![如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律 [Emotional Equations]](https://pic.qciss.net/11342701/rBEhWFKBxEoIAAAAAAMhF2r0Ut8AAFZJwAYVZYAAyEv700.jpg)
具体描述
产品特色
编辑推荐
·《非诚勿扰》黄菡老师推许的情绪自我管理读本
·《如何控制自己的情绪：有效的22个情绪管理定律》22个情绪管理定律，喜怒哀乐可以用加减乘除来运算，调出情绪稳定的自己
·情绪即沟通力、影响力、生产力；高情商的人，而非高智商的人，才是真正的狠角色和大赢家
·《如何控制自己的情绪：有效的22个情绪管理定律》除了黄菡，还有《情商》的作者丹尼尔·戈尔曼，及谢家华、丹尼尔·平克、菲尔·津巴多、吉姆·库泽斯等众多牛人共同推荐。
内容简介
经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。
如果放纵或喂养坏情绪，后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。
但人的情绪波动像迷一样，难以预测，更难破解。
《如何控制自己的情绪：有效的22个情绪管理定律》的作者，一位风光无限的企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘。后来，他发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难—意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等；创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。
有了这些情绪定律，人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。
每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照《如何控制自己的情绪：*有效的22个情绪管理定律》，可以让内心静好。
作者简介
奇普·康利，毕业于斯坦福大学；美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人；除了《纽约时报》上榜畅销书《如何控制自己的情绪》（Emotional Equations）外，他的著作还有《**：马斯洛赋予伟大公司的魔力》等。
精彩书评
我从不认为世上有某个道理、某本书、某个人能让人瞬间认清自己、懂得世界、从此过上幸福生活，包括这本书。但我始终认为，读本好书至少如同听一位智者讲课，总有一句能触动到你、帮助到你。这本书更是如此。常被人苦问如何控制自己的情绪，今日幸有此书可荐。
——黄菡，《非诚勿扰》嘉宾主持
很少有首席执行官在书中袒露内心世界，就像奇普·康利在他的新书《情绪定理》里所做的那样。这个真实而有力的故事，以及因而形成的情绪构成要素，解释了我们理解自己内心情绪的方法。这本书非常值得一读，并且是无价的人生指南。
——谢家华，Zappos（美捷步）首席执行官，《三双鞋》作者
我教过一名心理学系学生，他先是成为非常出色的企业家，然后又成为对人性有深刻理解的观察家，这对我来说真是令人难以置信的回报。奇普·康利的这本书极具挑战、发人深省又富有深意，而且非常实用。
——菲尔·津巴多，斯坦福大学荣誉教授，《津巴多普通心理学》作者
《如何控制自己的情绪》是一系列经验法则的精彩总结，它能够帮助人们过上既满足又有意义的生活。奇普·康利就是按照他自己所建议的方式生活的，他的情绪方程式聪明、有用、深刻。
——丹尼尔·戈尔曼，《情商》作者
在这本非凡的著作里，一位美国很优秀的企业家和我们分享了他面临人生困境时帮助他重建个人和职业生涯的智慧。奇普·康利的方程是十分强大的工具，可使我们的情绪在工作上和生活中都时时为我们服务，而不是阻挠我们。
——丹尼尔·平克，《驱动力》作者
《如何控制自己的情绪》是一部大师级的杰作。哲学家、首席执行官奇普·康利抽丝剥茧般为我们分析了看似有序的生活中的假象，并介绍了人类情绪真实而细腻的核心。阅读本书时，我感受到愉悦、开心、好奇、洞察、启发、吃惊，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的内心世界。总之，简单又耐人寻味。你一定要好好读这本书。
——吉姆·M·库泽斯，《领导力》合著
目录
第一部分 情绪方程
第1章 情绪=生活
第2章 情绪 ：你的用户指南
第二部分 应对艰难时期
第3章 绝望=苦难-意义
第4章 失望=期望-现实
第5章 遗憾=失望+责任感
第6章 猜忌=不信任自尊 妒忌=傲慢+虚荣慈悲
第7章 焦虑= 不确定性×无力感
第三部分 从工作中得到最多的回报
第8章 使命=快乐痛苦
第9章 工作狂=你在逃避什么？你为何而活？
第10章 心流= 技能挑战
第11章 好奇心=惊奇+敬畏
第四部分 定义你是谁
第12章 真实性=自我觉知×勇气
第13章 自恋症=（自尊心）2×特权
第14章 正直=真实×无形×可靠
第五部分 找到满足
第15章 幸福=想要拥有的拥有想要的
第16章 喜悦=爱-恐惧
第17章 活力=积极的频率消极的频率
第18章 信仰=信念智力
第19章 智慧=经历
第六部分 自己动手DIY
第20章 创建你自己的情绪方程
精彩书摘
第3章 绝望=苦难–意义
我们不应因我们的困境，而应因为没能从中发展出一些美好的事物，而感到不安。
——阿兰·德波顿
在20世纪40年代初，维克托·弗兰克尔是奥地利维也纳一位年轻有前途的心理学家。新婚燕尔，他和大家庭关系和睦，他新创的心理治疗方法也在欧洲心理学界颇受重视。弗兰克尔认为，人类生命中的主要动力是体验意义的个人意志。在这方面，他跟以享乐意志为理论的西格蒙德·弗洛伊德和以权力意志为理论的阿尔弗雷德·阿德勒是不同的。弗兰克尔经常引用尼采写的“一个拥有‘为什么’的人，就能承受几乎一切的‘如何’”。当时弗兰克尔并不知道即将爆发的战争会深刻考验他体验意义的性格和意志。他在意义深远的战后回忆录《追寻生命的意义》里记录了他依靠情绪方程活下去的经历。
1942年9月24日，弗兰克尔、他的妻子和他父母被迫分开，并被分别运送到不同的集中营。在接下来的3年里，他经历了如同地狱般的生活，被纳粹囚禁，被剥夺了一切。不幸的是，他家里的其他人都死了。
支撑着弗兰克尔和他身边囚友们的是他的信念，就是无论环境多么可怕，只要运用正确的情绪工具，他就能找到意义感。他经常看到，那些先死的并不一定是入营时病最重或最弱的，而是那些过于专注苦难的人。在如此恶劣的环境下，能够追求意义、智慧和学习的人，才更有能力存活下来。
弗兰克尔在书中写道：“对未来失去信念的囚犯注定会死。”他说，一个囚友在积极面对苦难时，梦想着集中营会在1944年3月30日被解放。但是随着那一天的接近，而附近毫无解放他们的军队到来的信号，他变得越来越沮丧。3月30日那天他放弃了希望，第二天他就死了，因为他生存的意志破灭了。集中营的环境固然是塑造囚犯反应的因素之一，但是个人身心健康状态以及他们面对外部环境时内心的反应决定了他们的生死。
弗兰克尔认为一个人活着“主要是为了实现意义，而不仅仅是为了对欲望和本能的喜悦和满足”。所以对于囚犯们而言，找寻意义可以转化为，当他们被困集中营时，如何将这凄惨的经历视为改变人生的催化剂，或想象他们是由于一些神圣的意义而被囚禁的。在弗兰克尔从集中营被释放后，他用余生来帮助人们理解到，即使是在最痛苦的时期，探寻意义也能驱散绝望。
在从事心理工作时，弗兰克尔经常看到病人因为糟糕的婚姻、身体的痛苦或不幸的职业生涯而陷入某种精神牢狱。他新造了“失业神经症”一词，来形容那些没有工作和把这种失业与无用画上等号的人。自我感觉无用的人很有可能觉得他们的人生也毫无意义，因此弗兰克尔建议这样的病人把他们的时间无偿献给对他们个人有意义的事业或者组织。这种做法不仅为病人开创了一些有价值的训练，同时也帮助他们去体验意义的意志并引导他们更快地找到有收入的工作。
尽管我们大多数人永远不会有在真实监狱里待过的经验，但是我们一定可以想到那种苦难的感受，不管是面对痛苦的外在环境，还是对待内心挣扎。你有没有构建过自己的监狱？如果有的话，我恳请你把这一章作为你“走出牢狱获得自由”的通行证。
苦难=痛苦×抗拒
上面的这个等式可追溯到16世纪西班牙的天主教圣徒和神秘修女亚维拉的德兰，再往前就到佛陀了。“痛苦”和“苦难”可以是同义词，而正是对它们的抗拒扩大了这种关系（或者，正如佛陀所说，是我们对曾经拥有的或认为应该得到的东西的依恋造成了苦难）。抗拒是一种自愿的行动，可以增加苦难，也可以消除苦难。这取决于你自己的选择。根据这个数学式，苦难也可以视为自愿的。因为如果你把抗拒降到零，苦难就会同样消失。
丹·米尔曼认为痛苦是相对比较客观和肉体上的，而“苦难是对发生的事情的心理抗拒。事情可以造成身体上的痛苦，但是事情本身并不能造成苦难。抗拒才会形成苦难。当你有心理抗拒时，压力就产生了”。
对于正处于悲惨之中的人而言，这也许有些不够尊重。但正如在第2章里所学到的，环境并不是我们不幸福的主要原因，我们对环境的反应才是。我们是抗拒还是接受？这是人生中最基本的问题之一，而且也不容易回答。面对无法控制的困难或处境，你会如何应对？在大半生时间都在努力用我取得的成就去克服逆境后，我发现“接受”——更贴切的词也许是“屈服”——真的很难捉摸。
有的时候，尽管在经受痛苦，但抗拒才是正确的答案。我的亲身经历是，曾经有5年多痛苦的岁月帮助一位家人，为其非法的刑事起诉和定罪辩护。而他依然被判在拘留重刑犯的圣昆廷州立监狱服刑，这考验了我们两个人在这种处境下找寻意义的能力。最终，联邦法官释放了他，我们的抗辩使得正义得到伸张。
关键是不要聚焦在苦难上。佛陀教导有“四圣谛”，第一条就是苦难无处不在。不只是在集中营，不只是在监狱，不只是在历史性衰退期。苦难是我们生命中的常客。一旦你停止专注于常有的苦难，反而开始集中注意力于减轻痛苦和找寻苦难经历中的意义，那也是在树立一个崇高的目标。一旦你修正你的期望并意识到苦难是常有的，就像氧气和电，你就可以依赖于苦难；但是如果你不再关注它，你就可以将注意力转移到生活给予你的其他事物上。
人类是意义的创建者
积极心理学家相信创建意义是人类的基本需求：我们努力让自己在世界上的存在有意义，特别是随着世界变得更加复杂时。我们的生活变得越复杂，我们就越要对其意义予以关注。没有意义的世界就是绝望等于苦难的世界，最后让自己沉溺于令人分心的事物中——电视、网络和酒精，以此来麻醉自己、抵消痛苦。
著有《象与骑象人：幸福的假设》的乔纳森·海德特认为，在生活中成长的关键“不是乐观本身，而是创建意义”，书中引述了心理创伤与之后的身体健康问题之间关系的研究结果。心理创伤，无论是因受到性虐待还是失去伴侣而自杀（并非疾病或意外事故），本身几乎都不是关键。重要的是事后人们的所为：那些和朋友交谈或者有支持者的人能够在相当程度上减少心理创伤对健康的伤害。写作也同样是强有力的良药。然而无论是说出来还是写下来，只有那些能从可怕的经历中汲取意义的人们，才能产生显著的积极作用。
心理创伤是有伤口的。如果伤口清理干净又包扎得好的话，它就能够痊愈，也许连伤疤都看不见。我们都有伤痕，绝望是人类与生俱来的情绪。但是我们的健康与我们实际的创伤关系并不大，更相关的是我们医治伤口的方法。古埃塞俄比亚人有句谚语：“掩盖疾病的人不要期望治愈病症。”没处理的伤口会演变成慢性“疾病”。不过，治好伤口，你就可以继续你的生活了。
我的人生创建意义
有人说过，生活的目标是寻找有目标的生活。这同样适用于意义：生活的意义是寻找有意义的生活。在我45岁到50岁时，我感觉好像一切都不对。回想起来，我明白我当时正在经历情绪和身份的转换，就如毛虫到蝴蝶的蜕变。唯一的难题是，我的蜕变是发生在一个极其公开透明的玻璃茧蛹里。
同时，我写作的本性让我觉得有必要写日志，好为我超出预想的世界寻求意义。尽管我并不喜欢记日志，但那段时间我给自己强加了一定的自律。我不停地回到“意义”方程，即“绝望=苦难–意义”，并问自己：“所有这些迥然不同又无比艰难的经历有什么意义？”
我的人生主题从碎石瓦砾中开始呈现。也许是注定的，我把26岁时创办的第一家酒店命名为“凤凰”，用以彰显这从灰烬中浴火重生的神鸟再合适不过了，因为我们把一个受妓女喜爱的无名汽车旅馆转型成一个成功（虽然名誉不佳）的摇滚酒店，连戴维·鲍伊、琳达·朗丝黛这样的人都喜爱。我中年的时候是我重生之时。一旦这些搞清楚之后，我明白所有这些乱七八糟的事不只发生在我身上。
为了摆脱一些公司业绩不佳带来的负担，我把我公司的多数股份卖给了一个完美而且充满热情的人（他碰巧是个亿万富翁），现在公司再次迅速发展并与汤普森酒店合作。我更多地投身于第二使命——成为作家和演说家，这和做首席执行官的要求并不搭调。在有两位伴侣同我度过将近20年时光后，我已经平静地成为单身人士。我加深了和朋友的友谊、和家人的关系以及对自我的理解。作为我送给自己50岁生日的礼物，我写了一本名为“死亡边缘”的短篇自传，为我寻找到的意义进行了说明，并与我最亲密的朋友和家人分享。这个重生的过程治愈了我的伤口，帮助我继续前行，使我留下的疤痕更像是战利品。
解析这个方程 绝望=苦难-意义
以下是一些探寻你生命中意义的建议：
重新思考你的假设并与你的“为什么”联系起来。苦难经常发生在新旧思想交替之时。如果我们坚持不再适合我们的观点，又找不到重新定位我们生活的新方式，我们就会痛苦。从令你痛苦的根源去寻找可能的假设，并问自己它们是否依然有效。你能想象一种新的思考方式吗？看看贝瑟尼·汉密尔顿——在一次鲨鱼袭击中失去一只胳膊的青少年冲浪冠军。贝瑟尼遭受了巨大的身体伤害，大多数人都认为她再也不想下海了。但是事故发生后还不到一个月，她就回到她的冲浪板上，用一只胳膊重新冲浪，今天她继续在比赛中获胜。联系你自己的使命，从支撑你的苦难经历中寻找方法来达成你的使命。
找到一种表达自己的方式。对于有些人（右脑思维者）来说，表达自己即是发泄，因为这意味着释放了情绪。对于其他人（左脑思维者）而言，与苦难经历的交锋可能会推出一些为什么会发生这些事的逻辑或原理。不管你属于哪一种，你都可以将苦难转化，并与其意义相联系——发展出一段叙述、故事或者主题，并可使你明白，从长远看来，这种经历是你在人生道路上与之相匹配的意外收获。你可以写日志，可以参加某种互助团体、宗教仪式，或是收集并展示代表你感受的图像和实物，以此来表达自己。不过要注意，并不是用这些表达继续沉溺于苦难中。要愿意发现一切可能出现的意义。
不要太抽象而忽略了具体。弗兰克尔曾写到，在集中营他感到教导别人很勉强：“重要的不是我们从生活中期望得到什么，而是我们如何回报生活。我们不要再追问生活的意义，而是要把自己想成每日每时被生活质问的对象。我们必须有正确的行为和表现，而不是以语言和苦思作为回答。”
很多人会因一心想着寻找通道尽头的光明而分散了注意力，从而没有看清他们身边的东西。创造一个抽象的意义只会成为另一个干扰。现在生活在向你要求什么？你此刻能否点亮手中抽象的蜡烛来照明，让你和周围人的今天发生一些改变？
我在10年里两次面对“一生一遇”的经济衰退，我每天都在寻找能改善我周围人心理健康状况的办法。仿佛是生活在问我：“当这一切都烟消云散时，我们公司的文化会成为什么样子，在这个时候，我又能做些什么给文化带来生气？”你可以把这种思考应用到你的家庭生活中：“今晚我回家时，我怎样才能以榜样的方式出现？”你能做些什么，好把注意力从坏消息（痛苦）转移并集中到你能控制的事情（意义）上？
描述“崭新的你”。回顾一下你所面对的挑战让你成长了多少。列出5个形容词，比如有创意、有耐心、有同情心、聪明和适应能力强，来描述经历苦难之后的你。然后想象这个“崭新的你”在世界上怎样做出贡献去帮助你成为其他人的榜样。别担心，我不是要求你成为下一个“圣雄”甘地，而是要说明在艰难时刻萌生的新习惯和行为，会在你前行时支持并强化你的个性。
我还想推荐阅读弗兰克尔最喜爱的书——列夫·托尔斯泰的小说《伊万·伊里奇之死》，写的是一个人突然知道自己将死，却面临此生已虚度的事实的故事。尽管伊万只剩下几天的生命，但意识到这一点给他带来了新的灵感，促使他成为一个“崭新的人”。
当我们找寻不到意义时，我们通常会去寻找刺激或分散注意力。这不是世界末日，但不要等到只剩几天的时候才去体验有意义的生活。即使你喜欢多莉·帕顿多过喜欢达赖喇嘛，你心中的美好时光是拉斯韦加斯大道而不是佛堂，这个方程也都和你有关。意义在任何地方都能找到你，当你和孩子在公园时或是和同事在午餐交流时，只要你肯打开心扉（和意愿）去呈现自己。正如尼采所说，衡量我们自己的是我们如何把痛苦或苦难转化为我们生活中的意义。
……
前言/序言
用户评价
最近入手了一本名为《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律 [Emotional Equations]》的书，读完之后，心情久久不能平静，甚至可以说，它彻底改变了我对情绪的认知方式。我一直以为，情绪就像天气一样，是不可预测、无法掌控的，只能任其摆布。然而，这本书却用一种极其系统且科学的方式，揭示了情绪背后隐藏的“方程式”，让我看到了情绪是可以被理解、被引导、甚至是被“优化”的。 作者在书中提出的22个情绪管理定律，并非是生搬硬套的理论，而是通过大量的心理学研究和现实生活中的鲜活案例串联起来的。让我印象特别深刻的是关于“情绪触发点”的解析。我一直以来都对某些特定场景感到莫名的焦虑，比如在公共场合发言，但直到读到这本书，我才明白，这可能与我童年时期的一些经历有关。作者并没有直接给出解决方案，而是引导我一步步去挖掘这些深层的根源，然后提供方法来“重写”我的情绪反应模式。 这本书的结构也非常清晰，每一章都围绕着一个核心定律展开，先是解释定律的原理，然后通过故事来佐证，最后给出实操性的练习。我特别喜欢其中一个叫做“情绪缓冲器”的定律，它教我如何在情绪爆发前给自己留出一些“冷静时间”，通过一些简单的动作，比如伸展运动或者听一段舒缓的音乐，来打断负面情绪的链条。这个方法非常实用，我在工作压力大的时候尝试过，效果出奇地好。 更重要的是，这本书并没有宣扬“压抑负面情绪”的观念，反而鼓励我去正视和接纳自己的情绪，无论是快乐还是悲伤，都是人性的一部分。它教我如何识别出那些不健康的思维模式，并且如何用更积极、更理性的方式去替代它们。我曾一度认为，作为一个成熟的人，就不应该有太多负面情绪，这种想法反而让我更加痛苦。这本书让我明白，关键不在于有没有情绪，而在于如何处理情绪。 这本书给我的感觉，不像是在阅读一本教科书，更像是在和一位经验丰富的心理导师进行对话。他没有居高临下，而是用一种平等、友善的语气，一点点地剖析我的内心世界，并且提供一把把钥匙，让我自己去打开那些尘封的心结。我还会反复阅读这本书，因为我相信，情绪的管理是一个持续学习和实践的过程，而这本书就是我最好的向导。
评分《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律 [Emotional Equations]》这本书，简直就是我情绪管理生涯中的一本“圣经”。我一直以来都觉得，情绪的波动就像海浪一样，时而平静，时而汹涌，而我总是被这海浪拍打得晕头转向，难以自拔。这本书，就像一个经验丰富的航海家，给了我一套精准的导航系统，让我能够在这个情绪的海洋里，稳稳地驾驶着自己的船。 作者在书中提出的22个情绪管理定律，每一个都像是一盏指路明灯，照亮了我内心的迷雾。我特别喜欢关于“情绪杠杆”的定律，它揭示了如何通过微小的改变，来撬动情绪的巨大转变。我曾经一度认为，要改变自己的情绪，需要经历翻天覆地的变化，但这本书让我意识到，有时候，只需要一个小小的调整，就能带来意想不到的效果。 这本书的写作风格也让我觉得非常舒服。作者的语言既有专业的高度，又不失生活化的亲切感。他不会用那些晦涩难懂的术语来吓唬读者，而是用一种平易近人的方式，把复杂的心理学原理讲解得清清楚楚。读起来，就像是在和一位智慧的长者聊天，他循循善诱，让你自己去发现问题的根源。 我尤其对书中提到的“情绪反思日记”这一方法印象深刻。作者鼓励我们每天记录下自己的情绪波动，并且分析产生情绪的原因。起初我以为这会是一件很枯燥的事情，但坚持下来我发现，这能让我对自己产生前所未有的觉察，并且能够清晰地看到自己情绪变化的模式。 更令我欣喜的是，这本书并没有鼓吹“压抑”或“消灭”负面情绪，而是鼓励我们去理解、接纳和转化它们。它让我明白，情绪并不是我们的敌人，而是我们身体发出的信号，它们有它们存在的意义。这种积极的视角，让我对自己和自己的情绪产生了新的认识。 这本书对我来说，不仅仅是一本关于如何控制情绪的书，更是一本关于如何与自己和解、如何提升生命质量的书。它让我摆脱了被情绪左右的困境，获得了内心的平静和自由。我一定会把它作为一本长期的参考书，并且不断地从中汲取智慧。
评分我最近读到了一本让我眼前一亮的书，它叫做《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律 [Emotional Equations]》。说实话，在拿到这本书之前，我对“情绪管理”这个概念并没有太深的理解，总觉得它是一个虚无缥缈的东西，好像只能靠“忍”或者“忘”。但这本书，彻底颠覆了我的看法。它用一种非常科学、理性的方式，把我内心那些混乱、难以捉摸的情绪，变成了一系列可以被理解、被计算的“方程式”。 作者在书中提出的22个定律，每一个都像是一把精准的手术刀，能够切入情绪的深层结构。我特别喜欢他对于“情绪惯性”的描述，我们常常会不自觉地陷入某种固定的情绪模式，就像一条河流，一旦形成了固定的河道，就很难改变。这本书就为我们提供了一种“改变河道”的方法，让我意识到，原来那些让我反复陷入负面情绪的循环，并非是不可打破的。 我特别欣赏作者在书中举的那些例子，它们非常贴近生活，也很真实。比如，他讲到一位朋友因为一次失败的演讲而陷入深深的自责，但通过学习“情绪锚定”定律，这位朋友学会了如何将负面情绪与积极的体验联系起来，最终走出了阴影。这个例子让我深有体会，因为我曾经也因为一次工作上的失误而长期感到沮丧。 这本书的叙述方式也让我觉得非常舒服。作者的语言充满了智慧，但又不失幽默感，读起来一点也不枯燥。他不像有些心理学书籍那样，充满了晦涩难懂的术语，而是用一种非常平易近人的方式，把复杂的心理学概念讲清楚。我尤其喜欢他对于“情绪账单”的设定，让我能够清晰地记录和分析自己情绪的波动，从而找到问题的根源。 最让我受益匪浅的是，这本书让我认识到，情绪并不是我们天生的“敌人”，而是我们身体发出的信号。如果我们能够学会倾听这些信号，理解它们的含义，就能更好地应对生活中的挑战。我尝试运用书里的一些小技巧，比如在感到愤怒的时候，我会先停下来，想象一下自己正在“拨打”一个“情绪咨询电话”，然后按照书里的步骤去分析自己的情绪。这个方法让我能够从一个局外人的角度来看待自己的情绪，大大缓解了我的冲动。 总的来说，这本书就像是我情绪管理的一本“说明书”，它让我不再对自己的情绪感到恐惧和无助，而是拥有了主动权。我一定会把它推荐给身边所有需要帮助的朋友。
评分这本书，我真的从心底里推荐！拿到书的时候，我正经历着人生中的一个低谷期，感觉自己像个情绪的失控者，常常因为一些小事就暴跳如雷，或者陷入深深的自我否定。阅读这本书的过程，就像是有一束光照进了我混沌的内心。它不是那种空泛地告诉你“要开心”的书，而是非常实在地剖析了情绪的运作机制，并且给出了一套切实可行的方法论。 我特别喜欢作者在介绍每个“情绪管理定律”时，都会结合生活中的具体案例，有时是发生在身边的朋友，有时是电影、文学作品中的情节，这些例子都非常贴切，让我能立刻get到那个定律的核心。举个例子，其中有一个定律讲到“认知重构”，我以前一直以为这只是心理学里的一个术语，听起来很高大上，但这本书用一个朋友因为堵车而迟到，从愤怒到理解的转变过程，生动地解释了如何通过改变看待问题的方式来调整情绪。读到这里，我突然意识到，原来很多时候，我们的情绪并不是由事件本身决定的，而是由我们对事件的解读决定的。 而且，作者的语言风格也很有特点，既有专业性，又不失亲切感。读起来不会觉得枯燥乏味，反而有一种和一位智者对话的感觉，他循循善诱，引导你去思考，去发现自己内心的模式。我尝试运用书里的一些小技巧，比如在感到烦躁的时候，我会停下来，深呼吸几次，然后问自己：“我现在真正的情绪是什么？是什么引发了它？” 刚开始可能会觉得有点笨拙，但坚持一段时间后，真的能感觉到情绪的波动变得平缓了许多。 这本书不仅仅教会我如何“控制”情绪，更重要的是，它让我学会了如何“理解”情绪，如何与自己的情绪和谐相处。以前我总是想把负面情绪压抑下去，结果往往适得其反，它们会以更猛烈的方式爆发出来。但现在，我能更坦然地面对它们，认识到它们的存在，分析它们的原因，而不是被它们裹挟。这让我感觉自己获得了前所未有的自由。 总而言之，这本书就像是我的情绪导航仪，帮助我在波涛汹涌的情绪海洋中找到方向，不至于迷失。我强烈建议所有觉得自己被情绪困扰，或者想提升自我认知的人阅读这本书，它绝对会给你带来意想不到的收获。
评分我最近有幸阅读了《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律 [Emotional Equations]》这本书，感觉像是打开了一个全新的世界。一直以来，我都觉得自己的情绪就像一匹脱缰的野马，难以驯服，常常会因为一些小事而大发雷 M，或者陷入深深的低谷。这本书，就像一个技艺精湛的驯马师，不仅教会我认识这匹野马，更重要的是，给了我驯服它的方法。 作者在书中提出的22个情绪管理定律，每一个都充满了智慧和洞察力。我特别喜欢关于“情绪疫苗”的说法，它让我明白，我们可以通过提前做好心理准备，来降低负面情绪对我们的影响。这就像是一种提前的心理“接种”，让我们在面对挑战时，能够更加从容和坚定。 这本书的叙述风格也让我觉得非常独特。作者用一种非常生动、形象的比喻，将抽象的心理学概念变得易于理解。他就像是一位经验丰富的导游，带领我在情绪的森林里穿梭，并且为我指引方向。读这本书，一点都不会感到枯燥，反而充满了乐趣。 我尤其欣赏作者在书中提出的那些“情绪练习”。它们都非常具体、实用，并且能够立即在生活中得到应用。例如，书中提到的“情绪解绑”技巧，让我能够有效地将负面情绪与那些引发情绪的事件分离开来，从而减少它们的负面影响。 更重要的是，这本书让我明白，情绪的控制并非是压抑，而是理解和转化。它鼓励我们去拥抱所有的情绪，无论是积极的还是消极的，并且从中学习。这种全新的视角，让我对自己的情绪产生了更深的理解和接纳。 这本书对我来说，不仅仅是一本情绪管理的工具书，更是一本关于自我发现和成长的指南。它让我摆脱了被情绪困扰的阴影，获得了内心的平静和力量。我一定会把它推荐给每一个想要活得更舒心、更自在的人。
评分读完《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律 [Emotional Equations]》这本书，我的感觉就像是找到了一个情绪世界的“地图”，让我能够清晰地认识自己内心的沟壑与起伏。这本书之所以让我如此推崇，是因为它没有停留在泛泛而谈的“要积极”的层面，而是深入到了情绪的“底层代码”，用一套严谨的“定律”来解释和指导我们如何与情绪共处。 作者在书中提出的22个情绪管理定律，每一个都像是一个独特的工具，能够帮助我们解决不同的情绪困境。我印象非常深刻的是关于“情绪迁移”的定律，它揭示了我们如何将一种情绪的能量，转移到另一种更积极的活动中去。我曾几何时，在经历了一天的糟糕心情后，会把这种负面情绪带回家，影响我的家人。但通过学习这个定律，我学会了如何在下班前，通过一些简单的仪式，将这些负面情绪“清零”，然后以一个全新的状态回家。 这本书的叙述方式非常吸引人，作者就像是一位循循善诱的导师，用生动形象的比喻和引人入胜的故事，将复杂的心理学概念融入其中。例如，他将“情绪失控”比作“脱缰的野马”，而将“情绪管理”比作“驯服野马的技巧”。这样的类比，让我立刻就能理解其中的精髓，并且对书中的内容产生了强烈的共鸣。 我尤其喜欢作者在分析每个定律时，所引用的那些心理学研究和实际案例。它们不仅增加了说服力，也让我看到了这些定律的普适性和有效性。我曾一度怀疑自己是否天生就是一个“情绪化”的人，难以改变。但这本书让我明白，情绪是可以被学习和优化的，关键在于掌握正确的方法。 书中提到的“情绪反应曲线”理论，对我触动很大。它让我认识到，很多时候，我们的情绪并不是直接爆发的，而是在一个曲线上逐渐累积和升级的。了解了这个规律，我就可以在曲线的早期阶段就进行干预，阻止情绪的进一步恶化。这个方法在面对工作压力时尤为有效。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于情绪管理的书，更是一本关于自我认知和成长的指南。它让我学会了如何成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。我强烈推荐给每一个想要活得更舒心、更自在的人。
评分《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律 [Emotional Equations]》这本书，简直就像一本为我量身打造的情绪“使用说明书”。我一直以来都觉得自己的情绪就像一颗定时炸弹，随时都可能因为一些小事而引爆，影响自己和身边的人。这本书的出现，让我看到了希望，它用一种极其科学、逻辑严谨的方式，揭示了情绪背后隐藏的“方程式”，让我不再感到无助和迷茫。 作者在书中提出的22个情绪管理定律，每一个都像是一把精准的钥匙，能够打开我们内心深处的情绪之门。我最喜欢的一个定律是关于“情绪回弹”的。我以前常常因为一次挫折就久久不能恢复，感觉自己像弹簧一样，一旦被压下去，就很难再回到原来的高度。但这本书告诉我，我们可以通过一些方法，来增强情绪的回弹能力，让我能够更快地从负面情绪中走出来。 这本书的叙述方式也让我感到非常耳目一新。作者的语言风格既有深度，又不失趣味性。他用生动形象的比喻，将抽象的心理学概念变得容易理解，让我读起来津津有味，丝毫不会感到枯燥。他就像是一位经验丰富的向导，带领我探索情绪的奥秘。 我特别欣赏作者在书中引用的那些心理学研究和真实案例。它们不仅增加了书的可信度，也让我看到了这些定律的普适性和有效性。我曾经尝试过书中提到的“情绪暂停”技巧，在感到愤怒的时候，先给自己几秒钟的缓冲时间，再做出反应。这个方法非常实用，大大减少了我冲动行为的发生。 更重要的是，这本书让我明白，情绪并不是我们无法控制的“命运”，而是我们可以通过学习和实践来掌握的“技能”。它教我如何识别出那些导致负面情绪的思维误区，并且如何用更健康、更理性的方式来取代它们。这种赋权的感觉，让我对自己产生了前所未有的信心。 这本书对我来说，不仅仅是一本情绪管理的书籍，更是一本关于如何过上更平静、更快乐生活的指南。它让我学会了如何与自己的情绪和谐相处，并且最终成为一个更加成熟、更加强大的人。我一定会反复阅读，并且将书中的智慧运用到我的生活中。
评分《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律 [Emotional Equations]》这本书，简直就是我情绪管理道路上的“人生导师”。我曾经饱受情绪的折磨，总是觉得生活充满了无力感，仿佛自己只是情绪的玩偶，任由它们摆布。这本书的出现，彻底改变了我的想法，它用一种极其系统和科学的方式，将情绪的运作机制一一剖析，让我看到了掌控自己情绪的可能性。 作者在书中提出的22个情绪管理定律，每一个都像是一把解锁内心深处秘密的钥匙。我印象最深刻的是关于“情绪过滤器”的定律。它让我意识到，很多时候，我们之所以会对某些事情过度反应，是因为我们缺乏一个有效的“情绪过滤器”，让负面情绪长驱直入。这本书就为我提供了一个可以自我定制的“情绪过滤器”。 这本书的写作风格也非常吸引人。作者的语言既有学术的严谨性，又不失文学的感染力。他用生动的故事和贴切的比喻，将复杂的心理学原理阐述得淋漓尽致。读起来，就像是在和一位睿智的长者进行一场深刻的对话，你不仅能够学到知识，更能获得启发。 我尤其喜欢作者在书中提出的“情绪平衡计”的概念。它让我能够清晰地看到自己情绪的“盈亏”，并且知道如何在必要的时候进行“调整”。这个概念非常实用，我在工作压力大的时候经常运用它，帮助我保持内心的平衡。 更令我惊喜的是，这本书并没有教导我们如何“压抑”负面情绪，而是鼓励我们去理解、接纳和转化它们。它让我明白，所有的情绪都有其存在的价值，关键在于我们如何去解读和运用它们。这种积极的视角，让我对自己产生了前所未有的自信。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本情绪管理的工具书，更是一本关于如何活出更精彩、更有意义人生的指南。它让我摆脱了情绪的枷锁，获得了真正的自由。我真心向每一个渴望提升自己情绪管理能力的人推荐这本书。
评分拿到《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律 [Emotional Equations]》这本书的时候，我正处于一个情绪比较低迷的时期，感觉自己像一个被情绪绑架的人，做什么都提不起劲，而且特别容易因为小事而动怒。这本书简直就是雪中送炭，它用一种极其系统和深入浅出的方式，让我看到了情绪背后隐藏的规律，并且给了我一套切实可行的方法来重掌自己的情绪主导权。 作者在书中提出的22个情绪管理定律，每一个都像是一个精密的“情绪解剖图”，让我能够清晰地看到情绪是如何运作的。我印象最深的是关于“情绪惯性”的定律。我以前总觉得，一旦陷入了某种负面情绪，就很难走出来，就像被困在了一个泥潭里。但这本书告诉我，情绪是有惯性的，但同样也可以被打破。作者提供了很多实用的技巧，比如如何通过改变身体姿势来改变情绪状态，我尝试了一下，效果真的很神奇。 这本书的语言风格也非常独特。作者没有使用太多生涩难懂的心理学术语，而是用一种非常平实、幽默的语言，把复杂的概念讲得明明白白。读起来一点都不费力，反而让人觉得像是在和一个有趣的朋友聊天，他不仅能给你讲道理，还能让你开怀大笑。 我特别喜欢作者在书中举的那些生活化的例子。它们都非常贴近我们的日常生活，让我能够立刻联想到自己的经历，并且从中找到共鸣。例如，作者讲到一位女士如何通过运用“情绪优先级”的定律，来有效地处理工作和家庭带来的双重压力，这让我深受启发。 更重要的是，这本书并没有宣扬“压抑情绪”的错误观念，而是鼓励我们去接纳、理解和转化情绪。它教会我如何识别出那些不健康的思维模式，并且如何用更积极、更建设性的方式去替代它们。我以前总是担心自己表现出负面情绪会让人觉得我不成熟，但现在我明白了，真正的成熟是能够坦然面对自己的情绪，并有效地处理它们。 这本书不仅仅是关于情绪管理，更是一本关于自我成长和提升幸福感的指南。它让我重新认识了自己，并且获得了掌控自己生活的力量。我绝对会把它推荐给每一个渴望活得更精彩、更充实的朋友。
评分我最近有幸阅读了《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律 [Emotional Equations]》这本书，不得不说，它是我近期读过最令人印象深刻的一本心理学书籍。作者以一种极其独特的视角，将抽象的情绪，化解为一套套清晰、可操作的“情绪方程式”，让我们得以窥探情绪的本质，并且学会如何去“解题”。 书中提出的22个情绪管理定律，每一个都极具洞察力，并且都得到了科学理论和实际案例的有力支撑。我尤其对“情绪阈值”的解释印象深刻。我一直以为，有些人天生就比我更容易生气，而这本书让我明白，这可能与我们各自不同的“情绪阈值”有关，并且这个阈值是可以被调整的。作者提供了一系列方法，帮助我们提升情绪的耐受度，减少不必要的愤怒和烦躁。 我非常欣赏作者的叙述风格。他用一种极其生动、幽默的笔触，将枯燥的心理学理论变得鲜活有趣。读这本书，就像是在听一位睿智的长者娓娓道来，他既有深刻的见解，又不失亲切感。他没有生硬地灌输知识，而是通过提问、引导，让我自己去思考，去发现。 书中提到的“情绪信号灯”理论，对我来说是一个巨大的启发。它帮助我区分不同情绪的性质，以及它们所代表的意义。例如，当我感到焦虑时，我能更快地意识到这可能是一种“预警信号”，提醒我需要做出调整，而不是被焦虑的情绪所淹没。 而且，这本书不仅仅是教你如何“抑制”负面情绪，更重要的是，它教你如何“转化”和“利用”情绪。作者强调，情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何去理解和运用它们。这种积极的视角，让我对自己产生了前所未有的信心。 我尝试着在生活中运用书中的一些方法，比如在感到沮丧时，我会运用“情绪重定向”的技巧，将注意力转移到一些能够让我感到快乐的事情上。我发现，这样做确实能够有效地缓解我的负面情绪，并且让我重新找回积极的状态。 这本书绝对是值得反复阅读的宝藏。它不仅能够帮助我们更好地管理情绪，更能够帮助我们深入地认识自己，实现自我成长。我真心向每一个正在与情绪斗争，或者希望提升自己情绪管理能力的人推荐这本书。
评分书很好，很好，就是价格有点贵
评分东西不错我很满意以后继续购买
评分看着玩儿 学点儿方法
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评分还好，就是才两百多页，这是正版吗？会不会漏了好多
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评分很不错的书，仔细去理解，会有很大的帮助
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