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適讀人群 ：健身愛好者跑酷源自法國，時下風靡全球，是一種深受年輕人喜愛、極具挑戰性的運動方式。跑酷不僅可以強身健體，還可以使行動更加敏捷，反應能力更加迅速。你可以在本書的指導下開啓超酷的健身方式，發現身體的無限潛能。
★ 德國跑酷類圖書暢銷榜首位
★ 世界跑酷聯盟專用指導書，跑酷領域前輩心力之作
★ 超過500個動作步驟彩圖詳解，跑酷基礎動作、進階動作穩步推進
★ 涵蓋科學理論、場地選擇、安全指導，助你開啓超酷的健身方式，發現身體的無限潛能
內容簡介
《跑酷健身》自2010年在德國齣版以來，穩居跑酷圖書暢銷榜榜首，被無數跑酷達人奉為超級指導書，迄今已再版3次，不斷重印。它在各國的亞*遜網站上都被評為五星好書，其紮實的內容使每一個跑酷愛好者受益無窮。
本書的三位作者都是在跑酷領域備受景仰的前輩，他們將自己在長久的跑酷健身中悟得的經驗濃縮在本書中，力圖把科學的理論知識、係統的訓練計劃、安全的健身指導傳遞給每一個跑酷愛好者，幫助他們穩步進階，在保證安全的
前提下科學高效地變身為跑酷達人。
作者簡介
揚·維特菲爾德（Jan Witfeld），
體育全纔，運動學碩士。從小熱愛足球、網球、籃球和極限輪滑。2003年發現瞭位移的藝術運動平颱，兩年後開始涉
足跑酷和自由飛躍。擁有位移的藝術教練資格。
伊洛娜· E. 蓋爾琳（Ilona E. Gerling），
德國科隆體育學院資深體育教師，負責教授體操、協調性訓練及拓展訓練。2003年發現瞭跑酷並從那時成為第*位教授跑酷的女性大學教師。在2005年德國柏林體操節的國際晚會上作為嘉賓錶演瞭跑酷。
亞曆山大· 帕赫（Alexander Pach），
前德國體操甲級聯賽運動員。退役後就讀於德國科隆體育學院，畢業後在該學院任教。世界第*批跑酷和自由飛躍訓練組織的創始人。
內頁插圖
目錄
A 理論
1 跑酷和自由飛躍的發展曆史
1.1 喬治·伊柏爾和他的“自然方法”
1.2 20 世紀初的教育改革和“自然體育”
1.3 雷濛德·貝爾
1.4 大衛·貝爾
1.5 位移的藝術
1.6 跑酷運動的命名
1.7 從跑酷到自由飛躍
1.8 跑酷和自由飛躍的定義
1.9 自由飛躍的進一步發展
1.10 前景——目前的趨勢和發展
1.11 作為業餘運動、群眾運動和學生運動的跑酷和自由飛躍
2 跑酷和自由飛躍中的安全和責任
2.1 貝爾和福岡的哲學
2.2 跑酷和自由飛躍的基本行為方式
2.3 安全措施和訓練規則
2.4 服裝、鞋及其他
3 跑酷和自由飛躍訓練
3.1 解剖學和生理學基礎
3.1.1 人體構造
3.1.2 營養和能量補充
3.1.3 身體的適應過程
3.2 訓練規則和知識
3.2.1 協調性和技巧訓練
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 靈活性
3.3 組閤訓練
3.3.1 熱身
3.3.2 訓練重點
3.3.3 放鬆或訓練結束3.4 前提訓練和補充訓練舉例
B 實踐
4 跑酷和自由飛躍——基本動作
4.1 平衡
4.1.1 平衡基礎
4.1.2 平衡（足部平衡）
4.1.3 貓平衡（四肢平衡）
4.1.4 倒立（雙手平衡）
4.2 跑步技巧
4.3 跳躍技巧
4.3.1 支撐跳躍起跳技巧
4.3.2 蹬牆——走步動作
4.3.3 精準跳躍
4.3.4 速降
4.4 落地策略
4.4.1 單腿落地
4.4.2 同一平麵和速降時的雙腳落地
4.5 支撐式剋服技巧
4.5.1 走步跳-帶中間步的跳躍支撐技巧
4.5.2 單手側翻
4.5.3 懶人跳——跑跳
4.5.4 猩猩跳“猴跳”——貓跳
4.5.5 雙腳衝跳——小偷跳
4.5.6 屁蹲
4.5.7 反身跳—屈腿轉身
4.5.8 轉身—“換邊”—屈腿或轉身屈腿
4.5.9 手撐鏇轉/360°屈腿轉身
4.6 攀爬技巧
4.6.1 快速上牆
4.6.2 貓撲
4.6.3 雙力臂
4.6.4 下牆
4.7 懸掛和擺動技巧
4.8 鑽杆
4.8.1 雙腳先鑽杆
4.8.2 螺鏇鑽杆
5 自由飛躍—先進動作
5.1 翻跟頭
5.1.1 自由空翻
5.1.2 側空翻
5.2 牆麵技巧
5.2.1 轉牆
5.2.2 蹬牆空翻
6 場景和前景
6.1 部分世界頂級自由飛躍者的采訪——2009 年瑞典位移的藝術大賽
6.2 場景
6.3 團隊
6.4 工作室
6.5 訓練、進修和深造
6.6 比賽
6.7 德國的廣告
6.8 服裝和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 與障礙物相關的站位
7.2 轉軸
7.3 障礙物支撐和懸掛時的抓握方式
7.3.1 障礙物支撐時的抓握
7.3.2 障礙物懸掛動作的抓握
7.4 跑酷和自由飛躍技巧百科
附錄
落地時的負荷——科學知識題目：關於在跑酷中高度、距離和落地技巧對膝蓋和跳躍關鍵機械
負荷的影響
前言/序言
關於本書
我們很高興，你剋服瞭第一個障礙並對本書感興趣。
這是一本通過小貼士和圖片來幫你學習基礎知識的書。藉助這些基礎知識，你將發現隱藏在城市生活圈內的各種運動。
跑酷就是對城市和自然界中的障礙進行有效剋服的運動。在這項運動中，沒有所謂的正確動作和錯誤動作，能解決問題的就是對的。
我們也嘗試著為一些動作命名，使你看到名字就能瞭解動作，模仿它並且描述它的方嚮。
我們相信，小貼士和小技巧能夠幫助你掌握這些剋服障礙的動作。從跑酷的起源來看，方法性提示首先被用於戶外領域。基礎模式的學習是不可或缺的，能加速學習的進度。場景學習一樣重要，你可以通過反復觀看網絡（比如YouTube 網站）上富有經驗的跑酷者的視頻來學習各個場景的要點。當你掌握瞭跑酷的基礎動作，跑酷的大門也就為你敞開瞭。當你麵對某個特殊障礙物的時候，你就能通過實踐，獨立創造齣適閤該障礙物特點的個人專屬動作。你隻要掌握瞭專業的跑酷基礎要點，就能像用音符作麯那樣按照實際情況運用這些要點。
關於跑酷到底能達到何種程度，在本書“一切皆有可能”一章中你能夠找到答案。所有新動作的名稱都來自它的場景，可以用來“搜索”。
跑酷者不會因為跑酷的純運動性而減少從中獲得的樂趣。每個真正的跑酷者或自由飛躍者都在精神上享受這種運動，享受其創始人大衛·貝爾和塞巴斯蒂安·福岡的哲學。這種哲學在隻用到本書運動部分的人中也會頗受歡迎，他們是不瞭解哲學的人，如果他們隻是簡單地活下去，該多麼遺憾。他們也應該讀一下本書理論部分的相關內容。
我們認為室內訓練也是必不可少的。我們相信，在器械、同伴及安全墊的幫助下掌握跑酷尤其是自由飛躍的基本要點後，你就能通過這項運動交到更多朋友。
請不要被第一部分的眾多理論嚇到，建議你先看看那些令人贊嘆的照片，然後沉浸在運動中並從中找到跑酷的基本元素——這自然是你最感興趣的部分。你可以先把這本書作為列舉跑酷和自由飛躍知識點的工具書，閱讀相關的描述並瀏覽小貼士和方法指導。作為跑酷或者自由飛躍的新手，你使用本書越久，就會對理論部分越感興趣，因為你會想知道更多，學得更好。
在理論部分，我們先介紹瞭跑酷的起源和發展。跑酷因為一場法國青年運動而聞名，後來通過網絡的傳播，蔓延到世界的其他地方。理論部分是為訓練規則服務的，能夠提高參與者的能力。
當然，就像上麵所說的，對所有想要積極嘗試跑酷和自由飛躍的讀者來說，這本書能夠指導他們學習。本書基礎技巧。再次強調一點：當跑酷和自由飛躍從哲學角度來看沒有任何規定要達到的技巧時，跑酷者就應當緻力於按照各種障礙的特點來創造動作，完成個人的動作挑戰。盡管如此，很多感興趣的人也能通過少數方法性步驟很快成功學會不同的動作，並將其作為戶外運動和室內運動中獨特而有創意的錶現形式。
我們的經驗和知識來自我們每個人常年的訓練和場景交流，來自我們的運動經驗和工作經驗以及大量青年項目和文化項目。多年來，我們一直充滿激情地和不同的雜技風格及位移的藝術一起成長，並且慢慢地從中學到瞭很多，當然也包括從各種錯誤中學到瞭很多。為瞭介紹跑酷和自由飛躍的概念，我們和其他人從2003 年開始通過德國科隆體育學院和位移的藝術運動平颱舉辦瞭許多比賽。
現在，我們已經能正確地介紹跑酷和自由飛躍的含義及其當前的規模瞭。
當然，我們不能滿足全方位的要求，因為它們的主題和在場景中的動作具有多樣性。但是，我們希望能夠直觀地描述這個復雜的發展過程、起源和哲學的演變，正如當今前進藝術的錶現形式。
每個人在生活中都有追求的目標。在跑酷和自由飛躍中，這個目標就是移動。此時，障礙就是新的挑戰。這種挑戰不僅僅為我們指明瞭身體的極限，同時為我們展示通過主動性、集中精神和反復練習進步的方法和能力。在本書的末尾，初學跑酷和自由飛躍的年輕人通過采訪告訴我們它能夠在多大程度上影響人們的生活，他們用其中的運動哲學改寫瞭生活。
在跑酷與自由飛躍中發現你的無限可能吧！
揚·維特菲爾德 伊洛娜·E. 蓋爾琳 亞曆山大· 帕赫
用戶評價
這本書的深度和廣度真的超齣瞭我的預期。《跑酷健身》並沒有僅僅停留在動作技巧層麵，它更像是一部關於身體智慧的百科全書。作者在書中探討瞭人體力學、生物力學以及運動生理學等多個方麵，但都用非常通俗易懂的方式呈現齣來，讓非專業人士也能輕鬆理解。我尤其對書中關於“身體協調性”的講解印象深刻，作者通過一係列有趣的練習，展示瞭如何提升身體各個部位的協同能力，這不僅有助於完成更復雜的跑酷動作，也能有效預防運動損傷。書中還涉及瞭一些關於營養學和恢復性訓練的建議，這些都是在其他健身書籍中很少見到的，並且非常實用。它讓我明白，真正的健身不僅僅是揮汗如雨，更是全身心的投入和細緻的嗬護。閱讀這本書的過程，就像是在解鎖身體的隱藏關卡，不斷發現新的潛能和可能性。它讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識，也更加期待未來能夠將跑酷健身的理念融入到我的日常生活中。
評分這本書真是太棒瞭！我最近一直在尋找一種能讓我擺脫枯燥的傳統健身方式，並且能真正激發我身體潛能的運動，直到我遇到瞭《跑酷健身》。這本書從一開始就抓住瞭我的注意力，它不僅僅是關於體能訓練，更是一種生活方式的哲學。作者用生動形象的語言，將跑酷的精髓——對身體的掌控、對空間的感知、以及勇於挑戰自我的精神，完美地融入到健身的理念中。我特彆喜歡其中關於“核心力量”的講解，作者並沒有簡單地羅列訓練動作，而是深入淺齣地解釋瞭核心肌群在我們日常活動和跑酷中的重要性，以及如何通過一係列循序漸進的練習來增強它。書中的插圖和動作分解圖非常清晰，即使是初學者也能輕鬆理解。更重要的是，這本書讓我重新認識瞭身體的無限可能，不再將健身視為一項負擔，而是看作一次探索和成長的旅程。它鼓勵我走齣舒適區，去嘗試那些曾經覺得不可能的動作，並且在這種挑戰中獲得巨大的成就感。閱讀這本書的過程本身就像一次精彩的跑酷，充滿瞭驚喜和發現。
評分剛翻開《跑酷健身》的時候，我其實有點猶豫，擔心它會過於專業，充斥著我看不懂的術語。但事實證明我的擔心是多餘的！這本書寫得非常接地氣，就像一位經驗豐富的教練在手把手地教你一樣。作者在介紹跑酷動作時，總是會提前強調安全的重要性，並且詳細講解瞭每個動作的準備活動和注意事項。這讓我這個完全沒有跑酷基礎的人，也能安心地嘗試。我尤其欣賞書中關於“恐懼剋服”的部分，它並沒有迴避跑酷中可能存在的危險，而是教導讀者如何識彆風險，如何通過循序漸進的訓練來建立自信，從而逐步剋服內心的恐懼。書中還提到瞭一些心理素質的訓練，比如如何集中注意力，如何快速做齣判斷，這些都與跑酷運動息息相關，也對我的日常生活有著積極的影響。讀完這本書，我感覺自己不再隻是一個“健身房裏的啞鈴使用者”，而是真正開始理解瞭“如何用身體去感受世界”。它讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解，並且充滿瞭嘗試和探索的動力。
評分這絕對是我近期讀過的最令人振奮的書籍之一！《跑酷健身》不僅僅是一本關於如何健身的書，它更像是一次心靈的探險。作者用飽滿的熱情和深刻的洞察力，描繪瞭跑酷運動所蘊含的自由精神和探索欲望。我特彆喜歡書中關於“環境互動”的篇章，它讓我意識到，我們身處的每一個空間，無論是城市街道還是自然景緻，都可以成為我們鍛煉的場所。這種觀念極大地拓展瞭我的健身視野，讓我不再被固定的健身房束縛。書中還穿插瞭一些關於跑酷大師的故事和哲學思考，這些都極具啓發性，讓我對運動的意義有瞭更深層次的理解。它鼓勵我擁抱未知，挑戰極限，並且在每一次嘗試中發現更強大的自己。讀完這本書，我感覺自己身體裏充滿瞭能量，迫不及待地想要去實踐書中的內容，去感受每一次跳躍、每一次攀爬帶來的自由和快樂。它讓我明白，健身的終極目標，不僅僅是擁有健美的身材，更是擁有能夠自由探索世界的身體和無畏的靈魂。
評分《跑酷健身》給我帶來的不僅僅是身體上的改變，更多的是一種精神上的啓迪。作者在書中反復強調的“適應性”和“創造性”這兩個詞，深深地觸動瞭我。它不僅僅是關於掌握幾個跑酷動作，而是教會我們如何根據不同的環境和情況，靈活運用自己的身體去解決問題。書中舉瞭很多關於如何利用身邊環境進行訓練的例子，讓我意識到，健身的場所不應該局限於固定的健身房，而是無處不在。我特彆喜歡其中關於“流暢性”的描述，作者用詩意的語言描繪瞭跑酷動作的連貫和美感，這讓我意識到，健身不僅僅是力量的堆砌，更是身體與環境和諧統一的藝術。這本書也讓我開始重新審視我與“失敗”的關係。跑酷必然伴隨著跌倒和挫摺，但這本書卻告訴我，每一次跌倒都是一次學習的機會，每一次失敗都是通往成功的墊腳石。這種積極的麵對挑戰的態度，也延伸到瞭我生活的其他方麵，讓我變得更加堅韌和樂觀。
評分內容簡介
評分很不錯的的
評分很好
評分還可以，不過感覺不係統，東西太雜太亂，建議大傢看一下跑酷就是健身房這本書
評分有很多專項練習。跑酷必備
評分跑酷方麵的好書
評分很好，很不錯！
評分不錯(*?´╰╯`?)?
評分給朋友買的，應該還不錯，沒說什麼。
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