具体描述
产品特色
编辑推荐
★《不焦虑学冥想：学会情绪平衡的方法》是一种科学的“思维整理术”。调整人的内在情绪，获取平静而快乐的基本状态，阅读本书让您达到真正“修身养性”的目的。
★《不焦虑学冥想》舒缓减轻精神压力，释放排除焦虑忧郁等负面情绪。更容易平复情绪、更专注于去解决问题，而不是被情绪所控制；这样的人能更从容地面对问题，总能活在当下……
★哈佛的学者做了研究，冥想者大脑和普通人大脑的钟型曲线，得出结论；冥想者的快乐程度很高，很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强。
★学会冥想，粗心的情况会逐渐改善，随时都能想起需要的信息。增强判断力、创新力、交涉力；能使脑中不均衡状态的血清素重新找回平衡，对近年来日趋严重的抑郁症也有很好的疗效。让我们更加了解真实的自己，精力集中，很容易投入到高效的工作当中。
内容简介
★是我们该重视自身情绪的时代了，大男孩乔任梁的突然离世，让我们痛心不已；正值青春的年纪，却被忧郁症所困扰。翻开《不焦虑学冥想》，让您两小时减少焦虑，对抗抑郁症；改变大脑结构，减轻痛苦！
★您可将本书放在能随手翻阅的位置，有助缓解压力；不论你是职场一族，还是备考学生；不论是棘手的工作还是纷扰的感情，它都能帮助你快速摆脱焦虑、消极情绪，瞬间恢复平静、愉悦的心情。
★不同社会阶层人群的视角就不一样，让您轻松读懂冥想，平静心情，改善情绪；其点评之精辟可谓一针见血，入木三分。
★作者结合日常生活中的方方面面，提升了创造力；培养慈悲心，是读者朋友追求幸福健康生活的最高境界。你的人生同样可以精彩，快速改善情绪，万千读者口碑热传，焦虑一扫而空！
作者简介
阳知行，资深心理学家，畅销书作家，高级企业培训师，人际交往心理学领域研究二十年，帮助读者解决人与人之间的心理情绪问题。
精彩书评
生命里很大的杀手是忧愁和焦虑。痛苦源于不充实，生活充实就不会胡思乱想。
——星云大师
要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。
——李嘉诚
静坐当如千瓣莲花盛开，每一片花瓣的舒展都有它自己的时机与节拍。
——杰克？康菲尔德
越是美好的东西就越会日益的显现出它的极端两极化，有多少得到就有多沉重的失去，有多少快乐就有多少伤心在等着你，这种感觉让人有种并不莫名的焦虑。
——徐静蕾
只有当一个人不再沉沦于物质生存的终日焦虑，他才可以去寻找和享受情感。他才可以让情感这样一个高尚的东西，远离金钱而保持纯洁。
——海岩
过锐，不免失于浮浅，鄙怀时用焦虑。
——曾国藩
目录
不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法 Contents
第一章 我们的焦虑从何而来，源头在哪里
焦虑是人类与生俱来的一部分
你的不安，往往源于内心的欲望
别因小事将生活扣上死结
学会放下，别为浮名虚利所累
太看重“得失”，结果只会更糟糕
对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的
“苛求”太多，你当然就会烦躁不安
很多所谓的“忧虑”都是自找的
请慢一点，等一等灵魂
别急躁，有耐心人才能享受到生活的美好
第二章 内心足够强大了，就没什么焦虑的
焦虑往往源于自身的无能
与其让焦虑折磨自己，不如变压力为动力
内心强大的人，与万物都能和谐相处
永远别把快乐的钥匙交给旁人
世上没有任何事是值得担忧的
你所忧虑的事，其实来自想象而并非现实
事情本身无关好坏，纠结的是人心
专注当下是摆脱纠结最好的办法
世上无事能伤到你，除非你自己愿意
当下所纠结的事，明天或许一文不值
体察自己的情绪，养成自制的习惯
第三章 换一种心态，焦虑便会云开雾散
换位思考一下，你的心情就会不一样
为了没有鞋而哭泣时，你不妨看看那些没有脚的人
别太苛求，不完美才是常态的美
凡事爱较真，就是在跟自己较劲儿
踏踏实实地活好“有把握的今天”
营造个好心情，让自己学会“假装”快乐
将挫折当成“咖啡”，喝了它能助你清醒
缘分尽了，放手就是最好的成全
抓住快乐的现在，与昨天的不幸“决裂”
第四章 行动起来，为你的焦虑切换一条“跑道”
人的情绪问题，多源于心灵空虚
大胆地将你的“焦虑”说出来
学习是对付无助的最佳“克星”
借助运动来驱散内心的郁闷
心情不爽时，你不妨大声“喊”
焦虑时，不妨先“自我安慰”一下
用眼泪来冲刷你心中的不快
森田疗法是扫除焦虑的妙招
多听笑话，笑声会悄然驱走所有的焦虑
用“音乐”来滋润我们的心灵
瑜伽是神奇的减压秘方
为身心“排毒”，做SPA是时尚疗法
第五章 祛除焦虑，学会冥想就能平衡情绪
冥想是有效平衡情绪的行为疗法
初学者必须了解的冥想常识
缓解个人压力，冥想极为简单有效
化解焦虑，从专注呼吸开始
净化心灵，用冥想驱散烦恼
平静内心，冥想是不二选择
让人瞬间进入深度睡眠的冥想法
用冥想祛除头脑中消极的意念
放松身心，简单冥想做起来
第六章 随时随地冥想，所有焦虑一扫而光
举手投足皆冥想，超简单实用的冥想法
静默冥想能“修复”我们疲惫的心灵
意义冥想帮我们重新找回生活的激情
提升专注力也能平衡情绪
瑜伽冥想深度滋养身心
愿景冥想激发生命的正能量
想象冥想将积极能量吸引到身边来
烛光冥想能祛除杂念放空心灵
静坐冥想梳理思绪和谐身心
正念冥想能激活肌体中蕴藏的“正能量”
第七章 学会冥想，做自我情绪的主人
切断“自我”与“烦恼”之间的关系
在片刻冥想中了解自己的心灵空间
用行动冥想法释放压抑的心灵
自卑时，用想象冥想法重建自信
用暗示冥想法来调控你的情绪
自我催眠冥想法让我们远离负面情绪
愉悦冥想使人有被“快乐”包围的感觉
第八章 利用冥想，做平衡情绪的高手
冥想就是管住负面情绪的“阀门”
为心灵“排毒”，只需随时静下来冥想
仁爱回归冥想，让爱与善重新浸入心灵
定力冥想能安抚你烦躁不安的心绪
你正心冥想，就可以体验内心强大的感觉
步行冥想让你迈出的每一步都成为愉快体验
园艺冥想是在“拈花惹草”中抚慰心灵
让旅行变成一次绝妙的“动态冥想”
精彩书摘
[不焦虑 学冥想:学会情绪平衡的方法]
对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的
许多人焦虑不安，都是“比较”出来的。因为，有很多人，哪怕收入微薄，哪怕身居陋室，哪怕粗茶淡饭，只要不去外面“比较”，一切都没问题，不会感到焦虑，但一到外面，众人扎堆一议论，他心中马上就会生出焦躁感和不平衡感。
“他职位比我高，收入比我多，事业比我做得好，怎么才能追得上人家呢！”
“她嫁的老公是金领精英，我老公只是普通小职员……她比我幸福！”
“她儿子上的是名牌大学，我的孩子连大学都难考上……真是悲催啊！”
“同学刚买了大房子，地段好，环境好，而我到现在房租都交不起了，真是悲哀啊！”
……
多数人现实的焦虑，都源于一串清单，而清单上的每一条款，都是与别人“比较”得来的。心理学家指出，人正是因为在人群中习惯了仰视，所以才滋生出许多忧虑来！生活中的快乐和幸福是用来感受的，并不是用来比较的。然而，我们总习惯与那些比我们强的人进行攀比。这样就常常会迷失自己，让本有的幸福、快乐与我们擦肩而过！
有道是：山外青山楼外楼，比来比去何时休？“好”只是相对的，只要把握当下，谁都可以拥有属于自己的幸福。为何要比来比去的呢？人只有用心去感受自己的幸福，才能真正体会生命的美好。
刘梅与丈夫一同用积累了十几年的工资在北京五环边上某小区买了一套两居室的新房。房子是他们精挑细选买下来的。交房后，两人又一同商定了装修风格，一同买自己喜爱的家具。一切就绪，他们搬进了新家。每天下班后，看到与爱人一起筑起的“爱巢”，刘梅心中都会泛起一阵温暖，脸上的笑容也变得甜蜜多了。
然而，没过多久，她这种美好的感觉却被朋友的另一套房子打碎了。原来，刘梅的好朋友也买了一套房。装修后，朋友打电话让刘梅到家里参观。朋友的房子地段很好，面积特别大，里面装修用的都是高档材料。
从朋友家里回去后，刘梅脸上的笑容就消失了——她原本的幸福被好朋友“更好的房子”给冲击掉了。
比较心理会冲击掉原本幸福的感觉！别人的房子更好，花的钱自然要更多，付出的辛苦也更多，那就让对方“更好”吧！不想背负太大的负担，买一个舒适的小窝，独自感受当下的惬意生活，不也是很好、很幸福吗？
与他人比较，往往会让我们只看到别人的光环，会给自己带来诸多阴暗和不愉快的感觉，而怀有比较的心理去工作或者生活，即便再有优势，也难免会使自己的心理失衡，也不会有愉快的感觉。因此，比较是极为危险的，会让我们忽略或者不满足于自己所拥有的，会让我们错失掉很多美好的东西，会挑拨起我们的野心，会诋毁我们自己所做的一切努力，让我们所得的和已经拥有的变得毫无生机和意义。
我们要想永久地生活在幸福之中，就不要再去比较，而是要用心去感受自己当下所拥有的一切。
……
前言/序言
不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法：
情绪平衡是一种重要的本领
很多有才华的大学生毕业走上社会之后却默默无闻，并未如同在学校那样表现引人注目。是什么埋没了他们的才华呢？是对情绪的平衡和掌控力。
一个人能否取得巨大成就，有一个极为重要的因素就是他能否保持镇定、集中精神，让大脑时刻处于井然有序状态，即便是面临再大危机也是如此。从小的角度来说，这种状态可以让他最大限度地发挥才干，帮助其解决面对的任何困难和问题；从大的方面上来讲，这状态可以让他找到属于自己的人生轨迹，并在此其中创造奇迹。因此，情绪平衡是一种重要的本领。
我们的人生都不是一帆风顺的，焦虑、挫折、烦恼总会不期而遇，但幸运的是，我们可以采用有效方法对情绪进行自我平衡和控制。当负面情绪将我们整个人占据时，我们可以通过情绪平衡法，不让自己长时间停留在不悦的环境中，不任凭负面情绪摆布，对自我情绪进行调控，并迅速地走向积极和光明的道路。正因为如此，焦虑、挫折、烦恼都不可怕，任何外界的不幸都无法将我们击垮，它们只是我们生活中起调剂作用的小插曲。
到底什么情绪平衡法具有如此神奇的效果呢？冥想法——最有效的情绪平衡法。
冥想法，是让人在不受任何外来因素干扰的、放松的状态中，让压力、烦恼、焦虑、痛苦等负面情绪与“自我”隔离，启发人们走出心灵困境的情绪平衡法。
美国著名心理学家罗伊?马丁纳指出，我们要为创造内在的祥和负责，没有人能为我们达成这个目的。在生命中，塑造出内在的祥和与和谐的唯一方法，就是让我们更接近自己的心灵。只要我们客观认识了自己的焦虑，找到自身不良情绪产生的心理根源或原因，分析它并理性地接纳它，然后通过冥想调节，就可以通过心灵的力量来有效控制情绪——及时祛除不良情绪，引导我们走出心灵困境，净化我们的灵魂，让我们的情绪向积极的一面靠近。
事实上，冥想法简单易学，不受场地限制，不分性别年龄都可以学习。我们只需每天花费短短15或20分钟，持续练习这种情绪平衡技巧，就能不知不觉形成情绪调控能力，让我们的人生发生可喜的改变，让我们的生活变得更轻松更平衡并开始吸引不同类型的人和新的机会，让我们源源不断地得到超乎预期的回报或者意外惊喜。
要过得快乐，远离压力、烦恼、焦虑、痛苦等负面情绪，请学会冥想这种情绪平衡技巧，实现对自己情绪的平衡和掌控吧！
用户评价
我 must admit，在拿到《不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法》这本书之前，我对“冥想”这个词的印象还停留在一些比较刻板的认知里，总觉得它离我的生活很远，是少数“得道高人”的修行方式。但这本书彻底颠覆了我的看法。它用一种极为接地气的方式，将冥想的精髓拆解开来，让我看到了它在现代社会中，对于解决我们普遍存在的焦虑问题，具有多么强大的力量。书中提供的冥想练习，并非是那种让你端坐在蒲团上，空洞地打坐数小时，而是将冥想融入到生活的点滴之中。例如，书中的“行走冥想”和“正念饮食”，让我意识到，原来即使是在最平常不过的活动中，我们也可以通过有意识的觉察，来达到内心的平静。我特别体会到“身体扫描”这个练习的妙处，它让我有机会去倾听身体的声音，去感受那些被我们忽略的细微信号。很多时候，焦虑的情绪并非凭空而来，而是身体在向我们发出求救的信号，而我们却浑然不觉。通过这个练习，我学会了识别并回应这些信号，从而在焦虑真正形成大规模的“风暴”之前，就将其扼杀在摇篮里。这本书给我最大的启示是，情绪平衡并非是压抑或逃避负面情绪，而是学会如何与它们共存，并从中学习。作者并没有承诺让我们从此摆脱所有烦恼，而是教我们如何拥有一颗更加坚韧、更加平和的心，去面对生活中的种种挑战。这种务实的态度，反而让我觉得这本书更有价值，因为它提供的是一套可持续的心理调适系统，而不是一种短暂的“治标”之法。
评分坦白说，我是一个非常理性的人，对于那些过于“形而上”的概念总是持保留态度，而“冥想”在我看来，就属于这一类。我更倾向于通过逻辑分析和事实依据来解决问题。然而，《不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法》这本书，却以一种让我意想不到的“科学”和“实践”的方式，征服了我。作者在书中并非空谈一些模糊的禅意，而是通过对大脑神经科学和心理学的浅显易懂的解释，阐述了冥想如何能够切实地改变我们大脑的运作模式，从而缓解焦虑。书中列举了大量具体的案例和研究成果，让我了解到，我们大脑中那些与恐惧和担忧相关的区域，可以通过长期的正念练习来得到“重塑”。这让我对冥想的功效，不再是停留在“感觉”层面，而是有了更深层次的理解和信任。我尤其欣赏书中将冥想与“认知行为疗法”相结合的思路，它让冥想不再是孤立的练习，而是成为一种强大的工具，能够帮助我们识别和挑战那些导致焦虑的负面思维模式。例如，书中关于“认知重构”的练习，让我学会了如何用更积极、更现实的视角去解读那些让我感到不安的事件。这种“理性”的冥想方式，非常符合我的认知习惯，也让我能够更快速地将书中所学应用到实际生活中。这本书的价值在于，它不仅仅教我如何“不焦虑”，更是教我如何“思考”如何“感知”，从而从根本上改变我与情绪互动的方式。
评分长久以来，我都觉得自己活在一种“紧绷”的状态中，像是随时都会断裂的橡皮筋。工作、生活、人际关系，各种压力像潮水一样涌来，让我喘不过气。我尝试过很多方法来缓解这种状态，包括一些所谓的“放松技巧”，但效果都不尽如人意。直到我遇见了《不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法》。这本书，就像是一场及时的甘霖，滋润了我干渴的心灵。作者以一种极其温暖和富有同情心的笔触，引导我走向内心的平静。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的强调，它让我明白，在追求情绪平衡的过程中，我们首先需要给予自己足够的温柔和理解。很多时候，我们对自己的要求过高，对自己的错误过于苛责，这反而加剧了焦虑。书中的冥想练习，不仅仅是关于如何“控制”情绪，更是关于如何“拥抱”自己的脆弱，如何与不完美的自己和解。我尤其喜欢“慈心禅”的练习，它让我有机会将这份温暖传递给自己，也传递给他人。这种由内而外的善意，让我感到前所未有的轻松和自在。这本书对我最大的改变，在于它让我重新认识了“放松”的含义。它并非是完全放空大脑，而是找到一种与自己和谐共处的状态，一种在动荡中也能保持稳定的内在力量。我不再需要时刻紧绷自己，而是能够以一种更加从容、更加平和的心态去面对生活中的挑战。
评分作为一名长期在信息爆炸时代中摸爬滚打的个体，我常常被各种纷繁复杂的信息和无休止的社交媒体所裹挟，内心深处涌动着难以抑制的焦虑感。我尝试过各种心理咨询和自我调节的方法，但效果总是不尽如人意。《不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法》这本书，以其独特的视角和实践性的指导，为我打开了另一扇窗。作者将冥想与现代人的心理需求紧密结合，用一种易于理解的方式，将冥想的智慧融入日常生活中。我特别欣赏书中对于“思维的惯性”以及“情绪的连锁反应”的深入剖析。它让我意识到，很多时候，我们的焦虑并非源于客观事件本身，而是源于我们对事件的解读和反应模式。书中提供的一些冥想练习，例如“观察念头”的练习，让我学会了如何将自己从思维的牢笼中解放出来，以一种超然的姿态去审视自己的念头，而不是被它们所控制。这种“抽离”的能力，在我面对突发事件时，给予了我极大的缓冲空间，让我能够做出更明智的选择，而不是被情绪冲动所裹挟。这本书对我最大的价值在于，它不仅仅是教会我如何“不焦虑”，更是教会我如何“不被焦虑”。它提供了一套系统性的方法，让我能够成为自己情绪的主导者，而不是其奴隶。
评分我的生活节奏一直很快，每天都在与时间赛跑，而焦虑，就像是这场赛跑中紧随其后的阴影，总是让我感到不安和疲惫。阅读《不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法》这本书，对我来说，就像是在繁忙的生活中按下了一个暂停键，让我有机会重新审视自己。书中对于“正念”的阐述，非常深入浅出，让我明白了“活在当下”并非是一种空洞的口号，而是一种可以通过具体练习来实现的生活态度。我尤其喜欢书中关于“感官觉察”的练习，它引导我重新连接我的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，去体验那些被我忽略的美好。例如，通过“品尝食物”的练习，我能够真正地感受到食物的美味，而不是机械地将它填饱肚子。这种对感官的重新唤醒，让我感觉自己更加“在生活中”，而不是“被生活推着走”。书中提供的一些冥想练习，设计得非常具有创意，能够快速地将我的注意力从纷扰的思绪中拉回到当下。例如，那个关于“聆听周围的声音”的练习，让我发现，即使在最嘈杂的环境中，也能够找到一份内心的宁静。这本书并没有承诺让我从此告别所有烦恼，而是教我如何以一种更加平和、更加有力量的方式去面对它们。它让我明白，焦虑并非是一个需要被战胜的敌人，而是可以被理解和转化的。
评分这本书的出现，仿佛是一股清泉，瞬间滋润了我内心深处那片长期干涸的土地。作为一个长期被焦虑情绪困扰的人，我尝试过各种方法，市面上相关的书籍也翻阅了不少，但总觉得隔靴搔痒，无法触及问题的根源。然而，《不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法》这本书，却以一种我从未想过的方式，为我打开了一扇通往平静的大门。作者并非空泛地讲述理论，而是通过一系列极其具体、可操作的冥想练习，引导我一步步地深入自我，去理解焦虑产生的机制，并学会与之共处，甚至转化它。我尤其喜欢书中对于“觉察”这一概念的深入阐述，它让我明白，焦虑并非需要被消灭的敌人，而是可以被观察、被理解的信号。通过书中教授的呼吸练习，我学会了在情绪涌起时，不被它吞没，而是能够退后一步，用一种超然的视角去审视它。这种“退后一步”的能力，在我的日常生活中带来了颠覆性的改变，无论是面对工作压力，还是人际交往中的不适，我都能够更加冷静和理智地处理，不再像以前那样被情绪牵着鼻子走。书中的语言朴实真诚，没有丝毫的卖弄和故弄玄虚，读起来就像是一位循循善诱的朋友在耳边低语，引导我发现内心深处的力量。我曾以为冥想是一种遥不可及的神秘技艺，需要长时间的训练和天赋，但这本书让我看到了冥想的普遍适用性和易学性，即使是像我这样零基础的初学者，也能很快上手，并从中获益。它不仅仅是一本教授冥想方法的书，更是一本关于如何重新认识自己、如何与内心和平相处的生命哲学指南。
评分我一直认为，情绪的稳定是一种天赋，而我似乎与此无缘。在生活中，我常常在极度的情绪波动中摇摆，要么是过于亢奋，要么是深陷低谷，这种不稳定的状态让我倍感疲惫和困惑。《不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法》这本书，以其细腻入微的洞察力，精准地捕捉到了我内心深处的困境。作者并非以高高在上的姿态传授知识，而是以一种平等、理解的姿态，与我一同探索情绪的奥秘。我尤其喜欢书中关于“情绪的接纳”与“情绪的转化”的论述。它让我明白，接纳并非是消极的屈服，而是积极地去看见和理解自己的情绪，然后在接纳的基础上，再进行有意识的调整。书中提供的冥想练习，非常丰富多样，涵盖了从呼吸调息到身体扫描，再到观想练习等多种形式。我发现，通过这些练习，我能够更加敏锐地捕捉到自己情绪的细微变化，并且能够及时地进行干预。例如，当感到压抑和沮丧时，我能够运用书中的“积极观想”练习，去引导自己的思绪走向积极的方向。这种由被动应对到主动调整的转变，让我感受到了前所未有的掌控感。这本书对我最大的启示在于，情绪的平衡并非是一种难以企及的理想，而是一种可以通过持续学习和练习来获得的技能。
评分在快节奏的现代生活中，我常常感到被各种外界的干扰所淹没，内心深处涌动着一种难以名状的焦虑感。我曾尝试过各种方法来寻找内心的平静，但效果都不尽如人意。《不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法》这本书，以其深刻的洞察力和切实可行的指导，为我提供了一条全新的道路。作者以一种充满智慧和慈悲的方式，引导我深入探索自己的内心世界。我尤其欣赏书中关于“觉察”的强调，它让我明白了，很多时候，我们的焦虑并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读和反应模式。书中提供的冥想练习，设计得非常巧妙，将复杂的心理过程，分解为一个个简单的步骤，让我在每一次练习中，都能感受到微小的进步。例如，那个关于“正念行走”的练习，让我重新感受到了脚踏实地的踏实感，也让我有机会在最平凡的活动中，找到一份内心的宁静。这本书对我最大的价值在于，它不仅仅是教我如何“不焦虑”，更是教我如何“活在当下”。它让我明白，内心的平静并非遥不可及，而是可以通过有意识的觉察和练习来获得的。通过这本书，我学会了如何以一种更加平和、更加有力量的方式去面对生活中的挑战。
评分我原本对“焦虑”这个词感到无比熟悉，甚至可以说它是我生活中形影不离的伴侣。大到工作项目的截止日期，小到日常通勤的拥堵，都能轻易点燃我内心的不安。尝试过各种“速成”的心理调节方法，但效果往往是短暂的，一旦遇到更大的压力，我还是会陷入深深的焦虑之中。直到我读到了《不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法》。这本书让我明白，所谓的“焦虑”，并非是某种需要被根除的“病症”，而是一种正常的心理反应，关键在于我们如何去理解和应对它。书中对于“情绪的观察者”这个角色的塑造，让我受益匪浅。作者引导我，将自己从情绪的漩涡中抽离出来，以一种旁观者的视角去审视自己的念头和感受，而不是被它们裹挟。这种“抽离”的过程，并非是将自己变得冷漠，而是给予自己一个缓冲的空间，一个重新选择回应方式的自由。我尤其喜欢书中关于“接纳”的论述，它不同于“放弃”或“妥协”，而是一种全然的看见和允许。允许自己有焦虑，允许自己有不安，然后在这个基础上，再去做积极的调整。书中提供的冥想练习，设计得非常巧妙，将复杂的心理过程，分解为一个个简单的步骤，让我在每一次练习中，都能感受到微小的进步。比如，那个关于“关注呼吸”的练习，一开始我只是机械地跟着指示去做，但渐渐地，我发现自己的呼吸变得更加深长，心情也随之平静下来。这种直接的体验，比任何理论上的说教都更有说服力。这本书让我对“情绪平衡”有了全新的认识，它不是一种完美无瑕的状态，而是一种动态的、持续的调整和学习过程，而这本书，正是帮助我开启这段旅程的最佳向导。
评分在接触《不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法》这本书之前，我一直认为“情绪平衡”是一种遥不可及的理想状态，是那些内心极其强大的人才能够拥有的能力。我常常在情绪的起伏中挣扎，要么是过度兴奋，要么是深陷沮丧，很难找到一个稳定的中间地带。这本书，以一种循序渐进、清晰明了的方式，为我描绘了情绪平衡的路径。作者并没有给我制造一个“完美”的目标，而是教会我如何一步一步地去靠近它。我尤其欣赏书中对于“情绪的分类”和“情绪的能量”的解读。它让我明白，不同的情绪都有其存在的意义和价值，并非所有负面情绪都是洪水猛兽。关键在于如何去识别它们，并从中汲取能量，而不是被它们所消耗。书中提供的冥想练习，非常多样化，有针对不同情绪状态的，也有针对不同场景的。我发现，通过这些练习，我能够更加敏锐地捕捉到自己情绪的细微变化，并且能够及时地进行调整。例如，当感到烦躁不安时，我能够运用书中的“平静呼吸”练习，快速地将自己的状态拉回到平静。这种即时的干预能力，是我之前从未有过的。这本书不仅是一本关于冥想方法的书，更是一本关于如何成为自己情绪“主人”的指南。它让我看到了，情绪平衡并非是天生的，而是可以通过后天的学习和练习来实现的。
评分我以为一整本书都是讲冥想的方法，其实不是，前面都是说的心态方面的，后面是关于冥想如何具体操作，还可以吧
评分根据死者现场的环境，警方估计案情大概这样，死者在住所的窗前，看到来找他的人，于是开了门，结果却遭袭击身亡。你认为，哪个人才是凶手呢？
评分书的质量很好，很满意的一次购物。
评分物流给力，没耽误，很薄，看起来不错，挺喜欢。我还没看?。应该是正版
评分京东商城购物，很满意的一次购物，书的质量很好，一次买了好多本。物流快，卖家贴心服务，客服热情周到，包装完好无损!非常满意!以后继续支持!正很满意的一次购物，书的质量很好，一次买了好多本。物流快，卖家贴心服务，客服热情周到，包装完好无损!非常满意!以后继续支持!版图书，质量不错，还有层塑料膜，京东很贴心，装订精美，在京东买了好多次图书，质量信得过!以后买书还来京东买。
评分锻炼一下思维，随便买来看看，不贵，还行。
评分还没看。孩子很喜欢，质量也很好。赶上6.18还有折扣挺合适的。就算是京东大促也没影响送货速度，厉害。会继续支持京东。孩子很喜欢，质量也很好。赶上6.18还有折扣挺合适的。就算是京东大促也没影响送货速度，厉害。会继续支持京东。孩子很喜欢，质量也很好。赶上6.18还有折扣挺合适的。就算是京东大促也没影响送货速度，厉害。会继续支持京东。孩子很喜欢，质量也很好。赶上6.18还有折扣挺合适的。就算是京东大促也没影响送货速度，厉害。会继续支持京东。孩子很喜欢，质量也很好。赶上6.18还有折扣挺合适的。就算是京东大促也没影响送货速度，厉害。会继续支持京东。孩子很喜欢，质量也很好。赶上6.18还有折扣挺合适的。就算是京东大促也没影响送货速度，厉害。会继续支持京东。
评分还行吧，反正买书都是重在内容。
评分很不错的书，准备开始看。包装物流都不错
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