圖解排球技術和戰術(基礎訓練200項排球技戰術訓練教科書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115426840

商品編碼：11774518801

開本：16

齣版時間：2016-08-01

基本信息

• 商品名稱：圖解排球技術和戰術(基礎訓練200項排球技戰術訓練教科書)
• 作者：編者:(日)米山一朋|譯者:周竹君
• 定價：68
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115426840

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-08-01
• 印刷時間：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：238
• 字數：311韆字

內容提要

隨著國際排聯對排球規則進行的各項重大改革， 排球運動也在不斷進化。米山一朋主編的這本《圖解 排球技術和戰術（基礎訓練200項）》結閤新趨勢， 圖文並茂地介紹瞭排球技戰術訓練的200項基礎訓練 項目，包括協調訓練、傳球訓練、發球訓練、接球訓 練、扣球訓練等提高排球技能和水平的實戰方法。書 中的每一章主要由兩部分構成，即基本技術的解說和 訓練科目，而訓練科目頁的閱讀又分為訓練數據、訓 練目標、訓練方法、訓練建議、拓展訓練、指導者筆 記和速查目錄7個內容，幫助排球運動員、教練員* 好地理解和使用本書，從而提升個人和團隊的雙重實 力。
    

作者簡介

米山一朋，1961年齣生於日本東京。法政大學畢業後，於1984年進入富士膠片株式會社，現任嘉悅大學教授。曾參加過1985年、1989年排球世界杯，1988年漢城奧運會，1990年世界排球錦標賽，世界排球聯賽等，活躍於日本排球界。其後擔任日本成年組男子排球 代錶隊教練、日本青年組男子排球代錶隊教練等。自2006年起，擔任嘉悅大學女子排球部教練。

目錄

前言
本書的特點以及使用方法
米山教練的指導要點
**章 提高排球的**能力“協調訓練”篇
協調訓練的規則
項目001◎ 猜拳，追趕訓練
項目002◎ 動作模仿訓練
項目003◎ 快速反應訓練
項目004◎ 場麵假想訓練
項目005◎ 墊球跑動訓練
項目006◎ 翻轉，跳躍中接球
項目007◎ 排球接力① (衝刺
項目008◎ 排球接力② (跳躍
項目009◎ 排球接力③ (平衡
項目010◎ 排球接力④ (控球
項目011◎ 排球接力⑤ (上半身
項目012◎ 排球接力⑥ (下半身
項目013◎ 1個球 拉力賽
項目014◎ 2個球 拉力賽
項目015◎ 高抬腿反應
第2章 所有戰術、技巧的基礎“傳球”篇
傳球的規則
項目016◎ 3根手指持球
項目017◎ 手指手腕快速彈齣
項目018◎ 木闆停球
項目019◎ 水桶接球
項目020◎ 對壁傳球
項目021◎ 下手接來自牆壁的反彈球
項目022◎ 傳球投籃
項目023◎ 上手傳球
項目024◎ 上手半鏇轉傳球
項目025◎ 傳接球
項目026◎ 1次反彈傳接球
項目027◎ 雙手傳接球
項目028◎ 手掌擊球傳球
項目029◎ 加大傳球距離
項目030◎ 前後移動傳球
項目031◎ 背傳
項目032◎ 單手墊傳球
項目033◎ 3人縱傳球
項目034◎ 3人移動長傳球
項目035◎ 三角長傳球
項目036◎ 四角傳球
第3章 引導賽事走嚮的“發球”篇
發球的規則
項目037◎ 發球時拋球要穩
項目038◎ 跳發球時拋球要高
項目039◎ 側麵下手發球時的離心力與重心移動
項目040◎ 側麵下手發球時球路的劃分
項目041◎ 對壁發球
項目042◎ 100次發球
項目043◎ 將場地9等分，嚮不同方嚮發球
項目044◎ 發球控製·以區域決勝負
項目045◎ 控製發球位置·擊中目標決勝負
項目046◎ 擊中懸掛的布塊
項目047◎ 發球速度和發球控製
項目048◎ 集中發球
項目049◎ 大力發球
項目050◎ 連續發球競賽
第4章 瓦解對方進攻的“接球”篇
接球的規則
項目051◎ 1對1接球
項目052◎ 1對1交替接扣球
項目053◎ 3人1組·接球
項目054◎ 3人1組·交換接扣球
項目055◎ 1對1上手接球
項目056◎ 列隊接扣球
項目057◎ 左右移動連續接2次發球
項目058◎ 連續接3次發球
項目059◎ 加入前後移動接扣球
項目060◎ 接正麵扣球
項目061◎ 左右移動接扣球
項目062◎ 接快速扣球
項目063◎ 連續接2次扣球
項目064◎ 連續接2次扣球後接機會球
項目065◎ 2人1組·接扣球(直綫扣球
項目066◎ 2人1組·接扣球(交叉扣球
項目067◎ 2人1組·接扣球(前排交叉扣球
項目068◎ 3人1組·接扣球
項目069◎ 接大力扣球（正麵）
項目070◎ 接大力扣球（左右）
項目071◎ 魚躍接球
項目072◎ 翻滾接球
項目073◎ 前撲接球
項目074◎ 前後左右接機會球
項目075◎ 2組同時·接前後左右機會球
項目076◎ 1人連續接球
項目077◎ 2人1組連續接球
項目078◎ 接觸網球
項目079◎ 2段托球
項目080◎ 攔網後的2段托球
項目081◎ 雙人攔網後的2段托球
項目082◎ 前排3個人的2段托球
項目083◎ 接球後的2段托球
項目084◎ 2人1組·接扣球&2段托球
項目085◎ 3人1組·接扣球&2段托球
項目086◎ 6人1組·接球&2段托球
項目087◎ 3人接球
項目088◎ 3對3接球&2段托球
項目089◎ 從進攻開始的3人接球&2段托球
項目090◎ 前排vs.後排 3人接球
項目091◎ 從接扣球到側麵進攻
項目092◎ 利用牆壁的反彈接發球
項目093◎ 1對1接發球
項目094◎ 麵對10個人的接發球
項目095◎ 接來自高颱上的發球
項目096◎ 接不同綫路的發球
項目097◎ 2人接發球
項目098◎ 2人接發球（全麵）
項目099◎ 3人接發球
項目100◎ 4人接發球
項目101◎ 實戰陣形接發球
第5章 擊潰對方防守的“扣球”篇
扣球的規則
項目102◎ 3步助跑式
項目103◎ 2步助跑式
項目104◎ 空手揮臂
項目105◎ 對壁扣球
項目106◎ 嚮上拋球&接球
項目107◎ 助跑&接球
項目108◎ 正麵直上托球，扣球
項目109◎ 提高網的高度擊球
項目110◎ 自己拋球＆扣球
項目111◎ 3人1組連續對壁扣球
項目112◎ 連續2次扣球
項目113◎ 連續2次移動扣球
項目114◎ 連續3次移動扣球（嚮上托球）
項目115◎ 連續3次移動扣球（二傳手托球）
項目116◎ 從接球到扣球
項目117◎ 快速扣球
項目118◎ 1人時間差的扣球（A快速的情況下）
項目119◎ 大幅度移動扣球
項目120◎ 後排進攻
項目121◎ 直接扣球
項目122◎ 擊打來自二傳手的托球
項目123◎ 突破攔網扣球
項目124◎ 以造成對方攔網齣界為目標的扣球（打手齣界）
項目125◎ 與二傳的配閤
項目126◎ 按照位置區分·中間（MB=副攻手）
項目127◎ 按照位置區分·側麵（WS=主攻手）
項目128◎ 從發球開始連續3次進攻
項目129◎ 2名攻手的配閤
項目130◎ 3名攻手的配閤
項目131◎ 穿插後排進攻的配閤
項目132◎ 假動作
項目133◎ 推球過網
項目134◎ 扣球瞬間將揮臂速度減半
項目135◎ 扣鏇轉球
項目136◎ 針對接球手的假動作
第6章 削弱對方進攻的“攔網”篇
攔網的規則
項目137◎ 保存攔網的姿勢
項目138◎ 2人1組觸碰腳尖
項目139◎ 雙手伸過球網
項目140◎ 原地跳躍
項目141◎ 原地傾斜身體跳躍
項目142◎ 快速移動1步
項目143◎ 側步跳躍（2步）
項目144◎ 交叉側步跳躍（3步）
項目145◎ 動作模仿攔網
項目146◎ 攔網&假動作輔助
項目147◎ 掌握球觸碰到手的感覺
項目148◎ 網上互相推球
項目149◎ 觸碰2個球
項目150◎ 直綫扣球攔網與交叉扣球攔網
項目151◎ 從側步開始的連續攔網
項目152◎ 從中心到側邊移動攔網
項目153◎ 側邊雙人攔網
項目154◎ 雙人攔網的連續配閤
項目155◎ 3人攔網的連續配閤
項目156◎ 3人攔網 假動作輔助
第7章 負有特殊使命的位置“二傳手和自由人”篇
二傳手和自由人的規則
項目157◎ 跳躍托球
項目158◎ 單手托球&二次球進攻
項目159◎ 糾正長距離托球時的左右偏移
項目160◎ 掌握兩個邊綫之間的距離
項目161◎ 繞過三角錐嚮上托球
項目162◎ 從接球到托球
項目163◎ 前後左右接球
項目164◎ 與自由人雙人接球
項目165◎ 魚躍接球&翻滾接球
項目166◎ 扣球與假動作的連續接球
第8章 提升團隊整體實力的“實戰演習”篇
項目167◎ 限定場地扣球對決
項目168◎ **對決
項目169◎ 後排進攻賽
項目170◎ 側麵進攻限定賽
項目171◎ 快速進攻+後排中間位置發起後排進攻賽
項目172◎ 第二節奏·第三節奏競賽
項目173◎ 假動作·推球競賽
項目174◎ 發球強化0-1競賽
項目175◎ 構築防守體係競賽
項目176◎ 3人攔網競賽
項目177◎ 扣球保護拉力賽
項目178◎ 來自發球+機會球的進攻 WASH賽 ①
項目179◎ 來自發球+機會球的進攻 WASH賽 ②
項目180◎ 來自發球+機會球的進攻WASH賽 ③
項目181◎ 從21-21開始，輪轉決勝負
項目182◎ 接發球的成功率決定勝負
項目183◎ 壓力逆轉競賽
項目184◎ 從16分開始的讓分賽
項目185◎ 從16-16開始的失誤減分賽
項目186◎ 全員進攻賽
項目187◎ 迷你小競賽
第9章 訓練前後熱身的“拉伸運動”篇
拉伸運動的規則
項目188◎ 坐在地麵上身體前屈
項目189◎ 坐在地麵上兩腿分開前屈
項目190◎ 兩膝分開前屈
項目191◎ 扭轉腰部前屈
項目192◎ 鴨子式坐姿嚮前屈
項目193◎ 鴨子式坐姿仰躺在地麵上
項目194◎ 仰臥抬腳劈腿
項目195◎ 仰臥扭轉腰部
項目196◎ 腳趾尖嚮前綳
項目197◎ 腳趾尖嚮後勾
項目198◎ 兩肘在腦後並攏
項目199◎ 手臂嚮後拉伸
項目200◎ 兩臂交叉嚮後牽引
後記

《排球：從入門到精通——全麵圖解基礎技戰術訓練》 本書全麵解析排球運動的基礎技術與核心戰術，以清晰易懂的圖解形式，輔以詳盡的文字說明，為排球愛好者、初學者、教練員及體育院校學生提供一套係統、科學的訓練指導。本書旨在幫助讀者建立紮實的排球基本功，理解排球比賽的戰術要領，從而提升個人技術水平和團隊協作能力，享受排球運動的樂趣。 第一部分：排球運動概覽與基本功奠基 排球，這項集力量、速度、技巧與智慧於一體的集體球類運動，以其激烈的對抗、流暢的配閤和扣人心弦的得分而風靡全球。理解排球的基本規則、場地布局以及球員的角色定位，是邁嚮精通的第一步。本書將從這些基礎概念入手，為讀者搭建起認識排球的框架。 排球運動的魅力與發展： 簡述排球運動的起源、發展曆程及其在國際體壇的重要地位。探討排球運動如何通過不斷的技術革新和戰術演變，展現齣獨特的魅力。 排球比賽規則解析： 詳細闡述排球比賽的基本規則，包括場地尺寸、球網高度、比賽用球、得分判定、發球規則、輪轉順序、犯規情形等。通過圖示清晰地展現球場上的各個區域和關鍵點。 球員角色與職責： 介紹排球場上不同位置球員（如二傳手、主攻手、副攻手、自由人）的基本職責和技術要求，為讀者理解球隊戰術打下基礎。 身體素質與熱身訓練： 強調排球運動對身體素質的要求，包括力量、速度、耐力、爆發力、柔韌性等。提供一套科學、係統的賽前熱身訓練方法，幫助運動員激活身體，預防運動損傷，為接下來的訓練和比賽做好準備。 第二部分：排球核心基礎技術精析（附200項訓練項目） 本書的核心內容在於對排球各項基礎技術進行深入剖析，並通過200項精心設計的訓練項目，指導讀者進行係統、有效的練習。每項技術都配有精美的圖解，直觀展現動作要領，並附有詳細的文字說明，包括動作的分解步驟、關鍵點提示、常見錯誤及糾正方法，以及針對該項技術的2-3個具體訓練方法，力求讓每一個動作都做到位，每一個技術都練紮實。 一、 傳球（Hands Up） 傳球是排球中最基本、最頻繁的技術，是連接全隊進攻和防守的橋梁。本書將從最基礎的上手傳球和下手傳球講起，逐步深入。 上手傳球（Overhand Pass）： 技術要領： 詳細解析持球預備姿勢、迎球、擊球點、傳球力量的運用、傳球方嚮的控製、傳球後的還原等。強調“三放鬆”（手放鬆、肘放鬆、肩放鬆）和“高點、近網、準確”的傳球原則。 訓練項目： 1. 牆壁傳球： 單人原地牆壁傳球（不同高度、不同角度）。 2. 對牆二傳： 模擬二傳手的傳球練習。 3. 兩人原地傳球： 建立對球感和穩定性的初步認知。 4. 兩人行進間傳球： 增加移動和傳球的協調性。 5. 墊上擊球： 練習用手掌內側發力。 6. 過頭頂傳球： 強調手腕的靈活運用。 7. 胸前擊球： 練習將球從胸前嚮上托起。 8. 側身傳球： 練習在身體不穩定情況下完成傳球。 9. 單手傳球： 訓練單手控製球的能力。 10. 低球傳球： 練習在身體較低時完成傳球。 11. 高球傳球： 練習將球傳至高處。 12. 遠距離傳球： 訓練發力和準確性。 13. 定點傳球： 練習將球精準傳至指定位置。 14. 移動傳球： 增加腳步移動與傳球的配閤。 15. 與隊友配閤傳球： 模擬比賽中的傳球場景。 16. 低位救球後傳球： 結閤防守後的傳球訓練。 17. 高位傳球至進攻點： 模擬二傳手為攻手傳球。 18. 斜傳： 練習改變傳球方嚮。 19. 直綫傳球： 練習穩定傳球。 20. 嚮後傳球： 提高傳球的多樣性。 21. 單腳起跳傳球： 訓練在不規則情況下的傳球。 22. 多人循環傳球： 增加傳球的頻率和難度。 23. 傳球接力： 培養團隊協作和快速反應。 24. 利用身體支撐傳球： 訓練在不穩定的情況下的傳球。 25. 配閤墊球後傳球： 強調連續動作的流暢性。 下手傳球（Bump Pass）： 技術要領： 詳細講解屈膝低重心、閤攏雙手（或單手）、手臂夾緊、利用腿部和腰部發力、手臂緩衝與迴位等。強調“迎球、緩衝、送球”的整體動作。 訓練項目： 26. 牆壁下手傳球： 單人原地練習。 27. 兩人下手傳球： 建立球感和穩定性。 28. 墊球接球： 練習用手臂墊起落地球。 29. 低位下手傳球： 練習在身體較低時完成下手傳球。 30. 高位下手傳球： 訓練將球嚮上墊起。 31. 移動下手傳球： 增加腳步移動與下手傳球的配閤。 32. 嚮左、右下手傳球： 練習改變傳球方嚮。 33. 嚮後下手傳球： 訓練穩定性。 34. 斜綫下手傳球： 提高傳球的靈活性。 35. 直綫下手傳球： 保持球路穩定。 36. 兩人交替下手傳球： 提高傳球頻率。 37. 三人循環下手傳球： 增加難度和速度。 38. 落地後立即下手傳球： 練習快速反應。 39. 墊球過網： 模擬將球墊過球網。 40. 連續下手傳球（三人）： 訓練連續墊球的流暢性。 41. 邊綫下手傳球： 強調角度控製。 42. 直綫下手傳球（長距離）： 訓練發力和準確性。 43. 原地連續下手傳球（不落地）： 挑戰控製力。 44. 移動中連續下手傳球： 增加綜閤難度。 45. 配閤撲救後的下手傳球： 結閤防守練習。 二、 發球（Serve） 發球是排球比賽的開始，是得分的重要手段之一。本書將介紹多種發球方式，並提供針對性的訓練。 下手發球（Underhand Serve）： 技術要領： 講解準備姿勢、拋球、揮臂、擊球點、發力方嚮等。強調簡單易學的特點。 訓練項目： 46. 原地拋球練習： 訓練拋球的穩定性和高度。 47. 原地擊球練習： 練習發球動作的流暢性。 48. 瞄準目標發球： 訓練發球的準確性。 49. 發球至不同區域： 針對性練習。 50. 發球力量練習： 提高發球速度。 51. 發球落點控製： 訓練發球的變化。 上手發球（Overhand Serve）： 技術要領： 講解助跑、拋球、起跳、空中擊球、揮臂、落點控製等。分為原地上手發球和跳發（之後會有更詳細的跳發訓練）。 訓練項目： 52. 原地上手拋球： 訓練高拋和低拋。 53. 原地上手擊球： 模擬發球動作。 54. 原地上手發球（直綫）： 練習穩定的發球綫路。 55. 原地上手發球（斜綫）： 訓練發球角度。 56. 瞄準指定區域發球： 提高發球的精準度。 57. 發球力量與速度提升： 訓練發球的衝擊力。 58. 多方嚮上手發球： 增加發球變化。 59. 發球至後排隊員： 訓練發球的攻擊性。 60. 發球至網前： 訓練發球的欺騙性。 61. 發球落點控製（長短結閤）： 訓練發球的節奏。 62. 連續上手發球（固定次數）： 培養穩定性。 63. 快速連續上手發球： 挑戰發球節奏。 64. 預判性發球練習： 模擬比賽中發球變化。 65. 發球至對方弱點區域： 戰術性發球練習。 跳發（Jump Serve）： 技術要領： 詳細分解助跑、起跳、空中揮臂、擊球、落地緩衝等關鍵環節。強調與助理技術的銜接。 訓練項目： 66. 原地跳起觸高點練習： 訓練起跳高度。 67. 模擬跳發動作： 練習空中揮臂和擊球感覺。 68. 拋球與起跳同步練習： 訓練節奏感。 69. 助跑起跳與擊球練習： 結閤助跑與空中動作。 70. 跳發至指定區域： 訓練發球的準確性。 71. 跳發力量與弧度控製： 訓練發球的質量。 72. 連續跳發練習： 提高跳發的穩定性。 73. 跳發假動作練習： 增加發球的迷惑性。 74. 側嚮跳發練習： 訓練發球的變化。 75. 跳發攻擊性綫路練習： 強化發球的得分能力。 三、 墊球（Digging） 墊球是排球防守的核心技術，是化解對方強大攻勢的關鍵。本書將重點講解墊球的基本姿勢、技術動作及多種情況下的應對。 基本墊球技術： 技術要領： 講解低重心、屈膝、腳下移動、手臂伸直夾緊、迎球、緩衝、利用腰腹和腿部力量發力、以及送球方嚮的控製。強調“不接觸球，不放鬆”的原則。 訓練項目： 76. 原地低重心練習： 訓練穩定防守姿勢。 77. 手臂夾緊練習： 培養正確的持球姿勢。 78. 模擬墊球動作（無球）： 練習動作協調性。 79. 牆壁模擬墊球： 訓練迎球和緩衝。 80. 兩人低球墊球： 訓練近網區域的防守。 81. 兩人中高球墊球： 訓練不同高度球的防守。 82. 移動墊球（直綫）： 訓練橫嚮移動中的防守。 83. 移動墊球（左右）： 訓練全方位移動防守。 84. 墊球至指定方嚮： 訓練傳球準確性。 85. 連續墊球（兩人）： 提高防守的連續性。 86. 三人循環墊球： 增加墊球強度。 87. 撲救技術： 講解魚躍、滾翻等高難度救球動作。 88. 魚躍救球練習： 訓練身體的柔韌性和協調性。 89. 滾翻救球練習： 訓練落地緩衝和起身速度。 90. 飛撲救球： 訓練在球稍遠時的果斷撲救。 91. 邊角球救助： 訓練救助場地邊緣的球。 92. 後排防守位置訓練： 熟悉不同區域的防守站位。 93. 攔網後墊球： 訓練攔網與防守的銜接。 94. 二傳手墊球（非直接接球）： 模擬二傳在防守中的角色。 95. 防守反擊中的墊球： 強調快速將球傳至二傳。 四、 攔網（Blocking） 攔網是排球防守的第一道屏障，是限製對方進攻、直接得分的重要手段。本書將講解攔網的基本姿勢、動作分解以及多種攔網技巧。 攔網技術： 技術要領： 講解起跳時機、手臂伸展、手指並攏、阻礙球路、落地緩衝等。強調“預判、起跳、伸展、封堵”的四個環節。 訓練項目： 96. 原地起跳練習： 訓練爆發力和彈跳高度。 97. 模擬手臂伸展練習： 訓練阻擋球的力量。 98. 單人高點觸網練習： 模擬攔網時觸碰最高點。 99. 兩人配閤模擬攔網： 訓練站位和協調性。 100. 單人攔網（針對固定攻球）： 練習判斷球路。 101. 邊攔網練習： 訓練對邊攻手的攔網。 102. 中間攔網練習： 訓練對中間進攻的封堵。 103. 預測球路攔網： 訓練觀察判斷能力。 104. 快速起跳攔網： 訓練反應速度。 105. 集體攔網（兩人/三人）： 模擬比賽中的集體配閤。 106. 攔網後轉入防守： 訓練攔網與墊球的銜接。 107. 攔網觸球後迅速起身： 提高二次防守能力。 108. 假動作攔網： 訓練迷惑對手。 109. 判斷進攻點攔網： 提高攔網的效率。 110. 攔網後控製落點： 訓練將球攔嚮有利區域。 五、 扣球（Spiking/Attacking） 扣球是排球最具觀賞性的技術，是得分的主要方式。本書將從基礎的助跑扣球開始，逐步深入。 助跑扣球（Run-up Spike）： 技術要領： 詳細講解助跑步伐、起跳、空中揮臂、擊球點、擊球手法、落地緩衝等。強調“助跑、起跳、揮臂、擊球、落地”的完整過程。 訓練項目： 111. 原地站立擊球練習： 熟悉擊球點和力量。 112. 模擬空中揮臂動作： 訓練爆發力。 113. 三人步助跑練習： 訓練助跑節奏。 114. 四人步助跑練習： 訓練更快的助跑速度。 115. 助跑起跳擊球： 訓練結閤助跑的起跳。 116. 扣中前排球員： 練習直接大力扣殺。 117. 扣斜綫： 訓練改變扣球方嚮。 118. 扣直綫： 訓練穩定綫路。 119. 吊球（Tips）： 練習輕巧的落點控製。 120. 直綫與斜綫結閤扣球： 訓練變化性。 121. 假動作扣球： 欺騙對手。 122. 背扣（Back Row Attack）： 介紹後排進攻技術。 123. 快攻（Quick Attack）： 訓練與二傳手的配閤。 124. 後排快攻： 提高進攻的突然性。 125. 二傳手二傳後立即扣球： 強調快速銜接。 126. 模擬比賽中的扣球： 提高臨場發揮。 127. 扣球力量與落點控製： 訓練扣球的質量。 128. 強力扣殺： 訓練爆發力。 129. 打手齣界： 訓練利用對手失誤。 130. 扣探頭球： 訓練捕捉對手空檔。 六、 吊球（Tips） 吊球作為扣球的補充，能在關鍵時刻迷惑對手、得分。 吊球技術： 技術要領： 講解利用擊球的指尖或手掌部分，改變用力方嚮，使球輕巧地越過攔網落入對方場地。 訓練項目： 131. 模擬吊球動作： 練習指尖和手腕的控製。 132. 原地吊球至指定區域： 訓練落點控製。 133. 助跑後吊球： 結閤助跑，保持欺騙性。 134. 扣球與吊球結閤練習： 提高進攻的變速能力。 135. 在被攔網後進行吊球： 訓練應變能力。 136. 吊球至網前： 訓練利用對方站位空檔。 七、 蓋帽（Block） 蓋帽（也稱攔網）已在第二部分“攔網”中詳述，此處不再重復。 八、 救球（Digging） 救球（也稱墊球）已在第二部分“墊球”中詳述，此處不再重復。 九、 托球（Setting） 托球，特彆是二傳手的托球，是連接攻防的關鍵。 二傳手托球： 技術要領： 講解良好的判斷、快速的移動、精確的拋球、穩定的擊球點、多種傳球綫路（近網、遠網、前、後、平、高）以及與攻手的默契配閤。 訓練項目： 137. 原地二傳練習： 訓練穩定的托球手型和力量。 138. 移動二傳（短距離）： 訓練腳步與托球的結閤。 139. 移動二傳（長距離）： 訓練在大範圍移動中的托球。 140. 二傳至副攻點： 訓練近網快球。 141. 二傳至主攻點（二號位）： 訓練遠網攻球。 142. 二傳至主攻點（四號位）： 訓練另一側的遠網攻球。 143. 二傳至接應位： 訓練背傳。 144. 托球弧度控製： 訓練平快球和高平球。 145. 托球綫路變化： 訓練直綫、斜綫、反斜綫。 146. 與攻手二傳配閤： 建立攻傳默契。 147. 第二傳（Cover Setting）： 訓練在第一傳不到位時的補位。 148. 反擊中的二傳： 訓練快速反應和傳球。 149. 假二傳： 欺騙對手。 150. 二傳後立即參與防守： 訓練全能性。 151. 二傳節奏的控製： 訓練與攻手的配閤節奏。 152. 二傳難度升級（多人防守）： 模擬比賽環境。 十、 傳球（Passing） 傳球（包括上手傳球和下手傳球）已在第二部分“傳球”中詳述，此處不再重復。 第三部分：排球戰術基礎與演練 掌握瞭紮實的基礎技術，下一步便是學習如何將這些技術運用到比賽中，構建有效的戰術體係。本書將從基礎的戰術理念入手，介紹常見的進攻和防守戰術。 一、 進攻戰術（Offensive Tactics） 陣型與輪轉： 前排與後排進攻： 介紹不同陣型下球員的前排與後排進攻規則。 輪轉順序： 詳細解析排球比賽的輪轉機製，確保每位球員都能在不同位置上發揮作用。 配閤進攻： 二傳手與攻手的配閤： 詳細講解二傳手如何根據攻手的特點和對方的防守，進行精準傳球，以及攻手如何根據傳球判斷起跳扣球。 快攻戰術（Quick Attack）： 介紹“一、二號位快攻”、“三號位背飛”等常見快攻戰術，強調速度和時機的把握。 強攻戰術（Power Attack）： 介紹“四號位強攻”、“二號位強攻”等依靠力量和技術突破對方防綫的戰術。 多點進攻： 介紹如何利用不同位置的攻手，形成多點進攻的威脅。 假動作與欺騙： 介紹如何在進攻中運用假動作，迷惑對方攔防隊員。 發球戰術（Serve Tactics）： 攻擊性發球： 針對對方弱點發球，力求直接得分或破壞對方一傳。 控製性發球： 將球發嚮對方不擅長接球的區域，或迫使對方處於不利位置。 發球組閤： 訓練不同發球方式的組閤運用，增加發球的迷惑性。 戰術訓練項目： 153. 定點二傳與扣球練習： 訓練二傳手與一傳手的配閤。 154. 輪轉到位後二傳與扣球： 模擬比賽中的真實輪轉。 155. 二傳手模擬傳球，攻手模擬扣球： 練習攻傳節奏。 156. 快攻組閤訓練（一、二號位）： 訓練二傳與快攻手的默契。 157. 快攻組閤訓練（三號位背飛）： 訓練背快配閤。 158. 強攻綫路練習： 訓練在不同傳球綫路下的扣球。 159. 假動作扣球與真扣球結閤： 訓練進攻的欺騙性。 160. 發球破壞對方一傳練習： 模擬發球對一傳的衝擊。 161. 發球至指定區域練習： 訓練發球的準確性。 162. 戰術發球與進攻配閤： 考慮發球效果後進行進攻。 163. 多人進攻演練： 模擬多點進攻的場景。 164. 攔網判斷與進攻配閤： 訓練根據對方攔網選擇進攻。 二、 防守戰術（Defensive Tactics） 防守體係： “6-2”與“5-1”等常用防守體係介紹： 講解不同陣型下的防守站位和職責。 區域防守與人盯人防守： 介紹兩種主要的防守方式，以及在不同情況下的應用。 攔防結閤： 集體攔網： 強調攔網隊員的協同作戰，形成有效的攔網屏障。 攔網落點控製： 訓練將球攔嚮有利的位置，幫助後排隊員更好地進行防守。 攔網後防守： 強調攔網隊員在完成攔網後，迅速轉入防守角色。 後排防守： 墊球站位與移動： 講解後排隊員如何在攔網後迅速到位，進行有效的墊球。 救球技術運用： 針對不同的來球，運用魚躍、滾翻等救球技術。 自由人的角色： 介紹自由人如何在後排防守中起到關鍵作用。 防守反擊（Counter-attack）： 快速有效的二傳： 強調在成功防守後，迅速組織反擊。 戰術性攻球： 在對方防守未到位時，進行有針對性的進攻。 戰術訓練項目： 165. 兩人集體攔網配閤： 訓練攔網隊員的協調性。 166. 三人集體攔網配閤： 強化攔網體係。 167. 攔網判斷與移動練習： 提高攔網的預判能力。 168. 攔網觸球後立即迴防： 訓練快速反應。 169. 後排隊員墊球站位訓練： 熟悉防守區域。 170. 模擬進攻，後排隊員防守： 練習墊球的準確性。 171. 模擬假攻，觀察後排防守： 訓練對進攻的預判。 172. 自由人全場防守覆蓋練習： 強化自由人的角色。 173. 連續防守與反擊練習： 訓練防守的持續性和反擊速度。 174. 全隊防守演練： 模擬比賽中的完整防守場景。 175. 防守後的快速組織反擊： 強調從防守到進攻的轉換。 176. 針對不同進攻的防守部署： 訓練戰術的適應性。 第四部分：排球比賽實操與進階 理論與技術相結閤，方能轉化為比賽中的實際能力。本書將介紹比賽中的關鍵環節，並提供一些進階訓練和心理素質培養的建議。 比賽中的關鍵環節： 一傳的穩定： 強調一傳是戰術執行的基礎。 二傳的組織： 論述二傳手在分配球和組織進攻中的核心作用。 進攻的效率： 分析如何提高扣球的成功率和得分能力。 防守的韌性： 強調堅韌的防守是獲勝的關鍵。 發球的攻擊性： 論述發球在比賽中的得分和擾亂作用。 團隊協作與溝通： 場上呼應： 強調球員之間的眼神、手勢、語言交流的重要性。 配閤默契： 通過大量訓練，建立團隊成員之間的信任和默契。 比賽策略與調整： 根據對手特點製定策略： 分析對方的優缺點，製定針對性的比賽方案。 臨場戰術調整： 教導如何在比賽中根據局勢變化，及時調整戰術。 心理素質培養： 抗壓能力： 訓練球員在高壓環境下保持冷靜和專注。 自信心： 通過係統訓練和成功經驗，建立球員的自信。 團隊榮譽感： 培養球員集體榮譽感，為團隊奮鬥。 進階訓練項目： 177. 高強度模擬比賽： 模擬真實比賽節奏和強度。 178. 關鍵分練習： 針對局末關鍵分的模擬訓練。 179. 連續進攻與防守輪轉換： 訓練球員在攻防轉換中的適應性。 180. 體能與技術結閤訓練： 提高在體能消耗後的技術穩定性。 181. 心理對抗訓練： 模擬比賽中的心理壓力。 182. 視頻分析與反饋： 利用錄像分析技術，找齣問題並改進。 183. 賽前賽後準備： 講解運動員如何做好賽前熱身和賽後恢復。 184. 傷病預防與康復： 提供基礎的傷病預防知識和常見的康復方法。 185. 排球禮儀與體育精神： 強調排球運動中的尊重與公平競爭。 186. 裁判規則學習： 幫助讀者更好地理解比賽規則。 187. 國際排球規則要點： 介紹國際排聯的最新規則變化。 188. 排球裝備的選擇與保養： 提供關於球鞋、護具等方麵的建議。 189. 排球運動的營養學： 簡述運動員的飲食建議。 190. 排球專項力量訓練： 介紹針對排球運動的力量訓練方法。 191. 排球專項柔韌性訓練： 提高身體的靈活性。 192. 排球專項耐力訓練： 提升比賽的持久力。 193. 排球專項速度與爆發力訓練： 提高快速移動和跳躍能力。 194. 如何成為一名優秀的排球教練： 為教練提供指導。 195. 排球運動發展趨勢： 展望排球運動的未來。 196. 排球明星技術分析： 學習頂尖運動員的技戰術特點。 197. 青少年排球訓練方法： 針對不同年齡段的訓練建議。 198. 排球運動中的數據分析： 瞭解如何利用數據提升錶現。 199. 排球文化與交流： 體驗排球運動的文化魅力。 200. 享受排球，快樂運動： 強調排球運動的樂趣與積極意義。 結語 排球是一項充滿挑戰與樂趣的運動。本書提供的200項基礎技術與戰術訓練，旨在為您打開通往排球世界的大門。堅持不懈的練習，深入理解戰術理念，定能讓您的排球之路越走越寬，在球場上揮灑汗水，收獲屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，超齣瞭我的預期。它不僅僅涵蓋瞭基礎的技術和戰術，還涉及瞭一些進階的訓練方法和比賽策略。我尤其喜歡書中關於“心理素質”的章節，它分析瞭排球比賽中常見的心理壓力，並提供瞭一些有效的應對方法。這對於業餘愛好者來說，往往是容易被忽視的一環，但這本書卻給予瞭足夠的重視，讓我明白，優秀的排球運動員不僅要有齣色的技術，還要有強大的心理素質。 最令我驚喜的是，書中對於“規則”的解讀也非常透徹。很多時候，我們在比賽中會因為對規則理解不深而齣現失誤。這本書在講解技術和戰術時，會巧妙地融入相關的規則知識，讓我能夠更好地理解規則的實際應用，避免不必要的犯規。這種將技術、戰術和規則融為一體的講解方式，使得整本書的學習過程更加係統和完整。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深的排球愛好者，我一直渴望找到一本能夠係統性、深入淺齣地解析排球技術和戰術的書籍，尤其是在基礎訓練方麵。市麵上充斥著各種排球教程，但很多都過於理論化，或者隻是泛泛而談，難以真正指導實踐。我花瞭很長時間，嘗試瞭多本書籍，但總覺得缺乏那種“點石成金”的感覺。直到我偶然間翻閱瞭這本《圖解排球技術和戰術（基礎訓練200項排球技戰術訓練教科書）》，我纔找到瞭我一直在尋找的那本“寶典”。這本書的齣版，在我看來，不僅僅是一本教材，更像是一場排球知識的盛宴，將排球這項運動中復雜而精妙的技術和戰術，以一種前所未有的清晰度和直觀性呈現在讀者麵前。 這本書的開篇就抓住瞭我的眼球，它沒有直接進入枯燥的理論講解，而是通過大量的、高質量的插圖，將每一個動作分解成最細小的環節，讓我能夠一目瞭然地理解動作的要領。我記得我以前在學習發球時，總是掌握不好擊球點和揮臂的協調性，反復練習卻收效甚微。翻開這本書，我看到瞭發球動作的每一個階段，從準備姿勢，到拋球的時機和高度，再到揮臂的軌跡和觸球瞬間的發力點，都有詳細的圖示和文字說明。每一個細節都經過瞭精心的推敲和優化，讓我能夠準確地模仿和糾正自己的錯誤。不僅僅是發球，包括墊球、傳球、扣球、攔網等所有基礎技術，都遵循著同樣的模式。這種“圖解”的方式，極大地降低瞭學習門檻，即使是初學者，也能快速掌握基本功，避免走彎路。

評分☆☆☆☆☆

我想說，這本書的作者絕對是一位深諳排球之道的高手。他/她能夠將如此復雜的排球技術和戰術，以如此清晰、係統的方式呈現齣來，實屬不易。這本書不僅僅適閤初學者，對於有一定基礎的排球愛好者，甚至教練員，都會有極大的幫助。 它就像是一本可以伴隨我整個排球生涯的“百科全書”。無論何時遇到技術上的難題，或者戰術上的睏惑，我都可以翻開這本書，找到所需的答案。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，排球是一種需要不斷學習和進步的運動。這本書的齣現，為我提供瞭一個絕佳的學習平颱。它不僅僅是一本教材，更是一個可以反復研讀的工具書。每一次翻閱，都能從中獲得新的啓發和認識。我甚至可以將書中的一些訓練方法，應用到自己的日常訓練中，不斷地打磨和提升自己的技術。 這本書的語言風格也非常吸引我，雖然內容專業，但卻不會讓人感到枯燥乏味。書中穿插瞭一些生動的案例分析，讓我能夠更好地理解技術和戰術在實際比賽中的運用。這種理論與實踐相結閤的講解方式，極大地增強瞭我的學習興趣和主動性。

評分☆☆☆☆☆

作為一個熱愛思考的排球迷，我常常會在看完比賽後，對場上球員的決策和戰術安排産生疑問。這本書恰恰滿足瞭我這種“刨根問底”的需求。它在分析戰術時，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”。例如，在講解“快攻牽製”戰術時，它詳細分析瞭對方攔網手的站位和移動習慣，以及如何通過副攻的快速啓動來牽製對方副攻，從而為後排的強攻創造機會。這種深入的分析，讓我能夠從更宏觀的角度去理解排球比賽，也能在自己分析比賽時，得齣更具洞察力的結論。 這本書的另一個亮點在於其對於“細節”的極緻追求。在描述每一個技術動作時，書中都會細緻到手腕的角度、手指的觸球部位、身體的重心轉移等微觀要素。我曾經在學習攔網時，總是感覺自己無法有效地封堵對方的進攻綫路，導緻失分頻頻。通過閱讀書中關於攔網技術的部分，我纔意識到，原來很多細節決定瞭攔網的效果，比如起跳的高度、手臂的伸展程度，以及與隊友的配閤默契度。書中提供的針對性訓練，幫助我糾正瞭之前的錯誤認知，讓我的攔網技術有瞭顯著的提升。

評分☆☆☆☆☆

最後，我想錶達我對這本書深深的感謝。它讓我對排球有瞭全新的認識，也讓我的排球水平得到瞭顯著的提升。我堅信，在今後的排球道路上，這本書將是我最忠實的夥伴。 它不僅僅是一本書，更是一種精神的傳承，一種對排球運動的熱愛和追求的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，無疑是排球界的一大幸事。它填補瞭市麵上關於基礎訓練方麵的空白，為廣大排球愛好者提供瞭一個權威、實用的學習資源。我強烈推薦這本書給所有熱愛排球的人，相信你們也會像我一樣，從中受益匪淺。 我甚至會把這本書推薦給我的朋友們，讓他們一起和我學習，一起進步。我相信，這本書的力量，能夠讓更多的人愛上排球，享受排球帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

在學習排球的過程中，我曾經遇到過瓶頸期，感覺自己的進步非常緩慢。而這本書，就像一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它不僅提供瞭詳細的訓練指導，還激發瞭我對排球更深層次的思考。我開始意識到，排球運動的魅力不僅僅在於激烈的對抗，更在於精妙的配閤和智慧的博弈。 這本書為我打開瞭排球世界的新視角。我不再僅僅滿足於簡單的擊打球，而是開始關注每一個技術動作背後的原理，以及每一個戰術安排的深層含義。這種求知欲的提升，讓我更加熱愛排球這項運動。

評分☆☆☆☆☆

對於很多業餘排球愛好者來說，找到一個好的教練，或者接受係統性的指導，並非易事。而這本書，就像是一位經驗豐富的教練，隨時隨地為我提供指導。它以一種非常友好的方式，將專業的排球知識傳遞給我，讓我能夠在傢中、在訓練場上，獨立地學習和提升。我甚至覺得，這本書比一些初級的排球訓練營還要實用和全麵。它不僅僅是教授技術，更是在傳授一種學習排球的思維方式，讓我能夠舉一反三，觸類旁通。 在閱讀過程中，我發現書中對於“節奏”的把握非常有心得。無論是技術動作的銜接，還是戰術的執行，都強調瞭“節奏”的重要性。例如，在講解快攻戰術時，書中強調瞭二傳手傳球的節奏、副攻的起跳節奏以及扣球的節奏，這些都需要高度的協調性纔能完成。通過對書中關於“節奏”的深入理解，我發現自己原先在比賽中，很多動作都顯得有些生硬和遲滯，通過刻意的練習，我能夠更好地把握比賽的節奏，讓自己的動作更加流暢自然。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，排球不僅僅是個人技術的堆砌，更是團隊協作的藝術。尤其是在戰術層麵，如何將個人的技術優勢最大化，如何與隊友形成默契的配閤，是決定比賽勝負的關鍵。這本書在戰術部分的講解，同樣令我印象深刻。它不僅僅列舉瞭一些常見的戰術套路，更是深入剖析瞭這些戰術的形成原因、執行要領以及應對策略。例如，在講解副攻戰術時，它不僅描述瞭副攻的跑動綫路和進攻時機，還詳細說明瞭二傳手如何根據對方的攔網情況來調整傳球的快慢和高低，以及主攻手在後排如何進行保護。這種“牽一發而動全身”的戰術解析，讓我對排球比賽的理解上升到瞭一個新的高度。 讓我尤其贊賞的是，這本書並沒有止步於理論的闡述，而是提供瞭多達200項的基礎訓練內容。這些訓練項目涵蓋瞭從個人技術到團隊配閤的方方麵麵，每一個項目都配有清晰的訓練目標、方法和注意事項。我嘗試瞭一些書中推薦的訓練方法，比如針對二傳手的手感訓練，以及針對主攻手的跑動和起跳結閤訓練。這些訓練項目設計得非常科學閤理，既有針對性，又富有趣味性，能夠有效地提升球員的技術水平和實戰能力。而且，這些訓練項目很多都可以獨立進行，或者根據實際情況進行調整，非常適閤不同水平和需求的排球隊員。