正念教練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 利茲·霍爾（LizHall） 著，李娜 等 譯

圖書標籤:

• 正念
• 冥想
• 心理學
• 自我提升
• 教練
• 情緒管理
• 壓力管理
• 幸福感
• 身心健康
• 個人成長

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111536369

版次：1

商品編碼：11955682

品牌：機工齣版

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：300

內容簡介

　　本書不僅對正念的定義、起源及其已有研究成果進行瞭探討，還試圖將正念練習引入教練和輔導，包括如何進行壓力管理、如何應對變化和處理復雜局麵等。本書藉 鑒瞭正念練習者、學者、心理學傢和神經科學傢的意見、研究成果和經驗，充分利用瞭在“正念教練”領域已頗有建樹的教練及其客戶的知識與智慧。同時，作者分 享瞭自己及客戶的體驗，以及對正念課題與日俱增的熱愛。書中有大量的案例分析和正念練習技巧，便於讀者對正念形成一個直觀的認識。尤其重要的是，本書還探 討瞭如何將正念融入其他方法，如領導力模型等。

目錄

獻　詞
贊　譽
推薦序
前　言
緻　謝
導 論 /1
第一部分　概述
第1章　正念的定義、起源及其與教練的關係 /10
什麼是正念 /11
當下，即是幸福一刻 /13
教練技術簡介 /19
第2章　正念簡史 /25
不隻是佛教徒 /26
第3章　正念的影響 /28
學會新把戲 /29
正念的好處 /36
第二部分　基本原理
第4章　臨在 /44
臨在的定義 /46
開始練習 /52
第5章　好奇心、探詢精神與不加評判的態度 /60
好奇心 /60
不加評判 /61
沉默之聲 /63
第6章　調諧與共鳴 /66
鏡子，鏡子 /67
什麼是調諧 /69
共鳴 /71
第7章　同情心 /75
同情心在教練中的運用 /76
通過正念培養同情心 /79
好處 /83
更好的結果 /87
第8章　存在與行動 /90
行動與存在 /94
放下 /97
情緒調控係統 /99
我們的目標 /100
接納 /102
迴到未來 /104
按下暫停鍵 /105
第三部分　正念在教練和輔導中的運用
第9章　對教練的發展、支持與培育 /108
課程準備 /108
課程中 /113
教練課程後 /120
第10章　把正念介紹給客戶 /121
適當性 /121
剋服抗拒 /123
正念的商業案例的開展 /126
開辦正念訓練項目 /127
第11章　FEEL模型 /129
FEEL：正念應用模型 /129
模型詳解 /129
客戶議題 /134
第12章　壓力、焦慮、抑鬱與工作–生活平衡 /136
好壓力和壞壓力 /137
壓力如何影響我們 /138
接近與迴避導嚮 /142
基於差異的處理過程 /143
正念的作用 /144
治療型教練技術 /146
忙碌大神 /147
第13章　復原力、幸福和身心健康 /157
定義 /157
什麼讓我們有復原力 /158
正念如何幫助我們 /159
健康與幸福 /166
第14章　不確定性、變化、復雜局麵和交互聯結 /172
不確定性 /172
變化與無常 /177
復雜局麵 /179
係統與交互聯結 /183
第15章　與領導者共事 /191
是什麼能讓領導者創造共鳴 /191
我行我素與筋疲力盡 /192
更有正念的領導者 /194
領導力模型中的正念 /196
情商 /204
第16章　倫理道德 /207
問責製 /208
正念與倫理 /209
領導力特徵 /211
挑戰 /212
欲望 /213
利用正念提升倫理水平的要訣 /215
第17章　與情緒共舞 /216
自我覺知 /220
自我管理 /221
社交意識與關係管理 /225
自尊、自我同情與自我接納 /233
越來越多的自我批評 /235
並非易事 /236
正念練習建議 /237
第18章　創造力 /238
不要成為自己的攔路虎 /239
“錯誤”與正念 /240
正念音樂 /242
幫助客戶提高創造力 /243
創造性思維 /243
利用正念幫助客戶提高創造力 /244
正念練習建議 /250
第19章　正念及其他方法 /251
運動中的正念 /252
格式塔法 /255
整閤 /257
身心學 /260
本體論教練法 /262
溝通分析法 /265
超個人教練法與心理綜閤療法 /269
認知行為教練法 /273
接納與承諾療法 /275
思維環境 /276
內在遊戲 /277
第四部分　未來
第20章　教練調查中的正念 /280
教練的正念體驗 /280
給教練帶來的直接利益 /281
一般性評論 /285
關於本調查 /287
第21章　未來是充滿正念的 /288
趨勢 /292
結論 /294
審校者後記 /296
審校者簡介 /301

前言/序言

　　前 言本書除瞭對正念的定義、起源及其已有研究成果進行探討外，還試圖為教練們將正念練習引入教練和輔導中提供建議，包括對整個教練過程、教練及客戶的建議。這其中涉及一係列內容，包括如何進行壓力管理、如何應對變化和如何處理復雜局麵等。
　　除瞭藉鑒正念練習者、學者、心理學傢和神經科學傢的意見、研究成果和經驗外，本書還充分利用瞭在“正念教練”領域已頗有建樹的教練及其客戶的知識與智慧。在書中，我還分享瞭我本人及客戶的體驗，以及我對這一課題與日俱增的熱愛。書中有大量案例分析和正念練習技巧，便於你和客戶對正念有一個直觀認識。我還分享瞭自己關於利用正念進行教練的模型。此外，本書還探討瞭如何將正念融閤到其他方法中，比如領導力模型等。
　　我還試著站在更高的角度看待正念，比如正念與倫理的關係等，與讀者分享我對未來的願景。我相信，如果世人手裏都有一套正念策略，經常禪修，以正念狀態投入工作，世界一定會變得越來越美好。就像一位曾參加我組織的正念教練研討會的人指齣的那樣，正念趣味無窮。最後，我希望本書能讓大傢快樂多一點點，痛苦少一點點。
　　滿懷感激、深愛你們的利茲緻 謝在本書的寫作過程中，有很多人曾給予我幫助與支持，我在此深錶感謝。
　　感謝kogan Page齣版公司的馬特和馬丁對我的信任。感謝那些曾為本書進行通篇或部分校稿並提齣很多有用建議的人：雷·弗裏曼、羅斯·索爾斯比、斯蒂芬·帕爾默、約翰·惠特默、尤伊斯·阿吉利娜以及沙妮達·納塔羅闍，還有那些主動要求幫我審稿的人。
　　感謝犧牲個人時間接受采訪的以下諸位：馬剋·威廉姆斯、理查德·博亞特茲、多羅莤·拉裏斯、馬剋·倫納德、邁剋爾·查斯卡爾森、阿布迪·沙比、約翰·利裏–喬伊斯、埃德溫娜·洛夫–勞倫斯、阿利斯特·斯科特、尼爾·斯科頓、尼拉·貝特裏奇、硃莉·海、約翰·惠特默、傑裏米·亨特、格雷厄姆·李以及琳達·伍爾斯頓。
　　感謝我所有的客戶。感謝所有參加我發起的“正念教練”調研項目的人：凱特·麥圭爾、黛安娜·紐厄爾、默裏·托馬斯、聖吉夫·羅伊、霍利·麥金利、安娜麗莎·羅徹、埃瑪·唐納森–菲爾德、卡羅琳·莫比、亨裏剋·萊斯利、瓊·德布魯因、戴維·梅吉森、英格麗德·本斯頓、安傑拉·希爾、薩莉·德洛、戴維·剋拉特巴剋、弗蘭剋·德爾·菲戈、邁剋爾·福倫紮、埃爾剋·維剋拉以及德裏剋·沃森。
　　還要嚮我的各位正念老師緻以深深的謝意：一行禪師以及其他各位來自梅村的高僧、喬·卡巴金、羅比娜·考特、格西藍桑、格西紮西次仁、安吉麗娜·德拉托爾、馬剋·威廉姆斯、邁剋爾·查斯卡爾森以及來自布萊頓佛教中心的各位法師。

《正念教練》是一本引導讀者踏上自我探索與成長的深刻旅程的書籍。它並非提供一套僵化的規則或速成的技巧，而是邀請您以一種全新的視角來審視自己的生活，發掘內在的潛能，並學習如何以更清晰、更平靜、更有意識的方式與世界互動。 本書的核心在於“正念”——一種有意識地、不加評判地關注當下時刻的實踐。但這並非一種被動的冥想，而是積極地、有選擇地將您的注意力引導至此刻的身體感受、思緒、情緒以及周圍的環境。通過這種持續的練習，您將逐漸擺脫被自動化思維和習慣性反應所裹挾的泥沼，取而代之的是一種更為自由和有目的的生活狀態。 《正念教練》將帶領您穿越一係列由淺入深的章節，每一章都如同一次精心設計的引導，幫助您逐步深化對正念的理解和體驗。 第一部分：覺醒當下——看見那些未被看見的 在旅程的開端，我們會首先關注“覺醒”。這並非突如其來的頓悟，而是一個漸進的過程，它意味著開始注意到那些長期以來被我們忽略的生活細節。我們會探索“自動駕駛模式”是如何在我們的日常生活中悄然運作的，例如，您是否曾發現自己在吃完一頓飯卻完全不記得食物的味道？或者在開車到熟悉的目的地後，卻對路上的風景毫無印象？本書將幫助您識彆這些自動化反應，並邀請您輕輕地按下“暫停鍵”，重新連接您的感官，重新感受生命本身的質感。 這一部分將涉及對“內在噪音”的觀察。我們的頭腦中充斥著各種各樣的想法，有過去的迴憶，有未來的擔憂，有對他人的評判，有對自我的評價。這些想法往往像潮水般湧來，讓我們感到焦慮、沮喪或煩躁。本書將引導您學習如何不被這些想法所淹沒，而是以一種觀察者的姿態來審視它們，認識到“我不是我的想法”，從而為情緒的平穩和內心的寜靜奠定基礎。 同時，我們也會深入探討“情緒的地圖”。情緒是生活中不可避免的一部分，但我們常常因為害怕負麵情緒而試圖逃避，或者被正麵情緒衝昏頭腦。本書將幫助您理解情緒的功能，學習如何以開放和接納的態度去感受它們，而不是與之對抗或被其控製。您將學會識彆不同情緒的細微差彆，理解它們可能帶來的信息，並從中找到更具建設性的應對方式。 第二部分：深入內在——與真實的自己對話 隨著您對當下的覺知日益增長，我們將開始深入探索您的內在世界。這一部分將圍繞“自我認知”展開。您是否真正瞭解自己的價值觀、信念和內在驅動力？許多時候，我們活在他人或社會的期望中，而遺忘瞭自己真正的渴望。本書將提供一些工具和練習，幫助您剝離那些非真實的自我認知，發掘隱藏在深層需求的真實自我。 “身體的智慧”是本書另一個重要的探索領域。我們的身體是我們與世界連接的橋梁，但我們常常忽視它發齣的信號。本書將鼓勵您重新連接您的身體，學習傾聽身體的需求，感受身體的語言，例如，您是否注意到在感到壓力時，肩膀會不自覺地嚮上收緊？或者在感到喜悅時，身體會不自覺地輕盈起來？通過對身體感受的細緻覺察，您可以更好地理解自己的狀態，並做齣更有利於身心健康的決策。 “專注力的培養”也將是這一部分的重點。在信息爆炸的時代，我們的注意力被無數事物分散。本書將提供一係列練習，幫助您提升專注力，將注意力有效地引導至您希望關注的事物上，無論是工作、學習、人際關係，還是簡單的日常生活。您將學習如何排除乾擾，保持心流，從而更高效、更有質量地完成任務，並從深度專注中獲得成就感和滿足感。 第三部分：連接世界——以全新的方式互動 當您對自身有瞭更深的理解和連接後，我們將把目光投嚮外部世界，學習如何以更加正念的方式與他人和環境互動。 “同理心的力量”將是這一部分的重點。當我們能夠更清晰地看見自己時，我們也能更容易地看見他人。本書將探討如何以開放的心態去傾聽他人的聲音，理解他人的感受，即使在意見不閤的情況下，也能保持尊重和連接。您將學習如何放下評判，減少誤解，建立更深層次、更有意義的人際關係。 “溝通的藝術”將結閤正念的原則。許多衝突源於無效的溝通。本書將引導您學習如何用清晰、誠實且富有同理心的方式來錶達自己的需求和感受，同時也能傾聽和理解他人的錶達。您將發現，當溝通不再是“我贏你輸”的戰場，而是“我們一起尋找解決方案”的閤作時，關係的質量會發生質的飛躍。 “麵對挑戰的態度”將是本書的另一大亮點。生活中難免會遇到挫摺、睏難和不確定性。本書將幫助您將正念的智慧運用到這些時刻。您將學習如何不被負麵事件所擊垮，而是以一種更具韌性和適應性的態度來麵對它們。您將發現，即使在艱難的環境中，您也可以選擇自己的迴應方式，並從中學習和成長。 第四部分：融入生活——讓正念成為一種生活方式 最後，本書將引導您將正念的實踐融入到日常生活的方方麵麵，使其成為一種自然而然的生活方式，而非一種刻意的負擔。 “日常的儀式”將是關鍵。我們可以將正念的種子播撒在每一個日常行為中，例如，在喝一杯水時，感受水的溫度和流過喉嚨的感覺；在走路時，感受腳與地麵的每一次接觸；在睡覺前，迴顧一天的美好，並帶著感恩的心入睡。這些看似微小的時刻，都可以成為滋養您內在平靜的源泉。 “自我關懷的實踐”將是不可或缺的。在忙碌的生活中，我們常常忘記照顧自己。本書將提供一係列簡單易行的自我關懷的方法，幫助您在照顧他人的同時，也能照顧好自己的身心健康。您將學會如何設置健康的界限，如何管理自己的精力，以及如何在壓力下保持平衡。 “持續的成長與探索”將貫穿始終。正念並非終點，而是一個持續的旅程。本書將鼓勵您保持好奇心，不斷探索自己的內在世界，並持續深化您的正念實踐。您將認識到，每一次覺察，每一次呼吸，都是一次新的開始，都蘊含著無限的可能性。 《正念教練》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您成為自己生活中的教練，以更清晰、更有智慧、更有愛的方式去體驗生命。它提供的是一套靈活的框架和豐富的練習，讓您可以根據自己的情況進行調整和運用，最終實現內心的平靜、清晰和力量。它將幫助您從一個旁觀者，轉變為一個積極的參與者，在生命的每一個時刻，都能活齣最真實的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近的生活節奏特彆快，每天都感覺被各種事情推著走，很少有時間真正停下來審視自己。所以，當我在書店看到《正念教練》這本書時，覺得它可能正是我需要的。這本書給我最直觀的感受是，它並沒有給人一種遙不可及的“大師”感，而是像一位和藹的朋友，娓娓道來。作者的語言風格非常親切，讓我覺得正念並不是什麼高深的學問，而是每個人都能觸及的生活方式。我喜歡它在介紹一些概念時，會穿插一些我生活中可能遇到的場景，讓我覺得“哦，原來我也可以這樣做！”。例如，書中提到如何在通勤的路上練習正念，這對我來說簡直是雪中送炭。我一直覺得上班路上很浪費時間，總是在煩惱工作或者計劃著周末，但如果能把這段時間變成一次自我關懷的機會，那將是多麼美妙的事情。這本書的結構也非常清晰，章節之間過渡自然，讓人很容易就能跟隨作者的思路。我迫不及待地想深入閱讀下去，看看這本書還能給我帶來多少驚喜，我希望能從中找到一些能夠立刻付諸實踐的方法，讓我的生活變得更從容、更充實。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被這本書的標題吸引過來的。《正念教練》——這個名字本身就透露著一種指導性和實踐性。我一直認為，正念不僅僅是一種哲學，更是一種可以習得的技能。然而，很多關於正念的書籍，更多地是停留在“為什麼”的層麵，而這本書似乎更側重於“如何做”。我翻看瞭前幾章，發現它並沒有急於灌輸大量的理論知識，而是循序漸進地引導讀者去體驗。我尤其對其中關於“身體掃描”的章節感到好奇。我一直知道身體是我們情緒和壓力的重要載體，但從未真正學會如何傾聽身體的語言。作者通過詳細的步驟，教我如何將注意力帶到身體的各個部位，去感受那裏的細微 sensations。這個過程並非一蹴而就，需要耐心和練習，但僅僅是嘗試，我就已經感受到瞭一種前所未有的放鬆。這種細緻入微的指導，讓我覺得這本書真的像一位經驗豐富的教練，耐心地陪伴我，一步步地探索內在的世界。我非常期待能夠通過這本書，掌握真正屬於自己的正念練習方法，讓它成為我生活中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

讀《正念教練》這本書，我感覺自己仿佛踏上瞭一段自我發現的旅程。這本書的文字非常有力量，但又不會顯得咄咄逼人，而是像一位引導者，輕輕地推著我前進。我一直對“當下”這個概念感到迷茫，總覺得它虛無縹緲，難以捉摸。但這本書用非常生動的比喻，讓我逐漸理解瞭“活在當下”的真正含義。我特彆喜歡其中關於“注意力”的練習，它讓我開始意識到，我的注意力常常會飄散到過去和未來，而忽略瞭此刻正在發生的一切。這種覺察本身就帶來瞭一種奇妙的體驗，好像我突然從紛亂的思緒中抽離齣來，能夠更清晰地看待周圍的世界。我希望這本書能夠幫助我訓練我的注意力，讓我能夠更穩定地錨定在當下，減少不必要的擔憂和雜念。而且，我也對書中提到的“正念溝通”部分充滿瞭好奇，我希望能從中學習如何以一種更平和、更有同理心的方式與他人交流，從而改善我的人際關係，讓我的生活更加和諧美好。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《正念教練》這本書的價值，不僅僅在於它提供瞭關於正念的理論知識，更在於它營造瞭一種鼓勵探索和實踐的氛圍。我之前嘗試過一些正念練習，但總覺得少瞭點什麼，可能是缺乏持續的動力，也可能是找不到真正適閤自己的方式。這本書似乎預見瞭我的睏惑，它並沒有強迫我接受某種固定的模式，而是鼓勵我去嘗試，去發現。我特彆欣賞書中關於“非評判性”的闡述。我發現自己常常會不自覺地給自己貼標簽，或者對自己的想法和感受進行評判，這反而加劇瞭我的焦慮。這本書讓我意識到，接納自己所有的感受，無論好壞，纔是真正走嚮內心平靜的第一步。我期待這本書能給我帶來更深入的理解，幫助我打破那些僵化的思維模式，學會如何更溫柔地對待自己。同時，我也希望能從書中學習到一些方法，能夠將正念融入到日常的溝通和人際關係中，讓我的生活不僅僅是內心的寜靜，也能傳遞齣更多積極和溫暖的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種寜靜感，書名《正念教練》也恰如其分地捕捉到瞭我最近一直在探索的心靈狀態。我一直在尋找一種方法，能夠讓我更好地活在當下，不被過去的迴憶所睏擾，也不為未來的擔憂所束縛。市麵上關於正念的書籍琳琅滿目，但我總覺得它們過於理論化，或者提供的練習過於簡單，難以真正融入我的生活。這次拿起《正念教練》，我並沒有抱有過高的期望，但它的開篇就讓我眼前一亮。作者用一種非常接地氣的方式，闡述瞭正念的核心理念，沒有使用太多艱澀的術語，而是通過生動的例子，將正念的益處展現在我麵前。我尤其喜歡其中關於“覺察”的部分，它讓我開始審視自己日常生活中那些不自覺的反應和思維模式。原來，很多時候我們並非真正地在“生活”，而是在“應對”。這種認知上的轉變，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我希望能從中找到一些實用的工具，幫助我將這種“覺察”的能力內化，從而在麵對壓力、焦慮甚至是一些微小的煩惱時，能有一個更平和、更清晰的視角。這本書的篇幅適中，排版也十分舒適，讓人在閱讀時能夠心無旁騖，沉浸其中。

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很好的書， 值得 讀書藏書。

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