怀孕坐月子吃什么宜忌速查 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著，何仲 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 月子饮食
• 坐月子
• 产后恢复
• 营养食谱
• 母婴健康
• 饮食宜忌
• 孕妇食谱
• 产后护理
• 健康饮食

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553733906

版次：1

商品编码：11544404

包装：平装

丛书名： 亲亲乐读系列

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：铜版纸

页数：240

字数：100000

附件：《怀孕坐月子必吃的30种食物》小册子

附件数量：1

编辑推荐

　　

　　《怀孕坐月子吃什么宜忌速查》突出孕前、怀孕10个月和坐月子吃什么、不能吃什么速查功能，宜忌对比鲜明而强烈，让孕妈妈一眼就能找到需要的饮食信息，识别度极高。本书将胎宝宝每个月的发育与孕妈妈如何补充营养紧密结合，根据胎宝宝发育给出对应营养素，让孕妈妈的进补更有针对性。
　　同时，书中的“营养专家解答”部分，精心挑选出大家备孕、怀孕、产后经常遇到的营养疑问和困惑，由专家集中解答，就像跟专家面对面交流一样，消除了距离感，让孕妈妈倍感亲近和温暖。此外，书中将营养食谱细化到孕期40周和产后4周，方便孕妈妈和新妈妈参考，每个菜谱都贴心地给出食材替换秘诀，换一种食材，换一种做法，充分调动起食欲，让吃成为一种享受。
　　
　　
　　

内容简介

　　

　　当一个天赐的小宝贝在妈妈的身体里“安家”，那种爱和幸福的味道无比美妙！在历经激动和狂喜之后，怎样吃得安心又补得放心，让宝贝在妈妈的“小房子”里健康成长，就成了全家人的头等大事。
　　幸好，看到了这本书，它第一时间告诉孕妈妈什么能吃，什么不能吃，这正是每一个孕妈妈迫切需要的。
　　这本书突出孕前、怀孕和坐月子能吃什么、不能吃什么速查功能，宜忌对比鲜明，特别适合身处这个快节奏时代中的孕妈妈们。
　　书中根据胎宝宝发育给出对应营养素，让孕妈妈的进补更有针对性。同时，“营养专家解答”专栏，精选出大在家备孕、怀孕、坐月子中遇到的近百个常见营养疑问和饮食困惑，由协和营养专家集中解答，就像跟专家面对面交流一样，消除了距离感，让孕妈妈倍感亲近和温暖。此外，本书将营养食谱细化到孕期40周和产后4周，方便孕妈妈和新妈妈参考，每个菜谱都贴心地给出食材替换秘诀，换一种食材，换一种做法，就能充分调动起食欲，让吃成为一种享受。
　　幸福来不及体会，因为每天都沉醉于幸福之中，只因有你——我亲爱的小宝贝！为了你，妈妈会珍视每一餐，给你做出的榜样！
　　
　　
　　

作者简介

　　何仲，北京协和医学院护理学院博士生导师、教授，毕业于北京协和医学院护理学院，在妇产科护理方面有着20余年的丰富经验，从妇产科护理理论到临床教学工作都深入研究，在妇产保健和护理、孕产妇和婴幼儿营养治疗、营养咨询领域有着深刻独到的理解和建树。
　　她主编过多本妇产科护理学教材，在国内外期刊杂志发表论语30余篇，并获得多多项国家教育部教育成果奖、北京市教育成果奖；同时承担多项妇女保健专业领域的研究课题，为培养妇产保健人才做出了不懈努力。

内页插图

目录

Part 1 备孕怀孕

备孕期

备孕女性吃什么速查

备育男性吃什么速查

营养专家解答：备孕常见营养问题

孕前需要吃各种营养品吗？该吃些哪些？

太瘦的女性需要先增胖再怀孕吗？

男性也要做孕前营养准备吗

孕1月（0~4周）

胚胎发育与所需营养素速查

孕1月吃什么宜忌速查

营养专家解答：孕1月常见营养问题

孕1月每周营养食谱速查

第1周 第2周 第3周 第4周

孕2月（5~8周）孕3月（9~12周）孕4月（13~16周）孕5月（17~20周）孕6月（21~24周）

孕7月（25~28周）孕8月（29~32周）孕9月（33~36周）孕10月（37~40周）

Part 2 坐月子

产后第1周 产后第2周 产后第3周 产后第4周

附录

孕期常见不适调养方速查

孕期呕吐 孕期便秘、痔疮 孕期胃胀气

孕期水肿 腿抽筋 妊娠贫血 妊娠糖尿病 妊娠高血压症 妊娠纹

产后常见不适调养方速查

乳房胀痛 产后出血 产后虚弱

产后恶露不尽 产后水肿

产后腹痛 产后便秘 产后痛风

版权页

前言/序言

《孕产期营养与健康指南：从备孕到产后恢复》 一、 序言 生命的孕育是一段神圣而奇妙的旅程，而这段旅程中的营养与健康，更是对母亲身体与胎儿发育至关重要。从备孕的准备，到孕期的悉心呵护，再到产后的精心调养，每一个阶段都需要科学、合理的营养支持。本书旨在为广大孕妈妈、准爸爸以及家庭成员提供一份全面、权威、实用的孕产期营养与健康指南，帮助您顺利度过这段特殊时期，迎接健康新生命的到来，并帮助产妇尽快恢复身体机能。 本书并非仅仅罗列食物的宜忌，而是更深入地从生理变化、营养需求、常见问题及解决方案等多个维度进行阐述。我们将带领您探索孕产期身体发生的奇妙变化，理解不同阶段胎儿发育所需的核心营养素，掌握科学的饮食原则，并为您提供应对孕期不适和产后挑战的实用策略。我们相信，通过科学的营养管理，您不仅能够孕育健康的宝宝，更能以充沛的精力迎接新生命的降临，并以更快的速度重拾活力，享受成为母亲的喜悦。 二、 备孕期的营养准备：为生命的萌芽打下坚实基础 生命的开始，源于健康的卵子与精子。备孕期，是为孕育一个健康宝宝所做的最重要准备。良好的营养状态，不仅能提高受孕几率，更能为早期胚胎发育提供优良的“土壤”。 1. 均衡饮食是基石： 备孕期间，应倡导均衡膳食，确保摄入身体所需的各类营养素。五谷杂粮提供能量，新鲜蔬果提供维生素、矿物质和膳食纤维，优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）是身体组织修复和生长的必需，而健康的脂肪（如植物油、坚果）则对激素合成和卵子质量有着重要影响。 2. 关键营养素的补充： 叶酸： 这是备孕期最重要的营养素之一。足量的叶酸摄入，能有效预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿。建议在备孕前三个月开始补充，并持续到孕早期。食物来源包括绿叶蔬菜、豆类、强化谷物等，但通过食物摄入的量可能不足，因此口服补充剂是更可靠的选择。 铁： 铁是血红蛋白的重要组成部分，负责氧气输送。备孕女性应保持充足的铁储备，以应对孕期血容量的增加。富含铁的食物包括红肉、动物肝脏、菠菜、豆类等。为提高吸收率，可搭配富含维生素C的食物一同食用。 钙： 钙不仅对骨骼健康至关重要，对胎儿骨骼和牙齿的发育同样不可或缺。奶制品、豆制品、海带、芝麻等都是钙的良好来源。 锌： 锌参与身体多种酶的活性，对生殖系统功能和免疫力有重要作用。牡蛎、瘦肉、坚果、全谷物是锌的丰富来源。 维生素D： 维生素D有助于钙的吸收，并对免疫功能有调节作用。日晒是天然的维生素D来源，食物来源则包括鱼类、蛋黄等。 3. 健康生活方式的养成： 除了营养，健康的生活方式同样重要。戒烟限酒，避免接触有害物质，保持规律的作息，适度运动，管理压力，这些都能为成功怀孕和健康孕育创造有利条件。 三、 孕早期的饮食调理：呵护脆弱的新生 孕早期（怀孕1-12周）是胎儿器官分化的关键时期，也是孕妇容易出现孕吐、疲劳等不适的阶段。此时，饮食的重点在于保证营养摄入，同时缓解孕吐症状。 1. 应对孕吐的饮食策略： 少量多餐： 避免一次进食过饱，将一日三餐改为一日五到六餐，减轻胃部负担。 选择易消化、清淡的食物： 避免油腻、辛辣、刺激性强的食物。蒸、煮、炖等烹饪方式更受欢迎。 利用食物的香气和口感： 尝试选择孕妇本身就喜欢的、闻起来或吃起来舒服的食物。例如，凉拌菜、粥、面条、苏打饼干等。 晨起小零食： 醒来时先吃一些饼干、馒头片等干性食物，有助于缓解晨吐。 补充水分： 少量多次饮水，避免空腹饮用。柠檬水、姜茶等可能有助于缓解恶心感。 2. 孕早期营养重点： 叶酸： 继续保持高水平的叶酸摄入。 维生素B6： 被认为有助于缓解孕吐，可以从全谷物、香蕉、土豆等食物中获取。 蛋白质： 胎儿的生长发育需要大量的蛋白质，确保每天摄入足够的优质蛋白质。 铁： 即使没有明显缺铁症状，也应关注铁的摄入，为孕中晚期的血容量增加做好准备。 3. 特殊情况的处理： 如果孕吐严重，导致进食困难，出现脱水、体重下降等情况，应及时就医，并在医生指导下进行营养补充。 四、 孕中期的能量补充与均衡：孕育强健生命 孕中期（怀孕13-28周）是胎儿快速生长发育的时期，也是孕妇身体逐渐稳定，孕吐消失，食欲增加的阶段。此时，营养的重点在于为胎儿的生长提供充足的能量和营养，并为分娩做好身体储备。 1. 能量和蛋白质的增加： 孕中期每日能量需求比孕早期增加约300大卡，蛋白质需求也相应增加。应保证主食的摄入量，并增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白质的摄入。 2. 多种维生素和矿物质的摄入： 铁： 孕中期铁的需求量显著增加，应积极预防和纠正孕期贫血。 钙： 胎儿骨骼和牙齿发育的黄金时期，钙的需求量大幅提高。 锌： 对胎儿的生长发育和免疫功能至关重要。 维生素A、C、D、E等： 保证摄入充足，维持母体健康，促进胎儿发育。 3. 规律进食，避免过量： 尽管食欲增加，但仍需遵循少量多餐的原则，避免暴饮暴食，以免造成消化不良和体重增长过快。 4. 关注膳食纤维： 孕中期易出现便秘，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜、水果，并保证充足饮水，有助于缓解便秘。 五、 孕晚期的营养强化与体重管理：为分娩蓄力 孕晚期（怀孕29-40周）是胎儿快速增重、为出生做最后准备的阶段，也是孕妇身体负担最重的时期。此阶段的营养管理，既要满足胎儿的快速生长需求，又要控制体重增长，为顺利分娩做好准备。 1. 继续保证蛋白质和铁的摄入： 胎儿在此阶段的体重增长迅速，对蛋白质的需求量达到顶峰。同时，为应对分娩过程中的失血，铁的储备尤为重要。 2. 关注能量摄入，但需适度： 能量需求略有增加，但应避免过量摄入，以免造成胎儿过大，增加分娩难度，或导致孕妇体重增长过快。 3. 选择高能量密度、营养丰富的食物： 例如，坚果、牛油果、全麦面包、瘦肉等，可以在有限的食量中摄入更多营养。 4. 控制盐的摄入： 孕晚期容易出现水肿，限制盐的摄入有助于减轻水肿。 5. 注意钙和维生素D的补充： 保证胎儿骨骼的正常发育。 6. 体重管理的必要性： 孕期体重增长应在医生建议的范围内，过度的体重增长可能增加妊娠期糖尿病、高血压等风险。 7. 为分娩储备体力： 充足的营养和适度的运动，能够帮助孕妇保持良好的体能，以应对分娩的挑战。 六、 产后恢复期的营养智慧：滋养身体，重拾活力 分娩是一项巨大的体能消耗，产后恢复期的营养至关重要，它不仅关系到产妇身体的复原，也关系到母乳喂养的质量。 1. 产后初期（恶露排出期）： 清淡易消化： 重点在于补充水分和能量，但应选择清淡、易消化的食物，如米汤、粥、面条、蒸蛋等，避免油腻和辛辣。 益气补血： 适当摄入富含蛋白质和铁的食物，如鸡汤、鱼汤、瘦肉、红枣、桂圆等，有助于身体恢复和恶露排出。 2. 产后中期（身体修复期）： 循序渐进，增加营养密度： 随着身体的恢复，可以逐渐增加高蛋白、高维生素、高矿物质的食物，如炖鸡、炖排骨、鱼类、豆制品、新鲜蔬果等。 催乳食物： 鼓励摄入花生、猪蹄、鲫鱼、虾等有助于乳汁分泌的食物。 补钙： 产后钙的流失可能较大，应注意补充奶制品、豆制品等。 3. 产后后期（身体全面恢复与哺乳期）： 均衡全面： 延续孕中期的均衡饮食原则，保证各类营养素的充足摄入，为母乳喂养提供充足的营养支持，同时促进身体的进一步修复。 注意补充水分： 哺乳期需要大量水分，应保证充足的饮水。 调整饮食结构： 根据自身恢复情况和哺乳需求，灵活调整饮食，避免偏食。 4. 产后禁忌（需根据个体情况和传统习俗进行科学解读）： 避免生冷、辛辣刺激性食物： 尤其是产后初期，以免影响消化和身体恢复。 慎食寒凉食物： 传统认为产后身体虚寒，某些寒凉食物可能不利于恢复。 适度控制油腻食物： 过于油腻的食物可能不易消化，且影响乳汁质量。 七、 孕产期常见问题的营养应对 1. 孕期贫血： 重点在于补充富含血红素铁的食物（红肉、动物肝脏），并与维生素C一同食用以提高吸收率。必要时遵医嘱服用铁剂。 2. 孕期便秘： 增加膳食纤维摄入（全谷物、蔬果），保证充足饮水，规律排便，适当运动。 3. 孕期水肿： 限制盐的摄入，抬高腿部，避免长时间站立或坐着，保证充足的睡眠。 4. 孕期水肿： 限制盐的摄入，抬高腿部，避免长时间站立或坐着，保证充足的睡眠。 5. 产后乳汁不足： 保持良好情绪，保证充足睡眠，多饮水，摄入泌乳食物，并正确引导哺乳。 6. 产后腹胀： 避免易产气的食物，如豆类、洋葱等，少量多餐，适当活动。 八、 结语 孕育生命，是母亲奉献与爱的体现。而科学的营养管理，是孕育健康宝宝、保障母体健康的基础。本书提供的不仅仅是食物的选择指南，更是对孕产期生理特点、营养需求的深度解析，以及应对各种挑战的实用策略。我们希望，通过这份详尽的指南，能陪伴您和您的宝宝，度过一段健康、愉快、充满爱的旅程。请记住，每个孕妇都是独特的，在遵循科学原则的同时，也请聆听身体的声音，并及时咨询专业医生的意见。祝您孕期顺利，宝宝健康成长！

评分☆☆☆☆☆

最近家里添丁，老婆怀孕了，我这个准爸爸也开始进入了“备孕”模式，只不过我的“备孕”体现在研究各种育儿知识和照顾好孕妇身上。我发现，孕期饮食真的是一门大学问，网上搜罗的信息太多太杂，什么“坐月子不能吃盐”、“产后要喝红糖水”之类的说法，听着就让人觉得信息爆炸。老婆现在整个人都比较敏感，吃点什么都要问我，我有时候也挺头疼的，不知道哪些是真的科学，哪些又是老一辈的经验之谈，能不能真的用到现代的孕妇身上。我特别希望有一本书，能像一个权威的营养师或者资深妇产科医生给出的建议一样，条理清晰，科学严谨，把孕期各个阶段应该吃的、不能吃的，还有产后如何调理身体的饮食禁忌和宜忌都详细列出来，并且能够用一种简单易懂的方式呈现，让我们这种新手父母能够快速掌握，并且能够应用到实际生活中。这本书的书名就非常直观，感觉就是为我们这些需要快速获取正确信息的家庭量身定做的，希望它能成为我们孕育宝宝路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，自从怀了宝宝，我感觉自己的生活重心就完全转移了，以前爱吃什么就吃什么，现在每次入口的东西都要小心翼翼，生怕对宝宝有影响。最让我头疼的就是网上各种关于孕期饮食的说法，一个说这个好，另一个说那个不好，搞得我无所适从。比如，我喜欢吃辣，但又听说孕妇不能吃辛辣的，难道整个孕期都要告别我爱的麻辣小龙虾了吗？还有水果，也听说有些水果孕妇吃了会上火，有些又对胎儿好，到底怎么选？我真的好怕因为自己的不注意，影响到宝宝的健康发育，或者让自己孕期水肿、便秘更严重。我特别希望有一本书，能像一个经验丰富的老中医或者贴心的长辈一样，把孕期和产后需要注意的饮食禁忌、推荐的食物、以及科学的营养搭配都清晰地罗列出来，最好再配上一些简单的食谱，让我能够轻松掌握，不用再费心去猜测和筛选信息了。这本书的书名听起来就非常实用，直击主题，期待它能成为我孕期和产后最得力的帮手。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直太需要这本书了！怀孕后期开始我就整个人都懵了，听说孕期饮食很重要，但网上信息太多了，孕早期、中期、晚期吃什么，什么不能吃，怎么补充营养，看得我头晕眼花，简直选择困难症都要犯了。尤其是到了孕晚期，总感觉身体沉重，吃点什么都怕不对，怕影响宝宝发育，又怕自己体重增长太快，真的好焦虑。我朋友之前怀孕的时候，好像就有一本类似的“怀孕吃什么”的书，她当时就推荐给我，说里面的食谱特别实用，还有各种注意事项，非常详细，不像网上那些零散的信息，看得我心痒痒的。现在我终于找到一本感觉靠谱的了，这本书的书名就直接点出了我的痛点——“怀孕坐月子吃什么宜忌速查”，这名字听着就让人安心，感觉打开就能找到我想要的答案，而且“速查”两个字更是戳中了我的心，我现在最需要的就是高效、准确的信息，不用再大海捞针了，希望能帮我顺利度过孕期，然后安稳地坐月子。

评分☆☆☆☆☆

对于一个即将成为母亲的人来说，孕期和产后的饮食，真的是一项巨大的挑战。我不是一个擅长烹饪的人，对各种食材的营养价值更是知之甚少。怀孕之后，我才意识到，我嘴里的每一口，都关系着肚子里小生命的健康成长。但是，网上的信息实在太多了，众说纷纭，让我常常陷入迷茫。比如，我特别喜欢吃海鲜，但又听说有些海鲜孕妇不宜多吃，具体是哪些呢？还有，坐月子的时候，听长辈说要吃很多“发奶”的食物，但是什么东西是真正科学有效的，什么又是盲目的传统，我真的搞不清楚。我迫切需要一本能够清晰、明确地告诉我，在怀孕的不同阶段，以及坐月子期间，哪些食物是可以放心食用的，哪些又是需要严格避免的，并且最好能提供一些简单易学的食谱，让我能够吃得健康，也吃得安心。这本书的书名《怀孕坐月子吃什么宜忌速查》听起来就非常实用，它精确地抓住了我最大的需求，让我相信它能够成为我孕期和产后最可靠的饮食指南，帮助我顺利度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚怀孕，周围的姐妹们都经验丰富，总是跟我分享各种孕期注意事项，其中最重要的就是饮食。但是，我总觉得自己一窍不通，什么孕早期需要补充叶酸，孕中期需要补钙，孕晚期要注意控制糖分，这些零散的信息听着脑袋都要炸了。而且，我发现大家说的也不完全一样，有的说这个可以吃，有的又说那个不能碰，让我特别焦虑。我特别想找一本全面的、有权威性的书籍，能够系统地告诉我，在不同孕期阶段，我应该吃什么，不应该吃什么，以及如何科学地搭配饮食，让宝宝吸收足够的营养，同时我也能保持健康。尤其是到了“坐月子”这个阶段，我听说更是有很多讲究，从产后恢复到身体调理，饮食都起着至关重要的作用。这本书的书名《怀孕坐月子吃什么宜忌速查》简直太吸引我了，直接点出了我最关心的问题，而且“速查”这个词让我感觉非常方便，希望它能提供清晰、易懂、可操作的指南，让我这个新手妈妈也能轻松应对孕期和产后的饮食难题。

评分☆☆☆☆☆

非常一般，坐月子的介绍太少

评分☆☆☆☆☆

包含了怀孕和坐月子当中的各种饮食宜忌，很方便查阅

评分☆☆☆☆☆

买了一个同款的！有点重复，内容还可以！就是纸张质量差很多。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

书很优惠，很好，买了好几本~

评分☆☆☆☆☆

书还不错 可惜后来流产了 也用不上了

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

是正品 质量不错 便宜

评分☆☆☆☆☆

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