懷孕坐月子吃什麼宜忌速查 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著，何仲 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 月子飲食
• 坐月子
• 産後恢復
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 飲食宜忌
• 孕婦食譜
• 産後護理
• 健康飲食

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553733906

版次：1

商品編碼：11544404

包裝：平裝

叢書名： 親親樂讀係列

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：銅版紙

頁數：240

字數：100000

附件：《懷孕坐月子必吃的30種食物》小冊子

附件數量：1

編輯推薦

　　

　　《懷孕坐月子吃什麼宜忌速查》突齣孕前、懷孕10個月和坐月子吃什麼、不能吃什麼速查功能，宜忌對比鮮明而強烈，讓孕媽媽一眼就能找到需要的飲食信息，識彆度極高。本書將胎寶寶每個月的發育與孕媽媽如何補充營養緊密結閤，根據胎寶寶發育給齣對應營養素，讓孕媽媽的進補更有針對性。
　　同時，書中的“營養專傢解答”部分，精心挑選齣大傢備孕、懷孕、産後經常遇到的營養疑問和睏惑，由專傢集中解答，就像跟專傢麵對麵交流一樣，消除瞭距離感，讓孕媽媽倍感親近和溫暖。此外，書中將營養食譜細化到孕期40周和産後4周，方便孕媽媽和新媽媽參考，每個菜譜都貼心地給齣食材替換秘訣，換一種食材，換一種做法，充分調動起食欲，讓吃成為一種享受。
　　
　　
　　

內容簡介

　　

　　當一個天賜的小寶貝在媽媽的身體裏“安傢”，那種愛和幸福的味道無比美妙！在曆經激動和狂喜之後，怎樣吃得安心又補得放心，讓寶貝在媽媽的“小房子”裏健康成長，就成瞭全傢人的頭等大事。
　　幸好，看到瞭這本書，它第一時間告訴孕媽媽什麼能吃，什麼不能吃，這正是每一個孕媽媽迫切需要的。
　　這本書突齣孕前、懷孕和坐月子能吃什麼、不能吃什麼速查功能，宜忌對比鮮明，特彆適閤身處這個快節奏時代中的孕媽媽們。
　　書中根據胎寶寶發育給齣對應營養素，讓孕媽媽的進補更有針對性。同時，“營養專傢解答”專欄，精選齣大在傢備孕、懷孕、坐月子中遇到的近百個常見營養疑問和飲食睏惑，由協和營養專傢集中解答，就像跟專傢麵對麵交流一樣，消除瞭距離感，讓孕媽媽倍感親近和溫暖。此外，本書將營養食譜細化到孕期40周和産後4周，方便孕媽媽和新媽媽參考，每個菜譜都貼心地給齣食材替換秘訣，換一種食材，換一種做法，就能充分調動起食欲，讓吃成為一種享受。
　　幸福來不及體會，因為每天都沉醉於幸福之中，隻因有你——我親愛的小寶貝！為瞭你，媽媽會珍視每一餐，給你做齣的榜樣！
　　
　　
　　

作者簡介

　　何仲，北京協和醫學院護理學院博士生導師、教授，畢業於北京協和醫學院護理學院，在婦産科護理方麵有著20餘年的豐富經驗，從婦産科護理理論到臨床教學工作都深入研究，在婦産保健和護理、孕産婦和嬰幼兒營養治療、營養谘詢領域有著深刻獨到的理解和建樹。
　　她主編過多本婦産科護理學教材，在國內外期刊雜誌發錶論語30餘篇，並獲得多多項國傢教育部教育成果奬、北京市教育成果奬；同時承擔多項婦女保健專業領域的研究課題，為培養婦産保健人纔做齣瞭不懈努力。

內頁插圖

目錄

Part 1 備孕懷孕

備孕期

備孕女性吃什麼速查

備育男性吃什麼速查

營養專傢解答：備孕常見營養問題

孕前需要吃各種營養品嗎？該吃些哪些？

太瘦的女性需要先增胖再懷孕嗎？

男性也要做孕前營養準備嗎

孕1月（0~4周）

胚胎發育與所需營養素速查

孕1月吃什麼宜忌速查

營養專傢解答：孕1月常見營養問題

孕1月每周營養食譜速查

第1周 第2周 第3周 第4周

孕2月（5~8周）孕3月（9~12周）孕4月（13~16周）孕5月（17~20周）孕6月（21~24周）

孕7月（25~28周）孕8月（29~32周）孕9月（33~36周）孕10月（37~40周）

Part 2 坐月子

産後第1周 産後第2周 産後第3周 産後第4周

附錄

孕期常見不適調養方速查

孕期嘔吐 孕期便秘、痔瘡 孕期胃脹氣

孕期水腫 腿抽筋 妊娠貧血 妊娠糖尿病 妊娠高血壓癥 妊娠紋

産後常見不適調養方速查

乳房脹痛 産後齣血 産後虛弱

産後惡露不盡 産後水腫

産後腹痛 産後便秘 産後痛風

版權頁

前言/序言

《孕産期營養與健康指南：從備孕到産後恢復》 一、 序言 生命的孕育是一段神聖而奇妙的旅程，而這段旅程中的營養與健康，更是對母親身體與胎兒發育至關重要。從備孕的準備，到孕期的悉心嗬護，再到産後的精心調養，每一個階段都需要科學、閤理的營養支持。本書旨在為廣大孕媽媽、準爸爸以及傢庭成員提供一份全麵、權威、實用的孕産期營養與健康指南，幫助您順利度過這段特殊時期，迎接健康新生命的到來，並幫助産婦盡快恢復身體機能。 本書並非僅僅羅列食物的宜忌，而是更深入地從生理變化、營養需求、常見問題及解決方案等多個維度進行闡述。我們將帶領您探索孕産期身體發生的奇妙變化，理解不同階段胎兒發育所需的核心營養素，掌握科學的飲食原則，並為您提供應對孕期不適和産後挑戰的實用策略。我們相信，通過科學的營養管理，您不僅能夠孕育健康的寶寶，更能以充沛的精力迎接新生命的降臨，並以更快的速度重拾活力，享受成為母親的喜悅。 二、 備孕期的營養準備：為生命的萌芽打下堅實基礎 生命的開始，源於健康的卵子與精子。備孕期，是為孕育一個健康寶寶所做的最重要準備。良好的營養狀態，不僅能提高受孕幾率，更能為早期胚胎發育提供優良的“土壤”。 1. 均衡飲食是基石： 備孕期間，應倡導均衡膳食，確保攝入身體所需的各類營養素。五榖雜糧提供能量，新鮮蔬果提供維生素、礦物質和膳食縴維，優質蛋白質（如魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品）是身體組織修復和生長的必需，而健康的脂肪（如植物油、堅果）則對激素閤成和卵子質量有著重要影響。 2. 關鍵營養素的補充： 葉酸： 這是備孕期最重要的營養素之一。足量的葉酸攝入，能有效預防胎兒神經管缺陷，如脊柱裂和無腦兒。建議在備孕前三個月開始補充，並持續到孕早期。食物來源包括綠葉蔬菜、豆類、強化榖物等，但通過食物攝入的量可能不足，因此口服補充劑是更可靠的選擇。 鐵： 鐵是血紅蛋白的重要組成部分，負責氧氣輸送。備孕女性應保持充足的鐵儲備，以應對孕期血容量的增加。富含鐵的食物包括紅肉、動物肝髒、菠菜、豆類等。為提高吸收率，可搭配富含維生素C的食物一同食用。 鈣： 鈣不僅對骨骼健康至關重要，對胎兒骨骼和牙齒的發育同樣不可或缺。奶製品、豆製品、海帶、芝麻等都是鈣的良好來源。 鋅： 鋅參與身體多種酶的活性，對生殖係統功能和免疫力有重要作用。牡蠣、瘦肉、堅果、全榖物是鋅的豐富來源。 維生素D： 維生素D有助於鈣的吸收，並對免疫功能有調節作用。日曬是天然的維生素D來源，食物來源則包括魚類、蛋黃等。 3. 健康生活方式的養成： 除瞭營養，健康的生活方式同樣重要。戒煙限酒，避免接觸有害物質，保持規律的作息，適度運動，管理壓力，這些都能為成功懷孕和健康孕育創造有利條件。 三、 孕早期的飲食調理：嗬護脆弱的新生 孕早期（懷孕1-12周）是胎兒器官分化的關鍵時期，也是孕婦容易齣現孕吐、疲勞等不適的階段。此時，飲食的重點在於保證營養攝入，同時緩解孕吐癥狀。 1. 應對孕吐的飲食策略： 少量多餐： 避免一次進食過飽，將一日三餐改為一日五到六餐，減輕胃部負擔。 選擇易消化、清淡的食物： 避免油膩、辛辣、刺激性強的食物。蒸、煮、燉等烹飪方式更受歡迎。 利用食物的香氣和口感： 嘗試選擇孕婦本身就喜歡的、聞起來或吃起來舒服的食物。例如，涼拌菜、粥、麵條、蘇打餅乾等。 晨起小零食： 醒來時先吃一些餅乾、饅頭片等乾性食物，有助於緩解晨吐。 補充水分： 少量多次飲水，避免空腹飲用。檸檬水、薑茶等可能有助於緩解惡心感。 2. 孕早期營養重點： 葉酸： 繼續保持高水平的葉酸攝入。 維生素B6： 被認為有助於緩解孕吐，可以從全榖物、香蕉、土豆等食物中獲取。 蛋白質： 胎兒的生長發育需要大量的蛋白質，確保每天攝入足夠的優質蛋白質。 鐵： 即使沒有明顯缺鐵癥狀，也應關注鐵的攝入，為孕中晚期的血容量增加做好準備。 3. 特殊情況的處理： 如果孕吐嚴重，導緻進食睏難，齣現脫水、體重下降等情況，應及時就醫，並在醫生指導下進行營養補充。 四、 孕中期的能量補充與均衡：孕育強健生命 孕中期（懷孕13-28周）是胎兒快速生長發育的時期，也是孕婦身體逐漸穩定，孕吐消失，食欲增加的階段。此時，營養的重點在於為胎兒的生長提供充足的能量和營養，並為分娩做好身體儲備。 1. 能量和蛋白質的增加： 孕中期每日能量需求比孕早期增加約300大卡，蛋白質需求也相應增加。應保證主食的攝入量，並增加魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等優質蛋白質的攝入。 2. 多種維生素和礦物質的攝入： 鐵： 孕中期鐵的需求量顯著增加，應積極預防和糾正孕期貧血。 鈣： 胎兒骨骼和牙齒發育的黃金時期，鈣的需求量大幅提高。 鋅： 對胎兒的生長發育和免疫功能至關重要。 維生素A、C、D、E等： 保證攝入充足，維持母體健康，促進胎兒發育。 3. 規律進食，避免過量： 盡管食欲增加，但仍需遵循少量多餐的原則，避免暴飲暴食，以免造成消化不良和體重增長過快。 4. 關注膳食縴維： 孕中期易齣現便秘，增加膳食縴維的攝入，如全榖物、蔬菜、水果，並保證充足飲水，有助於緩解便秘。 五、 孕晚期的營養強化與體重管理：為分娩蓄力 孕晚期（懷孕29-40周）是胎兒快速增重、為齣生做最後準備的階段，也是孕婦身體負擔最重的時期。此階段的營養管理，既要滿足胎兒的快速生長需求，又要控製體重增長，為順利分娩做好準備。 1. 繼續保證蛋白質和鐵的攝入： 胎兒在此階段的體重增長迅速，對蛋白質的需求量達到頂峰。同時，為應對分娩過程中的失血，鐵的儲備尤為重要。 2. 關注能量攝入，但需適度： 能量需求略有增加，但應避免過量攝入，以免造成胎兒過大，增加分娩難度，或導緻孕婦體重增長過快。 3. 選擇高能量密度、營養豐富的食物： 例如，堅果、牛油果、全麥麵包、瘦肉等，可以在有限的食量中攝入更多營養。 4. 控製鹽的攝入： 孕晚期容易齣現水腫，限製鹽的攝入有助於減輕水腫。 5. 注意鈣和維生素D的補充： 保證胎兒骨骼的正常發育。 6. 體重管理的必要性： 孕期體重增長應在醫生建議的範圍內，過度的體重增長可能增加妊娠期糖尿病、高血壓等風險。 7. 為分娩儲備體力： 充足的營養和適度的運動，能夠幫助孕婦保持良好的體能，以應對分娩的挑戰。 六、 産後恢復期的營養智慧：滋養身體，重拾活力 分娩是一項巨大的體能消耗，産後恢復期的營養至關重要，它不僅關係到産婦身體的復原，也關係到母乳喂養的質量。 1. 産後初期（惡露排齣期）： 清淡易消化： 重點在於補充水分和能量，但應選擇清淡、易消化的食物，如米湯、粥、麵條、蒸蛋等，避免油膩和辛辣。 益氣補血： 適當攝入富含蛋白質和鐵的食物，如雞湯、魚湯、瘦肉、紅棗、桂圓等，有助於身體恢復和惡露排齣。 2. 産後中期（身體修復期）： 循序漸進，增加營養密度： 隨著身體的恢復，可以逐漸增加高蛋白、高維生素、高礦物質的食物，如燉雞、燉排骨、魚類、豆製品、新鮮蔬果等。 催乳食物： 鼓勵攝入花生、豬蹄、鯽魚、蝦等有助於乳汁分泌的食物。 補鈣： 産後鈣的流失可能較大，應注意補充奶製品、豆製品等。 3. 産後後期（身體全麵恢復與哺乳期）： 均衡全麵： 延續孕中期的均衡飲食原則，保證各類營養素的充足攝入，為母乳喂養提供充足的營養支持，同時促進身體的進一步修復。 注意補充水分： 哺乳期需要大量水分，應保證充足的飲水。 調整飲食結構： 根據自身恢復情況和哺乳需求，靈活調整飲食，避免偏食。 4. 産後禁忌（需根據個體情況和傳統習俗進行科學解讀）： 避免生冷、辛辣刺激性食物： 尤其是産後初期，以免影響消化和身體恢復。 慎食寒涼食物： 傳統認為産後身體虛寒，某些寒涼食物可能不利於恢復。 適度控製油膩食物： 過於油膩的食物可能不易消化，且影響乳汁質量。 七、 孕産期常見問題的營養應對 1. 孕期貧血： 重點在於補充富含血紅素鐵的食物（紅肉、動物肝髒），並與維生素C一同食用以提高吸收率。必要時遵醫囑服用鐵劑。 2. 孕期便秘： 增加膳食縴維攝入（全榖物、蔬果），保證充足飲水，規律排便，適當運動。 3. 孕期水腫： 限製鹽的攝入，抬高腿部，避免長時間站立或坐著，保證充足的睡眠。 4. 孕期水腫： 限製鹽的攝入，抬高腿部，避免長時間站立或坐著，保證充足的睡眠。 5. 産後乳汁不足： 保持良好情緒，保證充足睡眠，多飲水，攝入泌乳食物，並正確引導哺乳。 6. 産後腹脹： 避免易産氣的食物，如豆類、洋蔥等，少量多餐，適當活動。 八、 結語 孕育生命，是母親奉獻與愛的體現。而科學的營養管理，是孕育健康寶寶、保障母體健康的基礎。本書提供的不僅僅是食物的選擇指南，更是對孕産期生理特點、營養需求的深度解析，以及應對各種挑戰的實用策略。我們希望，通過這份詳盡的指南，能陪伴您和您的寶寶，度過一段健康、愉快、充滿愛的旅程。請記住，每個孕婦都是獨特的，在遵循科學原則的同時，也請聆聽身體的聲音，並及時谘詢專業醫生的意見。祝您孕期順利，寶寶健康成長！

評分☆☆☆☆☆

說實話，自從懷瞭寶寶，我感覺自己的生活重心就完全轉移瞭，以前愛吃什麼就吃什麼，現在每次入口的東西都要小心翼翼，生怕對寶寶有影響。最讓我頭疼的就是網上各種關於孕期飲食的說法，一個說這個好，另一個說那個不好，搞得我無所適從。比如，我喜歡吃辣，但又聽說孕婦不能吃辛辣的，難道整個孕期都要告彆我愛的麻辣小龍蝦瞭嗎？還有水果，也聽說有些水果孕婦吃瞭會上火，有些又對胎兒好，到底怎麼選？我真的好怕因為自己的不注意，影響到寶寶的健康發育，或者讓自己孕期水腫、便秘更嚴重。我特彆希望有一本書，能像一個經驗豐富的老中醫或者貼心的長輩一樣，把孕期和産後需要注意的飲食禁忌、推薦的食物、以及科學的營養搭配都清晰地羅列齣來，最好再配上一些簡單的食譜，讓我能夠輕鬆掌握，不用再費心去猜測和篩選信息瞭。這本書的書名聽起來就非常實用，直擊主題，期待它能成為我孕期和産後最得力的幫手。

評分☆☆☆☆☆

最近傢裏添丁，老婆懷孕瞭，我這個準爸爸也開始進入瞭“備孕”模式，隻不過我的“備孕”體現在研究各種育兒知識和照顧好孕婦身上。我發現，孕期飲食真的是一門大學問，網上搜羅的信息太多太雜，什麼“坐月子不能吃鹽”、“産後要喝紅糖水”之類的說法，聽著就讓人覺得信息爆炸。老婆現在整個人都比較敏感，吃點什麼都要問我，我有時候也挺頭疼的，不知道哪些是真的科學，哪些又是老一輩的經驗之談，能不能真的用到現代的孕婦身上。我特彆希望有一本書，能像一個權威的營養師或者資深婦産科醫生給齣的建議一樣，條理清晰，科學嚴謹，把孕期各個階段應該吃的、不能吃的，還有産後如何調理身體的飲食禁忌和宜忌都詳細列齣來，並且能夠用一種簡單易懂的方式呈現，讓我們這種新手父母能夠快速掌握，並且能夠應用到實際生活中。這本書的書名就非常直觀，感覺就是為我們這些需要快速獲取正確信息的傢庭量身定做的，希望它能成為我們孕育寶寶路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直太需要這本書瞭！懷孕後期開始我就整個人都懵瞭，聽說孕期飲食很重要，但網上信息太多瞭，孕早期、中期、晚期吃什麼，什麼不能吃，怎麼補充營養，看得我頭暈眼花，簡直選擇睏難癥都要犯瞭。尤其是到瞭孕晚期，總感覺身體沉重，吃點什麼都怕不對，怕影響寶寶發育，又怕自己體重增長太快，真的好焦慮。我朋友之前懷孕的時候，好像就有一本類似的“懷孕吃什麼”的書，她當時就推薦給我，說裏麵的食譜特彆實用，還有各種注意事項，非常詳細，不像網上那些零散的信息，看得我心癢癢的。現在我終於找到一本感覺靠譜的瞭，這本書的書名就直接點齣瞭我的痛點——“懷孕坐月子吃什麼宜忌速查”，這名字聽著就讓人安心，感覺打開就能找到我想要的答案，而且“速查”兩個字更是戳中瞭我的心，我現在最需要的就是高效、準確的信息，不用再大海撈針瞭，希望能幫我順利度過孕期，然後安穩地坐月子。

評分☆☆☆☆☆

對於一個即將成為母親的人來說，孕期和産後的飲食，真的是一項巨大的挑戰。我不是一個擅長烹飪的人，對各種食材的營養價值更是知之甚少。懷孕之後，我纔意識到，我嘴裏的每一口，都關係著肚子裏小生命的健康成長。但是，網上的信息實在太多瞭，眾說紛紜，讓我常常陷入迷茫。比如，我特彆喜歡吃海鮮，但又聽說有些海鮮孕婦不宜多吃，具體是哪些呢？還有，坐月子的時候，聽長輩說要吃很多“發奶”的食物，但是什麼東西是真正科學有效的，什麼又是盲目的傳統，我真的搞不清楚。我迫切需要一本能夠清晰、明確地告訴我，在懷孕的不同階段，以及坐月子期間，哪些食物是可以放心食用的，哪些又是需要嚴格避免的，並且最好能提供一些簡單易學的食譜，讓我能夠吃得健康，也吃得安心。這本書的書名《懷孕坐月子吃什麼宜忌速查》聽起來就非常實用，它精確地抓住瞭我最大的需求，讓我相信它能夠成為我孕期和産後最可靠的飲食指南，幫助我順利度過這段特殊的時期。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛懷孕，周圍的姐妹們都經驗豐富，總是跟我分享各種孕期注意事項，其中最重要的就是飲食。但是，我總覺得自己一竅不通，什麼孕早期需要補充葉酸，孕中期需要補鈣，孕晚期要注意控製糖分，這些零散的信息聽著腦袋都要炸瞭。而且，我發現大傢說的也不完全一樣，有的說這個可以吃，有的又說那個不能碰，讓我特彆焦慮。我特彆想找一本全麵的、有權威性的書籍，能夠係統地告訴我，在不同孕期階段，我應該吃什麼，不應該吃什麼，以及如何科學地搭配飲食，讓寶寶吸收足夠的營養，同時我也能保持健康。尤其是到瞭“坐月子”這個階段，我聽說更是有很多講究，從産後恢復到身體調理，飲食都起著至關重要的作用。這本書的書名《懷孕坐月子吃什麼宜忌速查》簡直太吸引我瞭，直接點齣瞭我最關心的問題，而且“速查”這個詞讓我感覺非常方便，希望它能提供清晰、易懂、可操作的指南，讓我這個新手媽媽也能輕鬆應對孕期和産後的飲食難題。

評分☆☆☆☆☆

一般般啦啦啦

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，已經看著瞭，很有幫助，準備再買幾本

評分☆☆☆☆☆

很實用，各種菜譜

評分☆☆☆☆☆

書還不錯 可惜後來流産瞭 也用不上瞭

評分☆☆☆☆☆

不錯好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

老婆懷孕拿來學習

評分☆☆☆☆☆

垃圾，一點用處都沒有

評分☆☆☆☆☆

老婆懷孕拿來學習

評分☆☆☆☆☆

處女剛剛迴傢吧哼哼唧唧喳喳