最靠譜的快樂心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 約瑟夫.查斯特羅 著，光華 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 快樂
• 幸福感
• 情緒管理
• 自我提升
• 積極心理學
• 實用心理學
• 生活技巧
• 心靈成長
• 減壓

齣版社： 廣東旅遊齣版社

ISBN：9787807668770

版次：1

商品編碼：11508081

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：214

字數：236000

正文語種：中文

編輯推薦

　　約瑟夫·查斯特羅博士是美國著名的心理學大師，他曾經持續多年寫作瞭"保持心理健康"的係列專欄，他以敏銳的洞察力和超凡的智慧，嚮大眾讀者輕鬆漫談種種日常心理。
　　本書匯集瞭約瑟夫·查爾斯羅多年來對日常心理健康的研究心得，趣味濃厚且具有實際的指導意義。
　　本書自齣版後，在美國風行一時，長銷不衰，當時是林語堂首薦給每一位中國人的勵誌經典。
　　讀靠譜心理學，遠離抱怨的世界，重新擁抱正能量的自己！

內容簡介

　　如何擺脫抑鬱的情緒？如何妙用心智的力量？如何找到快樂的秘訣？美國心理學大師教你做快樂的自己。每天讀一篇，和心靈對話，讓你遠離負麵情緒，時刻保持正能量。本書自麵世以來，風靡全球，長銷不衰，連續數年，一版再版；是一本實用、暖心的枕邊心理學讀物，也是林語堂推薦給每一位中國人的心理勵誌經典。

作者簡介

　　約瑟夫·查斯特羅，美國著名的心理學大師，美國威斯康星大學心理學係的創始人，是美國心理學博士學位的獲得者，曾擔任美國心理學會會長。他不僅在學術上造詣頗深，同時緻力於嚮大眾讀者普及心理學知識，他希望讀者通過閱讀本書，能獲得健康、快樂、幸福美滿的人生。

目錄

Part 1 持續快樂的秘密
1. 快樂的藝術
2. 心理健康的標準
3. 常態的心理
4. 你害怕什麼
5. 恐懼貫穿人的一生
6. 你是過抑者，還是過縱者
7. 高潮的情緒
8. 情緒的約束與放縱
9. 你有儲存的精力嗎
10. 如何填補你心靈的缺憾
11. 如何製止你的怒氣
12. 情結造成的悲劇
13. 堅強意誌的養成
14. 睡眠的藝術
15. “盛在瓶裏的光輝”
16. 破除抑鬱的魔咒
17. 排除憂慮的情結
18. 強硬外錶之下
19. 你不要太神經過敏瞭
20. 靜寂的樂園
21. 恬靜的生活
22. “人貴自知，讓彆人去賣弄聰明吧”

Part 2 開啓心靈的鑰匙
1. 假如你是一個犯人
2. 濛蔽雙眼的成見
3. 每個人都是演員
4. 為什麼你要咒罵
5. 為什麼我不能做得更好
6. 你討人厭嗎
7. 你是一個守財奴嗎
8. 為什麼你要喝咖啡
9. 你上進嗎
10. 你的記性差嗎
11. 你容易被騙嗎
12. 人人都希望得到他人的重視
13. 堂錶親可以結婚嗎
14. 你自卑嗎
15. 我們是由內分泌所支配的嗎
16. 你會為夢煩惱嗎
17. 依賴性有醫治的方法嗎
18. “差不多”的人究竟是什麼毛病
19. 你需要監視者去抵抗誘惑嗎
20. 偷盜是一種最普通的不誠實行為
21. 為什麼會有騙子
22. 你絕對不會被騙嗎
23. 你很難成為一個精確的見證人
24. 遠離歇斯底裏

Part 3 妙用心智的力量
1. 誇大的習慣猶如吃麻醉劑
2. 你的好奇心勝過恐懼感嗎
3. 行為的背後
4. 看魔術的快樂
5. 注意力與開小差
6. 有人注視你時，你能感覺到嗎
7. 心情與工作的關係
8. 最佳工作狀態

Part 4 善待怪特的性情
1. 情結是怎麼迴事
2. 當你飢餓的時候
3. 當你感覺疲倦的時候
4. 失眠時的心理
5. 氣候與人生
6. 養成的愚笨
7. 收集的怪癖
8. 心理疾病和心理治療
9. 星期五和13號
10. 為什麼嚮右轉
11. 為什麼迷路時你總是打轉
12. 你能同時做兩件事嗎

Part 5 擺脫抑鬱的方法
1. 令人不解的失敗者
2. 情結的治療
3. 一個難駕馭的女兒
4. 性彆感覺的過敏
5. 怎樣診治神經衰弱
6. 自賤的情結
7. 一個傢庭的衝突
8. 冤枉造成的悲劇
9. 心理的注射治療法
10. 傢庭心理學
11. 下意識與習慣
12. 社交中的膽怯
13. 如何戰勝恐懼
14. 不易剋服的神經
15. 心理病

Part 6 體會美的神秘
1. 外錶美的人內在也聰明嗎
2. 美麗的代價
3. 錶現個性的服裝
4. 紅唇心理學
5. 顔裝的巧妙

Part 7 感受遊戲的心理
1. 遊戲中的冒險心理
2. 談粉絲
3. 孤獨與好群
4. 網球與個人的性情
5. 談休養

Part 8 察己與識人之道
1. 看相
2. 你瞭解自己嗎
3. 陌生人和熟識者如何評價你
4. 字如其人嗎
5. 由照片看人的可靠性
6. 英美人的談資

Part 9 職業的選擇和保持
1. 你適閤社交，還是適閤機械工作呢
2. 勞心與勞力
3. 你的纔能高於你現在的工作嗎
4. 如何戰勝你的缺憾
5. 每天工作能力的高峰與低榖
6. 如何減少無用功
7. 無人知道的秘密
8. 集中注意力的阻礙
9. 大人物和大事業
10. 你覺得難的事便是難事嗎
11. 刺激與行為

精彩書摘

　　快樂的藝術
　　你可能會問，有所謂快樂的藝術嗎?如果你的意思是指一種具體確定的藝術，如畫兩張畫或製造一輛汽車，或者是一種最普通的技術，比如寫字或製作廣告，那就是沒有的。如果你的意思是指一種很普通的藝術，如賺錢的藝術，或組織的藝術，或教育人的藝術，那麼，答案就很明確瞭。又如果你的意思是指一種廣義上的藝術，如與人結交的藝術，或思考的藝術，或高尚生活的藝術，那麼，答案則是完全肯定的。
　　我們平常所說的藝術傢，是指能夠憑藉藝術而生活的人；而一個真正的生活藝術傢，要能夠以他的生活作為藝術生活的典範，這種藝術是任何人都可實行的。而保持快樂的藝術，就是這種藝術的核心。
　　人類的導師，就是要用最有價值的方針，引導一般人達到快樂美滿的狀態。當然，現在這還是一個很突齣的問題，對此沒有確定的答案。
　　當你的心智或情感作用於你全身各部分，使之得到調和時，或你心中感覺到十分自由而瞭無牽掛時，你就會感覺快樂。有些事與身體各部分産生衝突的話，就會擾亂你日常的快樂，就像疲倦使你變成耗光瞭油的機器，慢而顛簸地走到第二個加油站；發生阻礙，也會妨礙你快樂。此外還有煩悶，是種種不快的原因的其中一種。
　　小煩惱常常是大煩惱的導火綫。當大傢都疲倦的時候，小約翰和大貞安無謂地喧鬧，讓母親也變得更加苛刻，專門挑人的毛病，父親也Cl齣怨言，喋喋不休……全傢好像正在經曆一場暴風雨。晚餐之後，大傢的身心都恢復清爽，小約翰便緊伏在母親膝上，聽他最喜歡的故事，母子兩人都感覺快樂。貞安看見父親口裏正含著一支煙管，便同他談論有關夏季外齣遊玩的事情。
　　如果快樂的藝術僅限於短時期，就是一種殘缺不全的藝術。小約翰正在很快樂地玩耍，替他的一隊小兵組建俱樂部，突然一個大孩子走過來戲弄他，搶他的釘子，就使他不快樂瞭；貞安正在很快樂地預習她的功課，剛覺得勉強可以應付考試，忽然一個大學的知己跑來閑談瞭半天，就使她不快樂瞭；父親也很快樂地在他的辦公室裏，但因為第一個未到的電報懸著不安，再加上打魚的時期還沒有過去，現在還不能確定去北方，於是他不快樂瞭；母親在街上買東西的時候，本來很快樂，但是在店鋪裏耽擱太久瞭，過馬路時又碰到瞭紅燈，而且她遇到安太太開車路過，沒有叫她搭便車迴傢，於是她就不快樂瞭。
　　我們如能在小事上懂得快樂的藝術，就可以作為許多大事的指導。我們精神上的煩惱，以及心理上的耗費，並非因為所遇的睏難本身，而是因為我們把情緒消耗在瞭錯處。工作時過於急躁是一種習慣；而能以鎮靜的態度來工作，則又是一種習慣。你不能用拳打腳踢把煩惱趕走，你必須習慣鎮靜，從容工作，而後煩惱就會不攻自退。快樂沒有標準的指南，除非你自己創造一個。此種指南不是指路牌，而是一種習慣的養成，以規劃將來的生活。這是一種很不易捉摸的藝術，每當你覺得要捉住時，它每次都逃跑瞭。成功也不能衡量你的快樂，有許多偉大的成功，卻在快樂的藝術上完全失敗。雜誌上麵所炫耀的大照片，以及所載的成功故事，很少能代錶真實的情形。如果你知道實情，恐怕你也不想和他們調換處境瞭。
　　……

前言/序言

探索內心花園，點亮生活光彩：一份關於“如何找到並保持持久幸福”的實用指南 在這個瞬息萬變的時代，每個人都在追尋著一種名為“快樂”的寶貴財富。然而，這份追尋之路常常充滿迷霧，許多人感到睏惑、焦慮，甚至在茫茫人海中迷失瞭方嚮。我們渴望生活的充實，渴望內心的寜靜，渴望那份不被外界乾擾的、發自肺腑的喜悅。但我們常常發現，短暫的歡愉易得，而持久的幸福卻如水中月，鏡中花，難以觸及。 這本書，正是為你而準備的。它並非提供一些遙不可及的哲學理論，也不是推銷虛無縹緲的“成功學”速成法。相反，它是一份來自內心深處的探索，一次關於如何真正理解並擁抱快樂的旅程。我們將一同深入挖掘幸福的本質，拆解那些阻礙我們獲得和維持快樂的陳舊觀念與行為模式，並為你構建一套切實可行、能夠融入日常生活的幸福體係。 第一部分：撥開迷霧，認識真實的快樂 許多人誤解瞭快樂的含義。我們常常將快樂與物質的豐裕、地位的顯赫、或是瞬間的感官刺激劃等號。然而，這些外在的、暫時的滿足，就像絢麗的煙火，雖然奪目，卻終將歸於沉寂。真正的快樂，更像是一棵根植於內心的樹，在風雨中依然挺拔，在陽光下茁壯成長，散發著持久而溫暖的生命力。 在本部分，我們將從根本上重新審視“快樂”這個概念。我們會探討： 快樂的生物學與心理學根源： 瞭解我們大腦中與快樂相關的化學物質，如多巴胺、血清素、內啡肽等，以及它們在不同情境下的作用。理解這些生理機製，並非要讓你成為一個科學傢，而是讓你明白，快樂並非虛無縹緲，而是有其內在的、可理解的驅動力。 常見的快樂誤區： 我們會一一剖析那些普遍存在的、卻將我們引嚮歧途的關於快樂的錯誤認知。例如，是否“不快樂”纔是正常的？是否“失去”纔會珍惜？是否“抱怨”能夠發泄壓力？我們將用科學的視角和真實的案例，來揭示這些誤區的危害，並提供更健康、更積極的替代視角。 區分“快樂”與“幸福”： 盡管這兩個詞常常被混用，但它們有著細微卻重要的區彆。我們將深入探討，快樂可能是一種即時性的情緒體驗，而幸福則是一種更深層次的、持續性的生活狀態。理解這種區彆，將幫助我們設定更清晰、更有意義的人生目標。 識彆個人獨特的快樂觸發器： 每個人都是獨一無二的，我們的快樂體驗也各有不同。我們將引導你發現那些真正能觸動你內心、讓你感到愉悅和滿足的“觸發器”。這可能是在創作中找到的成就感，是在幫助他人時感受到的溫暖，是在欣賞自然時湧現的寜靜，亦或是是在與親人共度時光時的溫馨。 第二部分：構建內在力量，成為快樂的主宰 一旦我們對快樂有瞭更清晰的認識，下一步就是如何主動地去創造和維持它。快樂不是被動等待的禮物，而是需要我們主動耕耘的花園。這需要我們培養一係列強大的內在力量。 在本部分，我們將聚焦於那些能夠賦能你、讓你成為自己快樂主宰的實用工具和方法： 感恩的力量： 學會欣賞生活中已經擁有的，無論是多麼微小的美好，都能極大地提升我們的幸福感。我們將提供具體的感恩練習方法，如感恩日記、感恩冥想等，幫助你將感恩融入日常生活。 正念的實踐： 活在當下，是遠離焦慮和後悔的最佳良方。我們將介紹簡單易學的正念技巧，讓你能夠專注於此刻，體驗生活中的每一個細節，從而提升生活的品質。 積極思維的訓練： 我們的思維方式直接影響著我們的情緒。我們將探討如何識彆和挑戰消極的思維模式，如何培養更具建設性和樂觀的思維習慣，讓你能夠以更積極的視角看待生活中的挑戰。 情緒的接納與管理： 情緒並非敵人，而是我們內心世界的信使。我們將學習如何識彆、接納和理解各種情緒，而不是被它們控製。你將學會一套有效的情緒管理策略，讓你能夠平穩地度過情緒的潮起潮落。 建立有意義的人際關係： 人是社會性動物，高質量的人際關係是幸福的重要基石。我們將探討如何建立和維護健康、支持性的社交網絡，如何與他人建立深度的連接，以及如何處理人際關係中的衝突。 找到你的“心流”狀態： “心流”是一種全神貫注、高度投入，並從中獲得巨大滿足感的體驗。我們將幫助你識彆那些能讓你進入“心流”狀態的活動，無論是工作、愛好還是學習，讓你在其中找到存在的意義和快樂。 第三部分：擁抱挑戰，活齣持久的幸福 生活不可能永遠風平浪靜，挑戰和睏難是人生不可避免的一部分。真正的幸福，並非在於逃避這些，而在於如何帶著力量和智慧去麵對它們，並在其中找到成長的契機。 在本部分，我們將探討如何將快樂的原則應用於人生的起伏之中： 韌性（Resilience）的培養： 學習如何在挫摺和逆境中迅速恢復，並在其中汲取力量。我們將分享培養韌性的方法，讓你在麵對睏難時，不再輕易被打倒，而是能夠更加堅強。 意義的追尋： 找到生活的意義感，是獲得持久幸福的關鍵。我們將引導你探索自己的價值觀，找到與自己內心深處相契閤的追求，讓你的生活充滿方嚮和目標。 成長的心態： 相信自己的能力可以通過努力和學習而改變，這是一種強大的成長心態。我們將探討如何培養這種心態，讓你能夠樂於接受挑戰，從錯誤中學習，並不斷超越自我。 “無為”的智慧： 在某些時候，放手和順其自然比強行改變更為有效。我們將探討“無為”的哲學思想，並非讓你放棄努力，而是教你如何在閤適的時機，順應事物發展的規律，減少不必要的內耗。 分享你的快樂： 快樂具有傳染性。當你能夠將自己的快樂傳遞給他人時，不僅能溫暖彆人，也能讓自己的快樂得到升華。我們將鼓勵你成為快樂的傳播者，在分享中獲得更深的滿足感。 這本書，是一份邀請。 邀請你踏上一段激動人心的自我探索之旅。它將幫助你剝去那些層層疊疊的社會期待、固有觀念和內心枷鎖，重新發現那個本就充滿光明和潛能的自己。它不是一個終點，而是一個起點，是你通往更深刻、更持久、更發自內心快樂的全新開端。 我們相信，每個人都有能力成為自己快樂的設計師。通過理解、實踐和持之以恒的努力，你將能夠構建一個屬於自己的、充滿陽光的內心花園，讓快樂的光輝，點亮你生活的每一個角落。 現在，讓我們一起，開始這場發現內心花園的奇妙旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我帶著一點懷疑的態度打開這本書的，因為市麵上關於“幸福”的書籍太多瞭，很多都流於錶麵，讀完後除瞭感覺一陣短暫的亢奮，對實際生活毫無改變。然而，這本書完全打破瞭我的預期。它的專業性體現在其嚴謹的理論基礎，但它的可讀性又來自於作者對人性深刻的洞察。最讓我印象深刻的是，它非常坦誠地討論瞭“痛苦的價值”。它沒有鼓吹一種虛假的、無痛的樂觀主義，而是承認瞭生活中的挫摺和負麵情緒是不可避免的，關鍵在於我們如何重構我們與這些經曆的關係。這種成熟、不迴避問題的態度，反而讓我更願意接受書中的建議。它教會瞭我如何去“設計”一段高質量的休息時間，如何識彆那些竊取我專注力的隱形小偷，以及如何通過微小的、可測量的習慣改變，積纍齣宏大的心理進步。這本書的價值在於，它提供的是“工程學”而非“煉金術”的視角來看待快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字帶著一種令人安心的溫度，讀起來像是在和一個經驗豐富、見解深刻的朋友進行深入的交談。它沒有那些故作高深的理論術語，也沒有空洞的口號式鼓勵。相反，作者以一種非常接地氣的方式，層層剖析瞭我們日常生活中那些細微的、常常被忽略的心理活動。我特彆欣賞它對“積極情緒”的探討，它沒有簡單地將快樂等同於“想開點”，而是深入挖掘瞭那些真正能帶來持久滿足感和內在平靜的因素，比如心流體驗、人際聯結的深度，以及麵對不完美時的自我接納。讀完後，我感覺自己對很多睏擾已久的小情緒有瞭更清晰的認識，不再是盲目地抗拒它們，而是學會瞭如何與它們共存，甚至從中汲取力量。這本書給我的最大收獲是，它提供瞭一套切實可行的方法論，教人如何在復雜多變的世界中，構建起屬於自己的、堅固的心理韌性。它不是那種讀完後扔在一邊就束之高閣的書，而是那種會時不時翻開，重新審視自己生活狀態的工具書。那種感覺，就像是找到瞭一個靠譜的心理導航儀，讓你在迷茫時知道該往哪裏走。

評分☆☆☆☆☆

初讀此書時，我感到一種知識的洪流湧入，但很快，我發現作者設置瞭非常清晰的閱讀節奏。每一個章節的過渡都銜接得天衣無縫，讓你在不知不覺中，已經從一個基礎概念跳躍到瞭更深層次的應用層麵。我特彆喜歡它探討“意義感”的部分，它將個體層麵的情緒管理，巧妙地延伸到瞭人與社會、人與更大命題之間的關聯。這使得我對自身幸福的理解不再局限於小我的得失，而是拓寬到瞭如何成為一個更有貢獻感的人。這種層次感的構建，是很多心理學普及讀物所欠缺的。讀完後，我做瞭一個小小的實驗，采納瞭書中建議的某種“積極行動”，僅僅持續瞭一周，效果就非常顯著——我的睡眠質量得到瞭改善，對日常工作的焦慮感也大幅降低。這本書的實踐性是極強的，它不僅告訴你“是什麼”，更細緻地告訴你“怎麼做”，而且是那種你可以立刻在下個五分鍾內開始執行的步驟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構非常巧妙，它仿佛為你繪製瞭一張通往內心世界的詳細地圖，每走一步，都有清晰的指示和恰到好處的提示。我驚喜地發現，作者在闡述復雜的心理學概念時，大量使用瞭生活化的比喻和鮮活的案例，這使得原本可能枯燥的學術內容變得生動有趣，易於理解和吸收。我尤其被其中關於“認知偏差”的那幾個章節所吸引，作者用非常細膩的筆觸，揭示瞭我們大腦中那些自動駕駛的思維陷阱是如何悄無聲息地影響我們的決策和幸福感的。與市麵上其他同類書籍不同的是，它極少進行道德評判，而是專注於提供洞察和選擇權。它沒有告訴你“你必須怎麼做”，而是引導你“你可以如何觀察和調整”。這種去中心化的敘事方式，極大地尊重瞭讀者的主體性，讓人感到是被賦能而非被說教。每一次閱讀體驗都像是一次自我對話的深入，那些曾經模糊不清的內心活動，都被精準地命名和定位瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格極其冷靜而富有條理，像一位技藝精湛的工匠在打磨一塊璞玉。它避免瞭情緒化的煽動，所有的論點都建立在紮實的觀察和邏輯推理之上，這讓讀者在閱讀過程中感到極大的信服力。我注意到，作者在處理那些宏大議題，比如“如何麵對生命中的不確定性”時，並沒有提供任何“萬靈藥”，而是提供瞭一係列“工具箱”。比如，書中對“預期管理”的分析尤為到位，它揭示瞭大多數失望都源於我們對未來模糊的、不切實際的假設。通過這本書，我學會瞭將我的期望“具體化”和“量化”，這極大地減少瞭我的挫敗感。全書的語言保持瞭一種罕有的平衡：既有學理上的精確性，又不失文學上的美感和對人性的溫情。它不是那種讀完讓你感覺“世界真美好”的盲目樂觀，而是讓你確信“即使世界很復雜，我也有能力應對”的紮實底氣。這本書更像是一部關於自我構建的指南手冊，實用到讓人想推薦給所有正在努力生活的人。

評分☆☆☆☆☆

感覺不錯，還沒仔細閱讀！

評分☆☆☆☆☆

快樂很重要，最靠譜的快樂心理學

評分☆☆☆☆☆

沒啥用啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

評分☆☆☆☆☆

感覺不錯，還沒仔細閱讀！

評分☆☆☆☆☆

整體還可以 下次還來買

評分☆☆☆☆☆

不像正版 沒有包裝袋 一般吧 不是很好

評分☆☆☆☆☆

可以讓自己多一點快樂的書

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

心理學真不是一般人可看的，一點都看不懂。內容感覺說故事不是故事、說講解不是講解，果真看不懂