和抑郁的自己聊聊吧：33条负面情绪转化法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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仓成央 著，陈凯 译

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308115353

版次：1

商品编码：11291552

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：181

正文语种：中文

内容简介

　　生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。
　　不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！
　　心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。
　　当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！

目录

1 这样的人容易抑郁
抑郁总是偷偷来袭
抑郁症可怕的真正原因
得抑郁症后的情绪变化
得抑郁症后的思维变化
得抑郁症后的身体变化
这种性格的人容易得抑郁症
这种时候容易得抑郁症
抑郁症可以防患于未然
抑郁症剧增的原因
抑郁症治疗的现状
通过减轻压力和改善性格来击退抑郁

2 让心灵远离抑郁的语言
——一句话改变你的心情
不同的措辞表达能改变心情
1 “搞定！”
2 “动手吧！”
3 “我有时候挺马虎的。”
4 “量力而行，别太拼啦！”
5 “算啦，算啦。”
6 “睡了个好觉。”
7 “这个有60分……那个80分。”
8 “算啦，这种事也是难免的。”
9 “不行就不行呗！”
10 “反正又不会死！”
11 “谢谢你。”
12 “给您添麻烦了，对不起！”
13 “这也是我的优点。”
14 “谁都会有犯错的时候”
15 “按自己的节奏来。”
16 “人都是有弱点的。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！”
19 “不全是我的错。”
20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”
21 把“但是”的前后内容互换

3 让心灵远离抑郁的进阶课程
不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边
22 感到烦躁?直奔厕所吧！
23 感到不爽?充分发挥报纸或杂志的功效！
24 有讨厌的人?继续讨厌他（她）吧！
25 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”
26 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失
放松心灵，获得与抑郁无缘的人生
27 “不努力的我也是有价值的。”
28 “没有做好也有价值。”
29 “有弱点的我也是有价值的。”
“某件事没做好”之后……
“最喜欢你！”
30 “你很重要，你的价值无可替代。”
31 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”

4 注意这些身体细节，就能远离抑郁
说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险
正确把握心疗内科和精神科的区别
千万不要忽略这些细微的征兆
为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节
让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状
睡得香就能远离抑郁
饮食中需要注意的细节
最后一课
33 为假期制作一张“爱好清单”
后记

精彩书摘

　　得抑郁症后的思维变化
　　接下来让我们看一看罹患抑郁症后，会产生哪些想法。
　　当然，即使思维特点相符，我们也不能断定自己必然是患了抑郁症。但是如果以前没有此类想法，而现在却明显有了如下的思维特征，那么出现这种变化的人最好多加注意，以防真的患上抑郁症。一个人的思维会通过他的语言表现来，本人自不必说，就连周围的人也很容易作出对照和判断。
　　我来介绍一下其中最主要的几点思维变化，请大家参照前面的做法，一边阅读以下各项，一边在相符的项目前打钩。
　　□认为错在自己
　　得抑郁症后，患者常常会自责。出现任何问题后都容易责怪自己，认为错在自己。
　　“这个项目没能顺利进行，责任在我。”
　　“我给同事们添了麻烦，拖了大家的后腿。”
　　“让对方不好受，都是我的错。”
　　有时，患者甚至会光凭想象和胡乱猜测就给自己定罪，毫无理由地认定“大家肯定都觉得我是个大麻烦”。
　　□自我评价偏低
　　每个人或多或少都有点自卑感，而得了抑郁症后，自卑感会进一步发酵，以致给自己极端低下的自我评价。
　　“我这个人做什么都不行。”
　　“那个人有那么多优点，相比之下，我的缺点多得数都数不过来。”
　　“他做这件事就能成功，而我绝对不行。”
　　一旦有了这样的想法，原本能顺利完成的事也做不好了。
　　□认为任何事情都不会有好结果
　　“如果事情无法顺利进行该怎么办才好”是任何一个人都会担心的问题。然而一旦罹患抑郁症，患者就不能积极地看待事物。很多患者会越过思考“该怎么办才好”，直接选择放弃，或消极地断言“反正我来做总归会失败的”。
　　即便成功了，他们也会认为“这是侥幸、碰巧运气好而已”。只肯从悲观的角度看待事情，觉得“自己反正是没什么能力的”，心情因此变得越来越抑郁。□遇到一点不顺心的事就觉得一切皆是不幸
　　把车停在车站前，回来时发现被贴上了“禁止停放”的警告字条。遇到这种情况，一般人在当时会觉得很倒霉，但回过头来仔细想想就会觉得“只是警告而已，又没有要求交罚金”，于是便会若无其事地回家去。可是，抑郁症患者就不同了。
　　他们会想：“以后该怎么办呢？不能再开车了。”“我这个人不管做什么都会这样，我的人生总是这样。说到底，我就从来没遇到过一件好事。”像这样，只不过发生了一点小事，却对它进行夸大解释，认为“自己的人生是由一个接一个的不幸构成的”。
　　因此，当这些人在工作中出现失误，被上司单独请出去指正和批评时，他们会有怎样糟糕的想法也就不难想象了。
　　得抑郁症后的身体变化
　　那么，得抑郁症后，患者的身体状况又会发生哪些变化呢？
　　我们也来看一下最主要的几点症状。
　　□失眠
　　可以分为“躺下后很难睡着”（入睡困难）、“睡到一半醒来，很难再入睡”（中途睡醒）、“早晨未到预定起床时间就已经醒来”（过早醒来）等几种基本模式，其症状因人而异，其中过早醒来是抑郁症的常见症状之一。如果早于设定好的闹铃时间一个小时以上就醒来，并且无法再入睡的状态一直持续，你就要当心了。此外还有人向我倾述说睡是睡着了，可是却没有熟睡的感觉。
　　还有人会出现与此相反的症状，就是睡眠过多。不过，这种情况比较罕见。
　　□食欲和性欲低下、体重下降
　　很多人得抑郁症后会失去食欲，几乎很少进食，导致体重下降。他们向我倾诉说“不太想吃饭”“不怎么觉得饭菜好吃”。性欲方面也有相同的倾向，很多患者表示他们性欲下降了。食欲和性欲是人的本能欲望，抑郁症会使人的这两种本能欲望下降。
　　当然，也有少数人的症状是暴饮暴食，体重增加。□出现在身体上的其他症状
　　抑郁症的具体症状因人而异，除前面讲过的几种症状外，比较常见的还有头痛、头晕目眩、脖子酸痛、肩膀僵硬酸痛、腰痛、耳鸣、呼吸困难、胸闷、手脚麻痹、身体乏力、恶心、胃痛、容易便秘等症状。
　　怎么样？大家身上是否出现过与上述项目相符的症状？
　　我们不能因为有多个项目相符就草率地认定自己已经罹患抑郁症，不过要是已经有个别症状能够对号入座，就需要多加注意了。
　　如果疏忽大意、不加重视的话，也许不知不觉当中，你就会成了抑郁症患者，等到那时你就后悔莫及了。预防抑郁症，最好在发现萌芽时就采取措施。
　　……

前言/序言

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书面不怎么干净，质量不错

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24 有讨厌的人?继续讨厌他（她）吧！

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非常不错正是我想要的 京东物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看ems害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾？于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。好了，现在给大家介绍两本好书：一、致我们终将逝去的青春。青春逝去，不必感伤，不必回首。或许他们早该明白，世上已没有了小飞龙，而她奋不顾身爱过的那个清高孤傲的少年，也早已死于从前的青春岁月。现在相对而坐的是郑微和陈孝正，是郑秘书和陈助理是日渐消磨的人间里两个不相干的凡俗男女，犹如一首歌停在了最酣畅的时候，未尝不是好事，而他们太过贪婪固执地以为可以再唱下去才知道后来的曲调是这样不堪。青春就是用来追忆的，所以作者写的故事是来纪念。不是感伤懊悔，而是最好的纪念。道别的何止是最纯真的一段唯美， 而是我曾经无往不胜的天真青春啊。请允许吧，那时的少年，尽情言情。一直言情，不要去打扰他们，他们总有一天会醒来。告别青春，因为青春，终将逝去。陪你梦一场又何妨。二、写不尽的儿女情长，说不完的地老天荒，最恢宏的画卷，最动人的故事，最浩大的恩怨，最纠结的爱恨，尽在桐华《长相思》。推荐1：《长相思》是桐华潜心三年创作的新作，将虐心和争斗写到了极致。全新的人物故事，不变的感动、虐心。推荐2：每个人在爱情中都有或长或短的爱而不得的经历。暗恋是一种爱而不得，失恋是一种爱而不得，正在相恋时，也会爱而不得，有时候，是空间的距离，有时候，却是心灵的距离。纵然两人手拉手，可心若有了距离，依旧是爱而不得。这样的情绪跨越了古今，是一种情感的共鸣。推荐3：唯美装帧，品质超越同类书，超值回馈读者。《长相思》从策划到完成装帧远远领先目前市场上同类书，秉承了桐华一贯出产精品的风格，将唯美精致做到极致，整体装帧精致唯美，绝对值得珍藏。京东有卖。

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15 “按自己的节奏来。”

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非常不错正是我想要的 京东物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看ems害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾？于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。好了，现在给大家介绍两本好书：一、致我们终将逝去的青春。青春逝去，不必感伤，不必回首。或许他们早该明白，世上已没有了小飞龙，而她奋不顾身爱过的那个清高孤傲的少年，也早已死于从前的青春岁月。现在相对而坐的是郑微和陈孝正，是郑秘书和陈助理是日渐消磨的人间里两个不相干的凡俗男女，犹如一首歌停在了最酣畅的时候，未尝不是好事，而他们太过贪婪固执地以为可以再唱下去才知道后来的曲调是这样不堪。青春就是用来追忆的，所以作者写的故事是来纪念。不是感伤懊悔，而是最好的纪念。道别的何止是最纯真的一段唯美， 而是我曾经无往不胜的天真青春啊。请允许吧，那时的少年，尽情言情。一直言情，不要去打扰他们，他们总有一天会醒来。告别青春，因为青春，终将逝去。陪你梦一场又何妨。二、写不尽的儿女情长，说不完的地老天荒，最恢宏的画卷，最动人的故事，最浩大的恩怨，最纠结的爱恨，尽在桐华《长相思》。推荐1：《长相思》是桐华潜心三年创作的新作，将虐心和争斗写到了极致。全新的人物故事，不变的感动、虐心。推荐2：每个人在爱情中都有或长或短的爱而不得的经历。暗恋是一种爱而不得，失恋是一种爱而不得，正在相恋时，也会爱而不得，有时候，是空间的距离，有时候，却是心灵的距离。纵然两人手拉手，可心若有了距离，依旧是爱而不得。这样的情绪跨越了古今，是一种情感的共鸣。推荐3：唯美装帧，品质超越同类书，超值回馈读者。《长相思》从策划到完成装帧远远领先目前市场上同类书，秉承了桐华一贯出产精品的风格，将唯美精致做到极致，整体装帧精致唯美，绝对值得珍藏。京东有卖。

评分☆☆☆☆☆

26 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失

评分☆☆☆☆☆

“最喜欢你！”

评分☆☆☆☆☆

30 “你很重要，你的价值无可替代。”

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2 “动手吧！”