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李小群 编

图书标签:

• 按摩
• 养生
• 偏方
• 中医
• 保健
• 健康
• 传统医学
• 穴位
• 经络
• 家庭医学

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506765749

版次：1

商品编码：11440382

包装：平装

丛书名： 养生大讲坛

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：207

正文语种：中文

内容简介

　　《养生大讲坛：超实用的按摩老偏方》带您走进按摩保健的圣堂，给您诠释按摩、穴位、治病间的神奇关联。书中的按摩方法图文并茂、简单易行、疗效显著，所以，正在被病患所困扰的人们，就赶快翻开《养生大讲坛：超实用的按摩老偏方》吧！它能让你重获健康体魄，幸福快乐的生活！

目录

第一章 按摩前小常识
勿因病小而不治
按摩浅谈
按摩时的注意事项
按摩手法
常用穴位
头疼快按脚趾头
耳鸣烦躁不用怕，揉搓耳朵解决它
脑部供血不足，按摩辅助治疗效果好
睡眠不好不用慌，搓揉耳朵使你睡得香
胃火牙痛真要命，快找内庭穴来救
自我按摩治慢性咽炎
口腔溃疡很痛苦，按摩巨阙解忧愁
咳嗽还有痰，就把脚背按
经常感冒可不好，按摩鼻子能预防
感冒加重可按这四穴
哮喘病证不好治，配合自我按摩则相对易
身体虚弱不用怕，可用自身补肾法
肚子疼痛不要急，后背一提就没事
仙人揉腹调脏腑，祛疴延年消百病
胃痛发作按穴位，才知中医很神奇
患有胃胀很难受，按压肋缝就轻松
腹痛难忍，快揉耳垂
快揉小肚子，跟痛经说拜拜
患有慢性阑尾炎，揉按腹部也能痊
脖子疼痛不用慌，耻骨一按就安康
心烦不安，快压劳宫
治疗肩周炎，自我按摩锻炼很关键
自我敲打按摩法轻松治愈网球肘
患有腱鞘炎，按压指根就能痊
膝关节疼痛不好办，坚持按揉很关键
腰痛很常见，快把手背按
预防老年痴呆，常搓脚心和手指
肌肉扭伤用拨法，效果立显很神奇
糖尿病患者的保健按摩法
自我按摩防治高血压病
自我按摩可以缓解更年期综合征
中医按摩妙治小儿积食
治疗小儿荨麻疹，按摩胸椎效果好
便秘不可怕，自我按摩就能征服它
前列腺病不好治，自我按摩竟能愈
患有阳痿不要愁，自我按摩能解忧
治疗痔疮很简单，点按长强承山很灵验
得了脚气很难受，两足相搓就管用

第三章 单穴治病一按灵
人中穴中暑、昏厥的急救要穴
百会穴醒脑开窍、调节大脑功能的要穴
眼周六穴养眼缓解眼疲劳的几个特效穴位要穴
迎香穴治疗鼻炎的第一要穴
印堂穴好找易用的美容穴位
率谷穴偏头痛、头晕的克星
合谷穴易找好用的紧急要穴
列缺穴头项寻列缺，专治头颈疾病
后溪穴振奋全身阳气，统治颈肩腰椎病
神门穴治“心”之要穴
中冲穴 苏厥、开窍、清心之第一要穴
少冲穴 醒脑提神、中风昏迷之急救穴位
太渊穴肺经大补穴、补气最强穴
内关穴保健心脏、疑难杂症的应急要穴
尺泽穴补肾润肺止泻应急要穴
曲池穴降压、止痒伴泻火，一按就灵
肩髑穴手臂挛痹必选的穴位
极泉穴宽胸理气解闷，轻松告别狐臭
涌泉穴强肾第一要穴，人体长寿大穴
至阴穴预防和纠正胎位不正
太冲穴主疏泄消气，是治疗肝病的首选穴位
行间穴肝火旺，找行间
公孙穴补脾、安神之要穴
三阴交穴女性不可不知，妇科疾病的万能穴
阳陵泉穴治疗筋脉麻痹之要穴
条口穴主肩周炎及小腿诸疾
足三里穴抗衰老第一保健要穴
丰隆穴祛全身有形、无形之痰
承山穴是治疗湿邪偏胜的腰腿疼痛之要穴
委中穴腰背止痛委中求
血海穴调血益气、引血归经之要穴
太溪穴全身的第一大补穴
肝俞穴改善心情，保护肝脏之要穴
期门穴疏肝理气，保健肠胃之要穴
肺俞穴养肺、散热之要穴
脾俞穴脾脏散热除湿之要穴
命门穴保护生命、促进生生不息的穴位
肾俞穴滋阴壮阳、治疗腰膝酸软之要穴
志室穴保养肾脏、抵抗衰老的老年保健穴
风池穴头部要穴，抵挡风邪的头部卫士
大椎穴补足阳气的第一大要穴
肩井穴治疗头、肩疼痛之胆经要穴
膻中穴疏理胸中闷气疗心肺病变
中脘穴揉中脘，专治胃病
天枢穴理肠通气消疾之特效穴
气海穴补益元气的常用保健穴
关元穴调节内分泌，强身治病要穴
神阙穴人体的长寿保健大穴

第四章 10分钟自我按摩
头部保健按摩法
眼部保健按摩法
耳部保健按摩法
面部保健按摩法
鼻部保健按摩法
胸部保健按摩法
乳房保健按摩法
腹部保健按摩法
腰部保健按摩法
下肢膝关节保健法
手部保健按摩法
足部保健按摩法
腋窝保健按摩法
前胸保健按摩法
肚脐保健按摩法

精彩书摘

　　4.时间适当，早晚尤佳按摩具有简便、有效的特点，如能选择适当的时间，将会收到更好的效果。无论是自我按摩，还是家庭成员之间的相互按摩，一般均宜安排在早晚进行，效果尤佳。一是一般白天要工作，时间较紧，而早晚，尤其是晚上时间相对宽裕，有利于集中精力静下心来实施按摩；二是因为历代养生家认为，早晨是阳气生发之时，此时实施自我按摩可以外引阳气，振奋精神。晚上按摩则有利于消除疲劳，促进睡眠，提高睡眠的质量。
　　5.因人而异，适度进行在实施按摩时，要按照轻缓为补，重急为泻的总原则，并妻根据自身或被按摩者的体质等情况，确定按摩的手法、力度和持续时间。如对年老体弱、久病体质较差者，按摩时手法要轻，同时用增加按摩次数和延长按摩时间等方法以达到预期的效果。对于身材高大、肥胖者，手法则要重，用适当加重手法的办法，以防力度过小收不到效果。
　　6.使用介质，防止损伤按摩时，对一般人而言，由于手法较轻，不会引起局部皮肤损伤。但对于皮肤干燥的人、老年人和皮肤娇嫩的婴幼儿，则要使用麻油、按摩膏、爽身粉等介质，以防损伤局部皮肤。
　　7.避风保暖无论是自我按摩，还是家庭成员间的相互按摩，都要注意选择温暖无风的舒适环境。若在冬天按摩，更要注意施术时先将双手搓热再进行；夏天按摩，不可将电扇、空调的风直对被按摩者。
　　……

《养生大讲坛：超实用的按摩老偏方》 引言： 在快节奏的现代生活中，人们常常被各种亚健康问题困扰：颈椎僵硬、腰酸背痛、失眠多梦、消化不良、头痛头晕……这些看似小毛病，实则悄悄侵蚀着我们的健康，影响着我们的生活品质。我们寻求各种方法来缓解不适，从药物到保健品，从健身到食疗，然而，有时候，最简单、最自然、最贴近我们身体智慧的解决方案，却常常被我们忽视。 《养生大讲坛：超实用的按摩老偏方》正是这样一本回归本源、强调实践的书籍。它没有华丽的辞藻，没有玄乎的概念，而是将目光投向了中国几千年流传下来的中医养生智慧，特别是其中那些简单易学、效果显著的按摩手法。我们相信，健康的钥匙，往往就藏在我们自己的指尖，藏在我们身体的每一个穴位之间。 本书旨在为读者提供一套系统而实用的按摩养生方案，帮助大家认识身体、理解身体，并学会如何通过最自然、最温和的方式来调理身体，提升健康水平。我们所倡导的“老偏方”，并非是那些民间传说中未经考证的神秘秘籍，而是经过代代相传、实践检验，蕴含着中医辨证施治精髓的，最接地气、最贴近百姓的养生智慧。 第一篇：身体的呼唤——认识你的不适与身体信号 在你开始按摩之前，最重要的一步是学会倾听身体的声音。身体就像一位沉默的老师，它通过各种不适信号来告诉你哪里出了问题。这一篇，我们将带领你走进身体的内心世界，了解那些常见的亚健康信号，并将其与可能对应的身体失衡状况联系起来。 “酸”与“胀”的秘密： 为什么有些地方会感到酸痛？是肌肉疲劳、筋络不通，还是气血不足？我们将深入浅出地解析这些感觉背后的原因。 “麻”与“木”的警示： 手脚发麻、身体麻木，这不仅仅是简单的血液循环不畅，更可能是神经受压、寒邪侵袭的信号。 “痛”的语言： 不同性质的疼痛，如刺痛、胀痛、隐痛，都暗示着不同的病因。我们会教你识别这些疼痛的“语言”，为后续的按摩提供方向。 常见亚健康状态扫描： 颈肩腰背的僵硬疼痛、头痛头晕、失眠易醒、胃胀不适、便秘腹泻、咽喉不适、眼干眼涩……这些我们熟悉的生活片段，究竟是身体发出的哪些信号？我们将一一解读。 中医的视角： 抛开西医的解剖和病理，我们将用中医的经络、气血、脏腑理论来解释这些不适。例如，为什么颈部不适可能与肝脏有关？为什么腹部胀气可能与脾胃虚弱有关？ 第二篇：指尖的能量——核心按摩手法与要穴详解 按摩并非随意揉捏，它是一门讲究技巧和精准度的艺术。本篇将为你揭示最实用、最核心的按摩手法，并重点介绍那些能够对身体产生显著调理作用的关键穴位。 按摩的“四项基本原则”： 力度掌握： 从轻柔到适中，再到稍强的刺激，如何找到最适合自己的力度？ 手法选择： 推、揉、按、点、叩、拿……各种手法的特点及适用场景。 按摩方向： 顺着经络还是逆着经络？不同的方向有不同的作用。 按摩时间： 每个穴位按摩多久才算合适？如何把握整体按摩时间？ 核心按摩手法图解与示范： 指腹按摩： 最常用、最温和的手法，适合大面积穴位和敏感部位。 指尖点按： 精准刺激穴位，力度集中，效果显著。 掌根推揉： 适合大面积放松肌肉，缓解酸胀。 掌心温热法： 利用掌心的温度温通经络，尤其适合寒症。 拨筋法： 专门针对筋络的梳理，舒展僵硬。 身体关键要穴深度解析： 头部穴位： 百会、风池、太阳、印堂、天突——告别头痛、头晕、失眠。 颈肩部穴位： 肩井、风门、天宗、曲池——缓解颈椎压力，告别肩颈疼痛。 腰背部穴位： 肾俞、大肠俞、八髎、腰眼——强健腰肾，改善腰痛。 腹部穴位： 中脘、神阙、天枢、关元——调理脾胃，促进消化，改善便秘。 四肢穴位： 合谷、足三里、三阴交、太冲——提升免疫力，缓解疲劳，调经养血。 穴位定位图： 清晰直观的穴位定位图，帮助你准确找到每一个穴位。 第三篇：病症随身治——针对性按摩方案 理论与实践相结合，才能真正解决问题。这一篇将根据读者最常遇到的健康困扰，提供一套套系统、有效的按摩解决方案。每个方案都将包含： 问题概述： 详细描述该病症的常见表现、产生原因（中医视角）。 核心调理思路： 根据病症的特点，我们应该从哪些方面着手进行按摩调理。 推荐穴位组合： 根据调理思路，精选最有效、最直接的穴位。 详细按摩步骤： 从选择穴位、运用手法到按摩时长，提供清晰明了的操作指南。 注意事项与禁忌： 哪些情况不适合按摩？按摩后需要注意什么？ 精选病症按摩方案示例： 方案一：缓解颈椎病带来的肩颈疼痛与头痛 问题概述： 久坐、低头族群的常见困扰，表现为颈部僵硬、肩部酸痛、放射性头痛、手臂麻木等。中医认为多与肝气不舒、痰湿阻滞、气血不足有关。 调理思路： 疏通颈部经络，放松肩颈肌肉，活血化瘀，改善气血循环。 推荐穴位： 风池、肩井、天宗、大椎、曲池、合谷。 按摩步骤： 1. 风池穴： 位于后颈部，枕骨下方凹陷处。用双手中指或拇指按揉，顺时针和逆时针各揉1分钟。 2. 肩井穴： 位于颈部与肩部之间，大椎穴与肩峰连线中点。用对侧手的拇指和食指捏揉，感觉酸痛时稍加用力，持续1分钟。 3. 天宗穴： 位于肩胛骨内侧，冈下窝中央。用中指按揉，以感觉酸胀为度，持续30秒。 4. 大椎穴： 位于颈后第七颈椎棘突下。用指尖或掌根按揉，顺时针和逆时针各1分钟。 5. 曲池穴： 位于肘横纹外侧端。用拇指按揉，感觉酸胀时保持1分钟。 6. 合谷穴： 位于手背，第一、二掌骨之间。用拇指按揉，感觉酸胀时保持1分钟。 注意事项： 按摩时避免强力拉扯颈部。若疼痛剧烈，请咨询医生。 方案二：改善失眠多梦，安神助眠 问题概述： 入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦，严重影响工作和生活。中医常归因于心脾两虚、肝火扰神、痰热内扰。 调理思路： 镇静安神，清心火，疏肝理气，健脾养心。 推荐穴位： 神门、内关、太冲、三阴交、涌泉。 按摩步骤： 1. 神门穴： 位于腕部，掌心侧，腕横纹尺侧端，尺骨茎突桡侧的凹陷中。用拇指轻柔按揉，感觉酸胀时保持1分钟。 2. 内关穴： 位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按揉，以感觉酸胀为度，持续1分钟。 3. 太冲穴： 位于足背，第一、二跖骨之间。用拇指按揉，感觉酸胀时保持1分钟。 4. 三阴交穴： 位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘。用拇指按揉，感觉酸胀时保持1分钟。 5. 涌泉穴： 位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。用拇指按揉，感觉酸胀时保持1分钟。 注意事项： 睡前1小时进行按摩，按摩后注意保暖，避免情绪激动。 方案三：缓解胃痛、腹胀、消化不良 问题概述： 食欲不振、胃部隐痛、饭后腹胀、嗳气、消化缓慢。中医认为多与脾胃虚寒、肝胃不和、饮食不节有关。 调理思路： 温中健脾，理气和胃，疏肝解郁。 推荐穴位： 中脘、神阙、天枢、足三里、内关。 按摩步骤： 1. 中脘穴： 位于腹部，肚脐上4寸。用掌心顺时针方向轻柔推揉，100次。 2. 神阙穴（肚脐）： 用掌心顺时针方向轻柔推揉，50次。 3. 天枢穴： 位于肚脐旁2寸。用拇指按揉，左右交替，每侧1分钟。 4. 足三里穴： 位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指。用拇指按揉，以感觉酸胀为度，每侧1分钟。 5. 内关穴： （同方案二） 注意事项： 饭后半小时按摩，避免过饱或过饥时按摩。 更多病症方案： 缓解便秘 改善腰腿疼痛 调理月经不调 缓解感冒初期症状 缓解眼疲劳 第四篇：养生之道——按摩的日常融入与进阶 按摩不应仅仅是“治病”，更应该是“养生”。将按摩融入日常生活，成为一种习惯，才能真正达到未病先防、病而少愈的目的。 每日按摩小习惯： 早晨起床、工作间隙、睡前，都可以利用零碎的时间进行简单的身体按摩。 不同季节的按摩侧重： 春夏秋冬，身体状况不同，按摩的侧重点也应有所调整。 结合其他养生方法： 饮食、运动、情志调节与按摩的协同作用。 如何判断按摩效果： 身体出现哪些积极变化是按摩起效的表现？ 按摩的禁忌症与注意事项的再强调： 哪些人群需要谨慎按摩？按摩过程中出现不适如何处理？ 进阶按摩技巧的探索： 随着熟练度的提升，可以尝试更深入的按摩方法。 结语： 《养生大讲坛：超实用的按摩老偏方》并非一蹴而就的灵丹妙药，它是一种生活态度，一种与身体对话的方式。我们倡导的是一种温和、自然、科学的养生理念，让每个人都能成为自己健康的守护者。拿起你的双手，跟随本书的指引，去探索身体的智慧，去感受指尖传递的健康能量。让我们一起，告别亚健康，拥抱更健康、更美好的生活！

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我一直是个喜欢研究养生的人，但市面上很多养生书籍要么是内容太专业，要么是流于形式，真正能让我心动并付诸实践的少之又少。这本《养生大讲坛：超实用的按摩老偏方》真的让我眼前一亮。它的内容非常扎实，而且聚焦于“按摩”这个简单有效的养生方式。我尤其欣赏书中对每个穴位的讲解，不仅告诉你位置，还描述了具体的触感和按揉的力度、时间，让我这样一个初学者也能准确找到穴位并掌握正确的手法。我尝试了书中关于缓解头痛的按摩方法，我经常因为压力大而头痛，以前只能忍着或者吃止痛药。按照书里的方法按揉太阳穴和风池穴，很多时候头痛都能得到明显的缓解，而且不需要任何药物。另外，书里关于“疏通经络”的部分也让我受益匪浅，它详细解释了经络不通可能导致的一些问题，以及如何通过按摩来改善。我感觉这本书就像一个贴身的养生助手，随时都能翻开来找到解决身体不适的方法。它教会了我如何倾听身体的声音，并用最自然的方式来回应它。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对身体的各种“小毛病”感到束手无策，用过各种方法，效果都不尽如人意。直到我遇到了这本书，感觉像是找到了救星。它的内容不是那种空洞的理论，而是充满了接地气的“老偏方”，而且都是围绕着按摩这个简单易学的技法展开的。我最喜欢它里面关于“固本培元”的章节，里面讲了几个关于增强身体抵抗力的按摩方法，我每天早晨起床都会按照书里的指导来做一套。虽然刚开始可能有点生疏，但坚持了一段时间后，我发现自己比以前精力充沛多了，冬天感冒的次数也明显减少了。这本书的另一个亮点在于它将很多常见的问题都归类得很清晰，比如关于睡眠、关于情绪、关于消化等等，你可以根据自己的需求直接找到对应的按摩方法。我试过书里关于改善睡眠质量的几个穴位，睡前稍微按摩一下，确实能帮助我更快地进入梦乡，而且睡得更沉。它不是那种一次性就能解决所有问题的“万能药”，但它教会了我如何通过日常的自我按摩，来逐步调理身体，提升健康水平。这种潜移默化的改变，才是最珍贵的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那天，我就迫不及待地翻阅起来。说实话，我之前对按摩养生并没有太深入的了解，总觉得它比较玄乎，而且效果也因人而异。但是这本书的标题“超实用的按摩老偏方”立刻吸引了我。它真的没有让我失望！首先，它的排版设计非常清晰，图文并茂，每一个穴位和手法都有详细的插图，这对于我这种视觉学习者来说简直是福音。我最先尝试的是关于缓解眼睛疲劳的部分，我每天看手机、电脑，眼睛很容易干涩酸胀。书里介绍了几种按摩眼周穴位的方法，每天睡前做一组，感觉眼睛确实舒服了不少，不像以前那样到了晚上就觉得沉重。另外，书中还有一个章节是关于改善肠胃功能的，我平时偶尔会有消化不良的问题，按照书里的方法按摩腹部，不仅缓解了不适，还感觉肚子轻松了许多。这本书最大的优点就是它真的把“老偏方”变得“超实用”，操作性极强，而且效果立竿见影。它不是让你去学习多么高深的医学理论，而是直接教你如何用最简单易行的方法来解决生活中的小毛病。我感觉自己已经不仅仅是在阅读，而是在学习一种全新的、更健康的生活方式。

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这本书我真的特别喜欢，感觉就像挖到了宝藏！我一直对中医养生很感兴趣，但很多书都讲得太理论化了，看得我云里雾里，实践起来也无从下手。这本《养生大讲坛：超实用的按摩老偏方》就完全不一样了，它把复杂的理论拆解成了非常容易理解和操作的“老偏方”，而且重点是“超实用”！我印象最深刻的是里面讲的关于颈椎病的按摩手法，我平时工作对着电脑时间长，颈椎一直不太舒服，试了好几种方法，效果都一般。书里介绍的那个“一分钟缓解颈椎不适”的方法，我坚持了两天，真的感觉颈部僵硬感减轻了很多，而且它还强调了手法要领和力度，不像以前随便按按就了事。还有关于失眠的部分，我试了试书里介绍的几个穴位按摩，睡觉前按一按，感觉心绪更容易平静下来，入睡也比以前快了。它不是那种泛泛而谈的养生知识，而是针对性很强，就像一个经验丰富的老中医手把手教你一样，细节讲得很到位。而且语言风格也很亲切，没有那种高高在上的说教感，读起来就像和朋友聊天，不知不觉就把知识学进去了。我还会继续探索书里其他篇章的养生秘诀，感觉这本真的会成为我居家必备的养生宝典。

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作为一名年龄渐长但又渴望保持活力的人，我一直在寻找一套简单易学的养生方法。《养生大讲坛：超实用的按摩老偏方》这本书恰好满足了我的需求。它的内容不是枯燥的理论说教，而是充满了生活智慧的“老偏方”，而且核心都是围绕着方便易行的按摩手法。我特别喜欢书里关于“补气养血”的章节，里面介绍的几个穴位按摩，我坚持每天晚上睡前做，感觉身体的疲惫感减轻了很多，脸色也似乎有了些许改善。这本书最让我赞赏的一点是它的“实用性”，它不像很多书那样只是列举穴位，而是非常细致地告诉你每个穴位对应的具体问题，以及如何去按摩，甚至连按摩时应该注意什么都交代得清清楚楚。我曾经因为肩颈疼痛而苦恼，按照书里介绍的方法，每天抽出几分钟来按摩，效果比去理疗店还要好，而且省时省力。它让我深刻体会到，很多时候，我们身体的小毛病，并不需要多么复杂的方法，遵循古老而智慧的自然疗法，就能获得意想不到的改善。这是一种温和而持久的养生之道。

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书本很不错，很喜欢！

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