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适读人群 ：健身爱好者跑酷源自法国，时下风靡全球，是一种深受年轻人喜爱、极具挑战性的运动方式。跑酷不仅可以强身健体，还可以使行动更加敏捷，反应能力更加迅速。你可以在本书的指导下开启超酷的健身方式，发现身体的无限潜能。
★ 德国跑酷类图书畅销榜首位
★ 世界跑酷联盟专用指导书，跑酷领域前辈心力之作
★ 超过500个动作步骤彩图详解，跑酷基础动作、进阶动作稳步推进
★ 涵盖科学理论、场地选择、安全指导，助你开启超酷的健身方式，发现身体的无限潜能
内容简介
《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为超级指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的亚*逊网站上都被评为五星好书，其扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。
本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的
前提下科学高效地变身为跑酷达人。
作者简介
扬·维特菲尔德（Jan Witfeld），
体育全才，运动学硕士。从小热爱足球、网球、篮球和极限轮滑。2003年发现了位移的艺术运动平台，两年后开始涉
足跑酷和自由飞跃。拥有位移的艺术教练资格。
伊洛娜· E. 盖尔琳（Ilona E. Gerling），
德国科隆体育学院资深体育教师，负责教授体操、协调性训练及拓展训练。2003年发现了跑酷并从那时成为第*位教授跑酷的女性大学教师。在2005年德国柏林体操节的国际晚会上作为嘉宾表演了跑酷。
亚历山大· 帕赫（Alexander Pach），
前德国体操甲级联赛运动员。退役后就读于德国科隆体育学院，毕业后在该学院任教。世界第*批跑酷和自由飞跃训练组织的创始人。
内页插图
目录
A 理论
1 跑酷和自由飞跃的发展历史
1.1 乔治·伊柏尔和他的“自然方法”
1.2 20 世纪初的教育改革和“自然体育”
1.3 雷蒙德·贝尔
1.4 大卫·贝尔
1.5 位移的艺术
1.6 跑酷运动的命名
1.7 从跑酷到自由飞跃
1.8 跑酷和自由飞跃的定义
1.9 自由飞跃的进一步发展
1.10 前景——目前的趋势和发展
1.11 作为业余运动、群众运动和学生运动的跑酷和自由飞跃
2 跑酷和自由飞跃中的安全和责任
2.1 贝尔和福冈的哲学
2.2 跑酷和自由飞跃的基本行为方式
2.3 安全措施和训练规则
2.4 服装、鞋及其他
3 跑酷和自由飞跃训练
3.1 解剖学和生理学基础
3.1.1 人体构造
3.1.2 营养和能量补充
3.1.3 身体的适应过程
3.2 训练规则和知识
3.2.1 协调性和技巧训练
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 灵活性
3.3 组合训练
3.3.1 热身
3.3.2 训练重点
3.3.3 放松或训练结束3.4 前提训练和补充训练举例
B 实践
4 跑酷和自由飞跃——基本动作
4.1 平衡
4.1.1 平衡基础
4.1.2 平衡（足部平衡）
4.1.3 猫平衡（四肢平衡）
4.1.4 倒立（双手平衡）
4.2 跑步技巧
4.3 跳跃技巧
4.3.1 支撑跳跃起跳技巧
4.3.2 蹬墙——走步动作
4.3.3 精准跳跃
4.3.4 速降
4.4 落地策略
4.4.1 单腿落地
4.4.2 同一平面和速降时的双脚落地
4.5 支撑式克服技巧
4.5.1 走步跳-带中间步的跳跃支撑技巧
4.5.2 单手侧翻
4.5.3 懒人跳——跑跳
4.5.4 猩猩跳“猴跳”——猫跳
4.5.5 双脚冲跳——小偷跳
4.5.6 屁蹲
4.5.7 反身跳—屈腿转身
4.5.8 转身—“换边”—屈腿或转身屈腿
4.5.9 手撑旋转/360°屈腿转身
4.6 攀爬技巧
4.6.1 快速上墙
4.6.2 猫扑
4.6.3 双力臂
4.6.4 下墙
4.7 悬挂和摆动技巧
4.8 钻杆
4.8.1 双脚先钻杆
4.8.2 螺旋钻杆
5 自由飞跃—先进动作
5.1 翻跟头
5.1.1 自由空翻
5.1.2 侧空翻
5.2 墙面技巧
5.2.1 转墙
5.2.2 蹬墙空翻
6 场景和前景
6.1 部分世界顶级自由飞跃者的采访——2009 年瑞典位移的艺术大赛
6.2 场景
6.3 团队
6.4 工作室
6.5 训练、进修和深造
6.6 比赛
6.7 德国的广告
6.8 服装和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 与障碍物相关的站位
7.2 转轴
7.3 障碍物支撑和悬挂时的抓握方式
7.3.1 障碍物支撑时的抓握
7.3.2 障碍物悬挂动作的抓握
7.4 跑酷和自由飞跃技巧百科
附录
落地时的负荷——科学知识题目：关于在跑酷中高度、距离和落地技巧对膝盖和跳跃关键机械
负荷的影响
前言/序言
关于本书
我们很高兴，你克服了第一个障碍并对本书感兴趣。
这是一本通过小贴士和图片来帮你学习基础知识的书。借助这些基础知识，你将发现隐藏在城市生活圈内的各种运动。
跑酷就是对城市和自然界中的障碍进行有效克服的运动。在这项运动中，没有所谓的正确动作和错误动作，能解决问题的就是对的。
我们也尝试着为一些动作命名，使你看到名字就能了解动作，模仿它并且描述它的方向。
我们相信，小贴士和小技巧能够帮助你掌握这些克服障碍的动作。从跑酷的起源来看，方法性提示首先被用于户外领域。基础模式的学习是不可或缺的，能加速学习的进度。场景学习一样重要，你可以通过反复观看网络（比如YouTube 网站）上富有经验的跑酷者的视频来学习各个场景的要点。当你掌握了跑酷的基础动作，跑酷的大门也就为你敞开了。当你面对某个特殊障碍物的时候，你就能通过实践，独立创造出适合该障碍物特点的个人专属动作。你只要掌握了专业的跑酷基础要点，就能像用音符作曲那样按照实际情况运用这些要点。
关于跑酷到底能达到何种程度，在本书“一切皆有可能”一章中你能够找到答案。所有新动作的名称都来自它的场景，可以用来“搜索”。
跑酷者不会因为跑酷的纯运动性而减少从中获得的乐趣。每个真正的跑酷者或自由飞跃者都在精神上享受这种运动，享受其创始人大卫·贝尔和塞巴斯蒂安·福冈的哲学。这种哲学在只用到本书运动部分的人中也会颇受欢迎，他们是不了解哲学的人，如果他们只是简单地活下去，该多么遗憾。他们也应该读一下本书理论部分的相关内容。
我们认为室内训练也是必不可少的。我们相信，在器械、同伴及安全垫的帮助下掌握跑酷尤其是自由飞跃的基本要点后，你就能通过这项运动交到更多朋友。
请不要被第一部分的众多理论吓到，建议你先看看那些令人赞叹的照片，然后沉浸在运动中并从中找到跑酷的基本元素——这自然是你最感兴趣的部分。你可以先把这本书作为列举跑酷和自由飞跃知识点的工具书，阅读相关的描述并浏览小贴士和方法指导。作为跑酷或者自由飞跃的新手，你使用本书越久，就会对理论部分越感兴趣，因为你会想知道更多，学得更好。
在理论部分，我们先介绍了跑酷的起源和发展。跑酷因为一场法国青年运动而闻名，后来通过网络的传播，蔓延到世界的其他地方。理论部分是为训练规则服务的，能够提高参与者的能力。
当然，就像上面所说的，对所有想要积极尝试跑酷和自由飞跃的读者来说，这本书能够指导他们学习。本书基础技巧。再次强调一点：当跑酷和自由飞跃从哲学角度来看没有任何规定要达到的技巧时，跑酷者就应当致力于按照各种障碍的特点来创造动作，完成个人的动作挑战。尽管如此，很多感兴趣的人也能通过少数方法性步骤很快成功学会不同的动作，并将其作为户外运动和室内运动中独特而有创意的表现形式。
我们的经验和知识来自我们每个人常年的训练和场景交流，来自我们的运动经验和工作经验以及大量青年项目和文化项目。多年来，我们一直充满激情地和不同的杂技风格及位移的艺术一起成长，并且慢慢地从中学到了很多，当然也包括从各种错误中学到了很多。为了介绍跑酷和自由飞跃的概念，我们和其他人从2003 年开始通过德国科隆体育学院和位移的艺术运动平台举办了许多比赛。
现在，我们已经能正确地介绍跑酷和自由飞跃的含义及其当前的规模了。
当然，我们不能满足全方位的要求，因为它们的主题和在场景中的动作具有多样性。但是，我们希望能够直观地描述这个复杂的发展过程、起源和哲学的演变，正如当今前进艺术的表现形式。
每个人在生活中都有追求的目标。在跑酷和自由飞跃中，这个目标就是移动。此时，障碍就是新的挑战。这种挑战不仅仅为我们指明了身体的极限，同时为我们展示通过主动性、集中精神和反复练习进步的方法和能力。在本书的末尾，初学跑酷和自由飞跃的年轻人通过采访告诉我们它能够在多大程度上影响人们的生活，他们用其中的运动哲学改写了生活。
在跑酷与自由飞跃中发现你的无限可能吧！
扬·维特菲尔德 伊洛娜·E. 盖尔琳 亚历山大· 帕赫
用户评价
这本书的深度和广度真的超出了我的预期。《跑酷健身》并没有仅仅停留在动作技巧层面，它更像是一部关于身体智慧的百科全书。作者在书中探讨了人体力学、生物力学以及运动生理学等多个方面，但都用非常通俗易懂的方式呈现出来，让非专业人士也能轻松理解。我尤其对书中关于“身体协调性”的讲解印象深刻，作者通过一系列有趣的练习，展示了如何提升身体各个部位的协同能力，这不仅有助于完成更复杂的跑酷动作，也能有效预防运动损伤。书中还涉及了一些关于营养学和恢复性训练的建议，这些都是在其他健身书籍中很少见到的，并且非常实用。它让我明白，真正的健身不仅仅是挥汗如雨，更是全身心的投入和细致的呵护。阅读这本书的过程，就像是在解锁身体的隐藏关卡，不断发现新的潜能和可能性。它让我对自己的身体有了更深刻的认识，也更加期待未来能够将跑酷健身的理念融入到我的日常生活中。
评分这本书真是太棒了！我最近一直在寻找一种能让我摆脱枯燥的传统健身方式，并且能真正激发我身体潜能的运动，直到我遇到了《跑酷健身》。这本书从一开始就抓住了我的注意力，它不仅仅是关于体能训练，更是一种生活方式的哲学。作者用生动形象的语言，将跑酷的精髓——对身体的掌控、对空间的感知、以及勇于挑战自我的精神，完美地融入到健身的理念中。我特别喜欢其中关于“核心力量”的讲解，作者并没有简单地罗列训练动作，而是深入浅出地解释了核心肌群在我们日常活动和跑酷中的重要性，以及如何通过一系列循序渐进的练习来增强它。书中的插图和动作分解图非常清晰，即使是初学者也能轻松理解。更重要的是，这本书让我重新认识了身体的无限可能，不再将健身视为一项负担，而是看作一次探索和成长的旅程。它鼓励我走出舒适区，去尝试那些曾经觉得不可能的动作，并且在这种挑战中获得巨大的成就感。阅读这本书的过程本身就像一次精彩的跑酷，充满了惊喜和发现。
评分这绝对是我近期读过的最令人振奋的书籍之一！《跑酷健身》不仅仅是一本关于如何健身的书，它更像是一次心灵的探险。作者用饱满的热情和深刻的洞察力，描绘了跑酷运动所蕴含的自由精神和探索欲望。我特别喜欢书中关于“环境互动”的篇章，它让我意识到，我们身处的每一个空间，无论是城市街道还是自然景致，都可以成为我们锻炼的场所。这种观念极大地拓展了我的健身视野，让我不再被固定的健身房束缚。书中还穿插了一些关于跑酷大师的故事和哲学思考，这些都极具启发性，让我对运动的意义有了更深层次的理解。它鼓励我拥抱未知，挑战极限，并且在每一次尝试中发现更强大的自己。读完这本书，我感觉自己身体里充满了能量，迫不及待地想要去实践书中的内容，去感受每一次跳跃、每一次攀爬带来的自由和快乐。它让我明白，健身的终极目标，不仅仅是拥有健美的身材，更是拥有能够自由探索世界的身体和无畏的灵魂。
评分《跑酷健身》给我带来的不仅仅是身体上的改变，更多的是一种精神上的启迪。作者在书中反复强调的“适应性”和“创造性”这两个词，深深地触动了我。它不仅仅是关于掌握几个跑酷动作，而是教会我们如何根据不同的环境和情况，灵活运用自己的身体去解决问题。书中举了很多关于如何利用身边环境进行训练的例子，让我意识到，健身的场所不应该局限于固定的健身房，而是无处不在。我特别喜欢其中关于“流畅性”的描述，作者用诗意的语言描绘了跑酷动作的连贯和美感，这让我意识到，健身不仅仅是力量的堆砌，更是身体与环境和谐统一的艺术。这本书也让我开始重新审视我与“失败”的关系。跑酷必然伴随着跌倒和挫折，但这本书却告诉我，每一次跌倒都是一次学习的机会，每一次失败都是通往成功的垫脚石。这种积极的面对挑战的态度，也延伸到了我生活的其他方面，让我变得更加坚韧和乐观。
评分刚翻开《跑酷健身》的时候，我其实有点犹豫，担心它会过于专业，充斥着我看不懂的术语。但事实证明我的担心是多余的！这本书写得非常接地气，就像一位经验丰富的教练在手把手地教你一样。作者在介绍跑酷动作时，总是会提前强调安全的重要性，并且详细讲解了每个动作的准备活动和注意事项。这让我这个完全没有跑酷基础的人，也能安心地尝试。我尤其欣赏书中关于“恐惧克服”的部分，它并没有回避跑酷中可能存在的危险，而是教导读者如何识别风险，如何通过循序渐进的训练来建立自信，从而逐步克服内心的恐惧。书中还提到了一些心理素质的训练，比如如何集中注意力，如何快速做出判断，这些都与跑酷运动息息相关，也对我的日常生活有着积极的影响。读完这本书，我感觉自己不再只是一个“健身房里的哑铃使用者”，而是真正开始理解了“如何用身体去感受世界”。它让我对自己的身体有了前所未有的了解，并且充满了尝试和探索的动力。
评分书超级好
评分《中公版·2016福建省事业单位公开招聘工作人员考试专用教材：综合基础知识》是中公教育福建省事业单位考试研究院相关专家，在严格依据福建省事业单位公开招聘工作人员考试大纲的基础上，精心编写而成的深度辅导教材。本教材依据考试量身打造，凸显福建省事业单位考试特点，体系科学、内容全面，汇集公共基础知识、言语理解与表达、判断推理、数量关系、资料分析和写作精华；精心提炼考点，帮您聚焦复习重心；全面规划、深度整合，打造适合你的复习体系。让您真正一书在手，考试无忧。
评分很好，十分喜欢。
评分还行，，，，，，就是看不太懂
评分很不错，质量很好，内容详实！
评分和你喜欢小宝贝
评分很好，十分喜欢。
评分内容简介
评分相当不满意，又脏又有明显折痕，不知道京东放了多久了，满心期待却换来如此糟糕的结果
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