印象深刻的是，书中对于不同年龄段、不同身体素质的学习者的进阶路线图描绘得十分细致，初学者能找到起点，而有一定基础的人也能找到提升瓶颈的突破口。举个例子，讲解前滚翻时，它不仅展示了正确的滚翻路径，还配上了“力量传导示意图”，明确指出核心收紧的时机点，这种细致入微的引导，极大地降低了自学过程中的挫败感。这种结构化的内容编排，使得知识点之间的关联性非常强，学习起来顺畅自然，仿佛跟着一位经验老到的教练在一步步精心规划训练计划。