微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则 [Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 斯蒂芬·盖斯著

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出版社：江西人民出版社

ISBN：9787210086741

版次：1

商品编码：12039234

包装：平装

外文名称：Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results

开本：32开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

具体描述

产品特色

编辑推荐

从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变

内容简介

微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

作者简介

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

精彩书摘

第1章微习惯是什么一切的源头：挑战1个俯卧撑

我正考虑要不要把它命名为“黄金俯卧撑”。

那天是2012年12月28日，新年将近。跟其他人一样，我回顾了我的2012年，结果不太满意，所以我希望我能在2013年活得更精彩，一个最强烈的想法就是健身。可我又不想定一个“新年愿望”——多年前我就决定不这么干了，因为实现的可能性低得可怜。

我总觉得，我在拉斯维加斯赢钱的可能性都比我在生活中获得成功的大。从高中后半段开始，我就一直想把锻炼培养成习惯。尽管我付出了不少努力，但10年里一直没有坚持下来。这样下去我还能有什么自信呢？偶尔斗志大爆发，我也只能坚持两周，最终因为各种原因放弃，有时连原因都没有就直接放弃了。1月1日毕竟是一个表决心的日子，我想赶在新年之前有所行动，所以决定用原地锻炼30分钟的方式开个头。

可我站在那里，一动不动，毫无动力。我试了试平时激励自己的那一套话：“加油啊，斯蒂芬，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。”我试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。各种方法都试过了，一点儿作用都没有。我觉得自己身材走形，无精打采，就像个废物，什么都做不了。那一刻，30分钟的锻炼对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样。我完全不想锻炼，感觉自己特别失败，事实上我的确很失败。

其实，不是30分钟锻炼要花的时间和精力吓到我了，而是为达到我的健身目标需要投入的努力加在一起多得吓人。两者相比，真是天壤之别，光1年的运动量就够我受的了。还什么都没干，我就已经内心惭愧，不知所措，心灰意冷了。

终结失败的转折点

几个月前，我看了迈克尔·米哈尔科（Michael Michalko）写的《米哈尔科商业创意全攻略》（Thinkertoys），这本书超棒，讲的是创造性思维以及如何解决问题。他提到的创造性思维技巧中的一个叫作“假面具”。按照这个方法，如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。举个简单的例子：如果想盖一座摩天大楼，就反过来想如果造一座深入地下的建筑会怎样。

这样做可以强迫大脑拓宽思路，看到更多的可能性，进而激发更多创意。我手头有个问题需要解决，这个技巧刚好闪现，于是我就开始思考，30分钟锻炼的对立面是什么？吃着冰淇淋看电视可以算一个。

在那种情况下，我的确觉得30分钟是个艰巨无比的挑战（像珠穆朗玛峰一样高）。换个思路吧，从锻炼强度入手。如果不是30分钟的挥汗如雨、浑身酸痛，而只是做1 个俯卧撑会怎样？不必多做，1个就够了。这正好和我的痛苦锻炼相反！

最终，我苦笑着打消了这个想法。“太可悲了！1个俯卧撑有什么用，我得多锻炼才行！”可每当我想按最初计划行动时，又做不到了。因为我的30分钟锻炼计划总是失败，最后我心想“管他呢，就做1个俯卧撑得了”，于是我趴在地上做了1个俯卧撑，然后，我的人生从此走向了光明。

我摆好俯卧撑姿势后，突然注意到这和30分钟锻炼开始时的姿势一模一样。只做了1个俯卧撑，我的肩膀就快要裂开了，胳膊肘也该加润滑油了，肌肉就像睡了24年刚醒过来一样。可是，既然都已经摆好姿势了，我索性又一口气多做了几个。每做1个俯卧撑，迟钝的肌肉和顽固的大脑都无比煎熬。

我起身时心想，这总比什么都不做强。需要强调一下，这时我心里想的是“就到此为止吧”。但紧接着，我又打算再挑战1个引体向上，这么简单的动作没什么好拒绝的吧？我准备好引体向上的器材，完成了1个，然后又完成了几个。心想：“有点意思，虽说有点难，但也没有我想象的那么难。”

这时，我的肌肉活动开了，有兴趣多做几个了，但因为万事开头难（而且我那时的身材太差了），内心难免还有些抵触。我继续使用相同的策略，每次设立的目标都尽可能小，这样容易坚持。在这次锻炼的俯卧撑环节中，我不得不设定了7个微型目标：完成了，再来1个，完成了，再来2个，现在再来1个。每次用超简单的挑战来引诱自己后，我都能完成甚至超额完成。这种能够完成目标的新感觉太棒了。

做完这些时，我已经运动了20分钟，而且感觉很好。平时锻炼到这个时候，我都会跟着视频完成一组10分钟的腹肌练习。这个念头刚刚浮现，就果断被我的大脑枪毙了，就像在电子射击游戏里打小鸟一样，大脑仿佛在说：“你已经达到目标了，可别得寸进尺。”但你可能猜到了我接下来是怎么做的。

我决定铺好垫子，大脑接受了。然后我决定找到腹肌练习视频，大脑也接受了。然后我决定按下播放键。10分钟过后，我的腹肌像着火了一样。需要重点强调一下，这些决定都是单独的，所以完成10分钟酸痛难忍的腹肌练习的压力总和一直没有出现在我的大脑里。如果真的出现了，我肯定就没法完成了。

我把一个俯卧撑变成了看似不可能的30分钟锻炼，第二天我就写下了《挑战1个俯卧撑》，它成了我的博客上迄今为止人气最高的文章之一。直到现在，还有人发信息告诉我这件事是如何激励他们坚持锻炼的。

整个2013年，我继续要求自己每天完成1个俯卧撑，当然，我通常会多做几个。可有一天，直到进了被窝我才想起这件事，于是我翻过身来，趴下，在床上完成了1个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标，我大笑起来。这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。之后，我会看到它对我的成功有多么重要。

我注意到了两件事。第一，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。我的身体更结实了，肌肉也练出来了。第二，我意识到锻炼正在变成惯性。即使是面对这么微不足道的挑战，我每天也都在做了不起的事情。定期锻炼变得越来越简单。正因为有了这样的正能量经历，我特别想知道有没有哪种科学原理能告诉我，为什么超小的步骤反而会比更大的目标对我更有效。研究表明，确实有这样的科学原理，而且在本书里随处可见，虽然没有哪一项研究直接宣称“答案就是微习惯”，但有许多研究已经揭示了意志力和大脑的本质，以及怎么做才能让行为持久。这套习惯养成原理正是站在这些巨人的肩膀上总结的。

从6月下旬开始，我实现了从家到健身房的跨越。从那时起，我已经练出了一些肌肉。9月20日，我意识到了这个秘方在其他生活领域内的潜力，比如阅读和写作。从那天开始，我的工作效率大大提高，身材保持得很好，我自己都感觉很神奇。我一直期盼的事情此时正在发生。最近我甚至开始吃大份沙拉了，这是因为我想这么做。如果你在健身和学习这样的关键领域投入了不少时间精力，那么你在其他领域可能也会这么做。

前言/序言

前言

我尝试个人发展策略已经有十年了。我因为一个偶然机会开始第一个微习惯时（实际上它带来的改变相当持久），才意识到我之前采用的策略完全没有效果。当一个事物有效果时，那些没有效果的就会现出原形。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流个人成长策略的原因，也揭示了人们能长期坚持微习惯的原因。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。从现在开始，你可以实现自己的伟大目标，不会再品尝“激发动力”“下定决心”甚至“直接行动”等策略带来的内疚、胆怯与一再失败。为了让改变更加持久，你不能再跟大脑较劲了。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

后记

备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）

有一个修改版的微习惯体系，你可以用它来逐渐提高自己的目标。我更希望你不这么做，因为目标提高之后，做事的自由度、灵活度和自发性会受到损失。我在完成自己的微习惯时从未发现有这么做的需要，因为只有在我刚好达到最低目标时（而且有时候我很庆幸目标很低），目标才会影响我。

只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。我建议你至少等一个月再尝试这么做。如果你很长时间都无法超越简单的目标，那么这些微习惯对你来说可能不如对别人那样有效。但别忘了习惯的安全网——它还是会变成习惯，而且微小的习惯相对容易逐步提高。

如果你更适合刻板的计划，那么可以考虑使用这种方式。但在行为变成习惯之前，提高目标还是有风险的。如果你真要做，我建议你以非常缓慢的速度提高。

一旦你拥有了一个习惯，就可以尝试更高的目标（比如6个月后，我把“每天做1个俯卧撑”变成了常规数量的健身目标）。既然到那时你是在强大的基础上增强，而且已经强化了意志力，更大目标会更容易实现。但再强调一次，如果你用微目标取得的效果不错，我建议不要急着用这个方法。

也许你在达到最低目标60天后才能巧妙利用这个习惯。对我来说阅读就是这样（前文写过，我在第57天看到了巨大进步）。

我刚开始每天只做1个俯卧撑，在大约6个月里每天只做1到20个。我偶尔也去健身房锻炼，但在刚开始只做这些。7月下旬，我把目标调整为每周3次开车去健身。我不确定如果最开始就这么做我能不能成功（也许能），但我知道，挑战1个俯卧撑帮我增强了自律和锻炼的意愿，从而让这次跨越变得很轻松。

在其他领域运用该策略

微习惯可不只是一个教你如何培养健康新习惯的策略——它是一本自控力指导手册。现在你已经了解自己的大脑如何工作、动力策略无效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久。你可以把这些技巧用在任何你想展开行动的地方。你越精通微习惯策略，在生活方方面面收获的成功就会越多。

这本书到这里就结束了。我希望你的阅读过程很愉快。我也希望这本书的结束标志着微习惯主导、充满刺激的全新旅程的开端。祝你在今后能取得每一个微小的成功！

斯蒂芬·盖斯

sguise@deepexistence.com

出版后记

斯蒂芬·盖斯是一个普普通通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，他只不过像大多数普通人一样，拥有不尽如人意的生活现状，和喜爱享乐、逃避改变的自然倾向。也正是因此，他站在普通人的角度，对人类培养习惯过程中体现的规律做了一番研究，用自己做实验，得出了一些可能有悖你此前认知的结论。

21天是无法养成习惯的。

培养习惯时，动力策略远没有意志力策略有效。

你可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。

在本书中，盖斯与我们分享了他开始尝试微习惯策略的契机，他对人类劣根性的洞悉和幽默的描写会让你深有感触。他从生物学和心理学视角出发，为微习惯策略奠定了扎实的理论基础，然后详细地剖析了微习惯策略的本质及特点，列出了具体的执行步骤，特别提示读者在执行过程中需要注意哪些方面，还提供了备选方案，拓展了微习惯策略的适用范围。

你会发现，微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。

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《小步快跑：解锁高效人生》在快节奏的现代社会，我们常常面临着巨大的压力与挑战。工作、学习、家庭、社交，似乎永远有做不完的事情，而我们常常感到力不从心，梦想着改变却又不知从何下手。传统的励志书籍往往提供宏大的目标和激进的策略，鼓励我们“一次性”改变，但这往往适得其反，最终导致挫败感和放弃。《小步快跑：解锁高效人生》提供了一种全新的视角和切实可行的方法，帮助你循序渐进地实现个人成长与自我管理。本书并非推崇不劳而获，也不是鼓吹空洞的理论，而是深入探讨了人类行为的本质，以及如何通过最微小的行动，撬动巨大的改变。核心理念：微小的开始，累积的飞跃本书的核心在于“微小的开始”。它打破了“必须有大动作才能有大改变”的思维定势。我们常常因为目标太大而望而却步，因为过程太难而难以坚持。《小步快跑》鼓励你将任何你想养成的好习惯或想克服的坏习惯，分解成极度微小的、几乎不可能失败的步骤。例如，如果你想养成阅读的习惯，你不需要强迫自己每天读一小时。这本书会告诉你，只需要每天读一页，甚至只读一句话，就是一个成功的开始。如果你想每天运动，可以从每天做几个深蹲开始。这些微小的动作，看起来微不足道，但它们是启动改变的关键。为何微小如此有效？ 1. 降低阻力，克服惰性：巨大的目标会触发我们的“启动阻力”。而极小的目标，例如“读一页书”，对大脑来说几乎没有压力，很容易被接受和执行。一旦开始，惰性就会被打破。 2. 建立势能，形成反馈循环：每一个微小的成功，无论多小，都会在你的大脑中留下积极的信号。这会增强你的自信心，并形成一个正向的反馈循环。你完成了今天的“一页书”，明天就会更容易地去完成“一页书”，甚至可能自然而然地想要读更多。 3. 培养惯性，重塑行为模式：习惯的养成并非一蹴而就，而是通过重复和一致性。微小的、易于执行的动作，更容易被持续重复，从而在大脑中建立新的神经通路，最终将这些行动内化为习惯。 4. 避免完美主义陷阱：许多人因为追求完美而迟迟不敢开始，或者一旦达不到完美状态就轻易放弃。《小步快跑》的策略允许“不完美”。即使你今天只读了半页，也比什么都不做要好。这种“够好就行”的心态，能帮助我们摆脱完美主义的束缚。本书提供的内容和实操方法：科学解释为何微小习惯如此强大：作者将结合心理学、神经科学的最新研究，深入浅出地解释微小习惯背后的科学原理，让你真正理解其作用机制，而非仅仅停留在“听起来不错”的层面。识别并拆解你的“不可能”目标：书中将提供一套实用的方法论，帮助你审视自己的目标，将其拆解成一个个微小到让你难以拒绝的行动步骤。这包括如何识别目标的“核心”要素，以及如何找到最容易启动的“切入点”。 “强迫性”追踪系统：为了确保微小习惯的养成，本书将介绍一套简单却有效的追踪方法。这种追踪不是为了评判，而是为了让你清晰地看到自己的进步，并为你提供持续行动的动力。应对“低谷期”的策略：即使是微小的习惯，也可能遇到挑战。本书将提供行之有效的策略，帮助你在感到沮丧、动力不足时，依然能够保持前进，不至于完全放弃。这包括如何调整你的微小目标，以及如何重新连接你的行动动机。将微小习惯融入日常生活：本书将提供具体的指导，教你如何将这些微小习惯巧妙地融入你现有的日常生活和工作流程中，让它们成为你自然而然的一部分，而不是额外的负担。从自我管理到全面提升：从最简单的微小习惯开始，你将逐步建立起一套高效的自我管理体系。这种体系将渗透到你的工作效率、健康生活、人际关系、学习能力等方方面面，最终实现你想要的生活。本书适合谁？渴望改变但总觉无从下手的人：你有梦想，有目标，但每次尝试都以失败告终？这本书将为你点亮一盏指路明灯。容易被宏大目标压垮的人：你是否因为目标太大而产生畏难情绪，最终选择逃避？本书将教你如何化压力为动力。希望提高效率和生产力的人：无论是在工作还是学习中，本书将提供切实的方法，让你事半功倍。正在经历瓶颈期，寻求突破的人：当你感到停滞不前时，微小习惯的力量能帮助你重新启动，打破僵局。任何想要过上更充实、更自律生活的人：本书提供的方法论，适用于任何人，无论你处于人生的哪个阶段。《小步快跑：解锁高效人生》不是一本让你瞬间变成超级英雄的书，它所倡导的是一种更温和、更可持续的改变方式。它相信，真正的强大并非来自于每一次的孤注一掷，而是来自于每一次微小的坚持，以及由此累积而成的磅礴力量。准备好迈出你的第一步了吗？即使只是微不足道的一步，也将是你通往更美好未来的起点。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

在阅读《微习惯》之前，我一直被一种“完美主义”的陷阱所困扰。我总是期待着在开始任何一项新事业之前，能够拥有所有的条件、所有的信息，并且能够一次就做到最好。这种心态，导致我迟迟不敢开始，也常常因为达不到自己的“完美标准”而感到沮丧。这本书，就像一道曙光，照亮了我前进的道路。它以一种极其务实且充满人性化的方式，为我提供了“微习惯”的解决方案。它让我明白，真正的进步，并非来自于一次性的完美表现，而是来自于日复一日的微小积累。作者提出的“微习惯”理念，并非是“敷衍了事”，而是一种高明的策略。它通过降低初始门槛，来规避内心的抵触，并利用“开始”产生的惯性去推动后续的行动。我尤其被书中关于“利用碎片时间”的建议所启发。它告诉我，即使只有短短几分钟，也可以用来完成一个“微习惯”，比如做几个深蹲，或者阅读一页书。这种“聚沙成塔”的智慧，让我看到了在日常生活中实现改变的可能性。我开始尝试着在通勤路上，利用几分钟时间来听一节语言课程；或者，在午餐间隙，完成一篇短文的写作。这些微小的行动，虽然看起来微不足道，但随着时间的推移，它们逐渐变成了我生活中不可或缺的一部分，并且带来了意想不到的积极影响。我发现自己变得更加充实，也更能专注于当下的任务。这本书的价值，不仅仅在于它提供了一种养成习惯的方法，更在于它帮助我重塑了对“自我提升”的认知，让我看到了改变的可能性，而且这种改变是可持续的、非强迫性的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《微习惯》这本书，彻底改变了我对“改变”的看法。我过去总是被那些“立竿见影”、“彻底重塑”的口号所吸引，但最终却发现，自己根本无法坚持下去。这种周而复始的失败感，让我一度对自我提升感到绝望。然而，《微习惯》这本书，却提供了一种截然不同的路径。它告诉我，真正的改变，并非来自于强大的意志力，而是来自于巧妙地设计和循序渐进。作者提出的“微习惯”理念，就像是一把开启成功之门的钥匙，它将看似遥不可及的目标，分解成了一个个微小、易于执行的步骤。我尤其被书中关于“如何克服阻力”的论述所打动。它没有回避习惯养成过程中遇到的困难，而是提供了切实可行的解决方案。比如，当我想放弃的时候，我只需要提醒自己，我只需要完成那个“微小”的任务，比如只做几个深蹲，或者只写一个单词。这种极低的门槛，让我几乎没有理由去拒绝。更重要的是，它强调的是“开始”的重要性，以及如何利用“开始”产生的惯性去推动后续的行动。我开始尝试着在生活中建立自己的微习惯，比如，每天早上起床后，立刻喝一杯水；或者，在准备睡觉前，阅读一页书。这些微小的行动，起初看起来微不足道，但随着我不断地重复，它们逐渐融入了我的生活节奏，并且带来了意想不到的积极反馈。我发现自己变得更加有条理，更有活力，也更能专注于当下的任务。这本书的价值，不仅仅在于它提供了一种养成习惯的方法，更在于它帮助我重塑了对“自我提升”的认知，让我看到了改变的可能性，而且这种改变是可持续的、非强迫性的。

评分☆☆☆☆☆

《微习惯》这本书，彻底颠覆了我过去对于“毅力”和“自律”的理解。我一直认为，养成好习惯需要强大的意志力，需要不断地与内心的惰性作斗争。然而，这本书却告诉我，真正的改变，并非来自于强迫自己，而是来自于巧妙地设计和循序渐进。作者提出的“微习惯”理念，就像是一把开启成功之门的钥匙，它将看似遥不可及的目标，分解成了一个个微小、易于执行的步骤。我尤其被书中关于“如何克服阻力”的论述所打动。它没有回避习惯养成过程中遇到的困难，而是提供了切实可行的解决方案。比如，当我想放弃的时候，我只需要提醒自己，我只需要完成那个“微小”的任务，比如只写一个单词，只做一组深蹲。这种极低的门槛，让我几乎没有理由去拒绝。更重要的是，它强调的是“开始”的重要性，以及如何利用“开始”产生的惯性去推动后续的行动。我开始尝试着在生活中建立自己的微习惯，比如，每天喝一杯水，每天整理一下书桌。这些微小的行动，起初看起来微不足道，但随着我不断地重复，它们逐渐融入了我的生活节奏，并且带来了意想不到的积极反馈。我发现自己变得更加有条理，更有活力，也更能专注于当下的任务。这本书的语言风格也十分独特，它没有冗长的理论说教，而是充满了生动的案例和可操作的建议，让我在阅读过程中就能不断地受到启发，并立刻开始尝试。它让我明白，改变并非难事，难的是我们是否愿意迈出那微小而坚定的一步。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《微习惯》这本书，为我提供了一种全新的视角来审视和管理自己。过去，我总是陷入一种“要么全有，要么全无”的极端思维模式。我设定宏伟的目标，然后因为无法达到而感到沮丧，最终选择放弃。这种循环让我疲惫不堪，也让我一度怀疑自己的能力。而《微习惯》这本书，恰恰提供了一种“润物细无声”的改变方式。它鼓励我从“微小”入手，将宏大的目标分解成一个个“小到不可能失败”的微习惯。这种策略，让我瞬间卸下了心理的包袱。我不再害怕开始，因为我知道，即使我只做到最基本的一点，也算是一种进步。书中关于“如何设计微习惯”的部分，尤其让我受益匪浅。它不仅仅是简单地告诉你“做什么”，更重要的是教你“如何找到适合自己的微习惯”，以及“如何让这些微习惯自然而然地融入你的生活”。我开始尝试着在每天早上刷牙后，就做一个俯卧撑；或者，在晚上睡觉前，阅读一页书。这些微小的行动，起初看起来微不足道，但随着时间的推移，它们逐渐变成了我生活中不可或缺的一部分。我发现自己变得更加自律，也更能专注于当下的任务。这本书的价值，不仅仅在于它提供了一种养成习惯的方法，更在于它帮助我重塑了对“自我提升”的认知，让我看到了改变的可能性，而且这种改变是可持续的、非强迫性的。它让我明白，真正的进步，往往来自于那些看似不起眼的坚持。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前尝试过无数种“成功学”的书籍和方法，但大多以失败告终。我总是被那些“立刻改变”、“彻底重塑”的口号所吸引，但最终却发现，自己根本无法坚持下去。直到我读了《微习惯》，我才真正明白，所谓的“改变”，并非一定要轰轰烈烈，而是可以润物细无声。这本书的独特之处在于，它从一个极其谦卑的角度出发，鼓励读者从“微不足道”的行动开始。这种“小到不可能失败”的设定，彻底打消了我内心的恐惧和抵触。我不再担心自己能否做到，而是专注于“如何能够做到”。作者在书中提出的“微习惯”概念，并非是“退而求其次”的选择，而是一种高明的策略。它利用了人性的特点，通过降低门槛，来制造成功的“开端”，并利用这个开端产生的积极反馈，不断地积累动量。我特别欣赏书中关于“自我同情”的论述。它教我如何用一种更温和、更理解的方式来对待自己，而不是一味地苛责。当我未能完成一个“微习惯”时，我不再感到懊恼和沮丧，而是将其视为一次学习的机会，并思考如何更好地调整。这种心态上的转变，对我来说是巨大的。我开始更积极地面对生活中的挑战，也更能享受过程中的点滴进步。这本书的价值，不仅仅在于它提供了一种养成习惯的方法，更在于它帮助我重塑了对“自我提升”的理解，让我看到了坚持的真正力量，而这种力量，就蕴藏在那些微小而持续的行动之中。

评分☆☆☆☆☆

《微习惯》这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一次对“成功”定义的重新定义。我一直以来都认为，所谓的成功，就是要实现那些宏伟的目标，要做出惊天动地的改变。因此，在追逐这些目标的过程中，我常常因为达不到预期的效果而感到焦虑和沮丧。这本书就像一股清流，冲淡了我内心深处的执念。它让我看到，真正的进步，往往来自于那些看似微不足道的积累。作者提倡的“微习惯”理念，并非鼓励人们安于现状、得过且过，而是提供了一种更为聪明、更为持久的自我管理方式。它强调的是“开始”的重要性，以及如何利用“开始”产生的惯性去推动后续的行动。我尤其被书中关于“利用好奇心”和“奖励机制”的讲解所吸引。它教我如何将微习惯与自己的兴趣爱好相结合，如何通过一些小小的奖励来强化积极的行为。这让我不再觉得养成习惯是一件枯燥乏味的事情，而是充满了乐趣和期待。我开始尝试着在工作之余，每天写下三个感恩的事情，或者每天学习一个新单词。这些微小的行动，虽然不会立即带来巨大的改变，但它们正在悄悄地滋养着我的内在，让我感受到一种持续的成长和满足。这本书的语言风格也十分独特，它没有那些空洞的口号和遥不可及的理论，而是充满了真诚的分享和实用的技巧。我仿佛能够听到作者在耳边低语，告诉我如何一步一步地走向自己想要的生活。它让我重新认识到，改变并非遥不可及，而是触手可及，只要我们敢于迈出那微小的一步。

评分☆☆☆☆☆

阅读《微习惯》的过程，就像是与一位经验丰富的导师进行了一次深入的对话。这位导师并没有给我灌输什么高深的哲学理念，而是用一种极其接地气的方式，为我揭示了习惯形成的内在逻辑。我过去的习惯养成之路，充满了“要么做到极致，要么就彻底放弃”的极端思维。我常常被那些“理想状态”所裹挟，一旦现实与理想存在差距，便会产生强烈的挫败感，最终选择逃避。这本书彻底打破了我这种非黑即白的思维模式。它让我意识到，真正的改变并非来自于强大的意志力，而是来自于巧妙的策略。作者提出的“微习惯”概念，恰恰是一种对人性弱点的深刻洞察。它充分考虑到了人们在面对困难时的本能反应，并通过降低初始门槛，来规避这种抵触。我特别喜欢书中关于“触发器”和“奖励”的阐述。它不仅仅停留在“做”的层面，更深入地探讨了“如何让习惯自然而然地发生”以及“如何让习惯变得令人愉悦”。这种“顺势而为”的智慧，让我不再觉得养成习惯是一件痛苦的斗争，而更像是一种生活中的“游戏”。我开始尝试着在日常生活中设计自己的微习惯，比如，每天早上刷完牙后，立刻喝一杯水；或者，在准备睡觉前，阅读一页书。这些微小的举动，起初看起来微不足道，但随着我不断地重复，它们逐渐融入了我的生活节奏，并且带来了意想不到的积极反馈。我发现自己变得更加有条理，更有活力，也更能专注于当下的任务。这本书对我的意义，不仅仅在于教会我如何养成习惯，更在于帮助我重塑了对自我提升的认知，让我看到了改变的可能性，而且这种改变是可持续的、非强迫性的。

评分☆☆☆☆☆

《微习惯》这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一次对我内心深处“惯性思维”的深刻反思。我一直以来都认为，想要改变，就必须付出巨大的努力，就必须承受巨大的痛苦。这种观念，让我常常因为害怕痛苦而选择逃避，从而错失了无数改变的机会。然而，《微习惯》这本书，却以一种极其温和、极其人性化的方式，为我揭示了“改变”的另一种可能。它鼓励我从“微不足道”的行动开始，将宏大的目标分解成一个个“小到不可能失败”的微习惯。这种策略，瞬间瓦解了我内心的恐惧和抵触。我不再担心自己能否做到，而是专注于“如何能够做到”。书中关于“利用好奇心”和“奖励机制”的讲解，也让我耳目一新。它教我如何将微习惯与自己的兴趣爱好相结合，如何通过一些小小的奖励来强化积极的行为。这让我不再觉得养成习惯是一件枯燥乏味的事情，而是充满了乐趣和期待。我开始尝试着在工作之余，每天写下三个感恩的事情，或者每天学习一个新单词。这些微小的行动，虽然不会立即带来巨大的改变，但它们正在悄悄地滋养着我的内在，让我感受到一种持续的成长和满足。这本书的语言风格也十分独特，它没有那些空洞的口号和遥不可及的理论，而是充满了真诚的分享和实用的技巧。它让我重新认识到，改变并非遥不可及，而是触手可及，只要我们敢于迈出那微小的一步。

评分☆☆☆☆☆

《微习惯》这本书，给我的感觉就像是一位智慧的长者，用温和而坚定的语气，为我指点迷津。我一直以来都苦于无法培养良好的习惯，总是在“坚持”和“放弃”之间摇摆不定。我尝试过各种方法，但都收效甚微。直到我读了这本书，我才明白，我过去的努力方向可能有些偏差。这本书的核心理念，就是“微小到不可能失败”。它鼓励我从极其微小的行动开始，比如每天只写一句话，或者只做一组伸展运动。这种极低的门槛，让我瞬间打消了内心的抵触情绪。我不再担心自己是否能做到，而是专注于“如何去开始”。书中关于“触发器”和“奖励”的设计，也让我耳目一新。它不仅仅关注“执行”本身，更注重如何让习惯变得“自然而然”发生，以及如何通过积极的反馈来强化行为。我开始尝试着在生活中设计自己的微习惯，比如，在喝咖啡前，我先写下一件我感恩的事情；或者，在睡前，我阅读五分钟的书。这些微小的改变，起初看起来微不足道，但随着我不断地重复，它们逐渐变成了我生活的一部分，并且带来了意想不到的积极影响。我发现自己变得更加有条理，更有活力，也更能专注于当下的任务。这本书的语言风格也十分独特，它没有那些空洞的口号和遥不可及的理论，而是充满了真诚的分享和实用的技巧。它让我重新认识到，改变并非难事，难的是我们是否愿意迈出那微小而坚定的一步。

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这本书真是让我大开眼界，它以一种极其务实且充满人性化的方式，颠覆了我过去对“习惯养成”的认知。我一直以来都苦恼于那些宏大的目标，比如每天阅读一小时、每周健身三次、学习一门新语言等等，结果往往是热情高涨几天，然后因为各种“不可抗力”——工作忙碌、身体疲惫、心情不佳——而彻底放弃。这种周而复始的失败感，让我一度认为自己是个“意志力薄弱”的人。然而，《微习惯》提供的解决方案，简直是一剂良药。它没有要求我去做出多么惊天动地的改变，而是鼓励我从“微小”入手。比如，每天只做一页书、只做几个俯卧撑、只写一个单词。这种“小到不可能失败”的设定，瞬间瓦解了我内心的抵触情绪。我发现，一旦开始，即便只做了一点点，那种完成任务的成就感也会油然而生，进而产生继续下去的动力。更重要的是，它教会我如何去“抓住”这种微小的成功，并将其放大。这本书的精髓在于，它不是教你如何“坚持”，而是教你如何“启动”，并利用启动产生的惯性去前进。它让我明白，习惯的养成并非一蹴而就，而是通过日复一日的微小行动累积而成。这种认知上的转变，对我来说是革命性的。我不再害怕开始，也不再为“未能达成宏大目标”而自责，而是专注于每天完成那件“微不足道”的小事，并惊喜地发现，随着时间的推移，这些微小的行动正在悄悄地改变着我的生活，让我朝着更健康、更充实的方向迈进。这本书的语言也十分通俗易懂，没有冗长的理论说教，而是充满了生动的案例和可操作的建议，让我在阅读过程中就能不断地受到启发，并立刻开始尝试。

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还没有拆封，不知道纸张质量怎么样，但是看这本书封面和背面都给我挺大收益的...

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就是非常简单目标分解之后的精细行为通过降低难度来提升成就感通过坚持达到最终的习惯养成计划

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书是正版，物流快捷方便，价格合理，让人家新华书店咋办呢？

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非常不错，质量很好，物流快，摸着手感好，与车座包裹严实，赠品也很体贴，值得推荐。非常不错，质量很好，物流快，摸着手感好，包裹严实，赠品也很体贴，值得推荐。

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和儿子一起度过一个有意义的假期，分享更多的快乐

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通常都急功近利，希望立竿见影，所以制作了一个强大而完美的计划，结果玩了一两天，发现任务太大太难，然后没有耐心失去信心。从微习惯开始吧！从一个俯卧撑开始！当你启动后，总能轻易完成目标，而且更多的时候可以额外完成。