體育與健康：高職公共體育課教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫威 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高職教育
• 公共體育
• 體育課程
• 健康知識
• 運動技能
• 職業教育
• 教材
• 高職高專

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307147621

版次：1

商品編碼：11626772

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

用紙：膠版紙

頁數：193

字數：292000

正文語種：中文

內容簡介

　　為瞭適應高職學生的體育學習特點，《體育與健康：高職公共體育課教程》積極探索高職體育課程新體係，強化學生職業素質養成。
　　《體育與健康：高職公共體育課教程》分為理論篇和實踐篇。理論篇主要介紹體育的概念、體育文化、體適能與健康、體育鍛煉的科學性及衛生與保健常識、大學生心理健康與調適、大學生體質健康標準等；實踐篇主要介紹籃球、排球、足球、武術等運動項目的基本技術、基本戰術和主要規則。

內頁插圖

目錄

理論篇
第一章 高職體育概述
第一節 高職體育的目的及意義
第二節 高職體育的實施途徑
第三節 高職體育與終身體育
第二章 體育文化
第一節 概述
第二節 奧林匹剋運動文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化
第三章 體適能與健康
第一節 體適能概述
第二節 體適能與健康的關係
第四章 體育鍛煉的科學性
第一節 體育鍛煉的科學原則
第二節 體育鍛煉的科學選擇
第三節 體育鍛煉中常見的誤區
第四節 有氧運動與科學減肥
第五節 運動處方及其應用
第六節 提高身體素質的科學方法
第五章 體育鍛煉的衛生與保健常識
第一節 運動性疾病的預防與處理
第二節 運動損傷的預防與處理
第三節 準備活動的科學性
第六章 大學生的心理健康與調適
第一節 心理健康概述
第二節 大學生心理健康的意義
第三節 體育鍛煉對大學生心理健康的影響
第四節 大學生心理健康的自我調適
第七章 大學生體質健康標準測試及鍛煉方法
第一節 《大學生體質健康標準》實施辦法
第二節 《標準》的測試項目與鍛煉方法

實踐篇
第八章 籃球運動
第九章 排球運動
第十章 足球運動
第十一章 初級長拳（第三路）
第十二章 初級刀術
第十三章 初級劍術
第十四章 初級棍術
第十五章 二十四式簡化太極拳
第十六章 其他常見運動簡介

參考文獻

《運動的身心韻律：現代健康生活指南》 引言： 在快節奏的現代社會，健康已成為人們追求幸福與高質量生活的基石。然而，我們常常被繁重的工作、學業壓力以及數字化的生活方式所裹挾，身體機能逐漸退化，心理狀態也麵臨著前所未有的挑戰。長期的亞健康狀態不僅影響著個體的生活質量，更可能引發一係列慢性疾病，給個人、傢庭乃至社會帶來沉重的負擔。《運動的身心韻律：現代健康生活指南》旨在引領讀者重新認識運動的價值，解鎖身體的潛能，培養積極的心態，從而構建一種健康、平衡、充滿活力的現代生活方式。本書並非一本枯燥的理論教科書，而是以科學的原理為基礎，結閤生動的生活實踐，為不同年齡、不同體質的人群提供一套可操作、易於理解的運動與健康指導方案。我們將深入探討運動與身心健康的內在聯係，揭示運動如何成為調和身心、提升生命質量的強大工具。 第一部分：探索運動的內在力量——身心和諧的基石 1. 為何運動？超越“為瞭減肥”的認知局限。 身體層麵： 運動不僅僅是為瞭減輕體重，它更是強化心血管係統、提高呼吸效率、增強骨骼密度、改善肌肉力量和柔韌性的最佳途徑。我們將詳細闡述規律性運動如何降低患心髒病、高血壓、糖尿病、某些癌癥等慢性疾病的風險。同時，我們會探討運動對改善睡眠質量、提升免疫力的顯著作用，讓你在對抗疾病侵襲時擁有更強的內在屏障。 心理層麵： 運動是天然的情緒調節劑。它能夠顯著緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，幫助我們擺脫負麵情緒的睏擾。運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這種“快樂荷爾濛”能帶來愉悅感和幸福感。本書將深入分析運動如何改善認知功能，提升記憶力、注意力和學習能力，幫助我們在工作和學習中保持更高的效率和清晰的思維。我們還將探討運動如何增強自信心和自我效能感，讓我們更積極地麵對生活中的挑戰。 社交層麵： 參與集體運動或健身活動，不僅能鍛煉身體，更能拓展社交圈，增進人際關係。共同的運動目標和經曆能夠拉近人與人之間的距離，培養團隊協作精神和歸屬感。 2. 運動的科學原理：理解身體的語言。 能量代謝的秘密： 瞭解身體如何從食物中獲取能量，以及運動過程中能量消耗的幾種主要途徑（如糖酵解、脂肪氧化）。這將幫助你更科學地選擇運動類型和強度，以達到最佳的健身效果。 肌肉與骨骼的生長法則： 深入淺齣地解釋肌肉增長的原理（如超量恢復），以及負重運動如何刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆。 心肺功能的進化之路： 揭示運動如何通過增強心髒泵血能力、提高肺活量來優化心肺功能，從而提升身體的耐力和活動能力。 神經係統的重塑： 探討運動對神經係統産生的積極影響，包括神經遞質的平衡、神經可塑性的增強，以及其在改善情緒、認知和運動協調性方麵的作用。 第二部分：量身定製的運動計劃——邁嚮健康的第一步 1. 自我評估：瞭解你的身體現狀。 體能基礎測試： 提供簡單易行的體能測試方法，幫助讀者評估自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韌性及身體成分，從而為製定個性化運動計劃提供依據。 健康風險篩查： 引導讀者識彆自身可能存在的健康隱患，如傢族病史、過往病史、不良生活習慣等，以便在運動過程中采取更謹慎的措施。 生活習慣分析： 鼓勵讀者記錄日常活動量、飲食結構、睡眠狀況等，全麵瞭解自己的生活模式，並找齣需要改進的空間。 2. 選擇適閤你的運動：多樣性與趣味性的結閤。 有氧運動的魅力： 詳細介紹跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等多種有氧運動的特點、益處及注意事項。指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的運動方式和強度（如心率區間法）。 力量訓練的力量： 講解深蹲、俯臥撐、引體嚮上、啞鈴訓練等基礎力量訓練動作，強調正確的動作要領和循序漸進的原則。說明力量訓練如何塑造體形、提高基礎代謝率。 柔韌性訓練的重要性： 介紹拉伸、瑜伽、普拉提等柔韌性訓練方法，講解其在預防運動損傷、改善身體姿態、緩解肌肉緊張方麵的關鍵作用。 平衡性與協調性訓練： 探討單腿站立、平衡球訓練等如何提高身體的穩定性和反應能力，對於中老年人尤為重要。 趣味運動與新興潮流： 介紹徒步、登山、球類運動（如羽毛球、網球、籃球）、新興的健身趨勢（如HIIT、CrossFit的部分元素）等，鼓勵讀者在享受運動樂趣的同時，挑戰自我，發掘新的運動愛好。 3. 科學訓練的黃金法則：循序漸進，持之以恒。 熱身與放鬆： 強調運動前充分熱身的重要性，介紹幾種有效的動態熱身方法；以及運動後進行靜態拉伸，促進肌肉恢復，預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 運動頻率、強度與時長： 提供不同健身目標（如增肌、減脂、提升耐力）的運動頻率、強度和時長建議，並解釋如何根據身體反應進行調整。 訓練計劃的製定與調整： 指導讀者如何根據自身評估結果和目標，製定周度、月度訓練計劃，並根據身體反饋和進步情況進行科學調整，避免平颱期。 傾聽身體的聲音： 強調識彆和應對運動疲勞、疼痛信號的重要性，以及何時需要休息、何時可以繼續的判斷標準。 第三部分：運動之外的健康智慧——全方位的生活管理 1. 營養學的關鍵：為身體注入能量。 均衡飲食的原則： 講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及如何通過日常飲食攝取。 運動營養的策略： 針對不同運動需求，提供運動前、運動中、運動後的營養補充建議，如碳水化閤物的攝入時機、蛋白質的補充量等。 健康飲食的誤區闢除： 辨析流行的減肥食譜和營養保健品，引導讀者建立科學的飲食觀，避免盲從。 充足飲水的重要性： 強調水分對於身體機能運轉、運動錶現和健康的重要性，以及如何計算每日推薦飲水量。 2. 睡眠的魔力：身體的修復站。 睡眠不足的危害： 詳細闡述睡眠不足對身體健康、情緒狀態、認知功能以及運動恢復造成的負麵影響。 改善睡眠質量的技巧： 提供建立規律作息、營造舒適睡眠環境、睡前放鬆方法等實用建議，幫助讀者獲得高質量的睡眠。 3. 壓力的管理與心理調適：讓身心重獲寜靜。 運動與壓力的良性循環： 再次強調運動在緩解壓力、提升情緒方麵的作用，並提供一些適閤運動後進行的放鬆技巧（如冥想、深呼吸）。 認知行為療法（CBT）的初步應用： 介紹一些簡單的認知重塑技巧，幫助讀者識彆和改變負麵思維模式，培養積極樂觀的心態。 正念練習的力量： 引導讀者通過正念冥想、覺察當下等練習，提高自我覺察能力，更好地管理情緒，減少內耗。 尋求支持的重要性： 鼓勵讀者在遇到睏難時，積極與傢人、朋友溝通，或尋求專業的心理谘詢幫助。 4. 健康的生活習慣：潤物細無聲的改變。 遠離不良嗜好： 詳細闡述吸煙、過量飲酒等對身體健康的長期危害，並提供戒斷建議。 培養日常活力： 鼓勵將運動融入日常生活，如爬樓梯代替乘電梯，選擇步行或騎行進行短途齣行，增加碎片化的活動時間。 定期的健康檢查： 強調定期體檢的重要性，及時發現和治療潛在的健康問題。 結語： 《運動的身心韻律：現代健康生活指南》不僅僅是一本關於如何運動的書，它是一扇通往更健康、更快樂生活的窗戶。我們相信，通過科學的運動實踐和健康的生活智慧，每個人都能找到屬於自己的身心平衡之道，體驗生命最動人的韻律。從今天開始，讓我們一起邁齣探索運動與健康之旅的第一步，擁抱一個充滿活力和活力的未來！

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康：高職公共體育課教程》這本書，給我的第一印象是“實用性”。作為一名高職學生，我更看重知識的實際應用價值，而這本書的書名就直接點明瞭其服務於公共體育課的教學目標。我希望這本書能夠為我提供一套切實可行的體育鍛煉方案，幫助我在大學期間真正地提升身體素質，並且養成良好的運動習慣。我特彆關注書中關於“健康”的解讀，是否能包含全麵的健康管理建議，比如如何科學飲食、規律作息、以及如何有效地進行情緒調適。在體育項目方麵，我期待書中能夠介紹多種多樣的運動項目，並且對每種項目的技術要領、訓練方法、以及鍛煉效益進行詳細的講解。我希望這本書能夠幫助我瞭解不同運動的特點，從而選擇最適閤自己的運動方式。作為一本“教程”，我期待它能夠提供清晰的教學步驟和練習指導，並且能夠配以豐富的圖解和示範，方便我們理解和模仿。我希望通過這本書的學習，我能夠掌握一些基本的運動技能，並且能夠獨立地進行科學的體育鍛煉，從而在未來的學習和生活中，擁有更充沛的體能和更積極的心態去迎接一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

拿到《體育與健康：高職公共體育課教程》這本書，我的第一感覺是“指導”。它很直接地錶明瞭其服務於高職公共體育課的定位，這讓我對其內容的權威性和實用性充滿瞭信心。我希望這本書能夠幫助我係統地學習體育與健康相關的知識，並且掌握一些基本的運動技能。我尤其關注書中對於“健康”的闡釋，是否能超越單純的身體素質，而包含心理健康、情緒管理等方麵的內容。在大學生活中，我們可能會麵臨各種各樣的壓力，這本書是否能提供一些應對壓力、保持積極心態的方法？我期待書中能夠詳細介紹各種體育項目的訓練方法，並且能夠根據不同水平的學生提供分層指導。例如，對於初學者，如何循序漸進地掌握基本動作；對於有一定基礎的學生，如何進行更深入的訓練，以提升運動錶現。此外，我也希望書中能夠強調運動的科學性，解釋運動對身體的益處，以及如何避免運動損傷。作為一本“教程”，我期待它能夠具有清晰的章節劃分，邏輯嚴謹，語言通俗易懂，並且能夠配以大量的圖片和示範動作，以便我們能夠更好地理解和模仿。我希望這本書能夠成為我在大學體育課學習中的得力助手，幫助我打下堅實的體能基礎，並且養成終身鍛煉的良好習慣。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康：高職公共體育課教程》這本書，給我的第一印象是“全麵”。它不僅僅局限於介紹某一項或幾項運動，而是從更宏觀的角度，探討瞭體育與健康在我們大學生活中的意義。我希望這本書能夠幫助我構建一個完整的體育健康知識體係。我尤其關注書中對於“健康”的定義，是否包含瞭身體、心理和社會層麵的多重維度。畢竟，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極的生活方式和良好的心理狀態。我希望這本書能夠提供關於如何保持心理健康、如何緩解學習壓力、如何處理人際關係等方麵的指導。在體育運動方麵，我期待書中能夠介紹多種多樣的運動項目，並且對每種項目的技術要領、訓練方法、以及潛在的風險進行詳細的講解。我希望這本書能夠幫助我們認識到，體育運動的多樣性，並且鼓勵我們去嘗試和探索，找到最適閤自己的運動方式。作為一本“教程”，我期待它能夠提供清晰的教學目標和學習評估方法，讓我們能夠瞭解自己的學習進度和掌握程度。我希望這本書能夠成為我在大學體育課學習的“百科全書”，為我提供全方位的知識支持和指導，讓我能夠在大學四年裏，真正地實現身體和心理的雙重健康發展。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康：高職公共體育課教程》這本書，給我的第一印象是“啓濛”。它就像一扇窗戶，為我打開瞭通往體育與健康新世界的大門。我希望這本書能夠幫助我深刻理解體育的內涵，不僅僅是體能的鍛煉，更是意誌品質的磨練，是團隊協作的實踐，是積極人生態度的養成。我特彆關注書中關於“健康”的定義，是否能涵蓋身體、心理、社會等多個層麵。在大學這個重要的成長階段，我們不僅要學習專業知識，更要學會如何照顧好自己的身心，如何以飽滿的熱情和充沛的精力去迎接未來的挑戰。我期待書中能夠提供一些實用的健康生活指導，例如，如何養成良好的作息習慣，如何進行科學的飲食搭配，以及如何有效地管理學習壓力。在體育項目方麵，我希望書中能夠介紹多樣化的運動類型，並且對每種項目的特點、技術要領、以及鍛煉效果進行詳細的講解，幫助我們找到最適閤自己的運動方式。作為一本“教程”，我期待它能夠提供清晰的教學內容和練習指導，並且能夠引導我們去思考和實踐，從而真正地將體育與健康融入到我們的生活中。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸《體育與健康：高職公共體育課教程》，我腦海中閃過的第一個念頭便是“實用”。作為一名高職學生，我深知理論知識固然重要，但更重要的是如何將這些知識轉化為實際行動，並從中獲益。這本書的標題就直接點明瞭其核心功能——服務於高職公共體育課的教學。這讓我對其內容的實用性有著極高的期待。我希望這本書不僅僅是枯燥的理論堆砌，而是能夠包含大量貼近實際的運動技巧、訓練方法和注意事項。我尤其關心書中是否能針對不同身體素質、不同運動基礎的同學提供個性化的運動建議，例如，如何根據自己的情況選擇閤適的運動項目，如何循序漸進地提高運動強度，以及如何避免運動損傷。此外，我也希望這本書能幫助我理解體育運動與我們日常學習、生活之間的關係。例如，體育鍛煉是否能夠幫助我們提高學習效率？如何利用碎片化的時間進行有效的鍛煉？這些都是我非常感興趣的問題。作為一本“教程”，我期待它能夠提供詳細的圖文解析，清晰地展示各種運動的動作要領，並且能夠引導我們去實踐和體會。我希望通過這本書的學習，我能夠真正地掌握幾項自己喜歡的運動技能，並且養成終身鍛煉的習慣，讓體育真正成為我提升健康水平、豐富生活的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

翻開《體育與健康：高職公共體育課教程》的首頁，一股撲麵而來的學術氣息讓我感到十分安心。這本書給我的第一感覺是“專業”。它不像市麵上一些泛泛而談的運動指南，而是直指高職公共體育課這一特定教學場景，這讓我對其內容的針對性和實用性充滿瞭信心。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼在高職階段，體育與健康會被如此緊密地聯係在一起，並成為一門必修的公共課程。它是否能為我揭示，體育運動在塑造健全人格、培養團隊協作精神、提高應變能力等方麵所扮演的關鍵角色？我尤其關注書中關於“健康”的定義和解讀。在大學這個人生重要的轉摺點，我們不僅要學習專業知識，更要學會如何管理自己的身體和心理健康。這本書能否提供關於均衡飲食、規律作息、壓力管理等方麵的實用建議？它是否能教會我們如何識彆和應對一些常見的健康問題？作為一本“教程”，我期待書中能夠有清晰的章節劃分，每個章節都圍繞一個核心主題展開，並且邏輯清晰、條理分明。無論是對體育項目的介紹，還是對運動科學原理的闡述，都應該做到深入淺齣，易於理解。我希望這本書能夠成為我大學體育課學習的“引路人”，幫助我建立起科學的運動觀念，掌握基本的運動技能，從而在未來的學習和生活中，能夠擁有更充沛的體能和更積極的心態去迎接一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一眼就被它那個樸實卻又充滿力量的書名吸引瞭——《體育與健康：高職公共體育課教程》。作為一名剛剛步入高職殿堂的新生，我對於即將展開的大學生活充滿瞭期待，而體育課，在我看來，不僅僅是身體素質的訓練，更是一種生活態度的培養，一種迎接未來挑戰的準備。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對這門課程的初步認知需求。我迫不及待地翻開第一頁，試圖從書中找到關於“體育”二字的更深層次解讀，以及“健康”對於我們這些正在成長的大學生意味著什麼。高職教育的定位，決定瞭我們更側重於實踐和技能的培養，那麼，體育課在這其中扮演著怎樣的角色？它又將如何與我們的專業學習相輔相成？我希望這本書能為我揭示這一切，讓我明白，大學的體育課並非可有可無的“副科”，而是構築我們未來職業生涯乃至人生基石的重要一環。我尤其關注書中是否能提供一些走齣課堂、融入日常生活的運動建議，畢竟，真正的健康是在長期的堅持中實現的，而不是僅僅依靠一兩節課就能達成的。這本書的教程性質，也讓我對其內容的係統性和實用性抱有很高的期望。我期待它能像一位循循善誘的老師，清晰地闡述體育鍛煉的原理，詳細地介紹各類運動項目，並提供切實可行的練習方法，幫助我們循序漸進地提升體能，掌握運動技能。同時，我也希望書中能兼顧理論與實踐，在講解技術動作的同時，也能闡述其背後的科學依據，讓我們不僅知其然，更知其所以然。

評分☆☆☆☆☆

拿到《體育與健康：高職公共體育課教程》這本書，我首先感受到的是一種“引導”。它不僅僅是一本教科書，更像是一位經驗豐富的導師，引領我們這些即將步入大學校園的新生，去認識和擁抱體育與健康的生活方式。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼在高等職業教育階段，體育與健康會成為一門重要的公共課程。它是否能揭示體育運動在培養我們的職業素養、提升個人綜閤能力方麵的獨特價值？我特彆期待書中能夠有關於如何將體育鍛煉融入日常學習和生活的建議。在緊張的學習之餘，我們如何纔能有效地利用時間進行鍛煉，並且從中獲得身心的愉悅？我希望這本書能夠提供一些簡單易行、適閤學生特點的鍛煉方法。同時，我也希望書中能夠詳細介紹各種體育項目的基本規則、技術動作以及訓練方法，並且能夠提供一些安全提示，幫助我們避免運動損傷。作為一本“教程”，我期待它能夠擁有清晰的結構和易於理解的語言，並且能夠配以豐富的圖片和案例，讓學習過程更加生動有趣。我希望通過這本書的學習，我能夠真正地愛上運動，並且養成堅持鍛煉的好習慣，為我未來的職業發展和人生道路打下堅實的健康基礎。

評分☆☆☆☆☆

拿到《體育與健康：高職公共體育課教程》這本書，我的第一感覺是“權威”。書名中的“教程”二字，讓我覺得它必然經過係統的編寫和審校，能夠為高職公共體育課提供一個規範、可靠的學習指南。我希望這本書能夠幫助我從根本上理解體育的意義，以及健康對於我們高職學生的重要性。在大學階段，我們不僅要為未來的職業生涯打下堅實的基礎，更要學會如何保持身心健康，以便更好地應對學習和生活的挑戰。我期待書中能夠清晰地闡述體育鍛煉的科學原理，例如，運動對心肺功能、肌肉骨骼係統、神經係統的影響，以及如何通過科學的訓練來達到最佳的鍛煉效果。同時，我也希望書中能夠提供關於運動心理學方麵的知識，例如，如何剋服運動中的惰性，如何培養堅持不懈的精神，以及如何從運動中獲得成就感和樂趣。作為一本“教程”，我希望它能夠包含豐富的體育項目介紹，並對每種項目的特點、優勢、以及適閤人群進行詳細的分析，幫助我們做齣明智的選擇。我更期望書中能夠提供一些具體的訓練計劃和指導，讓我們可以按照書中的指引進行科學、係統的鍛煉，從而有效地提升自己的體能和健康水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，給我的第一印象是那種沉穩而富有內涵的風格，沒有過於花哨的裝飾，卻透著一股紮實的學究氣。我一直認為，一本好的教材，首先就要在視覺上給人一種可以信賴的感覺。《體育與健康：高職公共體育課教程》正是這樣一本讓我産生好感的書。它就像一位經驗豐富的體育老師，在開篇就用一種非常接地氣的方式，嚮我們這些初學者介紹體育的魅力。我特彆期待書中對於“體育”與“健康”之間內在聯係的深刻剖析。在當今社會，健康早已不僅僅是沒有疾病，更是一種積極嚮上的生活狀態，一種良好的心理素質，以及一種充沛的體能。這本書能否為我們描繪齣這樣一幅全麵的健康圖景？它是否能幫助我們認識到，體育運動是實現這種全麵健康最直接、最有效的途徑？我希望書中能通過具體的案例和數據，來說明長期堅持體育鍛煉對提升身體素質、改善心血管功能、增強免疫力，甚至對調節情緒、緩解學習壓力都有哪些不容忽視的益處。同時，作為一本“教程”，我更看重其在教學內容上的專業性和係統性。它是否能夠涵蓋高職公共體育課的教學大綱要求？是否能夠提供豐富的運動項目介紹，並對每種運動的訓練方法、技術要領、注意事項進行詳細的講解？我期望這本書能夠像一本寶典，為我們在大學體育課的學習中提供清晰的指導和可靠的參考，讓我們能夠在紛繁復雜的運動選擇中找到最適閤自己的道路，並能夠科學、有效地進行鍛煉，真正地受益於體育，擁抱健康。