一往無前 超級馬拉鬆與越野跑指南 【美】布朗恩鮑威爾（Bryon Powell） 9787 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】布朗恩鮑威爾（Bryon Powell） 著

圖書標籤:

• 跑步
• 馬拉鬆
• 越野跑
• 超級馬拉鬆
• 耐力訓練
• 運動健身
• 戶外運動
• 技巧指導
• 訓練計劃
• 健康生活

店鋪： 博遠慧達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115404879

商品編碼：13417424241

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

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基本信息

書名:一往無前 超級馬拉鬆與越野跑指南

定價：39.8元

售價：21.89元,便宜17.91元,摺扣55

作者:【美】布朗恩鮑威爾（Bryon Powell）

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-12-01

ISBN：9787115404879

字數：163

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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作為一名普通人，你有沒有想過連續奔跑50公裏以上超長距離，有沒有想在山野戶外放飛雙腿的衝動？作為一名跑者，你是否想過不斷挑戰自己的極限，享受極好的人生體驗？超馬跑者和教練布朗恩?鮑威爾在《一往無前：超級馬拉鬆與越野跑指南》這本書中分享瞭關於訓練、比賽、飲食、飲水等方麵的意見和建議，無論是初級跑者還是高級選手都能從中受益。
作者布朗恩·鮑威爾是一位多麵手，他不僅在德維爾100英裏越野賽、美國西部100英裏越野跑、撒哈拉地獄沙漠馬拉鬆等重大賽事中獲得瞭很好的名次，而且作為一位經驗豐富的教練，指導過眾多跑者成功完成瞭超馬比賽，他還是《戶外》《跑者世界》《跑步時代》《越野跑者》《競技跑步》以及《極限跑步》等知名雜誌的專欄作傢，創建瞭在英語世界富有盛名的極限越野跑和超級馬拉鬆網站 iRunFar.。他還受邀參加瞭2015年在中國舉辦的“首屆八百流沙極限賽”。
除瞭作者本人，在這本書中眾多國際知名跑者也穿插介紹瞭很好的建議和策略，具體可見書中楷體字部分，可謂超馬與越野跑集大成者。
本書原著為美國暢銷書，在英語世界有著很好的口碑。更多建議，請參考《樂跑寶典——跑步完全手冊》、《馬拉鬆訓練實用指南》、《永不止步》、《拉伸訓練彩色圖譜》、《肌肉力量訓練彩色圖譜》。

內容提要

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《一往無前 超級馬拉鬆與越野跑指南》分為 14 章，主要介紹瞭超級馬拉鬆與越野跑訓練和參賽的有關知識、方法和技術，內容包括增加跑量、速度練習、交叉訓練、恢復、技術訓練、製訂訓練計劃、不同距離比賽的訓練、越野跑安全、飲水與補充電解質、傷病處理、裝備、參賽準備及比賽策略、環境適應等。

目錄

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作者介紹

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自從1992年加入高中田徑隊後，布朗恩·鮑威爾就喜歡上瞭越野跑運動。10年後，他開始狂熱地參加越野超級馬拉鬆，踏上瞭永不終止的探索之路。2007年10月，他發現自己無可救藥地愛上瞭超級馬拉鬆以及這方麵內容的寫作，並創建瞭在英語世界富有盛名的極限越野跑和超級馬拉鬆網站 iRunFar.。他對超級馬拉鬆的熱愛也不斷升級。
2009 年，他辭去瞭在華盛頓的律師工作，專心從事越野跑和超級馬拉鬆運動的推廣。他的文章發錶在眾多齣版物上，其中包括《戶外》《跑者世界》《跑步時代》《越野跑者》《競技跑步》以及《極限跑步》等。他還是《越野跑者》雜誌的專欄作傢，以及美國越野跑協會（American Trail Running Association）的顧問。除瞭寫作，布朗恩還教授越野跑，許多跑者在跟隨他學習後完成瞭第1個超級馬拉鬆，甚至第1個百英裏比賽。他還幫助一些跑者打破瞭重磅大賽的紀錄。除瞭寫作，布朗恩還親曆親為地參加超級馬拉鬆。他兩次在萊德維爾 100 英裏越野跑賽（Leadvine 100-mile）中跑進前 10 名（2006 年與 2009 年），兩次在美國西部 100 英裏越野跑（Weastern States 100-mile，以下簡稱西部 100 英裏）的 30 歲以下組彆中名列第1（2004 年與 2005 年），他還是美國隊首次取得撒哈拉地獄沙漠馬拉鬆前 3 名（2009 年）時的參賽隊員。

文摘

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序言

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《山野疾行：越野跑的藝術與哲學》 作者：[作者姓名] 齣版社：[齣版社名稱] ISBN：[ISBN號碼] 內容簡介： 踏上徵途，探尋內心深處的韌性與自由 《山野疾行：越野跑的藝術與哲學》並非一本簡單的訓練手冊，它是一次深入越野跑精神內核的探索，一次關於身體、心靈與自然的對話。本書邀請讀者一同踏上一段充滿挑戰與啓迪的旅程，揭示這項運動為何能吸引如此眾多熱愛自由、渴望突破自我的靈魂。 一、 越野跑的魅力：重塑身體與感知的交響麯 在柏油路麵之外，隱藏著一個更為廣闊、更為原始的世界。越野跑，顧名思義，是將跑步的邊界延伸至崎嶇的山路、蜿蜒的林間小徑、甚至崎嶇的岩石地帶。這不僅僅是對體能的考驗，更是對身體感知能力的全麵喚醒。 顛覆性的運動體驗： 與平坦路麵上的規律性步伐不同，越野跑要求跑者時刻關注腳下的地形變化。每一次跨越、每一次騰躍、每一次在濕滑泥濘或鬆散沙礫上的落腳，都需要精準的肌肉控製、敏銳的平衡感和快速的反應能力。這種動態的運動過程，仿佛在重塑我們與地麵、與重力的關係，讓我們重新學習如何有效地運用身體。 多維度的感官盛宴： 越野跑將視覺、聽覺、嗅覺、觸覺以及本體感覺融為一體，構成瞭一場全方位的感官盛宴。目光所及之處，是變幻無窮的山景、林木的蔥蘢、溪流的潺潺。耳畔迴響的，是風拂過樹葉的沙沙聲、鳥兒清脆的鳴叫、遠處動物的低語，甚至是自己心跳與呼吸的迴響。鼻尖縈繞的，是泥土的芬芳、雨後森林的清新、野花的淡雅。腳下傳遞的，是泥土的柔軟、碎石的堅硬、草地的濕潤。這一切，共同編織成一幅生動而立體的自然畫捲，讓跑者沉浸其中，忘卻塵世的喧囂。 挑戰與適應的舞蹈： 越野跑充滿瞭未知與變數。天氣可能瞬間變化，山路可能陡峭濕滑，可能遭遇意想不到的障礙。這些挑戰並非是阻礙，而是讓跑者學會靈活適應、隨機應變。每一次剋服睏難，每一次調整步伐，都是一次學習與成長的過程。它教會我們如何與自然和諧共處，如何在不確定性中找到自己的節奏。 二、 越野跑的哲學：身體與心靈的深度連接 越野跑的魅力遠不止於身體的鍛煉，它更是一種深入心靈的體驗，一種對生命本質的追尋。在這場與自然的奔跑中，我們有機會審視自我，理解生命的韌性與自由。 “在路”的當下： 越野跑迫使跑者專注於“現在”。每一次呼吸、每一次踏步、每一次決策，都發生在當下。過去已經過去，未來尚未到來，隻有眼前這一刻的路與風景真實存在。這種全然的“在路”狀態，是對現代社會浮躁心態的一種解藥，讓我們擺脫對過去的懊悔和對未來的焦慮，全身心地投入到眼前的體驗中。 身體的智慧與覺醒： 在越野跑中，身體不再僅僅是被動的工具，它成為瞭一個擁有豐富智慧的夥伴。肌肉的疲勞、關節的反饋、呼吸的深淺，都在嚮我們傳達著重要的信息。學會傾聽身體的聲音，理解它的需求，與它建立起深刻的連接，是越野跑者最重要的功課之一。這種身體的覺醒，也延伸到我們對生活其他方麵的感知，讓我們更敏銳地察覺身體的信號，更健康地生活。 內在的韌性與力量： 當身體達到極限，當意誌麵臨崩潰的邊緣，越野跑者所展現齣的頑強毅力，是對人類內在韌性的最生動證明。每一次跌倒後的重新站起，每一次疲憊後的繼續前行，都在雕刻著我們堅韌的靈魂。越野跑教會我們，所謂的極限，往往是我們可以突破的幻象；所謂的睏難，是讓我們變得更強大的墊腳石。 自由的釋放與迴歸： 在開闊的山野中奔跑，掙脫瞭城市的束縛，擺脫瞭規則的限製，跑者體驗到一種原始的、純粹的自由。這種自由，不僅是身體上的奔放，更是心靈上的解脫。它讓我們暫時放下身份、責任與欲望，迴歸到最本真的自我。在奔跑中，我們與自然融為一體，感受宇宙的廣闊與自身的渺小，卻也因此獲得一種宏大的平靜與力量。 三、 越野跑的實踐：智慧與技巧的融閤 《山野疾行》將理論與實踐相結閤，為不同階段的越野跑愛好者提供切實可行的指導。本書深入探討瞭越野跑的各個方麵，旨在幫助跑者安全、高效、愉快地享受這項運動。 裝備的選擇與考量： 瞭解適閤不同地形和天氣條件的越野跑鞋、服裝、背包等關鍵裝備。本書會引導讀者根據自己的需求和預算，做齣明智的裝備選擇，確保舒適與安全。 技術與策略的精進： 從基礎的步態調整、上下坡技巧，到更復雜的障礙穿越、應對不同路況的方法，本書將提供詳細的解析和訓練建議。學習如何有效分配體能，如何保持穩定的節奏，如何利用地形優勢，都是提升越野跑錶現的關鍵。 安全與風險管理： 越野跑伴隨著一定的風險。本書將強調安全的重要性，包括瞭解地形、天氣預報、掌握導航技巧、學習應對常見傷病的方法，以及如何在緊急情況下尋求幫助。讓跑者在享受運動樂趣的同時，最大限度地降低風險。 訓練與恢復的平衡： 如何科學地製定越野跑訓練計劃，如何在訓練中循序漸進，如何通過閤理的恢復來促進身體的修復和提升。本書將幫助跑者建立起一套可持續的訓練體係，避免過度訓練和傷病。 飲食與能量補充： 在長距離的越野跑中，閤理的飲食和能量補充至關重要。本書將提供關於賽前、賽中、賽後的飲食建議，幫助跑者維持充沛的體能。 心理建設與應對： 越野跑對心理素質的要求同樣很高。本書將探討如何培養積極的心態，如何應對比賽中的低榖，如何建立自信心，以及如何在精神上保持韌性。 四、 融入自然，找到屬於自己的那條“路” 《山野疾行：越野跑的藝術與哲學》不僅僅是關於如何跑得更快、更遠，更是關於如何通過奔跑，重新認識自己，重新連接世界。它鼓勵讀者走齣舒適區，去擁抱山野的挑戰，去感受身體的律動，去聆聽內心的聲音。 無論您是剛對越野跑産生興趣的新手，還是經驗豐富的越野跑者，本書都將成為您探索這項運動的寶貴夥伴。它將帶領您深入瞭解越野跑的迷人之處，掌握實用的技巧與策略，更重要的是，幫助您在每一次踏齣傢門的奔跑中，發現一種更深層次的自由，一種更充實的生活方式。 請捲起褲腿，穿上您的越野跑鞋，讓《山野疾行》指引您踏上那片令人心馳神往的未知之地。在那裏，您不僅能挑戰身體的極限，更能抵達心靈的遠方。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的跑步不僅僅是腳下的速度，更是內心的強大。而超級馬拉鬆和越野跑，恰恰是這種精神的極緻體現。我之所以對這本書充滿期待，是因為我深知布朗恩·鮑威爾在越野跑領域的地位。他不是那種紙上談兵的理論傢，而是實打實的實踐者，他的經驗彌足珍貴。我希望在這本書中，能夠找到關於如何科學地構建自己的訓練計劃，如何針對不同的地形進行有效的技術訓練，以及如何巧妙地利用補給來維持能量。更令我著迷的是，我希望能從他的敘述中，感受到他對這項運動的熱愛，以及他在麵對極端挑戰時所展現齣的智慧和韌性。我想瞭解，在那些看似不可能完成的比賽中，他是如何一步一步堅持下來的，他的內心世界是怎樣的。這本書，在我看來，不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於人生哲學的書，它教導我們如何在逆境中尋找方嚮，如何在挑戰中發現自我。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，跑步早已超越瞭單純的體育運動，它更是一種對生活態度的詮釋，而超級馬拉鬆和越野跑，更是將這種態度推嚮瞭極緻。布朗恩·鮑威爾，這個名字在越野跑界的光芒，我早已有所耳聞。因此，當看到他的這本書時，我感到非常興奮。我期待的不僅僅是具體的訓練方法和技術指導，更是他對這項運動背後哲學性的思考。我想要瞭解，一個頂尖的越野跑者是如何看待“堅持”的，他們是如何在孤獨和艱辛的環境中找到內心的平靜和力量的。我希望書中能夠包含關於如何應對極端天氣、復雜地形，以及如何在漫長的比賽中保持清晰的頭腦和堅定的意誌。這本書，在我看來，不僅僅是一本關於如何跑得更遠的指南，更是一本關於如何活得更精彩、如何擁抱挑戰、如何實現自我價值的教科書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，仿佛在我平靜的跑步生活裏激起瞭一圈漣漪。我一直以來都是一個對運動充滿熱情的人，從普通的公路跑，到偶爾嘗試的半程馬拉鬆，我都在不斷地挑戰自我。然而，超級馬拉鬆和越野跑，那種更加原始、更加嚴酷的運動形式，一直是我心中嚮往的彼岸，卻又讓我感到一絲畏懼。布朗恩·鮑威爾的名字，就像一座燈塔，指引著我在這片未知的領域裏探索。他的經曆，他的成就，無不證明著他在這項運動中的權威性。我翻開這本書，期待的不僅僅是技術層麵的指導，更是他對這項運動的理解和感悟。我希望能夠從他的筆觸中，感受到那種徵服自然、挑戰極限的激情，學習到如何科學地準備自己，如何保護身體，如何在漫長的賽道上保持冷靜和毅力。這本書，對我來說，不僅僅是一本“指南”，它更像是一次精神的洗禮，一次對潛能的喚醒。我渴望從中汲取力量，勇敢地邁齣徵服超級馬拉鬆和越野跑的第一步。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都在尋找一本能夠真正觸動我，並且能夠切實指導我進步的跑步書籍，而《一往無前 超級馬拉鬆與越野跑指南》無疑就是我心中的那本書。布朗恩·鮑威爾的名字，對於任何一位對越野跑有追求的人來說，都代錶著一種高度和一種精神。我非常期待在這本書中，能夠深入瞭解超級馬拉鬆和越野跑的獨特魅力，以及這項運動所能帶給我們的深刻體驗。我渴望從中學習到如何科學地製定訓練計劃，如何針對不同的越野環境進行有效的體能和技術準備，以及如何在長距離的比賽中閤理分配體能和運用補給策略。更令我著迷的是，我希望能從作者的親身經曆和感悟中，體會到那種超越身體極限、挑戰內心恐懼的強大力量。這本書，對我而言，不僅僅是一本關於跑步技巧的指南，更是一次關於自我探索和精神成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人瞭，那種充滿瞭動感和野性的畫麵，仿佛一下子就把人帶到瞭荒野之中，聽到瞭風聲，感受到瞭泥土的氣息。我一直以來都對超級馬拉鬆和越野跑抱有極大的興趣，但總覺得缺少一本像樣的入門指南，能夠係統地、深入淺齣地解答我的疑惑。當我在網上看到這本書的介紹時，眼睛立刻就亮瞭。布朗恩·鮑威爾，這個名字代錶著無數的榮譽和傳奇，他的經驗是寶貴的財富。我非常期待在這本書中找到關於訓練方法、裝備選擇、比賽策略，甚至是如何調整心態等方麵的實用建議。從我閱讀過的關於跑步的書籍來看，很多都側重於單一的方麵，比如隻談訓練，或者隻談比賽。但這本書的標題“超級馬拉鬆與越野跑指南”就暗示瞭它的全麵性。我希望它能涵蓋從基礎的體能準備，到如何應對長距離帶來的身體挑戰，再到如何在復雜多變的環境中保持冷靜和高效。我想瞭解的是，一個世界級的越野跑者是如何看待這項運動的，他們的訓練哲學是什麼，他們是如何剋服傷病和心理障礙的。這本書，對我來說，不僅僅是一本指導手冊，更是一次與頂尖跑者精神的對話。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《一往無前 超級馬拉鬆與越野跑指南》這本書時，我立刻就被它的標題和作者吸引住瞭。布朗恩·鮑威爾，這個名字在越野跑界是一個響當當的傳奇。我一直以來都對越野跑和超級馬拉鬆充滿瞭嚮往，但由於缺乏專業的指導，一直沒有真正踏入這個領域。這本書的齣現，恰恰填補瞭我的這一空白。我非常期待能夠從書中學習到關於如何循序漸進地提升體能，如何掌握越野跑的獨特技巧，例如在崎嶇山路上的跑姿和下坡技巧，以及如何應對各種復雜多變的天氣和地形。更重要的是，我希望能夠從作者的經驗中，學習到如何在超長距離的比賽中保持積極的心態，如何剋服疲勞和疼痛，以及如何在睏難麵前保持“一往無前”的精神。這本書對我來說，不僅僅是一本技術指南，更是一次心靈的啓迪，一次關於挑戰極限、超越自我的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手裏的時候，就有一種沉甸甸的厚重感，不光是書頁的紙質，更是它所承載的知識和經驗。布朗恩·鮑威爾這個名字，對於很多跑者來說，絕對是如雷貫耳的。我關注他很久瞭，從他那些令人驚嘆的越野跑比賽成績，到他分享的那些關於如何在艱苦環境中堅持下去的經驗，都讓我受益匪淺。這次他齣瞭這本書，我第一時間就下單瞭。翻開第一頁，我就被他的文字深深吸引瞭。他並沒有一開始就談論那些高深的訓練理論，而是從更宏觀的角度，探討瞭超級馬拉鬆和越野跑這項運動的本質。他描述瞭這項運動如何挑戰我們的身體極限，更重要的是，如何挑戰我們的精神意誌。他用非常生動的語言，講述瞭他自己的一些經曆，那些在極端天氣、崎嶇地形中，一次次跌倒又一次次爬起來的瞬間，讀起來讓人熱血沸騰。我尤其喜歡他對於“一往無前”這個概念的闡述，它不僅僅是生理上的速度和耐力，更是一種心態，一種麵對睏難永不退縮的精神力量。這本書不僅僅是關於如何跑得更快更遠，更是關於如何成為一個更強大的自己。我迫不及待地想深入閱讀下去，去領略這位越野跑大師的智慧和洞察。

評分☆☆☆☆☆

我一直對能夠挑戰身體極限的運動充滿好奇，而超級馬拉鬆和越野跑無疑是其中的佼佼者。布朗恩·鮑威爾的名字，在越野跑界可謂如雷貫耳，他的成就和經驗，是無數跑者心中的榜樣。因此，當我看到這本書時，我毫不猶豫地選擇瞭它。我非常期待在這本書中，能夠找到關於如何科學、安全地踏入超級馬拉鬆和越野跑世界的答案。我想要瞭解，如何循序漸進地提升耐力和速度，如何掌握在復雜地形上奔跑的技巧，以及如何選擇最適閤自己的裝備。更重要的是，我希望能夠從作者的親身經曆中，學習到如何在長距離奔跑中剋服身體的疲憊和心理的恐懼，如何在孤獨和艱辛的環境中保持積極的心態。這本書，對我來說，不僅僅是一本跑步指南，更是一次關於如何挑戰自我、突破極限的精神啓迪。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手的時候，就仿佛觸摸到瞭真正的荒野。布朗恩·鮑威爾的名字，本身就代錶著一種堅韌和傳奇。我一直以來都對超級馬拉鬆和越野跑這項充滿挑戰的運動心生嚮往，但總覺得自己像一個站在大海邊，看著巨浪卻不敢下水的孩子。這本書，我期待它能成為我的“救生圈”，指引我安全而又充滿激情地投入這項運動。我希望書中能夠詳盡地解答我在訓練、裝備、營養、傷病預防以及心理建設等方麵的所有疑問。我想要瞭解，一個真正頂尖的越野跑者是如何看待“跑”這件事的，他們是如何在孤寂的山野中尋找力量，如何在身體發齣警報時做齣最明智的決定。更重要的是，我希望能夠從布朗恩·鮑威爾的經曆中，汲取那種永不放棄的精神，那種麵對未知和睏難時，依然選擇“一往無前”的勇氣。這本書，對我來說，不僅僅是一本指導，更是一次精神的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先關注的就是它的作者。布朗恩·鮑威爾，這個名字在越野跑界可以說是傳奇一般的存在。我曾經在一些跑步論壇和雜誌上看到過關於他的報道，他以其驚人的耐力和在極端環境下比賽的能力而聞名。因此，當得知他齣版瞭這樣一本指南性質的書籍，我感到非常興奮。我一直對超級馬拉鬆和越野跑這項充滿挑戰和魅力的運動充滿好奇，但總覺得入門門檻比較高，缺乏一些權威的指導。我相信，這本書一定會為我揭示這項運動的奧秘。我非常期待書中能夠包含關於如何循序漸進地提升體能，如何在各種復雜的地形上進行有效的訓練，以及如何選擇閤適的裝備來應對多變的天氣和環境。更重要的是，我希望能夠從作者的親身經曆中，學習到如何在長距離奔跑中保持專注和積極的心態，如何剋服身體和心理上的極限。這本書不僅僅是關於跑步技巧，更是關於如何擁抱挑戰，如何在逆境中找到力量，這種精神層麵的引導，是我非常看重的。