艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印度] 吉塔·艾扬格（德国）丽塔·凯勒... 编

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• 孕瑜伽
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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 海南

ISBN：9787544367424

商品编码：11776515839

开本：16

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名称：艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精)
• 作者：(印度)吉塔·艾扬格//(德国)丽塔·凯勒//(瑞士)克斯汀·赫塔|译者:莫慧春//蔡孟梅//朱彩红//闻风
• 定价：198
• 出版社：海南
• ISBN号：9787544367424

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-09-01
• 印刷时间：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：445
• 字数：635千字

编辑推荐语

由吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜伽学院指定教材)(精)》是**部关于孕期和产后健康的瑜伽专著！准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南。 女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习，让内在智慧和生命之光照护你和你的宝宝！ B.K.S.艾扬格大师作序推荐！

内容提要

瑜伽作为*适合孕妇的一项运动，风靡全球，也 广为中国女性喜爱。由吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、 克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽(中国艾扬格瑜 伽学院指定教材)(精)》是现代瑜伽中*重要的一个 分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的 经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们*具针对性。
     本书为初学者和**练习者提供了充满细节的真 人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明， 以细致、**且富于激励的教导，引导修习者掌握每 一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和 协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解 剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识， 以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可 塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能 量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容 ，这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活 通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神 圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地 母亲的良善公民。
     这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的 **礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝 。
    

目录

向帕坦伽利致敬
作者简介
艾扬格大师序言
内容简介
如何使用本书
辅助工具
01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
**章：哲学背景
瑜伽的定义
瑜伽八支
女性和瑜伽
阿育吠陀的健康观
瑜伽的健康观
女性人生中的里程碑
瑜伽的益处
第2章：怀孕准备
受孕前的准备
流产与对策
……
02 孕妇瑜伽
第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）
第4章：适合初学者的体式序列
第5章：适合**习练者的体式序列
第6章：分娩
03 产后瑜伽
第7章：产后初期
第8章：适合初学者和**习练习者的体式详细说明
第9章：疾病与对策（按字母A～Z顺序排列）
04 其他内容
**0章：女性生殖系统的解剖生理学
**1章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士
**2章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士
附录

瑜伽之光：身心和谐的深度探索 书名：《瑜伽之光：身心和谐的深度探索》 作者： [此处可虚构一位资深瑜伽导师的名字，例如：李明月] 出版社： [此处可虚构一家出版社，例如：文汇出版社] 页数： 约 450 页（含插图与图解） 定价： 98.00 元 --- 内容提要：跨越体式，直抵生命本源的修行指南 《瑜伽之光：身心和谐的深度探索》并非仅仅是一本教授体式（Asana）的工具书，它是一部深入浅出、融汇东西方智慧的瑜伽哲学与实践的综合性著作。本书旨在引导读者超越表面的身体塑形，进入瑜伽作为一门古老生命科学的深层领域，实现身、心、灵的真正整合与平衡。 全书结构严谨，内容翔实，分为“理论基石”、“实践精要”、“心智训练”和“生活整合”四大板块，层层递进，构建了一个完整的瑜伽修行体系。 --- 第一部分：理论基石——理解瑜伽的宏大体系 (约 100 页) 本部分为读者奠定坚实的哲学基础，解释了瑜伽的起源、流派演变及其核心概念，确保读者在练习前拥有清晰的认知框架。 第一章：瑜伽的源流与哲学脉络 溯源： 探讨吠陀时代到乔达摩悉达多（佛陀）时代，瑜伽思想如何与印度教、佛教思想交织发展。 核心文本解读： 深入浅出地解析《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）中的“八支分法”（Ashtanga Yoga）——持戒（Yama）、内制（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi），阐述其逻辑关系和实践顺序。 身心观： 介绍印度传统医学中的“三元素”（Gunas：悦性、变性、惰性）理论，以及它们如何影响人的心性和健康状态，为后续的调理打下基础。 第二章：能量人体与脉轮系统 精微身体结构： 详细介绍“气”（Prana，生命能量）、“脉”（Nadis，能量通道）和“拙火”（Kundalini，潜能之火）的概念。 七大脉轮详解： 针对海底轮到顶轮的七个主要能量中心，不仅描述其生理关联，更侧重于其对应的心理、情感和精神状态，提供激活和平衡脉轮的理论指导。 --- 第二部分：实践精要——精准与安全的体式艺术 (约 150 页) 本部分是本书的核心操作指南，侧重于体式的精准排列、安全调整与不同体式之间的序列编排。本书强调的不是体式的数量，而是质量与深度。 第三章：体式的内在几何学 基础体式深度解析： 对山式、下犬式、上犬式、三角式等基础体式进行三维度的拆解图示，强调骨骼对齐、肌肉参与和呼吸的配合。 对齐原则与风险规避： 详细说明在不同体式中，如何保护膝盖、脊柱和颈椎。特别针对初学者和有特定身体限制（如腰椎不适）的练习者，提供详尽的替代方案和辅助工具的使用指导（如瑜伽砖、伸展带）。 体式中的呼吸引导： 强调“一呼一吸一动作”的原则，讲解胸式呼吸与腹式呼吸在不同体式中的应用，如何利用呼吸深化体式体验。 第四章：序列编排与流瑜伽（Vinyasa）的艺术 串联逻辑： 教授如何设计一个完整、平衡的练习序列，包括热身、核心体式展开、体能与柔韧性挑战，以及最后的放松与回归。 温和进阶策略： 针对特定目标（如增强核心力量、打开髋部、改善肩部活动度），提供循序渐进的练习模块。 休息术（Savasana）的科学： 深度探讨卧姿休息的重要性，提供在 Savasana 期间引导思维平息的具体步骤和意图设定方法。 --- 第三部分：心智训练——调息与冥想的转化力量 (约 100 页) 本部分将读者的注意力从身体转向心智，介绍瑜伽实践中调动内部能量和稳定意识的关键技术。 第五章：调息法（Pranayama）的科学与应用 呼吸的生理效应： 解释不同呼吸模式如何影响神经系统（交感与副交感神经的平衡）。 基础与进阶调息： 详细指导腹式呼吸、Ujjayi 呼吸（胜利式呼吸）、Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）的操作细节、禁忌及练习时机。 能量调节： 如何通过特定的调息法来应对焦虑、失眠或疲劳等日常状态。 第六章：专注与冥想的路径 制感（Pratyahara）的实践： 如何有意识地收回感官，停止对外界的过度反应。 专注（Dharana）技巧： 介绍“对一个点”（Trataka，凝视法）、聆听内在声音作为专注的锚点。 冥想的层次： 从简单的专注冥想（Focus Meditation）过渡到开放式觉察冥想（Open Awareness），帮助读者建立持续的内在观察能力。 --- 第四部分：生活整合——瑜伽作为一种生活方式 (约 100 页) 瑜伽的最高境界是融入日常。本部分指导读者如何将练习中的觉知和平衡带入工作、人际关系和饮食习惯中。 第七章：瑜伽伦理与持戒的现代解读 持戒（Yama）的社会实践： 重新审视非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）等在现代职场、社交媒体中的体现和挑战。 内制（Niyama）的自我修炼： 探讨清洁（Saucha）、知足（Santosha）与精进（Tapas）如何帮助我们构建更强大的内在韧性。 第八章：瑜伽饮食与季节调适 悦性饮食的原则： 介绍符合瑜伽哲学的饮食观——强调食物的“纯净度”、新鲜度和对身心的影响。提供一份基于季节变化的推荐食谱范例。 顺应自然节律： 如何根据四季变化调整练习强度、调息侧重以及饮食结构，以维持身体的自然平衡状态。 --- 结语：内在旅程的持续探索 本书的最终目标是激发读者成为自己身体和心智的主人。它提供了一个全面、深入且具有实践指导性的框架，帮助任何水平的练习者，无论是初学者还是资深习练者，都能在个人的瑜伽之路上，找到清晰的方向和持续精进的动力，最终实现身心的和谐共存与光明的觉醒。全书配有大量清晰的黑白解剖图和体式排列示意图，确保理论与实践的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我尤其欣赏这本书在体式解析上的深度和广度。它不仅仅是“做什么”的问题，更深入探讨了“为什么这样做”和“怎样避免不适”。我注意到书中对体式前后的放松和准备活动给予了足够的篇幅，这在很多速成指南中是被忽略的关键环节。书中对体式中身体的感知引导非常到位，比如如何通过感受脚掌与地面的接触来稳定整个身体的重心，这些精微的指示，使得即便是进行看起来简单的拉伸动作，也能达到更深层次的疗愈效果。我尝试着依照书中的描述调整了几个我一直感到别扭的动作，发现身体的反馈立刻就不同了，疼痛感减轻了不少。这本书真正做到了将“艾扬格”的精髓——精准、安全和觉知——融入到孕产这个特殊阶段的练习中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，色彩搭配得非常柔和，那种米白和淡雅的蓝绿交织在一起，让人一拿到手里就感觉心神宁静，仿佛能提前感受到练习瑜伽时的那种放松与平和。我特地选购了精装版，装帧的质感非常棒，捧在手里沉甸甸的，看得出是用心制作的。内页的纸张厚实，印刷清晰度极高，即便是看那些复杂的体式图解，每一个肌肉群的标注和引导线也清清楚楚，这对初学者来说太重要了，可以有效避免动作不到位带来的风险。而且，它的装订方式很平整，即便是摊开平放在瑜伽垫旁边阅读，也不会轻易合拢，这点设计上的细节处理得非常到位，让人在练习过程中能更专注于体式本身，而不是与书本“搏斗”。光是看着这本书摆在书架上，就觉得家里多了一份宁静的力量，它不仅仅是一本指导书，更像是一件提升生活品质的家居装饰品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是为“实操”量身定制的。我发现它不像某些大部头书籍那样把所有理论都堆砌在前面，而是将理论讲解、体式图示和注意事项穿插安排得非常合理。每次练习前，我只需要翻到相应章节，就能快速定位到我这个阶段需要关注的重点体式，图例和文字说明之间配合得天衣无缝。而且，它非常人性化地考虑到了孕妇在练习过程中可能出现的不便，比如很多体式图示中，模特展现的都是非常清晰、易于观察的角度，而不是那种过度美化、难以模仿的极限姿势。这极大地增强了我对自己的信心，让我相信，即便是身体变化巨大的孕期，我也可以安全、有效地进行练习，不必苛求完美，只需注重身体的感受与连接。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在“安全与适应性”方面的权威性。孕期瑜伽最让人担忧的就是安全性，稍有不慎就可能对宝宝或自身造成影响。这本书在这方面的处理极其审慎和负责任。它详尽地列举了在不同孕期需要绝对规避或需要大幅度修改的动作，并且给出了替代方案，而不是一刀切地禁止。阅读这些部分时，我能感受到作者团队的专业素养和强烈的责任心。它不是一本只教你“做什么”的书，更是一本教你“如何安全地做”的书。这种对生命负责的态度，让我在翻阅这本书时感到无比安心，让我确信我正在跟随的是一套经过时间考验和专业校验的训练体系，对于即将成为母亲的我来说，这份“安心感”是任何其他因素都无法替代的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述风格简直是教科书级别的严谨与温和并存。我之前也看过一些市面上流传的孕产瑜伽资料，很多要么过于学术化晦涩难懂，要么又过于口语化缺乏专业支撑，让人拿不准主意。但这本书的作者显然对孕期的生理变化有着深刻的理解，他们不是简单地罗列动作，而是把每一个呼吸的细节、肌肉发力的方向，以及针对不同孕周的调整建议，都阐述得极其到位。特别是对于骨盆区域的微调，描述得细致入微，让我这个经常感到腰酸背痛的准妈妈找到了对症的练习方法。阅读过程中，感觉像有一位经验极其丰富、态度耐心和蔼的资深老师在耳边细语指导，既有科学的支撑，又不失对孕妇心理状态的关怀，读起来完全没有压力，反而充满了学习的动力。