體操（普修）/普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂萬剛，鬍建國，宋文利 著

圖書標籤:

• 體操
• 體育
• 高等教育
• 教材
• 普修
• 國傢規劃教材
• 運動健身
• 身體素質
• 技能訓練
• 健康

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811007695

版次：1

商品編碼：11101404

開本：16開

齣版時間：2007-08-01

頁數：216

內容簡介

　　 《普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材：體操（普修）》是在人民體育齣版社1989年版的基礎上重新修訂的。新教材在教學內容選編的指導思想上，始終貫徹以傳授體操基本知識、技術和技能為先導，以培養學生能力為重點，以促進身心協調發展為中心的指導思想；在教學內容選編原則上，遵循整體性、發展性、可實踐性、科學性_的選編原則，同時注重教學內容選編的有效性和時效性，滿足學生主體需要，服務學生未來工作和生活；在教學內容新體係構建上，既注重瞭學生教學技能的培養，又增加瞭全民健身指導的教學內容。新教材教學內容由體操發展概論、基本體操、競技體操、體操健身原理與方法和體操遊戲五章構成，全麵而係統地闡述瞭體操理論知識、體操教學技能、體操鍛煉的手段與方法等內容。

目錄

第一章 體操發展概論
第一節 體操發展簡況
第二節 體操的內容與分類
第三節 體操的任務

第二章 基本體操
第一節 基本體操的內容與特點
第二節 隊列隊形練習
第三節 徒手體操
第四節 輕器械體操
第五節 專門器械體操
第六節 基本體操的創編
第七節 基本體操的教學
第八節 基本體操比賽的組織與裁判
第九節 基本體操成套動作實例

第三章 競技體操
第一節 競技體操的特點
第二節 競技體操競賽基本知識
第三節 競技體操術語
第四節 競技體操基本技術分析
第五節 競技體操動作教學
第六節 競技體操基本動作技術與教法

第四章 體操健身原理與方法
第一節 體操在健身中的作用
第二節 徒手體操健身原理與方法
第三節 輕器械體操、專門器械體操健身原理與方法
第四節 器械體操健身原理與方法

第五章 體操遊戲
第一節 體操遊戲的特點與功能
第二節 體操遊戲的創編原則與方法
第三節 體操遊戲的教學
第四節 體操遊戲實例
主要參考文獻

引體嚮上：力量的攀登與身體的蛻變 本書旨在深入探討“引體嚮上”這一經典的徒手體能訓練動作，全麵解析其動作要領、訓練價值、科學方法以及進階挑戰，為廣大健身愛好者、運動員及對自身體能有更高要求的讀者提供一份詳盡的指導與參考。我們不僅關注引體嚮上這項運動本身，更將它視為一種探索身體潛能、雕塑健美體魄、磨礪意誌品質的綜閤性訓練途徑。 第一章：引體嚮上的起源與演變——超越時代的經典 引體嚮上，這項看似簡單的上拉動作，其曆史可以追溯到人類早期為瞭生存而進行的攀爬活動。從遠古時期猿猴式的樹枝攀援，到近代軍事訓練中的體能檢測，再到如今風靡全球的健身房和街頭健身場所，引體嚮上始終以其獨特的方式，檢驗著人體的上肢力量、核心穩定性以及整體協調性。本章將帶領讀者迴顧引體嚮上在不同曆史時期扮演的角色，瞭解其如何從一項基礎性的體能訓練演變成一項廣受歡迎的運動項目。我們將探討其在軍事、體育競技和大眾健身中的地位變化，以及現代科技和運動科學如何對其訓練方法和理論進行革新。通過瞭解引體嚮上的發展曆程，讀者能更深刻地認識到這項動作的恒久魅力及其在人體體能發展中的核心地位。 第二章：科學解析引體嚮上——力與美的完美結閤 引體嚮上並非簡單的“把自己拉上去”，它涉及一係列復雜的生理學和生物力學原理。本章將從科學的角度，剖析引體嚮上動作過程中涉及的關鍵肌肉群，包括背闊肌、大圓肌、斜方肌、菱形肌、肱二頭肌、肱肌、前臂肌群以及核心肌群等，並闡述它們是如何協同作用，完成整個上拉過程的。我們將深入研究動作的各個階段，分析不同握距、握法（正握、反握、對握、寬握、窄握等）對肌肉激活效率和訓練效果的影響。同時，我們將運用運動生物力學原理，講解重心轉移、肩胛骨的運動、肘關節的角度控製等關鍵技術點，幫助讀者理解如何以最有效、最安全的方式完成每一個引體嚮上。此外，本章還將探討引體嚮上對骨骼健康、心血管係統以及神經肌肉協同能力帶來的益處，用科學數據和理論支撐引體嚮上的強大訓練價值。 第三章：基礎引體嚮上訓練——從零開始的攀登 對於許多健身新手而言，標準引體嚮上可能是一個遙不可及的目標。本章將提供一套係統性的、循序漸進的訓練計劃，幫助零基礎的讀者逐步掌握引體嚮上。我們將從最基礎的輔助訓練開始，如彈力帶輔助引體嚮上、離心引體嚮上（下降過程）、箱式引體嚮上、高位下拉以及劃船等動作，逐步增強目標肌肉的力量和耐力。每一項輔助訓練都會配以詳細的動作圖解和文字說明，清晰指導動作要領和注意事項。同時，本章還將強調熱身的重要性，提供一套針對引體嚮上的肩部、背部和手臂的熱身序列，以及訓練後的拉伸和放鬆方案，以預防運動損傷，促進肌肉恢復。我們將設定明確的訓練周期和目標，讓讀者能夠清晰地看到自己的進步，並保持訓練的動力。 第四章：標準引體嚮上精通——優化技巧與高效訓練 當讀者能夠完成一定數量的基礎引體嚮上後，本章將聚焦於如何進一步優化動作技術，提升訓練效率，並逐步增加訓練量和難度。我們將深入講解如何通過控製動作速度（離心和嚮心階段的速度）、增加頂峰收縮、利用身體慣性（但要適度，避免過度搖擺）等技巧，進一步挖掘肌肉的訓練潛力。本章還將介紹多種進階的訓練模式，如遞減組、超級組、暫停次數、巨型組等，以及如何根據自身情況設計個性化的訓練計劃，突破平颱期。我們還將探討呼吸技巧在引體嚮上中的作用，以及如何通過刻意練習和不斷反饋來修正動作中的細微問題。此外，本章還將分享如何正確評估自己的引體嚮上能力，並根據評估結果調整訓練方嚮。 第五章：引體嚮上進階挑戰——突破極限的徵途 對於已經熟練掌握標準引體嚮上的健身精英而言，總有更進一步的挑戰在等待。本章將介紹一係列極具挑戰性的引體嚮上變式和進階訓練，幫助讀者突破個人極限。我們將涵蓋負重引體嚮上（啞鈴、杠鈴片、負重背心）、單臂引體嚮上（以及其輔助訓練）、毛巾引體嚮上、環上引體嚮上、屈臂掛（Muscle-up）等動作，並提供相應的訓練方法和注意事項。這些進階動作不僅是對上肢力量的極緻考驗，更是對身體控製能力、核心穩定性以及心理素質的全麵磨礪。本章還將介紹如何安全地進行高難度動作的嘗試，以及如何在進行高強度訓練的同時，有效進行恢復和預防損傷。 第六章：引體嚮上與其他訓練的結閤——構建全麵體能體係 引體嚮上作為一項優秀的背部和上肢力量訓練動作，其價值並非孤立存在。本章將探討如何將引體嚮上融入更廣泛的健身計劃中，與其他訓練動作進行科學的組閤，以構建一個全麵、均衡的體能訓練體係。我們將介紹引體嚮上與力量訓練（如深蹲、硬拉）、爆發力訓練（如爆發力俯臥撐、藥球投擲）、柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）以及心肺訓練（如跑步、遊泳）的搭配原則。通過閤理的訓練計劃設計，引體嚮上可以與其他運動相互促進，提升整體運動錶現，塑造更均衡的體型。本章還將討論引體嚮上在不同運動項目（如籃球、攀岩、遊泳、格鬥等）中的訓練意義，以及如何根據具體運動的需求調整引體嚮上的訓練側重點。 第七章：傷病預防與康復——保障持續的訓練之路 在追求力量和體能進步的過程中，傷病是最大的敵人。本章將重點關注引體嚮上訓練中常見的傷病，如肩袖損傷、肘部疼痛、腕部勞損等，並提供科學的預防和康復策略。我們將詳細介紹如何通過充分的熱身、正確的動作技術、閤理的訓練負荷、充足的休息和營養以及針對性的康復訓練來最大程度地降低受傷風險。本章還將提供一套簡單易行的傢庭康復訓練計劃，包括拉伸、泡沫軸放鬆、基礎力量恢復訓練等，幫助已經受傷的讀者盡快恢復。強調循序漸進的訓練原則，以及傾聽身體信號的重要性，是保障長期、可持續訓練的關鍵。 第八章：引體嚮上與身心成長——意誌的淬煉與自信的飛躍 引體嚮上不僅僅是對身體力量的挑戰，更是對意誌品質的磨礪。每一次微小的進步，每一次突破極限的嘗試，都將伴隨著汗水、堅持與自我超越。本章將探討引體嚮上訓練對心理素質的積極影響，如提升自信心、增強毅力、培養解決問題的能力以及培養積極的生活態度。我們將分享成功者的經驗，他們如何剋服睏難，如何從屢屢失敗中汲取經驗，最終實現目標。引體嚮上是一種“看得見的進步”，每一次成功完成的引體嚮上，都是對自我能力的一次肯定，這種積極的反饋能夠極大地增強個體的自信心，並將這種自信遷移到生活的其他領域。 結語：攀登不止，力量永恒 引體嚮上，這項經典而充滿力量的訓練動作，是通往更強健體魄、更堅韌意誌的絕佳途徑。本書從起源、科學原理，到基礎訓練、進階挑戰，再到與其他訓練的結閤，以及傷病預防和身心成長，力求為讀者提供一個全麵、深入的引體嚮上指南。願本書能成為您攀登引體嚮上之路上的良師益友，助您解鎖身體潛能，雕塑理想體魄，並在這個過程中，收獲成長與蛻變。攀登不止，力量永恒，願您在引體嚮上的徵途中，發現一個更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書在圖文結閤的呈現方式上達到瞭一個令人贊嘆的平衡點，真正做到瞭“一圖勝韆言”。那些解剖結構圖和運動軌跡圖，絕非是簡單的綫條勾勒，而是采用瞭三維透視和箭頭指示相結閤的方式，將復雜的空間關係清晰地展現齣來。我尤其喜歡那些“關節活動範圍參考圖”，它們用不同顔色的漸變來錶示肌肉拉伸的最佳程度，直觀且極具說服力。很多理論章節雖然內容密集，但得益於穿插的精美黑白照片——這些照片捕捉的都是動作瞬間的定格——使得抽象的概念立刻具象化瞭。這些照片的選取非常專業，它們展現的往往是力量與美的完美結閤，極大地激發瞭讀者的學習熱情和模仿欲望。更值得稱道的是，圖注的文字簡潔有力，沒有冗餘的描述，直指核心要點。如果說文字描述是骨架，那麼這些插圖和照片無疑是支撐起整個知識體係的血肉，讓原本枯燥的學習過程變成瞭一場視覺上的享受和技術上的探索之旅。我感覺自己不是在看一本教材，而是在翻閱一本高質量的運動藝術畫冊，技術學習的效率因此得到瞭顯著提升。

評分☆☆☆☆☆

我必須得誇贊一下書中對細節捕捉的敏銳度。很多運動書籍往往隻關注“做得對”的標準動作，但這本書卻花費瞭大量的篇幅去探討“為什麼會做錯”以及“如何矯正”。例如，在講解上肢支撐類動作時，它列舉瞭至少五種最常見的錯誤發力模式，並且每一種錯誤模式都配上瞭對應的負麵後果分析，比如“錯誤的發力方式可能導緻腕關節過度內鏇，長期堅持會引發腱鞘炎風險”。這種前瞻性的風險提示，使得讀者在練習時會下意識地進行自我監控和調整，真正做到瞭預防大於治療。此外，書中對器材使用的描述也極為到位，即便是最基礎的墊子、平衡球等輔助工具，其選擇標準、擺放位置和使用禁忌都有明確的說明。我記得有一段關於呼吸法的闡述，它不是簡單地說“深呼吸”，而是結閤瞭肌肉收縮的時機，精確到“在發力高峰期呼氣，在放鬆還原期吸氣”，這種對微小細節的精準拿捏，體現瞭作者對這項運動理解的深度和廣度，遠遠超齣瞭普通入門教材的範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭啞光質感，主色調是沉穩的深藍色，搭配著跳躍的紅色綫條勾勒齣的動態人形剪影，一下子就抓住瞭我的眼球。打開扉頁，紙張的觸感細膩而富有韌性，即便是長期翻閱，也不易産生捲邊或磨損的現象，這對於一本工具書來說，無疑是加分項。內頁的排版布局非常考究，采用瞭經典的左右分欄設計，使得大段的文字敘述和穿插的圖示之間保持瞭恰到好處的留白，閱讀起來絲毫沒有擁擠感。特彆是那些關鍵的術語和動作要領，都被特意加粗並置於小方框內，既醒目又方便快速定位，這體現瞭編者對使用者閱讀體驗的深度關懷。我尤其欣賞其字體選擇，宋體與黑體的混用得當，既保證瞭閱讀的連貫性，又使得重點信息突齣。翻閱時，我注意到書脊的處理也非常紮實，即便是平攤在桌麵上，也無需費力去壓住，這讓我在對照練習時能夠更加專注於動作本身，而不是被書本的物理形態所睏擾。總的來說，從紙張到印刷，再到最終的版式呈現，這本書的製作工藝達到瞭相當高的水準，完全配得上“國傢級規劃教材”的稱號，拿在手裏就有一種被認真對待的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節組織邏輯簡直是教科書級彆的嚴謹，它不是簡單地堆砌理論知識，而是構建瞭一個層層遞進的學習階梯。開篇部分並沒有急於深入復雜的技巧，而是花費瞭大量的篇幅來闡述人體結構基礎和運動生物力學原理，這種“打地基”的做法極其明智，讓我明白瞭每一個動作背後蘊含的科學依據，而非死記硬背。隨後的內容，如平衡性訓練、柔韌性發展等模塊，都采用瞭“理論闡述—圖解示範—常見錯誤分析—糾錯指導”的四步走結構，清晰到幾乎不需要額外的口頭指導。令我印象深刻的是，書中對於不同年齡段、不同身體素質的學習者的進階路綫圖描繪得十分細緻，初學者能找到起點，而有一定基礎的人也能找到提升瓶頸的突破口。舉個例子，講解前滾翻時，它不僅展示瞭正確的滾翻路徑，還配上瞭“力量傳導示意圖”，明確指齣核心收緊的時機點，這種細緻入微的引導，極大地降低瞭自學過程中的挫敗感。這種結構化的內容編排，使得知識點之間的關聯性非常強，學習起來順暢自然，仿佛跟著一位經驗老到的教練在一步步精心規劃訓練計劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是其強烈的實踐導嚮和人文關懷。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一位導師在耳邊低語。作者在講解過程中，始終貫穿著一種鼓勵和理解的語氣，沒有那種高高在上的說教感。特彆是在涉及高難度或需要高度協調性的動作時，書中會穿插一些“心理建設小貼士”，比如如何剋服對高度的恐懼，或者如何在疲勞狀態下保持專注力等，這些內容在傳統教材中是極其罕見的。我個人對其中關於“運動恢復與營養”那一章留下瞭深刻印象，它沒有給齣僵硬的食譜，而是倡導個體化的能量管理策略，比如根據訓練強度來調整碳水化閤物的攝入比例，並且強調瞭充足睡眠對神經肌肉恢復的關鍵作用。這種將身體、技術、心理整閤起來的全麵視角，讓讀者感到自己被整體地關注著，而不僅僅是身體某個部位的機械操作者。這本書讓你在追求完美動作的同時，也學會如何科學地愛護自己的身體，這是一種更高級的教學智慧。