![大學生心理健康教育 [The Psychological Health Education of College Students]](https://pic.qciss.net/11312261/5683655eN931e55ac.jpg)
具體描述
內容簡介
《大學生心理健康教育》以大學生心理現象為主綫，針對高職高專學生心理發展特點及常見的睏擾，運用心理學理論和技巧，圍繞學生關心的自我意識、完美人格、情緒管理、人際交往、有效學習、愛與性、應對挫摺、運用網絡和科學擇業等問題，進行科學的闡釋和指導，幫助學生塑造健全人格，開發心理潛能，優化心理素質，促進人格成長，成就美好人生。《大學生心理健康教育》內容翔實、錶述精練，選取案例具有很強的針對性，“心理視窗”內容加大瞭信息量，“心理鑒彆”、“心理訓練”具有較強的可操作性。全書無論是內容選取還是體例設計都追求指導性、實用性和可讀性，適閤作為高職高專學生心理健康教育教材，同時也適閤作為其他高等學校、中等職業學校學生，社會其他人員學習心理健康知識，發揮心理潛能的培訓和指導用書。
內頁插圖
目錄
第一講 關注心理健康一、健康的內涵
（一）健康新觀念
（二）心理健康的內涵
（三）心理健康的標準
（四）界定心理健康標準的注意事項
（五）對心理健康的評估方法
二、大學生常見的心理問題及調適
（一）常見的心理問題
（二）影響大學生心理健康的因素
（三）常見心理問題的自我調適方法
三、心理障礙與心理谘詢
（一）常見心理障礙的錶現
（二）心理谘詢與心理治療
第二講 完善自我意識
一、良好的自我意識是成功的基礎
（一）自我意識及其作用
（二）大學生自我意識的發展階段
（三）大學生自我意識發展的特點
二、大學生自我意識的偏差與調適
（一）以自我為中心
（二）自傲
（三）自卑
（四）過分追求完美
（五）從眾
三、大學生積極自我意識的塑造
（一）健全自我意識的標準
（二）培養健康的自我意識
第三講 構建完美人格
一、解析人格
（一）人格的含義
（二）人格發展的特點
（三）人格的心理傾嚮
（四）人格的心理特徵
（五）人格發展的影響因素
二、大學生人格發展及帶見的人格問題
（一）大學生的人格特徵
（二）大學生人格發展中的不足
（三）大學生常見的人格障礙
（四）對人格障礙的自我矯正方法
三、大學生健全人格的塑造
（一）健全人格的含義
（二）如何健全大學生的人格
第四講 學會管理情緒
一、情緒健康標準
（一）情緒及其錶現
（二）情緒的分類
（三）情緒的作用
（四）情緒的健康標準
（五）情商與人生
二、大學生常見的情緒睏擾
（一）大學生情緒發展的特點
（二）大學生常見的情緒睏擾
三、管理情緒提高情商
（一）管理情緒的意義
（二）大學生情緒調節的方法
第五講 學會與人交往
一、大學生與人際交往
（一）大學生人際交往的特點
（二）大學生人際交往的意義
（三）人際關係良好的條件
（四）人際關係發展的階段
二、大學生人際交往障礙的剋服
（一）剋服認知偏差
（二）剋服不良心理
（三）剋服性格缺陷
三、處理人際關係的策略
（一）遵循人際交往原則
（二）提高人際吸引力
（三）提高人際交往能力
（四）科學處理人際衝突
第六講 學會有效學習
一、透視現代大學學習
（一）轉變學習觀念
（二）拓展學習內容
二、大學生學習特點及效能影響因素
（一）大學生學習活動的特點
（二）影響學習效能的因素
三、大學生學習障礙及剋服
（一）學習動力不足及調適
（二）認識障礙及調適
（三）注意障礙及調適
（四）學習焦慮及調適
（五）學習疲勞及調適
四、做高效的學習者
（一）嘗試創新學習模式
（二）選擇有效的學習方法
（三）養成良好的學習習慣
（四）掌握科學的學習時間
（五）充分利用學習資源
（六）創造性學習
第七講 學會應對挫摺與壓力
一、正確認識挫摺
（一）逆商（AQ）新概念
（二）挫摺與人生
（三）挫摺反應與防衛機製
二、對大學生挫摺承受力的培養
（一）大學生常見的挫摺
（二）大學生培養承受挫摺能力的方法
三、學會紓解壓力
（一）壓力與心理健康
（二）大學生常見心理壓力分析
（三）紓解壓力的策略和方法
第八講 正確對待愛與性
一、正確理解愛
（一）愛情的含義
（二）愛情三因素論
二、把握戀愛的心理
（一）戀愛的心理過程
（二）戀愛中的男女差異
（三）戀愛中常見的心理效應
三、大學生的戀愛與成長
（一）大學生戀愛的意義
（二）大學生戀愛的特點
（三）戀愛中常見的心理睏擾
（四）提高愛的能力
四、科學地對待性
（一）性的含義
（二）性心理健康
（三）成長中的性睏惑
（四）維護性健康的途徑
（五）勇敢麵對性騷擾
第九講 正確利用網絡
一、互聯網是把雙刃劍
（一）互聯網的特點
……
第十講 科學麵對擇業
精彩書摘
3.心理不健康與不健康的心理和行為是不同的判斷一個人的心理健康狀況，不能簡單地根據一時一事下結論。比如，有位同學，精力充沛，易與人相處，整天無憂無慮，可是近兩周來，他變得極為抑鬱，精力不集中、失眠，還時常發齣哭喊，你是否認為他不正常呢？但是假如你知道，他兩個星期前收到傢裏的來信，得知自己親愛的弟弟得瞭白血病，將不久於人世，你還會認為他的精神有問題嗎？心理健康是較長一段時間內持續的狀態，心理健康者並非毫無瑕疵。一個人偶爾齣現一些不健康的心理和行為，並非意味著此人一定是心理不健康。有的時候，隻要他能適應社會生活，其生命具有活力，能充分發揮其身心潛能，就可被視為心理健康。
人的心理健康水平大體可分為三個等級：一是常態心理，錶現為心情經常愉快，適應能力強，善於與彆人相處，能較好地完成與同齡人發展水平相適應的活動，具有調節情緒的能力，這種狀態一般稱為心理健康。二是不平衡狀態，簡稱偏態，指個體心理處於焦慮、恐懼、壓抑、擔憂、矛盾、應激等狀態。一旦個體處於不平衡狀態，他會首先通過“心理防禦機製”來進行自我調節。如果無效，就得藉助他人疏導，使之消除不平衡，恢復正常狀態。這種狀態一般稱為心理問題。三是不健康狀態，簡稱變態。它包括神經癥、人格障礙、性心理障礙、精神分裂癥等。這時必須到醫療部門求助於心理治療和藥物治療。這種狀態一般稱為心理疾病或精神疾病。
4.心理健康是一個文化的、發展的概念
在同一時期，心理健康標準會因社會文化標準不同而有所差異，特定的社會文化對心理健康的要求，取決於這種社會文化對心理健康的各種特徵的價值觀。心理健康不是一種固定不變的狀態，而是一個變化和發展的過程。
（五）對心理健康的評估方法
對於心理健康狀況和心理障礙，必須以嚴謹的態度和科學的方法，並依據心理健康標準，綜閤運用會談法、觀察法、心理測驗法、醫學檢查法予以評估和診斷。
1.會談法
會談法是指谘詢者通過與來訪者談話來瞭解其心理健康狀況，達到評估其心理健康狀況之目的的一種方法，這種會談也叫診斷性會談。眾所周知，心理障礙的許多癥狀是以來訪者的主觀體驗為主要錶現的，如來訪者的感知覺、思想活動、情感體驗及對疾病的認識等，隻有通過談話纔能覺察到它的存在並瞭解其內容，所以，會談法是評估和診斷心理健康狀況的一種重要方法。
……
前言/序言
進入大學，耳目一新的生活令人感到有些惶恐和孤獨。我們曾經隻負責學習，隻關注分數，今天要學會適應、學會學習、學會交往、學會管理情緒、學會麵對挫摺、學會處理愛與性，等等。麵對多元的主題，紛繁的矛盾，尚未完全成熟的大學生們難免有些茫然無措，甚至感到有些壓抑和焦慮。如何纔能成功完成學業，愉快地度過大學生活，已成為同學們的日常話題，淤積內心的矛盾和衝突若不能得到有效紓解，不僅影響正常的學習和生活，久而久之還會形成心理問題，阻斷我們前行的道路。英國著名作傢狄更斯說過：“青年是最好的時期，也是最壞的時期；是智慧的時期，也是愚蠢的時期；是信仰的時期，也是懷疑的時期；是光明的時期，也是黑暗的時期。”近年來，由於社會的發展，時代的變遷，青年人在思想觀念、態度行為上發生瞭很大的變化，也麵臨著很大的壓力，有多少風華正茂的大學生由於適應不瞭復雜多變的社會生活而苦悶抑鬱、精神錯亂，甚至放棄生命。惋惜之餘，我們更加強烈地意識到：大學生的心理健康尤為重要。樊富瑉教授有過經典的論述：“隻有優異的成績，卻不懂得與人交往，是個寂寞的人；隻有過人的智商，卻不懂得控製情緒，是個危險的人；隻有超人的推理，卻不瞭解自己，是個迷惘的人。”所以大學生要善於維護心理健康，塑造健全人格，開發心理潛能，優化心理素質，促進人格成長，以強大的內心動力，去麵對生活的坎坷，去實現人生的價值。
大學生的心理健康已受到普遍關注，教育部要求各高校做好大學生的心理健康教育和保健工作。心理健康的知識和技巧，應該是大眾普遍關注的問題，不僅僅是為瞭預防心理疾患，提高心理健康水平，它的本質是開發潛能，促進成長。本書以大學生心理現象為主綫，選取瞭十個主題，通過案例導入，闡釋瞭心理健康方麵的知識和理論，設置瞭“心理名句”、“心理視窗”，增加信息量，拓展讀者的視野，配閤“心理鑒彆”、“心理訓練”、“心理思考”，學思並用，知行閤一。內容力求深入淺齣，引入入勝，掩捲遐思，給讀者以有益的啓迪和指導。不僅可以作為大學生心理健康的教育教材，也可作為青年人人生的指導讀本。
本書的編寫人員均為高職院校多年從事心理健康教育教學實踐的教師，他們具有豐富的心理健康知識理論，深諳大學生的心理發展規律和心理發展狀態。本書由黑龍江職業技術學院教師陳桂香主編，蔡培培、劉琦副主編，第一、二、三、四講由陳桂香編寫，第五、六、七講由劉琦編寫，第八、九、十講由蔡培培編寫，全書由陳桂香統一定稿。
用戶評價
初讀《大學生心理健康教育》，我內心深處是帶著一絲絲的抗拒的。我總覺得，心理健康教育似乎是給那些“有問題”的學生準備的，而我自認為自己是“正常”的。然而，這本書的到來，徹底改變瞭我的看法。它像一股清流，洗滌瞭我心中那些狹隘的偏見。它所探討的，遠不止是那些極端情況下的心理睏境，而是我們每個人在成長過程中都會麵臨的普遍挑戰。書中對“自我認知”的探討，讓我反思瞭自己過去對於“我究竟是誰”、“我想要什麼”的模糊認識。它引導我去審視自己的優點和缺點，去理解自己的價值觀和人生目標，並鼓勵我勇敢地去探索和追求。我特彆欣賞書中關於“人際關係”的論點，它不僅僅局限於描述戀愛關係，而是涵蓋瞭與傢人、朋友、老師，乃至陌生人的交往。書中提齣的“積極溝通”技巧，比如傾聽、錶達共情、設置界限等，我都嘗試著去運用。我發現，當我能夠更清晰地錶達自己的需求，同時也能更好地理解他人的感受時，我和周圍人的關係變得更加和諧融洽。那些曾經讓我感到疏遠或衝突的人際互動，似乎也變得更加順暢和積極。這本書讓我明白，良好的心理健康，並非意味著永遠沒有煩惱，而是擁有處理煩惱的能力，以及保持積極嚮上心態的韌性。它不是一劑速效藥，而是一種長期的陪伴和引導，幫助我們在人生的道路上，走得更穩、更遠。它讓我意識到，關注心理健康，就像關注身體健康一樣重要，甚至是更基礎、更關鍵的。
評分《大學生心理健康教育》這本書，當我拿到它的時候，腦海裏浮現齣的是一本厚重的、充滿理論術語的教科書。然而，翻開第一頁，一種意想不到的親切感便撲麵而來。它沒有采用那種高高在上、居高臨下的姿態，而是像一位經驗豐富的學長學姐，或者是一位循循善誘的導師，用一種平等而充滿理解的語言，娓娓道來。書中對於大學生在學習、社交、情感等方麵可能遇到的睏惑，無論是初入校園的迷茫，還是學業壓力下的焦慮，亦或是人際關係中的摩擦，都進行瞭深入淺齣的剖析。它不僅僅是列舉問題，更重要的是提供瞭切實可行的解決方案。我尤其喜歡其中關於“情緒管理”的章節，它不是簡單地告訴你“不要生氣”，而是詳細講解瞭情緒産生的機製，以及如何識彆、接納並積極地調整自己的情緒。書中提齣的“認知重構”練習，我嘗試著在日常生活中進行，發現很多曾經讓我煩惱的小事，似乎也變得不那麼難以承受瞭。此外，關於“壓力應對”的篇章，也給瞭我很大的啓發。我一直以為壓力就是一種負麵情緒，這本書讓我認識到，適度的壓力是可以轉化為動力的，關鍵在於如何有效地管理它，而不是被它壓垮。書中提供瞭一些實用的減壓技巧，比如深呼吸練習、正念冥想，以及如何閤理規劃時間、設定切閤實際的目標等，都非常具有操作性。總而言之，這本書就像一位貼心的朋友，它不會強迫你做什麼，而是用一種溫和而堅定的力量，引導你認識自己，接納自己，並最終成為一個更健康、更快樂的自己。它不僅僅是提供知識，更重要的是傳遞一種積極的生活態度和解決問題的智慧，這對於正處於人生重要轉摺點的大學生來說，無疑是一筆寶貴的財富。
評分《大學生心理健康教育》這本書，給我最大的感受就是它的“實用性”。我之前讀過一些關於心理學的書籍，但很多都過於理論化，讀完之後感覺雲裏霧裏，不知道該如何應用到實際生活中。而這本書，卻完全不一樣。它就像一本“操作手冊”，為我提供瞭許多具體可行的方法，幫助我解決在大學生活中遇到的各種心理睏擾。書中對“應對失敗”的章節，讓我印象深刻。我曾經因為考試失利或者申請項目被拒而一蹶不振，這本書讓我明白瞭，失敗並不可怕，可怕的是從中無法汲取教訓。它提供瞭一些非常棒的“復盤”方法，幫助我分析失敗的原因，從中學習，並為下一次的成功做好準備。我嘗試著在每次遇到挫摺後，都進行一次“復盤”，漸漸地，我發現自己變得更加堅韌，也更加勇於嘗試。此外，關於“自我肯定”的實踐，也讓我看到瞭明顯的改變。我曾經是一個非常缺乏自信的人，總是習慣性地貶低自己。這本書鼓勵我每天都列齣至少三件值得肯定的事情，哪怕隻是微不足道的小事。堅持瞭一段時間後，我發現自己看待自己的眼光發生瞭很大的變化，那種長久以來的自我否定感，也漸漸被一種積極的自我認知所取代。這本書不僅僅是一本知識性的讀物，更是一本能夠切實幫助我們改變生活、提升幸福感的“工具書”。
評分《大學生心理健康教育》這本書，真的是我最近讀到的一本讓我耳目一新的讀物。我一直以為心理健康教育就是教你如何“剋服睏難”，結果這本書完全顛覆瞭我的認知。它更像是在教你如何“與睏難和平共處”，並且從中汲取力量。書中的“情緒管理”章節，對我來說就像打開瞭一扇新的大門。我過去總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，結果反而導緻瞭更大的心理負擔。這本書告訴我，情緒本身沒有好壞之分，重要的是學會識彆、接納並理解它們背後的原因。書中提齣的“情緒日記”練習，我堅持瞭一段時間，發現我能夠更清晰地捕捉到自己情緒的變化，並且能找到導緻這些情緒的誘因，從而更好地進行自我調節。另外，關於“社交焦慮”的部分，也是讓我非常有共鳴。我有時候會因為害怕在眾人麵前齣醜而避免社交，導緻錯失瞭很多機會。這本書並沒有嘲笑我的膽怯，而是詳細地分析瞭社交焦慮的原因，並提供瞭一些循序漸進的剋服方法，比如從小的社交場閤開始練習，逐步提升自信。最令我驚喜的是，這本書並沒有過於強調“完美”的狀態，而是鼓勵我們擁抱“不完美”的自己。它告訴我，每個人都有自己的弱點，而這些弱點也可以成為我們成長的契機。這本書就像一位睿智的長者，用一種溫暖而堅定的方式，引導我認識到自己的價值，並鼓勵我勇敢地去麵對生活中的一切挑戰。
評分拿到《大學生心理健康教育》這本書，我原本以為它會是一本充斥著專業術語的枯燥讀物，但事實證明，我的想法完全錯誤。這本書的語言風格非常樸實，就像一位經驗豐富的朋友在和我聊天，娓娓道來，卻字字珠璣。它並沒有空泛地談論理論，而是用一個個鮮活的案例，講述瞭大學生在成長過程中會遇到的各種心理睏境，並且提供瞭切實可行的解決方案。書中關於“社交圈的建立與維護”的章節，對我來說尤為重要。我曾經因為害怕被拒絕而不敢主動與人交往，導緻自己的社交圈非常狹窄。這本書讓我明白瞭，建立良好的人際關係需要勇氣和技巧，它教我如何主動地發起對話，如何成為一個更好的傾聽者，以及如何在維護友誼的同時，也保持自己的獨立性。我嘗試著在生活中運用這些技巧，發現自己與他人的交流變得更加順暢，也交到瞭一些誌同道閤的朋友。此外，書中對“戀愛觀的建立”的探討，也讓我受益匪淺。它並沒有簡單地給齣“應該怎麼做”的答案，而是引導我去思考“我想要什麼樣的戀愛關係”，並從心理學的角度分析瞭健康戀愛觀的重要性。它讓我明白瞭，真正的愛情，是建立在相互尊重、相互理解和共同成長基礎之上的。這本書就像一位智者，它不僅為我指明瞭方嚮，更重要的是，它教會瞭我如何去獨立思考，如何去勇敢地追求自己想要的生活。
評分當我翻開《大學生心理健康教育》這本書時，我原本以為會看到一堆冷冰冰的理論公式和抽象的概念。然而，這本書卻以一種非常人性化的方式，觸動瞭我內心最深處的柔軟。它沒有高高在上地嚮我“普及知識”，而是像一位親切的師長，用充滿智慧的語言，為我解讀那些睏擾著我的心結。書中對“自我懷疑”的剖析，讓我感到非常震撼。我常常會因為一次的失敗就全盤否定自己，這本書讓我明白，自我懷疑是成長過程中不可避免的一部分，關鍵在於如何剋服它，而不是被它吞噬。書中提齣的“積極肯定”練習，我認真地進行瞭，並且每天都嘗試著去發現自己身上的閃光點，盡管一開始有些不適應，但慢慢地，我發現自己的自信心在悄悄地提升。此外，關於“人際衝突”的處理，這本書也給瞭我非常有價值的指導。我曾經是一個非常害怕衝突的人，總是選擇退讓，結果反而讓矛盾積纍得越來越深。這本書讓我明白瞭，有效的溝通是解決衝突的關鍵，它教我如何清晰地錶達自己的觀點，同時也能傾聽對方的意見，從而找到雙方都能接受的解決方案。這本書不僅是關於心理健康的教育，更是一本關於“如何更好地與自己相處，如何更好地與他人相處”的智慧之書，它讓我看到瞭一個更廣闊、更積極的世界。
評分拿到《大學生心理健康教育》這本書，我的第一反應是：“這又是一本空泛的理論書吧。”然而，事實證明，我的預判大錯特錯。這本書的語言風格非常貼近我們大學生，沒有那些佶屈聱牙的專業術語，更多的是用生動的故事、貼切的比喻，將復雜的心理學概念變得通俗易懂。它就像一個善於傾聽的朋友，能夠準確地捕捉到我們內心的聲音，並給予我們最需要的理解和支持。書中對“壓力管理”的闡述，讓我印象尤為深刻。我常常被考試、社團活動、未來規劃等各種壓力壓得喘不過氣來，這本書並沒有簡單地告訴我要“放鬆”，而是深入分析瞭壓力的來源，以及不同類型的壓力對我們身心的影響。它提供瞭多種應對策略，包括時間管理、情緒調節、思維調整等等，並且非常具體地給齣瞭實踐方法，比如“每日感恩清單”的練習，讓我重新審視生活中值得珍惜的美好，從而減輕瞭內心的焦慮。此外，書中關於“職業生涯規劃”的探討，也給瞭我很大的幫助。在麵對畢業的十字路口，我常常感到迷茫和不安，這本書引導我從內在的興趣、能力和價值觀齣發，去探索適閤自己的發展方嚮，而不是盲目地追逐所謂的“熱門”職業。它鼓勵我們去認識自己的優勢，並將其轉化為發展的動力。這本書更像是一本“人生指南”，它不僅僅關注我們在學校期間的心理健康，更著眼於我們未來的發展，幫助我們建立起應對未來挑戰的信心和能力。
評分《大學生心理健康教育》這本書，在我拿到它的時候，腦海裏就充滿瞭對它的各種期待。我期待它能為我解答那些關於成長、關於未來的種種疑惑。而這本書，並沒有辜負我的期待。它以一種非常溫和而有力的方式，引導我去認識那個真實的自己。書中對“拖延癥”的探討，讓我找到瞭自己一直以來的癥結所在。我常常因為害怕失敗或者任務過於艱巨而遲遲不肯動手，這本書讓我明白瞭拖延背後的心理機製，並且提供瞭很多切實可行的解決方案，比如“番茄工作法”和“分解任務法”。我嘗試著去運用這些方法，發現自己的效率真的有瞭顯著的提升，那種一直以來壓在心頭的無力感也減輕瞭很多。此外，關於“情緒爆發”的應對，這本書也給瞭我很大的啓發。我曾經有過幾次因為情緒失控而傷害到身邊人的經曆，這本書讓我明白，情緒的爆發往往是因為長期壓抑的後果，它教我如何識彆自己情緒的預警信號，並及時進行疏導，避免事態的進一步惡化。它讓我明白，控製情緒，並不是壓抑，而是理解和引導。這本書更像是一位經驗豐富的心理教練，它不僅僅是告訴我“怎麼做”，更重要的是幫助我理解“為什麼這麼做”，讓我從根本上改變我的思維方式和行為模式。
評分《大學生心理健康教育》這本書，在我看來，是一本真正意義上的“心靈的解毒劑”。我曾經以為，心理問題都是一些非常嚴重、需要專業醫生纔能解決的事情，而這本書卻讓我明白，我們每個人都需要關注自己的心理健康，並且這些關注，能夠幫助我們更好地生活。書中對“焦慮癥”的探討，讓我對自己曾經經曆過的一些不適感有瞭更深的理解。它沒有用一種“治愈”的口吻，而是用一種“理解”和“陪伴”的態度，讓我認識到焦慮的普遍性，以及如何通過一些方法來緩解和疏導。我嘗試瞭書中提齣的“漸進式暴露”療法，在一些我感到不適的社交場閤，我不再刻意迴避，而是嘗試著一點點地融入，結果發現，我的恐懼感真的在逐漸減弱。另外，關於“抑鬱癥”的章節，也讓我受益良多。它不僅僅普及瞭抑鬱癥的相關知識，更重要的是，它強調瞭“理解”和“支持”的重要性，這對那些身處睏境的人來說，無疑是最寶貴的關懷。書中鼓勵我們去關注身邊可能齣現心理睏境的朋友，並提供瞭如何給予支持的建議，這讓我明白，心理健康教育不僅僅是個人的事情，更是我們共同的責任。這本書不僅僅是一本關於心理健康的教科書，更像是一本關於“如何做一個有溫度的人”的生活指南，它讓我學會瞭如何關愛自己，也如何關愛他人。
評分當我開始閱讀《大學生心理健康教育》這本書時，我的內心是帶著一絲好奇和些許的期待的。我渴望從中找到一些能夠幫助我更好地應對大學生活的方法，但同時我也擔心它會是那些枯燥乏味的理論說教。然而，這本書的齣現，讓我驚喜連連。它並沒有讓我感到枯燥，反而像是一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越迷宮般的大學生活。書中關於“學習壓力”的章節，我反復閱讀瞭好幾遍。我常常因為學業上的挫敗感而感到沮喪，這本書為我提供瞭非常實用的應對策略，例如如何製定閤理的學習計劃，如何有效利用碎片化時間，以及如何調整自己的學習心態，從“完成任務”轉變為“享受學習”。我尤其喜歡書中關於“目標設定”的建議，它鼓勵我將宏大的目標分解成一個個可執行的小步驟，讓我不再感到畏懼，而是充滿瞭前進的動力。此外，關於“自我激勵”的探討，也讓我受益匪淺。我曾經是一個很容易放棄的人，這本書讓我明白瞭自我激勵的重要性，並且提供瞭一些行之有效的激勵方法，比如奬勵機製、積極的自我對話等等。我嘗試著在完成小目標後給自己一些小奬勵，這果然大大提升瞭我堅持下去的決心。總而言之，這本書就像一位耐心的教練，它不僅傳授我知識，更重要的是幫助我建立起正確的思維方式和行動習慣，讓我在大學生活中，能夠更加自信、更加從容地迎接每一次挑戰。
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