最受欢迎的全民健身项目指导用书：防身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，孟祥文 著，周殿学 编

图书标签:

• 全民健身
• 防身术
• 自卫
• 健康
• 运动
• 实用指南
• 安全
• 技巧
• 格斗
• 体能训练

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222256

版次：1

商品编码：11755641

包装：平装

丛书名： 最受欢迎的全民健身项目指导用书

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：轻型纸

页数：185

字数：100000

编辑推荐

　　点燃热情之火，迸发激情；蓄满青春之气，永显年轻；
　　伸出运动之手，舞动生命；加入健身之列，拥有健康。

内容简介

　　本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

作者简介

　　孟祥文，1983年出生，毕业于南京体育学院，中学体育教师，从事武术教学工作，擅长散打、跆拳道和武术套路。

前言/序言

力量的觉醒：实用防身术全攻略 在这个充满挑战的世界里，增强自我保护意识与能力，已不再是可有可无的选择，而是关乎安全与尊严的必要课题。我们深知，许多人在面对潜在危险时，会感到无助与恐惧。本书正是一本致力于点燃你内心潜藏力量的指南，它将带你踏上一段循序渐进的学习之旅，让你在掌握实用防身技巧的同时，建立起强大的心理素质，最终成为自己坚实的后盾。 本书并非宣扬暴力，而是倡导一种积极主动、充满智慧的自我防御理念。我们相信，真正的安全源于了解风险、具备应对能力，以及拥有沉着冷静的心态。因此，我们精心编排了内容，从基础的身体协调性训练，到复杂的反击策略，每一个章节都力求实用、易懂，并能迅速转化为实际的行动。 第一章：认识你的身体——力量的根基 在踏入具体的防身技巧之前，了解和掌控自己的身体是首要任务。本章将带领你进行一系列基础性的身体素质训练，旨在提升你的力量、速度、耐力和柔韧性。我们将从最简单的热身运动开始，教你如何正确地激活全身的肌肉群，为接下来的训练打下坚实的基础。 核心力量的构建： 强大的核心是所有身体动作的稳定器。你将学习到多种有效的核心训练方法，包括平板支撑的变式、仰卧起坐的优化动作、以及一些针对腹部深层肌肉的锻炼。这些训练不仅能增强你的核心力量，还能改善你的体态，减少受伤的风险。 爆发力的提升： 在紧急情况下，快速的反应和爆发性的力量至关重要。我们将介绍一些能够短时间内产生巨大力量的训练动作，例如深蹲跳、弓步跳、以及一些简单易行的爆发力练习。这些练习将帮助你训练肌肉在瞬间迸发出强大的能量。 柔韧性与协调性的重要性： 良好的柔韧性不仅能让你更自如地完成动作，还能有效地预防运动损伤，并在被对手控制时更容易摆脱。我们将提供一系列针对全身主要关节和肌肉群的拉伸练习，并介绍一些能够提升身体协调性的协调性训练，如单腿站立、平衡球训练等。 呼吸的艺术： 呼吸是生命之源，也是力量的助推器。本章将深入探讨正确的呼吸方法，学习如何在压力下保持深长而稳定的呼吸，这不仅能帮助你冷静下来，还能为你的身体提供充足的氧气，提升运动表现。 第二章：风险的洞察——防患于未然 有效的防身，很大程度上取决于你对潜在危险的洞察力和预判能力。本章将帮助你培养敏锐的观察力，学习如何识别和评估环境中的潜在威胁，从而最大限度地避免冲突的发生。 环境扫描与威胁识别： 我们将教会你如何系统性地扫描周围环境，留意异常的人或事。包括但不限于：观察人群的流动、注意角落里的可疑人物、识别不寻常的噪音、留意车辆的动向等。 行为模式分析： 了解常见的犯罪心理和行为模式，能让你更容易识别潜在的攻击者。本章将分析一些常见的攻击前兆，如眼神的锁定、身体的倾斜、过度的紧张或过于放松等，帮助你提前感知危险信号。 风险评估与规避策略： 在识别潜在风险后，你需要学会如何对其进行评估，并采取相应的规避措施。我们将提供一系列实用的风险评估工具和规避策略，例如选择安全的行走路线、避免独行于偏僻地区、保持警惕、携带防身物品（在合法允许的范围内）等。 心理预演与应激准备： 在脑海中进行风险场景的模拟演练，能够让你在实际遭遇危险时，减少恐慌，更快地做出反应。本章将引导你进行有效的心理预演，并学习一些缓解紧张和压力的心理调适方法。 第三章：近身搏斗——基础攻防技巧 当规避风险的努力未能奏效，面对近身攻击时，掌握基本的搏斗技巧就显得尤为重要。本章将从最基础的防御姿态和还击动作入手，循序渐进地引导你学习有效的近身防身术。 坚实的防御姿态： 正确的防御姿态是抵挡攻击的第一道防线。我们将教授你如何站立，如何运用手臂和身体来保护自己的要害部位，以及如何保持身体的平衡，为反击创造机会。 核心还击部位的运用： 掌握利用身体的哪些部位能够产生最大效力，是快速制服对手的关键。本章将重点讲解如何有效地运用拳头（直拳、摆拳）、肘部（撞击、推击）、膝盖（顶撞、踢击）、以及脚部（踢击、踩踏）进行有力的还击。 有效防御动作解析： 我们将详细解析如何用手臂格挡、闪躲、以及运用身体的转动来化解对手的攻击。这些动作简单易学，却能在关键时刻为你赢得宝贵的反应时间。 简单的擒拿与控制技术： 在某些情况下，简单的控制技巧能够有效地限制对手的行动。本章将介绍一些基础的擒拿与控制技术，例如如何抓住对手的手臂、如何运用身体的力量限制对手的移动，以及如何利用对手的重心进行反制。 快速脱离技巧： 学习如何在被抓住或控制时，快速有效地挣脱束缚，是保障自身安全的关键。我们将演示多种实用的脱离技巧，包括如何利用身体的扭动、如何找到对手的弱点进行反击，以及如何借助环境的力量来摆脱困境。 第四章：特殊情境下的应对——化解危机 生活中的危险情境多种多样，本书将针对一些常见的特殊情境，提供针对性的应对策略。 遭遇抢劫： 在面对持械抢劫者时，你的首要目标是保全生命。本章将详细分析在这种极端情况下的最佳应对策略，包括如何评估风险、如何判断是否可以反抗、如何尽量减少损失，以及事后如何处理。 人多拥挤时的安全： 在人群密集的场所，容易发生踩踏事件或被扒窃。我们将提供在拥挤环境中保持安全的技巧，例如如何选择有利的位置、如何避免被推挤、以及如何保护自己的财物。 遭遇尾随： 被尾随是一种令人不安的经历。本章将教授你如何识别尾随者、如何安全地应对被尾随的情况，以及如何在必要时寻求帮助。 应对酒后闹事者： 酒后的人容易失去理智，可能做出危险行为。我们将提供一些与酒后闹事者打交道的实用建议，以及如何在不升级冲突的情况下保护自己。 儿童与青少年防身： 本章将特别为儿童和青少年提供易于理解和实践的防身建议，帮助他们学会保护自己，拒绝不法侵害。 第五章：心理韧性的强化——内在的力量 除了外在的技巧，强大的心理素质是防身能力不可或缺的一部分。本章将致力于帮助你建立坚韧不拔的心理，让你在压力下保持冷静，做出明智的判断。 恐惧的本质与管理： 恐惧是人类的天性，但我们可以学习如何管理它，而不是被它控制。本章将深入剖析恐惧的心理机制，并提供科学有效的恐惧管理方法，帮助你克服在危险面前的过度紧张和慌乱。 自信心的建立： 自信是强大的内在力量。通过不断的练习和成功体验，你将逐步建立起对自身能力的信心，这不仅能让你在面对挑战时更加从容，也能让潜在的攻击者感受到你的威慑。 冷静思考与决策能力： 在危机时刻，冷静的头脑能够做出更有效的决策。我们将通过一些思维训练和情景模拟，帮助你提高在压力下的逻辑思维和快速决策能力。 情绪的自我调节： 学会管理自己的情绪，尤其是在紧张和恐惧时，能够帮助你保持清醒的头脑。本章将介绍一些实用的情绪调节技巧，如深呼吸、正念练习、以及积极的自我对话。 坚定意志的培养： 面对困难和危险，坚定的意志能够支撑你坚持下去，找到解决问题的办法。我们将引导你如何培养这种内在的韧性。 结语：安全，是一种生活方式 本书提供的防身术技巧，并非让你变成一个时刻处于戒备状态的人，而是让你拥有一种更安全、更自信的生活方式。学习防身术，是为了让你在不必要的时候用不上它，但在需要的时候，能够依靠自己，保护自己和身边的人。 我们鼓励你在日常生活中，将本书中学到的知识和技巧融入你的行动中，不断地练习，不断地精进。记住，安全掌握在自己手中，力量在你心中觉醒。愿你永远平安，充满力量！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《最受欢迎的全民健身项目指导用书：防身术》完全超出了我的预期！我原本以为这会是一本硬邦邦的教科书，充斥着复杂的格斗术语和理论。但事实是，它以一种非常亲民、贴近生活的方式，将防身术的精髓融入到了我们熟悉的健身场景中。书的开篇就强调了“全民健身”的理念，这让我感到非常受用，因为它意味着我不需要专门去健身房报班，也不需要花费大量的金钱，就可以在家中、在公园，在任何方便的时间地点，学习如何保护自己。我特别喜欢书中对“身体的语言”的解读，它教我们如何通过观察对方的肢体动作来预判意图，以及如何利用自己的肢体语言来传达自信和警示。这是一种非常重要的心理防御，有时比身体上的反击更能化解危机。我目前正在练习书中介绍的一些基础的重心转移和发力技巧，感觉身体更加稳定，步伐也更加灵活了。我非常好奇书中后续会介绍哪些更具体的应用场景，比如如何在被袭击时有效利用周围的环境，或者如何通过简单的动作来制造逃脱的机会。这本书的每一个字都充满了实用性，让我觉得我不仅仅是在学习一种技能，更是在提升一种生存能力。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了这本《最受欢迎的全民健身项目指导用书：防身术》，说实话，我当初买它的时候，是抱着一种试试看的心态，想着能学到点皮毛就算不错了。但翻开第一页，我就被深深吸引住了。这本书的讲解方式非常独特，它没有一开始就甩出一大堆复杂的招式，而是先从我们日常的健身习惯入手，引导我们如何将锻炼身体的动作转化为实用的防身技巧。比如，它会教你如何通过深蹲来增强腿部力量，这不仅对健康有益，在需要发力或稳定身体时也至关重要；它还会强调核心肌群的锻炼，告诉你强大的核心是如何帮助你保持平衡、有效发力，甚至在被撞击时也能更好地吸收冲击。我尤其喜欢书中关于“意识”的部分，它强调了防身不仅仅是身体上的对抗，更重要的是心理上的准备和环境的观察。书中列举了很多生活中常见的安全隐患，并提供了相应的预防措施，比如如何识别潜在的危险信号，如何选择安全的出行路线，以及如何在发生冲突前就避免事态升级。这些内容让我觉得这本书非常接地气，它不是在教你成为一个武林高手，而是在教你如何成为一个更安全、更有意识的自己。我目前正在按照书中的指导练习一些基础的站姿和步伐，感觉身体的协调性有了明显的提升，而且对如何更好地利用身体的自然力量有了新的认识。我非常期待后续章节能教我更多实用的技巧，以及如何将这些技巧融入到我的日常健身计划中。

评分☆☆☆☆☆

这本《最受欢迎的全民健身项目指导用书：防身术》真是太棒了！它完全满足了我对一本实用防身指导的需求，而且还有很多意想不到的惊喜。我一直觉得，真正的防身术应该是一种能够融入日常生活的技能，而不是一种需要特殊训练才能掌握的武术。这本书恰恰做到了这一点。它将防身术的概念与全民健身相结合，让我觉得学习过程既健康又有趣。书中对“身体的连接”的讲解让我印象深刻，它强调了如何通过身体的协调来传递力量，如何利用地面反弹来增强攻击力，以及如何通过身体的韧性来化解对方的攻击。我一直在按照书中的指导，练习一些基础的柔韧性和协调性训练，感觉身体的活动范围和反应速度都有了明显的改善。我非常期待书中能够提供更多关于如何应对不同体型和力量的对手的策略，以及如何在狭窄空间内进行有效防御的方法。这本书的讲解方式非常细致，图文并茂，让我即使是独自练习，也能清晰地理解每一个动作的要领。我真的觉得，这本书不仅是在教我如何防身，更是在教我如何更好地了解自己的身体，如何更有效地利用身体的潜能。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本《最受欢迎的全民健身项目指导用书：防身术》绝对是我近年来读过的最实用、最有价值的一本书。我一直认为，防身术不应该是某种“秘籍”，而是应该像健身一样，是每个人都可以通过科学的方法学习和掌握的技能。这本书恰恰做到了这一点。它将防身术的理念与全民健身紧密结合，让我觉得学习过程既健康又充满趣味。书中对“力的传导”的讲解让我茅塞顿开，它教我们如何通过地面反馈、身体的旋转以及正确的发力顺序来产生强大的力量，而不是仅仅依靠肌肉的蛮力。我一直在按照书中的指导，练习一些基础的站姿和发力动作，感觉身体的协调性和爆发力都有了显著的提升。我非常期待书中能够提供更多关于如何利用杠杆原理来制服比自己更强壮的对手的技巧，以及如何在紧急情况下快速找到逃脱路径的方法。这本书的每一个章节都充满了实用性和科学性，让我觉得我不仅仅是在学习一种技能，更是在提升一种解决问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始阅读《最受欢迎的全民健身项目指导用书：防身术》以来，我的生活真的发生了一些细微但重要的改变。我一直对如何应对潜在的危险感到有些焦虑，但又不知道从何入手。这本书就像是一盏明灯，指引了我前进的方向。它没有把我吓倒，而是用一种循序渐进、科学严谨的方式，让我明白了防身术的核心在于“智慧”和“技巧”的结合。我特别欣赏书中关于“预警系统”的讲解，它教导我们如何通过观察环境、识别异常信号来提前规避风险。这是一种非常重要的主动防御，很多时候，避免冲突比解决冲突更重要。我目前正在按照书中的指导，练习一些基础的步伐和重心转换，感觉身体的稳定性有了很大的提升，而且对如何在保持平衡的同时进行有效的防御有了一定的理解。我非常期待书中能够深入讲解一些更具体的格挡和反击技巧，以及如何在面对突发状况时，能够快速做出正确的判断和决策。这本书的每一个章节都充满了智慧和实用性，让我觉得我不仅仅是在学习一种技能，更是在提升一种对危险的敏感度和应对能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我一直以来寻找的宝藏！作为一名对防身术充满好奇但又不知从何学起的新手，我总是被各种影视作品里的格斗技巧所吸引，但现实生活中，我更需要的是一套实用、易学、能在紧急情况下保护自己的方法。这本书的名字——《最受欢迎的全民健身项目指导用书：防身术》——一下子就抓住了我的眼球。我预想中，它应该不仅仅是教你几招花拳绣腿，而是真正从全民健身的角度出发，将防身技能融入到日常的锻炼中，让学习过程既健康又有效。我特别期待书中能够详细讲解那些最基本、最容易掌握的防守和反击技巧，比如如何有效地躲避攻击，如何利用身体的重心来化解对方的力道，以及在被抓住或推搡时如何挣脱。而且，我希望它能提供一些关于如何提高身体柔韧性、力量和反应速度的训练方法，这些都是成为一名合格的防身者不可或缺的基础。同时，这本书的“指导用书”定位也让我充满了信心，这意味着它应该有清晰的步骤、图文并茂的讲解，甚至可能包含一些视频教程的链接，方便我们这些初学者更好地理解和模仿。我非常期待书中能够涵盖不同场景下的应对策略，比如在拥挤的公共场合，在黑暗的小巷里，或者在独自一人外出时，如何保持警惕并采取恰当的行动。这本书的出现，让我感觉防身术不再是遥不可及的专业技能，而是人人都能参与、都能受益的健身项目。我迫不及待地想翻开它，开始我的防身之旅！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《最受欢迎的全民健身项目指导用书：防身术》这本书，让我对“全民健身”和“防身术”这两个概念有了全新的认识。我之前一直以为，防身术是那种需要长期艰苦训练的格斗技巧，而全民健身只是简单的运动。但这本书让我明白，它们可以完美地结合在一起，互相促进。我非常喜欢书中对“身体的重心”的讲解，它教我们如何通过调整重心来保持稳定，如何利用重心的转移来卸掉对方的攻击，以及如何通过控制重心来获得更有效的发力。我一直在按照书中的指导，练习一些基础的重心转移和步伐，感觉身体的平衡性和灵活性都有了明显的提升。我非常期待书中能够提供更多关于如何利用自身优势，以及如何化解对手优势的策略，比如如何应对比自己高大或强壮的对手。这本书的每一个细节都充满了智慧和实用性，让我觉得我不仅仅是在学习一种技能，更是在提升一种解决问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始阅读《最受欢迎的全民健身项目指导用书：防身术》以来，我对于如何在生活中保护自己有了更清晰的认识。我一直觉得，防身术不应该是一种吓人的技能，而应该是一种让我们变得更自信、更安全的工具。这本书恰恰传递了这样的理念。它将防身术的精髓融入到全民健身的框架中，让我觉得学习过程既健康又充满意义。书中对“身体的支点”的讲解让我茅塞顿开，它教我们如何找到身体的有效支点，如何利用杠杆原理来增强发力，以及如何在被控制时利用支点来挣脱。我一直在按照书中的指导，练习一些基础的站姿和发力动作，感觉身体的稳定性有了很大的提升，而且对如何在保持平衡的同时进行有效的防御有了一定的理解。我非常期待书中能够提供更多关于如何应对不同体型和力量的对手的策略，以及如何在紧急情况下快速找到逃脱路径的方法。这本书的每一个章节都充满了智慧和实用性，让我觉得我不仅仅是在学习一种技能，更是在提升一种解决问题的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，绝对是我今年最惊喜的发现之一！作为一名平时就热爱运动、关注健康的普通人，我一直觉得“防身术”听起来离我有点远，似乎是专业人士才能掌握的技能。但《最受欢迎的全民健身项目指导用书：防身术》彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是一本简单的防身教学，更是一套将健康生活方式与自我保护相结合的完整指南。书中非常巧妙地将一些基础的健身动作，比如弓步、马步、提膝等，与防身术中的步法、防御姿势相结合，让我感到学习过程既熟悉又充满新意。我最欣赏的是书中对“力量的来源”的讲解，它深入浅出地解释了如何通过核心肌群的收紧，以及利用身体的整体协调来产生更大的力量，而不是单纯依赖手臂的力量。这让我明白了，即使是柔弱的女性，也可以通过科学的方法有效地保护自己。此外，书中的“风险评估”部分也让我印象深刻，它教导我们如何主动地去识别生活中的潜在危险，如何利用环境来增加自己的安全性，以及在遭遇危险时如何保持冷静并做出最佳反应。我一直在按照书中的指导，练习一些基础的格挡和闪避动作，感觉身体的反应速度比以前快了不少。我非常期待书中能够提供更多关于如何应对不同类型攻击的细节，以及如何在紧急情况下快速做出判断和决策。这本书让我觉得，掌握防身术并非难事，关键在于是否有正确的指导和科学的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书，绝对是我一直以来都在寻找的那种“硬核”但又“接地气”的防身指南！《最受欢迎的全民健身项目指导用书：防身术》这个书名就透露着一种普适性和实用性，我满怀期待地翻开了它，果然没有让我失望。我一直觉得，真正的防身术应该是一种能够融入日常生活的技能，而不是一种需要高强度的体能训练才能掌握的武术。这本书恰恰做到了这一点，它将防身术的理念与全民健身紧密结合，让我觉得学习过程既健康又充满趣味。书中对“身体的缓冲”和“力的吸收”的讲解让我印象深刻，它教我们如何通过身体的放松和关节的配合来化解对方的攻击，而不是硬碰硬地去对抗。我一直在按照书中的指导，练习一些基础的身体协调性和柔韧性训练，感觉身体的活动范围和反应速度都有了明显的改善。我非常期待书中能够提供更多关于如何应对不同类型攻击的详细讲解，比如如何应对抓抱、推搡，以及如何利用简单的动作来制造逃脱的机会。这本书的每一个章节都充满了实用性和智慧，让我觉得我不仅仅是在学习一种技能，更是在提升一种对危险的敏感度和应对能力。