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邹克扬，贾敏 编

图书标签:

• 运动医学
• 运动损伤
• 康复治疗
• 损伤预防
• 物理治疗
• 运动康复
• 急救
• 骨科
• 肌肉损伤
• 关节损伤

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303192267

版次：1

商品编码：11772759

包装：平装

丛书名： 21世纪体育系列规划教材

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：315

字数：370000

正文语种：中文

内容简介

　　《运动性损伤治疗》分上下两篇。上篇总论共4章，主要介绍运动性损伤概论，包括运动性损伤的分类、病因、发病规律及其特点；运动性损伤的检查与诊断；运动性损伤的急救；并详细介绍祖国医学对运动性损伤的治疗，包括中医方法、推拿按摩、针灸疗法、拔罐疗法、小夹板固定法等，同时介绍现代医学的封闭疗法、物理疗法、石膏绷带固定法、牵引疗法和手术疗法。还提出运动性损伤的康复和功能锻炼等。

目录

上篇 总论
第一章 运动性损伤概论（1）
第一节 运动性损伤的分类
一、根据运动性损伤组织的种类分类
二、根据运动性损伤的轻重程度分类
三、根据运动性损伤发病的缓急分类
四、根据运动能力丧失的程度分类
五、根据运动性损伤后皮肤或黏膜的完整性、有无创口与外界相通分类
六、根据运动性损伤的病程分类
七、根据运动技术与训练的关系分类
第二节 运动性损伤的发病规律及其特点
一、田径
二、球类
三、体操
第三节 运动性损伤的病因
……

下篇 各论

身体的韧性：非运动性损伤的预防与康复 这本书并非探讨运动员在赛场上挥汗如雨、挑战极限时可能遭遇的肌腱撕裂、韧带扭伤等运动创伤，而是将目光聚焦于我们日常生活中，那些因久坐、不良姿势、重复性劳损、意外跌倒或突发疾病而导致的身体不适与损伤。我们将深入剖析这些“非运动性”损伤的根源，从生理、生活习惯、环境因素等多个维度进行解析，并提供一套系统、实用、可操作的预防与康复策略。 第一章：都市人的隐形杀手——不良姿势与久坐的危害 现代社会，科技的进步带来了前所未有的便利，也悄然滋生了新的健康隐患。长时间面对电脑、手机，不经意间形成的含胸驼背、骨盆前倾或后倾、颈部前伸等不良姿势，如同慢性毒药，一点点侵蚀着我们的脊柱、骨骼和肌肉。久坐不动的生活方式，则让身体长时间处于一个受压迫的状态，血液循环不畅，肌肉僵硬，腰背部、颈部、肩部等区域成为最先“喊疼”的部位。 深入解析不良姿势的连锁反应： 我们将详细阐述不同不良姿势对身体造成的具体影响，例如： 颈部前伸（乌龟颈）： 导致颈椎压力剧增，引发颈椎病、肩颈疼痛、头痛、甚至手臂麻木。 含胸驼背： 影响呼吸功能，导致肩胛骨前移，加剧肩部和背部疼痛，长期可能导致胸廓畸形。 骨盆前倾/后倾： 影响腰椎的正常曲度，导致腰痛，甚至引发膝关节和踝关节的问题。 长时间单侧受力： 例如习惯性翘二郎腿，会导致骨盆倾斜，脊柱侧弯，并可能影响下肢血液循环。 久坐的生理代价： 肌肉失衡与萎缩： 久坐会使臀部、腿部肌肉长期处于松弛状态，而核心肌群则可能变得薄弱，加剧腰背部负担。 血液循环受阻： 下肢血液循环减慢，容易出现水肿、静脉曲张等问题。 代谢率下降： 身体消耗能量减少，增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险。 关节僵硬： 缺乏活动，关节液分泌不足，容易出现关节僵硬、活动受限。 识别与评估： 如何通过简单的自我检测，判断自己是否存在不良姿势？本书将提供详细的姿势评估方法，帮助读者了解自身问题所在。 第二章：生活中的“小意外”——跌倒、扭伤与突发性疼痛 并非所有的损伤都源于长期的积累，生活中一些看似微不足道的“小意外”，也可能给身体带来不小的创伤。例如，在家中不小心滑倒、在不平坦的地面上崴脚、提重物时姿势不当导致的腰部扭伤，甚至是突然剧烈的咳嗽或喷嚏引起的背部疼痛。这些突发性的损伤，往往来势汹汹，需要我们及时、正确的应对。 常见非运动性跌倒与扭伤的成因： 居家环境安全隐患： 地面湿滑、光线不足、物品堆积等。 行走习惯： 低头玩手机、穿着不适合的鞋子、在不熟悉的环境中行走。 意外的冲击或拉拽： 身体突然受到外力，未能及时调整。 突发性疼痛的隐匿者： 腰部扭伤： 提重物、搬运家具、不当的弯腰动作。 踝关节扭伤： 走路不稳、踩空台阶。 肩关节或腕关节扭伤： 突然的牵拉或撞击。 颈部突发疼痛（落枕）： 睡眠姿势不当、受凉。 急救与初步处理： 在面对这些突发性损伤时，如何进行科学的初步处理？本书将介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基础急救方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第三章：重复性劳损——看不见的“磨损” 某些职业或日常活动，需要我们长时间、重复性地进行某一种动作，这会在不知不觉中对身体的特定部位造成“磨损”，形成重复性劳损。例如，长时间使用鼠标键盘的办公室文员可能患上腕管综合征，长时间站立的销售人员或服务员可能出现下肢静脉曲张和足底筋膜炎，长期进行重复性手工劳动的工人可能面临肌腱炎等问题。 识别高风险职业与活动： 办公室工作： 鼠标手（腕管综合征）、腱鞘炎、颈椎病、腰椎间盘突出。 制造业与手工业： 肌腱炎（如网球肘、高尔夫球肘）、重复性劳损综合征。 服务业与零售业： 足底筋膜炎、腰背部劳损、静脉曲张。 音乐家与艺术家： 特定的重复性动作可能导致的劳损。 劳损的早期信号与诊断： 如何识别身体发出的警告信号？疼痛、麻木、僵硬、力量减弱等，这些都是身体在“求救”。 劳损的预防策略： 工作环境优化： 符合人体工程学的办公桌椅、设备摆放。 动作模式纠正： 学习更省力、更安全的动作方法。 规律的休息与拉伸： 在工作间隙进行适当的休息和肌肉拉伸。 第四章：身体的“信号灯”——疼痛的语言与疾病的关联 身体的疼痛并非总是无的放矢，它往往是身体发出的“信号灯”，提示我们某些部位出现了问题。而一些看似与“运动”无关的疾病，也可能以疼痛或其他不适的形式表现出来，影响我们的身体健康。 不同类型疼痛的解析： 钝痛、锐痛、灼痛、刺痛： 它们可能预示着不同的病症。 放射痛： 疼痛从一个区域转移到另一个区域，例如腰部疼痛放射到腿部，可能与神经压迫有关。 夜间疼痛： 某些炎症性疾病或肿瘤可能在夜间加剧。 非运动性损伤与系统性疾病的联系： 风湿性疾病： 关节疼痛、僵硬，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎。 神经系统疾病： 坐骨神经痛、三叉神经痛、周围神经病变。 内分泌系统问题： 甲状腺功能异常可能影响肌肉和骨骼。 消化系统疾病： 某些腹部疼痛可能误以为是肌肉劳损。 心血管系统疾病： 心绞痛有时会被误认为是胸部肌肉疼痛。 识别“危险信号”： 何时疼痛不应被忽视？伴随发烧、体重下降、夜间盗汗、局部红肿热痛等情况，需要警惕。 第五章：重塑身体的韧性——预防与康复的全面指南 了解了非运动性损伤的成因和信号，关键在于如何采取有效的措施，预防它的发生，并在不幸发生后，如何科学地进行康复。本书将提供一套集预防、治疗、康复于一体的全面指南。 基础原则： 关注姿势： 从坐姿、站姿到睡姿，时刻保持身体的正确排列。 规律运动： 选择适合自己的低强度、全身性的运动，如散步、游泳、瑜伽、太极等，增强核心肌群，提高身体柔韧性。 合理休息： 避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，保证充足睡眠。 均衡饮食： 摄入富含钙、维生素D等对骨骼和肌肉健康有益的营养素。 心理健康： 长期压力和焦虑也会影响身体的放松和修复。 非药物性康复手段： 运动疗法： 针对不同部位的损伤，设计个性化的康复运动，包括力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。 物理疗法： 如热敷、冷敷、电疗、超声波治疗等，促进血液循环，缓解疼痛。 手法治疗： 如按摩、整脊（在专业人士指导下进行）等，放松肌肉，纠正骨骼排列。 生物反馈训练： 学习控制身体的生理反应，如肌肉紧张度。 居家自我管理： 家庭康复操： 简单易行的居家康复练习，帮助巩固治疗效果。 辅助工具的应用： 如人体工学椅垫、颈枕、护腰带等。 日常生活中的注意事项： 如何在搬运重物、做家务时保护身体。 心理支持与教育： 学习如何调整心态，积极面对康复过程，理解身体的修复机制，提高自我管理能力。 第六章：迈向健康生活——预防的智慧与长期的守护 本书的最终目标，是帮助读者建立一种更加健康、更加了解自己身体的生活方式。预防是最好的治疗，通过本书的学习，我们希望能赋能每一位读者，成为自己身体的“健康管家”，减少非运动性损伤的困扰，拥有更强健、更灵活、更舒适的身体，享受充实而美好的生活。 建立长期的健康习惯： 定期体检： 关注身体的细微变化。 保持学习： 了解最新的健康知识。 积极沟通： 与家人、朋友分享健康经验，互相鼓励。 将预防融入生活： 工作中的“微运动”： 利用碎片时间活动身体。 休闲时间的“身体呵护”： 选择有益于身体健康的娱乐方式。 应对压力与情绪： 学习有效的减压方法。 倾听身体的声音： 任何不适都应被重视，及时采取行动，避免小问题演变成大麻烦。 这本书将以通俗易懂的语言，结合丰富的图示和案例，带领读者一同探索身体的奥秘，掌握预防和康复的实用技巧，从而有效应对现代生活中无处不在的非运动性损伤，重塑身体的韧性，拥抱更健康、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图处理简直是艺术品级别的。对于一个习惯了市面上那些充斥着低分辨率图片和密密麻麻文字的专业书籍来说，这本书的视觉体验是一次彻底的刷新。它采用了大量的定制化信息图表，这些图表设计得极其简洁、信息密度高，但又完全不让人感到视觉疲劳。举例来说，在解释“生物力学中的力偶矩”时，作者没有使用传统的矢量图，而是用了一种动态的、类似工程爆炸图的结构来展示不同肌群在发力链条中的作用点和作用力方向，这种清晰度让原本需要反复阅读才能理解的概念，一眼就能洞察其核心逻辑。而且，书中的案例分析部分，选取了非常多元化的运动类型，从精英级别的体操到业余爱好者的长跑，这确保了其适用性和包容性。我发现作者在引用参考文献时也极为考究，几乎每隔几页就会出现对最新顶刊论文的引用和解读，显示出其知识体系是与当前科研前沿保持同步的。对于我这种需要经常查阅资料的读者来说，这种注重视觉呈现和信息结构化的编排方式，极大地提高了我的学习效率和阅读兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是让人眼前一亮，那种沉稳中带着一丝力量感的封面字体选择，以及封底那张写满了密密麻麻符号的草稿纸纹理，都透露出一种严谨的学术气息。我本来以为这会是一本枯燥的教科书，但翻开目录后才发现，它的结构安排颇具匠心。第一部分聚焦于运动生理学的最新研究成果，特别是关于肌肉纤维募集模式和能量代谢途径的细微差别，作者用非常清晰的图表和案例分析，将那些晦涩难懂的生物化学过程变得如同阅读一篇精彩的科普小说。比如，书中详细论述了高强度间歇训练（HIIT）对细胞色素氧化酶活性的影响，并将其与传统有氧训练的效果进行了量化对比，这对我理解训练负荷与恢复之间的黄金平衡点大有裨益。更让我惊喜的是，作者并没有停留在理论层面，而是紧接着引入了“功能性解剖学”的视角，用大量的3D模型和解剖图谱，直观地展示了特定动作模式下，哪些关节和韧带承受了最大的剪切力和压应力。这种从宏观到微观、从理论到实践的过渡，让我感到作者对知识的掌握是全方位的，绝非泛泛而谈。它更像是一份为专业人士准备的深度导览手册，而非面向大众的入门读物，每一个章节的论述都经得起推敲，充满了作者多年一线经验的沉淀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格极其坦率且充满了个人的“声音”，读起来完全没有那种官方文件式的僵硬感。作者似乎更倾向于用一种导师和同行交流的口吻来引导读者。我特别欣赏其中关于“训练心理学”那几章的内容，它突破了传统运动书籍只关注身体机械层面的局限。书中举了一个非常生动的例子，关于一位马拉松运动员在最后阶段出现的“心理塌陷”，作者并没有简单地归咎于意志力薄弱，而是深入剖析了潜意识中的自我效能感预期如何影响疼痛阈值和运动表现。他引用了认知行为疗法（CBT）中的一些核心概念，并将其巧妙地融入到赛前准备和赛中应激管理方案中。这种跨学科的整合能力，使得这本书的价值超越了单纯的运动科学范畴。此外，作者在处理争议性话题时，也表现出了极大的勇气和客观性，比如关于“即时恢复技术”（如冰浴和冷冻疗法）的有效性，他没有一边倒地支持或反对，而是罗列了正反两方的最新元分析数据，让读者自行权衡，这种严谨的科学态度非常值得称赞。这本书在细节上的打磨，尤其是对运动员常见心理误区的揭示，让我对如何指导和激励训练者有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讨论运动康复和伤后回归策略时，采取了一种极其审慎和循序渐进的哲学。它没有急于给出“快速治愈”的承诺，而是强调了“生物学愈合时间表”的重要性。作者用了大量篇幅来讨论不同类型结缔组织（如肌腱、韧带和软骨）在受伤后的细胞修复过程差异，这为制定科学的恢复计划提供了坚实的生物学基础。我尤其欣赏它对“疼痛感知”和“本体感觉恢复”的深入讨论。书中详细介绍了先进的生物反馈技术和特定运动模式训练，如何帮助受损部位重建与大脑之间的有效神经连接，这比单纯的物理治疗器械的使用要高明得多。书中关于慢性劳损的预防性策略也令人印象深刻，它着重探讨了过度代偿（Overcompensation）机制如何将一个小的损伤转化为系统性的功能障碍，并提供了详细的动作筛选和矫正方案。这本书的整体基调是“预防重于治疗，耐心胜过急躁”，它教会我的不仅仅是处理问题的方法，更是如何建立一套长期、可持续的运动健康管理体系，这份前瞻性和对身体长期健康的尊重，是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期关注体育营养学的爱好者，原以为这本书在这方面会是“老生常谈”，但它在营养干预与运动表现的关联性上的探讨，深度远超我的预期。它不是简单地告诉你要多摄入蛋白质或碳水化合物，而是深入到了微量元素代谢和肠道菌群对炎症反应的调节作用。我尤其关注了其中关于“运动性贫血”和“铁代谢紊乱”的那一部分，作者详细阐述了由于血红蛋白携带能力下降，导致氧气输送效率降低的生理机制，并给出了针对耐力型运动员的个性化补铁方案，其中包含的血清铁蛋白、转铁蛋白饱和度等指标的解读，细致到我可以直接拿去和我的营养师进行更深入的探讨。更有价值的是，它提出了一个关于“营养窗口期”的新模型，这个模型考虑了训练强度、睡眠质量和皮质醇水平等多个变量，而非仅仅是训练后的“黄金一小时”。这本书在处理这些复杂生物指标时，并没有使用过于晦涩的术语，而是通过一系列对比鲜明的“A/B”测试案例，展示了不同营养策略带来的实际效果差异，这使得理论知识立刻变得非常“落地”和实用。