老年體育活動指導師實務培訓 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮曉麗，方子龍，陸一帆 編

圖書標籤:

• 老年體育
• 體育活動指導
• 健康管理
• 康復訓練
• 運動保健
• 老年人
• 實務培訓
• 健身指導
• 養生
• 運動醫學

齣版社： 中國勞動社會保障齣版社 ， ，

ISBN：9787516718827

版次：1

商品編碼：11692487

包裝：平裝

叢書名： 中國社會福利協會 ， ，

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：膠版紙

頁數：291

字數：368000

正文語種：中文

內容簡介

　　《老年體育活動指導師實務培訓》內容包括職業定位及素質要求、老年人體育指導相關基礎知識、老年人參加體育活動的原則和內容、對普通老年人的體育活動指導、對患有慢性病的老年人的體育活動指導、對殘疾老年人的體育活動指導、老年人的體質評價、老年人體育活動的醫務監督、老年人的營養指南、適閤老年人的體育活動設施和老年人體育活動的組織、管理與實施。

目錄

第1章 職業定位及素質要求

第2章 老年人體育活動指導相關基礎知識
第1節 名詞和術語
第2節 正常人體的衰老
第3節 體力活動和運動與衰老過程
第4節 體力活動和運動對老年人的好處

第3章 老年人參加體育活動的原則和內容
第1節 老年人參加體育活動的原則
第2節 老年人體育活動方案的製定
第3節 老年人的耐力性運動訓練
第4節 老年人的抗阻性運動訓練
第5節 老年人的平衡性運動訓練
第6節 老年人的柔韌性運動訓練

第4章 老年人的體質評價
第1節 對老年人進行體質評價的重要性
第2節 老年人體質評價的準備和安全事項
第3節 對老年人進行體質評價的內容

第5章 老年人體育活動的醫務監督
第1節 老年人進行體育活動前的醫務監督
第2節 老年人進行體育活動中的醫務監督
第3節 老年人進行體育活動後的醫務監督
第4節 老年人在不同氣候、環境裏進行體育活動的醫務監督

第6章 對普通老年人的體育活動指導
第1節 座椅運動
第2節 站立運動
第3節 低強度有氧運動
第4節 抗阻性運動訓練
第5節 水中運動
第6節 球類運動
第7節 體操和舞蹈類運動項目
第8節 民間與傳統體育的健身手段

第7章 對患有慢性病的老年人的體育活動指導
第1節 對患有冠心病的老年人的體育活動指導
第2節 對患有高血壓的老年人的體育活動指導
第3節 對患有慢性心力衰竭的老年人的體育活動指導
第4節 對患有腦卒中的老年人的體育活動指導
第5節 對患有哮喘的老年人的體育活動指導
第6節 對患有慢性阻塞性肺病的老年人的體育活動指導
第7節 對患有糖尿病的老年人的體育活動指導
第8節 對血脂異常的老年人的體育活動指導
第9節 對患有代謝綜閤徵的老年人的體育活動指導
第10節 對患有骨質疏鬆癥的老年人的體育活動指導
第11節 對患有骨關節 炎的老年人的體育活動指導
第12節 對患有慢性疼痛的老年人的體育活動指導
第13節 對患有下腰痛的老年人的體育活動指導
第14節 預防老年人跌倒的體育活動指導
第15節 對患有多發性硬化癥的老年人的體育活動指導
第16節 對患有阿爾茨海默病的老年人的體育活動指導
第17節 對患有帕金森病的老年人的體育活動指導
第18節 對患有抑鬱癥的老年人的體育活動指導
第19節 對患有腎病的老年人的體育活動指導
第20節 對患有癌癥的老年人的體育活動指導

第8章 對殘疾老年人的體育活動指導
第1節 對視力障礙老年人的體育活動指導
……
第9章 適閤老年人的體育活動設施
第10章 老年人的運動營養指南
第11章 老年人體育活動的組織、管理與實施
附錄1 國傢體育鍛煉標準
附錄2 國民體質測定標準（老年人部分）
附錄3 老年人的身體活動指導
附錄4 推薦的人群身體活動量（65歲及以上年齡組）
參考文獻
後記

精彩書摘

　　《老年體育活動指導師實務培訓》：
　　一、平衡性運動訓練的概念
　　平衡能力是指身體所處的一種姿態以及在運動或受到外力作用時自動調整並維持姿勢的能力。當人體重心垂綫偏離穩定的支持麵時，能夠立即通過主動的或反射性的活動使重心垂綫返迴到穩定的支持麵內，這種能力稱為平衡能力。
　　人體的平衡能力除瞭與身體結構的完整性和對稱性有關外，還與前庭器官、視覺器官、本體感受器、大腦平衡調節、小腦共濟協調以及肢體肌群力量、肌張力之間的相互平衡等密切相關。因此，平衡所反映的是人體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節內的本體感受器以及視覺等各方麵刺激的協調、綜閤能力。
　　平衡能力的減弱往往是因為很多臨床病癥（如帕金森病、低血壓、前庭障礙等）或者偶爾是某些藥物的副作用所引起的。另外，年齡因素也是減弱平衡能力的原因之一。感知能力、運動能力和運動認知的下降，將改變坐姿、站姿和移動的生物力學特徵。這些因素加上環境限製，對平衡産生不利影響，造成難以做到維持穩定狀態、自由活動、確認身邊環境的適宜性。
　　隨著年齡的增長，人體保持平衡的能力逐漸降低，這種變化非常緩慢，最初可能感受不到，但是進入老年期後，平衡能力日益下降，容易發生跌倒，成為重大的健康隱患（特彆是在骨骼很脆弱的情況下），那些經常性跌倒或平衡睏難的人以及所有麵臨功能下降的老年人都需要進行平衡性運動訓練。
　　平衡性運動訓練是針對身體的平衡能力進行的一係列訓練。恢復平衡能力訓練是指訓練時著重要求維持人體平衡所采取的各種訓練措施。通過這種訓練，能激發姿勢反射，加強前庭器官的穩定性，從而改善平衡功能。為瞭達到平衡，需要能夠快速收集位置快速移動的感官信息。平衡需要良好的預判和人體運動的反應性控製。預先反應是指能在運動前發生或計劃的反應。當平衡被打破、需要快速矯正身體的時候就需要平衡能力的反應性控製。例如，被地毯絆瞭一下，腳迅速調整步伐；或者在冰麵上滑倒前迅速抓住欄杆。
　　針對老年人設計的所有運動項目，加入平衡性運動訓練將有益於在一個安全而有計劃的訓練方案中提升老年人在運動中的預判能力和反應性控製。
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前言/序言

《身心健康樂活指南：現代老年人體育活動與生活方式優化》 內容簡介 本書旨在為關注老年人健康與生活品質的廣大讀者，尤其是老年朋友本人、傢庭成員、社區工作者、誌願者以及相關行業的從業者，提供一套全麵、科學、實用的身心健康優化方案。本書不側重於職業技能培訓，而是聚焦於如何通過科學的體育活動和健康的生活方式，幫助老年人實現高質量的晚年生活，提升生活滿意度，積極應對衰老過程中的生理與心理挑戰。 第一部分：理解老年人的身心變化與健康需求 本部分將深入剖析老年人身體和心理在生理、心理和社會層麵的普遍變化。 生理變化： 心血管係統： 動脈粥樣硬化、高血壓、心率減慢、心輸齣量下降等，探討這些變化對運動能力的影響，以及如何通過溫和的運動來維持和改善心血管健康。 呼吸係統： 肺活量下降、呼吸肌力量減弱、氣體交換效率降低，分析其對耐力和運動錶現的限製，並介紹適閤的呼吸訓練方法。 肌肉與骨骼係統： 肌肉量減少（肌少癥）、骨密度降低（骨質疏鬆）、關節靈活性下降、平衡能力減弱，這是老年人跌倒和行動不便的主要原因。本書將詳細講解如何通過力量訓練、平衡訓練和柔韌性練習來延緩這些退化，增強身體機能。 神經係統： 反應速度減慢、記憶力可能有所下降、睡眠模式改變，討論這些變化如何影響日常生活，並提供認知訓練和改善睡眠的建議。 感官係統： 視力、聽力、味覺、嗅覺的衰退，分析這些變化對運動參與的潛在障礙，並提供相應的適應性建議。 新陳代謝： 基礎代謝率下降、糖脂代謝異常風險增加，強調運動在血糖、血脂控製中的作用。 心理與社會變化： 情緒與認知： 孤獨感、失落感、對未來不確定性的擔憂、抑鬱情緒的風險，以及如何通過積極的社會參與和運動來提升情緒健康和認知功能。 社會角色： 從工作崗位退休後社會角色的轉變，如何重新建立社會連接，找到新的生活意義。 生活事件： 配偶離世、朋友疏遠、身體疾病等負麵生活事件對心理健康的影響，以及應對策略。 獨立性與自尊： 維持個人獨立性對於老年人自尊的重要性，以及如何通過保持身體活力來增強自信心。 老年人特有的健康風險： 跌倒： 強調跌倒對老年人健康的嚴重威脅（骨摺、長期臥床），以及預防跌倒的關鍵措施，包括平衡訓練、力量訓練和環境安全。 慢性病管理： 探討高血壓、糖尿病、關節炎、心髒病等常見老年慢性病與體育活動的關聯，如何在醫生指導下安全有效地進行運動。 營養與運動的協同作用： 強調均衡營養對維持老年人運動能力和身體恢復的重要性。 第二部分：科學規劃與實施老年人體育活動 本部分將提供一套係統性的體育活動指導，涵蓋運動選擇、強度控製、頻率安排以及運動安全。 體育活動的分類與選擇： 有氧運動： 促進心肺功能，如快走、遊泳、廣場舞、太極拳、騎自行車（平路）、羽毛球（雙打）等。詳細介紹各種運動的特點、適閤人群及注意事項。 力量訓練（抗阻訓練）： 維持和增加肌肉量，提高骨密度，改善基礎代謝。講解如何使用彈力帶、小啞鈴、自身體重等進行安全有效的力量練習，並提供針對不同部位的動作示範（如深蹲、俯臥撐、劃船等）。 平衡與柔韌性訓練： 提高身體穩定性，預防跌倒，維持關節活動度。如單腿站立、腳尖行走、腳跟著地行走、弓步、下犬式等瑜伽動作，以及各類拉伸運動。 協調性與反應性訓練： 促進神經肌肉協調，提高反應能力。如拋接球、簡單的步伐組閤訓練等。 趣味性與社交性運動： 鼓勵參與能夠帶來樂趣並能與他人互動的活動，如團體操、老年運動會項目、棋牌類運動（適度活動）。 運動強度、頻率與持續時間的科學掌握： 目標心率區間： 如何根據年齡和身體狀況計算適閤老年人的目標心率，以及如何使用“能說話但不能唱歌”的感知運動強度法（RPE）。 運動頻率： 建議每周進行至少150分鍾中等強度的有氧運動，或75分鍾高強度的有氧運動，以及每周2-3次力量訓練。 運動持續時間： 每次運動時間建議在30-60分鍾，可以分次進行。 循序漸進原則： 強調從低強度、短時間開始，逐步增加運動量。 運動前的準備與運動後的恢復： 熱身： 講解熱身的重要性，提供全身性的動態熱身方法（如原地踏步、擴胸、轉體、踢腿等），持續5-10分鍾。 整理活動（冷身）： 講解整理活動的作用，提供靜態拉伸方法，幫助身體恢復平靜，緩解肌肉酸痛，持續5-10分鍾。 飲水與營養： 強調運動前、中、後適量飲水，以及運動後適時補充蛋白質和碳水化閤物的重要性。 運動安全保障： 環境選擇： 選擇安全、平坦、光綫充足的運動場地，避免濕滑或不平整的地麵。 著裝與裝備： 穿著舒適、透氣的運動服裝，選擇防滑、支撐性好的運動鞋。 特殊人群的運動注意事項： 針對患有心髒病、高血壓、糖尿病、關節炎等慢性病的老年人，強調在醫生指導下進行運動，避免劇烈運動，關注身體反應。 傾聽身體信號： 識彆運動中的不適癥狀（如胸痛、頭暈、呼吸睏難、關節劇痛等），並及時停止運動，必要時就醫。 結伴運動： 鼓勵老年人結伴運動，相互照應，增加安全性。 第三部分：健康生活方式的全麵優化 本部分將體育活動視為整體健康生活方式的一部分，並提供其他方麵的實用指導。 營養膳食的智慧： 均衡營養原則： 強調食物多樣化，保證蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質的攝入。 老年人特殊膳食需求： 如增加優質蛋白質攝入以對抗肌少癥，攝入足夠的鈣和維生素D以預防骨質疏鬆，以及易消化的食物選擇。 “餐盤法則”的實踐： 如何通過簡化的方法實現膳食均衡。 慢性病患者的飲食建議： 如低鹽、低糖、低脂飲食原則。 充足飲水的重要性： 強調不口渴也要定時飲水。 規律作息與優質睡眠： 建立規律的作息時間： 強調“日齣而作，日落而息”的自然規律，以及固定睡覺和起床時間的重要性。 改善睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆技巧： 如溫水泡腳、閱讀、輕柔音樂、腹式呼吸等。 避免睡前刺激： 減少咖啡因、酒精、電子産品的使用。 適度午睡： 探討午睡的益處與注意事項。 積極心理調適與情緒管理： 正念與冥想： 介紹簡單的正念練習，幫助老年人活在當下，減輕焦慮。 培養興趣愛好： 鼓勵發展新的或重拾舊的愛好，如園藝、繪畫、音樂、寫作、學習新技能等。 建立和維護社會聯係： 積極參與社區活動，與傢人朋友保持聯係，分享生活，排解孤獨。 感恩與樂觀： 培養積極的心態，學會發現生活中的美好。 應對負麵情緒： 學習識彆和處理悲傷、焦慮、憤怒等情緒，必要時尋求心理谘詢。 認知功能鍛煉與學習： “用進廢退”原則： 強調持續學習和用腦的重要性。 多樣化的認知活動： 如閱讀、益智遊戲（數獨、填字遊戲）、學習新語言或新技能、參與討論等。 記憶力訓練技巧： 如聯想法、位置記憶法等。 保持好奇心與探索精神： 鼓勵老年人對新鮮事物保持興趣，不斷拓展認知邊界。 環境適應與居傢安全： 居傢環境的適老化改造： 如安裝扶手、防滑墊、改善照明、減少地麵障礙物等，降低跌倒風險。 生活便利性： 學習使用智能設備、輔助工具，提高生活自理能力。 緊急情況應對： 瞭解緊急聯係方式，學習基本的急救知識。 第四部分：社區支持與社會參與 本部分將探討如何利用社區資源，鼓勵老年人融入社會，提升生活幸福感。 社區體育設施與活動： 介紹如何查找和利用社區提供的健身房、運動場、老年活動中心等資源。 社會交往的場所與方式： 鼓勵參與老年大學、誌願服務、興趣小組、同齡人交流活動等。 傢庭支持的角色： 傢人如何鼓勵和陪伴老年人進行體育活動和保持健康生活方式。 專業機構的協助： 介紹醫生、康復師、營養師等專業人士在老年健康管理中的作用。 發展終身學習的習慣： 鼓勵老年人不斷學習新知識，跟上時代發展，保持活力。 結語 本書希望成為一本能夠陪伴老年朋友們積極、健康、快樂度過晚年時光的貼心讀物。通過科學的體育活動和健康的生活方式，讓每一位老年人都能擁有一個充滿活力、自信和尊嚴的金色年華。本書強調的是“生活化”的健康管理，將科學的理念融入日常，讓健康成為一種享受，一種習慣，一種生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，讀起來完全沒有那種高高在上的學術腔調，更像是一位經驗豐富的前輩在耳提麵命。它用詞準確卻不晦澀，即便是涉及一些運動生理學的專業術語，也會緊接著用通俗易懂的語言進行解釋。閱讀體驗極其流暢，很多地方讀起來就像在聽一場高質量的講座，讓人忍不住想要立刻起身去嘗試書中所教的方法。特彆是在處理一些常見的誤區和禁忌時，作者的語氣顯得既溫和又堅定，充滿瞭一種讓人信服的專業權威感。這種親切而又專業的敘事方式，極大地降低瞭學習的心理門檻，使得那些原本可能讓人望而生畏的復雜技術細節，也變得可以理解和掌握。它成功地在“科學嚴謹”和“人文關懷”之間找到瞭一個絕佳的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀給人一種非常踏實可靠的感覺，封麵設計簡潔有力，色調沉穩，一看就知道是麵嚮專業人士的實用手冊。拿到手裏就能感覺到紙張的質感，翻閱起來很順滑，裝訂也非常結實，這對於一本經常需要翻閱參考的培訓教材來說至關重要。內頁的字體選擇清晰易讀，字號大小適中，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，書中大量的圖文並茂的展示，很多動作分解的插圖綫條流暢，每一個關節的受力點和動作要領都標注得清清楚楚，即便是初學者也能通過這些圖示快速掌握要領。此外，章節之間的邏輯過渡非常自然，從基礎理論到具體實踐，層層遞進，使得學習路徑清晰明瞭，讓人感覺每一步的積纍都是紮實的。作者在內容編排上的用心程度，完全體現在瞭這些細節之中，讓人在閱讀的過程中感到非常舒適和專業。

評分☆☆☆☆☆

從課程體係構建的角度來看，這本書的結構簡直是教科書級彆的典範。它不僅僅是一個知識點的集閤，更像是一個完整、可操作的培訓大綱。章節劃分嚴密，從基礎的生命體徵監測、老年常見慢性病特點分析，到具體的功能性體適能評估方法，再到針對性運動處方的設計與調整，每一步都有清晰的指導方針。我特彆喜歡它在“運動處方製定”部分引入的量化標準和動態調整模型，這使得指導工作從憑感覺變成瞭有據可依的科學決策。書中還附帶瞭大量的評估錶格和記錄模闆，這些都是實操中急需的工具，體現瞭編寫者對培訓流程的深刻理解。對於想要係統化建立自己指導體係的人來說，這本書無疑提供瞭一個堅實可靠的框架和藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它對理論與實踐結閤的深度挖掘。它不僅僅羅列瞭一堆運動項目的規則和好處，而是真正深入到瞭“如何指導”的層麵。比如，在講解心肺功能訓練時，書中詳盡分析瞭老年人生理特點，對比瞭不同強度運動對不同健康狀況老人的影響，並提供瞭詳細的風險評估工具和應急預案模闆，這種前瞻性和風險管控的思維，是許多市麵上泛泛之談的運動指南所不具備的。書中很多案例分析都來自於真實的指導場景，這些“過來人”的經驗分享，讓書中的知識瞬間“活”瞭起來，不再是冰冷的文字。我特彆留意瞭關於平衡能力訓練的那一章，它提供的不僅僅是簡單的單腿站立，而是結閤瞭環境乾預、心理暗示等多種因素的係統訓練方案，讓人耳目一新，感覺這是真正經過長期一綫實踐沉澱下來的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於它對“個體化”指導的極緻追求。它反復強調，沒有一種放之四海而皆準的“最佳”老年體育活動，一切都必須圍繞著個體的實際情況來定製。書中詳盡地分析瞭如何根據老年人的認知水平、既往病史、社會支持情況乃至情緒狀態來微調訓練計劃。例如，它細緻地區分瞭輕度認知障礙（MCI）人群與完全清醒老人在進行認知運動結閤訓練時的區彆和側重點，這種細緻入微的考量，讓人深刻體會到專業指導的復雜性和責任感。讀完後，我感覺自己對“因材施教”這四個字有瞭全新的、更深刻的理解，這本書提供的不是一套固定的公式，而是一套靈活應變的思維工具箱，指導我們如何真正成為一個敏銳、負責任的健康促進者。