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☆☆☆☆☆

陈静，姜晓飞 编

图书标签:

• 体育
• 健康
• 运动
• 健身
• 保健
• 体能
• 锻炼
• 校园体育
• 健康教育
• 身体素质

出版社： 江苏大学出版社

ISBN：9787568400152

版次：1

商品编码：11798546

包装：平装

丛书名： 中等职业教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：271

字数：399000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康》根据中等职业教育新课改的指导思想，严格按照教育部颁发的《中等职业学校体育与健康教学指导纲要》进行编写。全书分为基础模块和拓展模块两部分，内容包括体育促进健康、田径运动、体操类运动、球类运动、健身运动、娱乐运动、保健运动和休闲户外运动8个单元。
　　《体育与健康》可供中等职业学校作为体育与健康课程的教材使用，也可供从事相关工作的人员作为参考书使用，还可供一般读者作为体育与健康手册使用。

目录

基础模块
第一单元 体育促进健康
第一节 健康的生活方式
一、合理饮食
二、适量运动
三、保持良好的生活习惯
四、保持良好的心态
第二节 青春期健康
一、青春期心理
二、青春期性生理卫生
三、常见病诊疗
第三节 运动安全与运动创伤的预防和处置
一、运动安全
二、运动损伤及发生的原因
三、运动损伤的预防
四、常见的运动损伤及处理
第四节 职业疾病的防治
一、职业危害来源
二、常见职业病诊疗
第二单元 田径运动
第一节 跑类运动
一、跑类运动项目
二、比赛场地及器材
三、比赛规则
四、基本技术
第二节 跳跃类运动
一、跳跃类运动项目
二、比赛场地及器材
三、比赛规则
四、基本技术
第三节 投掷类运动
一、投掷类运动项目
二、比赛场地及器材
三、比赛规则
四、基本技术
第三单元 体操类运动
第一节 技巧运动
一、滚翻动作
二、倒立动作
三、简单手翻动作及平衡
第二节 单杠
一、简单的支撑与悬垂动作
二、上下法
三、回环
四、摆越和转体
第三节 双杠
一、摆动练习（支撑摆动）
二、上法
三、杠上动作
四、下法
第四节 支撑跳跃
一、斜进助跑直角腾越
二、分腿腾越
三、屈腿腾越
第四单元 球类运动
第一节 篮球
一、基本技术
二、基本战术
……

拓展模块

《静水流深：中国古代养生智慧与实践》 本书并非一本关于现代体育运动或竞技比赛的指南，也不是对身体健康常见疾病的诊断与治疗手册。它所探讨的，是中国古老文明中孕育出的独特养生哲学与千百年来的实践经验，是一部关于如何顺应自然、调和身心、实现长寿与健康的书籍。 第一部分：天人合一的哲学基石 我们首先将深入剖析中国古代养生思想的哲学源头——“天人合一”的宇宙观。这并非一种抽象的哲学思辨，而是对人与自然、人与社会、人与自身之间相互依存、相互影响关系的深刻理解。我们将追溯“道法自然”的朴素观念，解释为何古人认为人是自然界的一部分，必须效法自然的规律，才能获得真正的安宁与健康。 宇宙观与生命观的融合： 从《易经》的阴阳五行学说，到《道德经》的“道生一，一生二，二生三，三生万物”，我们将揭示古人如何将宏观的宇宙运行法则与微观的个体生命活动联系起来。这其中蕴含着一种动态的平衡观，认为万物皆在变化之中，而养生的目的，正是要把握住这种变化的规律，不逆势而为。 “精气神”的生命能量观： 我们将详细阐释“精”、“气”、“神”在中国古代生命观中的核心地位。这不是指具体的物质，而是生命活动的能量与本质。精是生命的本源，气是流动的能量，神是意识与精神的统领。理解它们之间的相互滋生与消耗，是掌握养生之道的关键。本书将探讨如何通过各种方式滋养精、调和气、宁和神，从而达到身心和谐的状态。 “形神合一”的整体观： 与西方医学中常将身体与精神割裂开来不同，中国古代养生强调“形神合一”。身体的健康与精神的愉悦是相互促进、密不可分的。一个饱受忧思困扰的人，其身体也容易出现疾病；反之，一个身体强健的人，其精神状态往往也更加积极乐观。我们将深入探讨这一理念如何在具体的养生实践中体现出来。 第二部分：顺时养生的智慧 “春生夏长，秋收冬藏”，四季的变化不仅影响着自然界的万物，也深刻地作用于人体。本书将详细阐述中国古代顺时养生的具体原则与方法，教导读者如何根据不同季节的特点，调整饮食、作息、起居，以达到“顺四时而适寒暑”的养生目标。 春季：生发与疏泄 饮食： 建议多食用甘、辛味的食物，以助肝气疏泄，如韭菜、葱、姜、豆芽等。避免大辛大热、肥甘厚腻之品，以免助湿生热。 作息： “夜卧早起，广步于庭”。鼓励早起，到户外活动，呼吸新鲜空气，疏通肝气。避免熬夜，以免损伤肝阴。 情志： 调养情志，保持舒畅乐观，避免抑郁恼怒。 夏季：长养与清泻 饮食： 宜食清淡、甘寒之品，如瓜果、蔬菜、绿豆汤等，以清热解暑。少食油腻、辛辣之物，以免助湿生热。 作息： “夏日晚睡早起，无厌于日”。可适当晚睡，早起，但要注意午休，以养心神。 情志： 调养心神，避免心火过旺。保持心境平和，乐于助人。 秋季：收敛与滋润 饮食： 宜食滋阴润燥之品，如梨、藕、百合、蜂蜜等，以应对秋燥。少食辛辣、燥热之品。 作息： “秋日晚睡早起，与鸡俱兴”。早睡晚起，为收藏阴气做准备。 情志： 调养肺气，保持平和，避免悲秋伤感。 冬季：储藏与温养 饮食： 宜食温热、甘补之品，如羊肉、鸡肉、糯米等，以补充阳气，抵御严寒。少食生冷、寒凉之物。 作息： “冬日睡前必温，早起则待日出”。早睡晚起，适当晚起，至天亮再起身。 情志： 调养肾气，保持乐观宁静，避免大喜大怒。 第三部分：内养外炼的实践方法 本书将系统介绍中国古代养生的具体实践方法，这些方法并非单一的运动或保健操，而是涵盖了饮食、起居、情志、导引、呼吸、药食等多个方面，强调的是多维度、系统性的调养。 饮食有节： “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”： 阐释古代饮食的基本原则，强调食物的均衡搭配与适量摄入。 “食饮有节”： 并非指禁食或节食，而是指根据身体的需要，在恰当的时间、以恰当的方式进食。我们将探讨“过午不食”、“晨起一杯水”等具体食养习惯的科学依据。 药食同源： 介绍一些常用于养生的食材与药材，如枸杞、红枣、党参、黄芪等，并提供一些简单的药膳食谱，强调天然、温和的滋补作用。 起居有常： “日出而作，日落而息”的自然节律： 探讨规律作息对身体健康的重要性，以及如何调整作息以适应现代社会的生活节奏。 睡眠养生： 介绍优质睡眠的秘诀，如睡前放松、营造良好的睡眠环境等。 劳逸结合： 强调在工作与学习之余，留出充足的时间进行休息与放松，避免过度疲劳。 情志调养： “七情致病”的认识： 深入分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志过度对身体造成的伤害，以及如何进行调适。 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”： 详细解释每种情志与对应脏器的关系，并提供具体的应对策略。 “乐以忘忧，静以养生”： 介绍音乐、冥想、书法、绘画等艺术活动在情志调养中的作用。 形体锻炼——导引与吐纳： 导引术： 介绍中国古代模仿动物姿态、配合呼吸的健身方法，如“五禽戏”、“八段锦”等，阐述其舒展筋骨、调和气血、强身健体的功效。本书将通过图文并茂的方式，详细讲解这些导引术的动作要领与练习方法。 吐纳法（呼吸养生）： 探讨深呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等多种呼吸技巧，以及其在宁心安神、增强肺活量、促进新陈代谢方面的作用。我们将讲解不同情境下适宜的呼吸方法。 固本培元——穴位按摩与经络养生： 穴位按摩： 介绍一些常用的保健穴位，如足三里、合谷、内关、涌泉等，以及自我按摩的方法和功效。 经络学说： 简要介绍经络在人体中的作用，以及通过按摩、艾灸等方式疏通经络，达到调理身体的目的。 适时调补——中医药的智慧： 辨证论治的理念： 并非提供具体的处方，而是介绍中医药“辨证论治”的核心思想，强调个体化、系统性的调理。 常用养生药材： 介绍一些具有广泛保健作用的天然药材，如人参、灵芝、何首乌、当归等，并说明其适宜人群与服用方法。 四季进补的原则： 结合四季变化，介绍适合不同季节的进补原则，如“春夏养阳，秋冬养阴”。 第四部分：千年传承的养生故事 本书将穿插大量中国古代历史人物的养生故事，这些故事并非神话传说，而是真实的历史记载，通过这些生动的事例，展现古代养生智慧的实践效果，让读者在故事中体会养生的精髓。我们将从帝王将相到文人墨客，从隐士高人到寻常百姓，选取不同阶层、不同时代的人物，展现他们各自的养生之道。 神农氏尝百草： 探索远古时期对食物与药物的认知与探索。 华佗的“五禽戏”： 了解古代医学家如何将模仿动物的动作融入养生实践。 彭祖八百寿： 探讨古代传说中长寿之人的生活习惯与养生秘诀。 陶渊明的田园养生： 感受回归自然、简朴生活的养生境界。 历代帝王的养生方略： 从秦汉的求仙问道，到唐宋的服食养生，展现统治者对健康长寿的追求。 文人墨客的养生之道： 如苏东坡的“食疗养生”，李清照的“情志调养”等，展现精神层面的养生追求。 结语： 《静水流深：中国古代养生智慧与实践》旨在为读者提供一个全面、系统、深入了解中国古代养生文化的窗口。它不是教你如何成为一名运动员，也不是教你如何与疾病斗争，而是教你如何与自然和谐相处，如何理解生命自身的规律，如何通过日积月累的实践，达到一种“静水流深”的健康状态——一种内在的平和、充盈，以及由此而生的持久的生命力。本书希望唤醒读者内心深处对生命本源的敬畏，引导大家回归朴素而深刻的生活智慧，在现代生活的喧嚣中，寻找到属于自己的宁静与健康之道。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那种动辄就宣扬“成功学”的书籍持保留态度，但《星辰的轨迹：宇宙观下的生命意义》完全颠覆了我的看法。这本书的宏大叙事令人震撼，它不是在教你如何跑步更快，而是在帮你重新校准你人生的“北极星”。作者融合了天文学、哲学甚至古典神话，构建了一个包罗万象的宇宙图景，让你意识到个体的生命虽然渺小，但却与万物有着千丝万缕的联系。最让我印象深刻的是关于“时间感知”的章节，它探讨了人类对线性时间的执着如何限制了我们的创造力，并提出了一种基于“事件密度”而非时钟滴答声来衡量生命价值的观点。这种视角转换是革命性的！它让我开始重新审视那些我曾经认为“浪费时间”的瞬间——比如只是静静地看着窗外云朵的飘移——它们其实是宇宙脉动的一部分。书中引用了大量古老文本的精妙比喻，语言的密度极高，我不得不经常停下来，反刍那些句子，咀嚼其中的深意。它像是一场智力上的探险，挑战你固有的认知边界，同时又提供了一种难以言喻的宁静感，让你觉得，无论世事如何变幻，至少你明白了自己在时间长河中的位置。这不是一本读完就能“速成”的书，更像是一本需要伴随你度过数个人生阶段的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我刚翻完这本《心灵的低语》，简直不敢相信自己的眼睛！这本书不像我过去读过的任何一本心理学书籍，它不谈那些枯燥的理论和晦涩的术语，而是像一位老朋友坐在你身边，轻柔地剖析着我们内心最深处的那些纠结与困惑。作者的文字有一种神奇的魔力，它能穿透你层层伪装的坚强，直抵那个渴望被理解的小小自我。我尤其欣赏书中关于“情绪的炼金术”那一部分，它没有简单粗暴地告诉你“要积极”，而是引导你去观察、去接纳那些“负面”情绪，把它们看作是信息而不是敌人。我记得书里举了一个关于童年依恋模式如何影响成年人亲密关系的例子，那个场景描绘得太真实了，我几乎能感受到自己过去在关系中那种患得患失的恐慌。这本书的结构非常巧妙，它不是线性的，更像是一个迷宫，每当你觉得自己找到了出口时，又会发现一个更深入的内在空间等待探索。它对自我对话的探讨也极其深刻，作者建议我们用对待挚友的方式与自己交谈，这听起来简单，但真正实践起来却需要极大的勇气和持续的觉察。读完合上书本时，我感觉像是做了一次深层次的冥想，世界依然是那个世界，但我看它的眼光却多了一层温柔而坚韧的滤镜。这本书，绝对值得每一个正在与自己相处的人细细品味。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太接触那种纯粹的自然观察类书籍，但《苔藓的微观宇宙》彻底改变了我的看法。这本书的笔触极其细腻，简直就像是把一台高倍显微镜放在了你的眼前。作者花费了数十年时间观察和记录不同气候带下苔藓的生命周期、繁殖策略以及它们在生态系统中的隐秘作用。不同于宏大叙事，这本书聚焦于“微不足道”的事物，却展现出了令人惊叹的生命韧性和复杂性。例如，书中详细描述了一种能在沙漠中休眠数十年，只需一滴雨水便能瞬间复苏的“复苏苔”，这种生命力的展现，比任何史诗故事都更令人动容。作者的语言充满诗意，他将复杂的生物学名词融入到优美的自然描写中，使得阅读过程成为一种宁静的享受。我发现自己开始在散步时，不自觉地放慢脚步，去观察路边石缝中的那一片片绿色绒毯。这本书成功地拉低了读者的视角，迫使我们重新认识到，生命最伟大的奇迹往往发生在我们最容易忽略的地方。它教会我的不是知识，而是一种对存在本身的敬畏感，一种慢下来、去欣赏身边微小奇迹的能力。这是一本能让你重新爱上脚下土地的书。

评分☆☆☆☆☆

《失落的音符与沉默的乐章》这本书简直是音乐爱好者和历史迷的饕餮盛宴！它不是一本音乐史教科书，而是一部充满情感和个人色彩的音乐考古之旅。作者通过追溯几位被历史遗忘的作曲家的生平，揭示了音乐创作如何与政治动荡、社会审美变迁紧密相连。我特别被书中关于一位18世纪女作曲家与宫廷审查制度抗争的篇章所吸引。作者引用了大量的私人信件和未发表的手稿片段，语言风格典雅又不失锐利，仿佛一位饱学之士在为你私下讲述那些尘封的秘闻。阅读过程中，我忍不住去网络上搜索那些被提及的乐曲，想象着在那个特定的历史背景下，这些音乐是如何冲击当时听众的耳膜的。更棒的是，书中对“沉默”的探讨非常深刻——作曲家选择不写某个部分，或者某段音乐因政治原因被禁止演奏，这些“未被演奏的乐章”反而成为了理解那个时代声音景观的关键。这本书需要一定的耐心，因为它不仅仅是描述音乐，更是在重建一个时代的听觉氛围。读完之后，我对古典音乐的理解不再停留在旋律本身，而是深入到了它背后的权力结构和人性挣扎之中，收获实在太大了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对《锈蚀的齿轮与蒸汽之城》这种蒸汽朋克风格的小说兴趣不大，但朋友极力推荐，我抱着试试看的心态翻开了它，结果完全被吸进去了！这本书的细节描写简直达到了变态的程度，你几乎可以闻到煤烟和机油混合在一起的味道，听到那些黄铜管道中蒸汽嘶嘶作响的声音。故事围绕着一个在巨大机械都市底层挣扎的钟表匠展开，他发现城市运转的核心齿轮正在无声地腐蚀，而维护这个系统的上层精英们却对此视而不见。情节的张力营造得极其出色，那种压抑、反抗与对失落黄金时代的怀念交织在一起，让人喘不过气。我特别喜欢作者对“非人角色”的刻画，那些被改造的机器人和自动机械，它们的“人性”与真正人类的冷漠形成了强烈的对比。书中的社会批判也相当尖锐，它用一个架空的世界，影射了我们现实中技术至上主义带来的异化与阶级固化。阅读过程中，我不断在思考：当我们把生活交给效率和机器时，我们究竟失去了什么？这本书的节奏把握得非常好，时而紧张得让人手心冒汗，时而又在描绘古老机械美学时慢下来，像是在进行一场对逝去工艺的缅怀。强烈推荐给喜欢复杂世界观和深刻隐喻的读者。