精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习 拉伸基本动作 拉伸计划专业训练培训书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 克里斯蒂安·博格 著，王雄，杨斌 译

图书标签:

• 拉伸
• 柔韧性
• 运动损伤预防
• 疼痛缓解
• 肌肉放松
• 健身
• 康复
• 运动医学
• 健康养生
• 训练指南

店铺： 福州文豪图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421326

商品编码：10485034907

包装：平装

丛书名： 精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：135

正文语种：中文

 

 

 技术参数

产品名称：机械式剥线钳

产品型:     BX-30

剥线范围：Φ15mm-30mm  

外型尺寸：280x80x50(mm)

产品重量：0.7KG

主要用于绝缘电线，架空导线及电缆的终端和中段快速剥离

 

《生命之泉：精妙调息与能量唤醒》 引言： 在现代社会快节奏的生活中，我们的身体常常被压力、疲劳和不良姿势所累。僵硬的肌肉、迟钝的思维、以及难以言说的亚健康状态，已成为许多人挥之不去的困扰。《生命之泉》这本书，并非一本教授你如何通过物理力量去“对抗”身体不适的指南，而是一次邀请你深入探索身体内在智慧、唤醒生命潜能的奇妙旅程。它旨在揭示一种古老而深刻的智慧——呼吸的力量，以及如何通过精妙的调息，引导身体能量的流动，最终达到身心和谐、活力充沛的生命状态。 本书核心理念： 本书的核心在于“调息”。我们常常忽略了最基本、最自然的生命活动——呼吸。然而，每一次吸气和呼气，都蕴含着强大的生命能量。通过有意识、有技巧地调整呼吸的方式，我们可以直接影响身体的生理反应和精神状态。这是一种温和而强大的自我疗愈和能量提升的方法，它不依赖于外部的器械或药物，而是充分挖掘我们自身拥有的、被长期忽视的潜能。 内容深度解析： 《生命之泉》将带领你从理解呼吸的本质开始，逐步深入到各种精妙的调息技法，并最终学会如何将这些技法融入日常生活，成为你身心健康的有力支持。 第一部分：呼吸的秘密——生命能量的入口 超越生理需求：呼吸的能量维度。 我们通常认为呼吸仅仅是为了交换氧气和二氧化碳，维持生命活动。然而，本书将揭示呼吸更深层次的含义。我们将探讨呼吸与生命能量（常被称为“气”或“生命力”）之间的紧密联系，了解呼吸如何成为能量进入和输出的通道。 现代生活中的呼吸危机： 分析现代人普遍存在的呼吸模式问题，例如浅而快的胸式呼吸，它如何导致焦虑、压力、能量不足，以及身体其他部位的紧张。我们将探讨不良呼吸习惯是如何一步步侵蚀我们的健康和活力。 呼吸的生理学基础： 简要介绍呼吸系统的工作原理，以及深呼吸如何激活副交感神经系统，促进放松、消化和修复。了解这些生理机制，有助于我们更科学地理解调息的效果。 意念与呼吸的协同： 探讨意识在呼吸过程中的作用。如何通过专注和意念，引导呼吸的力量，使其更有效地服务于我们的身心健康。 第二部分：精妙调息的艺术——唤醒内在能量 本书将系统性地介绍一系列经过实践检验的调息技法，这些技法并非简单的深呼吸练习，而是蕴含着丰富的智慧和深厚的功法。 基础调息练习： 腹式呼吸的深度练习： 掌握如何将呼吸的重心从胸腔转移到腹部，感受每一次呼吸时腹部的起伏，这对于放松身心、促进消化至关重要。 横膈膜呼吸的精细控制： 深入体会横膈膜的运动，并学习如何通过有意识的控制，最大化每一次呼吸的肺活量，增加氧气摄入，排出浊气。 鼻吸鼻呼的优势： 强调鼻腔在过滤、加湿、加温空气方面的重要作用，以及鼻吸鼻呼如何更有利于调和身体能量。 进阶调息技法： “Ujjayi”呼吸法（海洋之声）： 学习如何在喉部制造轻微的阻力，发出一种低沉、舒缓的声音。这种呼吸法能帮助集中精神，产生温热感，并促进身体内部的能量流动。 “Nadi Shodhana”呼吸法（左右鼻孔交替呼吸）： 详细介绍如何通过交替使用左右鼻孔进行呼吸，来平衡身体的阴阳能量，净化能量通道，从而达到身心宁静和精神清晰。 “Bhastrika”呼吸法（风箱呼吸）： 教授这种强有力的呼吸练习，通过快速、有力的吸气和呼气，激发身体的能量，提升活力，净化肺部。本书将特别强调在练习此功法时的注意事项和循序渐进的原则。 “Kapalabhati”呼吸法（颅内光明呼吸）： 介绍通过快速、主动的呼气来清洁呼吸道和能量通道的练习，它有助于提升注意力和思维的敏锐度。 情境化调息练习： 睡前深度放松调息： 学习如何运用特定的呼吸技巧，快速进入深度放松状态，改善睡眠质量。 压力应对调息： 掌握在紧急或压力情境下，如何运用呼吸来迅速稳定情绪，恢复平静。 专注力提升调息： 了解如何通过呼吸训练，提高学习、工作和日常活动的专注度和效率。 情绪调节调息： 学习如何通过呼吸来识别、接纳和转化负面情绪，培养积极的心态。 第三部分：能量的涌动——调息与身心健康的融合 调息的力量远不止于放松和宁静，它能更深层次地影响我们的身体机能和整体健康。 调息与身体排毒： 探讨呼吸如何协同淋巴系统和循环系统，加速身体毒素的排出，减轻肝脏和肾脏的负担。 调息与免疫系统： 研究表明，深呼吸和规律的调息练习可以增强免疫细胞的活性，提升身体抵抗疾病的能力。 调息与消化系统： 学习如何通过腹式呼吸和特定的调息技巧，按摩内脏，改善消化功能，缓解胃胀、便秘等问题。 调息与循环系统： 了解呼吸如何促进血液循环，改善供氧，降低血压，对心血管健康大有裨益。 调息与神经系统： 深入探讨调息如何平衡自主神经系统，从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式，有效缓解慢性压力带来的负面影响。 调息与能量管理： 学习如何通过调息，有效地管理和提升身体的整体能量水平，告别疲惫，迎接充沛的活力。 第四部分：生命之泉的源头——将调息融入生活 理论与实践相结合，才能让调息真正成为我们生命中的“泉源”。 日常化的调息实践： 提供简单易行的日常调息练习建议，如何在起床、工作间隙、睡前等不同时间段进行有效的呼吸练习。 将调息融入特定活动： 如何在运动、冥想、甚至日常家务中，巧妙地运用呼吸技巧，提升体验和效果。 倾听身体的声音： 鼓励读者学会观察和感受身体在不同呼吸状态下的细微变化，从而更精准地选择和调整呼吸方法。 克服练习中的障碍： 针对初学者可能遇到的呼吸不顺畅、难以集中注意力等问题，提供实用的指导和解决方案。 建立长期的调息习惯： 分享如何通过耐心、坚持和正念，将调息变成一种自然而然的生活方式，持之以恒地滋养身心。 本书特色： 系统性与科学性： 本书内容基于呼吸科学、生理学以及东方传统智慧，提供一套系统、严谨的调息体系。 循序渐进： 从基础呼吸模式到复杂的技法，层层递进，确保不同基础的读者都能找到适合自己的学习路径。 实践性强： 提供大量具体的练习指导、图片示范，以及情境化应用建议，方便读者将所学知识转化为实际行动。 人文关怀： 语言温和、充满智慧，引导读者以慈悲心对待自己的身体，认识到内在的力量，而非仅仅是技术性的训练。 超越局限： 本书并非针对特定人群或特定疾病，而是面向所有渴望提升生命质量、追求身心健康的人。它提供的是一种普适性的、能够赋能自身的工具。 结语： 《生命之泉：精妙调息与能量唤醒》是一次关于生命本源的探索。它将为你揭示隐藏在每一次呼吸中的无限可能，教你如何通过最自然、最深刻的方式，重塑身心健康，唤醒潜藏的生命活力，让你的生命如同泉水般，源源不断，生生不息。这是一份送给自己的珍贵礼物，一份通往更健康、更宁静、更充实生活的邀请。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“精准拉伸”的概念并没有抱太大期望。我以为就是市面上那些泛滥的拉伸教程，讲点基础动作，然后就让你自己去摸索。但这本书完全颠覆了我的看法。它不仅仅是提供动作，而是深入剖析了疼痛的根源，并且根据不同的疼痛类型，提供了非常具体的解决方案。我之前一直有个老毛病，就是小腿肚经常抽筋，而且疼痛难忍。按照书里针对这种情况的拉伸方法，我惊喜地发现，不仅抽筋的频率大大降低了，即使偶尔发生，疼痛感也比以前轻了很多。书中的语言非常专业，但又不会让人觉得难以理解，它用大量图示和细致的文字描述，将每一个动作的要领都阐述得清清楚楚。让我印象深刻的是，书里还强调了拉伸的“时机”和“频率”，以及如何根据身体的反馈来调整计划。这让我觉得这本书非常人性化，也很实用。它不是让你死记硬背动作，而是教你如何去“听身体的话”，如何与身体对话。这本书的价值远超其价格，因为它给了我摆脱长期疼痛的希望，并让我学会了如何更好地照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动和健身充满热情，但随着年龄的增长，身体的恢复能力似乎不如从前，而且一些小伤小病也开始找上门来。这本书的出现，就像给我注入了一剂强心针。它不仅仅是提供了一堆拉伸动作，更重要的是，它教会了我如何“系统地”看待身体的柔韧性和稳定性。我特别喜欢书中关于“拉伸计划”的构建部分，它不是一个一成不变的模板，而是提供了根据不同目标（比如提高运动表现、缓解慢性疼痛、预防运动损伤）来量身定制的思路。我尝试着根据书中提供的框架，为自己设计了一套针对性训练计划，每天坚持按照计划进行，效果非常显著。我发现自己的肌肉更加放松，关节的活动范围也明显增大了，最重要的是，那些困扰了我很久的运动后的肌肉酸痛感，得到了极大的缓解。这本书的作者在专业领域有深厚的造诣，但又善于用清晰易懂的语言来传递知识，这使得这本书既有科学的严谨性，又不失实践的可操作性。总而言之，这是一本真正能够帮助读者解决问题，并提升身体素质的优质书籍，我强烈推荐给所有关注身体健康和运动表现的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余跑者，我经常因为运动损伤而不得不中断训练，尤其是膝盖和踝关节的问题，更是让我烦恼不已。看了很多关于运动康复的书籍，大多数都过于专业，让人望而却步，或者内容陈旧，跟不上最新的运动科学研究。这本书给我带来了惊喜。它不仅仅是讲拉伸动作，更像是提供了一整套完整的身体维护指南。书中的理论部分，用通俗易懂的语言解释了肌肉、韧带与运动损伤的关系，以及拉伸在预防和恢复中的关键作用。我尤其欣赏的是它将拉伸动作按照肌肉群和运动项目进行了分类，比如专门为跑步爱好者设计的拉伸计划，让我能快速找到适合自己的部分。书里的动作指导非常科学，强调了“精准”和“针对性”，让我了解到原来很多看似简单的拉伸动作，在细节上却有大学问。跟着书里的计划练习了一段时间后，我发现自己在跑步时的发力更顺畅，赛后的恢复速度也明显加快，最重要的是，那些曾经让我头疼的伤痛几乎消失了。这本书不仅提升了我的运动表现，更让我对如何科学地保护自己的身体有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期伏案工作的办公室白领，每天面对电脑屏幕的时间超过十个小时，颈椎、肩膀、背部早已不堪重负，时不时就会传来一阵阵隐隐的酸痛。以前总觉得这是没办法的事情，只能硬扛着，直到我遇到了这本书。它彻底改变了我对“健康”的认知。书里的拉伸动作，很多我以前都试过，但效果并不明显，甚至有时会越拉越僵。这本书让我明白，关键在于“精准”。它详细地讲解了每个动作的标准姿势，包括如何找到正确的发力点，如何控制拉伸的幅度和力度，以及在拉伸过程中身体应该保持怎样的状态。这些细节上的指导，是我之前接触到的任何资料都无法比拟的。我特别喜欢书里提供的“日常拉伸小贴士”，让我可以在工作间隙轻松完成一些舒缓动作，比如在茶水间、或者午休时间。坚持了不到一个月，我发现自己的驼背情况有所改善，肩膀也不再像以前那样紧绷。现在，我感觉自己的身体状态比以前年轻了十岁，整个人的精神面貌也焕然一新。这本书不仅仅是一本运动指导书，更像是一把开启健康之门的钥匙，强烈推荐给所有和我一样深受久坐困扰的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！长期以来，我一直被各种慢性疼痛困扰，尤其是颈部和腰部。试过各种方法，按摩、理疗、甚至吃药，效果都甚微。偶然在书店看到这本书，封面简洁明了，标题也直击痛点，抱着试试看的心态买了下来。翻开书，我立刻被它详尽的插图和清晰的讲解所吸引。书中的动作分解得非常细致，从每一个关节的发力点到身体的每一个细微调整，都讲得一清二楚。我最喜欢的是它根据不同部位和不同疼痛原因提供了针对性的拉伸方案，不像很多健康类书籍只是泛泛而谈。我按照书里的指导，每天进行几组简单的拉伸，不到两周，我就明显感觉到颈部僵硬感减轻了，腰部的酸痛也缓解了不少。更重要的是，书里还强调了拉伸的原理和注意事项，让我明白为什么这些动作有效，也避免了不当拉伸可能带来的二次伤害。现在，我感觉自己的身体变得更加灵活，日常活动也轻松了许多，真心推荐给所有有类似困扰的朋友们，这本书绝对值得拥有！

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书籍已收到，喜欢

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如果你坐办公室腰酸背痛，一定照着练，效果很好

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速度快

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第二次买，好书

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很好，不错，蛮使用的，可以买。。。

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翻译可真烂！

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不满意地方： 快递不送上门，还扔去寄存店铺，还需要本人过去付钱取快递.

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