怎样踢毽球/休闲体育入门丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李相如，徐阳 著

图书标签:

• 踢毽球
• 休闲运动
• 体育入门
• 趣味运动
• 全民健身
• 传统运动
• 户外运动
• 健康生活
• 运动技巧
• 简单易学

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787518609758

版次：1

商品编码：11993271

包装：平装

丛书名： 休闲体育入门丛书

开本：32开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《休闲体育入门丛书》以“基础性与前沿性相结合”“知识性与技能性相结合”“原理性与可操作性相结合”为编撰理念，力求为全民体育健身提供适宜的、易于接受的、实操性强的系列体育教育范本，为全民健身、共创美好未来奠定坚实基础。《怎样踢毽球/休闲体育入门丛书》是一本毽球基础入门书。

作者简介

　　李相如，首都体育学院休闲与社会体育学院院长、教授、博士研究生导师，北京市教学名师，全国群众体育先进个人，北京市经济技术创新标兵，我国社会体育、休闲体育和全民健身名专家。主要社会兼职：中国体育科学学会体质分会常委、中国大学生体育协会战略发展工作委员会常务理事、全国田径理论研究会副会长、休闲体育研究会秘书长（常委）、国家体育总局体育行业技能鉴定委员会委员、国家社科基金项目同行评议专家。

飞羽翩跹，乐在其中：一项古老运动的现代探索 在快节奏的现代生活中，人们常常渴望寻找一种既能锻炼身体，又能放松心情的运动方式。而一项承载着千年历史，却又充满活力与趣味的古老技艺，正逐渐走进大众视野——它就是踢毽球。 踢毽球，这项起源于中国古代的游戏，以其独特的魅力，跨越时空的界限，成为了连接传统与现代，运动与休闲的桥梁。它不仅仅是一种简单的肢体运动，更是一种蕴含着东方哲学与生活智慧的文化载体。这本书，将带你深入探索踢毽球的奇妙世界，揭示其丰富的内涵与实践方法，让你在享受运动乐趣的同时，也能体验到这项运动所带来的独特文化韵味。 一、 溯源而上，探寻古老的脉络 踢毽球的历史可以追溯到几千年前的汉代，最初是作为一种军事训练手段，旨在提高士兵的腿部力量、灵活性和协调性。随着时间的推移，这项运动逐渐从军营走向民间，成为了一种广受欢迎的娱乐活动。从唐朝的“脚踢”、“舒球”到宋代的“抛足”和明清时期的“踢百”，踢毽球的形式和规则在不断演变，但其核心的“以脚为工具，以毽为对象”的运动本质始终未变。 历代文人墨客也曾留下许多关于踢毽球的诗句和画作，生动地描绘了这项运动在古代社会中的普及程度和人们对其的热爱。那些描绘仕女、孩童在庭院中踢毽的身影，无不展现出一种闲适而充满生机的画面。如今，当我们提起踢毽球，脑海中或许会浮现出街头巷尾孩子们欢快的笑声，或是公园里老人们悠闲的身影。这门古老的技艺，在现代社会中依然焕发着勃勃生机，传承着这份属于东方的运动基因。 二、 技艺精湛，玩转翩跹羽毛 踢毽球的魅力，很大程度上在于其精妙的技巧和多样的玩法。它并非只是一种简单的“踢”的动作，而是包含了一系列复杂的身体协调、平衡和反应能力的综合展现。 基础技法： 从最基本的“脚尖踢”、“脚内侧踢”、“脚外侧踢”到进阶的“脚背踢”、“膝盖顶”、“臀部蹭”等等，每一种技法都要求身体各部位的精准配合。本书将系统地讲解这些基础技法的要领，从发力点、支撑腿的配合、身体的重心转移，到触毽的部位、力量的控制，都会进行细致入微的剖析，并配以图文并茂的示范，帮助初学者快速掌握入门技巧。 花式动作： 踢毽球的世界远不止于此。随着技艺的提升，人们逐渐发展出了令人惊叹的花式动作。例如，“盘毽”——将毽子稳稳地置于脚面，然后用另一只脚连续踢起，使其在空中旋转；“绕身”——将毽子踢向空中，然后身体旋转一圈再将毽子接住；“凌空跃起”——在空中完成一系列的腾挪踢击动作，如同翩翩起舞的仙子。这些高难度的动作，不仅考验着运动员的技巧，更展现了人体的柔韧性和爆发力。本书将详细介绍一些经典的进阶花式动作，并提供分解教学，指导读者如何循序渐进地进行练习。 团队配合： 踢毽球并非只能单打独斗，团队配合更能增添其乐趣。在多人踢毽的场景中，队员们需要默契地传递毽子，互相配合，共同完成一次次的踢击。这种团队协作，不仅考验着个体的技术，更考验着集体的智慧和沟通能力。本书将探讨多人踢毽的规则和技巧，以及如何在团队合作中展现个人风采，共享运动的快乐。 三、 强身健体，收获身心双益 踢毽球是一项极佳的有氧运动，其丰富的动作和持续的身体活动，能够有效地锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强身体的柔韧性和协调性。 锻炼全身： 踢毽子的过程需要调动腿部、腰部、腹部、手臂乃至全身的协调配合。脚部肌肉的运用能增强腿部力量和耐力；腰腹部的摆动能够锻炼核心肌群，改善体态；手臂的挥动则有助于增强肩部和手臂的力量。 提高协调性与平衡感： 踢毽子需要眼睛、大脑和身体的精准配合。在观察毽子飞行轨迹的同时，身体需要做出相应的反应，这极大地锻炼了人体的反应速度、协调性和平衡能力。对于儿童而言，踢毽球是培养他们协调性和空间感知能力的绝佳方式。 增强心肺功能： 持续的踢毽活动能够提高心率，促进血液循环，增强心肺功能，有效预防心血管疾病。 放松身心，缓解压力： 踢毽球的运动过程充满了趣味性和挑战性，能够将人的注意力从日常的烦恼中转移出来，全身心地投入到运动中。在与毽子互动、完成一次次精彩踢击的过程中，人们能够体验到纯粹的快乐，有效地缓解工作和生活带来的压力，达到放松身心的效果。 预防近视，保护视力： 踢毽球时，眼睛需要不断地追踪毽子的飞行轨迹，这是一种持续的眼球运动，能够有效地锻炼眼部肌肉，延缓视力下降，对预防近视具有一定的积极作用。 四、 融入生活，让休闲体育触手可及 踢毽球的场地要求不高，一支毽子、一块空地，便能开启一段愉快的运动时光。无论是清晨的公园，还是傍晚的小区广场，抑或是家中宽敞的客厅，都可以成为你享受踢毽球乐趣的场所。 全民皆宜的运动： 踢毽球老少皆宜，无论你是孩童、青年、中年还是老年，都可以根据自己的身体状况选择适合的难度和强度进行练习。这项运动不受年龄、性别、体能的限制，是真正的全民健身项目。 家庭互动的好选择： 踢毽球可以成为家庭成员之间增进感情的绝佳活动。在轻松愉快的氛围中，全家人一起踢毽，不仅能锻炼身体，更能拉近彼此的距离，创造美好的家庭回忆。 社交新方式： 踢毽球爱好者们可以组成踢毽俱乐部，定期进行交流和比赛。在共同的爱好中，结识志同道合的朋友，拓展社交圈，体验团队合作的乐趣。 文化传承的载体： 踢毽球作为一项古老的民间运动，承载着丰富的文化内涵。通过学习和参与踢毽球，我们不仅是在锻炼身体，更是在传承和弘扬中华民族优秀的传统文化。 五、 挑战自我，拥抱更精彩的生活 踢毽球的魅力，在于它既是一种休闲的娱乐方式，也是一种不断挑战自我的过程。每一次的成功踢击，每一次进步的技巧，都将给你带来成就感和自信心。 本书不仅会从技术层面深入浅出地讲解踢毽球的方方面面，更会从运动精神、文化内涵等角度，引导读者更深层次地理解这项运动。它将激励你放下手机，走出户外，用最简单、最自然的方式，去感受身体的律动，去拥抱健康、快乐的生活。 让我们一起，用飞羽翩跹的轨迹，点亮生活的色彩，在踢毽球的世界里，找到属于自己的那份纯粹的快乐与活力！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直是个体育白痴，对任何需要协调性的运动都感到绝望。但这本书，它用一种极其亲切、仿佛邻家大哥在手把手教你的方式，把我这个“零基础”的门外汉带入了门槛。它没有那些晦涩难懂的术语，而是用非常生动的比喻和清晰的步骤图，把那些看似复杂的动作拆解成了可以轻松掌握的小模块。我记得最开始尝试时，毽子总是飞得东倒西歪，自己都觉得好笑。可跟着书里“调整重心”和“踝关节的微小发力”那几个章节反复练习，突然间，那种奇妙的节奏感就建立起来了。作者似乎非常懂得初学者的心理障碍，总能在你快要放弃的时候，给出恰到好处的鼓励和解决方案。比如，它详细分析了常见的几种“踢飞”或“落地”的错误姿势，并针对性地给出了矫正建议，这比我在网上看那些零散的视频有效多了，因为它是系统性的。读完它，我不仅学会了基本的颠球，甚至能尝试一些简单的花样动作了。这本书的价值远超一本普通的教学指南，它更像是一位耐心且专业的私教，让我重拾了对运动的信心和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个机缘巧合下接触到这本关于休闲运动的书籍的，它给我的感觉是，作者拥有极其深厚的运动学背景，但又非常擅长用一种极其严谨又充满人文关怀的笔触来阐述复杂的运动原理。它不像市面上很多速成读物那样只停留在表面的“怎么做”，而是深入探讨了背后的“为什么”。比如，书中关于身体平衡感和本体感觉的章节，让我对人体运动的认知提升到了一个新的层次。它用清晰的图表和数据来佐证观点，但又不至于让人觉得枯燥。我特别欣赏它在介绍基础动作时，对不同年龄层、不同身体素质的人群所提供的差异化建议。比如，针对关节活动度受限的中老年读者，它推荐了哪些更温和的预热和拉伸方法，这些细节处理得非常到位。阅读过程中，我时常会停下来，对着镜子验证书中所述的肌肉群发力点，那种对身体控制力的掌控感逐渐增强，带来的成就感是巨大的。这本书的排版设计也十分考究，留白恰到好处，保证了阅读时的舒适度，让人愿意沉下心来，慢慢品味其中的精髓。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常挑剔的阅读者，尤其对那种华而不实的“励志”读物嗤之以鼻。但这本书完全避开了那些空泛的口号，它走的是扎扎实实的“工具书”路线，但又兼具极高的可读性。它的结构安排非常巧妙，像是把一个复杂的系统工程分解成了模块化的学习单元。从最基础的准备活动，到核心技能的掌握，再到进阶的自我纠错机制，逻辑链条清晰得令人佩服。我最欣赏它的“故障排除”部分，它列举了学员在练习过程中可能遇到的几十种常见问题，并一一标注了可能的原因和对策。这种预见性和实用性，让这本书的工具价值最大化。每次我遇到瓶颈时，翻开对应章节，总能找到精准的答案，这比在网上四处求助要高效得多。此外，书中对器材的选择和维护也有独到的见解，非常务实，体现了作者对这项运动的深度热爱和长久经验的积累，绝非纸上谈兵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字有一种非常独特的韵律感，读起来感觉就像是跟着书中的节奏在进行一次轻微的身体律动。它不像教科书那样冷冰冰的，反而充满了对运动本身的赞美和对生命活力的歌颂。作者的文笔非常细腻，描绘动作时，仿佛能让人在脑海中“看到”那个优雅的瞬间，感受到肌肉发力的美感。我特别留意了其中关于“呼吸与动作的配合”那几页，那一段的描述简直是诗意的技术指导。它没有机械地要求“吸气、呼气”，而是引导读者去感受身体的自然气流与动作的协调统一，将生理需求提升到了美学的层面。这种对细节的极致追求，使得即便是最简单的练习，也被赋予了仪式感。对于我这种偏爱文学和艺术的读者来说，这本书成功地架起了一座连接身体运动与精神享受的桥梁，让我深刻体会到，真正的休闲体育，是身心和谐统一的艺术体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，着实让我对“休闲体育”这个概念有了全新的理解。我原本以为这只是一本关于某个单项运动的技巧手册，没想到它更像是一部关于如何将身体活动融入日常生活，以达到身心愉悦的哲学指南。书中探讨了运动与心理健康之间的内在联系，那种如何通过重复性的、有节奏的动作来达到冥想效果的描述，非常引人入胜。作者在描述具体方法时，总是能穿插一些历史典故或者文化背景，让原本单一的体育活动变得有深度和趣味性。我尤其喜欢其中关于“环境与运动结合”的部分，它引导我走出封闭的室内空间，去户外感受自然带来的运动启发。比如，如何利用公园的小坡道进行负重练习，如何根据光影变化调整自己的节奏感。这本书的语言风格非常具有感染力，它不是在“教导”，而是在“邀请”你加入一场与自身潜能的和解之旅。读完它，我不再把运动看作是完成任务，而是一种探索自我的方式，这对我后来的生活习惯产生了深远的影响。