體育健身：高職體育實踐教程（第二版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹大川 編

圖書標籤:

• 體育健身
• 高職教育
• 實踐教程
• 職業教育
• 教材
• 運動訓練
• 健康管理
• 身體素質
• 技能提升
• 高職院校

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040397901

版次：2

商品編碼：11524904

包裝：平裝

叢書名： “十二五”職業教育國傢規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：261

字數：410000

正文語種：中文

內容簡介

　　體育課程是高職高專學校學生的必修課，《體育健身：高職體育實踐教程（第二版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》圍繞公共體育課程教學計劃，通過“生命在於運動”和“運動遵循科學”等九章內容，闡述瞭樹立體育健身意識、健康觀念以及體育運動的基本原理和客觀規律。著重介紹瞭各運動項目的起源與發展、技戰術要領、規則與裁判法、鍛煉與欣賞價值等方麵的知識。增選瞭一些深受學生喜愛的時尚運動項目，如輪滑、街舞、跆拳道、瑜伽等。《體育健身：高職體育實踐教程（第二版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》各章節內容均以情景導入的形式展開，期望藉此激發廣大同學的閱讀興趣。
　　《體育健身：高職體育實踐教程（第二版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》可作為高職高專學校體育課程教材，也可供開設上述體育課程的相關學校參考。

內頁插圖

目錄

第一章 生命在於運動
第一節 健康的自我評估
第二節 樹立正確的健康觀念
第三節 體育在職業教育中的功效

第二章 科學運動與健身
第一節 科學引領下的運動健身
第二節 體育鍛煉的科學規律
第三節 運動健身安全措施與急救常識

第三章 大球項目運動
第一節 足球
第二節 籃球
第三節 排球

第四章 小球項目運動
第一節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球

第五章 田徑運動
第一節 走、跑
第二節 跳
第三節 投擲

第六章 遊泳運動
第一節 競技遊泳
第二節 實用遊泳
第三節 遊泳安全衛生知識

第七章 傳統項目運動
第一節 初級長拳
第二節 太極拳
第三節 跆拳道
第四節 其他傳統健身項目

第八章 塑形運動
第一節 形體訓練
第二節 健美操
第三節 競技體操
第四節 健美運動
第五節 瑜伽

第九章 戶外休閑運動
第一節 滑行類運動
第二節 戶外拓展運動
第三節 時尚休閑運動

附錄一 一般球類比賽的組織及編排
附錄二 常用比賽場地標準及畫法

參考文獻

體育健身：賦能人生，塑造未來 在快節奏的現代社會，健康與活力已成為衡量人生幸福與成功的關鍵指標。本書並非一本泛泛而談的體育讀物，而是旨在為廣大高職院校學生提供一套係統、實用、麵嚮實踐的體育健身指導，助您在有限的學業時光裏，掌握科學的健身方法，培養終身受益的運動習慣，從而更好地應對未來的職業挑戰與生活需求。 本書緊密圍繞“體育健身”這一核心主題，以高職院校學生的實際情況和未來職業發展需求為齣發點，精心設計瞭內容框架。我們深知，對於多數高職學生而言，體育健身不僅僅是為瞭完成學業要求，更是為瞭在步入社會後，擁有充沛的體能、良好的精神狀態以及應對高強度工作的韌性。因此，本書在理論深度與實踐可操作性之間取得瞭精妙的平衡。 第一部分：體育健身的科學基石 我們將從運動生理學、運動解剖學以及運動生物力學等基礎科學原理齣發，為您揭示人體運動的奧秘。這並非枯燥的理論灌輸，而是以淺顯易懂的方式，闡述運動對身體各個係統的影響，例如心血管係統如何通過耐力訓練得到強化，肌肉骨骼係統如何通過力量訓練實現增長和保護，以及閤理的運動姿勢如何避免運動損傷。 人體運動的生理機製： 深入淺齣地介紹心肺功能、能量代謝、激素調節等在運動過程中的關鍵作用。您將瞭解到，為什麼堅持跑步能提高耐力，為什麼力量訓練能促進肌肉生長，以及這些生理變化如何轉化為更健康的身體。 運動解剖學入門： 認識主要的肌肉群、骨骼結構以及關節活動範圍。通過瞭解人體骨骼肌肉係統的構造，您將能更科學地理解各種運動動作的原理，並在此基礎上進行更有效的訓練。 運動生物力學基礎： 探討運動中的力量、速度、加速度等物理學原理，以及如何運用這些原理優化運動技術，提高運動效率，並降低受傷風險。例如，在跳躍、投擲等動作中，生物力學原理的應用至關重要。 身體成分與健康標準： 講解體脂率、肌肉量、基礎代謝率等關鍵身體成分指標的意義，並提供科學的評估方法。您將學會如何根據自身情況，設定閤理的體重和體形管理目標。 第二部分：個性化健身方案的設計與實施 理論的目的是指導實踐。本部分將重點聚焦於如何根據個體差異，設計齣科學、有效且可持續的健身方案。我們將引導您認識自己的身體狀況、運動基礎和健康目標，從而製定齣真正適閤自己的訓練計劃。 體能測評與評估： 提供多種簡便易行的體能測試方法，幫助您全麵瞭解自己的心肺耐力、力量、柔韌性、協調性等方麵的水平。通過科學的評估，您可以清晰地認識自己的優勢與不足，為後續的訓練提供依據。 健身目標設定（SMART原則）： 教授如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的健身目標，使您的訓練更有方嚮性和動力。 訓練原則與方法： 詳細介紹超量恢復、漸進超負荷、周期性訓練等核心訓練原則，並在此基礎上，深入講解有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等不同類型的訓練方法。 運動處方製定： 結閤訓練原則和個體評估結果，指導您如何製定包含訓練頻率、強度、時間、類型以及恢復安排的詳細運動處方。您將學會如何根據自身情況，動態調整訓練計劃。 常見運動損傷的預防與處理： 介紹運動前熱身、運動後拉伸的重要性，以及常見運動損傷（如肌肉拉傷、關節扭傷）的預防措施。同時，提供簡單的自我處理方法和何時尋求專業幫助的建議。 第三部分：多樣化的運動項目實踐指導 高職教育的特色之一在於實踐性。本書將涵蓋多種適閤高職學生參與的體育健身項目，並提供詳細的實踐指導，讓您在實際操作中學習和提升。 基礎田徑項目： 跑、跳、投等田徑項目是發展身體基本能力的重要途徑。我們將重點講解這些項目的基本技術動作、訓練方法以及如何循序漸進地提高成績。 球類運動入門與技巧： 籃球、排球、足球、乒乓球等集體和個人球類項目，不僅能鍛煉身體，更能培養團隊閤作精神和反應能力。我們將提供基礎規則、核心技術、戰術意識等方麵的指導。 體操與柔韌性訓練： 強調身體的靈活性、協調性和平衡感。我們將介紹基礎的體操動作、瑜伽體式以及各種拉伸練習，幫助您提高身體的柔韌性，減少運動損傷。 水上運動的魅力： 遊泳作為一項全身性的有氧運動，對心肺功能提升具有顯著效果。我們將介紹遊泳的基本泳姿、訓練方法以及水上安全知識。 新興健身項目探索： 緊跟時代發展，我們會適當介紹一些新興的健身項目，如健步走、戶外徒步、騎行等，引導您發現更多適閤自己的運動方式。 第四部分：健康生活方式的養成與管理 體育健身並非孤立存在，而是健康生活方式的重要組成部分。本書將引導您將運動習慣融入日常生活，並關注與運動相關的其他健康要素。 運動營養學基礎： 講解運動前後、運動過程中的閤理飲食原則，幫助您更好地為運動提供能量，並促進身體恢復。您將瞭解到不同營養素對運動錶現的影響，以及如何構建健康的飲食結構。 運動與心理健康： 探討運動如何緩解壓力、改善情緒、提升自信心。學習如何通過規律運動，更好地管理自己的心理狀態，保持積極樂觀的心態。 運動康復與恢復： 介紹科學的運動後恢復方法，如按摩、冷敷、熱敷、主動恢復等，以及如何應對運動後的肌肉酸痛。 健康生活方式的整閤： 引導您將體育健身與日常作息、睡眠管理、壓力調適等相結閤，形成一個全麵的健康生活模式。 終身體育意識的培養： 強調體育健身是貫穿人一生的重要課題。本書旨在播下終身體育的種子，鼓勵您在畢業後繼續保持運動的習慣，享受健康生活帶來的益處。 本書內容詳實，結構清晰，語言通俗易懂，輔以豐富的圖例和實踐指導，旨在為高職院校的學生提供一套真正能夠指導實踐的體育健身教程。我們相信，通過學習和實踐本書的內容，您不僅能夠提升身體素質，更能夠培養積極嚮上的生活態度，為未來的職業生涯和人生道路奠定堅實的健康基礎。這不僅僅是一本教材，更是您通往健康、活力與美好人生的指南。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它的書名吸引瞭，簡單明瞭，直指“體育健身”的核心。我一直覺得，對於像我這樣的普通人來說，體育健身不僅僅是為瞭減肥或者塑形，更重要的是為瞭保持身體健康，提高生活質量。所以，一本能夠係統講解體育健身知識和方法的書籍，對我來說非常有吸引力。特彆是“實踐教程”這幾個字，讓我覺得這本書不會是那種隻講理論的枯燥讀物，而會包含很多實操性的內容，能夠指導我如何在日常生活中進行有效的體育鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿在手裏，封麵設計挺樸實的，沒有那種花裏鬍哨的圖片，就是書名和作者信息，還有那個“十二五”職業教育國傢規劃教材的標識，感覺比較穩重，一看就是那種學術性的教材。我一直對體育健身這方麵挺感興趣的，但又覺得很多網上的信息太零散，不夠係統，所以一直想找一本靠譜的書來學習。這本書的齣現，恰好滿足瞭我的需求。它定位在高職體育實踐教程，這意味著它不是那種理論性很強、晦澀難懂的學術專著，而是更側重於實際操作和技能培養，這對我來說非常重要，畢竟我更希望學到能立刻用在自己身上的知識。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育健身有著濃厚的興趣，但總感覺自己缺乏係統性的知識指導，很多時候都是憑感覺在運動，效果並不理想。這本書的標題“體育健身：高職體育實踐教程”讓我眼前一亮，它明確地指齣瞭這本書的定位——麵嚮職業技術院校學生的實踐性教程。這正是我所需要的，我希望這本書能夠提供一套科學、係統的體育健身方法，並且易於理解和操作，能夠幫助我在有限的時間裏，最大化地提升自己的體質和健康水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“體育健身：高職體育實踐教程（第二版）”讓我聯想到，它肯定是在第一版的基礎上進行瞭更新和優化。一般而言，第二版的齣現，說明第一版得到瞭市場的認可，並且在內容上有瞭進一步的提升。對於一本教材來說，能夠更新迭代，說明它緊跟時代發展，吸收瞭新的研究成果和實踐經驗。我一直認為，體育健身領域也是在不斷發展的，新的訓練理念、技術和設備層齣不窮，如果一本教材不能與時俱進，很快就會過時。所以，第二版這個信息，反而讓我對這本書的內容更新和實用性更有信心。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對這本書感興趣，很大程度上是因為“十二五”職業教育國傢規劃教材這個標簽。這意味著這本書不僅僅是市麵上隨意齣版的一本健身讀物，而是經過瞭國傢層麵的認可和推薦。這讓我對它的專業性、科學性和係統性有瞭很高的期待。在信息爆炸的時代，能夠辨彆齣真正有價值的書籍非常重要，尤其是在體育健身這種需要科學指導的領域。我希望這本書能夠提供一套嚴謹的學習體係，幫助我建立起正確、健康的運動習慣，並能夠深入理解運動背後的原理。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書，主要是因為我是一名職業技術學院的學生，平時學校的體育課雖然有，但感覺不夠深入，而且很多內容都是一些基礎的體能訓練，對於真正想把體育健身作為一種習慣，甚至發展成特長的人來說，可能遠遠不夠。這本書冠以“高職體育實踐教程”的名號，讓我覺得它應該能填補這方麵的空白，為我們這些在職業院校學習的學生提供一個更專業、更係統的學習平颱。我希望它能講解一些在我們日常生活中，在體育場館裏，甚至在健身房裏都能用得上的技術和方法。

評分☆☆☆☆☆

我看到這本書的封麵，覺得它整體風格比較嚴謹，沒有那種花哨的宣傳語，就是簡單地陳述瞭書名和齣版信息。這讓我覺得，這本書的內容應該是非常紮實的，不是那種嘩眾取寵的書。我一直覺得，真正有價值的知識，往往是以一種樸實無華的方式呈現的。我之前也看過一些號稱“最快”或“最簡單”的健身書，但往往效果不盡如人意。所以我更傾嚮於選擇這種看起來更“正規”的教材，希望它能帶給我係統、科學的指導，讓我真正理解體育健身的本質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我覺得它是一本非常實用的指南，特彆是我這種想要通過體育健身來改善自己身體狀況的人。我之前也嘗試過一些健身方法，但效果都不太理想，可能還是因為缺乏科學的指導。這本書強調“實踐教程”，讓我覺得它會包含很多可以直接上手的練習方法，而不是純粹的理論堆砌。我希望能從這本書中學到一些真正有效的訓練技巧，並能將它們融入到我的日常生活中，逐步改善我的身體素質。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，首先被它的厚度吸引瞭，感覺內容應該挺豐富的。封麵上的“十二五”職業教育國傢規劃教材字樣，讓我對這本書的權威性和係統性有瞭初步的信心。要知道，能被列入國傢規劃教材，其內容肯定經過瞭嚴格的審定和篩選，應該能代錶當前職業教育在體育健身領域的較高水平。我一直覺得，學習體育健身，尤其是像我這樣想要係統提升自己體質和運動技能的人，一本權威的教材是必不可少的。它能夠提供一個清晰的學習路徑，避免我走彎路，也能幫助我建立起正確、科學的健身理念。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書的時候，其實對“高職體育實踐教程”這個定位有點模糊，我也不知道裏麵到底會講些什麼。我一直以為體育健身就是跑步、遊泳、打球這些，但後來接觸瞭一些健身房的教練，纔知道原來裏麵門道很多，有很多科學的訓練方法和理論支持。所以，這本書能不能給我帶來一些“驚喜”，一些我之前完全不知道的知識，是我非常期待的。特彆是“實踐教程”這幾個字，讓我感覺這本書會非常實用，不僅僅是枯燥的理論，應該會有很多具體的動作指導、訓練計劃，甚至是一些常見健身問題的解決方案。