体育健身：高职体育实践教程（第二版）/“十二五”职业教育国家规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹大川 编

图书标签:

• 体育健身
• 高职教育
• 实践教程
• 职业教育
• 教材
• 运动训练
• 健康管理
• 身体素质
• 技能提升
• 高职院校

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040397901

版次：2

商品编码：11524904

包装：平装

丛书名： “十二五”职业教育国家规划教材

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：261

字数：410000

正文语种：中文

内容简介

　　体育课程是高职高专学校学生的必修课，《体育健身：高职体育实践教程（第二版）/“十二五”职业教育国家规划教材》围绕公共体育课程教学计划，通过“生命在于运动”和“运动遵循科学”等九章内容，阐述了树立体育健身意识、健康观念以及体育运动的基本原理和客观规律。着重介绍了各运动项目的起源与发展、技战术要领、规则与裁判法、锻炼与欣赏价值等方面的知识。增选了一些深受学生喜爱的时尚运动项目，如轮滑、街舞、跆拳道、瑜伽等。《体育健身：高职体育实践教程（第二版）/“十二五”职业教育国家规划教材》各章节内容均以情景导入的形式展开，期望借此激发广大同学的阅读兴趣。
　　《体育健身：高职体育实践教程（第二版）/“十二五”职业教育国家规划教材》可作为高职高专学校体育课程教材，也可供开设上述体育课程的相关学校参考。

内页插图

目录

第一章 生命在于运动
第一节 健康的自我评估
第二节 树立正确的健康观念
第三节 体育在职业教育中的功效

第二章 科学运动与健身
第一节 科学引领下的运动健身
第二节 体育锻炼的科学规律
第三节 运动健身安全措施与急救常识

第三章 大球项目运动
第一节 足球
第二节 篮球
第三节 排球

第四章 小球项目运动
第一节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球

第五章 田径运动
第一节 走、跑
第二节 跳
第三节 投掷

第六章 游泳运动
第一节 竞技游泳
第二节 实用游泳
第三节 游泳安全卫生知识

第七章 传统项目运动
第一节 初级长拳
第二节 太极拳
第三节 跆拳道
第四节 其他传统健身项目

第八章 塑形运动
第一节 形体训练
第二节 健美操
第三节 竞技体操
第四节 健美运动
第五节 瑜伽

第九章 户外休闲运动
第一节 滑行类运动
第二节 户外拓展运动
第三节 时尚休闲运动

附录一 一般球类比赛的组织及编排
附录二 常用比赛场地标准及画法

参考文献

体育健身：赋能人生，塑造未来 在快节奏的现代社会，健康与活力已成为衡量人生幸福与成功的关键指标。本书并非一本泛泛而谈的体育读物，而是旨在为广大高职院校学生提供一套系统、实用、面向实践的体育健身指导，助您在有限的学业时光里，掌握科学的健身方法，培养终身受益的运动习惯，从而更好地应对未来的职业挑战与生活需求。 本书紧密围绕“体育健身”这一核心主题，以高职院校学生的实际情况和未来职业发展需求为出发点，精心设计了内容框架。我们深知，对于多数高职学生而言，体育健身不仅仅是为了完成学业要求，更是为了在步入社会后，拥有充沛的体能、良好的精神状态以及应对高强度工作的韧性。因此，本书在理论深度与实践可操作性之间取得了精妙的平衡。 第一部分：体育健身的科学基石 我们将从运动生理学、运动解剖学以及运动生物力学等基础科学原理出发，为您揭示人体运动的奥秘。这并非枯燥的理论灌输，而是以浅显易懂的方式，阐述运动对身体各个系统的影响，例如心血管系统如何通过耐力训练得到强化，肌肉骨骼系统如何通过力量训练实现增长和保护，以及合理的运动姿势如何避免运动损伤。 人体运动的生理机制： 深入浅出地介绍心肺功能、能量代谢、激素调节等在运动过程中的关键作用。您将了解到，为什么坚持跑步能提高耐力，为什么力量训练能促进肌肉生长，以及这些生理变化如何转化为更健康的身体。 运动解剖学入门： 认识主要的肌肉群、骨骼结构以及关节活动范围。通过了解人体骨骼肌肉系统的构造，您将能更科学地理解各种运动动作的原理，并在此基础上进行更有效的训练。 运动生物力学基础： 探讨运动中的力量、速度、加速度等物理学原理，以及如何运用这些原理优化运动技术，提高运动效率，并降低受伤风险。例如，在跳跃、投掷等动作中，生物力学原理的应用至关重要。 身体成分与健康标准： 讲解体脂率、肌肉量、基础代谢率等关键身体成分指标的意义，并提供科学的评估方法。您将学会如何根据自身情况，设定合理的体重和体形管理目标。 第二部分：个性化健身方案的设计与实施 理论的目的是指导实践。本部分将重点聚焦于如何根据个体差异，设计出科学、有效且可持续的健身方案。我们将引导您认识自己的身体状况、运动基础和健康目标，从而制定出真正适合自己的训练计划。 体能测评与评估： 提供多种简便易行的体能测试方法，帮助您全面了解自己的心肺耐力、力量、柔韧性、协调性等方面的水平。通过科学的评估，您可以清晰地认识自己的优势与不足，为后续的训练提供依据。 健身目标设定（SMART原则）： 教授如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的健身目标，使您的训练更有方向性和动力。 训练原则与方法： 详细介绍超量恢复、渐进超负荷、周期性训练等核心训练原则，并在此基础上，深入讲解有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等不同类型的训练方法。 运动处方制定： 结合训练原则和个体评估结果，指导您如何制定包含训练频率、强度、时间、类型以及恢复安排的详细运动处方。您将学会如何根据自身情况，动态调整训练计划。 常见运动损伤的预防与处理： 介绍运动前热身、运动后拉伸的重要性，以及常见运动损伤（如肌肉拉伤、关节扭伤）的预防措施。同时，提供简单的自我处理方法和何时寻求专业帮助的建议。 第三部分：多样化的运动项目实践指导 高职教育的特色之一在于实践性。本书将涵盖多种适合高职学生参与的体育健身项目，并提供详细的实践指导，让您在实际操作中学习和提升。 基础田径项目： 跑、跳、投等田径项目是发展身体基本能力的重要途径。我们将重点讲解这些项目的基本技术动作、训练方法以及如何循序渐进地提高成绩。 球类运动入门与技巧： 篮球、排球、足球、乒乓球等集体和个人球类项目，不仅能锻炼身体，更能培养团队合作精神和反应能力。我们将提供基础规则、核心技术、战术意识等方面的指导。 体操与柔韧性训练： 强调身体的灵活性、协调性和平衡感。我们将介绍基础的体操动作、瑜伽体式以及各种拉伸练习，帮助您提高身体的柔韧性，减少运动损伤。 水上运动的魅力： 游泳作为一项全身性的有氧运动，对心肺功能提升具有显著效果。我们将介绍游泳的基本泳姿、训练方法以及水上安全知识。 新兴健身项目探索： 紧跟时代发展，我们会适当介绍一些新兴的健身项目，如健步走、户外徒步、骑行等，引导您发现更多适合自己的运动方式。 第四部分：健康生活方式的养成与管理 体育健身并非孤立存在，而是健康生活方式的重要组成部分。本书将引导您将运动习惯融入日常生活，并关注与运动相关的其他健康要素。 运动营养学基础： 讲解运动前后、运动过程中的合理饮食原则，帮助您更好地为运动提供能量，并促进身体恢复。您将了解到不同营养素对运动表现的影响，以及如何构建健康的饮食结构。 运动与心理健康： 探讨运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信心。学习如何通过规律运动，更好地管理自己的心理状态，保持积极乐观的心态。 运动康复与恢复： 介绍科学的运动后恢复方法，如按摩、冷敷、热敷、主动恢复等，以及如何应对运动后的肌肉酸痛。 健康生活方式的整合： 引导您将体育健身与日常作息、睡眠管理、压力调适等相结合，形成一个全面的健康生活模式。 终身体育意识的培养： 强调体育健身是贯穿人一生的重要课题。本书旨在播下终身体育的种子，鼓励您在毕业后继续保持运动的习惯，享受健康生活带来的益处。 本书内容详实，结构清晰，语言通俗易懂，辅以丰富的图例和实践指导，旨在为高职院校的学生提供一套真正能够指导实践的体育健身教程。我们相信，通过学习和实践本书的内容，您不仅能够提升身体素质，更能够培养积极向上的生活态度，为未来的职业生涯和人生道路奠定坚实的健康基础。这不仅仅是一本教材，更是您通往健康、活力与美好人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿在手里，封面设计挺朴实的，没有那种花里胡哨的图片，就是书名和作者信息，还有那个“十二五”职业教育国家规划教材的标识，感觉比较稳重，一看就是那种学术性的教材。我一直对体育健身这方面挺感兴趣的，但又觉得很多网上的信息太零散，不够系统，所以一直想找一本靠谱的书来学习。这本书的出现，恰好满足了我的需求。它定位在高职体育实践教程，这意味着它不是那种理论性很强、晦涩难懂的学术专著，而是更侧重于实际操作和技能培养，这对我来说非常重要，毕竟我更希望学到能立刻用在自己身上的知识。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被它的书名吸引了，简单明了，直指“体育健身”的核心。我一直觉得，对于像我这样的普通人来说，体育健身不仅仅是为了减肥或者塑形，更重要的是为了保持身体健康，提高生活质量。所以，一本能够系统讲解体育健身知识和方法的书籍，对我来说非常有吸引力。特别是“实践教程”这几个字，让我觉得这本书不会是那种只讲理论的枯燥读物，而会包含很多实操性的内容，能够指导我如何在日常生活中进行有效的体育锻炼。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书，主要是因为我是一名职业技术学院的学生，平时学校的体育课虽然有，但感觉不够深入，而且很多内容都是一些基础的体能训练，对于真正想把体育健身作为一种习惯，甚至发展成特长的人来说，可能远远不够。这本书冠以“高职体育实践教程”的名号，让我觉得它应该能填补这方面的空白，为我们这些在职业院校学习的学生提供一个更专业、更系统的学习平台。我希望它能讲解一些在我们日常生活中，在体育场馆里，甚至在健身房里都能用得上的技术和方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书的时候，其实对“高职体育实践教程”这个定位有点模糊，我也不知道里面到底会讲些什么。我一直以为体育健身就是跑步、游泳、打球这些，但后来接触了一些健身房的教练，才知道原来里面门道很多，有很多科学的训练方法和理论支持。所以，这本书能不能给我带来一些“惊喜”，一些我之前完全不知道的知识，是我非常期待的。特别是“实践教程”这几个字，让我感觉这本书会非常实用，不仅仅是枯燥的理论，应该会有很多具体的动作指导、训练计划，甚至是一些常见健身问题的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，首先被它的厚度吸引了，感觉内容应该挺丰富的。封面上的“十二五”职业教育国家规划教材字样，让我对这本书的权威性和系统性有了初步的信心。要知道，能被列入国家规划教材，其内容肯定经过了严格的审定和筛选，应该能代表当前职业教育在体育健身领域的较高水平。我一直觉得，学习体育健身，尤其是像我这样想要系统提升自己体质和运动技能的人，一本权威的教材是必不可少的。它能够提供一个清晰的学习路径，避免我走弯路，也能帮助我建立起正确、科学的健身理念。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育健身有着浓厚的兴趣，但总感觉自己缺乏系统性的知识指导，很多时候都是凭感觉在运动，效果并不理想。这本书的标题“体育健身：高职体育实践教程”让我眼前一亮，它明确地指出了这本书的定位——面向职业技术院校学生的实践性教程。这正是我所需要的，我希望这本书能够提供一套科学、系统的体育健身方法，并且易于理解和操作，能够帮助我在有限的时间里，最大化地提升自己的体质和健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我觉得它是一本非常实用的指南，特别是我这种想要通过体育健身来改善自己身体状况的人。我之前也尝试过一些健身方法，但效果都不太理想，可能还是因为缺乏科学的指导。这本书强调“实践教程”，让我觉得它会包含很多可以直接上手的练习方法，而不是纯粹的理论堆砌。我希望能从这本书中学到一些真正有效的训练技巧，并能将它们融入到我的日常生活中，逐步改善我的身体素质。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书感兴趣，很大程度上是因为“十二五”职业教育国家规划教材这个标签。这意味着这本书不仅仅是市面上随意出版的一本健身读物，而是经过了国家层面的认可和推荐。这让我对它的专业性、科学性和系统性有了很高的期待。在信息爆炸的时代，能够辨别出真正有价值的书籍非常重要，尤其是在体育健身这种需要科学指导的领域。我希望这本书能够提供一套严谨的学习体系，帮助我建立起正确、健康的运动习惯，并能够深入理解运动背后的原理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“体育健身：高职体育实践教程（第二版）”让我联想到，它肯定是在第一版的基础上进行了更新和优化。一般而言，第二版的出现，说明第一版得到了市场的认可，并且在内容上有了进一步的提升。对于一本教材来说，能够更新迭代，说明它紧跟时代发展，吸收了新的研究成果和实践经验。我一直认为，体育健身领域也是在不断发展的，新的训练理念、技术和设备层出不穷，如果一本教材不能与时俱进，很快就会过时。所以，第二版这个信息，反而让我对这本书的内容更新和实用性更有信心。

评分☆☆☆☆☆

我看到这本书的封面，觉得它整体风格比较严谨，没有那种花哨的宣传语，就是简单地陈述了书名和出版信息。这让我觉得，这本书的内容应该是非常扎实的，不是那种哗众取宠的书。我一直觉得，真正有价值的知识，往往是以一种朴实无华的方式呈现的。我之前也看过一些号称“最快”或“最简单”的健身书，但往往效果不尽如人意。所以我更倾向于选择这种看起来更“正规”的教材，希望它能带给我系统、科学的指导，让我真正理解体育健身的本质。