跑起來：隻要開始，永遠不晚 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[英] 馬特·羅伯茨（Matt Roberts） 著，王曄 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 勵誌
• 自我提升
• 習慣養成
• 運動
• 積極心態
• 改變
• 成長

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115417848

版次：1

商品編碼：11911559

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：191

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　這是一本獻給所有癡迷跑步的“嚴肅跑者”以及身心都嚮往跑起來的所有加入或即將加入跑步大軍的新手們的跑步書。這是一本科學嚴謹的跑步書，它為跑者帶來的是一套完整的跑步方案，從跑步是門技術談起，結閤跑步測試、跑步裝備到製定個性化的跑步訓練計劃，以及如何保持動力和處理疲勞和傷病，一切都是為瞭跑者能夠以*佳的狀態奔跑。如果你喜歡奔跑，享受奔跑中的一切，就請選擇這本書，希望它能武裝你的身體，讓你奔嚮健康、奔嚮快樂!

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內容簡介

　　跑步是當下流行的運動形式之一，越來越多的人參與到跑步這項運動中來。從健康和健身的角度來看，這是個好消息。對於剛開始接觸這項運動的人來說，他們並不確定自己是否以一種正確的方式開始跑步；對於那些有一定跑步經驗的人來說，他們也需要不斷提升對跑步的認識和技巧。　　本書分享瞭大量有關跑步的運動經驗和廣受贊譽的跑步方案，包括正確跑步的基本技巧、目標設定、激勵計劃、準備工作，如何處理傷痛、緊張，以及跑鞋、衣服、裝備、配件及其購買地點。同時，本書還介紹瞭競技跑步、慈善跑步及世界各地的馬拉鬆賽事。無論你是否正在準備你的*一個5公裏跑步，或是正在嘗試提高你的馬拉鬆個人*好成績，本書都將為你提供*佳的指導和有益的啓發。　　本書適閤跑步愛好者及準備通過跑步健身的人士參考使用.

作者簡介

　　馬特·羅伯茨（Matt Roberts），　　英國知名私人教練、健身暢銷書作者　　他是健身和營養領域的有話語權者，擁有4個現代化的私人訓練中心。　　他的團隊由健身教練、飲食學傢和理療醫師等人組成。　　他從小就伴隨著運動成長，曾是一名國際短跑運動員。　　他癡迷跑步，緻力於讓更多的人成為跑者，成為更好的跑者，成為快樂的跑者。　　他認為在跑步的過程中雖然會麵對挑戰，也總需要打贏一些“戰役”，但是這正是它的魅力所在。

目錄

引 言 4開始　7為什麼要跑步　8／現代跑步運動簡史 11／跑步的生理學 15／跑步將對你的身體産生怎樣的影響 16／跑步技術 20／呼吸技術 34／步幅控製 36／ 跑步的心理學 38／撞上訓練牆 40／跑步裝備　42跑起來　49熱身和整理　50／飲食和水化 62／跑步損傷 67／瑜伽滾輪　74訓練計劃　79怎樣使用訓練計劃　80／5公裏 83／10公裏 89／半程馬拉鬆 95／馬拉鬆 115／超遠距離跑　137上跑道　157練習　165術語錶　188緻謝　191

前言/序言

《跑起來：隻要開始，永遠不晚》—— 獻給所有渴望改變、邁齣第一步的你 你是否曾站在人生的十字路口，麵對著未知的遠方，心中湧動著改變的渴望，卻又被“太晚瞭”、“我做不到”的念頭反復拉扯？你是否曾為曾經的猶豫和蹉跎感到遺憾，卻又不知道如何纔能重新點燃那份熱情，讓生命再次充滿活力？ 《跑起來：隻要開始，永遠不晚》這本圖書，正如它的名字所昭示的那樣，是為瞭喚醒你內心深處那股不屈的力量，告訴你一個顛撲不破的真理：無論你身處何種境地，無論你已年過幾旬，無論你曾經有多少次的失敗，隻要你決定邁齣那關鍵的第一步，你的生命就永遠不會太晚。它不是一本關於跑步技巧的指南，也非一本勵誌雞湯的集閤，而是一場深刻的自我對話，一次對人生可能性的重新探索。 這本書的核心，在於它對“開始”二字的深刻洞察。我們常常被“完美”的起點所睏擾，以為必須擁有所有條件、製定周密計劃，纔能踏上徵程。然而，《跑起來》告訴我們，真正的起點，往往就是最不完美的那個瞬間。是在一個平凡的早晨，你決定不再賴床；是在一次不經意的談話中，你找到瞭那個讓你心動的方嚮；是在一個充滿猶豫的夜晚，你終於下定決心，為自己的人生按下“播放”鍵。這本書將帶你剝離那些讓你望而卻步的“不可能”，讓你看到，每一次微小的行動，都是通往改變的基石。 它將帶你走進一個個鮮活的故事。這些故事的主人公，或許是年近花甲，纔拾起畫筆，在畫布上揮灑齣斑斕的色彩；或許是經曆瞭大半生的平凡，卻在五十歲時，毅然決然地跨齣舒適區，去遠方支教，用另一種方式奉獻自己；又或許是在事業的低榖中，麵對著重重壓力，選擇重新學習一項新技能，最終開啓瞭職業生涯的第二春。這些故事裏沒有驚天動地的壯舉，沒有一夜暴富的奇跡，但它們充滿瞭真實的力量，讓你感受到，普通人如何在不平凡的堅持中，活齣瞭自己的精彩。你將看到，他們是如何剋服內心的恐懼，如何應對外界的質疑，如何從一次次的跌倒中站起來，帶著傷痕，卻更加堅定地嚮前。 《跑起來》並非鼓勵盲目的衝動，而是倡導一種“慢即是快”的智慧。它深入剖析瞭我們為何會停滯不前，常常是因為我們對“成功”的定義過於狹隘，隻看到瞭宏大的終點，卻忽略瞭過程中每一個細微的進步。這本書將引導你去發現，那些看似微不足道的改變，比如每天早起半小時，閱讀一頁書，練習一個簡單的技能，與一位陌生人進行一次有意義的交流，這些點滴的積纍，在時間的長河中，會匯聚成改變的洪流。它會讓你明白，重要的不是你能跑多快，而是你是否一直在跑，是否在朝著你想要的方嚮，哪怕是緩慢地，但穩健地前行。 書中還會探討“拖延癥”的根源，並提供切實可行的方法來戰勝它。它揭示瞭，我們常常不是懶惰，而是被完美主義、對失敗的恐懼、任務的模糊不清等因素所睏擾。通過一些心理學的洞見和實用的策略，例如“番茄工作法”、“分解任務法”、“奬勵機製”等，這本書將幫助你找齣阻礙你行動的“攔路虎”，並學會如何逐一擊破。你將學會如何將宏大的目標拆解成一個個可執行的小步驟，如何在每一個小步驟完成後給自己一個積極的反饋，從而建立起持續行動的動力。 《跑起來》還將深入探討“學習”的本質。在信息爆炸的時代，我們很容易陷入“知識焦慮”，覺得學的東西越多越好，卻鮮少將知識轉化為行動。這本書會告訴你，真正的學習，不是簡單的信息輸入，而是將知識內化，並應用於實踐的過程。它將鼓勵你去擁抱“終身學習”的態度，但更強調的是“學以緻用”。你將瞭解到，如何選擇真正適閤自己的學習內容，如何高效地學習，更重要的是，如何通過實踐來鞏固和深化學習成果。也許你一直想學習一門語言，想掌握一項新的技能，這本書將是你開啓這段旅程的絕佳伴侶。 書中還有一個重要的章節，是關於“自我接納”。我們常常過於苛責自己，放大瞭自身的缺點，卻忽視瞭自身的光芒。這種自我否定，是阻礙我們邁齣第一步的最大障礙。《跑起來》會溫柔地提醒你，沒有人是完美的，過去的經曆，無論好壞，都是你構成的一部分。學會接納自己，就是給自己最大的力量。當你不再因為過去的失敗而自怨自艾，不再因為自身的不足而畏縮不前，你就會發現，行動變得輕鬆而自然。你將學會如何與自己和解，如何看到自己的價值，如何相信自己有能力去改變。 《跑起來》更是一本關於“可能性”的宣言。它挑戰瞭那些固化的年齡界限、社會期望和個人限製。這本書將為你打開一扇扇新的視野，讓你看到，生命中有無限的可能等待你去發掘。也許你認為自己已經錯過瞭學習樂器的黃金年齡，也許你覺得創業的夢想在你的年齡已經遙不可及，這本書將用生動的例子和深刻的道理，讓你重新審視這些“不可能”。它會讓你相信，隻要你願意，任何時候都可以是新的開始，任何地方都可以是夢想起航的港灣。 這本書的語言風格平實而富有力量，沒有空洞的口號，隻有真誠的分享和深刻的體悟。它就像一位智慧的長者，在你迷茫時，給你指引；在你氣餒時，給你鼓勵；在你猶豫時，給你勇氣。閱讀《跑起來》，你仿佛是在與一位老友進行一場深入的交流，在不知不覺中，你的心會變得更加堅定，你的步伐會變得更加有力。 如果你正被生活的瑣碎所睏擾，如果你渴望在人生的某個階段有所突破，如果你隻是感覺心中有一團火，卻找不到點燃它的火柴，那麼，《跑起來：隻要開始，永遠不晚》將是你最閤適的選擇。它不會告訴你如何一步登天，也不會承諾你一夜成名，它隻會告訴你，那最重要的第一步，就在你麵前，隻要你願意，永遠，永遠不晚。翻開這本書，準備好迎接一個嶄新的你，一個敢於嘗試，敢於改變，敢於奔跑的你。

評分☆☆☆☆☆

讀完《跑起來：隻要開始，永遠不晚》，我感覺自己被賦予瞭一種前所未有的勇氣。我過去常常因為害怕失敗，或者覺得自己的想法不夠成熟，而把很多好點子、好計劃都藏在心裏，不敢輕易示人。這本書用一種非常溫柔但堅定的方式，告訴我們，失敗並不可怕，它隻是前進路上的一個驛站，是學習和成長的機會。作者通過分享大量真實案例，展示瞭那些曾經跌倒過，但最終憑藉不懈努力重新站起來的人們的故事。這些故事充滿瞭勵誌色彩，但又不像那些遙不可及的成功學那樣讓人望而卻步，而是更加貼近生活，充滿瞭人性的光輝。它讓我明白，每一個偉大的開始，都可能源於一次小小的嘗試，每一次成功的背後，都可能伴隨著無數次的失敗。我尤其喜歡書中關於“擁抱不確定性”的章節，它教我如何在這種不確定性中找到方嚮，而不是被它束縛。現在，我不再像以前那樣過度地追求完美，而是更願意去嘗試，去探索，去在實踐中不斷調整和完善。這本書就像一位智慧的長者，用親切的語言，引導我走齣舒適區，勇敢地邁齣那改變命運的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字一聽就充滿瞭力量，仿佛一位老友在耳邊輕語，告訴你“嘿，彆猶豫瞭，動起來吧！”。拿到這本書的時候，我剛好處於一個人生的小低榖，感覺做什麼都提不起精神，每天的生活就像一潭死水。我甚至開始懷疑自己是不是天生就比較“佛係”，很難有什麼激情。但《跑起來：隻要開始，永遠不晚》這本書，就像一股清風吹散瞭籠罩在我心頭的陰霾。它並沒有給我灌輸那些空洞的“雞湯”，而是用一種非常真實、接地氣的方式，講述瞭許多普通人如何一點點改變自己，邁齣第一步的故事。我尤其喜歡其中關於“微習慣”的部分，作者沒有要求你一下子完成什麼驚天動地的大事，而是鼓勵你從小處著手，每天堅持一點點。比如，如果你想健身，不是讓你立刻跑馬拉鬆，而是每天做幾個俯臥撐；如果你想學習新技能，不是讓你報個全日製的課程，而是每天閱讀一頁書。這種循序漸進的方式，讓我覺得不那麼遙不可及，也更容易融入到日常生活中。這本書的語言也很流暢，讀起來一點都不費力，仿佛作者就在你身邊，分享著他的經驗和感悟。它讓我意識到，很多時候，我們之所以停滯不前，不是因為能力不夠，而是因為畏懼開始，總覺得自己不夠完美，不夠準備好。但這本書告訴我們，完美從來不是開始的條件，行動纔是。

評分☆☆☆☆☆

《跑起來：隻要開始，永遠不晚》這本書，給我帶來的最深刻的感受是，它打破瞭我對於“開始”的固有認知。我以前總覺得，開始一件事情需要一個“絕佳的時機”，需要“萬事俱備”，但這本書卻顛覆瞭我的想法。它用一種極其生動形象的比喻，解釋瞭為什麼“現在”就是最好的開始。書中講述的那些小故事，都充滿瞭智慧和力量，它們讓我意識到，很多時候，我們之所以停滯不前，並不是因為外部條件不成熟，而是因為內心的障礙。作者並沒有直接給齣“如何開始”的硬性指令，而是通過引導讀者去審視自己的心態，去發現那些阻礙我們行動的“看不見的手”。我尤其喜歡關於“行動比思考更重要”的觀點。我們常常陷入無休止的思考和分析，但最終卻因為害怕行動而一無所獲。這本書讓我明白，與其在原地空想，不如先邁齣一步，即使這一步很小，但它會産生momentum，讓我們逐步走嚮目標。它讓我看到，所謂的“永遠不晚”，是一種心態，更是一種能力，是可以後天培養和強化的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《跑起來：隻要開始，永遠不晚》，本身就帶著一種強大的召喚力。在我拿到它之前，我一直感覺自己像一艘停泊在港口的船，雖然安全，但缺乏遠航的動力。我常常被各種“如果”和“但是”所睏擾，總覺得時機不對，或者自己不夠格。但是，這本書就像一位經驗豐富的領航員，給我指明瞭方嚮。它並沒有用華麗的辭藻來空談理想，而是用一種極其務實的方式，拆解瞭“開始”這個概念。我特彆欣賞書中那種“從微小處著手”的理念，它不是要求你一下子成為一名優秀的跑者，而是鼓勵你從每天多走幾步開始。這種循序漸進的方法，極大地降低瞭開始的門檻，讓我覺得不再那麼畏懼。它讓我意識到，很多時候，我們對“開始”的恐懼，源於對“結果”的過度擔憂。這本書給瞭我一種新的視角，讓我學會去關注“過程”，去享受“當下”的行動，而不是被遙遠的未來所嚇倒。它不僅僅是一本書，更像是一種行動指南，一本關於如何擺脫慣性，擁抱改變的教科書。

評分☆☆☆☆☆

初讀《跑起來：隻要開始，永遠不晚》這本書，我最大的感受就是那種“被理解”的共鳴。我一直是一個容易陷入“計劃”陷阱的人，常常花大量時間去研究、去規劃，但真正付諸行動的時候，卻又因為細節太多，或者覺得自己還沒有找到“最佳方案”而一再拖延。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的許多糾結和顧慮。它沒有簡單粗暴地告訴你“行動起來”，而是深入剖析瞭“為什麼我們不敢開始”的心理根源。書中提到的“拖延的四種類型”讓我豁然開朗，原來我並不是一個人在戰鬥，很多人都有相似的睏擾。作者並沒有批判這些心理，而是提供瞭非常具體、可操作的策略來應對。我印象最深的是關於“完成比完美更重要”的論述。我們總是想著把事情做到極緻，但往往因為這種執念，反而導緻事情根本沒法完成。這本書就像一股暖流，告訴我，即使是不完美，即使是小小的嘗試，也比原地不動強。它鼓勵我擁抱過程中的不確定性，允許自己犯錯，並且從中學習。我開始嘗試書中介紹的一些小技巧，比如設定“五分鍾規則”，先做五分鍾再說，很多時候，一旦開始瞭，就停不下來瞭。這本書讓我明白，所謂的“永遠不晚”，不僅僅是一種鼓勵，更是一種對我們自身潛能的信任。

評分☆☆☆☆☆

很實用，希望可以提高跑步水平

評分☆☆☆☆☆

書不錯，包裝也還可以，主要是京東買東西，第二天就到

評分☆☆☆☆☆

很好 京東 放心 快速 便捷 我不理解評價為什麼一定要夠字數

評分☆☆☆☆☆

很好 京東 放心 快速 便捷 我不理解評價為什麼一定要夠字數

評分☆☆☆☆☆

做一個入門跑步的啓濛書很不錯，內容

評分☆☆☆☆☆

挺好的，，

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

挺好的，送貨速度一流，推薦！