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BartYasso 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213059667

商品编码：1184743470

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：古代斯巴达政制研究

原价：85.00元

作者：祝宏俊

出版社：中央编译出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787511716446

字数：349000

页码：325

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《古代斯巴达政治研究》在前人研究的基础上，试图立足古典文献对斯巴达政治制度做出较为全面的研究。第一部分侧重研究斯巴达的中央权力机构，本部分分四章，分别讨论埃伏尔制度、公民大会制度、阿卡伽塔伊制度和长老会议制度。第二部分侧重于地方权力机构的研究，本部分也分四章，分别研究斯巴达的外交政策、地方管理和海外管理，以及选官制度。最后，作者综合斯巴达政治制度的特点，在总结古典作家和现当代学者研究成果的同时，将斯巴达与雅典的政治制度进行比较。这一研究填补了国内在这方面的研究空白。

目录

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作者介绍

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祝宏俊，1966年、2月生，江苏海安人，教授，博士生导师，中国世界古代中世纪史学会古代史专业委员会理事。1984年、1988年先后就读于扬州师范学院（现扬州大学师范学院）历史系、吉林大学历史系，获史学学士、硕士学位。1991年到南京师范大学任教至今。2000年到北京师范大学历史系攻读博士学位，2004-2006年、2006-2008年先后在南开大学历史文化学院、中国社会科学院世界历史研究所从事博士后研究工作。2008年3-8月在英国诺丁汉大学、剑桥大学古典学系做访问学者，2012年8-11月在美国弗吉尼亚大学进修。目前主要从事世界古代史、古希腊史、西方史学史与史学理论的教学和研究工作，主要研究兴趣是古代斯巴达史。

文摘

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序言

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《跑者圣经：从入门到精通的马拉松训练指南》 一、 开启你的马拉松之旅：梦想与现实的桥梁 你是否曾被电视上那群奔跑的身影所震撼，内心深处涌起一股想要挑战自我的冲动？你是否曾羡慕那些在终点线前激动拥抱的跑者，梦想着有一天自己也能披上完赛奖牌？马拉松，这项挑战人类耐力极限的运动，早已成为无数人心中的一个重要目标。然而，从一个对跑步略感兴趣的初学者，到能够自信地站在马拉松起跑线上，再到最终冲过终点线，这之间需要的是科学的规划、系统的训练、坚定的意志，以及对身体的深刻理解。 《跑者圣经：从入门到精通的马拉松训练指南》正是为你量身打造的一站式解决方案。这本书并非只是一份简单的训练计划，它更是一本为你绘制清晰路线图的指南，让你能够安全、高效、愉快地踏上并完成你的马拉松征程。无论你是跑步新手，希望迈出第一步；还是有一定跑步基础，想要突破瓶颈；亦或是经验丰富的跑者，寻求更优化的训练策略，《跑者圣经》都将是你最可靠的伙伴。 我们深知，马拉松训练并非一蹴而就，它是一个循序渐进、不断学习和适应的过程。这本书将带你深入了解马拉松运动的方方面面，从基础的生理学知识，到科学的训练方法，再到心理建设和赛前准备，力求为你提供最全面、最实用的指导。我们相信，每个人都有潜能成为一名出色的跑者，而《跑者圣经》将帮助你挖掘并释放这份潜能。 二、 洞悉身体语言：科学训练的基石 在开始任何一项严谨的训练计划之前，了解你的身体是最重要的第一步。《跑者圣经》将引领你走进跑步生理学的世界，让你明白身体在跑步过程中是如何运作的。我们将详细阐述心肺功能、肌肉耐力、能量代谢等关键概念，并解释这些生理机制如何影响你的训练效果和表现。 心肺系统的奥秘： 你将了解最大摄氧量（VO2 Max）的意义，以及如何通过不同强度的训练来提升它。书中有关于心率区间训练的详尽解释，帮助你精准地找到适合不同训练目的的心率范围，从而最大化训练效益，避免过度训练。 肌肉的力量与耐力： 跑步是一项全身性的运动，腿部肌肉的强健和耐力是基础，但核心肌群、臀部肌肉、甚至上肢的力量都至关重要。本书将介绍针对跑者设计的肌力训练动作，如何平衡发展身体各部分的力量，预防运动损伤，提升跑步效率。 能量的供给与消耗： 深入理解身体如何利用碳水化合物和脂肪作为能量来源，以及水分和电解质在跑步中的重要作用。这将帮助你制定科学的营养和补水策略，确保在长距离奔跑中能量充沛。 运动损伤的预防与康复： 运动损伤是许多跑者面临的难题。《跑者圣经》会详细讲解常见的跑步损伤，如胫骨应力综合征、膝盖疼痛、足底筋膜炎等，并提供详细的预防措施、自我诊断方法和有效的康复训练。我们将强调“倾听身体的声音”，让你学会识别早期信号，及时干预，避免小伤变成大碍。 三、 进阶的训练艺术：从零基础到完赛的路线图 《跑者圣经》的核心价值在于其系统而富有弹性的训练体系。我们摒弃了千篇一律的训练模式，而是为你构建了一个可以根据个人情况进行调整的框架。 基础构建阶段： 对于跑步新手，我们将从最基础的“走跑结合”开始，逐步增加跑步的比例和时间，让你在不感到压力的前提下，逐步适应跑步的节奏。我们将详细指导如何建立规律的跑步习惯，选择合适的跑鞋和服装，以及掌握正确的跑步姿势，为后续训练打下坚实基础。 耐力提升阶段： 当你能够连续跑步一定距离后，我们将重点放在提升你的基础耐力。慢跑（Easy Run）将是这个阶段的主旋律，它能有效增强你的心肺功能和肌肉耐力，同时也是身体恢复和适应的良好方式。本书会教你如何掌握慢跑的节奏，以及如何循序渐进地增加跑量，为长距离的挑战做准备。 速度与力量的融合： 完成基础耐力建设后，我们需要引入一些更具挑战性的训练来提升你的速度和整体表现。这包括： 间歇跑（Interval Training）： 通过短距离、高强度的跑动与休息交替，显著提升你的最大摄氧量和速度能力。本书将提供不同种类的间歇跑计划，并指导你如何根据自身情况进行调整。 节奏跑（Tempo Run）： 在接近马拉松比赛配速的强度下进行持续跑动，训练你的乳酸阈值，提高身体在高强度下的持续作战能力。 爬坡训练（Hill Repeats）： 增强腿部力量和心肺功能，提高你的爬坡能力，这在马拉松比赛中尤其重要。 长距离跑（Long Run）： 这是马拉松训练中不可或缺的一环。它不仅能大幅提升你的耐力，更能让你模拟比赛中的能量消耗和心理挑战，教会你如何进行能量补给和配速控制。我们将详细指导如何循序渐进地增加长距离跑的里程，以及如何处理长距离跑中的疲劳感。 周期性训练（Periodization）： 我们将引入周期性训练的概念，帮助你将训练分为不同的阶段，如基础期、强化期、比赛调整期等，确保在比赛日达到最佳状态。这种科学的安排能避免身体长期处于高压状态，减少过度训练的风险，并逐步优化你的体能。 交叉训练（Cross-Training）： 除了跑步，交叉训练也是提升整体体能、预防伤病的重要手段。我们将推荐适合跑者的交叉训练项目，如游泳、骑行、瑜伽等，以及它们在训练计划中的作用。 四、 智慧的较量：心理建设与策略规划 马拉松不仅是对身体的考验，更是对意志和心理的磨砺。《跑者圣经》将为你提供强大的心理支持和实用的比赛策略。 战胜心理障碍： 在训练和比赛中，你可能会遇到疲劳、沮丧、自我怀疑等心理挑战。本书将分享专业的心理调适技巧，如可视化训练、积极自我对话、应对疲劳的策略等，帮助你建立坚韧的心理素质。 比赛日的智慧： 赛前一天做什么？比赛当天如何分配体能？如何处理赛中的补给？《跑者圣经》将提供一份详尽的比赛日指南，从赛前饮食、热身、到赛中配速控制、补水补给、以及赛后恢复，为你一一解答，让你胸有成竹地迎接挑战。 营养与补水的艺术： 科学的营养和补水是马拉松表现的关键。《跑者圣经》将深入剖析跑者所需的营养素，提供不同阶段的饮食建议，并详细指导如何在训练和比赛中进行科学有效的补水和能量补充，避免“撞墙”的尴尬。 倾听身体的声音： 在追求进步的同时，学会倾听身体的声音至关重要。本书将强调休息与恢复的重要性，讲解主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）和被动恢复（如充足睡眠）的技巧，帮助你保持身体的最佳状态，并为下一次训练做好准备。 五、 你的终点，也是新的起点 《跑者圣经：从入门到精通的马拉松训练指南》不仅仅是一本指导你如何完成一次马拉松的书。它更是一种生活方式的倡导，一种挑战自我、超越极限的精神的传递。通过科学的训练、合理的规划和积极的心态，你将不仅仅是在完成一场42.195公里的比赛，你更是在收获一个更健康、更强大、更有韧性的自己。 无论你的目标是顺利完赛，还是追求更快的个人纪录，《跑者圣经》都将是你最值得信赖的指引。它将陪伴你走过每一个训练日，解答你心中的疑惑，为你注入坚持的动力。准备好开启你的马拉松传奇了吗？翻开这本书，让你的跑步梦想，从这里，变为现实。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些对马拉松充满热情，但又被各种信息搞得眼花缭乱的跑者量身定做的。我一直是个运动爱好者，但马拉松对我来说，总像是一个遥不可及的梦想。看了《马拉松训练宝典》之后，我发现原来跑完一场马拉松，并不是只有“坚持”两个字那么简单，它背后需要科学的规划和执行。书中的内容非常详实，从最基础的跑步姿势纠正，到如何建立强大的核心肌群，再到针对不同赛事的备战策略，可以说应有尽有。我尤其欣赏它关于“比赛日策略”的章节，详细分析了如何制定比赛配速，如何应对突发状况，以及赛后的恢复计划。这本书让我明白了，跑马拉松不仅是比拼速度，更是比拼谁的准备更充分，谁的策略更合理。而且，书中穿插了很多真实跑者的故事和案例，让我觉得非常 relatable，也更加激励了我去尝试。它让我意识到，与其担心自己做不到，不如先学习如何去做。这本书就像一位经验丰富的教练，一步一步地引导我走向目标，让我对即将到来的第一次马拉松充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

我对马拉松的热情，源于一次偶然的现场观赛，但热情之后，就是对训练方法的迷茫。《马拉松训练宝典》这本书，就像在我迷茫的丛林中点亮了一盏指路明灯。它循序渐进，从最基础的“跑什么”到“怎么跑”，再到“如何变得更快更强”，每一个部分都讲解得十分透彻。我尤其喜欢它关于“节奏跑”和“长距离慢跑”的区分，以及如何将它们有机地结合起来。书中还列举了各种不同的训练周期，比如基础期、专项期、比赛期，每个阶段的目标和训练内容都安排得井井有条。它还强调了“休息和恢复”的重要性，这一点往往容易被初学者忽略。书中提供的恢复方法，比如按摩、冷热水浴、营养补充等，都非常实用，让我明白了科学训练不仅仅是汗水，更是智慧的结晶。这本书让我真正理解了马拉松训练的系统性和科学性，让我对自己的训练有了更清晰的规划，也更加期待能够完成一场精彩的马拉松比赛。

评分☆☆☆☆☆

作为一个有着几年跑步经验，但总是在半马和全马之间徘徊的老跑者，我一直渴望突破自己的瓶颈。《马拉松训练宝典》这本书，真的就像是给我打开了一扇新的大门。书中的训练理念非常系统化，它不仅仅是告诉你“多跑点”，而是深入浅出地讲解了配速、心率、力量训练、交叉训练以及恢复的重要性。我特别喜欢它关于“速度训练”的那一部分，详细解释了法特莱克跑、间歇跑等不同训练方式的目的和执行方法，以及如何根据自己的实际情况进行调整。我还学到了如何利用心率区间来优化训练效果，这一点对我来说非常重要，我之前总是凭感觉跑，效率并不高。书中还提供了非常详尽的营养补充和水分补充指南，对于长距离训练和比赛日的能量管理，有着非常专业的指导，这解决了困扰我很久的“撞墙”问题。而且，这本书还特别提到了心理建设的重要性，如何建立赛前信心，如何在比赛中克服疲劳和痛苦，这些心理层面的指导，对于完成一场马拉松来说，其作用不亚于身体训练。读完这本书，我感觉自己的训练思路变得更加清晰和科学，不再是盲目的堆积跑量，而是更有针对性地提升自己的各项能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是马拉松小白的救星！我一直对马拉松很感兴趣，但总觉得无从下手，担心受伤，也不知道如何科学地安排训练。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态翻开了《马拉松训练宝典》。我必须说，这本书彻底颠覆了我之前的一些认知。它没有上来就给你灌输各种专业术语，而是从最基础的跑前热身、跑后拉伸讲起，每一个动作都配有清晰的图片和详细的步骤说明，让我这个初学者也能轻松理解和模仿。更让我惊喜的是，书中还针对不同体能水平的跑者设计了不同阶段的训练计划，比如我这种刚开始接触跑步的，有一个循序渐进的计划，让我一点点建立耐力，而不是一开始就拼命跑，那样很容易产生畏难情绪。书中对于如何挑选合适的跑鞋、运动装备也有非常实用的建议，避免了我在购物时盲目花冤枉钱。最最关键的是，它强调了倾听身体信号的重要性，如何识别疲劳，如何调整训练，如何预防伤病，这些内容对于保障训练的持续性和安全性至关重要。读完这本书，我不再对马拉松感到恐惧，而是充满信心，觉得这似乎是可以实现的挑战。它让我明白了，跑马拉松不仅仅是体力的较量，更是智慧和科学的结合。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深跑者，我一直秉持着“不断学习，不断进步”的理念。《马拉松训练宝典》这本书，再次刷新了我对马拉松训练的认知。它并没有停留在浅层的训练方法介绍，而是深入探讨了运动生理学、生物力学以及运动心理学在马拉松训练中的应用。我特别对书中关于“训练负荷管理”和“个性化训练方案”的论述印象深刻。它不仅仅给出了通用的训练计划，更重要的是教会了我们如何根据自身的身体反应、生活节奏和训练目标来量身定制最适合自己的训练方案。书中还对各种常见的伤病进行了详细的分析，并提供了预防和康复的有效建议，这对于我们这些长期进行高强度训练的跑者来说，简直是及时雨。我学到了如何通过一些简单的自测来评估身体状态，如何进行有效的拉伸和泡沫轴放松，这些细节的指导，对于提高训练效率和避免伤病非常有帮助。这本书让我对马拉松训练有了更深层次的理解，它不再是简单的体力消耗，而是身体、技术、心理和营养的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

昨天中午下单，今天中午到，我还能说什么

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阅读中，很不错的马拉松指导用书，得到很多意想不到的收获

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应该不错

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很好的书

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好好好好好好好好好好好好好好

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长跑可读，好好的书本

评分☆☆☆☆☆

有点老的书。

评分☆☆☆☆☆

很系统的一本跑马训练指南。很有启发。期待明年的个人首次半马！

评分☆☆☆☆☆

有点老的书。