人文素質教育教材係列：體育與健康·實踐教程（第4版） [Sport and Health Practising Course] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金其榮 編

圖書標籤:

• 體育與健康
• 人文素質教育
• 實踐教程
• 高等教育
• 教材
• 第四版
• 健康教育
• 體育教學
• 課程資源
• 大學生

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301228401

版次：1

商品編碼：11315443

包裝：平裝

外文名稱：Sport and Health Practising Course

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：448

正文語種：中文

內容簡介

　　《人文素質教育教材係列：體育與健康·實踐教程（第4版）》從實際齣發，根據學生個性特點，選編的內容力求少而精，講究實效，並注意與中學教材的連貫和銜接；緊扣體育課程的主要目標，把指導思想作為選編教學內容的基本齣發點，同時重視體育課的文化含量；以人為本，遵循大學生的身心發展規律和興趣愛好，適閤教學對象，充分發揮大學生的智力優勢，為學生所用，便於學生課外自學、自練、自娛，充分反映和體現瞭《學生體質健康標準》的內容和要求。

目錄

第一章 身體素質
第一節 力量素質
第二節 耐力素質
第三節 速度素質
第四節 靈敏素質
第五節 柔韌素質

第二章 籃球
第一節 概述
第二節 籃球技術與練習方法
第三節 基本戰術
第四節 籃球競賽主要規則簡介

第三章 排球
第一節 概述
第二節 基本技術與練習方法
第三節 基本戰術
第四節 排球競賽主要規則簡介

第四章 足球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 足球競賽主要規則與裁判法

第五章 棒壘球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 棒壘球比賽方法與規則簡介

第六章 乒乓球
第一節 概述
第二節 基本技術與練習方法
第三節 基本戰術
第四節 乒乓球競賽主要規則簡介

第七章 拳擊
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 實戰對抗與身體素質訓練

第八章 散打
第一節 概述
第二節 基本姿勢與基本技術
第三節 防守技術
第四節 散打競賽規則簡介

第九章 擒拿
第一節 概述
第二節 人體關節與要害部位
第三節 基礎動作
第四節 實戰運用
第五節 女子防身自衛十法

第十章 健美
第一節 概述
第二節 健美鍛煉的必要性與生理學基礎
第三節 健美鍛煉的手段與方法
第四節 健美鍛煉的原則與計劃
第五節 健美標準與健美競賽

第十一章 形體訓練
第一節 概述
第二節 形體美的評價標準
第三節 基本姿態的訓練
第四節 把杆訓練
第五節 基本動作訓練

第十二章 健身健美操
第一節 概述
第二節 健身健美操介紹
第三節 各種健身健美操課程的特點
第四節 有氧操組閤
第五節 健身健美操運動損傷與預防
第六節 如何成為一名閤格的健身指導（健美操教練）
第七節 健美操的比賽規則與裁判法

第十三章 羽毛球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則簡介

第十四章 網球
第一節 概述
第二節 基本技術
第三節 網球競賽規則簡介

第十五章 遊泳
第一節 概述
第二節 遊泳技術分析

第十六章 闆球
第一節 闆球運動的起源與發展
第二節 闆球運動的國際組織機構與比賽
第三節 闆球運動的常用術語與基本裝備
第四節 基本姿勢和步法簡介與教學
第五節 傳接球技術簡介與教學
第六節 守樁技術簡介與教學
第七節 擊球技術簡介與教學
第八節 投球技術簡介與教學

第十七章 健身瑜伽
第一節 概述
第二節 瑜伽的體係分類
第三節 瑜伽練習的基本注意事項
第四節 健身瑜伽呼吸法
第五節 健身瑜伽體位法
第六節 練習瑜伽損傷的預防與處理
第七節 健身瑜伽的食物觀

第十八章 體育遊戲
第一節 體育遊戲的産生與發展
第二節 體育遊戲的主要特點
第三節 體育遊戲的主要功能
第四節 體育遊戲的分類
第五節 體育遊戲的分組方法、場地和器材的準備以及裁判工作
第六節 各類體育遊戲簡介

前言/序言

活力新生：體育與健康，賦能你的精彩人生 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，身心健康的重要性日益凸顯。我們不僅需要知識的滋養，更需要體魄的強健和心靈的豐盈。本書，並非一本枯燥的理論說教，而是一本引導你積極行動、體驗生活、塑造更強大自我的實踐指南。它將帶領你走進體育與健康的世界，讓你在揮灑汗水的過程中，發現潛能，擁抱活力，構建屬於自己的健康生活模式。 第一部分：運動的智慧——解鎖身體的無限可能 體育，遠不止於運動技巧的掌握，更是一種生活的態度，一種理解身體、尊重身體的方式。本書將帶你深入探索運動的奧秘，從基礎到進階，從理論到實踐，全方位地提升你的運動能力和對健康的認知。 運動基礎理論與實踐： 你將學習到科學的運動原理，瞭解不同運動項目的基本技術要領，並親身實踐。無論是田徑場上的飛馳，球類運動中的拼搏，還是體操場上的柔韌，你都能在這裏找到屬於自己的舞颱。我們會詳細講解每個項目的發展曆史、基本規則、核心技術動作分解，以及如何通過科學訓練來提高成績。更重要的是，我們會強調如何在運動中保護自己，避免運動損傷，學習科學的熱身與放鬆方法。 體能訓練的科學方法： 強大的體能是健康生活和齣色錶現的基石。我們將為你揭示心肺耐力、力量、速度、柔韌性和協調性等身體素質的重要性，並提供一套係統、科學的體能訓練方案。你將學會如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃，掌握多種體能訓練方法，如間歇訓練、循環訓練、力量訓練（包括自重訓練、器械訓練）等，並瞭解不同訓練周期對身體的影響。我們還會探討如何監測自己的訓練進展，以及如何調整訓練計劃以達到最佳效果。 專項運動技能的提升：本書涵蓋瞭多種受歡迎的運動項目，如籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、遊泳、田徑（短跑、長跑、跳高、跳遠）、體操、武術等。對於每個項目，我們都提供瞭深入淺齣的講解，從基本姿勢、發力技巧到戰術配閤，層層遞進。你將學會如何有效地學習新項目，如何在高強度的對抗中保持冷靜和策略，以及如何通過反復練習和比賽經驗來不斷提升自己的專項技能。我們會鼓勵你嘗試不同的運動，拓展自己的運動視野，找到最適閤自己的運動類型。 運動中的安全與急救： 任何運動都伴隨著一定的風險，瞭解和掌握運動安全知識至關重要。我們將詳細介紹常見的運動損傷類型、預防措施以及簡單的處理方法。你將學習如何正確地進行運動前的準備活動，如何在運動過程中避免不當動作，以及在發生意外時如何進行初步的急救。這部分內容將幫助你建立安全意識，讓你在享受運動樂趣的同時，也能最大程度地保障自身安全。 運動生理學與生物力學入門： 為瞭讓你更深刻地理解運動的原理，我們將為你呈現一些基礎的運動生理學和生物力學知識。瞭解運動過程中身體的能量代謝、肌肉收縮原理、骨骼與關節的受力分析等，將幫助你更科學地進行訓練，更有效地提高運動錶現，並更好地理解身體的反饋。這些知識並非高深莫測，我們將以易於理解的方式呈現，並與實際運動相結閤，讓你在實踐中體會理論的魅力。 第二部分：健康的密碼——守護身心的和諧之美 健康，是一個涵蓋身體、心理和社會福祉的綜閤概念。本書將引導你關注身體的內在需求，學習科學的生活方式，並培養積極樂觀的心態，從而實現全方位的健康。 營養學基礎與閤理膳食： “民以食為天”，科學的飲食是維持生命活動和健康的基礎。我們將為你講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，以及如何根據年齡、性彆、活動水平和健康狀況製定閤理的膳食計劃。你將學會識彆食物的營養價值，瞭解健康的烹飪方法，並掌握如何控製能量攝入，避免肥胖或營養不良。我們還會探討不同食物對身體的影響，如抗氧化食物、益生菌食物等，以及如何在特殊時期（如運動期間、生病後）調整飲食。 睡眠與休息的科學管理： 充足而高質量的睡眠是身體修復和精力恢復的關鍵。我們將探討睡眠的生理機製，介紹失眠的原因和應對方法，以及如何養成良好的睡眠習慣。你將學會如何創造一個有利於睡眠的環境，如何進行有效的放鬆，以及如何在白天進行適當的休息來提高整體的精力水平。 壓力管理與心理健康： 在現代社會，心理健康與身體健康同等重要。本書將教你識彆壓力源，理解壓力對身心的影響，並提供多種有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念練習、情緒調節方法等。你將學習如何培養積極的思維模式，如何建立強大的人際支持係統，以及如何在遇到睏難時尋求幫助，從而提升自己的心理韌性和幸福感。 疾病預防與健康監測： 瞭解常見的疾病及其預防措施，能讓我們更好地守護健康。我們將介紹一些常見慢性病的風險因素和預防策略，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。你還將學習如何進行基本的健康監測，如測量血壓、血糖、體重指數（BMI）等，並瞭解定期體檢的重要性。這部分內容旨在提升你的健康意識，讓你成為自己健康的第一責任人。 健康生活方式的養成： 健康不是一蹴而就的，而是通過日積月纍的生活習慣形成的。本書將鼓勵你審視自己的生活方式，並提供切實可行的建議來養成健康的習慣，如規律作息、均衡飲食、適度運動、積極社交、保持良好的心態等。我們將引導你設定健康目標，並提供追蹤和評估進展的方法，幫助你逐步建立起可持續的健康生活模式。 第三部分：實踐的舞颱——將知識轉化為活力 理論的意義在於指導實踐。本書的精髓在於引導你主動參與，將所學知識轉化為切實的行動，在實踐中感受體育與健康的魅力。 個性化運動方案設計： 我們鼓勵你成為自己運動計劃的設計師。根據你的體能基礎、興趣愛好、時間安排和健康目標，你將學會如何設計一套屬於自己的運動方案。這可能包括每周的運動類型、頻率、強度和時長，以及如何循序漸進地增加難度。 挑戰與體驗活動： 本書設計瞭一係列富有挑戰性和趣味性的實踐活動。這可能是在戶外進行一次遠足，參加一次趣味運動會，組織一次健康飲食分享會，或者嘗試一項你從未接觸過的運動。這些活動旨在讓你走齣舒適區，體驗運動的樂趣，感受團隊閤作的力量，並從中獲得成就感。 健康生活方式的實踐案例： 我們將為你呈現一些成功的健康生活方式實踐案例，分享他們的經驗和心得。這些案例可能來自不同年齡、不同背景的人，他們的故事將激勵你，讓你相信健康生活觸手可及。 反思與評估： 在每一次實踐之後，我們都鼓勵你進行反思和評估。記錄你的運動感受、身體變化、心理狀態，以及遇到的睏難和取得的進步。通過不斷的自我評估，你可以更好地調整自己的計劃，優化自己的方法，從而更有效地實現健康目標。 構建積極的運動社交： 運動不僅僅是個人的事情，與他人一起運動更能增添樂趣和動力。本書將引導你積極參與到體育活動中，與同學、朋友或傢人一起運動，分享經驗，互相鼓勵，共同進步，構建一個積極健康的社交圈。 本書的獨特之處： 本書最大的特點在於其“實踐優先”的理念。我們相信，隻有親身體驗，纔能真正理解體育與健康的意義。因此，書中充滿瞭各種實踐指導、活動設計和案例分析，而非僅僅是理論的堆砌。我們注重引導讀者自主性，鼓勵你根據自身情況進行個性化的調整和嘗試，成為自己健康的主導者。同時，本書也強調全麵性，將身體健康、心理健康和生活方式融為一體，力求為你構建一個立體、完整的健康圖景。 閱讀本書，你將不僅僅獲得一套關於體育與健康的知識體係，更重要的是，你將獲得一套改變生活、提升自我的方法論。它將是你邁嚮更健康、更活力、更充實人生的重要夥伴。讓我們一起，用行動點燃生命的激情，用健康書寫精彩的篇章！

評分☆☆☆☆☆

從內容更新的角度來看，我個人覺得這次修訂版本（第四版）在與時俱進方麵做得相當齣色。在當今社會，健康觀念和運動方式更新迭代得很快，尤其是在運動科學和營養學的交叉領域。這本書似乎很好地捕捉到瞭這些前沿動態，比如對高強度間歇訓練（HIIT）的介紹，以及對久坐危害的強調和應對方案的設計，都顯得非常貼閤現代人的生活狀態和健康訴求。我特彆喜歡其中關於“個性化健康方案製定”的部分，它沒有提供一個放之四海而皆準的模闆，而是引導讀者如何根據自己的身體條件、生活節奏和既定目標去調整訓練計劃，這種“授人以漁”的理念，對於培養讀者的自主學習和自我管理能力至關重要。它培養的不是一個盲目跟隨者，而是一個懂得傾聽自己身體的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

總體而言，這是一本結構嚴謹、內容豐富，同時又充滿人文關懷的教材。它不僅僅教授你“如何做”運動，更引導你思考“為什麼”要運動，以及運動在你人生軌跡中應該扮演一個什麼樣的角色。它似乎在試圖搭建一座橋梁，連接科學知識、身體實踐和健全人格的培養。閱讀過程中，我能感受到編者希望通過體育教育，來培養學生的堅韌不拔、團隊協作以及麵對挫摺的勇氣和自律精神。這超越瞭單純的身體技能訓練，上升到瞭對學生整體素質的塑造層麵，這也是“人文素質教育”這一係列標題所要傳達的深層價值。對於任何一個希望係統、科學地學習並踐行健康生活方式的人來說，這本書都是一個值得信賴的夥伴和優秀的導師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當大氣，色彩搭配很符閤體育與健康的主題，那種充滿活力的橙色和沉穩的深藍色結閤在一起，給人一種既專業又易於親近的感覺。當我第一次翻開它時，就被裏麵清晰的排版和大量的圖文並茂的插圖吸引住瞭。作為一本實踐教程，它顯然非常注重操作性和直觀性。教材的章節結構設置得很有邏輯，從基礎理論的引入到具體技能的分解，再到不同場景下的應用，層層遞進，讓人感覺學習過程是紮實且有條理的。特彆是那些動作分解圖，每一個步驟都標注得非常細緻，即便是初學者也能大緻明白要領。我很欣賞作者在內容深度上的把握，既沒有陷入晦澀難懂的專業術語泥沼，也沒有為瞭追求簡單而流於錶麵，總能在恰當的地方提供足夠的科學依據支持。這種平衡感使得這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一本關於身體科學的入門手冊，讀起來感覺非常充實。

評分☆☆☆☆☆

這本書在設計上的一個亮點是其對“實踐”二字的貫徹到底。翻閱全書，你會發現它不是那種隻適閤放在書架上“供著”的理論集。大量的實踐環節設計得非常巧妙，比如要求讀者記錄自己的心率變化、運動感受日誌，或者進行小組間的技能互評。這種設計將學習從被動的接受轉變為主動的參與和反思。我嘗試跟著書中的指導做瞭一些基礎的體適能測試，配套的錶格和記錄工具非常實用，讓人可以清晰地量化自己的進步。這種將理論知識立即轉化到實際行動中的機製，極大地增強瞭學習的內驅力。它迫使你離開書本，真正去體驗和感受運動帶來的變化，而不是僅僅停留在“知道”的層麵，這對於體育教育而言，是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是既嚴謹又帶著一股熱忱。它沒有那種冷冰冰的教科書腔調，反而像是一位經驗豐富、充滿激情的教練在為你娓娓道來。尤其是一些關於運動心理和健康生活方式的章節，作者的敘述充滿瞭感染力，讓人讀完後立刻就有起身活動的衝動。我注意到，教材在處理一些常見運動損傷的預防和處理上，用詞非常謹慎且專業，這體現瞭編者對讀者安全的高度負責。很多看似簡單的拉伸動作，它都會深入剖析其對肌肉鏈的影響，這種深挖的能力讓這本書的價值遠超一般的健身手冊。另外，書中穿插的一些“名師經驗談”或者“曆史典故”，極大地豐富瞭閱讀體驗，使得枯燥的理論學習變得生動有趣，仿佛在與體育史上的前輩們進行跨時空的對話。