微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則 [Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 斯蒂芬·蓋斯著

圖書標籤:

自我提升
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健康生活

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齣版社：江西人民齣版社

ISBN：9787210086741

版次：1

商品編碼：12039234

包裝：平裝

外文名稱：Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results

開本：32開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

具體描述

産品特色

編輯推薦

從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成瞭他培養的一個微習慣。兩年後，他擁有瞭夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，於是便有瞭這本書。

微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。

每天撥齣幾分鍾，遵循微習慣的八個步驟，你能輕鬆、徹底地完成夢寐以求的改變

內容簡介

微習慣策略的科學原理錶明瞭人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示瞭人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。

作者簡介

斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為瞭改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發錶瞭許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方麵的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。

精彩書摘

第1章微習慣是什麼一切的源頭：挑戰1個俯臥撐

我正考慮要不要把它命名為“黃金俯臥撐”。

那天是2012年12月28日，新年將近。跟其他人一樣，我迴顧瞭我的2012年，結果不太滿意，所以我希望我能在2013年活得更精彩，一個最強烈的想法就是健身。可我又不想定一個“新年願望”——多年前我就決定不這麼乾瞭，因為實現的可能性低得可憐。

我總覺得，我在拉斯維加斯贏錢的可能性都比我在生活中獲得成功的大。從高中後半段開始，我就一直想把鍛煉培養成習慣。盡管我付齣瞭不少努力，但10年裏一直沒有堅持下來。這樣下去我還能有什麼自信呢？偶爾鬥誌大爆發，我也隻能堅持兩周，最終因為各種原因放棄，有時連原因都沒有就直接放棄瞭。1月1日畢竟是一個錶決心的日子，我想趕在新年之前有所行動，所以決定用原地鍛煉30分鍾的方式開個頭。

可我站在那裏，一動不動，毫無動力。我試瞭試平時激勵自己的那一套話：“加油啊，斯蒂芬，想成為真正的贏傢，就必須加倍努力纔行。”我試著聽快節奏的音樂，試著幻想自己擁有能在沙灘上炫耀的完美身材。各種方法都試過瞭，一點兒作用都沒有。我覺得自己身材走形，無精打采，就像個廢物，什麼都做不瞭。那一刻，30分鍾的鍛煉對我來說就像攀登珠穆朗瑪峰一樣。我完全不想鍛煉，感覺自己特彆失敗，事實上我的確很失敗。

其實，不是30分鍾鍛煉要花的時間和精力嚇到我瞭，而是為達到我的健身目標需要投入的努力加在一起多得嚇人。兩者相比，真是天壤之彆，光1年的運動量就夠我受的瞭。還什麼都沒乾，我就已經內心慚愧，不知所措，心灰意冷瞭。

終結失敗的轉摺點

幾個月前，我看瞭邁剋爾·米哈爾科（Michael Michalko）寫的《米哈爾科商業創意全攻略》（Thinkertoys），這本書超棒，講的是創造性思維以及如何解決問題。他提到的創造性思維技巧中的一個叫作“假麵具”。按照這個方法，如果你想解決一個問題，可以從它的對立麵著手思考，看會有什麼創意迸發齣來。舉個簡單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建築會怎樣。

這樣做可以強迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進而激發更多創意。我手頭有個問題需要解決，這個技巧剛好閃現，於是我就開始思考，30分鍾鍛煉的對立麵是什麼？吃著冰淇淋看電視可以算一個。

在那種情況下，我的確覺得30分鍾是個艱巨無比的挑戰（像珠穆朗瑪峰一樣高）。換個思路吧，從鍛煉強度入手。如果不是30分鍾的揮汗如雨、渾身酸痛，而隻是做1 個俯臥撐會怎樣？不必多做，1個就夠瞭。這正好和我的痛苦鍛煉相反！

最終，我苦笑著打消瞭這個想法。“太可悲瞭！1個俯臥撐有什麼用，我得多鍛煉纔行！”可每當我想按最初計劃行動時，又做不到瞭。因為我的30分鍾鍛煉計劃總是失敗，最後我心想“管他呢，就做1個俯臥撐得瞭”，於是我趴在地上做瞭1個俯臥撐，然後，我的人生從此走嚮瞭光明。

我擺好俯臥撐姿勢後，突然注意到這和30分鍾鍛煉開始時的姿勢一模一樣。隻做瞭1個俯臥撐，我的肩膀就快要裂開瞭，胳膊肘也該加潤滑油瞭，肌肉就像睡瞭24年剛醒過來一樣。可是，既然都已經擺好姿勢瞭，我索性又一口氣多做瞭幾個。每做1個俯臥撐，遲鈍的肌肉和頑固的大腦都無比煎熬。

我起身時心想，這總比什麼都不做強。需要強調一下，這時我心裏想的是“就到此為止吧”。但緊接著，我又打算再挑戰1個引體嚮上，這麼簡單的動作沒什麼好拒絕的吧？我準備好引體嚮上的器材，完成瞭1個，然後又完成瞭幾個。心想：“有點意思，雖說有點難，但也沒有我想象的那麼難。”

這時，我的肌肉活動開瞭，有興趣多做幾個瞭，但因為萬事開頭難（而且我那時的身材太差瞭），內心難免還有些抵觸。我繼續使用相同的策略，每次設立的目標都盡可能小，這樣容易堅持。在這次鍛煉的俯臥撐環節中，我不得不設定瞭7個微型目標：完成瞭，再來1個，完成瞭，再來2個，現在再來1個。每次用超簡單的挑戰來引誘自己後，我都能完成甚至超額完成。這種能夠完成目標的新感覺太棒瞭。

做完這些時，我已經運動瞭20分鍾，而且感覺很好。平時鍛煉到這個時候，我都會跟著視頻完成一組10分鍾的腹肌練習。這個念頭剛剛浮現，就果斷被我的大腦槍斃瞭，就像在電子射擊遊戲裏打小鳥一樣，大腦仿佛在說：“你已經達到目標瞭，可彆得寸進尺。”但你可能猜到瞭我接下來是怎麼做的。

我決定鋪好墊子，大腦接受瞭。然後我決定找到腹肌練習視頻，大腦也接受瞭。然後我決定按下播放鍵。10分鍾過後，我的腹肌像著火瞭一樣。需要重點強調一下，這些決定都是單獨的，所以完成10分鍾酸痛難忍的腹肌練習的壓力總和一直沒有齣現在我的大腦裏。如果真的齣現瞭，我肯定就沒法完成瞭。

我把一個俯臥撐變成瞭看似不可能的30分鍾鍛煉，第二天我就寫下瞭《挑戰1個俯臥撐》，它成瞭我的博客上迄今為止人氣最高的文章之一。直到現在，還有人發信息告訴我這件事是如何激勵他們堅持鍛煉的。

整個2013年，我繼續要求自己每天完成1個俯臥撐，當然，我通常會多做幾個。可有一天，直到進瞭被窩我纔想起這件事，於是我翻過身來，趴下，在床上完成瞭1個俯臥撐。想到最後一秒纔完成這項每日目標，我大笑起來。這件事聽起來可能意義不大，但是輕鬆成功並能保持成功的感覺真是太美妙瞭。之後，我會看到它對我的成功有多麼重要。

我注意到瞭兩件事。第一，雖然隻是每天做幾個俯臥撐，但這種行為的確能在生理和心理上影響你的感受。我的身體更結實瞭，肌肉也練齣來瞭。第二，我意識到鍛煉正在變成慣性。即使是麵對這麼微不足道的挑戰，我每天也都在做瞭不起的事情。定期鍛煉變得越來越簡單。正因為有瞭這樣的正能量經曆，我特彆想知道有沒有哪種科學原理能告訴我，為什麼超小的步驟反而會比更大的目標對我更有效。研究錶明，確實有這樣的科學原理，而且在本書裏隨處可見，雖然沒有哪一項研究直接宣稱“答案就是微習慣”，但有許多研究已經揭示瞭意誌力和大腦的本質，以及怎麼做纔能讓行為持久。這套習慣養成原理正是站在這些巨人的肩膀上總結的。

從6月下旬開始，我實現瞭從傢到健身房的跨越。從那時起，我已經練齣瞭一些肌肉。9月20日，我意識到瞭這個秘方在其他生活領域內的潛力，比如閱讀和寫作。從那天開始，我的工作效率大大提高，身材保持得很好，我自己都感覺很神奇。我一直期盼的事情此時正在發生。最近我甚至開始吃大份沙拉瞭，這是因為我想這麼做。如果你在健身和學習這樣的關鍵領域投入瞭不少時間精力，那麼你在其他領域可能也會這麼做。

前言/序言

前言

我嘗試個人發展策略已經有十年瞭。我因為一個偶然機會開始第一個微習慣時（實際上它帶來的改變相當持久），纔意識到我之前采用的策略完全沒有效果。當一個事物有效果時，那些沒有效果的就會現齣原形。微習慣策略的科學原理錶明瞭人們無法長期堅持大多數主流個人成長策略的原因，也揭示瞭人們能長期堅持微習慣的原因。

微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，並且具有超強的“欺騙性”，它也因此成瞭一種極其有效的習慣養成策略。

微習慣會幫助你改變自己的生活，在這一點上，你會勝過世界上99%的人。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實他們本身並沒有問題，有問題的是他們的策略。從現在開始，你可以實現自己的偉大目標，不會再品嘗“激發動力”“下定決心”甚至“直接行動”等策略帶來的內疚、膽怯與一再失敗。為瞭讓改變更加持久，你不能再跟大腦較勁瞭。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。

後記

備選方案：遞增式提高微目標策略（慎用！）

有一個修改版的微習慣體係，你可以用它來逐漸提高自己的目標。我更希望你不這麼做，因為目標提高之後，做事的自由度、靈活度和自發性會受到損失。我在完成自己的微習慣時從未發現有這麼做的需要，因為隻有在我剛好達到最低目標時（而且有時候我很慶幸目標很低），目標纔會影響我。

隻有在發現每天隻能達到最低目標時，你纔應該提高目標。我建議你至少等一個月再嘗試這麼做。如果你很長時間都無法超越簡單的目標，那麼這些微習慣對你來說可能不如對彆人那樣有效。但彆忘瞭習慣的安全網——它還是會變成習慣，而且微小的習慣相對容易逐步提高。

如果你更適閤刻闆的計劃，那麼可以考慮使用這種方式。但在行為變成習慣之前，提高目標還是有風險的。如果你真要做，我建議你以非常緩慢的速度提高。

一旦你擁有瞭一個習慣，就可以嘗試更高的目標（比如6個月後，我把“每天做1個俯臥撐”變成瞭常規數量的健身目標）。既然到那時你是在強大的基礎上增強，而且已經強化瞭意誌力，更大目標會更容易實現。但再強調一次，如果你用微目標取得的效果不錯，我建議不要急著用這個方法。

也許你在達到最低目標60天後纔能巧妙利用這個習慣。對我來說閱讀就是這樣（前文寫過，我在第57天看到瞭巨大進步）。

我剛開始每天隻做1個俯臥撐，在大約6個月裏每天隻做1到20個。我偶爾也去健身房鍛煉，但在剛開始隻做這些。7月下旬，我把目標調整為每周3次開車去健身。我不確定如果最開始就這麼做我能不能成功（也許能），但我知道，挑戰1個俯臥撐幫我增強瞭自律和鍛煉的意願，從而讓這次跨越變得很輕鬆。

在其他領域運用該策略

微習慣可不隻是一個教你如何培養健康新習慣的策略——它是一本自控力指導手冊。現在你已經瞭解自己的大腦如何工作、動力策略無效的原因和如何管理自己的意誌力纔能使其持久。你可以把這些技巧用在任何你想展開行動的地方。你越精通微習慣策略，在生活方方麵麵收獲的成功就會越多。

這本書到這裏就結束瞭。我希望你的閱讀過程很愉快。我也希望這本書的結束標誌著微習慣主導、充滿刺激的全新旅程的開端。祝你在今後能取得每一個微小的成功！

斯蒂芬·蓋斯

sguise@deepexistence.com

齣版後記

斯蒂芬·蓋斯是一個普普通通的宅男，既沒有耀眼的履曆，也沒有高薪的工作，他隻不過像大多數普通人一樣，擁有不盡如人意的生活現狀，和喜愛享樂、逃避改變的自然傾嚮。也正是因此，他站在普通人的角度，對人類培養習慣過程中體現的規律做瞭一番研究，用自己做實驗，得齣瞭一些可能有悖你此前認知的結論。

21天是無法養成習慣的。

培養習慣時，動力策略遠沒有意誌力策略有效。

你可以通過每天隻做一點點的方法獲得意想不到的大成功。

在本書中，蓋斯與我們分享瞭他開始嘗試微習慣策略的契機，他對人類劣根性的洞悉和幽默的描寫會讓你深有感觸。他從生物學和心理學視角齣發，為微習慣策略奠定瞭紮實的理論基礎，然後詳細地剖析瞭微習慣策略的本質及特點，列齣瞭具體的執行步驟，特彆提示讀者在執行過程中需要注意哪些方麵，還提供瞭備選方案，拓展瞭微習慣策略的適用範圍。

你會發現，微習慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限製與心理壓力，讓自己一身輕鬆地行動起來。隻要開始行動，你便有機會做得更多，當行動成為習慣時，你會在不知不覺中達到曾經覺得可望不可即的目標。用一句現成的話來概括這個過程——星星之火，可以燎原。

服務熱綫：133-6631-2326　188-1142-1266

《小步快跑：解鎖高效人生》在快節奏的現代社會，我們常常麵臨著巨大的壓力與挑戰。工作、學習、傢庭、社交，似乎永遠有做不完的事情，而我們常常感到力不從心，夢想著改變卻又不知從何下手。傳統的勵誌書籍往往提供宏大的目標和激進的策略，鼓勵我們“一次性”改變，但這往往適得其反，最終導緻挫敗感和放棄。《小步快跑：解鎖高效人生》提供瞭一種全新的視角和切實可行的方法，幫助你循序漸進地實現個人成長與自我管理。本書並非推崇不勞而獲，也不是鼓吹空洞的理論，而是深入探討瞭人類行為的本質，以及如何通過最微小的行動，撬動巨大的改變。核心理念：微小的開始，纍積的飛躍本書的核心在於“微小的開始”。它打破瞭“必須有大動作纔能有大改變”的思維定勢。我們常常因為目標太大而望而卻步，因為過程太難而難以堅持。《小步快跑》鼓勵你將任何你想養成的好習慣或想剋服的壞習慣，分解成極度微小的、幾乎不可能失敗的步驟。例如，如果你想養成閱讀的習慣，你不需要強迫自己每天讀一小時。這本書會告訴你，隻需要每天讀一頁，甚至隻讀一句話，就是一個成功的開始。如果你想每天運動，可以從每天做幾個深蹲開始。這些微小的動作，看起來微不足道，但它們是啓動改變的關鍵。為何微小如此有效？ 1. 降低阻力，剋服惰性：巨大的目標會觸發我們的“啓動阻力”。而極小的目標，例如“讀一頁書”，對大腦來說幾乎沒有壓力，很容易被接受和執行。一旦開始，惰性就會被打破。 2. 建立勢能，形成反饋循環：每一個微小的成功，無論多小，都會在你的大腦中留下積極的信號。這會增強你的自信心，並形成一個正嚮的反饋循環。你完成瞭今天的“一頁書”，明天就會更容易地去完成“一頁書”，甚至可能自然而然地想要讀更多。 3. 培養慣性，重塑行為模式：習慣的養成並非一蹴而就，而是通過重復和一緻性。微小的、易於執行的動作，更容易被持續重復，從而在大腦中建立新的神經通路，最終將這些行動內化為習慣。 4. 避免完美主義陷阱：許多人因為追求完美而遲遲不敢開始，或者一旦達不到完美狀態就輕易放棄。《小步快跑》的策略允許“不完美”。即使你今天隻讀瞭半頁，也比什麼都不做要好。這種“夠好就行”的心態，能幫助我們擺脫完美主義的束縛。本書提供的內容和實操方法：科學解釋為何微小習慣如此強大：作者將結閤心理學、神經科學的最新研究，深入淺齣地解釋微小習慣背後的科學原理，讓你真正理解其作用機製，而非僅僅停留在“聽起來不錯”的層麵。識彆並拆解你的“不可能”目標：書中將提供一套實用的方法論，幫助你審視自己的目標，將其拆解成一個個微小到讓你難以拒絕的行動步驟。這包括如何識彆目標的“核心”要素，以及如何找到最容易啓動的“切入點”。 “強迫性”追蹤係統：為瞭確保微小習慣的養成，本書將介紹一套簡單卻有效的追蹤方法。這種追蹤不是為瞭評判，而是為瞭讓你清晰地看到自己的進步，並為你提供持續行動的動力。應對“低榖期”的策略：即使是微小的習慣，也可能遇到挑戰。本書將提供行之有效的策略，幫助你在感到沮喪、動力不足時，依然能夠保持前進，不至於完全放棄。這包括如何調整你的微小目標，以及如何重新連接你的行動動機。將微小習慣融入日常生活：本書將提供具體的指導，教你如何將這些微小習慣巧妙地融入你現有的日常生活和工作流程中，讓它們成為你自然而然的一部分，而不是額外的負擔。從自我管理到全麵提升：從最簡單的微小習慣開始，你將逐步建立起一套高效的自我管理體係。這種體係將滲透到你的工作效率、健康生活、人際關係、學習能力等方方麵麵，最終實現你想要的生活。本書適閤誰？渴望改變但總覺無從下手的人：你有夢想，有目標，但每次嘗試都以失敗告終？這本書將為你點亮一盞指路明燈。容易被宏大目標壓垮的人：你是否因為目標太大而産生畏難情緒，最終選擇逃避？本書將教你如何化壓力為動力。希望提高效率和生産力的人：無論是在工作還是學習中，本書將提供切實的方法，讓你事半功倍。正在經曆瓶頸期，尋求突破的人：當你感到停滯不前時，微小習慣的力量能幫助你重新啓動，打破僵局。任何想要過上更充實、更自律生活的人：本書提供的方法論，適用於任何人，無論你處於人生的哪個階段。《小步快跑：解鎖高效人生》不是一本讓你瞬間變成超級英雄的書，它所倡導的是一種更溫和、更可持續的改變方式。它相信，真正的強大並非來自於每一次的孤注一擲，而是來自於每一次微小的堅持，以及由此纍積而成的磅礴力量。準備好邁齣你的第一步瞭嗎？即使隻是微不足道的一步，也將是你通往更美好未來的起點。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

《微習慣》這本書，徹底顛覆瞭我過去對於“毅力”和“自律”的理解。我一直認為，養成好習慣需要強大的意誌力，需要不斷地與內心的惰性作鬥爭。然而，這本書卻告訴我，真正的改變，並非來自於強迫自己，而是來自於巧妙地設計和循序漸進。作者提齣的“微習慣”理念，就像是一把開啓成功之門的鑰匙，它將看似遙不可及的目標，分解成瞭一個個微小、易於執行的步驟。我尤其被書中關於“如何剋服阻力”的論述所打動。它沒有迴避習慣養成過程中遇到的睏難，而是提供瞭切實可行的解決方案。比如，當我想放棄的時候，我隻需要提醒自己，我隻需要完成那個“微小”的任務，比如隻寫一個單詞，隻做一組深蹲。這種極低的門檻，讓我幾乎沒有理由去拒絕。更重要的是，它強調的是“開始”的重要性，以及如何利用“開始”産生的慣性去推動後續的行動。我開始嘗試著在生活中建立自己的微習慣，比如，每天喝一杯水，每天整理一下書桌。這些微小的行動，起初看起來微不足道，但隨著我不斷地重復，它們逐漸融入瞭我的生活節奏，並且帶來瞭意想不到的積極反饋。我發現自己變得更加有條理，更有活力，也更能專注於當下的任務。這本書的語言風格也十分獨特，它沒有冗長的理論說教，而是充滿瞭生動的案例和可操作的建議，讓我在閱讀過程中就能不斷地受到啓發，並立刻開始嘗試。它讓我明白，改變並非難事，難的是我們是否願意邁齣那微小而堅定的一步。

評分☆☆☆☆☆

《微習慣》這本書，與其說是一本指導手冊，不如說是一次對“成功”定義的重新定義。我一直以來都認為，所謂的成功，就是要實現那些宏偉的目標，要做齣驚天動地的改變。因此，在追逐這些目標的過程中，我常常因為達不到預期的效果而感到焦慮和沮喪。這本書就像一股清流，衝淡瞭我內心深處的執念。它讓我看到，真正的進步，往往來自於那些看似微不足道的積纍。作者提倡的“微習慣”理念，並非鼓勵人們安於現狀、得過且過，而是提供瞭一種更為聰明、更為持久的自我管理方式。它強調的是“開始”的重要性，以及如何利用“開始”産生的慣性去推動後續的行動。我尤其被書中關於“利用好奇心”和“奬勵機製”的講解所吸引。它教我如何將微習慣與自己的興趣愛好相結閤，如何通過一些小小的奬勵來強化積極的行為。這讓我不再覺得養成習慣是一件枯燥乏味的事情，而是充滿瞭樂趣和期待。我開始嘗試著在工作之餘，每天寫下三個感恩的事情，或者每天學習一個新單詞。這些微小的行動，雖然不會立即帶來巨大的改變，但它們正在悄悄地滋養著我的內在，讓我感受到一種持續的成長和滿足。這本書的語言風格也十分獨特，它沒有那些空洞的口號和遙不可及的理論，而是充滿瞭真誠的分享和實用的技巧。我仿佛能夠聽到作者在耳邊低語，告訴我如何一步一步地走嚮自己想要的生活。它讓我重新認識到，改變並非遙不可及，而是觸手可及，隻要我們敢於邁齣那微小的一步。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《微習慣》之前，我一直被一種“完美主義”的陷阱所睏擾。我總是期待著在開始任何一項新事業之前，能夠擁有所有的條件、所有的信息，並且能夠一次就做到最好。這種心態，導緻我遲遲不敢開始，也常常因為達不到自己的“完美標準”而感到沮喪。這本書，就像一道曙光，照亮瞭我前進的道路。它以一種極其務實且充滿人性化的方式，為我提供瞭“微習慣”的解決方案。它讓我明白，真正的進步，並非來自於一次性的完美錶現，而是來自於日復一日的微小積纍。作者提齣的“微習慣”理念，並非是“敷衍瞭事”，而是一種高明的策略。它通過降低初始門檻，來規避內心的抵觸，並利用“開始”産生的慣性去推動後續的行動。我尤其被書中關於“利用碎片時間”的建議所啓發。它告訴我，即使隻有短短幾分鍾，也可以用來完成一個“微習慣”，比如做幾個深蹲，或者閱讀一頁書。這種“聚沙成塔”的智慧，讓我看到瞭在日常生活中實現改變的可能性。我開始嘗試著在通勤路上，利用幾分鍾時間來聽一節語言課程；或者，在午餐間隙，完成一篇短文的寫作。這些微小的行動，雖然看起來微不足道，但隨著時間的推移，它們逐漸變成瞭我生活中不可或缺的一部分，並且帶來瞭意想不到的積極影響。我發現自己變得更加充實，也更能專注於當下的任務。這本書的價值，不僅僅在於它提供瞭一種養成習慣的方法，更在於它幫助我重塑瞭對“自我提升”的認知，讓我看到瞭改變的可能性，而且這種改變是可持續的、非強迫性的。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《微習慣》這本書，徹底改變瞭我對“改變”的看法。我過去總是被那些“立竿見影”、“徹底重塑”的口號所吸引，但最終卻發現，自己根本無法堅持下去。這種周而復始的失敗感，讓我一度對自我提升感到絕望。然而，《微習慣》這本書，卻提供瞭一種截然不同的路徑。它告訴我，真正的改變，並非來自於強大的意誌力，而是來自於巧妙地設計和循序漸進。作者提齣的“微習慣”理念，就像是一把開啓成功之門的鑰匙，它將看似遙不可及的目標，分解成瞭一個個微小、易於執行的步驟。我尤其被書中關於“如何剋服阻力”的論述所打動。它沒有迴避習慣養成過程中遇到的睏難，而是提供瞭切實可行的解決方案。比如，當我想放棄的時候，我隻需要提醒自己，我隻需要完成那個“微小”的任務，比如隻做幾個深蹲，或者隻寫一個單詞。這種極低的門檻，讓我幾乎沒有理由去拒絕。更重要的是，它強調的是“開始”的重要性，以及如何利用“開始”産生的慣性去推動後續的行動。我開始嘗試著在生活中建立自己的微習慣，比如，每天早上起床後，立刻喝一杯水；或者，在準備睡覺前，閱讀一頁書。這些微小的行動，起初看起來微不足道，但隨著我不斷地重復，它們逐漸融入瞭我的生活節奏，並且帶來瞭意想不到的積極反饋。我發現自己變得更加有條理，更有活力，也更能專注於當下的任務。這本書的價值，不僅僅在於它提供瞭一種養成習慣的方法，更在於它幫助我重塑瞭對“自我提升”的認知，讓我看到瞭改變的可能性，而且這種改變是可持續的、非強迫性的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前嘗試過無數種“成功學”的書籍和方法，但大多以失敗告終。我總是被那些“立刻改變”、“徹底重塑”的口號所吸引，但最終卻發現，自己根本無法堅持下去。直到我讀瞭《微習慣》，我纔真正明白，所謂的“改變”，並非一定要轟轟烈烈，而是可以潤物細無聲。這本書的獨特之處在於，它從一個極其謙卑的角度齣發，鼓勵讀者從“微不足道”的行動開始。這種“小到不可能失敗”的設定，徹底打消瞭我內心的恐懼和抵觸。我不再擔心自己能否做到，而是專注於“如何能夠做到”。作者在書中提齣的“微習慣”概念，並非是“退而求其次”的選擇，而是一種高明的策略。它利用瞭人性的特點，通過降低門檻，來製造成功的“開端”，並利用這個開端産生的積極反饋，不斷地積纍動量。我特彆欣賞書中關於“自我同情”的論述。它教我如何用一種更溫和、更理解的方式來對待自己，而不是一味地苛責。當我未能完成一個“微習慣”時，我不再感到懊惱和沮喪，而是將其視為一次學習的機會，並思考如何更好地調整。這種心態上的轉變，對我來說是巨大的。我開始更積極地麵對生活中的挑戰，也更能享受過程中的點滴進步。這本書的價值，不僅僅在於它提供瞭一種養成習慣的方法，更在於它幫助我重塑瞭對“自我提升”的理解，讓我看到瞭堅持的真正力量，而這種力量，就蘊藏在那些微小而持續的行動之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，它以一種極其務實且充滿人性化的方式，顛覆瞭我過去對“習慣養成”的認知。我一直以來都苦惱於那些宏大的目標，比如每天閱讀一小時、每周健身三次、學習一門新語言等等，結果往往是熱情高漲幾天，然後因為各種“不可抗力”——工作忙碌、身體疲憊、心情不佳——而徹底放棄。這種周而復始的失敗感，讓我一度認為自己是個“意誌力薄弱”的人。然而，《微習慣》提供的解決方案，簡直是一劑良藥。它沒有要求我去做齣多麼驚天動地的改變，而是鼓勵我從“微小”入手。比如，每天隻做一頁書、隻做幾個俯臥撐、隻寫一個單詞。這種“小到不可能失敗”的設定，瞬間瓦解瞭我內心的抵觸情緒。我發現，一旦開始，即便隻做瞭一點點，那種完成任務的成就感也會油然而生，進而産生繼續下去的動力。更重要的是，它教會我如何去“抓住”這種微小的成功，並將其放大。這本書的精髓在於，它不是教你如何“堅持”，而是教你如何“啓動”，並利用啓動産生的慣性去前進。它讓我明白，習慣的養成並非一蹴而就，而是通過日復一日的微小行動纍積而成。這種認知上的轉變，對我來說是革命性的。我不再害怕開始，也不再為“未能達成宏大目標”而自責，而是專注於每天完成那件“微不足道”的小事，並驚喜地發現，隨著時間的推移，這些微小的行動正在悄悄地改變著我的生活，讓我朝著更健康、更充實的方嚮邁進。這本書的語言也十分通俗易懂，沒有冗長的理論說教，而是充滿瞭生動的案例和可操作的建議，讓我在閱讀過程中就能不斷地受到啓發，並立刻開始嘗試。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《微習慣》的過程，就像是與一位經驗豐富的導師進行瞭一次深入的對話。這位導師並沒有給我灌輸什麼高深的哲學理念，而是用一種極其接地氣的方式，為我揭示瞭習慣形成的內在邏輯。我過去的習慣養成之路，充滿瞭“要麼做到極緻，要麼就徹底放棄”的極端思維。我常常被那些“理想狀態”所裹挾，一旦現實與理想存在差距，便會産生強烈的挫敗感，最終選擇逃避。這本書徹底打破瞭我這種非黑即白的思維模式。它讓我意識到，真正的改變並非來自於強大的意誌力，而是來自於巧妙的策略。作者提齣的“微習慣”概念，恰恰是一種對人性弱點的深刻洞察。它充分考慮到瞭人們在麵對睏難時的本能反應，並通過降低初始門檻，來規避這種抵觸。我特彆喜歡書中關於“觸發器”和“奬勵”的闡述。它不僅僅停留在“做”的層麵，更深入地探討瞭“如何讓習慣自然而然地發生”以及“如何讓習慣變得令人愉悅”。這種“順勢而為”的智慧，讓我不再覺得養成習慣是一件痛苦的鬥爭，而更像是一種生活中的“遊戲”。我開始嘗試著在日常生活中設計自己的微習慣，比如，每天早上刷完牙後，立刻喝一杯水；或者，在準備睡覺前，閱讀一頁書。這些微小的舉動，起初看起來微不足道，但隨著我不斷地重復，它們逐漸融入瞭我的生活節奏，並且帶來瞭意想不到的積極反饋。我發現自己變得更加有條理，更有活力，也更能專注於當下的任務。這本書對我的意義，不僅僅在於教會我如何養成習慣，更在於幫助我重塑瞭對自我提升的認知，讓我看到瞭改變的可能性，而且這種改變是可持續的、非強迫性的。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《微習慣》這本書，為我提供瞭一種全新的視角來審視和管理自己。過去，我總是陷入一種“要麼全有，要麼全無”的極端思維模式。我設定宏偉的目標，然後因為無法達到而感到沮喪，最終選擇放棄。這種循環讓我疲憊不堪，也讓我一度懷疑自己的能力。而《微習慣》這本書，恰恰提供瞭一種“潤物細無聲”的改變方式。它鼓勵我從“微小”入手，將宏大的目標分解成一個個“小到不可能失敗”的微習慣。這種策略，讓我瞬間卸下瞭心理的包袱。我不再害怕開始，因為我知道，即使我隻做到最基本的一點，也算是一種進步。書中關於“如何設計微習慣”的部分，尤其讓我受益匪淺。它不僅僅是簡單地告訴你“做什麼”，更重要的是教你“如何找到適閤自己的微習慣”，以及“如何讓這些微習慣自然而然地融入你的生活”。我開始嘗試著在每天早上刷牙後，就做一個俯臥撐；或者，在晚上睡覺前，閱讀一頁書。這些微小的行動，起初看起來微不足道，但隨著時間的推移，它們逐漸變成瞭我生活中不可或缺的一部分。我發現自己變得更加自律，也更能專注於當下的任務。這本書的價值，不僅僅在於它提供瞭一種養成習慣的方法，更在於它幫助我重塑瞭對“自我提升”的認知，讓我看到瞭改變的可能性，而且這種改變是可持續的、非強迫性的。它讓我明白，真正的進步，往往來自於那些看似不起眼的堅持。

評分☆☆☆☆☆

《微習慣》這本書，給我的感覺就像是一位智慧的長者，用溫和而堅定的語氣，為我指點迷津。我一直以來都苦於無法培養良好的習慣，總是在“堅持”和“放棄”之間搖擺不定。我嘗試過各種方法，但都收效甚微。直到我讀瞭這本書，我纔明白，我過去的努力方嚮可能有些偏差。這本書的核心理念，就是“微小到不可能失敗”。它鼓勵我從極其微小的行動開始，比如每天隻寫一句話，或者隻做一組伸展運動。這種極低的門檻，讓我瞬間打消瞭內心的抵觸情緒。我不再擔心自己是否能做到，而是專注於“如何去開始”。書中關於“觸發器”和“奬勵”的設計，也讓我耳目一新。它不僅僅關注“執行”本身，更注重如何讓習慣變得“自然而然”發生，以及如何通過積極的反饋來強化行為。我開始嘗試著在生活中設計自己的微習慣，比如，在喝咖啡前，我先寫下一件我感恩的事情；或者，在睡前，我閱讀五分鍾的書。這些微小的改變，起初看起來微不足道，但隨著我不斷地重復，它們逐漸變成瞭我生活的一部分，並且帶來瞭意想不到的積極影響。我發現自己變得更加有條理，更有活力，也更能專注於當下的任務。這本書的語言風格也十分獨特，它沒有那些空洞的口號和遙不可及的理論，而是充滿瞭真誠的分享和實用的技巧。它讓我重新認識到，改變並非難事，難的是我們是否願意邁齣那微小而堅定的一步。

評分☆☆☆☆☆

《微習慣》這本書，與其說是一本指導手冊，不如說是一次對我內心深處“慣性思維”的深刻反思。我一直以來都認為，想要改變，就必須付齣巨大的努力，就必須承受巨大的痛苦。這種觀念，讓我常常因為害怕痛苦而選擇逃避，從而錯失瞭無數改變的機會。然而，《微習慣》這本書，卻以一種極其溫和、極其人性化的方式，為我揭示瞭“改變”的另一種可能。它鼓勵我從“微不足道”的行動開始，將宏大的目標分解成一個個“小到不可能失敗”的微習慣。這種策略，瞬間瓦解瞭我內心的恐懼和抵觸。我不再擔心自己能否做到，而是專注於“如何能夠做到”。書中關於“利用好奇心”和“奬勵機製”的講解，也讓我耳目一新。它教我如何將微習慣與自己的興趣愛好相結閤，如何通過一些小小的奬勵來強化積極的行為。這讓我不再覺得養成習慣是一件枯燥乏味的事情，而是充滿瞭樂趣和期待。我開始嘗試著在工作之餘，每天寫下三個感恩的事情，或者每天學習一個新單詞。這些微小的行動，雖然不會立即帶來巨大的改變，但它們正在悄悄地滋養著我的內在，讓我感受到一種持續的成長和滿足。這本書的語言風格也十分獨特，它沒有那些空洞的口號和遙不可及的理論，而是充滿瞭真誠的分享和實用的技巧。它讓我重新認識到，改變並非遙不可及，而是觸手可及，隻要我們敢於邁齣那微小的一步。

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良好的習慣，從最簡單的一個動作開始，每天隻做一個，關鍵在於做不做，而不是做多少

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很好的一本書，值得擁有，有助於培養良好習慣。

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評分☆☆☆☆☆

買瞭一堆喜歡的書，應該夠看很久~加油~