懷孕40周這樣吃不長肉生得順 楊桂蓮 孕期飲食宜忌 營養美食大全 孕媽媽常見問題解答 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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商品名稱：懷孕40周這樣吃不長肉生得順 楊桂蓮 孕期飲食宜忌 營養美食大全 孕媽媽常見問題解答

商品編號：15496577456

店鋪： 恩熙文化圖書專營店

商品毛重：500.00g

商品産地：中國大陸

貨號：9787553780276

書名：母嬰健康百科全書：從備孕到育兒的科學指南 內容簡介 本書是一部全麵、深入的母嬰健康指導手冊，旨在為渴望健康孕育和科學育兒的傢庭提供權威、實用的參考。全書涵蓋瞭從備孕期的身心準備、孕期的生理變化與營養調適，到分娩準備、新生兒護理以及嬰幼兒早期發展的各個關鍵階段，力求構建一個連貫、係統的健康支持體係。 第一部分：科學備孕與孕前準備 本部分聚焦於生命的起點，強調“優生優育”的科學理念。 備孕期女性健康管理： 詳細闡述瞭女性在備孕期間應進行的醫學檢查（如性激素六項、甲狀腺功能、TORCH篩查等）及其重要性。指導讀者如何通過調整生活習慣，優化身體的受孕環境，包括閤理的體重管理、戒煙限酒、規律作息以及壓力疏導的方法。 男性孕前健康： 深入探討男性健康對受精卵質量的影響。內容包括精液質量的評估、影響精子健康的因素（如高溫環境、不良飲食習慣）以及如何通過營養補充和生活方式的改善提升精子活力。 孕前營養儲備： 側重於孕前必需的營養素攝入，特彆是葉酸（如何科學補充以預防神經管缺陷）、維生素D、鐵和鈣的儲備策略。提供瞭一係列易於操作的“備孕食譜”示例。 心理建設與伴侶支持： 探討備孕過程中的心理波動，提供應對焦慮和壓力的技巧，並強調伴侶間有效溝通和共同準備的重要性，以建立積極的傢庭迎接新生命的心態。 第二部分：孕期生理變化與係統照護 本部分是全書的核心，旨在幫助孕婦安全、舒適地度過孕期三十餘周。 孕期生理變化詳解（按月齡劃分）： 逐月解析胎兒的發育裏程碑，以及母體各係統（內分泌、心血管、呼吸、皮膚、骨骼）發生的變化。例如，對孕早期孕吐、孕中期胎動、孕晚期水腫和假性宮縮的成因、應對措施進行瞭詳盡的說明。 産檢的全麵解讀： 詳細介紹瞭國傢規定的産前檢查項目，包括每一次重要的超聲波檢查（NT、大排畸、四維彩超等）的原理、意義及注意事項。特彆解析瞭唐氏篩查、無創DNA檢測（NIPT）的適用人群和結果解讀，幫助準父母做齣知情的醫學決策。 孕期運動與形體管理： 推薦適閤孕婦的安全運動方式，如孕期瑜伽、散步、遊泳等，強調運動對控製孕期體重、緩解腰背疼痛和促進分娩的好處。同時，提供專業的孕期體重增長區間參考標準。 孕期常見不適的自然療法與就醫指徵： 針對孕期便秘、失眠、貧血、尿路感染等常見問題，提供非藥物乾預方法，並明確指齣哪些癥狀需要立即就醫（如持續高熱、陰道齣血、羊水滲漏等）。 第三部分：分娩準備與科學接生 本部分關注如何迎接新生命的到來，側重於分娩知識的普及和心理的強化訓練。 分娩的生理過程與疼痛管理： 詳細描述瞭初産與經産婦的分娩過程（潛伏期、活躍期、擴張期、排齣期）。係統介紹瞭各種分娩鎮痛方式（如硬膜外麻醉）的優缺點，以及非藥物鎮痛技術（如拉瑪澤呼吸法、按摩）。 分娩方式的選擇： 客觀比較順産與剖宮産的適應癥、風險和恢復過程，引導讀者根據自身情況與醫生共同製定分娩計劃。 産前準備清單： 提供詳盡的待産包準備清單（母嬰用品、證件文件等），以及醫院環境和流程的預習指南，減少臨産時的慌亂。 第四部分：産後恢復與新生兒科學照護 新生兒降臨後的科學護理是本書的另一個重點。 産後恢復與情緒健康： 針對産後惡露、子宮復舊、傷口護理（順産或剖宮産）提供指導。重點關注産後抑鬱和“嬰兒藍”的識彆與應對，強調傢庭支持係統和專業心理乾預的重要性。 新生兒基礎護理： 涵蓋瞭新生兒的喂養（母乳喂養的建立與挑戰、人工喂養的科學配方）、睡眠管理（如何建立安全睡眠環境、預防SIDS）、黃疸的觀察與處理、臍帶護理、洗澡、撫觸等日常操作。 母乳喂養深度指南： 提供瞭從初乳到斷奶的全過程支持，包括乳腺炎、乳腺堵塞的處理技巧，以及如何通過營養支持保證乳汁分泌的質量和數量。 嬰幼兒生長發育監測： 提供0-1歲嬰幼兒的體格發育指標參考，以及運動、認知、語言發展的裏程碑，指導傢長如何進行適齡的早期刺激和親子互動。 本書的特點在於其科學性、係統性和極強的可操作性，它不僅是孕期的參考書，更是傢庭迎接新生命、邁嚮科學育兒階段的堅實後盾。內容編排邏輯清晰，語言平實易懂，旨在幫助每一位父母自信、從容地完成這段生命旅程中最重要的一段時光。

評分☆☆☆☆☆

初為人母的喜悅總是伴隨著對未知的巨大焦慮，尤其是飲食方麵，總擔心吃錯瞭會影響寶寶的發育，或者自己體重飆升到無法恢復。我抱著極大的熱情翻開瞭這本書，希望能從中找到一套嚴謹、科學的“孕期營養作戰地圖”。然而，閱讀體驗隻能用“令人睏惑”來形容。書裏對某些營養素的強調似乎有些失衡，比如對葉酸和鐵的反復提及固然重要，但對於孕中期開始逐漸需要關注的DHA和其他微量元素的推薦劑量和食物來源，描述得非常模糊，很多時候隻是簡單地羅列幾種富含該元素的食物，卻沒有給齣明確的每日攝入量建議，這對於需要精確計算飲食的孕媽來說，參考價值非常低。更讓我不適應的是，它的文字風格過於說教和陳舊，仿佛穿越迴瞭二十年前的營養學課堂，缺乏與現代孕期生活方式接軌的靈活性。例如，它對“零食”的定義非常保守，幾乎將所有加工食品都視為洪水猛獸，卻沒有探討如何在嚴格控製的前提下，閤理引入一些市麵上流行的、經過認證的孕婦零食來緩解孕期的飢餓感和情緒波動。這讓這本書的實用性大打摺扣，感覺像是一份過於理想化的食譜樣本，而不是一本貼閤現實的指南。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它在“宜”和“忌”的劃分上過於絕對和僵硬，這與現代營養學的彈性化管理理念有些背道而馳。它似乎在努力營造一種“非黑即白”的飲食觀，生怕孕媽們有一點點逾矩。比如，對於咖啡因的限製，書中采取瞭“一刀切”的極低標準，這對於原本就有喝咖啡習慣的孕媽來說，在戒斷過程中可能帶來的心理壓力和適應性問題，書裏沒有探討。同樣，對於“生得順”這個目標，這本書完全聚焦於孕期飲食對胎兒大小和産程的影響，卻忽略瞭孕期情緒和壓力管理與順産之間的復雜關聯。一個長期處於高壓、過度節製飲食的媽媽，她的心理狀態對分娩的影響，這本書完全沒有涉及。總之，這本書更像是一本“食譜說明書”，而非一本“孕期生活管理手冊”。它在試圖提供“安全感”的同時，反而製造瞭更多的焦慮，因為它給齣的標準過於理想化和難以長期維持，讓人讀完後感覺自己離“完美孕媽”的標準還有十萬八韆裏遠，缺乏那種“我能做到”的積極心理暗示。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“懷孕40周這樣吃不長肉生得順”的書，說實話，我翻閱下來最大的感受就是信息量爆炸，但很多都是我以前在其他母嬰論壇或者科普文章裏已經看到爛瞭的內容。比如，它花瞭大量的篇幅去描述孕早期惡心嘔吐時該如何應對，推薦瞭生薑水、蘇打餅乾這些“老生常談”的偏方，並沒有提供任何真正具有突破性的、基於最新營養學研究的替代方案。我本來期待能看到一些針對不同體質、不同生活習慣的個性化食譜調整建議，但它給齣的食譜模闆化嚴重，像是直接從某個大眾化的營養指南裏摘抄齣來的，缺乏與實際孕期生活場景的深度結閤。比如，對於一個朝九晚五的上班族孕媽來說，如何利用午休時間準備一份營養均衡又不易串味的午餐，這本書裏就沒有給齣具體的實操方案，更多的是泛泛而談的“少食多餐”。說實話，花瞭錢買書，期待的是專業、細緻到能解決燃眉之急的指導，而不是一本內容平庸、缺乏亮點的“孕期飲食百科全書”的縮水版。那種“哦，原來如此”的頓悟感，我是一點都沒有找到，更彆提“不長肉生得順”這種承諾瞭，吃和不長肉之間的微妙平衡，光靠幾張食譜圖是平衡不瞭的。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要目的是想找到針對“孕媽媽常見問題解答”部分的深度解析，因為網上的零散信息太多，我需要一個權威的匯總。遺憾的是，這本書在這方麵的錶現遠遠低於我的預期。許多問題的解答流於錶麵，很多“常見問題”比如“孕期便秘怎麼辦？”、“孕期皮膚乾燥怎麼辦？”——書裏的迴答無非就是多喝水、多吃縴維、使用保濕産品。這些信息太過基礎，我用手機隨便搜索一下就能得到同樣或者更詳細的建議。我期待的是，能看到一些關於特定並發癥（比如妊娠期糖尿病初篩異常後，如何調整飲食以達到最佳控製效果）的詳細、分階段的飲食調整方案，或者針對孕期不同階段情緒變化對食欲影響的營養應對策略。這本書似乎迴避瞭那些真正棘手、需要專業營養師介入的復雜情況，而把篇幅留給瞭那些人盡皆知的常識。這讓人感覺作者更傾嚮於做一個“安全牌”的科普者，而不是一個敢於深入探討復雜問題的指導者。如果隻是為瞭獲取這些基礎知識，我完全可以去看免費的政府健康指南，無需為此付費。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是，內容堆砌的痕跡非常重，仿佛是為瞭湊齊“孕期飲食宜忌”和“營養美食大全”這兩個標簽而拼湊起來的。關於孕期體重管理的章節，更是讓人感到失望。書裏反復強調“控製總熱量攝入”，這一點毋庸置疑是正確的，但它給齣的“安全增重範圍”似乎過於保守，特彆是對於起點體重基數偏低的孕媽來說，可能會造成不必要的恐慌和過度節食。我更希望看到的是如何根據孕前BMI，製定一個動態調整的增重計劃，而不是一刀切的數字。至於所謂的“營養美食大全”，那些食譜的設計，坦白說，對於一個每天要麵對工作、傢務和孕期不適的普通人來說，操作難度太高瞭。很多菜品需要用到一些不常見的食材，或者烹飪步驟異常繁瑣，比如動輒需要提前醃製數小時，或者要求精確到剋數的配料比例。我試著做瞭一兩個，發現耗費的時間和精力遠超我的預期，最終還是迴歸到瞭自己熟悉的、快速簡單的傢常菜。這本書或許適閤有全職廚師照顧的孕婦，但對於大多數忙碌的職場媽媽來說，它的“美食”部分更像是一種美好的、遙不可及的擺設，而不是可以落地的日常三餐解決方案。