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[英] 利兹·霍尔（LizHall） 著，李娜 等 译

图书标签:

• 正念
• 冥想
• 心理学
• 自我提升
• 教练
• 情绪管理
• 压力管理
• 幸福感
• 身心健康
• 个人成长

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111536369

版次：1

商品编码：11955682

品牌：机工出版

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：300

内容简介

　　本书不仅对正念的定义、起源及其已有研究成果进行了探讨，还试图将正念练习引入教练和辅导，包括如何进行压力管理、如何应对变化和处理复杂局面等。本书借 鉴了正念练习者、学者、心理学家和神经科学家的意见、研究成果和经验，充分利用了在“正念教练”领域已颇有建树的教练及其客户的知识与智慧。同时，作者分 享了自己及客户的体验，以及对正念课题与日俱增的热爱。书中有大量的案例分析和正念练习技巧，便于读者对正念形成一个直观的认识。尤其重要的是，本书还探 讨了如何将正念融入其他方法，如领导力模型等。

目录

献　词
赞　誉
推荐序
前　言
致　谢
导 论 /1
第一部分　概述
第1章　正念的定义、起源及其与教练的关系 /10
什么是正念 /11
当下，即是幸福一刻 /13
教练技术简介 /19
第2章　正念简史 /25
不只是佛教徒 /26
第3章　正念的影响 /28
学会新把戏 /29
正念的好处 /36
第二部分　基本原理
第4章　临在 /44
临在的定义 /46
开始练习 /52
第5章　好奇心、探询精神与不加评判的态度 /60
好奇心 /60
不加评判 /61
沉默之声 /63
第6章　调谐与共鸣 /66
镜子，镜子 /67
什么是调谐 /69
共鸣 /71
第7章　同情心 /75
同情心在教练中的运用 /76
通过正念培养同情心 /79
好处 /83
更好的结果 /87
第8章　存在与行动 /90
行动与存在 /94
放下 /97
情绪调控系统 /99
我们的目标 /100
接纳 /102
回到未来 /104
按下暂停键 /105
第三部分　正念在教练和辅导中的运用
第9章　对教练的发展、支持与培育 /108
课程准备 /108
课程中 /113
教练课程后 /120
第10章　把正念介绍给客户 /121
适当性 /121
克服抗拒 /123
正念的商业案例的开展 /126
开办正念训练项目 /127
第11章　FEEL模型 /129
FEEL：正念应用模型 /129
模型详解 /129
客户议题 /134
第12章　压力、焦虑、抑郁与工作–生活平衡 /136
好压力和坏压力 /137
压力如何影响我们 /138
接近与回避导向 /142
基于差异的处理过程 /143
正念的作用 /144
治疗型教练技术 /146
忙碌大神 /147
第13章　复原力、幸福和身心健康 /157
定义 /157
什么让我们有复原力 /158
正念如何帮助我们 /159
健康与幸福 /166
第14章　不确定性、变化、复杂局面和交互联结 /172
不确定性 /172
变化与无常 /177
复杂局面 /179
系统与交互联结 /183
第15章　与领导者共事 /191
是什么能让领导者创造共鸣 /191
我行我素与筋疲力尽 /192
更有正念的领导者 /194
领导力模型中的正念 /196
情商 /204
第16章　伦理道德 /207
问责制 /208
正念与伦理 /209
领导力特征 /211
挑战 /212
欲望 /213
利用正念提升伦理水平的要诀 /215
第17章　与情绪共舞 /216
自我觉知 /220
自我管理 /221
社交意识与关系管理 /225
自尊、自我同情与自我接纳 /233
越来越多的自我批评 /235
并非易事 /236
正念练习建议 /237
第18章　创造力 /238
不要成为自己的拦路虎 /239
“错误”与正念 /240
正念音乐 /242
帮助客户提高创造力 /243
创造性思维 /243
利用正念帮助客户提高创造力 /244
正念练习建议 /250
第19章　正念及其他方法 /251
运动中的正念 /252
格式塔法 /255
整合 /257
身心学 /260
本体论教练法 /262
沟通分析法 /265
超个人教练法与心理综合疗法 /269
认知行为教练法 /273
接纳与承诺疗法 /275
思维环境 /276
内在游戏 /277
第四部分　未来
第20章　教练调查中的正念 /280
教练的正念体验 /280
给教练带来的直接利益 /281
一般性评论 /285
关于本调查 /287
第21章　未来是充满正念的 /288
趋势 /292
结论 /294
审校者后记 /296
审校者简介 /301

前言/序言

　　前 言本书除了对正念的定义、起源及其已有研究成果进行探讨外，还试图为教练们将正念练习引入教练和辅导中提供建议，包括对整个教练过程、教练及客户的建议。这其中涉及一系列内容，包括如何进行压力管理、如何应对变化和如何处理复杂局面等。
　　除了借鉴正念练习者、学者、心理学家和神经科学家的意见、研究成果和经验外，本书还充分利用了在“正念教练”领域已颇有建树的教练及其客户的知识与智慧。在书中，我还分享了我本人及客户的体验，以及我对这一课题与日俱增的热爱。书中有大量案例分析和正念练习技巧，便于你和客户对正念有一个直观认识。我还分享了自己关于利用正念进行教练的模型。此外，本书还探讨了如何将正念融合到其他方法中，比如领导力模型等。
　　我还试着站在更高的角度看待正念，比如正念与伦理的关系等，与读者分享我对未来的愿景。我相信，如果世人手里都有一套正念策略，经常禅修，以正念状态投入工作，世界一定会变得越来越美好。就像一位曾参加我组织的正念教练研讨会的人指出的那样，正念趣味无穷。最后，我希望本书能让大家快乐多一点点，痛苦少一点点。
　　满怀感激、深爱你们的利兹致 谢在本书的写作过程中，有很多人曾给予我帮助与支持，我在此深表感谢。
　　感谢kogan Page出版公司的马特和马丁对我的信任。感谢那些曾为本书进行通篇或部分校稿并提出很多有用建议的人：雷·弗里曼、罗斯·索尔斯比、斯蒂芬·帕尔默、约翰·惠特默、尤伊斯·阿吉利娜以及沙妮达·纳塔罗阇，还有那些主动要求帮我审稿的人。
　　感谢牺牲个人时间接受采访的以下诸位：马克·威廉姆斯、理查德·博亚特兹、多罗莤·拉里斯、马克·伦纳德、迈克尔·查斯卡尔森、阿布迪·沙比、约翰·利里–乔伊斯、埃德温娜·洛夫–劳伦斯、阿利斯特·斯科特、尼尔·斯科顿、尼拉·贝特里奇、朱莉·海、约翰·惠特默、杰里米·亨特、格雷厄姆·李以及琳达·伍尔斯顿。
　　感谢我所有的客户。感谢所有参加我发起的“正念教练”调研项目的人：凯特·麦圭尔、黛安娜·纽厄尔、默里·托马斯、圣吉夫·罗伊、霍利·麦金利、安娜丽莎·罗彻、埃玛·唐纳森–菲尔德、卡罗琳·莫比、亨里克·莱斯利、琼·德布鲁因、戴维·梅吉森、英格丽德·本斯顿、安杰拉·希尔、萨莉·德洛、戴维·克拉特巴克、弗兰克·德尔·菲戈、迈克尔·福伦扎、埃尔克·维克拉以及德里克·沃森。
　　还要向我的各位正念老师致以深深的谢意：一行禅师以及其他各位来自梅村的高僧、乔·卡巴金、罗比娜·考特、格西蓝桑、格西扎西次仁、安吉丽娜·德拉托尔、马克·威廉姆斯、迈克尔·查斯卡尔森以及来自布莱顿佛教中心的各位法师。

《正念教练》是一本引导读者踏上自我探索与成长的深刻旅程的书籍。它并非提供一套僵化的规则或速成的技巧，而是邀请您以一种全新的视角来审视自己的生活，发掘内在的潜能，并学习如何以更清晰、更平静、更有意识的方式与世界互动。 本书的核心在于“正念”——一种有意识地、不加评判地关注当下时刻的实践。但这并非一种被动的冥想，而是积极地、有选择地将您的注意力引导至此刻的身体感受、思绪、情绪以及周围的环境。通过这种持续的练习，您将逐渐摆脱被自动化思维和习惯性反应所裹挟的泥沼，取而代之的是一种更为自由和有目的的生活状态。 《正念教练》将带领您穿越一系列由浅入深的章节，每一章都如同一次精心设计的引导，帮助您逐步深化对正念的理解和体验。 第一部分：觉醒当下——看见那些未被看见的 在旅程的开端，我们会首先关注“觉醒”。这并非突如其来的顿悟，而是一个渐进的过程，它意味着开始注意到那些长期以来被我们忽略的生活细节。我们会探索“自动驾驶模式”是如何在我们的日常生活中悄然运作的，例如，您是否曾发现自己在吃完一顿饭却完全不记得食物的味道？或者在开车到熟悉的目的地后，却对路上的风景毫无印象？本书将帮助您识别这些自动化反应，并邀请您轻轻地按下“暂停键”，重新连接您的感官，重新感受生命本身的质感。 这一部分将涉及对“内在噪音”的观察。我们的头脑中充斥着各种各样的想法，有过去的回忆，有未来的担忧，有对他人的评判，有对自我的评价。这些想法往往像潮水般涌来，让我们感到焦虑、沮丧或烦躁。本书将引导您学习如何不被这些想法所淹没，而是以一种观察者的姿态来审视它们，认识到“我不是我的想法”，从而为情绪的平稳和内心的宁静奠定基础。 同时，我们也会深入探讨“情绪的地图”。情绪是生活中不可避免的一部分，但我们常常因为害怕负面情绪而试图逃避，或者被正面情绪冲昏头脑。本书将帮助您理解情绪的功能，学习如何以开放和接纳的态度去感受它们，而不是与之对抗或被其控制。您将学会识别不同情绪的细微差别，理解它们可能带来的信息，并从中找到更具建设性的应对方式。 第二部分：深入内在——与真实的自己对话 随着您对当下的觉知日益增长，我们将开始深入探索您的内在世界。这一部分将围绕“自我认知”展开。您是否真正了解自己的价值观、信念和内在驱动力？许多时候，我们活在他人或社会的期望中，而遗忘了自己真正的渴望。本书将提供一些工具和练习，帮助您剥离那些非真实的自我认知，发掘隐藏在深层需求的真实自我。 “身体的智慧”是本书另一个重要的探索领域。我们的身体是我们与世界连接的桥梁，但我们常常忽视它发出的信号。本书将鼓励您重新连接您的身体，学习倾听身体的需求，感受身体的语言，例如，您是否注意到在感到压力时，肩膀会不自觉地向上收紧？或者在感到喜悦时，身体会不自觉地轻盈起来？通过对身体感受的细致觉察，您可以更好地理解自己的状态，并做出更有利于身心健康的决策。 “专注力的培养”也将是这一部分的重点。在信息爆炸的时代，我们的注意力被无数事物分散。本书将提供一系列练习，帮助您提升专注力，将注意力有效地引导至您希望关注的事物上，无论是工作、学习、人际关系，还是简单的日常生活。您将学习如何排除干扰，保持心流，从而更高效、更有质量地完成任务，并从深度专注中获得成就感和满足感。 第三部分：连接世界——以全新的方式互动 当您对自身有了更深的理解和连接后，我们将把目光投向外部世界，学习如何以更加正念的方式与他人和环境互动。 “同理心的力量”将是这一部分的重点。当我们能够更清晰地看见自己时，我们也能更容易地看见他人。本书将探讨如何以开放的心态去倾听他人的声音，理解他人的感受，即使在意见不合的情况下，也能保持尊重和连接。您将学习如何放下评判，减少误解，建立更深层次、更有意义的人际关系。 “沟通的艺术”将结合正念的原则。许多冲突源于无效的沟通。本书将引导您学习如何用清晰、诚实且富有同理心的方式来表达自己的需求和感受，同时也能倾听和理解他人的表达。您将发现，当沟通不再是“我赢你输”的战场，而是“我们一起寻找解决方案”的合作时，关系的质量会发生质的飞跃。 “面对挑战的态度”将是本书的另一大亮点。生活中难免会遇到挫折、困难和不确定性。本书将帮助您将正念的智慧运用到这些时刻。您将学习如何不被负面事件所击垮，而是以一种更具韧性和适应性的态度来面对它们。您将发现，即使在艰难的环境中，您也可以选择自己的回应方式，并从中学习和成长。 第四部分：融入生活——让正念成为一种生活方式 最后，本书将引导您将正念的实践融入到日常生活的方方面面，使其成为一种自然而然的生活方式，而非一种刻意的负担。 “日常的仪式”将是关键。我们可以将正念的种子播撒在每一个日常行为中，例如，在喝一杯水时，感受水的温度和流过喉咙的感觉；在走路时，感受脚与地面的每一次接触；在睡觉前，回顾一天的美好，并带着感恩的心入睡。这些看似微小的时刻，都可以成为滋养您内在平静的源泉。 “自我关怀的实践”将是不可或缺的。在忙碌的生活中，我们常常忘记照顾自己。本书将提供一系列简单易行的自我关怀的方法，帮助您在照顾他人的同时，也能照顾好自己的身心健康。您将学会如何设置健康的界限，如何管理自己的精力，以及如何在压力下保持平衡。 “持续的成长与探索”将贯穿始终。正念并非终点，而是一个持续的旅程。本书将鼓励您保持好奇心，不断探索自己的内在世界，并持续深化您的正念实践。您将认识到，每一次觉察，每一次呼吸，都是一次新的开始，都蕴含着无限的可能性。 《正念教练》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您成为自己生活中的教练，以更清晰、更有智慧、更有爱的方式去体验生命。它提供的是一套灵活的框架和丰富的练习，让您可以根据自己的情况进行调整和运用，最终实现内心的平静、清晰和力量。它将帮助您从一个旁观者，转变为一个积极的参与者，在生命的每一个时刻，都能活出最真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近的生活节奏特别快，每天都感觉被各种事情推着走，很少有时间真正停下来审视自己。所以，当我在书店看到《正念教练》这本书时，觉得它可能正是我需要的。这本书给我最直观的感受是，它并没有给人一种遥不可及的“大师”感，而是像一位和蔼的朋友，娓娓道来。作者的语言风格非常亲切，让我觉得正念并不是什么高深的学问，而是每个人都能触及的生活方式。我喜欢它在介绍一些概念时，会穿插一些我生活中可能遇到的场景，让我觉得“哦，原来我也可以这样做！”。例如，书中提到如何在通勤的路上练习正念，这对我来说简直是雪中送炭。我一直觉得上班路上很浪费时间，总是在烦恼工作或者计划着周末，但如果能把这段时间变成一次自我关怀的机会，那将是多么美妙的事情。这本书的结构也非常清晰，章节之间过渡自然，让人很容易就能跟随作者的思路。我迫不及待地想深入阅读下去，看看这本书还能给我带来多少惊喜，我希望能从中找到一些能够立刻付诸实践的方法，让我的生活变得更从容、更充实。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《正念教练》这本书的价值，不仅仅在于它提供了关于正念的理论知识，更在于它营造了一种鼓励探索和实践的氛围。我之前尝试过一些正念练习，但总觉得少了点什么，可能是缺乏持续的动力，也可能是找不到真正适合自己的方式。这本书似乎预见了我的困惑，它并没有强迫我接受某种固定的模式，而是鼓励我去尝试，去发现。我特别欣赏书中关于“非评判性”的阐述。我发现自己常常会不自觉地给自己贴标签，或者对自己的想法和感受进行评判，这反而加剧了我的焦虑。这本书让我意识到，接纳自己所有的感受，无论好坏，才是真正走向内心平静的第一步。我期待这本书能给我带来更深入的理解，帮助我打破那些僵化的思维模式，学会如何更温柔地对待自己。同时，我也希望能从书中学习到一些方法，能够将正念融入到日常的沟通和人际关系中，让我的生活不仅仅是内心的宁静，也能传递出更多积极和温暖的力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被这本书的标题吸引过来的。《正念教练》——这个名字本身就透露着一种指导性和实践性。我一直认为，正念不仅仅是一种哲学，更是一种可以习得的技能。然而，很多关于正念的书籍，更多地是停留在“为什么”的层面，而这本书似乎更侧重于“如何做”。我翻看了前几章，发现它并没有急于灌输大量的理论知识，而是循序渐进地引导读者去体验。我尤其对其中关于“身体扫描”的章节感到好奇。我一直知道身体是我们情绪和压力的重要载体，但从未真正学会如何倾听身体的语言。作者通过详细的步骤，教我如何将注意力带到身体的各个部位，去感受那里的细微 sensations。这个过程并非一蹴而就，需要耐心和练习，但仅仅是尝试，我就已经感受到了一种前所未有的放松。这种细致入微的指导，让我觉得这本书真的像一位经验丰富的教练，耐心地陪伴我，一步步地探索内在的世界。我非常期待能够通过这本书，掌握真正属于自己的正念练习方法，让它成为我生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种宁静感，书名《正念教练》也恰如其分地捕捉到了我最近一直在探索的心灵状态。我一直在寻找一种方法，能够让我更好地活在当下，不被过去的回忆所困扰，也不为未来的担忧所束缚。市面上关于正念的书籍琳琅满目，但我总觉得它们过于理论化，或者提供的练习过于简单，难以真正融入我的生活。这次拿起《正念教练》，我并没有抱有过高的期望，但它的开篇就让我眼前一亮。作者用一种非常接地气的方式，阐述了正念的核心理念，没有使用太多艰涩的术语，而是通过生动的例子，将正念的益处展现在我面前。我尤其喜欢其中关于“觉察”的部分，它让我开始审视自己日常生活中那些不自觉的反应和思维模式。原来，很多时候我们并非真正地在“生活”，而是在“应对”。这种认知上的转变，让我对接下来的阅读充满了期待。我希望能从中找到一些实用的工具，帮助我将这种“觉察”的能力内化，从而在面对压力、焦虑甚至是一些微小的烦恼时，能有一个更平和、更清晰的视角。这本书的篇幅适中，排版也十分舒适，让人在阅读时能够心无旁骛，沉浸其中。

评分☆☆☆☆☆

读《正念教练》这本书，我感觉自己仿佛踏上了一段自我发现的旅程。这本书的文字非常有力量，但又不会显得咄咄逼人，而是像一位引导者，轻轻地推着我前进。我一直对“当下”这个概念感到迷茫，总觉得它虚无缥缈，难以捉摸。但这本书用非常生动的比喻，让我逐渐理解了“活在当下”的真正含义。我特别喜欢其中关于“注意力”的练习，它让我开始意识到，我的注意力常常会飘散到过去和未来，而忽略了此刻正在发生的一切。这种觉察本身就带来了一种奇妙的体验，好像我突然从纷乱的思绪中抽离出来，能够更清晰地看待周围的世界。我希望这本书能够帮助我训练我的注意力，让我能够更稳定地锚定在当下，减少不必要的担忧和杂念。而且，我也对书中提到的“正念沟通”部分充满了好奇，我希望能从中学习如何以一种更平和、更有同理心的方式与他人交流，从而改善我的人际关系，让我的生活更加和谐美好。

评分☆☆☆☆☆

非常有用的一本书值得学习

评分☆☆☆☆☆

非常非常好的书，物流也很快！

评分☆☆☆☆☆

以前从来不去评价，不知道浪费多少积分，自从京东积分可以抵现金的时候，才知道积分的重要。后来我就把这段话复制了，走到哪，复制到哪，即能赚积分，还非常省事；特别是不用认真的评论了，方便又快捷。看到以上评价，就证明物品我比较满意

评分☆☆☆☆☆

东西很不错，点个赞！！还会购买其他的

评分☆☆☆☆☆

近段时间一直感觉心很焦躁不安，看到推荐果断入手。

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了解正念的入门书。

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