影响孩子一生的28天 权威、安全、高效的电子产品戒除计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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维多利亚·L.邓克利 著

图书标签:

• 育儿
• 亲子关系
• 电子产品
• 沉迷
• 戒除
• 行为习惯
• 儿童心理
• 家庭教育
• 健康成长
• 时间管理

出版社： 江苏文艺出版社

ISBN：9787539993638

版次：1

商品编码：11967733

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　对有些孩子来说，IPAD、IPHONE就是不折不扣的魔鬼！
　　如今，儿童在家和在学校接触电子产品的时间比以往任何时候都多，接触电子产品的年龄也前所未有地低龄化。同时，儿童社会心理和神经发育也出现了越来越多的问题。
　　留心一下，你的孩子是否有以下问题：
　　经常爱生气甚至暴怒；会因为小事而情绪崩溃；越来越叛逆，越来越爱挑衅；对某些活动不像以前那样喜爱了；难以交到朋友或维持友情；对知识的渴望和好奇心没那么强了；成绩下降；睡眠质量很差；总是懒洋洋的，没有活力，对细节难以集中注意力……
　　如果这些问题听起来都很耳熟，你可能也遇到了在今天这个时代再常见不过的困境：电子屏幕综合征。此时，你可能需要一个由美国儿童精神科医生制定的、为期四周、可以帮助孩子戒除电子产品的“重启计划”。
　　它没有任何花费，也很安全，不用药物，没有任何副作用，可操作性极强，并在多个领域被证明是非常有效的。执行此书所说的计划需要精神的力量和坚定的信念，但收获将会是巨大的。对于很多家长来说，证明电子屏幕综合征真实存在的有说服力的证据就是，看到重启项目怎样改变了孩子的生活，让那个活泼可爱的孩子重又回到自己身边。

作者简介

　　维多利亚·L.邓克利，美国临床儿童和青少年精神病医生，医学博士，在公立和私立医院有超过15年临床经验，曾被美国消费者调查委员会评为“美国心理医师”之一。以精神健康专家身份担任过“今日秀”、NBC晚间新闻和“调查探索网络”等节目的顾问。过去十年间，她的重启项目已经帮助过500余名对其他传统治疗方式免疫的儿童、青少年和年轻人。现居洛杉矶。

精彩书摘

　　引言：“问题”孩子，到底哪儿出了问题
　　几个月前，一位我几乎从没打过交道的同事在走廊上把我拉到一边，“可以和你谈谈吗？”她语气急迫地小声说。还没等我开口，她就滔滔不绝地开始讲述自己和8岁的儿子瑞安之间的问题。一年多以来，瑞安变得越来越沮丧、易怒和孤僻。为看似很小的事情而崩溃大哭也成了家常便饭。他越来越不喜欢和朋友玩，常常一个人在房间里待上好几个小时，只用手机玩游戏。学业上几乎每科都不及格，老师们对他注意力涣散和缺乏组织纪律的问题也很无奈。
　　在半年内，瑞安接受过两位儿科精神病医生和三位心理医生的诊断和治疗。一开始他被诊断为注意力缺乏症，然后是高功能自闭症，最后是躁郁症。当时他正在做第四次药物治疗，但他母亲觉得每次治疗其实都只起到了反作用。
　　“现在我真不知道该怎么办了。”她皱着眉说，“我觉得真正的问题还没有被查出来。我想知道你对治疗的看法。”
　　抛开治疗的问题，我先对她说我每天都能见到和瑞安一样“有问题”的孩子，之后告诉她和此问题相关的一些背景知识：电子产品是如何使大脑兴奋起来，然后过度刺激神经系统的，这对儿童的影响尤甚。然后我让她尝试一种貌似过激实则很简单的方法，在那之前先不考虑别的方式，即将瑞安和所有的电子游戏设备如电脑和手机隔离三周——?简而言之，让瑞安进入“电子斋戒”状态。
　　随着交谈的深入，我的解决方式开始慢慢被她接受，尤其是在她回忆起瑞安正是在一年前，即他出现问题前不久开始使用通信设备——?智能手机。由于迫切地想改变瑞安的现状，我的同事立刻行动起来，执行了我所说的计划。
　　四周以后，她再次找到我，兴奋不已地告诉我瑞安的现状：“好得太多太多了。”她的表情、动作举止以及言语间都轻松了很多。这次试验给了她足够的动力坚持实行“电子斋戒”计划。六个月后，瑞安不再需要任何药物治疗，他的成绩提高了，又开始和朋友们一起玩耍了。
　　“他又变成原来的瑞安了。”她骄傲地告诉我。
　　为什么瑞安会被严重误诊，为他诊疗的都是很受尊敬的专业人士——?其中两位还在洛杉矶重点研究所供职？为什么开了那么多药却没有任何药物对他有效？不幸的是，像瑞安这样的接受精神健康治疗结果却无效的案例并非个例。在我们开始分析那些潜在原因之前，可以先来看看儿童精神健康病症的一些趋势。仅在1994—2003年的10年间，被确诊为抑郁症的儿童数量增加了四倍。而如ADHD（注意力缺乏过动症）、自闭症和抽搐类的儿童精神紊乱症也有上升的趋势。
　　2002—2005年间，ADHD类药物处方增加了40%。精神疾病目前是儿童残疾申报的头号病因，占2012年所有申报项目的一半，而20年前该因素只占5%—6%。
　　现在回想一下上文所述的趋势，即儿童社会心理和神经发育出现越来越多的问题，这与日常生活中使用电子产品的频率明显增多的趋势是同步的。儿童在家和在学校接触电子产品的时间比以往任何时候都多，同时接触电子产品的年龄也前所未有地低龄化。2—6岁的儿童每天接触时间在2—4小时——?对此年龄段的儿童来说，充足且健康的玩耍对于正常的身体发育至关重要。尽管我们没有电脑课对儿童学习和发育影响的长期统计数据，但是在早期教育，包括学前教育中设置电脑课程已是十分普遍。凯泽家庭基金会2010年所做的一个大规模调查显示，8—18岁的少年儿童每天花在屏幕前的时间约为7个半小时，比5年前增加了20%。
　　手持电子产品和移动电话是以上数据增加的主要原因。此类设备危害性更高，原因在于它们离眼睛和身体更近，日常使用的频率更高，且可以在诸如大家交谈、互动的场合中（如开车和在外就餐等）被使用。2005—2009年间，美国儿童持有手机的比例几乎提高了一倍，约1/3的10岁儿童拥有自己的电话。10—19岁的青少年中2/3拥有自己的电话，70%拥有iPad、手提电脑或者有上网功能的电子产品。尼尔森公司2010年的一篇报道称，美国10—19岁青少年每个月平均发短信4000次，平均每天约130次。
　　毫无疑问，现代生活对孩子的大脑、思维和社交能力发育形成了前所未见的挑战，这是父母和医生以前都没有碰到过的。网络、电子游戏、手机使用的激增成为新现象，而对此过度接触的影响还亟待研究。我在写这本书的时候，iPad和其他手提电脑在短短几年间像风暴一样席卷了我们。尽管已有越来越多的证据表明，接触电子产品能对人体造成直接伤害——?不仅仅是浪费时间或者让人久坐不动，但是?很多相关研究要么缺乏系统性，要么过于学术化，一些研究视角有限，仅仅只关注暴力网络游戏或网瘾问题的伤害。此类研究的典型作用不足，一个原因是所谓的典型一直在改变，另一个原因就是相关研究是从多个领域开展的，范围从社会学到量子物理不一而足，因此科研成果更难被归纳。
　　这样一个不幸的事实会使大众更加困惑：人们每天都会接收到相互矛盾的关于电子产品对大脑影响的信息。人们缺乏一种简单易行的方法去判断某一学说在方法上是否可靠，和研究者是否有利益冲突，媒体的报道耸人听闻以及某学说声势浩大是否是由于其发布者财大气粗而精心布局的。要弄明白一篇公正的研究报告在说什么并不是一件容易的事情。大家收到的只是“适度”使用电子产品的模糊建议，甚至有的人认为要限制使用电子游戏这类设备。他们被告知不能玩暴力电子游戏，然而教育类的电子游戏却可以让孩子在同龄人中占有优势，甚至能提升智力水平。家长大多听说过网瘾和游戏瘾，但只要孩子没达到最严重的上瘾描述标准，媒体一般都鼓吹让他们别担心。
　　总之，很多家长都认同电子产品的使用会对孩子行为和情绪有不良影响，但他们都没有明确的应对方法。他们对孩子在家和学校对电子产品的痴迷感到无所适从。与此同时，家长们都敏锐地发现，家庭中出现至少一个“问题儿童”的现象日益普遍，而且孩子的障碍已经严重到家长和老师必须去寻求专业医师帮助的程度。由于这些孩子的问题包括情绪崩溃、成绩下降或不再交朋友，家长们越来越迫切地想找到解决办法。
　　孩子们到底哪里出现了问题？像瑞安一样，很多小孩表现出难以统一描述却很有破坏性的症状，这让医生、老师和家长们都很困惑，出于想要尽快定义此类问题的动机，他们经常做出武断甚至错误的诊断。总而言之，这些孩子是异常的，即他们一遇到压力就很难控制自己的情绪反应和兴奋水平。事实上，在2013年，一种受到争议的新病症——?破坏性情绪异常失调，简称DMDD——?在人们期待已久的《精神疾病特征和统计数据手册》第五版（DSM-5）中粉墨登场。于是关于儿童长期易怒、注意力不集中、易崩溃和极端对立违抗行为的描述变得越来越普遍，这一现象不能不令人担忧。我们有合理的理由相信，这些孩子有的是被误诊为躁郁症或其他疾病，然后被迫用抗精神病药剂治疗。面对此类诊断增多的情况，精神科医生认为有必要定义出一种更符合这些儿童症状的疾病，尽管他们并不能提供明确的证据证明这些症状的的确确代表一种真实存在的、器质性的精神健康疾病。
　　如果这种被归结为调节障碍的“疾病”并不是一种神秘的新型瘟疫，而只是由环境引起的呢？问问我们自己；“我们孩子的生活环境与上一代人相比最大的变化是什么？”答案肯定不会是麸质、杀虫剂、塑料或食用色素，而是网络、手机和无线通信设备的出现。有没有可能，DMDD其实只是电子产品持续轰炸大脑使其短路的副产品呢？
　　如果全盘禁用此类电子产品就能够缓解症状，而且效果立竿见影呢？
　　……

摆脱屏幕束缚，点亮孩子未来——告别沉迷，重拾真实人生 在这个数字时代，电子产品如潮水般涌入我们的生活，也悄然侵蚀着孩子们的童年。从早晨的第一缕阳光，到夜晚的最后一丝睡意，屏幕的光芒似乎成了他们唯一的伙伴。然而，这份“陪伴”却可能正在悄悄剥夺他们宝贵的成长机会，让他们沉溺于虚拟世界的短暂欢愉，而错失了现实生活中的精彩。 您是否也曾为此焦虑？看着孩子日益消瘦的眼神，越来越短的专注力，以及日渐疏远的亲子关系，您是否在无声的呐喊中寻找一丝解脱？您是否渴望一种方法，能够帮助孩子摆脱电子产品的束缚，重拾对真实世界的兴趣，找回属于他们的阳光与快乐？ 现在，是时候打破这个循环了。我们深知您对孩子的爱，也理解您面临的困境。我们并非提供一个简单的“戒除”指令，而是为您奉上一份精雕细琢的成长蓝图，一份帮助孩子告别屏幕依赖，重新拥抱精彩人生的实用指南。这份指南，将以科学的视角、人性化的关怀，以及可操作性的步骤，陪伴您和孩子一同踏上这场意义非凡的“回归之旅”。 这是一场关于“解放”的旅程，而非“限制”。 我们并非要将电子产品彻底从孩子的生活中驱逐，而是要帮助他们学会健康、适度地使用，让科技成为工具，而非枷锁。这就像学习走路，我们不能阻止孩子学习如何站立，但我们会教导他们如何在安全的范围内探索，避免摔倒的风险。 这是一份关于“赋能”的计划，而非“惩罚”。 我们深信，每一个孩子都有内在的潜力和需求。当他们过度依赖电子产品时，往往是因为现实生活中某些需求未能得到满足。这份指南将引导您深入了解孩子行为背后的原因，通过调整家庭环境、丰富亲子互动，从根本上解决孩子对屏幕的“渴求”，让他们重新找到生活的乐趣与意义。 这是一次关于“成长”的蜕变，而非“妥协”。 告别屏幕沉迷，绝不是意味着牺牲孩子的快乐，而是要为他们开启一个更广阔、更真实的快乐世界。当孩子能够自主地放下手机，去感受微风拂过脸颊的触感，去聆听鸟儿在枝头歌唱的声音，去投入一场酣畅淋漓的户外运动，他们获得的满足感和成就感，将远远超越屏幕带来的短暂刺激。 我们将共同探索： 理解屏幕“引力”的根源： 深入剖析电子产品为何对孩子具有如此强大的吸引力。从心理学角度，我们将揭示大脑的奖励机制如何被屏幕内容所激活，以及孩子为何会陷入“瘾”的漩涡。我们将不再简单地将孩子的行为归结为“不听话”，而是去理解他们行为背后的深层需求和驱动力。 家庭环境的“磁场”重塑： 营造一个让孩子更愿意亲近的家庭氛围是关键。我们将提供具体的建议，如何调整家庭规则，如何设置合理的电子产品使用界限，以及如何创造一个充满爱与支持的成长空间，让孩子感受到在家比在屏幕前更具吸引力的体验。这包括但不限于，家庭共同用餐的重要性，以及如何通过积极的沟通，建立孩子对家庭的归属感。 亲子关系的“黄金连接”： 科学的亲子互动是抵御屏幕侵蚀的最强武器。我们将为您提供一系列行之有效的亲子活动建议，涵盖运动、阅读、手工、游戏等多个领域，帮助您与孩子建立更深层次的连接，让他们在真实的互动中感受到爱、理解与尊重。我们将强调高质量陪伴的重要性，让每一次的互动都充满价值。 培养孩子“内在驱动力”的秘诀： 真正的改变来自于孩子内心的觉醒。我们将引导您如何通过鼓励、赞美和适当的挑战，激发孩子的学习兴趣、探索欲望和解决问题的能力。当孩子发现自己在现实世界中能够获得成就感，他们的注意力自然会从屏幕转移。我们将探讨如何培养孩子的自主性，让他们成为自己成长的驾驶员。 应对“反复”与“挑战”的策略： 告别屏幕依赖并非一蹴而就，过程中难免会有反复和挑战。我们将为您提供切实可行的策略，帮助您识别孩子可能出现的“反弹”迹象，并提供应对的方法，让您在面对困难时保持冷静与信心。我们将强调耐心与坚持的重要性，让您相信每一次的尝试都是进步。 孩子的“数字素养”与“安全边界”： 在引导孩子戒除依赖的同时，我们也会关注他们如何在数字世界中安全、负责任地成长。我们将提供关于如何识别网络风险、保护个人信息以及培养健康上网习惯的指导，让孩子在掌握科技的同时，也能拥有保护自己的智慧。 家长自身的“成长蜕变”： 改变孩子的行为，往往也需要家长的自我反思与成长。我们将鼓励您审视自己的电子产品使用习惯，并提供方法，帮助您成为孩子健康的榜样。当家长能够以身作则，孩子自然会受到积极的影响。 这份指南，将是您在育儿路上最坚实的盟友。 它不是冰冷的说教，而是温暖的陪伴；它不是简单的方法堆砌，而是循序渐进的引导。我们将用通俗易懂的语言，为您解析复杂的心理学原理；用真实生动的案例，为您展示成功的实践经验；用切实可行的步骤，为您描绘清晰的行动路径。 想象一下： 您的孩子不再因为玩手机而争吵，取而代之的是一家人围坐在一起，分享一天的趣事，或者沉浸在一本精彩的故事书中。 您的孩子不再对着屏幕发呆，而是充满活力地奔跑在户外，感受阳光的温度，体验运动的乐趣。 您的孩子不再因为虚拟世界的奖励而沾沾自喜，而是因为在现实世界中的一点小小的进步而露出灿烂的笑容。 您的孩子不再因为沉迷而与您渐行渐远，而是因为更多高质量的亲子时光而变得更加亲密。 这一切，并非遥不可及的梦想。这份指南，将为您提供实现这一切的密钥。它将帮助您，用爱与智慧，引导孩子走出屏幕的迷雾，重拾对真实世界的热情，让他们在健康、快乐、自信的轨道上，飞向属于自己的广阔天空。 告别屏幕的束缚，点亮孩子生命的色彩。这是一场关于爱、关于成长、关于未来的投资，而您，是这场投资中最重要的参与者。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较讲究科学和逻辑的家长，市面上那些动辄“三天见效”、“彻底根治”的育儿书我一般敬而远之。但这本书的严谨性着实吸引了我。它不是简单地强调“电子产品是洪水猛兽”，而是深入探讨了现代社会环境下，电子产品对孩子大脑发育、社交技能乃至情绪调节的复杂影响。我最喜欢它将整个干预过程分成了几个阶段，每一步都有明确的理论支撑和实操指导，读起来让人心里踏实。我感觉作者在设计这个计划时，一定参考了大量的儿童心理学和行为矫正的最新研究成果。尤其对我这种习惯于数据和反馈的家长来说，书中提到的“记录与评估”环节非常有用，它让我们能清晰地看到孩子行为的微小变化，而不是仅凭主观感受下结论。这本书真正做到了“权威”二字，因为它提供的不是经验之谈，而是基于原理的系统工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常温暖且富有同理心，完全没有那种居高临下的说教感。作者的语气像是一个经验丰富的邻家姐姐在分享心得，而不是一个高高在上的专家在布道。我尤其欣赏它在处理“复发”问题时的态度。孩子不是机器，偶尔的“滑坡”是完全正常的，这本书没有把这种小挫折描绘成灾难性的失败，而是提供了一套“非惩罚性”的应对方案，教我们如何温和地拉回轨道，而不是陷入指责和内疚的循环。这种“理解但不放纵”的平衡点把握得极好，大大减轻了我的焦虑感。读完后，我感觉自己不再是那个被电子产品牵着鼻子走的焦虑家长，而是一个手里握着清晰路线图的引导者，对未来充满了积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我拿到这本书的时候，内心是充满怀疑的，因为“28天”这个数字听起来太像营销口号了。我最大的担忧是，这么短的时间内，能否真正对抗孩子多年养成的习惯？然而，阅读深入后，我发现这个“28天”更像是一个结构化的启动框架，它旨在快速建立新的家庭契约和行为模式，而不是指望在此期间孩子就完全“脱胎换骨”。我特别欣赏它强调的“渐进式替换”策略。它没有要求一刀切的戒断，而是巧妙地引入了其他更有吸引力的活动来填补电子产品留下的空虚。比如，书中提供的一些“家庭创意挑战”清单，我们尝试了其中关于“自制小发明”的一个项目，孩子居然一整个下午都沉浸其中，连手机的提示音都没怎么注意。这让我意识到，关键不在于剥夺，而在于提供更优质的替代品，这本书在这方面给出了非常生动且易于模仿的案例。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是个及时的雨露，我女儿对手机的痴迷已经到了令人发指的地步，简直是寸步不离。说实话，我试过很多方法，从温和的劝说到严厉的没收，效果都微乎其微，反而常常以家庭战争收场。这本书的出现，简直就像给我指明了一条清晰的道路。它不是那种空洞地喊着“放下手机”的口号，而是提供了一套非常具体、可操作的步骤。我特别欣赏它对“为什么沉迷”这个根源问题的剖析，让我这个家长终于明白，我们之前只是在治标不治本。里面的建议，比如如何用“高质量陪伴”来替代电子屏幕的瞬间满足感，真的让我茅塞顿开。我们家已经开始尝试其中的一些小技巧，比如“无手机晚餐时间”，虽然一开始阻力不小，但坚持下来，感觉家庭氛围确实开始微妙地好转。这本书的价值在于，它不是一套冷冰冰的规则，而更像是一本“读心术”，帮我理解了孩子在屏幕后面到底在寻求什么。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的冲击在于，它让我这个“数字原住民”家长，正视了自己在这场“电子战争”中的角色定位。我之前总觉得是孩子的问题，是他们定力不够，但这本书让我不得不反思，我们自己作为榜样，在家里对手机的态度是什么？书中关于“父母自律”的章节写得非常犀利，它揭示了我们是如何在不经意间，通过自己拿起手机的动作，向孩子传递了“手机是最重要的东西”这个信号。读完后，我主动减少了自己非必要使用手机的时间，这带来的改变是立竿见影的，孩子似乎也感知到了这种变化。这本书的“安全”之处在于，它不仅关注孩子的屏幕时间，更关注建立一个健康的家庭数字环境，这种全面的视角让我感到非常受用，它教会了我如何先成为一个更好的榜样，而不是只做一个监督者。

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很好的书

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很快

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好书

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不错