心理健康自助丛书：我还是觉得我有病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周婧 著，丁成标 编

图书标签:

• 心理健康
• 焦虑
• 抑郁
• 自我认知
• 情绪管理
• 心理自助
• 疑病
• 负面情绪
• 心理问题
• 自我成长

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307128033

版次：1

商品编码：11478968

包装：平装

丛书名： 心理健康自助丛书

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：胶版纸

页数：167

正文语种：中文

编辑推荐

　　武汉大学心理咨询专家担纲编写力作！中国首套心理自助丛书！带你走出无病找病的心理怪圈！周婧编著的《心理健康自助丛书：我还是觉得我有病》是“心理健康自助丛书”系列丛书中的一本，详细地论述了疑病的相关知识，讨论了疑病的各种表现形式以及所导致形成疑病的原因，疑病的心理防护，提供了疑病的心理调适，兼具实用性以及趣味性。

内容简介

　　　　“老觉得自己有病”就是真病，别让心理的枷锁沉重了灵魂，释放压力，保持对自我和身体的正确认知，才能拥有健康的身体和心理。　　疑病，不敢碰触心理自我的脆弱，而总觉得身体自我有病，这一心理状态常常被忽视。《心理健康自助丛书：我还是觉得我有病》具体分析了疑病产生的原因和表现形式，提供了诊断和评估的标准，提出了疑病的心理防护与调试的方法。

目录

第一章 形形色色的疑病一、“鲜活”的病痛二、“逛医院”爱好者三、危机后的怪相四、信息背后的恐慌
第二章 疑病的诊断与评估一、疑病倾向的表现二、疑病症及其诊断标准三、是生病还是其他四、疑病症评估量表【测试】疑病倾向测试问卷【测试】躯体感觉放大量表【测试】放心量表
第三章 疑病症的意义一、心理需求的“变相”满足二、躯体症状的暗示意义
第四章 疑病的产生一、医源性因素二、生物因素三、社会文化因素四、生活事件因素五、家庭教养因素六、人格因素七、年龄因素
第五章 疑病的心理防护一、营造好心情（一）坏情绪是出现疑病和疾病的根源（二）好情绪的重要意义（三）看看自己的情绪气象台【测试】你认识自己情绪的能力如何？【测试】你的情绪稳定吗？【测试】情绪自我控制技能（四）获得好情绪的方法二、保持良好心态（一）不良心态有害健康（二）积极心态的重要意义（三）心态自我检查【测试】你是乐观主义者还是悲观主义者？【测试】生活满意度评定量表（LSR）（四）塑造好心态
第六章 疑病的心理调适一、解开心结，消除疑虑二、自我暗示，放松疗法三、改变观念，认知疗法四、顺其自然，森田疗法（一）森田疗法的核心就是“顺其自然”与“为所当为”（二）森田疗法的实践五、转移注意力，寻找新的兴奋点六、满足需求，避免强化
参考文献后记

精彩书摘

　　五、家庭教养因素家庭对人具有巨大的影响，一个人的心理问题，往往能够反映出父母的问题，或者是一个家庭的问题。例如父母对孩子过度关注，或把自身的心理障碍转移、投射于孩子，以及家庭暴力、再婚、漠视孩子等，都会导致孩子胆小、敏感、拘谨、无安全感。　　美国布兰代斯大学进行的一项研究发现，母爱的影响会让孩子即使人到中年也不易患某些严重疾病。研究发现低收入家庭中成长的孩子成年后更容易出现代谢综合症症状，如腰围过大、血压高、胆固醇高、胰岛素低等，但那些有着非常慈祥的母亲的人不容易有这种症状。布兰代斯大学心理学教授玛吉·拉赫曼说，童年发生的事会对成年生活健康留下“生物残留”，这些“残留”会在人到中年时表现出来，所以童年时期在慈母呵护下成长的人健康状况更好，也说明童年对中年生活的长远影响非常引人注目。研究人员猜测，慈母具有同情心，会告诉孩子们如何应对压力，鼓励他们健康饮食，保持良好的生活方式。孩子从母亲身上学会这些后，就会对自身健康产生益处。虽然研究没有包含慈父对孩子健康状况的影响，但研究人员相信，父亲对孩子成年后健康的影响同样不可小觑。　　孩子在父母的溺爱之中无法区别出自己与父母的界限，可能会消融了自己，无法发展出自我的独立性；一个承载了父母太多希望的孩子，可能成为父母的一个工具，依然没有自己；一个生活在控制力强或脾气暴躁的父母家庭中的孩子，一定会忐忑不安，不知道怎么才能得到父母的肯定，怎么才能避免被批评和指责，他会丧失自信，会饱含着不能发泄的愤怒；一个生活在冷漠家庭中的孩子，他会长期地被忽视，会强烈地渴望温暖和亲密，却又无力这样去做；一个在家里受到过多批评的孩子，他可能会变得胆小慎微，不敢尝试，自卑……孩子的疑病多源自家长的过度关心。当一个父母过分关注孩子的身体，一旦孩子生病了就惊慌。那么，这个孩子就会对自己的身体很敏感，一旦生病或有不适的感觉，他就会表现出惊慌来。我们身边还有很多这样类似的案例。　　【案例】小敏刚五岁半，在国庆假期里，她口腔溃疡又肠胃不适，一天晚上她呕吐过后就说脚没有力了。于是母亲急忙带她去看医生，医生告诉母亲没什么大碍，多喝白开水，多吃蔬菜。　　两天后小敏突然说脚病更严重了，觉得腿像针刺一样，母亲非常着急，赶紧又带小敏去看医生，一路上不停地问小敏，还有哪里不舒服……之后，小敏有事没事就仔细感受自己身体哪里不舒服，一会儿觉得身体哪里长了一颗痘痘，一会儿摸着手指关节，觉得那里又肿了鼓出来了。　　当今社会，孩子是家中的宝贝、小天使、小皇帝，平日已经深得父母、祖父母两辈人的万千宠爱。当孩子生病时，全家上下就更加紧张起来，小题大做，家长更是恨不得自己能替孩子得病。在看护孩子时，家长常常会询问孩子“哪儿还不舒服啊”、“还疼不疼啊”等，殊不知家长的这些问题，一方面会强化孩子的疾病痛苦，另一方面也会给孩子造成一种错误认知，让孩子觉得生病挺好，可以得到平时得不到的东西’，这在无形中让孩子形成了一种负面的心理暗示，即使身体丝毫没有病症也可能希望得点病。就如同生活中孩子会运用各种手段，比如搞点破坏或者捣乱来获取父母的注意一样，为了得到父母的注意，孩子也会使用生病的策略，因为生病时家长就会安排去医院检查，这样就可以不去上学了，在检查的过程中父母就会推掉工作而全心全意地陪伴在左右。　　孩子生病，父母心疼，想方设法满足孩子的要求，这本是人之常情。关爱很重要，但它并不等于过度满足，家长过度疼爱的看护态度——呵护、娇纵、宠爱，让孩子渐渐不能适应外界的一点点小变化，稍有不快就以“病”逃避，常表现为发脾气、绝食、头痛、胸闷，也容易养成孩子娇惯、敏感、无法承受压力和打击的病态性格。　　例如，一位平时对孩子漠不关心的母亲，只有当孩子生病时才表现出充分的母爱，那么这孩子长大后患疑病症的可能性就很大。因为孩子把“生病”当成了获得关爱的“工具”。因此，对待生病的孩子，父母的温情关爱很重要，但也要注意方式方法。为了避免儿童疑病症等心理问题趁虚而入，应注意培养孩子坚强和勇敢战胜疾病的信心和态度。尽量将孩子当作正常人甚至是大人对待，这样孩子就不会因为自己生病而被“标签”化，更不会因为想满足心理需求而装病或疑病了。　　除了因为家长的过度关心使得孩子学会“疑病”获益之外，家庭中其他成员的表现或症状也可引起孩子的相似表现或症状，成人疑病症症状与童年期父母特别关注自己的症状相似，常常是其他家庭成员症状的复制。童年时，从父母一儿童的特殊的相互影响方式中学到的经验，将对成年后与疾病相关的信念和应对行为产生影响，影响方式有三种：①父母的示范经验：儿童观察到父母生病时不用承担家庭和工作责任，或受到特别的重视，导致小孩认为疾病是重要的、不可忽视的。会给他带来很多好处，会享受到很多利益和特权，并因此导致对躯体感觉的关注。　　②父母过分保护：父母觉得自己的小孩十分虚弱，经受不了一点风雨，整天嘘寒问暖，关怀备至，导致小孩认为自己随时都会生病，并相信疾病是高度危险的，产生对容易生病的恐惧，这种信念很可能伴其一生。　　③父母强化疾病行为：小孩生病时，会收到父母送的玩具和零食，父母的特别注意和同情，不用上学和做家务，通过对生病的奖赏作用，使小孩进一步认识到症状或疾病的重要性，有症状或疾病会得到奖赏，症状消退或疾病好转就意味着失去奖赏。这种强化疾病行为不仅会导致症状产生，还可能导致症状维持，难以治愈。　　病是一种武器，这种武器我们不但会在小的时候使用，也会在长大后使用。有意无意地借着症状获得好处，是我们人类在社会生存中获得的“聪明”之一，通过疾病达到不上学、不上班、获许病退、得到劳保、避免指责和批评、免除某种责任和义务、寻求别人注意和同情等目的，是非常普遍的现象，这些并非完全是病人的有意伪装，但却在有意无意中玩着这种游戏。沉迷于这种游戏的后果是自我哀怜、怨天尤人，使个人发展受阻，发展受阻的结果使个体更加执著在这种游戏上。　　儿时的家庭，实际上为我们书写了成长的脚本，父母是编剧和导演。我们一直在按照这个脚本表演，如果这个脚本是蹩脚的，那么生活会变得不幸。因为儿童的方式是我们熟悉的方式，也是我们得心应手的方式。症状使自己变得荒诞，而这种荒诞反映了儿时的真实。成年患者是否有意识或无意识地将个人和社会的烦恼或精神症状转化成了躯体症状，也许并不确切，它不是简单的情绪转化成躯体症状，而是早年潜抑下来的“器官语言”的激活和重现，儿童在前语言期的躯体不适感和幻想，是后来形成躯体化症状的基础。　　由于社会文化所决定的行为准则鼓励躯体症状的表达，并能得到同情和理解，而诉说情绪烦恼常得不到倾听和支持，甚至被视为软弱无能，从而使病人发明大量的躯体化症状以达到“继发性获益”。所以躯体化症状成为病人对付心理、社会各方面困扰及满足自身需要的一种应对方式。　　……

前言/序言

　　心理健康是人人追求的目标，它与生理健康一样，是幸福生活的前提和基础，但不是每个人的心理都是健康的，这就需要我们学会自我调节或寻求帮助，以达到健康或趋于健康的心理状态。　　时下，由于全球化、信息化带来的社会剧变和中西文明的冲突，造成了人们观念杂陈、思想混沌和心理困惑的社会现状，加之竞争和挑战并存的生存状态，使人们的压力越来越大。现代文明就像一把双刃剑，在带给人们享受的同时，也带来了伤害。人们的物质生活水平不断提高，安全感和幸福感却在不断下降，变得越来越敏感，越来越脆弱。晚睡强迫症、手机控、路怒症、拖延症、选择障碍、假期综合症等现象不断出现，这些耳熟能详、说法并不专业的心理“病”反映了人们对自身心理状态的关注或担忧。　　其实每个人都有碰到压力的时候，只是程度不同而已，这时，抑郁、焦虑的情绪就在所难免。但它们并不可怕，仅仅是心理“感冒”，同身体感冒一样，过一段时间就会好。而如果长期心理“感冒”，那就要当心是否已经处于心理亚健康状态了。　　处于心理亚健康状态的人并不在少数。有学者认为，在我国，去医院就诊的人中，至少有一半应该去看心理医生，但是，由于经济条件不允许、观念保守和从业人员不足等原因，很多人因为求助无门而承受着痛苦和煎熬，有的人甚至自杀轻生。正是为了弥补专业咨询队伍的不足，解决供求矛盾，帮助解除人们的精神痛苦和提高人们的心理健康水平，我们组织国内一批心理咨询专家，编写了这套具有本土化特色的“心理健康自助”丛书。　　“心理健康自助”丛书是针对各种心理亚健康状态的读者写的，这些亚健康状态包括焦虑、抑郁、社交恐惧、强迫、疑病、睡眠障碍等。本丛书力求通俗易懂，具有很强的知识性、可读性和操作性，深入浅出，从理论到实践给人以指导，以使各类读者都能从中得到自我调适、自我疗治的知识和方法，从而提高心理保健能力和心理健康水平，提高生活和生命质量。　　丛书由我国著名催眠与心理咨询专家、国家一级心理咨询师、中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会常务委员、中国心理咨询突出贡献奖获得者、武汉大学丁成标教授任主编。在全套丛书的编写过程中，得到了武汉大学出版社的大力支持，尤其是夏敏玲编辑做了大量的组织策划和编辑工作，提出了很多修改意见；各书作者将多年咨询工作实践经验融入书中，投入大量时间和精力完成书稿；艾波参与了大纲的讨论并做了许多的组织联络工作，在此一并表示感谢！　　编者

洞见内心：一场关于自我理解与内在成长的探索之旅 在纷繁复杂的生活洪流中，我们常常被各种声音所裹挟，被外界的期待所塑造，不自觉地迷失了与真实的自我连接的路径。那些细微的，或深刻的，关于情绪的波动，关于思绪的纠缠，关于行为的困惑，如同暗流涌动，悄无声息地影响着我们的日常，甚至侵蚀着我们的心田。我们或许会感到疲惫，感到迷茫，甚至带着一种难以名状的“不对劲”感，在人群中默默地行走。 这本书，并非是要为你贴上标签，也不是要给你下达某种诊断。它是一张邀请函，邀请你踏上一场深入内心的探索之旅，一次与自我的对话，一次对“我”这个生命体的悉心观察与理解。在这趟旅程中，我们将共同拨开迷雾，去感受那些被忽略的情绪信号，去审视那些反复出现的思维模式，去辨析那些阻碍我们前行的行为习惯。 第一站：倾听身体的低语，解码情绪的语言 我们的身体，是情绪最忠实的记录者。当焦虑袭来，是心跳加速，手心冒汗？当压抑堆积，是胃部隐隐作痛，还是肩膀沉重？本书将引导你学习如何细致地感受身体发出的信号，理解这些信号背后隐藏的情绪需求。我们将探讨焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等常见情绪的根源，它们是如何在我们体内生根发芽，又为何会以如此激烈或隐晦的方式表达出来。 你将学会识别那些“习惯性”的负面情绪反应，它们可能来自于过去的经历，也可能源于当前的生活压力。我们将一同探寻那些更深层次的感受，例如被忽视的需求，未被满足的渴望，以及那些被压抑的痛苦。通过一系列温和的练习，你将有机会与这些情绪和平共处，而不是被它们吞噬。我们将学习如何允许情绪的存在，如何理解它们，从而转化它们，最终让情绪成为你内在力量的源泉，而非束缚你的枷锁。 第二站：穿梭思绪的迷宫，重塑内在对话 我们的思维，塑造了我们对世界的认知，也影响着我们的情绪和行为。那些自动化的负面想法，那些不断自我批评的声音，是否像挥之不去的阴影，让你难以感受到轻松与自在？本书将帮助你辨析那些“非理性”的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、读心术等等，它们是如何扭曲事实，制造不必要的痛苦。 我们将一起学习如何挑战这些固有观念，如何用更客观、更灵活的视角来审视自己的想法。你将有机会重写那些关于自己的负面故事，用更积极、更具建设性的内在对话取而代之。通过实用的认知重构技巧，你将学会识别思维的陷阱，并主动地引导自己的思绪朝着更有利于身心健康的方向发展。这不是要你强迫自己“积极向上”，而是要你找到一种更真实、更平和的内在语境，让你与自己和谐相处。 第三站：解构行为的密码，打破固有模式 我们的行为，是内在世界的外显。那些让你感到后悔的冲动，那些让你停滞不前的拖延，那些让你在关系中反复受伤的模式，它们背后隐藏着怎样的驱动力？本书将引导你审视那些你可能已经习以为常，但却阻碍你成长的行为习惯。 我们将深入探索回避、依赖、固执、完美主义等常见的行为模式，理解它们是如何形成，又如何在一个又一个的循环中将你困住。你将学会识别那些触发你特定行为的“引爆点”，并探索替代性的、更健康的行为选择。通过循序渐进的实践方法，你将有机会打破那些限制你的陈旧模式，建立起更符合你内心需求和长期目标的行动策略。这并非要求你一夜之间成为另一个人，而是要你在生活中做出细微但关键的调整，一步步地重塑你的行为，从而创造更积极的现实。 第四站：连接内在的资源，构建坚实的依靠 在探索自我的过程中，我们并非孤军奋战。我们每个人都拥有强大的内在资源，只是它们可能被我们忽略或遗忘。本书将引导你重新发现和激活这些宝贵的能量。 我们将探讨如何培养自我关怀的习惯，如何建立健康的人际界限，如何寻找和接纳支持系统。你将学习如何运用正念和冥想来平静内心，如何通过创造性的表达来释放情感，如何通过积极的自我对话来增强自信。我们将一起发掘你的优势和长处，找到属于你的“内在力量场”，让你在面对挑战时，能够有更坚实的依靠，更从容的应对。 第五站：拥抱不完美，走向真实的自我 这场探索之旅的目的，并非是要让你达到某种“完美”的状态，而是要让你更深切地理解和接纳那个真实的“我”，包括所有的优点和缺点，所有的光辉与阴影。我们会意识到，那些所谓的“问题”或“困扰”，往往是我们成长过程中的一部分，是生命赋予我们的信号，提醒我们去关注，去调整，去学习。 本书将鼓励你以一种更宽厚、更仁慈的态度来对待自己。我们将学会如何放下不必要的自我苛责，如何与自己的不完美和解，并从中汲取力量。最终，你将能够以一种更开放、更自信、更具韧性的姿态，去拥抱生活的全部，去创造属于你自己的精彩。 这是一本关于“自我觉察”的指南，一次“自我和解”的邀请，更是一段“自我赋能”的启程。它不是提供速效的解决方案，而是为你铺就了一条通往更深刻自我理解的道路。在这条路上，你将遇到挑战，也会收获惊喜。最终，你将发现，那颗最渴望被理解、被接纳、被看见的“心”，其实一直都在你的里面，等待着你温柔的关注和真诚的对话。 愿你在这段旅程中，找到属于你的力量，看见属于你的光明，活出属于你的精彩。

评分☆☆☆☆☆

从整体结构来看，这本书的编排逻辑非常清晰，像是一张精心绘制的地图，指引着读者从迷雾中走出来。它不是那种读完一遍就束之高阁的工具书，更像是一本可以随时翻阅的“心灵急救箱”。我发现自己在经历生活中的小起伏时，会不自觉地想起书中的某个比喻或某个练习步骤。比如，当面对突如其来的工作变动时，我没有像以前那样陷入无止境的担忧循环，而是想起了书中关于“应对不确定性的锚点”的描述，立刻将注意力拉回到自己能控制的最小单位行动上。这种知识的“内化”和“自动检索”能力的提升，正是我认为这本书真正成功的地方。它不仅仅提供了信息，更重要的是，它培养了一种更具韧性和适应性的心理操作系统，让我感觉自己真正掌握了管理内心世界的工具，而不是被动地等待外部环境的改变。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我最大的感受是，它提供了一种全新的、更具弹性的自我对话模式。过去，我总习惯用一种批判性的、甚至是带有惩罚性的语气来审视自己的每一个“不完美”表现，觉得自己只要稍有松懈就意味着彻底的失败。但这本书里探讨的“自我同情”的概念，彻底颠覆了我的固有思维。它不是鼓励你躺平，而是教你如何在摔倒的时候，首先温柔地对待自己，承认那种挫败感是真实存在的，然后再思考下一步该怎么做。我特别喜欢其中一个关于“情绪的有效期”的章节，作者用一个非常形象的比喻来描述负面情绪的自然消退过程，让我不再恐慌于当下的强烈感受，而是学会在情绪浪潮中找到一个可以暂时停泊的小岛。这种从“对抗”到“共存”的视角转变，带来的心理空间是巨大的，它解放了我很多不必要的内耗。

评分☆☆☆☆☆

作者在处理一些复杂心理现象时，展现出了极高的同理心和细腻的观察力。比如，书中有一部分专门讲“社交疲劳”和“边界模糊”的问题，这正是我在现代快节奏生活里深感困扰的。我总觉得自己像一个永远在待命的电子设备，随时准备回应别人的需求，却忘了给自己充电。这本书没有简单地指责外部环境，而是深入剖析了我们是如何在无意识中设定并维护（或不维护）自己的心理防线。它提供了一系列非常实用的“边界演练”，这些演练不是让你变得冷漠无情，而是教你如何用清晰、尊重且坚定的语言来表达自己的需求和限制。这种实践性的指导，对我来说比任何空泛的理论都来得宝贵，它让我第一次敢于在重要的关系中，清晰地划定出“这是我的空间”的范围，而且效果出奇地好，并没有带来预想中的负面冲突。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种简约中透着力量感的风格，一下子就抓住了我的注意力。封面那种淡淡的灰蓝色调，配上干净利落的字体，给人一种既沉静又充满希望的感觉，仿佛在告诉我，即使身处低谷，也依然有力量去面对。我记得我是在一个非常疲惫的下午，随手翻开了它。一开始我还担心内容会过于学术化，读起来会很费劲，毕竟“心理健康”这个主题听起来总是有点沉重。但没想到，作者的文字非常接地气，没有那种高高在上的说教感，更像是一个经验丰富的朋友在耳边轻声细语地分享心得。尤其是前几章对于“日常压力如何累积成大问题”的剖析，简直是精准到让人心惊，我当时就觉得，这本书好像真的能读懂我的困惑。它不急于给你一个立竿见影的“解药”，而是耐心地引导你去观察和识别自己内心深处的细微变化，这种循序渐进的引导方式，比那些一上来就鼓吹“积极思考”的口号式书籍要真诚得多，让人愿意沉下心去跟随着作者的节奏探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格有一种难以言喻的文学质感，虽然主题是心理自助，但文字的张力和节奏感却非常吸引人。我注意到作者在穿插个人案例和科学研究时，衔接得非常自然流畅，毫不突兀。特别是对那些处于焦虑边缘的人群所描绘的内心世界，那种如临深渊、却又努力维持表面的平静，被描摹得入木三分，让我产生强烈的共鸣，仿佛有人真正走进了我那些不为人知的角落。它没有使用太多艰涩的心理学术语，即便是引用了复杂的认知行为疗法（CBT）的核心概念，也被分解成了可以立即应用到生活场景中的小工具。这种将深刻的理论包装在如此易懂和富有画面感的叙述之中，使得阅读体验变成了一种享受，而不是一项任务。我甚至会因为一句精妙的概括，停下来，反复咀嚼好几遍。

评分☆☆☆☆☆

还没看

评分☆☆☆☆☆

很薄的一本书，没什么干货，有点像炒现饭

评分☆☆☆☆☆

配送及时，服务周道，便宜

评分☆☆☆☆☆

配送及时，服务周道，便宜

评分☆☆☆☆☆

倒计时看着不像或许是你送送

评分☆☆☆☆☆

还没时间看 感觉不错

评分☆☆☆☆☆

还不错，读后再来评论！

评分☆☆☆☆☆

真的非常有用处

评分☆☆☆☆☆

倒计时看着不像或许是你送送