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在《力量训练减脂圣经》一书中，人体运动表现领域知名的训练员和创新者尼克·特米勒罗，阐释了如何使用代谢力量训练的3C训练——循环训练、组合训练和复合训练——加速新陈代谢，很大限度地减脂，并保持肌肉量。
在书中你将看到这些特点：
·150多个使用杠铃、哑铃、壶铃等器械和自重的练习
·保持健康、维持肌肉量并调节新陈代谢的现实营养建议
·分布讲解动作，配以图片和建议；依顺序介绍*有效的减脂循环训练、组合训练和复合训练
·热身与放松运动，包括拉伸和自我按摩技巧，激活或恢复肌肉
·家中、健身房和自重训练计划，以及迅速减脂并远离多余脂肪的全面训练计划
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内容简介
尼克·特米勒罗是美国知名的健身教练，被盛赞是“教练的教练”。本书是尼克教练从事专业健身近20年的倾力之作，书中共分10个章节，分别讲解了减脂的益处、力量训练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热身与放松运动、减脂训练计划和日常减脂训练的策略，旨在通过科学高强度的训练方法，加速你的新陈代谢，很大限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带等器械来进行的众多练习，并配有营养建议，以保持身体健康。
无论你是正在寻找健身训练方法的初学者，还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣的经验丰富的健身专业人士，本书都能满足你的要求。
作者简介
尼克·特米勒罗是美国知名的健身教练，被盛赞是“教练的教练”。他出席过在冰岛、中国和加拿大举办的国际健身会议。他是IDEA、NSCA、DCAC机构所举办的会议的特别主持人，还在全美的健身俱乐部给教练做训练培训。尼克在他家乡佛罗里达州的劳德尔堡有工作室和指导项目。他创作了超过15张的教学DVD，是ACE和NASM首席执行官的健身教练。
内页插图
目录
致谢引言
关键肌肉
第一章减脂的益处
第二章力量训练与减脂
第三章减脂的营养策略
第四章循环训练
第五章组合训练
第六章复合训练
第七章自重训练
第八章减脂的热身与放松运动
第九章减脂训练计划
第十章日常减脂训练的策略
参考文献
作者简介
用户评价
我一直对运动有热情，但每次尝试减脂都觉得力不从心，效果总是差强人意。最近听朋友推荐了《力量训练减脂圣经》，虽然我还没有来得及仔细阅读，但仅仅是书名就引起了我极大的兴趣。我一直认为，真正的减脂不仅仅是控制饮食，更重要的是建立一个高效的燃脂系统，而力量训练恰恰是其中的关键。我猜想，这本书一定能够教会我如何正确地进行力量训练，不仅仅是为了增肌，更重要的是如何利用力量训练来最大化地提高我的新陈代谢，让身体在运动后依然能持续消耗热量。我特别好奇书中是否会包含一些针对不同身体部位的训练动作，并且有详细的图文指导，让我能够在家也能轻松模仿。同时，我也希望这本书能给我一些关于如何循序渐进、避免受伤的建议，以及如何根据自己的身体状况来调整训练强度和频率。如果书中还能提供一些关于减脂期间的饮食搭配建议，那就更完美了。总而言之，《力量训练减脂圣经》在我看来，是一本能够指导我科学减脂，重塑健康体魄的宝贵工具书，让我看到了成功的希望。
评分最近终于下定决心要改变自己的身体状态，之前尝试过一些运动，但总是三天打鱼两天晒网，效果甚微。听说《力量训练减脂圣经》这本书在减脂领域评价很高，很多人都从中受益。虽然我还没有深入阅读这本书，但仅从书名和周围朋友的反馈来看，就充满了期待。我一直觉得，减脂不仅仅是单纯地少吃，更需要科学的运动方法来提高基础代谢，让身体变成一个燃脂的机器。而“力量训练”这四个字，恰恰是我一直以来忽略的重点。我总觉得力量训练很枯燥，而且担心练出过于粗壮的肌肉，影响女性的体态。但这本书名给我了一种权威感和系统性，让我相信它一定能提供一套完整且易于理解的方案，打破我对力量训练的误解，教会我如何有效地利用器械或者徒手完成训练，并且知道如何循序渐进，找到适合自己的强度和频率。我非常好奇书中是否会包含详细的动作图解和训练计划，能够帮助我这种新手快速上手。而且，我希望这本书能提供一些关于营养搭配的建议，毕竟“管住嘴，迈开腿”才是减脂的王道，如果能有机结合力量训练和合理的饮食，我相信效果会事半功倍。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我看到了改变的希望。
评分最近一直在探索更科学、更有效的减脂方法，毕竟传统的节食瘦身总是难以持久，反弹也让人头疼。偶然间看到了《力量训练减脂圣经》这本书，虽然我还没有来得及深入阅读，但书名就给我一种权威感和专业感。我一直相信，真正的减脂不仅是消耗热量，更是要提升身体的燃脂效率。而“力量训练”这个词，恰恰点出了核心所在。我个人对力量训练一直有些好奇，但又担心自己没有专业指导，容易走弯路。所以我特别期待这本书能够提供一套详实的力量训练体系，能够教会我如何安全有效地进行训练，并且能够根据不同人的身体状况提供个性化的训练方案。我非常想知道书中是否会包含关于如何激活身体的燃脂开关、如何通过力量训练来改善体型、塑造肌肉线条的秘诀。而且，如果书中还能分享一些关于训练后恢复、营养补充以及如何保持长期训练动力的实用建议，那就更加完美了。这本书的出现，让我看到了通过科学的力量训练来达到理想身材的希望，充满了探索的动力。
评分我是一名健身爱好者，但总是在瓶颈期徘徊，体重似乎固步不前，体脂率也难以进一步下降。偶然间看到了《力量训练减脂圣经》这本书的推荐，虽然我还没有来得及亲自翻阅，但光从书名就能感受到它所传达的专业性和实用性。我一直认为，减脂绝非一日之功，需要的是长期的坚持和科学的方法。《力量训练减脂圣经》这个名字，就暗示着它不仅仅是关于“减”脂，更强调了“力量训练”这个核心元素。我知道，力量训练能够有效地提高身体的基础代谢率，让我在休息的时候也能持续燃烧脂肪，这对于长期减脂至关重要。我尤其好奇书中是否能够详细地讲解不同部位的力量训练动作，比如如何针对性地锻炼腿部、臀部、核心肌群，以及如何通过力量训练来塑造更好的身体线条。此外，我非常期待书中能够提供一些进阶的训练技巧，帮助我突破平台期，挑战更高的目标。同时，我也希望这本书能够分享一些关于训练周期、恢复以及避免运动损伤的实用建议，让我的训练更加安全有效。这本书的出现，让我看到了突破现状的契机，仿佛是为我量身打造的解决方案，能够引领我走向更理想的身体状态。
评分我一直对科学健身充满兴趣，但市面上关于减脂的书籍琳琅满目，常常让人难以抉择。《力量训练减脂圣经》这个书名，给我一种豁然开朗的感觉。它不仅仅是泛泛而谈的“减肥秘籍”，而是将重点放在了“力量训练”这一科学有效的减脂手段上。我猜想，这本书一定能够为我提供一套系统且可执行的力量训练方案，无论是针对健身小白还是有一定基础的人群。我非常期待书中能够详细地解析各种力量训练动作的原理、技术要领以及常见的错误，并且能够提供不同强度和阶段的训练计划，让我能够根据自身情况进行选择和调整。更重要的是，我希望这本书能够深入浅出地讲解力量训练如何促进脂肪燃烧、提高基础代谢，以及如何通过力量训练来改善身体成分，塑造紧致有力的身形。我想，如果这本书还能提供一些关于训练前后营养补充的建议，以及如何合理安排休息和恢复，那将是锦上添花了。总之，《力量训练减脂圣经》在我心中已经成为一本极具潜力的减脂指南，它让我看到了通过科学力量训练实现健康减脂的希望，充满了期待。
评分健身类书籍封面为什么是女的…… 内容还不错的
评分东西不错
评分看了一些，挺好的，
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评分挺好的，很厚的一本书，值得购买
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评分改善睡眠，减少焦虑和抑郁也是一个好的减脂计划的一部分。
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