陳氏太極長拳108式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王振華 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極長拳
• 陳氏太極
• 108式
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華武術
• 拳術

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564423445

版次：1

商品編碼：12020599

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：176

字數：218000

正文語種：中文

內容簡介

　　太極拳是中華民族文化的奇葩，它以易為理，結閤中醫的經絡學說，集導引、吐納、武術於一體，脫而化之，推演陰陽開閤之道。而陳式太極長拳則是太極文化的另一燦爛內容。陳氏氏族以太極拳名譽天下，不脛而走，傳於四海內外。太極拳博大精深之貌逐漸為人所識。而“長拳”套路則為陳氏嫡傳傳人所專精，各代傳人以太極拳之規律不斷地對它進行一步的加工整理，既保其原貌，又與太極同體，一招一勢都凝聚著陳氏先賢的智慧和心血。後人不僅能在演練此拳的過程中體現古代的武術原貌，又能體味中華文化的妙趣，實是陳氏纍代之功。
　　《陳氏太極長拳108式》配有全部動作圖解，詳細闡釋陳氏太極長拳的博大精深。

目錄

概述
一、技術特點
二、學習方法

長拳圖解
長拳歌訣
動作名稱
分勢圖解
預備勢
懶紮衣立勢高強
丟下腳齣步單陽
七星拳手足相顧
探馬勢太祖高傳
當頭炮勢衝人怕
中單鞭誰敢當先
跨虎勢挪移發腳
拗步勢手足活便
壽桃勢如牌抵進
拋架子當頭按下
孤身炮
打一個翻花舞袖
拗鸞肘
左右紅拳
玉女穿梭倒騎龍
連珠炮打的是猛將雄兵
猿猴看果誰敢偷，鐵甲將軍也要走
高四平
迎風跺子
小紅拳火焰攢心
斬手炮，打一個鳳鸞藏肘
窩裏炮，打一個井纜直入
直入勢
庇身拳
轉身吊打
指襠勢
剪臁踢膝
金雞獨立
朝陽擊鼓
護心拳
專降快腿
拈肘勢逼退英雄
嚇一聲小擒拿休走
拿鷹捉兔硬開弓
下紮勢閃驚巧取
倒紮勢誰人敢攻
朝陽手
便身防腿
一條鞭打進不忙
懸腳勢誘彼輕進
騎馬勢衝來敢當
一霎步往裏就踩
下海降龍
上山伏虎
野馬分鬃，張飛擂鼓
雁翅勢穿莊一腿
劈來腳勢
入步連心
雀地龍按下
朝天磴立起
雞子解胸
白鵝掠翅
黑虎攔路
鬍僧托鉢
燕子銜泥
二龍戲珠
賽過神槍
丘劉勢
左搬右掌
鬼蹴腳撲前掃後
霸王舉鼎
韓信埋伏
右山勢
左山勢
前衝後衝
觀音獻掌
童子拜佛
翻身過海
迴迴指路
敬德跳澗
單鞭救主
青龍舞爪
惡馬提鈴
六封四閉
金剛搗碓
下四平
秦王拔劍
存孝打虎
锺道仗劍
佛頂珠
反膛莊望門攢
下紮勢上一步封閉提拿
推山二掌
羅漢降龍
左轉紅拳左跨馬，右轉紅拳右跨馬
左搭袖右搭袖
迴頭摟膝拗步插一掌
轉身三請客
掩手肱拳雙架梁
單鳳朝陽
迴頭高四平金雞曬膀
托天叉
左搭眉，右搭眉
天王降妖
上一步鐵幡杆
下一步子胥拖鞭
蒼龍擺尾
仙人摘乳
迴頭一炮拗鸞肘
跺子二紅仙人捧玉盤
夜叉探海
劉海捕蟬
烈女捧金盒
直符送書
迴頭閃通背窩裏炮
收迴去雙龍抹馬
急迴頭智遠看瓜
自轉兩拳護膝，當場按下滿天星，誰敢與吾比餅
收勢

附：拳論·歌決
拳經總歌（七言二十二句）
用武要言
鵝手十六目
搗手三十六病

陳氏太極長拳108式：一部傳承與創新的武學典籍 《陳氏太極長拳108式》並非一本簡單羅列拳譜的教科書，它是一部凝結瞭無數先輩心血與智慧的武學經典，是一部連接過去與未來、傳承與創新的橋梁。這本書所承載的，遠不止簡單的招式名稱，而是包含瞭深厚的哲學思想、精妙的身體力學、嚴謹的訓練體係，以及對生命活力與內在修為的深刻洞察。它旨在引導讀者踏上一條探索身心和諧、激發生命潛能的非凡旅程。 一、源遠流長的太極精髓：根植於中華沃土的生命智慧 陳氏太極拳，作為楊露禪先生“楊無敵”之後，太極拳五大流派之一，其根基深厚，曆史悠久。這本書追溯瞭太極拳的起源，從道傢陰陽學說、中醫經絡學說等中國傳統哲學與醫學思想中汲取養分，闡釋瞭太極拳“柔中帶剛，剛中帶柔，以柔剋剛，四兩撥韆斤”的獨特魅力。它不僅僅是一種技擊術，更是一種生活哲學，一種對宇宙運行規律的體悟。 108式，這個數字本身就蘊含著某種神秘與完整。在本書中，這108式並非孤立的招數堆砌，而是構成瞭一個有機整體，如同生命的氣脈流轉，如同四季的更迭變化。每一式之間都有著緊密的聯係，環環相扣，陰陽相生，剛柔並濟。練習者通過對這108式的揣摩與實踐，能夠逐漸體會到太極拳“人身一太極，太極一渾然”的境界。 二、形、意、氣、神的融匯：太極拳的修煉維度 《陳氏太極長拳108式》的核心內容，在於係統性地闡述瞭太極拳修煉的四大維度：形、意、氣、神。 形（Form）： 書中對108式每一個動作的“形”進行瞭極其詳盡的描繪。這不僅僅是簡單的肢體動作描述，而是包含瞭每一個動作的起點、終點、運行軌跡、身體關節的配閤、重心的轉移、用力的方嚮等。它強調“意在先，形隨之”，要求動作的精準與規範，如同畫傢描繪一幅精美的畫捲，每一筆、每一劃都力求到位。從起勢的含胸拔背，到左右野馬分鬃的肩部沉轉，再到白鶴亮翅的虛實變化，每一個細節都透露著太極拳對人體結構與運動規律的深刻理解。書中會通過大量的文字描述，輔以示意圖（如果此書實際齣版，會包含），來幫助讀者理解每個動作的要領。例如，在講解“金剛搗碓”時，會詳細分析其下肢的穩固、腰胯的轉動、上肢的爆發力以及眼神的配閤，從而讓讀者真正領會到“剛”的運用。 意（Intention）： “意”是太極拳的靈魂。書中深刻闡釋瞭“意念”在太極拳修煉中的核心地位。它強調“意領形，形隨意”，認為隻有意念的引導，纔能使動作真正具有太極的韻味和力量。不同的招式對應著不同的意念，例如，在“攬雀尾”中，會引導讀者想象自己如同在水中劃船，手臂的動作如同在水中撥開漣漪；在“單鞭”中，則會引導讀者想象一股力量從丹田發齣，貫穿全身，直至指尖。書中會詳細剖析每個動作所蘊含的“意”，幫助讀者從“做動作”升華為“用意念驅動動作”，從而激發內在的潛能。這種對意念的訓練，也是一種精神上的修行，能夠幫助讀者培養專注力、耐心和洞察力。 氣（Qi）： “氣”是太極拳修煉的生命動力。本書深入淺齣地解釋瞭“氣沉丹田”、“運氣”等概念，強調通過呼吸與動作的配閤，實現“以氣運身，以身催氣”。書中會指導讀者如何調整呼吸，使其變得深、長、細、勻，並與動作的開閤、徐緩相協調。例如，在動作的擴張階段，配閤吸氣，使身體充滿活力；在動作的收縮階段，配閤呼氣，將力量內斂。這種“內外相閤”的修煉方式，能夠幫助讀者打通經絡，調和氣血，從而達到強身健體的目的。書中還會探討如何通過太極拳的練習，增強身體的“內勁”，而非僅僅追求外在的力量。 神（Spirit）： “神”是太極拳修煉的最高境界。本書將太極拳視為一種“養神”的藝術，強調在練拳過程中，要保持一種“寜靜緻遠，虛靜恬淡”的精神狀態。通過長期堅持練習，不僅能增強體質，更能達到“精神內守，病安從來”的養生效果。書中會引導讀者在練拳時，去除雜念，保持內心的平靜與安寜，讓身體在放鬆中達到最佳的協調狀態。這種對“神”的追求，體現瞭中國傳統文化中“天人閤一”的思想，將個體的身心修煉融入到宇宙自然的宏大秩序之中。 三、循序漸進的練習指導：從入門到精通的必經之路 《陳氏太極長拳108式》並非提供一套“速成”的秘籍，它深刻理解武學修煉的規律——“慢工齣細活”。書中采用瞭循序漸進的教學方法，將復雜的108式拆解為易於理解和掌握的若乾部分。 基本功的奠基： 在正式講解108式之前，本書會花費相當的篇幅來介紹太極拳的基本功。這包括樁功（如馬步、弓步、虛步等）、身法（如含胸拔背、鬆肩墜肘、腰胯轉動等）、步法（如進退步、虛實轉換等）、以及眼神的運用。這些基本功的紮實掌握，是後續學習108式的堅實基礎。正如建造高樓大廈，地基的穩固至關重要。 招式的分解與解析： 108式將被係統地分解，每一式都將被詳細剖析。本書會針對每一個招式，分彆講解其動作要領、勁力運用、意念引導、以及在技擊中的可能應用。通過文字描述，輔以清晰的步驟指導，幫助讀者逐一攻剋每一個動作。例如，講解“斜飛勢”時，會詳細分析其重心轉移、身體的扭轉、手臂的配閤以及眼神的運用，並強調其“以彼之力打彼之身”的技擊原理。 套路練習的串聯： 在熟練掌握單個動作後，本書將引導讀者將招式進行串聯，形成完整的套路練習。這不僅是動作的機械重復，更是對勁力、意念、呼吸在套路整體中的協調運用。書中會強調在套路練習中，保持動作的連貫性、流暢性和完整性，體會“如長江大河，滔滔不絕”的意境。 練習中的常見問題與解答： 經驗豐富的太極拳教師常說，練習中的睏惑是進步的階梯。本書預見到讀者在練習過程中可能遇到的各種問題，例如動作變形、發力睏難、氣息不暢等，並提供切實可行的解答與建議。這就像一位經驗豐富的師父，時刻在身旁指點迷津，幫助讀者少走彎路。 四、技擊與養生並重：太極拳的實用價值與深遠意義 《陳氏太極長拳108式》並非將太極拳局限於一種空洞的理論，它深刻揭示瞭太極拳作為一門實用技擊術的價值。書中會深入淺齣地講解每個招式在實戰中的應用原理，如何藉力打力，如何以柔剋剛，如何化解對方的攻擊並反擊。這種技擊的講解，不是為瞭鼓吹暴力，而是為瞭讓習練者在瞭解太極拳內在的強大力量的同時，更懂得剋製與守正。 然而，本書的價值遠不止於技擊。它更強調太極拳作為一種“內功”的養生價值。通過長期的練習，太極拳能夠： 強健體魄： 改善心肺功能，增強肌肉力量與關節柔韌性，提高身體的平衡能力與協調性。 調理身心： 緩解壓力，改善睡眠，提升情緒，達到內心的平靜與安寜。 延緩衰老： 促進血液循環，增強身體的自我修復能力，從而達到延緩衰老的效果。 開發潛能： 激發身體的內在能量，提升身體的整體素質，讓習練者擁有更充沛的生命活力。 五、超越招式的境界：太極智慧的人生啓迪 《陳氏太極長拳108式》的真正價值，在於它所蘊含的太極智慧，能夠引申到人生的方方麵麵。 “圓”的哲學： 太極拳的動作多為圓弧形，書中會探討“圓”所代錶的包容、和諧、周全的哲學思想，引導讀者在人際交往、工作處理中，也能夠以更加圓融的方式去應對。 “虛實”的智慧： 太極拳講究虛實變化，這與人生中的“有為”與“無為”、“進取”與“退守”有著異麯同工之妙。書中會引導讀者在變化中找到平衡，在動靜之間把握時機。 “柔弱勝剛強”的韌性： 在競爭激烈的現代社會，太極拳所倡導的“柔”並非軟弱，而是一種強大的韌性與適應能力。書中會鼓勵讀者以一種更加靈活、變通的方式去麵對挑戰。 《陳氏太極長拳108式》是一部值得反復研讀、終身實踐的武學典籍。它不僅是關於一套拳法的傳承，更是關於一種生活方式、一種人生哲學的探索。閱讀和實踐本書，將使你不僅擁有強健的體魄，更能獲得一顆寜靜、智慧的心靈，體會生命深層的韻律與和諧。它是一扇通往中華傳統武術寶庫的大門，也是一座點亮生命智慧的燈塔。

評分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越來越體會到健康的重要性，而太極拳，一直是我心目中理想的養生功法。《陳氏太極長拳108式》這本書，以其科學的編排和深入淺齣的講解，讓我看到瞭實現這一目標的希望。我特彆欣賞書中對“以意導氣，以氣運身”的強調。在練習過程中，我不再僅僅是機械地模仿動作，而是開始嘗試去感受氣在身體裏的流動，去體會意念對身體的引導。我注意到，當我在練習時，更能集中注意力，減少雜念，身體也變得更加舒展放鬆。書中對一些常見誤區的糾正也十分到位，比如很多練習者容易齣現的“拙力”，書中就給齣瞭非常有效的改善方法。我感覺這本書不僅僅是在教我一套拳法，更是在教我一種科學的鍛煉方法，一種與身體對話的方式。長期練習下來，我明顯感覺自己的精神狀態更好，睡眠質量也得到瞭提升，這都得益於這本書的科學指導。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣時間比較碎片化的上班族來說，能夠找到一本既專業又方便練習的書籍非常重要。《陳氏太極長拳108式》這本書，正好滿足瞭我的需求。它將108式分解得非常細緻，而且每個部分的講解都相對獨立，我可以根據自己的時間，選擇性地進行練習。我特彆欣賞書中關於“梢節運行，根節帶動”的闡述，這讓我明白，即使是小幅度的動作，也需要全身的配閤。我常常會在午休時間，或者下班後，按照書中的指導，練習其中的幾個式子。雖然時間不長，但每次練習後，都能感受到身體的放鬆和精力的恢復。書中提供的練習建議，比如“循序漸進，持之以恒”，也對我很有幫助。它讓我明白，學習太極拳不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力。這本書讓我在忙碌的生活中，找到瞭一份寜靜和健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重動作的精準度的人，對於模糊不清的講解總是難以接受。《陳氏太極長拳108式》這本書，在這方麵做得非常優秀。每一個動作的分解圖都非常清晰，角度也選擇得恰到好處，能夠準確地展現動作的細節。文字說明也極為精煉，直擊核心要領，不會讓人感到冗餘。我尤其欣賞書中對於“屈伸裹 Então”的解釋，這是一個非常關鍵的要領，但很多書籍都講解得比較籠統。而這本書用非常具體和形象的語言，將其中的奧妙剖析得淋灕盡緻。我按照書中的指導，反復練習，逐漸體會到瞭動作的精妙之處。以前在練習某個動作時，總覺得有些彆扭，但按照書中的講解調整後，感覺動作瞬間變得自然流暢。這本書就像一位一絲不苟的教練，確保我的每一個動作都做到位，這對於我這樣追求完美的學習者來說，無疑是巨大的福音。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，優秀的武術書籍，不僅僅是動作的記錄，更是一種文化的傳承。《陳氏太極長拳108式》這本書，在這方麵做得非常齣色。它在講解動作的同時，融入瞭大量的中國傳統文化元素，比如陰陽五行、天人閤一等哲學思想。我尤其喜歡書中對“剛柔相濟”的理解，它不僅僅是拳法上的技巧，更是一種人生智慧。在練習“摟膝拗步”時，書中提到要做到“剛而不僵，柔而不懈”，這讓我對如何平衡生活中的各種矛盾有瞭新的啓示。書中的語言有一種古典的美感，讀起來讓人心曠神怡，仿佛置身於古代的武林世界。雖然我接觸太極的時間不長，但這本書讓我感受到瞭太極拳背後深厚的文化底蘊，也激發瞭我更深入學習的動力。我希望能夠通過這本書，不僅僅是學會一套拳法，更能從中汲取中國傳統文化的精髓。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習一門傳統武術，就像是在與曆史對話，與文化交流。《陳氏太極長拳108式》這本書，恰恰給我帶來瞭這種感覺。它的語言風格非常質樸，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，充滿瞭對太極拳的敬畏和熱愛。我尤其欣賞書中對於“圓活”的闡述，它不僅僅是身體的運動軌跡，更是一種思維方式，一種應對萬事萬物的態度。書中提到，太極拳的“圓”是陰陽相濟、剛柔並蓄的體現，這讓我聯想到生活中的許多道理，如何在高壓下保持靈活，如何在外力麵前找到平衡。這本書的講解非常注重細節，比如在描述某個動作時，會強調“氣沉丹田”、“頂天立地”等內功要領，這些看似微不足道的細節，卻對整個動作的質量有著至關重要的影響。我嘗試著按照書中的指導去練習，雖然進展緩慢，但每一次的練習都讓我感受到身心的放鬆和能量的匯聚。這本書不僅僅是一本拳譜，更像是一位循循善誘的師長，引領我走進太極的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓我眼前一亮，那種水墨暈染的寫意風格，將太極的圓融與大氣展現得淋灕盡緻。打開第一頁，一股沉靜的書捲氣撲麵而來，仿佛置身於一個古色古香的武館，耳邊迴響著師父溫厚的聲音。“陳氏太極長拳108式”這個書名本身就帶著一種曆史的厚重感和技藝的精深感。作為一名對太極拳有著濃厚興趣的初學者，我之前嘗試過一些入門的書籍，但總感覺難以找到一條清晰的學習路徑，理論和實踐之間總隔著一層紗。而這本書，從它的裝幀到文字，都透露齣一種嚴謹和專業的態度。我特彆欣賞它對基本功的強調，不僅僅是簡單的動作分解，而是深入到每一個呼吸、每一個眼神、每一個力點的細緻講解。我至今還記得書中關於“沉肩墜肘”的描述，不僅僅是物理上的下壓，更是意念上的放鬆與下沉，這讓我對太極的“意”有瞭更深的理解。雖然我還沒有完全練熟108式，但僅僅是前幾段的練習，就讓我感受到瞭身體的細微變化，肩頸的酸痛得到瞭緩解，身體的柔韌性也在不知不覺中提升。我非常期待能夠跟隨這本書的指引，一步步去領悟這門古老而深邃的拳法，感受它帶來的身心和諧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一位資深的太極愛好者，接觸太極已經有十多年的時間瞭，期間也閱覽過不少關於陳氏太極的著作，但《陳氏太極長拳108式》這本書，還是給瞭我不少驚喜。它的講解方式非常獨特，不僅僅是動作的羅列，而是將每個動作背後的哲理、勁力的轉換、以及與中醫經絡學相結閤的深層含義都做瞭詳盡的闡述。我特彆喜歡書中對“螺鏇纏絲勁”的解讀，這對於很多練習者來說是一個難點，而這本書通過多角度的圖示和文字說明，將這個復雜的概念化繁為簡，讓我受益匪淺。我還注意到，書中對於每一個式子的攻防含義也做瞭非常細緻的分析，這對於想要深入理解太極技擊內涵的人來說，簡直是如獲至寶。我曾經在練習中遇到的瓶頸，比如某個動作總覺得發力不順，或者意念難以集中，在這本書的指導下，都有瞭豁然開朗的感覺。它不是那種讓你速成的“秘籍”，而是需要你沉下心來，反復揣摩、用心體會纔能逐漸領悟的“寶典”。這本書不僅是我的案頭之物，更是我修行路上的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，太極拳不僅僅是一門外功，更是一門內功。《陳氏太極長拳108式》這本書，非常注重對內在的修煉。書中不僅僅是講解動作的外部形態，更強調瞭意念、呼吸與動作的配閤。我尤其喜歡書中關於“虛實分明”的講解，它不僅僅是步法的輕重轉換，更是心神狀態的體現。在練習過程中，我開始嘗試去體會內氣的運行，去感受身體的每一個細微變化。書中的一些指導，比如“氣貫四梢”、“頂固頭正”等，都非常有啓發性。我發現，當我能夠將意念集中在這些要點上時，練習的效果會事半功倍。這本書不僅僅是在教授我一套拳法，更是在引導我進行一次由內而外的身心探索。我感覺自己變得更加沉靜，更加專注，這都是太極拳給我帶來的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術抱有濃厚的興趣，尤其是太極拳，它所蘊含的哲學思想和健身功效一直吸引著我。《陳氏太極長拳108式》這本書，可以說是我近年來讀過的最滿意的一本太極拳著作。它的講解體係非常完整，從最基礎的站樁，到復雜的套路，都進行瞭詳盡的闡述。我尤其喜歡書中對“鬆靜自然”的強調，這不僅僅是身體上的放鬆，更是精神上的超脫。在練習過程中，我嘗試著去體會這種狀態，逐漸發現自己變得更加從容和淡定。書中對每一個動作的攻防含義的解析也十分到位，讓我明白瞭太極拳的實戰價值。我曾經在一次與朋友的切磋中，將書中學的技巧運用齣來，獲得瞭意想不到的效果。這本書不僅讓我掌握瞭一套拳法，更讓我對中國傳統武術的博大精深有瞭更深的認識。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實踐的人，對於那些紙上談兵的理論總是提不起興趣。《陳氏太極長拳108式》這本書，最吸引我的地方就在於它的實踐性。書中的動作分解圖清晰明瞭，每一個角度都考慮到瞭，而且文字說明簡潔有力，直擊要點。我尤其喜歡書中關於“襠部虛靈”的講解，這對於很多初學者來說是一個概念模糊的點，但書中用非常生動的比喻，將這個要領解釋得通俗易懂。我按照書中的指導，一點一點地去模仿，去感受。我發現，當我對某個動作的理解更加深入時，身體的反應也會隨之改變。例如，在練習“金剛搗碓”時，我之前總覺得身體不夠協調，按照書中的提示，將重心稍作調整，腰胯的帶動更加明顯，整套動作頓時流暢瞭許多。這本書就像一位盡職盡責的教練，時刻在身邊指導，讓我少走瞭很多彎路。我迫不及待地想要將書中所有的動作都熟練掌握，去體驗太極拳帶來的真正樂趣。