人文素质教育教材系列：体育与健康·实践教程（第4版） [Sport and Health Practising Course] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金其荣 编

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• 体育与健康
• 人文素质教育
• 实践教程
• 高等教育
• 教材
• 第四版
• 健康教育
• 体育教学
• 课程资源
• 大学生

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301228401

版次：1

商品编码：11315443

包装：平装

外文名称：Sport and Health Practising Course

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：448

正文语种：中文

内容简介

　　《人文素质教育教材系列：体育与健康·实践教程（第4版）》从实际出发，根据学生个性特点，选编的内容力求少而精，讲究实效，并注意与中学教材的连贯和衔接；紧扣体育课程的主要目标，把指导思想作为选编教学内容的基本出发点，同时重视体育课的文化含量；以人为本，遵循大学生的身心发展规律和兴趣爱好，适合教学对象，充分发挥大学生的智力优势，为学生所用，便于学生课外自学、自练、自娱，充分反映和体现了《学生体质健康标准》的内容和要求。

目录

第一章 身体素质
第一节 力量素质
第二节 耐力素质
第三节 速度素质
第四节 灵敏素质
第五节 柔韧素质

第二章 篮球
第一节 概述
第二节 篮球技术与练习方法
第三节 基本战术
第四节 篮球竞赛主要规则简介

第三章 排球
第一节 概述
第二节 基本技术与练习方法
第三节 基本战术
第四节 排球竞赛主要规则简介

第四章 足球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 足球竞赛主要规则与裁判法

第五章 棒垒球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 棒垒球比赛方法与规则简介

第六章 乒乓球
第一节 概述
第二节 基本技术与练习方法
第三节 基本战术
第四节 乒乓球竞赛主要规则简介

第七章 拳击
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 实战对抗与身体素质训练

第八章 散打
第一节 概述
第二节 基本姿势与基本技术
第三节 防守技术
第四节 散打竞赛规则简介

第九章 擒拿
第一节 概述
第二节 人体关节与要害部位
第三节 基础动作
第四节 实战运用
第五节 女子防身自卫十法

第十章 健美
第一节 概述
第二节 健美锻炼的必要性与生理学基础
第三节 健美锻炼的手段与方法
第四节 健美锻炼的原则与计划
第五节 健美标准与健美竞赛

第十一章 形体训练
第一节 概述
第二节 形体美的评价标准
第三节 基本姿态的训练
第四节 把杆训练
第五节 基本动作训练

第十二章 健身健美操
第一节 概述
第二节 健身健美操介绍
第三节 各种健身健美操课程的特点
第四节 有氧操组合
第五节 健身健美操运动损伤与预防
第六节 如何成为一名合格的健身指导（健美操教练）
第七节 健美操的比赛规则与裁判法

第十三章 羽毛球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则简介

第十四章 网球
第一节 概述
第二节 基本技术
第三节 网球竞赛规则简介

第十五章 游泳
第一节 概述
第二节 游泳技术分析

第十六章 板球
第一节 板球运动的起源与发展
第二节 板球运动的国际组织机构与比赛
第三节 板球运动的常用术语与基本装备
第四节 基本姿势和步法简介与教学
第五节 传接球技术简介与教学
第六节 守桩技术简介与教学
第七节 击球技术简介与教学
第八节 投球技术简介与教学

第十七章 健身瑜伽
第一节 概述
第二节 瑜伽的体系分类
第三节 瑜伽练习的基本注意事项
第四节 健身瑜伽呼吸法
第五节 健身瑜伽体位法
第六节 练习瑜伽损伤的预防与处理
第七节 健身瑜伽的食物观

第十八章 体育游戏
第一节 体育游戏的产生与发展
第二节 体育游戏的主要特点
第三节 体育游戏的主要功能
第四节 体育游戏的分类
第五节 体育游戏的分组方法、场地和器材的准备以及裁判工作
第六节 各类体育游戏简介

前言/序言

活力新生：体育与健康，赋能你的精彩人生 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，身心健康的重要性日益凸显。我们不仅需要知识的滋养，更需要体魄的强健和心灵的丰盈。本书，并非一本枯燥的理论说教，而是一本引导你积极行动、体验生活、塑造更强大自我的实践指南。它将带领你走进体育与健康的世界，让你在挥洒汗水的过程中，发现潜能，拥抱活力，构建属于自己的健康生活模式。 第一部分：运动的智慧——解锁身体的无限可能 体育，远不止于运动技巧的掌握，更是一种生活的态度，一种理解身体、尊重身体的方式。本书将带你深入探索运动的奥秘，从基础到进阶，从理论到实践，全方位地提升你的运动能力和对健康的认知。 运动基础理论与实践： 你将学习到科学的运动原理，了解不同运动项目的基本技术要领，并亲身实践。无论是田径场上的飞驰，球类运动中的拼搏，还是体操场上的柔韧，你都能在这里找到属于自己的舞台。我们会详细讲解每个项目的发展历史、基本规则、核心技术动作分解，以及如何通过科学训练来提高成绩。更重要的是，我们会强调如何在运动中保护自己，避免运动损伤，学习科学的热身与放松方法。 体能训练的科学方法： 强大的体能是健康生活和出色表现的基石。我们将为你揭示心肺耐力、力量、速度、柔韧性和协调性等身体素质的重要性，并提供一套系统、科学的体能训练方案。你将学会如何根据自身情况制定个性化的训练计划，掌握多种体能训练方法，如间歇训练、循环训练、力量训练（包括自重训练、器械训练）等，并了解不同训练周期对身体的影响。我们还会探讨如何监测自己的训练进展，以及如何调整训练计划以达到最佳效果。 专项运动技能的提升：本书涵盖了多种受欢迎的运动项目，如篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、游泳、田径（短跑、长跑、跳高、跳远）、体操、武术等。对于每个项目，我们都提供了深入浅出的讲解，从基本姿势、发力技巧到战术配合，层层递进。你将学会如何有效地学习新项目，如何在高强度的对抗中保持冷静和策略，以及如何通过反复练习和比赛经验来不断提升自己的专项技能。我们会鼓励你尝试不同的运动，拓展自己的运动视野，找到最适合自己的运动类型。 运动中的安全与急救： 任何运动都伴随着一定的风险，了解和掌握运动安全知识至关重要。我们将详细介绍常见的运动损伤类型、预防措施以及简单的处理方法。你将学习如何正确地进行运动前的准备活动，如何在运动过程中避免不当动作，以及在发生意外时如何进行初步的急救。这部分内容将帮助你建立安全意识，让你在享受运动乐趣的同时，也能最大程度地保障自身安全。 运动生理学与生物力学入门： 为了让你更深刻地理解运动的原理，我们将为你呈现一些基础的运动生理学和生物力学知识。了解运动过程中身体的能量代谢、肌肉收缩原理、骨骼与关节的受力分析等，将帮助你更科学地进行训练，更有效地提高运动表现，并更好地理解身体的反馈。这些知识并非高深莫测，我们将以易于理解的方式呈现，并与实际运动相结合，让你在实践中体会理论的魅力。 第二部分：健康的密码——守护身心的和谐之美 健康，是一个涵盖身体、心理和社会福祉的综合概念。本书将引导你关注身体的内在需求，学习科学的生活方式，并培养积极乐观的心态，从而实现全方位的健康。 营养学基础与合理膳食： “民以食为天”，科学的饮食是维持生命活动和健康的基础。我们将为你讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及如何根据年龄、性别、活动水平和健康状况制定合理的膳食计划。你将学会识别食物的营养价值，了解健康的烹饪方法，并掌握如何控制能量摄入，避免肥胖或营养不良。我们还会探讨不同食物对身体的影响，如抗氧化食物、益生菌食物等，以及如何在特殊时期（如运动期间、生病后）调整饮食。 睡眠与休息的科学管理： 充足而高质量的睡眠是身体修复和精力恢复的关键。我们将探讨睡眠的生理机制，介绍失眠的原因和应对方法，以及如何养成良好的睡眠习惯。你将学会如何创造一个有利于睡眠的环境，如何进行有效的放松，以及如何在白天进行适当的休息来提高整体的精力水平。 压力管理与心理健康： 在现代社会，心理健康与身体健康同等重要。本书将教你识别压力源，理解压力对身心的影响，并提供多种有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习、情绪调节方法等。你将学习如何培养积极的思维模式，如何建立强大的人际支持系统，以及如何在遇到困难时寻求帮助，从而提升自己的心理韧性和幸福感。 疾病预防与健康监测： 了解常见的疾病及其预防措施，能让我们更好地守护健康。我们将介绍一些常见慢性病的风险因素和预防策略，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。你还将学习如何进行基本的健康监测，如测量血压、血糖、体重指数（BMI）等，并了解定期体检的重要性。这部分内容旨在提升你的健康意识，让你成为自己健康的第一责任人。 健康生活方式的养成： 健康不是一蹴而就的，而是通过日积月累的生活习惯形成的。本书将鼓励你审视自己的生活方式，并提供切实可行的建议来养成健康的习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动、积极社交、保持良好的心态等。我们将引导你设定健康目标，并提供追踪和评估进展的方法，帮助你逐步建立起可持续的健康生活模式。 第三部分：实践的舞台——将知识转化为活力 理论的意义在于指导实践。本书的精髓在于引导你主动参与，将所学知识转化为切实的行动，在实践中感受体育与健康的魅力。 个性化运动方案设计： 我们鼓励你成为自己运动计划的设计师。根据你的体能基础、兴趣爱好、时间安排和健康目标，你将学会如何设计一套属于自己的运动方案。这可能包括每周的运动类型、频率、强度和时长，以及如何循序渐进地增加难度。 挑战与体验活动： 本书设计了一系列富有挑战性和趣味性的实践活动。这可能是在户外进行一次远足，参加一次趣味运动会，组织一次健康饮食分享会，或者尝试一项你从未接触过的运动。这些活动旨在让你走出舒适区，体验运动的乐趣，感受团队合作的力量，并从中获得成就感。 健康生活方式的实践案例： 我们将为你呈现一些成功的健康生活方式实践案例，分享他们的经验和心得。这些案例可能来自不同年龄、不同背景的人，他们的故事将激励你，让你相信健康生活触手可及。 反思与评估： 在每一次实践之后，我们都鼓励你进行反思和评估。记录你的运动感受、身体变化、心理状态，以及遇到的困难和取得的进步。通过不断的自我评估，你可以更好地调整自己的计划，优化自己的方法，从而更有效地实现健康目标。 构建积极的运动社交： 运动不仅仅是个人的事情，与他人一起运动更能增添乐趣和动力。本书将引导你积极参与到体育活动中，与同学、朋友或家人一起运动，分享经验，互相鼓励，共同进步，构建一个积极健康的社交圈。 本书的独特之处： 本书最大的特点在于其“实践优先”的理念。我们相信，只有亲身体验，才能真正理解体育与健康的意义。因此，书中充满了各种实践指导、活动设计和案例分析，而非仅仅是理论的堆砌。我们注重引导读者自主性，鼓励你根据自身情况进行个性化的调整和尝试，成为自己健康的主导者。同时，本书也强调全面性，将身体健康、心理健康和生活方式融为一体，力求为你构建一个立体、完整的健康图景。 阅读本书，你将不仅仅获得一套关于体育与健康的知识体系，更重要的是，你将获得一套改变生活、提升自我的方法论。它将是你迈向更健康、更活力、更充实人生的重要伙伴。让我们一起，用行动点燃生命的激情，用健康书写精彩的篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格可以说是既严谨又带着一股热忱。它没有那种冷冰冰的教科书腔调，反而像是一位经验丰富、充满激情的教练在为你娓娓道来。尤其是一些关于运动心理和健康生活方式的章节，作者的叙述充满了感染力，让人读完后立刻就有起身活动的冲动。我注意到，教材在处理一些常见运动损伤的预防和处理上，用词非常谨慎且专业，这体现了编者对读者安全的高度负责。很多看似简单的拉伸动作，它都会深入剖析其对肌肉链的影响，这种深挖的能力让这本书的价值远超一般的健身手册。另外，书中穿插的一些“名师经验谈”或者“历史典故”，极大地丰富了阅读体验，使得枯燥的理论学习变得生动有趣，仿佛在与体育史上的前辈们进行跨时空的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书在设计上的一个亮点是其对“实践”二字的贯彻到底。翻阅全书，你会发现它不是那种只适合放在书架上“供着”的理论集。大量的实践环节设计得非常巧妙，比如要求读者记录自己的心率变化、运动感受日志，或者进行小组间的技能互评。这种设计将学习从被动的接受转变为主动的参与和反思。我尝试跟着书中的指导做了一些基础的体适能测试，配套的表格和记录工具非常实用，让人可以清晰地量化自己的进步。这种将理论知识立即转化到实际行动中的机制，极大地增强了学习的内驱力。它迫使你离开书本，真正去体验和感受运动带来的变化，而不是仅仅停留在“知道”的层面，这对于体育教育而言，是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当大气，色彩搭配很符合体育与健康的主题，那种充满活力的橙色和沉稳的深蓝色结合在一起，给人一种既专业又易于亲近的感觉。当我第一次翻开它时，就被里面清晰的排版和大量的图文并茂的插图吸引住了。作为一本实践教程，它显然非常注重操作性和直观性。教材的章节结构设置得很有逻辑，从基础理论的引入到具体技能的分解，再到不同场景下的应用，层层递进，让人感觉学习过程是扎实且有条理的。特别是那些动作分解图，每一个步骤都标注得非常细致，即便是初学者也能大致明白要领。我很欣赏作者在内容深度上的把握，既没有陷入晦涩难懂的专业术语泥沼，也没有为了追求简单而流于表面，总能在恰当的地方提供足够的科学依据支持。这种平衡感使得这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一本关于身体科学的入门手册，读起来感觉非常充实。

评分☆☆☆☆☆

从内容更新的角度来看，我个人觉得这次修订版本（第四版）在与时俱进方面做得相当出色。在当今社会，健康观念和运动方式更新迭代得很快，尤其是在运动科学和营养学的交叉领域。这本书似乎很好地捕捉到了这些前沿动态，比如对高强度间歇训练（HIIT）的介绍，以及对久坐危害的强调和应对方案的设计，都显得非常贴合现代人的生活状态和健康诉求。我特别喜欢其中关于“个性化健康方案制定”的部分，它没有提供一个放之四海而皆准的模板，而是引导读者如何根据自己的身体条件、生活节奏和既定目标去调整训练计划，这种“授人以渔”的理念，对于培养读者的自主学习和自我管理能力至关重要。它培养的不是一个盲目跟随者，而是一个懂得倾听自己身体的实践者。

评分☆☆☆☆☆

总体而言，这是一本结构严谨、内容丰富，同时又充满人文关怀的教材。它不仅仅教授你“如何做”运动，更引导你思考“为什么”要运动，以及运动在你人生轨迹中应该扮演一个什么样的角色。它似乎在试图搭建一座桥梁，连接科学知识、身体实践和健全人格的培养。阅读过程中，我能感受到编者希望通过体育教育，来培养学生的坚韧不拔、团队协作以及面对挫折的勇气和自律精神。这超越了单纯的身体技能训练，上升到了对学生整体素质的塑造层面，这也是“人文素质教育”这一系列标题所要传达的深层价值。对于任何一个希望系统、科学地学习并践行健康生活方式的人来说，这本书都是一个值得信赖的伙伴和优秀的导师。