和抑郁的自己聊聊吧：33条负面情绪转化法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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仓成央 著，陈凯 译

图书标签:

• 抑郁
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我疗愈
• 负面情绪
• 情绪转化
• 心理学
• 自助
• 成长
• 正念

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308115353

版次：1

商品编码：11291552

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：181

正文语种：中文

内容简介

　　生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。
　　不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！
　　心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。
　　当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！

目录

1 这样的人容易抑郁
抑郁总是偷偷来袭
抑郁症可怕的真正原因
得抑郁症后的情绪变化
得抑郁症后的思维变化
得抑郁症后的身体变化
这种性格的人容易得抑郁症
这种时候容易得抑郁症
抑郁症可以防患于未然
抑郁症剧增的原因
抑郁症治疗的现状
通过减轻压力和改善性格来击退抑郁

2 让心灵远离抑郁的语言
——一句话改变你的心情
不同的措辞表达能改变心情
1 “搞定！”
2 “动手吧！”
3 “我有时候挺马虎的。”
4 “量力而行，别太拼啦！”
5 “算啦，算啦。”
6 “睡了个好觉。”
7 “这个有60分……那个80分。”
8 “算啦，这种事也是难免的。”
9 “不行就不行呗！”
10 “反正又不会死！”
11 “谢谢你。”
12 “给您添麻烦了，对不起！”
13 “这也是我的优点。”
14 “谁都会有犯错的时候”
15 “按自己的节奏来。”
16 “人都是有弱点的。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！”
19 “不全是我的错。”
20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”
21 把“但是”的前后内容互换

3 让心灵远离抑郁的进阶课程
不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边
22 感到烦躁?直奔厕所吧！
23 感到不爽?充分发挥报纸或杂志的功效！
24 有讨厌的人?继续讨厌他（她）吧！
25 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”
26 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失
放松心灵，获得与抑郁无缘的人生
27 “不努力的我也是有价值的。”
28 “没有做好也有价值。”
29 “有弱点的我也是有价值的。”
“某件事没做好”之后……
“最喜欢你！”
30 “你很重要，你的价值无可替代。”
31 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”

4 注意这些身体细节，就能远离抑郁
说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险
正确把握心疗内科和精神科的区别
千万不要忽略这些细微的征兆
为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节
让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状
睡得香就能远离抑郁
饮食中需要注意的细节
最后一课
33 为假期制作一张“爱好清单”
后记

精彩书摘

　　得抑郁症后的思维变化
　　接下来让我们看一看罹患抑郁症后，会产生哪些想法。
　　当然，即使思维特点相符，我们也不能断定自己必然是患了抑郁症。但是如果以前没有此类想法，而现在却明显有了如下的思维特征，那么出现这种变化的人最好多加注意，以防真的患上抑郁症。一个人的思维会通过他的语言表现来，本人自不必说，就连周围的人也很容易作出对照和判断。
　　我来介绍一下其中最主要的几点思维变化，请大家参照前面的做法，一边阅读以下各项，一边在相符的项目前打钩。
　　□认为错在自己
　　得抑郁症后，患者常常会自责。出现任何问题后都容易责怪自己，认为错在自己。
　　“这个项目没能顺利进行，责任在我。”
　　“我给同事们添了麻烦，拖了大家的后腿。”
　　“让对方不好受，都是我的错。”
　　有时，患者甚至会光凭想象和胡乱猜测就给自己定罪，毫无理由地认定“大家肯定都觉得我是个大麻烦”。
　　□自我评价偏低
　　每个人或多或少都有点自卑感，而得了抑郁症后，自卑感会进一步发酵，以致给自己极端低下的自我评价。
　　“我这个人做什么都不行。”
　　“那个人有那么多优点，相比之下，我的缺点多得数都数不过来。”
　　“他做这件事就能成功，而我绝对不行。”
　　一旦有了这样的想法，原本能顺利完成的事也做不好了。
　　□认为任何事情都不会有好结果
　　“如果事情无法顺利进行该怎么办才好”是任何一个人都会担心的问题。然而一旦罹患抑郁症，患者就不能积极地看待事物。很多患者会越过思考“该怎么办才好”，直接选择放弃，或消极地断言“反正我来做总归会失败的”。
　　即便成功了，他们也会认为“这是侥幸、碰巧运气好而已”。只肯从悲观的角度看待事情，觉得“自己反正是没什么能力的”，心情因此变得越来越抑郁。□遇到一点不顺心的事就觉得一切皆是不幸
　　把车停在车站前，回来时发现被贴上了“禁止停放”的警告字条。遇到这种情况，一般人在当时会觉得很倒霉，但回过头来仔细想想就会觉得“只是警告而已，又没有要求交罚金”，于是便会若无其事地回家去。可是，抑郁症患者就不同了。
　　他们会想：“以后该怎么办呢？不能再开车了。”“我这个人不管做什么都会这样，我的人生总是这样。说到底，我就从来没遇到过一件好事。”像这样，只不过发生了一点小事，却对它进行夸大解释，认为“自己的人生是由一个接一个的不幸构成的”。
　　因此，当这些人在工作中出现失误，被上司单独请出去指正和批评时，他们会有怎样糟糕的想法也就不难想象了。
　　得抑郁症后的身体变化
　　那么，得抑郁症后，患者的身体状况又会发生哪些变化呢？
　　我们也来看一下最主要的几点症状。
　　□失眠
　　可以分为“躺下后很难睡着”（入睡困难）、“睡到一半醒来，很难再入睡”（中途睡醒）、“早晨未到预定起床时间就已经醒来”（过早醒来）等几种基本模式，其症状因人而异，其中过早醒来是抑郁症的常见症状之一。如果早于设定好的闹铃时间一个小时以上就醒来，并且无法再入睡的状态一直持续，你就要当心了。此外还有人向我倾述说睡是睡着了，可是却没有熟睡的感觉。
　　还有人会出现与此相反的症状，就是睡眠过多。不过，这种情况比较罕见。
　　□食欲和性欲低下、体重下降
　　很多人得抑郁症后会失去食欲，几乎很少进食，导致体重下降。他们向我倾诉说“不太想吃饭”“不怎么觉得饭菜好吃”。性欲方面也有相同的倾向，很多患者表示他们性欲下降了。食欲和性欲是人的本能欲望，抑郁症会使人的这两种本能欲望下降。
　　当然，也有少数人的症状是暴饮暴食，体重增加。□出现在身体上的其他症状
　　抑郁症的具体症状因人而异，除前面讲过的几种症状外，比较常见的还有头痛、头晕目眩、脖子酸痛、肩膀僵硬酸痛、腰痛、耳鸣、呼吸困难、胸闷、手脚麻痹、身体乏力、恶心、胃痛、容易便秘等症状。
　　怎么样？大家身上是否出现过与上述项目相符的症状？
　　我们不能因为有多个项目相符就草率地认定自己已经罹患抑郁症，不过要是已经有个别症状能够对号入座，就需要多加注意了。
　　如果疏忽大意、不加重视的话，也许不知不觉当中，你就会成了抑郁症患者，等到那时你就后悔莫及了。预防抑郁症，最好在发现萌芽时就采取措施。
　　……

前言/序言

《静听心语：与内在的自己和解》 第一章：认识并拥抱你的阴影 你是否曾感到自己被一股无形的力量拉扯，仿佛内心住着一个不愿轻易现身的“阴影”？它或许是过去的伤痛，是未竟的遗憾，是难以启齿的恐惧，亦或是被压抑的愤怒。这个“阴影”并非敌人，而是你完整自我的一部分，是经历和成长留下的印记。 许多人试图逃避或否认这些负面情绪，就像试图躲避自己的影子一样，徒劳无功。然而，逃避只会让阴影变得更加强大，更加具有侵蚀力。这本书将引导你以一种全新的视角看待这些“阴影”，不再将其视为需要铲除的毒瘤，而是去认识它，理解它，甚至拥抱它。 想象一下，你的人生是一片广袤的森林。阳光明媚的日子里，花草盛开，鸟儿歌唱，你享受着生机勃勃的美景。然而，森林深处总会有一些幽暗的角落，那里可能藏着荆棘，可能弥漫着薄雾，可能充满了未知。这些幽暗的角落，就是你内心的阴影。你不能因为它们的黑暗就放弃探索整片森林，因为它们同样是森林生态系统中不可分割的一部分，也承载着独特的生命力。 拥抱阴影，并非要你沉溺于负面之中，而是要你看见它们的存在，感受它们带来的情绪，并理解它们背后的信息。这些情绪，例如悲伤、愤怒、焦虑、失落，它们就像心灵发出的信号灯，告诉你身体或心灵某些部分需要关注和疗愈。 看见未被看见的角落： 许多时候，我们只愿意看到自己积极、阳光的一面，而忽略了那些不那么令人愉快的情绪和体验。这本书将鼓励你勇敢地转身，去看看那些被你藏起来的角落。那里的东西或许不那么好看，甚至有些刺痛，但它们真实存在，并且影响着你的生活。 倾听情绪的低语： 情绪从来都不是无缘无故产生的。它们是内心需求的表达，是身体发出的警告，是过去经历的投射。悲伤可能是在告诉你，你失去了一些珍贵的东西，需要时间去哀悼；愤怒可能是在告诉你，你的界限受到了侵犯，需要被尊重；焦虑可能是在告诉你，你对未来感到不确定，需要更多的支持和准备。学会倾听这些低语，你就能找到问题的根源。 理解情绪的起源： 很多负面情绪并非凭空出现，而是源于过去的创伤、未满足的需求、不健康的信念系统，甚至是童年时期习得的应对模式。例如，一个从小被过度批评的孩子，长大后可能更容易感到自卑和焦虑；一个长期处于高压环境中的人，可能更容易出现易怒和失眠。理解这些起源，可以帮助你摆脱“受害者”的姿态，认识到你可以有意识地去改变。 温柔地接纳： 接纳不等于认同，更不等于屈服。接纳意味着你不再与自己的负面情绪对抗，不再因为拥有这些情绪而责备自己。就像你不会因为天气阴沉而责备天空一样，你也无需因为内心的情绪而评判自己。温柔的接纳，是疗愈的第一步，它为你打开了转化的大门。 第二章：情绪的河流，如何不被裹挟 负面情绪就像汹涌的河流，当它们来临时，我们常常感到无助，仿佛被巨大的洪流裹挟，难以自拔。然而，河流终将流向大海，情绪也终将转化。关键在于，我们是否掌握了在河流中保持平衡，不被吞没的技巧。 这本书将深入探讨负面情绪的运作机制，帮助你理解它们是如何产生、如何发展，以及如何影响我们的思维和行为。我们并非要你彻底消灭这些情绪，因为那样既不可能，也并非真正的健康。健康的心灵，是能够与各种情绪共处，并且能够从中学习和成长的。 情绪的潮汐： 情绪并非静止不变的，它们有着起伏和周期，就像潮汐一样。认识到这一点，可以帮助我们减少对突如其来的负面情绪的恐慌。当情绪低落时，知道它终将过去，就像退潮一样，能给予我们希望。 思维的放大镜： 我们的思维，常常是情绪的放大镜。一个微小的负面想法，在思维的放大下，可能被无限夸大，最终演变成一场情绪的风暴。这本书将教授你如何识别并挑战那些扭曲的、灾难化的思维模式，学会用更客观、更理性的视角看待事物。 身体的语言： 情绪不仅仅存在于我们的头脑中，它们也深刻地体现在我们的身体里。紧张、胸闷、胃痛、疲惫，这些身体的信号，都在无声地诉说着内心的情绪困扰。学会感知和理解身体的语言，将为你提供宝贵的线索，帮助你更早地觉察并应对负面情绪。 “放手”的艺术： 很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们紧抓不放。可能是对过去的执念，可能是对未来的担忧，也可能是对现状的不满。学习“放手”，不是让你变得冷漠或放弃，而是让你放下那些不再服务于你、只会消耗你能量的执着，为新的可能腾出空间。 情绪的“呼吸”： 呼吸是生命最本能的连接。通过有意识的呼吸练习，我们可以有效地调节情绪。深长而平缓的呼吸，能够安抚紧张的神经系统，帮助我们从情绪的漩涡中抽离出来，获得片刻的宁静。 第三章：疗愈的种子，在心田播撒 认识并理解负面情绪后，我们便进入了疗愈的核心。疗愈并非一蹴而就的神奇过程，而是需要耐心、勇气和方法的持续实践。这本书将为你提供一系列实用且深入的疗愈工具和法则，帮助你在内心的花园里播撒下疗愈的种子，静待它们生根发芽，绽放生命的光彩。 看见并转化思维的陷阱： 许多负面情绪的根源，在于我们根深蒂固的负面思维模式。比如“我永远做不好任何事”、“别人都比我强”、“生活就是充满苦难”。我们将一起探索如何识别这些自动化的负面思维，并用更积极、更现实、更有力量的信念取而代之。这并非简单的“积极思考”，而是建立一种更健康、更平衡的认知体系。 重塑与过去的连接： 过去的经历，无论美好与否，都塑造了今天的我们。但如果过去的伤痛和遗憾仍然纠缠不休，它们就会成为阻碍我们前进的巨石。我们将学习如何以一种更成熟、更负责任的方式，去面对和处理那些过去的创伤，从中提取智慧，而不是被它们所困。 培养内在的力量感： 负面情绪常常会剥夺我们的力量感，让我们觉得自己渺小而无助。我们将探索如何重新发掘和增强内在的力量。这包括认识到自己的优势和能力，设定切合实际的目标并逐步达成，以及学会坚定地表达自己的需求和界限。 爱的双重面向： 爱，是疗愈最强大的力量。但这爱，并非仅仅是爱别人，更是爱自己。我们将深入探讨如何培养自我关怀，如何停止自我苛责，如何像对待一位珍贵的朋友一样对待自己。当内心充满对自己无条件的爱时，任何负面情绪都将变得不再那么可怕。 情绪的“流动”与“转化”： 情绪本身是流动的，但我们常常会因为恐惧或抗拒而将其“固化”下来。本书将提供具体的技巧，帮助你学会让情绪自然地流动，就像水流一样，不加阻碍地经过。同时，我们将探索如何将负面情绪转化为积极的能量，例如将悲伤转化为同情，将愤怒转化为行动的动力，将焦虑转化为对未来的审慎规划。 连接真实的自我： 最终，所有疗愈的目标，都是为了更真实地连接那个被负面情绪所遮蔽的、内在光明的自己。当不再被焦虑、抑郁、恐惧所控制时，你将发现一个更强大、更平静、更有智慧的自我。我们将学习如何在这个连接中成长，如何在生活的每一个角落，都感受到这份内在的丰盈与安宁。 《静听心语：与内在的自己和解》 是一场心灵的探索之旅，一次与自己深层对话的邀约。它不提供速效的奇迹，而是赠予你一套温柔而强大的工具，让你学会如何成为自己内心最好的朋友和疗愈师。愿你在这趟旅程中，找到属于自己的平静与力量，与内在的自己，达成最深刻的和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排体现了一种高度的系统性和逻辑性，尽管内容涉及的是非常私人和情绪化的领域，但整体框架却异常清晰。作者似乎精心设计了一个从“自我认知”到“情绪管理”再到“关系重塑”的完整路径图，每一步都稳扎稳打，不会让人产生信息过载的感觉。我发现自己可以在不同的情绪阶段，快速定位到相关的章节进行“即时充电”。最让我感到惊喜的是，书中对“负面情绪的能量转化”这一概念的阐释，它没有简单地将负面情绪定义为“敌人”，而是将其视为一种需要被重新理解和利用的内在资源。这种视角上的转换，带来了一种强大的赋权感，让我不再试图去“消灭”自己的感受，而是学会了如何“驾驭”它们，这是一种更为成熟和可持续的心态建设。

评分☆☆☆☆☆

从读者的角度来看，这本书最宝贵之处在于它成功地营造了一种“陪伴感”，即便是在独自阅读的时候，也感觉作者的声音始终在耳边，不喧哗，却足够有力。它不像那种冷冰冰的理论指导手册，更像是一部充满温度的个人成长记录，其中穿插着许多真诚的反思和实践中的小插曲。这些“真实故事”的引用，虽然没有直白地揭示太多细节，但那种流露出的对人性困境的深刻理解，极大地增强了文本的可信度和亲近感。读完后，我并没有立刻感觉到“病全好了”的夸张效果，而是获得了一种更坚韧的“内在韧性”，一种知道自己有能力面对波折的踏实感。这本书给予的，是一种长期的、滋养性的力量，而非短暂的刺激。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常引人注目，封面那种略带忧郁却又透着一丝希望的配色，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里，纸张的质感也出乎意料的好，阅读体验非常舒适，那种翻页时特有的沙沙声，让人不自觉地慢了下来，仿佛是在为即将开始的内心探索做一种温柔的铺垫。我特别喜欢它内页的排版，字里行间留白的恰到好处，让那些需要深思的内容不会显得过于拥挤和压抑。整体而言，这本书的外在呈现，就已经成功地为它所探讨的主题定下了一种既尊重现实的沉重感，又不失引导人前行的轻盈感。它不仅仅是一本书，更像是一个精心准备的、邀请你进入内心对话的实体空间，这种细致入微的用心，在现今快节奏的出版市场中，实在难得，让人心生敬意。我期待着翻开它，看看内在的文字如何与这精心打造的外壳相得益彰。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的初印象是，作者的笔触极为细腻且富有同理心，丝毫没有那种高高在上说教的味道。她似乎非常理解那种深陷泥淖、找不到出口的无力感，不是简单地喊着“你要振作起来”，而是像一位经验丰富的朋友，蹲下身来，用最贴近生活的语言，描述那些我们自己都说不清楚的细微感受。比如她描述“情绪的潮汐”起落时，那种无法自主的拉扯感，简直就是我心里的真实写照，让我感觉自己被深刻地理解了。这种真诚和不设防，是建立有效沟通的第一步。我感觉自己不是在阅读一本工具书，而是在参与一场坦诚而漫长的午后谈话，每一个段落都像是一个温柔的触碰，提醒着我，我经历的一切都是真实且值得被看见的，这极大地缓解了我阅读初期的那种抵触和自我审视的压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得非常巧妙，它没有像一些自助书籍那样急于给出“万能解药”，而是采取了一种循序渐进、潜移默化的引导方式。每一章节的过渡都处理得非常自然，就像是在一条蜿蜒的小路上散步，时而停下来欣赏风景，时而驻足回顾来时的路。我尤其欣赏作者在论述复杂心理现象时，所引用的那些日常片段，它们不是晦涩难懂的专业术语，而是能立刻在你脑海中构建出画面感的场景。这种叙事策略，极大地降低了阅读的门槛，让那些平日里对心理学书籍望而却步的人，也能轻松地沉浸其中。它教会我的，与其说是具体的技巧，不如说是一种新的“观察世界”的角度，让我开始学着用更具包容性的目光去看待自己和他人的情绪波动。

评分☆☆☆☆☆

和抑郁的自己聊聊吧33条负面情绪转化法则在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味无论男女老少，第一印象最重要。从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过知识就是力量。不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现.最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下希望京东这样保持下去，越做越好

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14 “谁都会有犯错的时候”

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8 “算啦，这种事也是难免的。”

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②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、

评分☆☆☆☆☆

22 感到烦躁?直奔厕所吧！

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30 “你很重要，你的价值无可替代。”

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②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、

评分☆☆☆☆☆

2 “动手吧！”

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25 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”