注意力：专注的科学与训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 让-菲利普·拉夏 著，刘彦 译

图书标签:

• 注意力
• 专注力
• 心理学
• 自我提升
• 学习方法
• 时间管理
• 认知科学
• 大脑
• 效率
• 习惯养成

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115422453

版次：1

商品编码：11942284

包装：平装

丛书名： 图灵新知

开本：32开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：305

正文语种：中文

编辑推荐

畅销法国的个人能力培养读物
全面解读注意力的生理与心理机制
从脑科学角度破解分心、走神、注意涣散、过度焦虑等注意力的常见问题
提供改善和提高注意力的可行方法
幽默风趣的文字，搭配丰富的插图

内容简介

我们对世界的观察、感知以及对自己的认知，都来自一扇独特的窗口——注意。注意是记忆与思考的必经之路。然而，人们不断追求完美的注意力，却从未摆脱分心和走神的困扰。为什么集中精力那么难？吸引注意的事物为何“魅力无穷”？跳来跳去的注意真的没有好处吗？是什么让我们不断地分心、走神，又是什么让我们专心致志？
《注意力：专注的科学与训练》详细剖析了注意的脑科学和心理学秘密，描述了注意在生活和学习中扮演的重要角色，全面解读了大脑中关于“注意”的一切谜题，并针对注意力的训练提出了可行的策略。

作者简介

让-菲利普·拉夏（Jean-Philippe Lachaux），神经认知科学研究员，法国国家健康与医学研究院里昂神经科学研究所科研部主任，“大脑认知动力”研究小组带头人。2005年荣获国家科学研究院科研成果奖。主要作品还有《走钢丝的大脑》。

目录

00　引言

01　人人都知道注意是什么吗？

02　亿万神经元的星球

03　注意有什么用？

04　注意的机制

05　抓小偷！注意捕获

06　漂亮的俘虏

07　独自响起的钢琴

08　抵抗运动　

09　王者归来

10　伟大的战略家

11　学会更好地集中精力　

12　控制注意：一门艺术

13　付诸实践

后记　任由摆布的注意

致谢　

索引

前言/序言

《瞬息宇宙：一场跨越时空的哲学漫游》 在这瞬息万变的宇宙洪流中，我们常常被眼前的事物所吸引，沉醉于日升月落的规律，惊叹于星辰大海的浩瀚。然而，在这宏大叙事的背后，是否隐藏着更深层的意义？《瞬息宇宙》并非一本探讨个体如何提升专注力的实用指南，它是一次对存在本质的深刻探寻，一场横跨了物理学、哲学、历史乃至艺术的宏大叙事，旨在邀请读者一同踏上一场关于“实在”的终极追问。 这本书的起点，可以追溯到人类对宇宙最古老的凝视。从远古先民仰望星空，试图在点点星光中寻找秩序与规律，到伽利略用望远镜颠覆了地心说的统治，再到爱因斯坦相对论对时空观念的彻底重塑，人类对宇宙的认识一直在不断深化和拓展。作者以诗意的笔触，描绘了这些科学革命的里程碑，将它们编织成一幅壮丽的图景，展示了我们对宇宙理解的每一次飞跃，都伴随着对“何为真实”的全新思考。 然而，《瞬息宇宙》的野心远不止于科学史的梳理。它更进一步，深入探讨了科学知识与我们个体经验之间的张力。我们通过科学方程和理论来理解宇宙，但这些抽象的概念又如何与我们日常的触觉、视觉、情感交织在一起？作者巧妙地将前沿的物理学概念，如量子纠缠、平行宇宙、时间旅行的可能性，与人类意识、感知和意义的追寻相结合。他引导读者思考，当科学告诉我们宇宙的运作方式与我们直觉的经验截然不同时，我们该如何安顿自己的心灵？我们所体验到的“实在”，究竟是世界的本来面貌，还是我们大脑构建的幻象？ 书中对“实在”的探讨，并不仅仅局限于宏观宇宙。作者还将视角转向了微观世界，那里量子力学的奇异规律颠覆了我们对粒子行为的直观认知。叠加态、波粒二象性、观测者的角色……这些看似枯燥的科学术语，在作者的笔下焕发出生机，引发了一系列关于现实本质的哲学思辨。例如，量子力学中的“测量问题”——一个粒子在被观测前处于多种可能状态的叠加，一旦被观测，就塌缩到某个确定状态。这不禁让人联想到，我们的意识是否在某种程度上参与了现实的创造？如果存在一个“客观实在”，它又是如何独立于我们的感知而存在的？ 《瞬息宇宙》并非一本充满冷冰冰公式的教科书。作者深谙叙事的艺术，他将科学的奥秘融入到引人入胜的故事和生动的比喻之中。他会带你穿越时间的洪流，从宇宙大爆炸的最初时刻，到遥远的未来，想象文明的兴衰更迭，以及生命在宇宙中的短暂栖息。他会让你思考，如果我们能窥见宇宙的全部历史，看到过去和未来同时存在，那么我们对“现在”的感受又意味着什么？时间的线性流逝，是否只是我们有限认知下的产物？ 更令人着迷的是，作者将这种对宇宙本质的追问，延伸到了人类自身的存在。在浩瀚的宇宙面前，个体生命的渺小显得如此微不足道。然而，正是这种渺小，反而凸显了生命本身存在的意义和价值。作者并非鼓吹虚无主义，而是借由宇宙的宏大，反衬出人类情感、创造力、爱与连接的珍贵。他探讨了人类作为一种具有意识的生命形式，在宇宙中的独特位置。我们是宇宙的“自我认知”吗？我们对宇宙的探索，是否也是宇宙在认识自身？ 书中还触及了人类历史上的思想巨人，他们的哲学和科学探索，如同夜空中璀璨的星辰，照亮了人类前进的道路。从柏拉图的“洞穴比喻”到康德的“先验范畴”，再到现代的认知科学和神经科学，作者将这些不同领域的智慧融会贯通，构建了一个多维度、跨学科的思考框架。他提醒我们，对“实在”的理解，并非一成不变，而是随着人类认知能力的提升而不断演进的动态过程。 《瞬息宇宙》的叙事结构也极具特色。它常常在宏观与微观、科学与哲学、理性与感性之间游走，如同宇宙本身般复杂而富有层次。读者可能会在一段关于黑洞奇点的讨论后，突然被引入关于人类创造力的哲学思考，或者在对量子世界的奇妙描述中，感受到一股对生命意义的深切关怀。这种跳跃式的叙述，恰恰呼应了宇宙本身的非线性、多维度特征，迫使读者跳出惯常的思维模式，以更开放、更具想象力的方式来接纳和理解书中内容。 这本书更像是一场邀请，邀请读者放下对“如何做”的执念，转而拥抱“为何如此”的追问。它不提供简单的答案，而是抛出更深刻的问题，激发读者内心的好奇与探索欲。它鼓励我们去拥抱未知，去欣赏科学的严谨与哲学的思辨，更重要的是，去重新审视我们与宇宙、与他人、与自身的联系。 最终，《瞬息宇宙》想要传达的，并非一种特定的世界观，而是一种对待世界和生命的方式——一种充满好奇、敬畏，并勇于探索“实在”边界的态度。它相信，即便我们无法穷尽宇宙的奥秘，但在这个探索的过程中，我们本身就成为了宇宙中最值得珍视的一部分。这本书，是献给每一个仰望星空，思考人生意义的灵魂的盛宴。它会让你重新审视我们所处的这个“瞬息”的宇宙，以及我们在这个宇宙中的短暂而又不凡的存在。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为这是一本充满心灵鸡汤、鼓励人“静下心来”的励志读物，结果完全出乎我的意料。它更像是一部详尽的、关于如何优化大脑硬件和软件的实用手册。作者对人类注意力的演化历史和它在现代信息爆炸环境中的困境进行了非常精彩的描绘，那种历史的纵深感让我对“专注”这件事有了更宏大的认识。我尤其喜欢它对“深度工作”与“浅层工作”界限划分的讨论，那种清晰的对比让人不得不反思自己一天时间的大部分价值都流向了哪里。书中对各种分心源的分类和解剖细致入微，从外部噪音到内心戏的“自我打断”，作者都给出了针对性的“反制策略”。其中关于“意图设定”的技巧非常实用，它不是简单地说“我要专注”，而是教你如何在大脑中预先建立一个清晰的“执行蓝图”，从而大大降低了执行过程中的阻力。这本书读起来的感受是：每翻过一页，我的“效率雷达”就更灵敏一分，那种感觉就像是为自己的思维装上了一个高性能的过滤系统。它不是治标不治本的安慰剂，而是从底层逻辑上重塑了你对“时间”和“精力”的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是渐进式的，一开始感觉是在建立一个基石，但随着阅读的深入，你会发现自己看待周围世界的视角都在发生微妙的变化。它不仅关乎工作效率，更关乎生活质量。作者对“被打断”对情绪和决策质量的影响分析得入木三分，让我意识到，分心不仅浪费时间，更在悄悄地侵蚀我的决策质量和内心的平静。书中有一个关于“背景化处理”的章节特别引人深思，它教会我如何利用大脑的无意识处理能力来解决复杂问题，而不是总想着用蛮力去“集中”解决一切。这种“顺势而为”的智慧，在信息过载的时代尤为珍贵。我特别喜欢它的结论部分，它没有许诺一个“完美专注”的乌托邦，而是提供了一个更现实、更可持续的路径：接受我们是有限的生物，然后学会如何最大化利用我们有限的注意力资源。读完后，我不再是那个被信息洪流裹挟的浮萍，而是有意识地握住了自己思维方向盘的掌舵人。

评分☆☆☆☆☆

对于那些长期感到精力分散、工作效率停滞不前的人来说，这本书不读绝对是巨大的损失。它的结构设计非常巧妙，首先建立理论框架，然后逐步下沉到具体的技术操作层面。我最欣赏的是它对“恢复性休息”和“专注力训练”的辩证统一。很多专注力书籍只强调“用力绷紧”，但这本书却强调“有意识地放松”，指出高质量的休息是高质量专注的前提。书中介绍的几种“注意力锚定技术”，如通过特定感官线索来快速进入心流状态的方法，对我这样的创意工作者来说，简直是雪中送炭。这些方法不是玄学，而是经过科学验证的程序。我尝试在写作前使用其中一种“环境预热”技巧，结果发现启动速度明显加快，进入状态后的持续时间也更长了。这本书的伟大之处在于，它将“专注”从一种形而上的美德，变成了一种可以系统学习、量化和提升的实际技能。它提供的是一套完整的、可以迭代优化的“认知操作系统升级方案”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“多线程”大脑量身定做的。我一直以为自己是同时处理多项任务的能手，直到翻开它，才猛然惊觉，那些所谓的“多任务”不过是低效的切换游戏。作者以一种近乎严谨的科学态度，层层剥开了我们日常分心的机制，从神经科学的基础到我们习惯的拖延症的心理根源，都进行了深入浅出的剖析。最让我印象深刻的是其中关于“注意力预算”的阐述，它让我明白，专注力不是无限的资源，而是需要像管理财务一样进行规划和投资的。书里提到了许多实用的工具，比如番茄工作法的高级变体，以及如何设计一个“无干扰环境”，这些建议不是空洞的口号，而是基于对人脑工作原理的深刻理解而提出的具体行动指南。读完后，我开始有意识地去“守护”我的认知带宽，不再轻易让那些无关紧要的通知和信息侵占我的核心工作时间。虽然有些实验数据看起来略显专业，但作者的叙述方式总是能将复杂的概念转化为日常可操作的步骤，让一个非专业人士也能轻松上手。这本书的价值在于，它不仅仅是教你“如何更专注”，更是教你“为什么要专注”以及“如何构建一个让你能持续专注的系统”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最初是被书名吸引，但阅读过程中我发现，这本书的深度远超我的预期。它没有停留在“如何抵抗手机诱惑”这种表层讨论，而是深入到认知心理学和行为经济学的交叉地带，探讨为什么我们的大脑会主动选择分心。这种对“人性弱点”的洞察，是这本书最宝贵的地方。比如，它解释了为什么我们会对“新奇刺激”上瘾，以及这种古老的生物本能如何在信息时代被商业模式精准利用。读到关于“切换成本”的部分时，我简直想拍案叫绝，它量化了那种看似微不足道的“看一眼邮件”背后隐藏的巨大时间损耗，这比任何空洞的警告都来得更有冲击力。作者的文风非常沉稳、克制，没有夸张的修辞，但每一个论点都建立在坚实的理论基础之上。这本书更像是一本“反直觉指南”，它挑战了我们许多根深蒂固的工作习惯。我感觉自己像一个工程师，终于拿到了关于自己“思维机器”的详细维修手册，知道哪里需要润滑，哪里需要升级。

评分☆☆☆☆☆

一本写注意力的书完全没有吸引我的注意力，在阅读的时候可以非常轻易的被打断注意力。

评分☆☆☆☆☆

原著是一个堆砌研究成果的人，翻译则是一个英语逻辑的人。

评分☆☆☆☆☆

ggggghggggd

评分☆☆☆☆☆

书非常不错，像打开了一扇新的大门，继续学习中！

评分☆☆☆☆☆

京东的货还不错，至少不像二手书，比当当强多了

评分☆☆☆☆☆

挺好

评分☆☆☆☆☆

yibanban

评分☆☆☆☆☆

质量好，内容有用，很喜欢这本书

评分☆☆☆☆☆

书很好书页不是很厚，东西写的很好！