30+女性健康，内分泌是关键 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[日] 对马瑠璃子 著，钱晓波 张哲琛 周 微 译

图书标签:

• 女性健康
• 内分泌
• 更年期
• 妇科
• 健康养生
• 30+女性
• 激素
• 月经
• 生育
• 骨骼健康

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547830123

版次：1

商品编码：11964504

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：174

字数：180000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：30-45岁女性
女性激素伴随和影响了女人的一生，但大多数人都对此缺乏了解，本书图文并茂，轻松地为大家解密女性激素，让女人更了解自己，也更懂得怎样爱护自己。书中附有“前更年期”自测表，女性朋友可以据此了解自己的身体状况，根据本书中预防女性激素水平降低的10个日常习惯等内容，通过饮食调养、沐浴、香氛、普拉提、淋巴按摩等方法让身心得到全面改善。

内容简介

女性35岁以后,经常会觉得没缘由地情绪低落、烦躁不安、身体变得容易浮肿、口干舌燥……这些症状既不是生病也不是因为抑郁和懒惰,这是因为女性激素的分泌开始变少的缘故，这一时期也被称作“前更年期”。
女性激素可以保护女性的身体远离疾病，同时有利于稳定女性的身心状态，只要深知这一点，学习如何避免女性激素随着年龄的增长而减少，就可以减轻令人痛苦的症状，还能让女人持久保持青春、活力和健康。书中介绍了女性激素的基本知识，避免重要的女性激素减少的方法、日常生活中需要注意的事项，还介绍了和女性激素有关的几种影响女性健康的典型疾病。

作者简介

对马瑠璃子　

妇产科医生，医学博士。1984年弘前大学医学部毕业，独立墨东医院围产期妇科主任。2003年设立“女性医师医疗组织”，长期致力于女性疾病的治疗与保健，已出版著作几十部。

内页插图

目录

第1章

神秘的女性激素

什么是女性激素　------------------------------------------------------ 2

生活习惯与女性激素分泌的关系　----------------------------------------- 7

你了解子宫吗　------------------------------------------------------- 14

女性激素的分泌机制　------------------------------------------------- 16

年龄与女性激素　------------------------------------------------------ 18

月经周期和女性激素的变化　--------------------------------------------- 20

如果女性激素分泌不足　------------------------------------------------ 22

防患于未然　---------------------------------------------------------- 24

自查“前更年期”程度　------------------------------------------------- 26

第2章

预防女性激素水平降低

10个日常习惯

生活方式的改变对女性身体的影响　------------------------------------- 30

有利于女性激素分泌的生活习惯　---------------------------------------- 32

饮食 从基本的生活方式开始　------------------------------------------- 34

保健食品 补充饮食中很难摄取的营养　----------------------------------- 39

睡眠与休养 保证优质的睡眠和充足的休养　---------------------------------- 42

沐浴 身心放松，血液循环更通畅　---------------------------------------- 43



步行 随时可以进行的有氧运动　------------------------------------------ 44

普拉提 锻炼肌肉，放松身体　--------------------------------------------- 46

淋巴按摩 促进循环，增强代谢　-------------------------------------------- 50

芳香疗法 帮助调节女性激素水平　----------------------------------------- 54

女性激素药物 “短效口服避孕药疗法”和“激素补充疗法”　---------------------- 58

中药 调节身体状态，发挥自愈能力　-------------------------------------- 60

第3章

女性激素分泌减少

引起不适的解决方法

　了解原因，对症处理　------------------------------------------------- 68

身体不适　---------------------------------------------------------- 70

月经不调　----------------------------------------------------------- 70

痛经　---------------------------------------------------------------- 72

经前期综合征　------------------------------------------------------- 74

白带异常　----------------------------------------------------------- 77

腹痛、腹胀　---------------------------------------------------------- 78

头痛、头重　---------------------------------------------------------- 81

目眩、耳鸣　---------------------------------------------------------- 83

视疲劳、眼睛干涩　---------------------------------------------------- 85

肩膀酸痛　----------------------------------------------------------- 87

腰痛　--------------------------------------------------------------- 89

关节痛　------------------------------------------------------------- 91

身体发冷　----------------------------------------------------------- 93

浮肿　-------------------------------------------------------------- 96

面部潮热汗出　------------------------------------------------------- 98



便秘、腹泻　-------------------------------------------------------- 101

容易发胖、容易变瘦　------------------------------------------------ 103

心理不适　-------------------------------------------------------- 106

焦躁　------------------------------------------------------------- 106

情绪不稳、多愁善感　------------------------------------------------- 108

疲劳、没有干劲　---------------------------------------------------- 110

严重健忘　---------------------------------------------------------- 112

失眠、困倦　-------------------------------------------------------- 114

嗜食或没有食欲　---------------------------------------------------- 116

肌肤问题　-------------------------------------------------------- 119

干燥、发痒　--------------------------------------------------------- 119

痘痘、粉刺　--------------------------------------------------------- 121

皱纹、肌肤松弛　-------------------------------------------------------- 123

黄褐斑、肌肤暗沉　---------------------------------------------------- 125

黑眼圈　------------------------------------------------------------- 127

其他问题　-------------------------------------------------------- 130

脱发、少发、白发　---------------------------------------------------- 130

口臭、口干　--------------------------------------------------------- 132

指甲变脆　---------------------------------------------------------- 134

第4章

好好利用医院

医院不是“生病了才去的地方”　----------------------------------------- 136

妇科检查项目　------------------------------------------------------- 138

调整激素平衡的短效口服避孕药处方　----------------------------------- 140

..............................................................................



直接补充女性激素的“激素补充疗法”　---------------------------------- 143

事先弄清楚自己容易患什么疾病　--------------------------------------- 148

女性特有的疾病　------------------------------------------------- 150

子宫内膜异位症　---------------------------------------------------- 150

子宫腺肌病　-------------------------------------------------------- 151

子宫肌瘤　---------------------------------------------------------- 152

宫颈息肉　---------------------------------------------------------- 153

宫颈癌　------------------------------------------------------------ 154

子宫体癌　---------------------------------------------------------- 155

卵巢癌　------------------------------------------------------------ 157

老年性阴道炎　------------------------------------------------------ 158

子宫脱垂　---------------------------------------------------------- 159

乳腺增生　---------------------------------------------------------- 159

乳腺癌　------------------------------------------------------------- 160

由女性激素水平紊乱引起的疾病　--------------------------------- 162

甲状腺疾病　-------------------------------------------------------- 162

风湿性疾病　-------------------------------------------------------- 163

尿频、尿失禁　------------------------------------------------------- 164

骨质疏松症　-------------------------------------------------------- 165

自主神经功能紊乱症　------------------------------------------------- 167

抑郁症　------------------------------------------------------------ 168

高血压　------------------------------------------------------------ 169

高脂血症　---------------------------------------------------------- 170

肥胖　-------------------------------------------------------------- 172

糖尿病　------------------------------------------------------------ 173

精彩书摘

第1章

神秘的女性激素

“女性激素”是左右女性一生的非常重要的东西。然而，对于自己的身体，如同女性激素，我们不知道的东西很多。只有好好地掌握这些知识，很多烦恼才能得到解决！

什么是女性激素

体内分泌的化学物质

即使以前听到过“女性激素”这个词，知道它确切含义的人应该属于少数。女性激素是左右女性一生的非常重要的东西，不能正确掌握其含义是非常遗憾的。激素原本是指在体内分泌，能够调节身体功能的化学物质。它的作用是接受大脑的指令，通过血液到达全身，从而调节身体状态。人体可分泌上百种激素。从卵巢分泌的“雌激素（主要为雌二醇）”和“孕激素（主要为孕酮）”在本书中被称作女性激素。

女性激素从10岁左右开始大量分泌，到50岁左右急剧减少。初潮、妊娠与分娩、身体出现女性第二性征等都是女性激素在起作用。不仅如此，女性激素还可作用于大脑、血管壁、黏膜、骨骼等，有保持身体年轻健壮的功能。

两种女性激素

雌激素（主要为雌二醇）

孕激素（主要为孕酮）

排卵后，从位于卵巢的黄体处分泌。是帮助妊娠与分娩的激素，能引起月经。从位于卵巢的卵泡处分泌，是维持女性特征的激素。此外还有很多其他功能，能促进身心健康。

女性激素的作用

调整子宫的状态

“雌激素”和“孕激素”不是单独起作用的，而是互相影响，共同调节子宫的生理功能。

塑造易于受孕的体质

孕酮有调整子宫内膜状态的作用，以便受精卵更易着床。而雌激素有调整子宫状态，使其易于受孕的作用，如加厚子宫内膜，帮助受精卵着床等。

保胎

孕酮在女性怀孕以后，能起到保胎的作用。

其他作用

女性激素作用多，全方位守护着女性的身心。特别是孕酮，除了作用于子宫和卵巢外，还有调节女性身心健康等其他作用。

前言/序言

《活色生香：女性身心焕新指南》 一部献给每一位渴望在生命中绽放光彩的现代女性的深度之作。 在这个快节奏、充满挑战的时代，女性身心健康的重要性日益凸显。我们每个人都在经历着人生不同的阶段，承担着各种社会角色，而往往在这个过程中，我们忽略了最珍贵的财富——自己的身体与心灵。《活色生香：女性身心焕新指南》并非一本简单的健康手册，它是一次深入的自我探索之旅，邀请您重新认识并拥抱生命中最具活力的“她”力量。 本书主张，真正的健康并非仅仅是远离疾病，而是身体、心灵与生活方式三者和谐统一的平衡状态。它将带领您穿越生命中的种种误区与迷思，提供一套全面、实用且富有洞察力的指导，帮助您在每一个年龄段都活出自信、活力与美丽。 第一篇：唤醒身体的智慧 身体是我们承载生命最直接的载体，但常常被我们忽视。本书第一篇将引领您深入了解身体的语言，倾听它发出的信号，并学会如何以最科学、最自然的方式呵护它。 “我的身体，我的语言”： 我们将从根本上改变对身体的认知，不再将身体视为一个需要不断“修复”的机器，而是理解它是一个动态、智慧的生命系统。您将学会识别身体在不同压力、情绪或生活习惯下的细微变化，比如皮肤的黯淡、睡眠的不安、消化系统的紊乱，这些都不是无缘无故的信号，而是身体在“诉说”着它的需求。本书将帮助您解读这些信号，找到问题的根源，而非仅仅处理表象。 “自然律动的健康密码”： 现代生活方式常常打乱我们身体原有的自然节律。本书将深入探讨昼夜节律、月经周期对女性身体的影响，以及如何顺应这些自然规律来优化健康。您将了解到，所谓的“养生”并非是刻意的禁欲或严苛的节食，而是学会与身体的自然节奏同频共振。我们将分享如何通过调整作息、饮食以及环境来支持身体的自我修复与再生能力。 “解锁活力之源：饮食的艺术与科学”： 饮食是维持生命活力的基石。本书将超越“吃什么”、“不吃什么”的表面争论，而是引导您理解食物与身体的深层连接。我们不仅会介绍富含营养的食物，更会强调“如何吃”以及“为何吃”。您将学习到如何构建一份能够支持您能量水平、情绪稳定和肌肤健康的全方位饮食计划。我们将探讨食物的能量、消化吸收的奥秘，以及不同食物如何影响我们的情绪和认知。此外，本书还将触及一些被忽视但却至关重要的营养素，以及如何通过天然食物而非单一的补充剂来获得。 “运动的真谛：不止是消耗”： 运动被普遍视为健康的必要组成部分，但很多人却将其视为一种负担或单纯的卡路里消耗。本书将重新定义运动的概念，将其视为一种与身体对话、释放压力、增强内在力量的方式。您将了解到不同类型运动对女性身体的独特益处，如何根据自身情况选择最适合自己的运动方式，以及如何将运动融入日常生活，使其成为一种享受而非任务。我们将探讨力量训练、柔韧性训练、有氧运动以及一些新兴的健康运动模式，并分析它们对心血管健康、骨骼密度、肌肉力量以及情绪调节的作用。 “深度睡眠：重塑身心的能量场”： 睡眠被誉为“最好的天然药物”，但现代女性普遍面临睡眠质量下降的问题。本书将深入解析睡眠对身心健康的决定性作用，并提供一系列切实可行的方法来改善睡眠。从调整睡眠环境、建立睡前仪式，到运用呼吸练习、冥想技巧，本书将帮助您找回深度、高质量的睡眠，从而提升白天的精力、专注力和情绪稳定性。我们将探讨睡眠周期的科学、失眠的常见原因以及不同睡眠障碍的应对策略，并强调睡眠对身体修复、记忆巩固和免疫功能的重要性。 第二篇：滋养心灵的土壤 身体的健康与心灵的丰盈密不可分。第二篇将带您走进内心世界，探索情绪的奥秘，学会管理压力，并培养积极的心态，让您的心灵焕发出勃勃生机。 “情绪的温度计：理解与接纳”： 情绪是我们内心最直接的反馈。本书将引导您学会识别、理解和接纳各种情绪，无论是快乐、悲伤、愤怒还是焦虑。您将了解到，情绪并非敌人，而是帮助我们认识自我、感知世界的宝贵信号。本书将提供实用的情绪管理技巧，帮助您在情绪波动时保持平衡，不被负面情绪所困扰。我们将深入探讨情绪的生理机制、常见的情绪误区以及如何通过正念、自我对话等方式来疏导和转化负面情绪，从而培养更强的心理韧性。 “压力调色板：与挑战共舞”： 现代女性常常身处多重压力之下，如何有效地应对和管理压力，成为维持身心健康的关键。本书将提供一套全面的压力管理方案，帮助您识别压力的来源，学习放松技巧，并培养积极的应对策略。您将学会如何在忙碌的生活中找到属于自己的平静角落，将压力转化为成长的动力。我们将深入分析慢性压力对身体和心理的长期影响，并提供一系列科学有效的减压方法，包括渐进式肌肉放松法、腹式呼吸法、芳香疗法，以及如何建立支持性的人际关系网络来分担压力。 “心灵花园的耕耘：正念与冥想的力量”： 正念和冥想是滋养心灵的古老智慧，在现代社会焕发出新的生命力。本书将引导您体验正念的奇妙，通过简单的练习，让您回归当下，减轻思绪的纷扰，提升专注力，并培养内心的平静与喜悦。您将学会如何将正念融入日常生活，让每一次呼吸、每一次行走都成为一种修行。我们将详细介绍不同类型的冥想练习，包括身体扫描冥想、慈心冥想、行走冥想等，并解释它们如何帮助我们培养自我觉察能力、增强情绪调节能力，以及提升整体的幸福感。 “关系的温度：滋养与连接”： 人际关系是我们生命中重要的情感支柱。本书将探讨如何建立和维护健康、积极的人际关系，无论是在家庭、职场还是社交领域。您将学习到有效的沟通技巧，如何设定健康的界限，以及如何通过有意义的连接来滋养自己的心灵。我们将深入分析不同关系模式对女性身心健康的影响，并提供策略来改善和优化我们与他人的互动，包括如何处理冲突、表达需求、建立信任以及培养同理心。 “自我关怀的艺术：爱自己的每一个面向”： 爱自己是终身浪漫的开始。本书强调自我关怀的重要性，并提供一系列方法，帮助您培养对自己的爱与接纳。您将学会如何温柔地对待自己的缺点，如何庆祝自己的成就，以及如何将自我关怀融入日常的点滴之中。本书将鼓励您认识到自己内在的价值，无需外界的认可，就能活出自信与光彩。我们将探讨自我关怀的多个维度，包括情感上的自我安慰、身体上的自我呵护、精神上的自我满足，以及如何通过设定个人目标、追求兴趣爱好来提升自我价值感。 第三篇：活力人生的实践 健康并非静态的目标，而是一种动态的、持续的实践。第三篇将把前两篇的理论知识转化为切实可行的生活方式，帮助您在日常生活中活出健康、活力与精彩。 “节奏的生活：平衡工作与生活”： 在现代社会，工作与生活的平衡是许多女性的终极追求。本书将提供实用的策略，帮助您重新审视自己的时间分配，学会高效工作，合理安排休息，并为自己留出宝贵的独处时光。您将学会如何设定优先级，拒绝不必要的干扰，从而在繁忙中找回生活的掌控感。我们将探讨时间管理工具、工作效率技巧，以及如何识别和摆脱“工作狂”模式，强调为身心健康留出足够的时间和精力是实现可持续发展的重要前提。 “环境的疗愈：打造身心栖息地”： 我们生活的环境对我们的身心健康有着潜移默化的影响。本书将引导您关注居家、工作场所甚至户外环境的健康因素，学习如何通过简单的改变，创造一个能够滋养身心、促进能量流动的空间。您将了解到色彩、光线、气味、绿植等元素在营造健康环境中的作用。我们将探讨如何通过优化室内空气质量、减少电子设备辐射、打造舒适的休息区域等方式，来提升整体的居住体验和幸福感。 “内在的罗盘：目标与意义的追寻”： 拥有明确的目标和生活的意义，能够赋予我们强大的内在驱动力。本书将鼓励您探索自己的价值观，设定符合自己内心需求的目标，并寻找那些让您感到充满激情和意义的事情。您将了解到，清晰的目标感是保持活力和应对挑战的重要支撑。我们将引导您进行自我反思，识别自己的天赋和热情所在，并提供方法来制定切实可行的短期和长期目标，从而在追求过程中获得成就感和满足感。 “年龄的礼物：拥抱每一个阶段的美好”： 生命的每个阶段都拥有其独特的美丽与智慧。本书将鼓励女性以积极、开放的心态迎接生命中的每一个年龄段，发现不同时期的挑战与机遇。您将了解到，随着年龄的增长，身体和心灵会带来新的变化，而这些变化并非衰退，而是成熟与智慧的体现。本书将提供针对不同年龄段女性的健康建议，帮助您在人生的不同阶段都保持最佳状态。我们将探讨女性在青春期、育龄期、更年期以及老年期可能面临的特殊健康问题，并提供个性化的应对方案，强调生命的质量在于体验和成长，而非仅仅年龄的数字。 “持续的成长：学习与探索的永不停止”： 《活色生香：女性身心焕新指南》并非一本读完就结束的书，它是一段旅程的开始。本书将鼓励您保持好奇心，持续学习，不断探索，让身心健康成为一种融入生命的生活方式。您将明白，真正的健康是一种动态的、不断进化的过程，需要我们用爱与智慧去呵护和滋养。我们将鼓励读者建立终身学习的习惯，关注最新的健康研究，并积极参与到各种能够促进身心成长的活动中，保持对生活的热情和活力。 《活色生香：女性身心焕新指南》献给所有渴望活出真我、绽放生命光彩的女性。它是一份邀请，邀请您与自己深度连接，倾听身体的细语，滋养心灵的土壤，最终在生命的每一个角落，都活出属于自己的，最动人的“活色生香”。

评分☆☆☆☆☆

《30+女性健康，内分泌是关键》这本书，从标题上看，就充满了专业性和实用性。我一直认为，很多困扰女性的健康问题，追根溯源都可能与内分泌失调有关，比如体重波动、情绪不稳定、皮肤问题频发等等。但往往我们自己很难找到问题的症结所在，也不知道该如何去系统地解决。这本书的出现，无疑给了我们一个明确的方向。我非常好奇书中会对“内分泌”进行怎样的梳理和阐释，它是否会涉及不同年龄段的女性在内分泌方面的差异和特有的问题？我更期待的是，书中能够提供一些科学、安全、并且易于执行的解决方案。我希望它能教会我如何通过日常的饮食调整，来为身体提供所需的营养，如何通过适度的运动来促进身体的代谢和循环，以及如何通过一些放松身心的方法来缓解压力，从而达到内在的平衡。我不太喜欢那些过于依赖药物或者极端方法的建议，我更倾向于通过自然、健康的方式来调理身体。希望这本书能够成为我随身的健康宝典，让我在面对身体的任何困扰时，都能找到科学有效的应对之道，从而拥有一个更健康、更自信的三十多岁。

评分☆☆☆☆☆

这本书我实在是太期待了，终于到手了！虽然名字是《30+女性健康，内分泌是关键》，但我拿到手的时候，第一眼就被它精致的封面吸引住了。封面设计不是那种常见的健康类书籍的严肃风格，而是用了一种非常柔和、温暖的色调，搭配了一些抽象但又充满生命力的植物图案，感觉就像一本生活美学杂志。翻开内页，纸张的质感也很好，摸起来很舒服。我迫不及待地想开始阅读，希望能从中找到一些关于如何平衡生活、照顾好自己的灵感。我一直觉得，三十多岁这个年纪，是女性人生中一个很重要的转折点，既要面对事业上的挑战，又要处理家庭中的琐事，身体和精神上的压力都挺大的。我希望这本书能提供一些实用的方法，帮助我更好地应对这些变化，找到属于自己的健康节奏。尤其是“内分泌是关键”这一点，让我觉得非常抓人眼球，因为我最近确实感觉身体有些小状况，总是说不清道不明的，或许这本书能给我一些专业的解释和指导，让我明白身体的信号。我平时比较喜欢阅读一些能够提升生活品质的书籍，这类书籍通常都包含一些关于饮食、运动、心理调适的内容，希望能在这本书里也能找到这些元素，并且能够很容易地付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本《30+女性健康，内分泌是关键》我拿到手后，第一感觉就是内容一定非常扎实。从书名就能看出来，它切入了一个非常关键的女性健康议题。三十多岁，我们很多女性正处于事业和家庭的“承上启下”阶段，身体也开始出现一些微妙的变化，而内分泌问题往往是这些变化的幕后推手。我特别想知道这本书会从哪些角度来解读“内分泌是关键”这个论点。它会深入到生理学的层面，还是更侧重于生活方式的指导？我更希望它能做到两者兼顾，既有科学的理论支撑，又能给出贴近生活的实践建议。比如，书中是否会介绍一些具体的食谱，或者一些简单的运动方法，能够帮助我们改善内分泌？我非常关注那些能够“润物细无声”地改变身体状况的方法，而不是那种需要极度自律和高强度投入的方式。我希望这本书能够让我明白，健康不是一种负担，而是一种生活态度，是一种对自己的关爱。我想通过阅读这本书，能够更好地理解自己身体发出的信号，并学会如何回应它们，让我在三十多岁这个黄金年纪，能够活出更健康、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《30+女性健康，内分泌是关键》实在是太贴切了，简直就是为我量身打造的！最近几年，我明显感觉到身体不像年轻时候那样充满活力了，有时候容易疲惫，皮肤状态也不太稳定，情绪波动也比以前大了不少。我一直在思考是不是跟身体内部的某些东西失衡了有关，而“内分泌”这个词一下子就击中了我的痛点。我之前也看过一些零散的健康文章，但总觉得不够系统，不够深入。这本书的出现，就像一盏明灯，让我看到了希望。我非常好奇书中会如何解释内分泌系统对女性健康的影响，以及在三十多岁这个阶段，我们应该如何去关注和调理它。我期待这本书能提供一些科学、易懂的科普知识，让我了解身体的奥秘，不再对自己的身体状况感到困惑。同时，我也希望它能给出一些具体、可操作的建议，比如在饮食、生活习惯、甚至是情绪管理方面，能够帮助我养成更健康的生活方式，从而从根本上改善身体的亚健康状态。我不太喜欢那些过于理论化、难以理解的内容，所以希望这本书的语言风格能够亲切、接地气，让我读起来不感到压力，反而能从中获得乐趣和动力。

评分☆☆☆☆☆

拿到《30+女性健康，内分泌是关键》这本书，我最先注意到的是它在内容编排上的用心。封面的设计虽然我很喜欢，但更吸引我的是书脊上的文字，简洁明了，直接点出了核心主题。我一直坚信，身体是革命的本钱，尤其对于我们这个年纪的女性来说，肩上的担子越来越重，没有一个健康的身体，一切都无从谈起。我曾经尝试过很多种减肥方法，也尝试过一些所谓的“养生秘籍”，但效果都不尽如人意，甚至有些还适得其反。这次了解到这本书的主题是“内分泌是关键”，我感觉找到了新的方向。我非常期待书中能够详细阐述内分泌紊乱是如何影响女性的体重、皮肤、情绪、睡眠等各个方面的，并且能够给出一些切实可行的调理方案。我希望这些方案不是一味地强调“这个不能吃，那个不能做”，而是能够教会我如何去理解身体的需求，如何通过科学的饮食和生活方式来达到内在的平衡。我尤其对书中关于如何通过自然的方式来改善内分泌感兴趣，毕竟我们都希望用最健康、最温和的方式来呵护自己的身体。

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