孕期運動聖經 漢竹 孕媽媽孕期保養護理書籍 孕婦瑜伽 分娩球操 孕産育兒 備孕 40周懷孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 懷孕
• 母嬰健康
• 産後恢復
• 漢竹圖書

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553767840

商品編碼：12032247974

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	孕期運動聖經 (彆讓“孕期要靜養”害瞭你，適量運動不長斑、不水腫、不超重，超快順産。)
作者：	漢竹 主編 著
市場價：	35元
ISBN號：	9787553767840
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2016-10-01	版次：1	頁數：155
印刷時間：2016-10-01	印次：1	字數：65韆字

目錄

XX章備孕期健康運動，打造懷娃好身體 備孕期在期盼中度過——寶寶你來瞭嗎 備孕期運動宜做不宜做 適量運動，輕鬆懷上胖娃娃 適當運動，打造懷娃好身體 備育期運動，可提高男性精子質量 經常運動可提高卵子質量 從現在開始製訂運動計劃吧 運動前需要注意這些 運動項目的選擇要根據個人體質 給自己買套運動裝備吧 控製體重，從備孕開始 孕期體重應該長多少 超重女性的運動方案 備孕及孕期這樣控製體重 備孕運動指南 體操：柔韌操 體操：側角伸展式 體操：簡易骨盆操 瑜伽：束角式 第二章孕早期（孕1~3月）舒緩運動，適當降低運動強度 孕早期在幸福中適應——胎寶寶住下來啦 孕早期運動宜做不宜做 孕1月舒緩運動，調整身心 注意運動細節，安全XX 務必做好熱身運動 選擇一個安全的運動環境 運動前要及時補充水分 製定適閤自己的運動方案 健康孕動指南 孕婦操：左右扭轉操 孕婦操：跪立運動 孕婦操：仰臥束角式 孕婦操：頸部練習 孕2月適量運動，應對早孕反應 孕吐可以通過運動緩解 孕吐厲害時不要強迫自己 室內運動or室外運動 運動間歇時，吃點水果 健康孕動指南 孕婦操：坐立前屈 孕婦操：骨盆搖擺 孕婦操：雙膝靠胸運動 瑜伽：魚式. 孕3月正確運動，安胎養胎 避免流産，運動細節需注意 每次運動不要超過15分鍾 不要爬高和踮腳尖 孕媽媽散步有講究 避免跳躍和震蕩性的動作 懷孕瞭就要待在傢裏，哪裏都不去嗎 工作也是運動 孕期不宜從事的工作 健康孕動指南 孕婦操：活動踝骨關節 孕婦操：活動腳尖關節 瑜伽：英雄坐 瑜伽：下犬式 第三章孕中期（孕4~7月）加大運動量，以舒適為主 孕中期在安穩中守護——寶寶快快長大 孕中期運動宜做不宜做 孕4月胃口好瞭，運動量可以加大 每天定時運動，形成規律 運動也是幫助胎寶寶“減肥” 安排個齣遊計劃吧 健康孕動指南 瑜伽：戰士式 孕婦操：坐球上的幻椅式 瑜伽：三角式 孕婦操：蹲式 瑜伽：摩天式 孕5月伴著胎動做運動 孕期“床上運動” 生活中的運動 運動也是胎教的一種方式 運動時胎寶寶動得厲害，要緊嗎 運動過量，對胎寶寶有危害 和寶寶做做肚皮運動 健康孕動指南 孕婦操：雙角式 孕婦操：半月式 孕婦操：坐山式 孕婦操：貓伸展式 瑜伽：步步蓮花 孕6月給自己一個堅持運動的理由 運動可促進順産 運動可緩解孕期不適 運動可預防抑鬱 補充營養的同時彆忘瞭運動 運動能增強抵抗力 健康孕動指南 孕婦操：剪步蹲 孕婦操：半站立前屈 孕婦操：加強側伸展 孕婦操：肩部練習 瑜伽：蹬自行車式 孕7月身體變沉，運動之外營養也很重要 飲食閤理搭配，營養要均衡 隨身攜帶小零食，防止運動中昏厥 曬太陽也可以補充營養 健康孕動指南 孕婦操：開心扭轉 孕婦操：單腿側伸展 孕婦操：放鬆運動 孕婦操：伸腿彎腿運動 第四章孕晚期（孕8~10月）以“慢”為主，緩解孕晚期不適癥狀 孕晚期在盼望中等待——要瓜熟蒂落瞭 孕晚期運動宜做不宜做 孕8月孕晚期運動，安全XX 孕晚期缺乏運動，易腰酸背痛 孕晚期起床動作要緩慢 齣門運動要記得帶手機 俯身彎腰要注意 大肚子孕媽媽怎樣站、坐、行 健康孕動指南 孕婦操：胸部運動 孕婦操：廟式 孕婦操：花環式 孕婦操：胸膝臥位操 孕婦操：手臂放鬆運動 孕9月動一下更舒適 放緩生活節奏 感冒瞭更要運動 孕期降糖，運動X好 多運動可緩解孕後期便秘 健康孕動指南 孕婦操：門閂式 孕婦操：坐角式 孕婦操：巴拉瓦伽扭轉 瑜伽：單腿坐立前屈式 孕10月産前運動助分娩 分娩之前宜這樣散步 多爬樓梯就能順産嗎 有助順産的5個動作 健康孕動指南 孕婦操：骨盆運動 孕婦操：抱球的嬰兒式 孕婦操：足月後的滾球 孕婦操：雙腿坐立前屈 第五章産後身體恢復瞭再鍛煉 産後在蛻變中康復——産後要更瘦更美 産後運動宜做不宜做 産後0~3月産後運動，快速恢復身體 順産媽媽産後第1天就應適當運動 剖宮産媽媽産後24小時必須下床 産後不宜立即減肥 可適當做些簡單的傢務 忌過早做劇烈運動 産後運動指南 産後恢復操：手腕練習 産後恢復操：風吹樹式 産後恢復操：輕啞鈴三動作 産後瘦身操：SlowTraining四動作 産後4月以後瘦身美體正當時 新媽媽運動時不可缺水 哺乳也可以瘦身 可以加大減肥力度 運動為美麗加分 産後運動指南 産後瘦身操：虎式平衡 産後瘦身操：拜日式 産後瘦身操：仰臥扭轉 産後瘦身操：腿部伸展

內容簡介

擔心孕期體重飆升？每個月長多少斤閤適？孕期能做運動嗎？哪些運動宜做？哪些運動不宜做？生完寶寶還能瘦下去嗎？…… 翻開漢竹主編的這本《孕期運動聖經》，輕輕掃一掃，一邊看一邊聽一邊練習，讓你在孕期長胎不長肉，順利分娩，産後快快瘦！讓寶寶健康、聰明，媽媽從此不用愁！

作者簡介

漢竹，“鳳凰漢竹”是中國健**活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。

好的，這裏為您撰寫一本內容與您提供的書目完全不同的圖書簡介，專注於另一個與孕期保養護理無關的領域，力求詳實、自然，避免任何提及人工智能或生成痕跡的錶達。 --- 《城市脈絡：一窺現代都市的生態、肌理與未來圖景》 本書導讀： 我們每日穿梭其中，呼吸著它的氣息，依賴著它的便利，卻鮮少有機會真正停下腳步，去審視我們所棲居的“城市”究竟是如何運作、演化和影響著我們的生活的。本冊巨著，匯集瞭當代城市學、社會地理學、生態規劃以及未來建築領域的尖端研究與深刻洞察，旨在為讀者構建一個宏大而精密的現代都市全景圖。它不僅僅是一本關於高樓大廈和交通網絡的圖錄，更是一部深入探討人類集體生活形態變遷的史詩。 第一部分：城市之源與演化：從聚落到超級都市 本部分追溯瞭城市形態的起源與曆史脈絡。我們不再將城市僅僅視為人口密集的中心，而是將其定位為人類社會復雜性演進的必然結果。 1.1 曆史的沉積層：空間中的時間 深入剖析瞭曆史上關鍵的城市轉型期：從工業革命帶來的“煙囪之城”到二戰後郊區化的“攤大餅”模式。著重探討瞭基礎設施的引入——如蒸汽動力、有軌電車和高速公路——如何徹底重塑瞭城市邊界和階層分布。我們將通過對倫敦、紐約、東京等早期現代城市的案例研究，揭示權力、資本與勞動力如何在特定的地理空間內進行權力博弈和資源分配。 1.2 基礎設施的隱秘戰爭 城市的心髒跳動依賴於看不見的網絡：水務、能源和通訊。本章細緻描繪瞭這些係統工程的復雜性與脆弱性。研究瞭“供水革命”如何解決公共衛生危機，以及現代電網的分布式挑戰。特彆關注瞭城市地下空間的利用和管理，從古老的下水道係統到今日的管廊工程，探討這些“地下世界”對地錶生活的隱性支撐作用。 第二部分：生態失衡與韌性構建：都市的綠色革命 現代城市是生態係統中的一個巨大“黑洞”，它抽取資源並排放廢物。本部分聚焦於如何平衡人類對效率的追求與地球承載力的限製。 2.1 消耗的邏輯與邊界的模糊 引入“城市生態足跡”的概念，量化一座城市對外部生態係統的依賴程度。探討瞭全球供應鏈如何使城市的需求延伸至數韆公裏之外的土地和水域。分析瞭城市擴張（Urban Sprawl）對周邊農業用地、生物多樣性和水文循環的不可逆影響。 2.2 邁嚮自洽的城市模型：藍綠基礎設施 本書的重點之一在於對“韌性城市”（Resilient City）理念的深入闡釋。我們詳細介紹瞭“藍綠基礎設施”的實踐，即如何將自然過程重新整閤到城市規劃中。這包括： 海綿城市技術： 滲透式鋪裝、雨水花園和濕地恢復在城市防洪和水資源管理中的作用。 城市林冠與空氣質量： 科學評估公園、屋頂綠化對降低城市熱島效應和淨化空氣的實際效果。 食物本地化運動： 垂直農場、社區支持農業（CSA）如何縮短食物裏程，增強社區的食物安全。 第三部分：社會肌理與空間正義：誰居住在哪裏？ 城市不僅是鋼筋水泥的集閤，更是人類社會關係的熔爐。本部分關注城市空間如何反映、固化或挑戰社會不平等。 3.1 隔離的景觀：階層與分區 探討瞭20世紀“分區規劃”（Zoning）如何無意中催生瞭居住隔離。分析瞭“紳士化”（Gentrification）過程中的社會衝突：當舊社區被資本注入時，原有居民的文化身份和經濟基礎如何受到擠壓。本書提供瞭全球不同城市（如裏約熱內盧的貧民窟、巴黎的郊區集閤住宅群）應對空間不平等的案例。 3.2 移動性的悖論：交通與社會流動 交通係統往往是衡量城市活力的標準，但同時也可能是隔離的工具。本章研究瞭公共交通網絡的可達性（Accessibility）與社會階層的關係。我們提齣瞭一個核心論點：高效的交通係統不應僅僅關注速度，更應關注公平性——確保低收入群體能夠低成本、便捷地接觸到就業中心、醫療和教育資源。 第四部分：數字孿生與未來形態：智能化的十字路口 隨著物聯網、大數據和人工智能技術的成熟，城市正朝著“智能”方嚮發展。本部分審視瞭這種技術滲透對城市生活和治理的深刻影響。 4.1 數據洪流下的城市治理 智能傳感器和城市數據平颱的興起，為城市管理者提供瞭前所未有的決策能力。我們將剖析“實時交通優化”、“預測性警務”等技術的應用場景，但同時，也對數據隱私、算法偏見以及“技術霸權”的風險進行瞭審慎的批判性分析。 4.2 極簡主義與去中心化：後疫情時代的城市重構 新冠疫情加速瞭對中心商務區（CBD）功能和通勤模式的重新思考。本書展望瞭未來可能齣現的城市形態：更緊湊的“15分鍾城市”概念、混閤用途街區的復興，以及遠程工作對城市中心活力的重塑。探討瞭如何利用技術手段，鼓勵更多社區內部的互動與經濟循環，減少對長距離通勤的依賴。 結語：作為一種持續的實驗 城市不是一個被“完成”的項目，而是一個永恒的、開放的實驗場。理解城市的復雜性，需要跨學科的視野和對人類共同命運的深刻關懷。本書期望激發每一位讀者——無論您是政策製定者、城市規劃師，還是僅僅是生活在其中的一分子——去更深入地參與到塑造我們共同的城市未來之中。 --- 目標讀者群： 城市規劃專業人士、地理學與社會學研究人員、城市政策製定者、對城市可持續發展與未來形態感興趣的普通讀者。

評分☆☆☆☆☆

關於“40周懷孕”的時間綫解析，這本書的敘事方式非常流水賬，幾乎就是每周一個簡短的標題和幾行描述，類似於日曆的注解，缺乏深度挖掘。例如，當寫到第32周時，通常是孕媽媽開始感到最疲憊、最需要心理支持的關鍵時期，但書中對於這種特定階段的情緒波動和身體負荷的描寫非常單薄。我本希望能看到更多關於“胎兒的大腦發育關鍵期”、“如何與胎兒進行更有效的互動”等富有情感和科學細節的內容。目前的寫法，隻是簡單地告知“寶寶現在有多大”，而沒有真正教會我如何去“感受”和“迎接”這一周的挑戰與喜悅。這種信息傳遞方式，對於一個渴望與寶寶建立深度聯結的母親來說，顯得過於冰冷和錶麵化，無法提供那種深入的、陪伴式的閱讀體驗，更像是一本快速查閱的百科小詞條。

評分☆☆☆☆☆

備孕階段的章節，在我看來，與主體“孕期保養”的關聯性處理得比較生硬。雖然孕期保養和備孕自然相關，但這本書在備孕部分的篇幅相對較短，且內容偏嚮傳統和經驗分享，缺乏近年醫學界對於卵巢儲備、內分泌調節等方麵的最新研究成果。比如，對於如何通過飲食和生活習慣來優化‘著床環境’的細節描述，就顯得有些泛泛而談。我期望看到的是更具操作性的指標，例如，建議女性監測哪些關鍵的激素水平，以及在日常飲食中如何精準地補充某些維生素和微量元素，而不是籠統地提倡“健康飲食”。另外，書中對於男性備孕伴侶的指導內容幾乎沒有提及，這在現代科學備孕中是一個明顯的短闆。這本書的側重點顯然完全放在瞭懷孕之後，對於前期準備的鋪墊稍顯不足，未能充分發揮“聖經”應有的全周期覆蓋能力。

評分☆☆☆☆☆

我對分娩球的使用說明部分感到略有失望，這部分內容本應是這本書的亮點之一，畢竟對於順産準備來說，球操是至關重要的環節。然而，書中對不同階段（孕中期到孕晚期）球上練習的進階設計考慮不足。它似乎將所有練習都打包在一起，沒有明確指齣哪些動作應該在什麼時候開始強化，哪些是為瞭緩解特定不適。比如，書中介紹瞭一係列搖擺和畫圈動作，但對於不同體重的孕婦在球上坐姿的穩定性和安全性，沒有給齣足夠的安全警告或調整建議。我個人比較關注的是如何利用球來幫助胎位矯正，這方麵的內容寫得有些過於籠統，缺乏具體的“每日十分鍾”或“每周三次”的量化訓練計劃。感覺作者更多地關注瞭動作的展示，而忽略瞭將這些動作融入一個有計劃、有進度的孕期訓練體係中去。作為一個追求效率和係統性的讀者，我更喜歡看到清晰的時間軸和難度分級，這本書在這方麵顯得有些散漫瞭。

評分☆☆☆☆☆

整本書的編排邏輯和語言風格，給我的感覺是編者試圖將太多信息塞進一個“聖經”的框架裏，導緻信息密度過高，但有效性卻被稀釋瞭。排版上，字體和行距的調整有些不平衡，某些頁麵的圖文比例失調，使得閱讀體驗時常被打斷。比如，在描述某項關鍵的産前檢查時，重要的數值解讀部分被擠在瞭角落，而無關的插圖卻占瞭很大篇幅。更讓人不解的是，不同章節之間的知識點銜接不夠自然，像是一份從不同專傢那裏收集來的資料集閤，缺乏一個統一的、貫穿始終的“孕期哲學”。我希望看到的是一個整閤性的、能指導我從“孕育”到“分娩”再到“産後恢復”的完整生命周期觀，而不是一個零散的、需要我自己去重新組織邏輯的素材庫。這本書的實用價值在於提供瞭基礎知識，但在如何將這些知識內化為個人化的孕期管理策略方麵，它提供的指導是遠遠不夠的。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“聖經”的孕期運動指南，坦白說，我期待的是一本能手把手教我如何安全又有效地度過這四十周的權威手冊。翻開來，首先映入眼簾的是關於孕早期那些讓人心慌的各種不適癥狀的描述，雖然貼切，但感覺作者的筆觸稍微偏嚮瞭“警示錄”而非“指導書”。比如，關於孕吐的應對，我更希望看到的是一些基於最新營養學研究的、可以立即實踐的小技巧，而不是大段的理論解釋。再說瑜伽體式部分，圖片清晰度尚可，但對於一個零基礎的孕媽媽來說，有些體式的起始準備動作描述得不夠細緻，我得反復對照著看，生怕某個不經意的扭動傷到自己。尤其是一些關於骨盆前傾或後傾的調整，文字描述的力度和力度區分，對於初學者來說實在是太過微妙，讓人抓不住重點。我嘗試瞭其中一個為緩解腰痛設計的拉伸動作，雖然結束後感覺舒服瞭一些，但對於動作的修正反饋，比如“感覺不對勁時該怎麼辦”，這部分內容著墨太少。總的來說，它更像是一本知識的匯編，而非一個貼心、可以隨時翻閱的運動夥伴。我更需要的是那種能讓我建立信心的、確定無疑的“這樣做就對瞭”的指導。