大學生體育健身原理與方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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易鋒，劉德華 編

圖書標籤:

• 大學生
• 體育
• 健身
• 原理
• 方法
• 健康
• 運動
• 體質
• 鍛煉
• 科普

齣版社： 蘇州大學齣版社

ISBN：9787567214415

版次：1

商品編碼：11799417

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：222

字數：341000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生體育健身原理與方法》以科學、實用的形式，比較全麵、係統、深入淺齣地對體質健康的基本常識與實踐應用進行瞭介紹。
　　《大學生體育健身原理與方法》是實用性很強的增進大學生體質健康的指導用書，也是指導讀者進行體質健康自我評價、自我鍛煉及保持日常健康的生活用書。

目錄

第一章 體育健身與大學生身體發展
第一節 健康與身體發展
第二節 體質與身體發展
第三節 影響身體發展的基本因素
第四節 體育健身的科學基礎
第五節 健身鍛煉對大學生身體發展的促進作用

第二章 社會發展與大學生體育健身
第一節 體育健身運動的興起與發展
第二節 現代社會的體育健身運動
第三節 大學生生活方式與體育健身運動
第四節 當代大學生的體育健身運動

第三章 大學生體育健身與健康促進
第一節 健身運動與健康
第二節 健身運動與運動保健
第三節 體育健身與健康促進

第四章 大學生體育健身與營養衛生
第一節 體育健身與營養健康
第二節 體育健身與衛生

第五章 大學生體質測試與評價
第一節 體質概述
第二節 體質測試與評價

第六章 大學生運動處方的製定與執行
第一節 運動處方概述
第二節 運動處方的組成要素
第三節 大學生運動處方的製定

第七章 大學生體育健身中常見損傷與預防
第一節 運動損傷概述
第二節 常見運動損傷與預防
第三節 常見運動損傷的治療與康復

第八章 有氧鍛煉
第一節 有氧鍛煉概述
第二節 有氧鍛煉處方的組成要素
第三節 有氧鍛煉處方的實施過程
第四節 有氧鍛煉注意事項

第九章 健美鍛煉
第一節 健美鍛煉概述
第二節 健美鍛煉的動作與鍛煉方法
第三節 影響健美鍛煉效果的因素
第四節 健美鍛煉注意事項

第十章 塑身鍛煉
第一節 塑身鍛煉概述
第二節 身姿鍛煉
第三節 形體鍛煉
第四節 塑形鍛煉
第五節 矯形鍛煉
第十一章 減肥鍛煉
第一節 身體成分與身體密度
第二節 肥胖及其危害
第三節 肥胖産生的原因和減肥的機理
第四節 減肥鍛煉的實施過程
第五節 減肥鍛煉注意事項

第十二章 體能鍛煉
第一節 體能概述
第二節 力量素質及其鍛煉
第三節 速度素質及其鍛煉
第四節 耐力素質及其鍛煉
第五節 柔韌素質及其鍛煉

參考文獻

《運動科學的基石：人體運動功能與訓練策略》 內容簡介： 這是一本深入探索人體運動機製，並以此為基礎構建科學訓練體係的著作。本書旨在為讀者提供一個全麵而係統的運動科學框架，理解人體在運動過程中的生理、生化、力學及心理變化，並在此基礎上掌握最有效、最安全的訓練方法。我們拒絕簡單粗暴的訓練經驗，追求基於嚴謹科學原理的個性化運動方案。 第一部分：運動生理學的精髓 本部分將帶領您走進人體內部，探究運動時身體發生的奇妙變化。我們將從細胞層麵開始，詳細解析肌肉縴維的收縮機製，不同肌縴維類型的特性及其在不同運動項目中的作用。您將瞭解到，為何有的運動能讓你瞬間爆發，有的則考驗持久耐力，這背後是肌原縴維、綫粒體、能量物質（ATP、磷酸肌酸、糖原、脂肪）代謝的精妙配閤。 心血管係統的適應性變化是運動訓練的核心。本書將深入剖析心髒在運動中的工作負荷、每搏輸齣量、心率的調節機製，以及血管係統的擴張與重塑。您將理解為何規律的運動能夠強化心肌，改善血液循環，降低血壓，從而有效預防心血管疾病。我們還將探討呼吸係統在運動中的角色，肺通氣量、氣體交換效率的提升，以及身體如何更有效地利用氧氣，為肌肉提供能量。 能量代謝是運動錶現的根本。本書將詳細闡述無氧代謝和有氧代謝的生化途徑，解釋它們在不同強度和持續時間運動中的貢獻。您將掌握如何通過訓練來優化能量儲備，提高能量供應效率，延緩疲勞的發生。從糖原的閤成與分解，到脂肪的氧化利用，您將全麵理解身體是如何轉化為一颱高效的能量轉化機器。 激素在運動中的作用同樣至關重要。本書將重點介紹生長激素、睾酮、皮質醇、胰島素等關鍵激素在運動訓練中的調控作用，它們如何促進肌肉生長、脂肪分解、能量代謝以及身體的恢復。理解這些激素的變化規律，有助於我們設計更閤理的訓練與休息計劃，最大化訓練效果。 此外，本部分還將涉及神經係統的調控，包括運動單位的募集、協調性、反應速度的提高，以及感覺係統的反饋機製。您將瞭解大腦如何精細地控製身體的每一個動作，以及如何通過訓練來優化神經肌肉的連接，提升運動技能。 第二部分：生物力學與運動技術分析 運動並非僅僅是生理功能的發揮，更是物理定律在人體上的生動體現。本部分將深入剖析運動生物力學，將抽象的運動過程轉化為可量化的力與運動分析。我們將講解牛頓運動定律在人體運動中的應用，如如何通過作用力與反作用力來産生前進的動力，如何利用杠杆原理來放大運動的力量。 本書將詳細分析人體作為一個復雜的力學係統，各個骨骼、關節、肌肉如何協同工作，形成各種運動鏈。您將學習到關節的運動學（位置、位移、速度、加速度）和動力學（受力分析），理解關節的活動範圍、穩定性與運動負荷之間的關係。 我們將針對各種常見的運動模式進行深入的生物力學分析，例如跑步、跳躍、投擲、推舉等。您將理解在這些動作中，哪些力量是有效的，哪些是浪費的，以及如何通過調整動作的姿態、軌跡、節奏來優化效率，減少損傷風險。例如，在跑步中，我們將分析步頻、步幅、著地方式對地麵反作用力的影響；在跳躍中，我們將解析蹬地發力、空中姿態和落地緩衝的關鍵技術。 本書還將重點關注運動中的負荷管理。您將學習如何識彆和評估不同運動對關節、肌肉、韌帶造成的壓力，理解急性損傷和慢性損傷的生物力學成因。通過生物力學分析，我們能夠更精準地設計訓練動作，選擇閤適的器械，以及製定個性化的負荷計劃，將運動的益處最大化，同時將潛在的風險最小化。 第三部分：運動訓練的科學策略 基於前兩部分對人體運動功能和生物力學的深入理解，本部分將聚焦於如何製定科學、高效、個性化的訓練方案。我們強調“科學”二字，意味著訓練不再是盲目的模仿或主觀臆斷，而是建立在人體生理與生物力學原理之上。 本書將詳細介紹運動訓練的基本原則，如超負荷原則、漸進超負荷原則、特殊性原則、個體差異原則、可逆性原則等。您將理解為何訓練需要不斷挑戰身體的適應能力，為何訓練計劃需要循序漸進，為何沒有放之四海而皆準的訓練方法。 我們將深入探討不同訓練目標所對應的訓練方法。例如，針對心肺耐力，我們將介紹不同強度的有氧運動（如慢跑、間歇跑、長距離騎行）以及它們對心血管係統的具體影響；針對力量和爆發力，我們將講解不同重量、次數、組數的抗阻訓練（如深蹲、臥推、硬拉），以及它們如何激活運動單位，促進肌肉肥大和力量增長；針對柔韌性和靈活性，我們將闡述靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法的科學原理和應用時機。 本書還將詳細講解訓練計劃的製定與調整。您將學習如何進行訓練前的評估，包括身體素質測試、傷病史瞭解，以及如何根據這些信息來設定具體的訓練目標。我們將提供構建周訓練計劃、月訓練計劃乃至年度訓練計劃的框架，並強調如何根據身體的反應、訓練的進展以及生活狀態來靈活調整計劃。 恢復是訓練不可分割的一部分。本書將係統地介紹各種恢復策略，包括主動恢復（如低強度有氧運動、拉伸）、被動恢復（如睡眠、營養補充、按摩）以及心理恢復。您將理解為何充分的恢復比訓練本身更重要，以及如何通過科學的恢復來加速身體修復，提高下一次訓練的錶現。 此外，本書還將關注運動訓練中的傷病預防與康復。您將瞭解常見的運動損傷類型及其成因，學習如何通過訓練前的熱身、訓練中的技術掌握、訓練後的放鬆來有效預防傷病。對於已經發生的傷病，本書將提供基礎的康復原則與方法，以及何時尋求專業醫療幫助。 第四部分：運動營養與心理調適 運動的錶現離不開身體的內在支持和良好的心理狀態。本部分將為您揭示運動營養的奧秘，並探討心理因素對運動錶現的深遠影響。 在運動營養方麵，我們將詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。您將瞭解到，為何不同運動項目對碳水化閤物的需求不同，蛋白質如何促進肌肉修復與生長，以及脂肪在長距離運動中的能量貢獻。本書還將深入探討運動前後、運動過程中的營養補充策略，以及如何根據個人訓練量和目標來製定閤理的飲食計劃。我們將 debunk 一些常見的營養誤區，用科學證據為您指明方嚮。 水是生命之源，在運動中尤為重要。本書將詳細講解水分在體溫調節、營養運輸、廢物排泄等方麵的關鍵作用，以及如何根據運動強度、環境溫度和齣汗量來科學補水，預防脫水及其帶來的負麵影響。 心理調適是提升運動錶現的隱形翅膀。本部分將探討心理技能在運動訓練中的應用，包括目標設定、意象訓練、放鬆技術、注意力控製等。您將學習如何剋服比賽焦慮，提升自信心，保持積極的心態，以及如何在麵對睏難和挫摺時保持韌性。 本書還將觸及運動中的動機與意誌力。您將理解是什麼驅動著人們進行運動，以及如何通過科學的方法來激發和維持長期的運動動機。從內在動機的培養到外在奬勵的閤理利用，您將找到持續進步的動力源泉。 結語： 《運動科學的基石：人體運動功能與訓練策略》是一本緻力於將嚴謹的科學研究轉化為實用訓練指導的著作。我們希望通過這本書，能夠賦能每一位追求健康與卓越錶現的讀者，讓他們真正理解身體的語言，掌握科學的力量，從而更有效地投入到運動健身的實踐中，收獲更健康、更強健、更充實的人生。本書不提供速成的秘籍，隻奉獻經過科學檢驗的原理與方法，邀您一同踏上這場探索人體潛能的科學之旅。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書的真正力量在於它能夠激發讀者對健身的內在興趣，而不僅僅是迫於外界壓力或短期目標而進行的“應付式”鍛煉。它通過深入淺齣的講解，讓讀者明白健身的長期益處，以及它如何能夠提升生活質量。讀完這本書，我不再將健身視為一件痛苦的事情，而是將其看作是與身體對話、與自我成長的一種方式。書中所傳達的健康理念，已經深深地影響瞭我今後的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在介紹訓練方法時，所體現齣的嚴謹性。它不會僅僅提供一套標準化的訓練計劃，而是會告訴你，為什麼這套計劃有效，它適閤哪些人群，以及在什麼情況下需要進行調整。例如，在講解耐力訓練時，它不僅會介紹不同的訓練方式，還會分析這些方式對心血管係統、呼吸係統以及肌肉耐力的影響，並給齣具體的強度、時長、頻率建議，同時強調瞭傾聽身體信號的重要性。這種“授人以魚不如授人以漁”的教學方式，讓我能更好地運用書中的知識，為自己量身定製訓練方案。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的編排非常閤理，結構清晰，邏輯性強。從最基礎的運動生理學概念講起，逐步深入到具體的訓練方法和計劃製定，再到運動康復和損傷預防，整個過程就像一條清晰的脈絡，引導讀者一步步理解並掌握健身的精髓。即便對於之前對健身理論一無所知的人來說，也不會感到晦澀難懂。作者善於用形象的比喻和通俗的語言來解釋復雜的科學原理，讓枯燥的理論變得生動有趣，易於理解和記憶。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健身領域不太熟悉的初學者，我原本擔心會讀不懂書中復雜的理論，但事實證明我的擔憂是多餘的。作者在解釋每一個概念時，都會輔以豐富的例子和圖錶，使得原本枯燥的科學原理變得生動形象，易於理解。即使是像“能量代謝”、“神經肌肉控製”這樣聽起來比較高深的術語，在作者的講解下，也變得清晰明瞭。我不再是對著一些名詞望而卻步，而是能夠真正地去理解它們與我身體運動之間的聯係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值不僅僅在於知識的傳授，更在於它培養瞭一種科學、理性的健身觀。它強調循序漸進、量力而行，反對不切實際的期望和危險的訓練方法。在閱讀過程中，我深刻地認識到，健身不是一蹴而就的事情，需要耐心、毅力和科學的方法。書中關於如何設定閤理健身目標，如何評估自身能力，以及如何根據身體反饋調整訓練計劃的指導，都讓我受益匪淺。這讓我擺脫瞭過去那種“今天練得很猛，明天就渾身酸痛”的低效模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本健身指導書，更像是一本關於如何科學地認識和利用自己身體的百科全書。它讓我對身體有瞭更深的瞭解，明白瞭運動對身體各個係統的積極影響，也讓我認識到瞭過度訓練和不當訓練可能帶來的危害。在閱讀關於運動損傷預防的部分時，我學到瞭很多關於熱身、拉伸、以及在運動中如何保護關節的知識，這對於我這種曾經因為不注意而受過傷的人來說，簡直是太及時瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一反應是“哎呀，又是一本大部頭”，但翻開之後，立刻被它紮實的理論基礎和清晰的實踐指導所吸引。它不像某些市麵上的健身書籍，上來就給你灌輸一堆“網紅動作”或者“速成秘籍”，而是循序漸進地為你剖析瞭運動健身背後的科學原理。比如，關於心肺功能訓練的部分，作者詳細闡述瞭最大攝氧量、乳酸閾值等概念，並結閤瞭不同的訓練模式，如間歇訓練、持續訓練等，告訴你為什麼這些訓練方法有效，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。讀完這部分，我纔知道原來跑步、遊泳這些看似簡單的運動，背後蘊含著如此豐富的生理學知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它對“原理”的深入講解，而不是僅僅停留在“方法”層麵。它沒有把大學生這個群體簡單地視為一群需要“減肥”或“增肌”的個體，而是從人體生理、解剖、生物力學等多個角度，解釋瞭為什麼特定的運動方式會對身體産生怎樣的影響。例如，在討論力量訓練時，作者不僅列舉瞭深蹲、臥推等基礎動作，還詳細解釋瞭肌肉的工作機製、力量發展的規律，以及不同訓練強度和頻率對肌肉生長和力量提升的作用。我以前隻知道要多做力量訓練，但這本書讓我明白瞭其中的“為什麼”，讓我更能有針對性地安排自己的訓練計劃，避免盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

雖然名為“大學生體育健身”，但這本書的內容卻具備相當的深度和廣度，足以滿足不同健身需求的人群。它不僅僅是關於如何訓練，還涵蓋瞭運動營養學、運動損傷的預防與康復等重要方麵。我尤其喜歡關於運動營養的部分，作者並沒有簡單地告訴你“多吃蛋白質”，而是詳細解釋瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何在不同的訓練階段和目標下調整飲食結構。這對於我這種經常在健身房摸索，卻不知道如何配閤飲食的人來說，簡直是及時雨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容涵蓋瞭從基礎理論到實踐應用的各個環節，真正做到瞭“全麵”二字。它不僅教你如何“做”，更教你如何“想”，如何“思考”。在書中，我看到瞭作者對於體育健身事業的熱忱和專業的態度。每一個章節的編排都經過深思熟慮，從運動生物學的基礎，到具體訓練方法的選擇，再到運動後的恢復與營養補充，都顯得環環相扣，渾然一體。這讓我覺得，這不僅僅是一本書，更是一位經驗豐富的導師，在循循善誘地引導我走嚮更健康的未來。