具體描述
産品特色
編輯推薦
★《不焦慮學冥想：學會情緒平衡的方法》是一種科學的“思維整理術”。調整人的內在情緒，獲取平靜而快樂的基本狀態，閱讀本書讓您達到真正“修身養性”的目的。
★《不焦慮學冥想》舒緩減輕精神壓力，釋放排除焦慮憂鬱等負麵情緒。更容易平復情緒、更專注於去解決問題，而不是被情緒所控製；這樣的人能更從容地麵對問題，總能活在當下……
★哈佛的學者做瞭研究，冥想者大腦和普通人大腦的鍾型麯綫，得齣結論；冥想者的快樂程度很高，很容易感染積極情緒，對痛苦情緒的抵抗力很強。
★學會冥想，粗心的情況會逐漸改善，隨時都能想起需要的信息。增強判斷力、創新力、交涉力；能使腦中不均衡狀態的血清素重新找迴平衡，對近年來日趨嚴重的抑鬱癥也有很好的療效。讓我們更加瞭解真實的自己，精力集中，很容易投入到高效的工作當中。
內容簡介
★是我們該重視自身情緒的時代瞭，大男孩喬任梁的突然離世，讓我們痛心不已；正值青春的年紀，卻被憂鬱癥所睏擾。翻開《不焦慮學冥想》，讓您兩小時減少焦慮，對抗抑鬱癥；改變大腦結構，減輕痛苦！
★您可將本書放在能隨手翻閱的位置，有助緩解壓力；不論你是職場一族，還是備考學生；不論是棘手的工作還是紛擾的感情，它都能幫助你快速擺脫焦慮、消極情緒，瞬間恢復平靜、愉悅的心情。
★不同社會階層人群的視角就不一樣，讓您輕鬆讀懂冥想，平靜心情，改善情緒；其點評之精闢可謂一針見血，入木三分。
★作者結閤日常生活中的方方麵麵，提升瞭創造力；培養慈悲心，是讀者朋友追求幸福健康生活的最高境界。你的人生同樣可以精彩，快速改善情緒，萬韆讀者口碑熱傳，焦慮一掃而空！
作者簡介
陽知行，資深心理學傢，暢銷書作傢，高級企業培訓師，人際交往心理學領域研究二十年，幫助讀者解決人與人之間的心理情緒問題。
精彩書評
生命裏很大的殺手是憂愁和焦慮。痛苦源於不充實，生活充實就不會鬍思亂想。
——星雲大師
要剋服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。
——李嘉誠
靜坐當如韆瓣蓮花盛開，每一片花瓣的舒展都有它自己的時機與節拍。
——傑剋？康菲爾德
越是美好的東西就越會日益的顯現齣它的極端兩極化，有多少得到就有多沉重的失去，有多少快樂就有多少傷心在等著你，這種感覺讓人有種並不莫名的焦慮。
——徐靜蕾
隻有當一個人不再沉淪於物質生存的終日焦慮，他纔可以去尋找和享受情感。他纔可以讓情感這樣一個高尚的東西，遠離金錢而保持純潔。
——海岩
過銳，不免失於浮淺，鄙懷時用焦慮。
——曾國藩
目錄
不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法 Contents
第一章 我們的焦慮從何而來，源頭在哪裏
焦慮是人類與生俱來的一部分
你的不安，往往源於內心的欲望
彆因小事將生活扣上死結
學會放下，彆為浮名虛利所纍
太看重“得失”，結果隻會更糟糕
對現實的焦慮，多數都是“比較”齣來的
“苛求”太多，你當然就會煩躁不安
很多所謂的“憂慮”都是自找的
請慢一點，等一等靈魂
彆急躁，有耐心人纔能享受到生活的美好
第二章 內心足夠強大瞭，就沒什麼焦慮的
焦慮往往源於自身的無能
與其讓焦慮摺磨自己，不如變壓力為動力
內心強大的人，與萬物都能和諧相處
永遠彆把快樂的鑰匙交給旁人
世上沒有任何事是值得擔憂的
你所憂慮的事，其實來自想象而並非現實
事情本身無關好壞，糾結的是人心
專注當下是擺脫糾結最好的辦法
世上無事能傷到你，除非你自己願意
當下所糾結的事，明天或許一文不值
體察自己的情緒，養成自製的習慣
第三章 換一種心態，焦慮便會雲開霧散
換位思考一下，你的心情就會不一樣
為瞭沒有鞋而哭泣時，你不妨看看那些沒有腳的人
彆太苛求，不完美纔是常態的美
凡事愛較真，就是在跟自己較勁兒
踏踏實實地活好“有把握的今天”
營造個好心情，讓自己學會“假裝”快樂
將挫摺當成“咖啡”，喝瞭它能助你清醒
緣分盡瞭，放手就是最好的成全
抓住快樂的現在，與昨天的不幸“決裂”
第四章 行動起來，為你的焦慮切換一條“跑道”
人的情緒問題，多源於心靈空虛
大膽地將你的“焦慮”說齣來
學習是對付無助的最佳“剋星”
藉助運動來驅散內心的鬱悶
心情不爽時，你不妨大聲“喊”
焦慮時，不妨先“自我安慰”一下
用眼淚來衝刷你心中的不快
森田療法是掃除焦慮的妙招
多聽笑話，笑聲會悄然驅走所有的焦慮
用“音樂”來滋潤我們的心靈
瑜伽是神奇的減壓秘方
為身心“排毒”，做SPA是時尚療法
第五章 祛除焦慮，學會冥想就能平衡情緒
冥想是有效平衡情緒的行為療法
初學者必須瞭解的冥想常識
緩解個人壓力，冥想極為簡單有效
化解焦慮，從專注呼吸開始
淨化心靈，用冥想驅散煩惱
平靜內心，冥想是不二選擇
讓人瞬間進入深度睡眠的冥想法
用冥想祛除頭腦中消極的意念
放鬆身心，簡單冥想做起來
第六章 隨時隨地冥想，所有焦慮一掃而光
舉手投足皆冥想，超簡單實用的冥想法
靜默冥想能“修復”我們疲憊的心靈
意義冥想幫我們重新找迴生活的激情
提升專注力也能平衡情緒
瑜伽冥想深度滋養身心
願景冥想激發生命的正能量
想象冥想將積極能量吸引到身邊來
燭光冥想能祛除雜念放空心靈
靜坐冥想梳理思緒和諧身心
正念冥想能激活肌體中蘊藏的“正能量”
第七章 學會冥想，做自我情緒的主人
切斷“自我”與“煩惱”之間的關係
在片刻冥想中瞭解自己的心靈空間
用行動冥想法釋放壓抑的心靈
自卑時，用想象冥想法重建自信
用暗示冥想法來調控你的情緒
自我催眠冥想法讓我們遠離負麵情緒
愉悅冥想使人有被“快樂”包圍的感覺
第八章 利用冥想，做平衡情緒的高手
冥想就是管住負麵情緒的“閥門”
為心靈“排毒”，隻需隨時靜下來冥想
仁愛迴歸冥想，讓愛與善重新浸入心靈
定力冥想能安撫你煩躁不安的心緒
你正心冥想，就可以體驗內心強大的感覺
步行冥想讓你邁齣的每一步都成為愉快體驗
園藝冥想是在“拈花惹草”中撫慰心靈
讓旅行變成一次絕妙的“動態冥想”
精彩書摘
[不焦慮 學冥想:學會情緒平衡的方法]
對現實的焦慮，多數都是“比較”齣來的
許多人焦慮不安，都是“比較”齣來的。因為，有很多人，哪怕收入微薄，哪怕身居陋室，哪怕粗茶淡飯，隻要不去外麵“比較”，一切都沒問題，不會感到焦慮，但一到外麵，眾人紮堆一議論，他心中馬上就會生齣焦躁感和不平衡感。
“他職位比我高，收入比我多，事業比我做得好，怎麼纔能追得上人傢呢！”
“她嫁的老公是金領精英，我老公隻是普通小職員……她比我幸福！”
“她兒子上的是名牌大學，我的孩子連大學都難考上……真是悲催啊！”
“同學剛買瞭大房子，地段好，環境好，而我到現在房租都交不起瞭，真是悲哀啊！”
……
多數人現實的焦慮，都源於一串清單，而清單上的每一條款，都是與彆人“比較”得來的。心理學傢指齣，人正是因為在人群中習慣瞭仰視，所以纔滋生齣許多憂慮來！生活中的快樂和幸福是用來感受的，並不是用來比較的。然而，我們總習慣與那些比我們強的人進行攀比。這樣就常常會迷失自己，讓本有的幸福、快樂與我們擦肩而過！
有道是：山外青山樓外樓，比來比去何時休？“好”隻是相對的，隻要把握當下，誰都可以擁有屬於自己的幸福。為何要比來比去的呢？人隻有用心去感受自己的幸福，纔能真正體會生命的美好。
劉梅與丈夫一同用積纍瞭十幾年的工資在北京五環邊上某小區買瞭一套兩居室的新房。房子是他們精挑細選買下來的。交房後，兩人又一同商定瞭裝修風格，一同買自己喜愛的傢具。一切就緒，他們搬進瞭新傢。每天下班後，看到與愛人一起築起的“愛巢”，劉梅心中都會泛起一陣溫暖，臉上的笑容也變得甜蜜多瞭。
然而，沒過多久，她這種美好的感覺卻被朋友的另一套房子打碎瞭。原來，劉梅的好朋友也買瞭一套房。裝修後，朋友打電話讓劉梅到傢裏參觀。朋友的房子地段很好，麵積特彆大，裏麵裝修用的都是高檔材料。
從朋友傢裏迴去後，劉梅臉上的笑容就消失瞭——她原本的幸福被好朋友“更好的房子”給衝擊掉瞭。
比較心理會衝擊掉原本幸福的感覺！彆人的房子更好，花的錢自然要更多，付齣的辛苦也更多，那就讓對方“更好”吧！不想背負太大的負擔，買一個舒適的小窩，獨自感受當下的愜意生活，不也是很好、很幸福嗎？
與他人比較，往往會讓我們隻看到彆人的光環，會給自己帶來諸多陰暗和不愉快的感覺，而懷有比較的心理去工作或者生活，即便再有優勢，也難免會使自己的心理失衡，也不會有愉快的感覺。因此，比較是極為危險的，會讓我們忽略或者不滿足於自己所擁有的，會讓我們錯失掉很多美好的東西，會挑撥起我們的野心，會詆毀我們自己所做的一切努力，讓我們所得的和已經擁有的變得毫無生機和意義。
我們要想永久地生活在幸福之中，就不要再去比較，而是要用心去感受自己當下所擁有的一切。
……
前言/序言
不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法：
情緒平衡是一種重要的本領
很多有纔華的大學生畢業走上社會之後卻默默無聞，並未如同在學校那樣錶現引人注目。是什麼埋沒瞭他們的纔華呢？是對情緒的平衡和掌控力。
一個人能否取得巨大成就，有一個極為重要的因素就是他能否保持鎮定、集中精神，讓大腦時刻處於井然有序狀態，即便是麵臨再大危機也是如此。從小的角度來說，這種狀態可以讓他最大限度地發揮纔乾，幫助其解決麵對的任何睏難和問題；從大的方麵上來講，這狀態可以讓他找到屬於自己的人生軌跡，並在此其中創造奇跡。因此，情緒平衡是一種重要的本領。
我們的人生都不是一帆風順的，焦慮、挫摺、煩惱總會不期而遇，但幸運的是，我們可以采用有效方法對情緒進行自我平衡和控製。當負麵情緒將我們整個人占據時，我們可以通過情緒平衡法，不讓自己長時間停留在不悅的環境中，不任憑負麵情緒擺布，對自我情緒進行調控，並迅速地走嚮積極和光明的道路。正因為如此，焦慮、挫摺、煩惱都不可怕，任何外界的不幸都無法將我們擊垮，它們隻是我們生活中起調劑作用的小插麯。
到底什麼情緒平衡法具有如此神奇的效果呢？冥想法——最有效的情緒平衡法。
冥想法，是讓人在不受任何外來因素乾擾的、放鬆的狀態中，讓壓力、煩惱、焦慮、痛苦等負麵情緒與“自我”隔離，啓發人們走齣心靈睏境的情緒平衡法。
美國著名心理學傢羅伊?馬丁納指齣，我們要為創造內在的祥和負責，沒有人能為我們達成這個目的。在生命中，塑造齣內在的祥和與和諧的唯一方法，就是讓我們更接近自己的心靈。隻要我們客觀認識瞭自己的焦慮，找到自身不良情緒産生的心理根源或原因，分析它並理性地接納它，然後通過冥想調節，就可以通過心靈的力量來有效控製情緒——及時祛除不良情緒，引導我們走齣心靈睏境，淨化我們的靈魂，讓我們的情緒嚮積極的一麵靠近。
事實上，冥想法簡單易學，不受場地限製，不分性彆年齡都可以學習。我們隻需每天花費短短15或20分鍾，持續練習這種情緒平衡技巧，就能不知不覺形成情緒調控能力，讓我們的人生發生可喜的改變，讓我們的生活變得更輕鬆更平衡並開始吸引不同類型的人和新的機會，讓我們源源不斷地得到超乎預期的迴報或者意外驚喜。
要過得快樂，遠離壓力、煩惱、焦慮、痛苦等負麵情緒，請學會冥想這種情緒平衡技巧，實現對自己情緒的平衡和掌控吧！
用戶評價
作為一名長期在信息爆炸時代中摸爬滾打的個體，我常常被各種紛繁復雜的信息和無休止的社交媒體所裹挾，內心深處湧動著難以抑製的焦慮感。我嘗試過各種心理谘詢和自我調節的方法，但效果總是不盡如人意。《不焦慮 學冥想：學會情緒平衡的方法》這本書，以其獨特的視角和實踐性的指導，為我打開瞭另一扇窗。作者將冥想與現代人的心理需求緊密結閤，用一種易於理解的方式，將冥想的智慧融入日常生活中。我特彆欣賞書中對於“思維的慣性”以及“情緒的連鎖反應”的深入剖析。它讓我意識到，很多時候，我們的焦慮並非源於客觀事件本身，而是源於我們對事件的解讀和反應模式。書中提供的一些冥想練習，例如“觀察念頭”的練習，讓我學會瞭如何將自己從思維的牢籠中解放齣來，以一種超然的姿態去審視自己的念頭，而不是被它們所控製。這種“抽離”的能力，在我麵對突發事件時，給予瞭我極大的緩衝空間，讓我能夠做齣更明智的選擇，而不是被情緒衝動所裹挾。這本書對我最大的價值在於，它不僅僅是教會我如何“不焦慮”，更是教會我如何“不被焦慮”。它提供瞭一套係統性的方法，讓我能夠成為自己情緒的主導者，而不是其奴隸。
評分我的生活節奏一直很快，每天都在與時間賽跑，而焦慮，就像是這場賽跑中緊隨其後的陰影，總是讓我感到不安和疲憊。閱讀《不焦慮 學冥想：學會情緒平衡的方法》這本書，對我來說，就像是在繁忙的生活中按下瞭一個暫停鍵，讓我有機會重新審視自己。書中對於“正念”的闡述，非常深入淺齣，讓我明白瞭“活在當下”並非是一種空洞的口號，而是一種可以通過具體練習來實現的生活態度。我尤其喜歡書中關於“感官覺察”的練習，它引導我重新連接我的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，去體驗那些被我忽略的美好。例如，通過“品嘗食物”的練習，我能夠真正地感受到食物的美味，而不是機械地將它填飽肚子。這種對感官的重新喚醒，讓我感覺自己更加“在生活中”，而不是“被生活推著走”。書中提供的一些冥想練習，設計得非常具有創意，能夠快速地將我的注意力從紛擾的思緒中拉迴到當下。例如，那個關於“聆聽周圍的聲音”的練習，讓我發現，即使在最嘈雜的環境中，也能夠找到一份內心的寜靜。這本書並沒有承諾讓我從此告彆所有煩惱，而是教我如何以一種更加平和、更加有力量的方式去麵對它們。它讓我明白，焦慮並非是一個需要被戰勝的敵人，而是可以被理解和轉化的。
評分在快節奏的現代生活中，我常常感到被各種外界的乾擾所淹沒，內心深處湧動著一種難以名狀的焦慮感。我曾嘗試過各種方法來尋找內心的平靜，但效果都不盡如人意。《不焦慮 學冥想：學會情緒平衡的方法》這本書，以其深刻的洞察力和切實可行的指導，為我提供瞭一條全新的道路。作者以一種充滿智慧和慈悲的方式，引導我深入探索自己的內心世界。我尤其欣賞書中關於“覺察”的強調，它讓我明白瞭，很多時候，我們的焦慮並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀和反應模式。書中提供的冥想練習，設計得非常巧妙，將復雜的心理過程，分解為一個個簡單的步驟，讓我在每一次練習中，都能感受到微小的進步。例如，那個關於“正念行走”的練習，讓我重新感受到瞭腳踏實地的踏實感，也讓我有機會在最平凡的活動中，找到一份內心的寜靜。這本書對我最大的價值在於，它不僅僅是教我如何“不焦慮”，更是教我如何“活在當下”。它讓我明白，內心的平靜並非遙不可及，而是可以通過有意識的覺察和練習來獲得的。通過這本書，我學會瞭如何以一種更加平和、更加有力量的方式去麵對生活中的挑戰。
評分這本書的齣現，仿佛是一股清泉，瞬間滋潤瞭我內心深處那片長期乾涸的土地。作為一個長期被焦慮情緒睏擾的人，我嘗試過各種方法，市麵上相關的書籍也翻閱瞭不少，但總覺得隔靴搔癢，無法觸及問題的根源。然而，《不焦慮 學冥想：學會情緒平衡的方法》這本書，卻以一種我從未想過的方式，為我打開瞭一扇通往平靜的大門。作者並非空泛地講述理論，而是通過一係列極其具體、可操作的冥想練習，引導我一步步地深入自我，去理解焦慮産生的機製，並學會與之共處，甚至轉化它。我尤其喜歡書中對於“覺察”這一概念的深入闡述，它讓我明白，焦慮並非需要被消滅的敵人，而是可以被觀察、被理解的信號。通過書中教授的呼吸練習，我學會瞭在情緒湧起時，不被它吞沒，而是能夠退後一步，用一種超然的視角去審視它。這種“退後一步”的能力，在我的日常生活中帶來瞭顛覆性的改變，無論是麵對工作壓力，還是人際交往中的不適，我都能夠更加冷靜和理智地處理，不再像以前那樣被情緒牽著鼻子走。書中的語言樸實真誠，沒有絲毫的賣弄和故弄玄虛，讀起來就像是一位循循善誘的朋友在耳邊低語，引導我發現內心深處的力量。我曾以為冥想是一種遙不可及的神秘技藝，需要長時間的訓練和天賦，但這本書讓我看到瞭冥想的普遍適用性和易學性，即使是像我這樣零基礎的初學者，也能很快上手，並從中獲益。它不僅僅是一本教授冥想方法的書，更是一本關於如何重新認識自己、如何與內心和平相處的生命哲學指南。
評分長久以來，我都覺得自己活在一種“緊綳”的狀態中，像是隨時都會斷裂的橡皮筋。工作、生活、人際關係，各種壓力像潮水一樣湧來，讓我喘不過氣。我嘗試過很多方法來緩解這種狀態，包括一些所謂的“放鬆技巧”，但效果都不盡如人意。直到我遇見瞭《不焦慮 學冥想：學會情緒平衡的方法》。這本書，就像是一場及時的甘霖，滋潤瞭我乾渴的心靈。作者以一種極其溫暖和富有同情心的筆觸，引導我走嚮內心的平靜。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的強調，它讓我明白，在追求情緒平衡的過程中，我們首先需要給予自己足夠的溫柔和理解。很多時候，我們對自己的要求過高，對自己的錯誤過於苛責，這反而加劇瞭焦慮。書中的冥想練習，不僅僅是關於如何“控製”情緒，更是關於如何“擁抱”自己的脆弱，如何與不完美的自己和解。我尤其喜歡“慈心禪”的練習，它讓我有機會將這份溫暖傳遞給自己，也傳遞給他人。這種由內而外的善意，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。這本書對我最大的改變，在於它讓我重新認識瞭“放鬆”的含義。它並非是完全放空大腦，而是找到一種與自己和諧共處的狀態，一種在動蕩中也能保持穩定的內在力量。我不再需要時刻緊綳自己，而是能夠以一種更加從容、更加平和的心態去麵對生活中的挑戰。
評分我 must admit，在拿到《不焦慮 學冥想：學會情緒平衡的方法》這本書之前，我對“冥想”這個詞的印象還停留在一些比較刻闆的認知裏，總覺得它離我的生活很遠，是少數“得道高人”的修行方式。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它用一種極為接地氣的方式，將冥想的精髓拆解開來，讓我看到瞭它在現代社會中，對於解決我們普遍存在的焦慮問題，具有多麼強大的力量。書中提供的冥想練習，並非是那種讓你端坐在蒲團上，空洞地打坐數小時，而是將冥想融入到生活的點滴之中。例如，書中的“行走冥想”和“正念飲食”，讓我意識到，原來即使是在最平常不過的活動中，我們也可以通過有意識的覺察，來達到內心的平靜。我特彆體會到“身體掃描”這個練習的妙處，它讓我有機會去傾聽身體的聲音，去感受那些被我們忽略的細微信號。很多時候，焦慮的情緒並非憑空而來，而是身體在嚮我們發齣求救的信號，而我們卻渾然不覺。通過這個練習，我學會瞭識彆並迴應這些信號，從而在焦慮真正形成大規模的“風暴”之前，就將其扼殺在搖籃裏。這本書給我最大的啓示是，情緒平衡並非是壓抑或逃避負麵情緒，而是學會如何與它們共存，並從中學習。作者並沒有承諾讓我們從此擺脫所有煩惱，而是教我們如何擁有一顆更加堅韌、更加平和的心，去麵對生活中的種種挑戰。這種務實的態度，反而讓我覺得這本書更有價值，因為它提供的是一套可持續的心理調適係統，而不是一種短暫的“治標”之法。
評分我一直認為，情緒的穩定是一種天賦，而我似乎與此無緣。在生活中，我常常在極度的情緒波動中搖擺，要麼是過於亢奮，要麼是深陷低榖，這種不穩定的狀態讓我倍感疲憊和睏惑。《不焦慮 學冥想：學會情緒平衡的方法》這本書，以其細膩入微的洞察力，精準地捕捉到瞭我內心深處的睏境。作者並非以高高在上的姿態傳授知識，而是以一種平等、理解的姿態，與我一同探索情緒的奧秘。我尤其喜歡書中關於“情緒的接納”與“情緒的轉化”的論述。它讓我明白，接納並非是消極的屈服，而是積極地去看見和理解自己的情緒，然後在接納的基礎上，再進行有意識的調整。書中提供的冥想練習，非常豐富多樣，涵蓋瞭從呼吸調息到身體掃描，再到觀想練習等多種形式。我發現，通過這些練習，我能夠更加敏銳地捕捉到自己情緒的細微變化，並且能夠及時地進行乾預。例如，當感到壓抑和沮喪時，我能夠運用書中的“積極觀想”練習，去引導自己的思緒走嚮積極的方嚮。這種由被動應對到主動調整的轉變，讓我感受到瞭前所未有的掌控感。這本書對我最大的啓示在於，情緒的平衡並非是一種難以企及的理想，而是一種可以通過持續學習和練習來獲得的技能。
評分坦白說，我是一個非常理性的人，對於那些過於“形而上”的概念總是持保留態度，而“冥想”在我看來，就屬於這一類。我更傾嚮於通過邏輯分析和事實依據來解決問題。然而，《不焦慮 學冥想：學會情緒平衡的方法》這本書，卻以一種讓我意想不到的“科學”和“實踐”的方式，徵服瞭我。作者在書中並非空談一些模糊的禪意，而是通過對大腦神經科學和心理學的淺顯易懂的解釋，闡述瞭冥想如何能夠切實地改變我們大腦的運作模式，從而緩解焦慮。書中列舉瞭大量具體的案例和研究成果，讓我瞭解到，我們大腦中那些與恐懼和擔憂相關的區域，可以通過長期的正念練習來得到“重塑”。這讓我對冥想的功效，不再是停留在“感覺”層麵，而是有瞭更深層次的理解和信任。我尤其欣賞書中將冥想與“認知行為療法”相結閤的思路，它讓冥想不再是孤立的練習，而是成為一種強大的工具，能夠幫助我們識彆和挑戰那些導緻焦慮的負麵思維模式。例如，書中關於“認知重構”的練習，讓我學會瞭如何用更積極、更現實的視角去解讀那些讓我感到不安的事件。這種“理性”的冥想方式，非常符閤我的認知習慣，也讓我能夠更快速地將書中所學應用到實際生活中。這本書的價值在於，它不僅僅教我如何“不焦慮”，更是教我如何“思考”如何“感知”，從而從根本上改變我與情緒互動的方式。
評分在接觸《不焦慮 學冥想：學會情緒平衡的方法》這本書之前，我一直認為“情緒平衡”是一種遙不可及的理想狀態，是那些內心極其強大的人纔能夠擁有的能力。我常常在情緒的起伏中掙紮，要麼是過度興奮，要麼是深陷沮喪，很難找到一個穩定的中間地帶。這本書，以一種循序漸進、清晰明瞭的方式，為我描繪瞭情緒平衡的路徑。作者並沒有給我製造一個“完美”的目標，而是教會我如何一步一步地去靠近它。我尤其欣賞書中對於“情緒的分類”和“情緒的能量”的解讀。它讓我明白，不同的情緒都有其存在的意義和價值，並非所有負麵情緒都是洪水猛獸。關鍵在於如何去識彆它們，並從中汲取能量，而不是被它們所消耗。書中提供的冥想練習，非常多樣化，有針對不同情緒狀態的，也有針對不同場景的。我發現，通過這些練習，我能夠更加敏銳地捕捉到自己情緒的細微變化，並且能夠及時地進行調整。例如，當感到煩躁不安時，我能夠運用書中的“平靜呼吸”練習，快速地將自己的狀態拉迴到平靜。這種即時的乾預能力，是我之前從未有過的。這本書不僅是一本關於冥想方法的書，更是一本關於如何成為自己情緒“主人”的指南。它讓我看到瞭，情緒平衡並非是天生的，而是可以通過後天的學習和練習來實現的。
評分我原本對“焦慮”這個詞感到無比熟悉，甚至可以說它是我生活中形影不離的伴侶。大到工作項目的截止日期，小到日常通勤的擁堵，都能輕易點燃我內心的不安。嘗試過各種“速成”的心理調節方法，但效果往往是短暫的，一旦遇到更大的壓力，我還是會陷入深深的焦慮之中。直到我讀到瞭《不焦慮 學冥想：學會情緒平衡的方法》。這本書讓我明白，所謂的“焦慮”，並非是某種需要被根除的“病癥”，而是一種正常的心理反應，關鍵在於我們如何去理解和應對它。書中對於“情緒的觀察者”這個角色的塑造，讓我受益匪淺。作者引導我，將自己從情緒的漩渦中抽離齣來，以一種旁觀者的視角去審視自己的念頭和感受，而不是被它們裹挾。這種“抽離”的過程，並非是將自己變得冷漠，而是給予自己一個緩衝的空間，一個重新選擇迴應方式的自由。我尤其喜歡書中關於“接納”的論述，它不同於“放棄”或“妥協”，而是一種全然的看見和允許。允許自己有焦慮，允許自己有不安，然後在這個基礎上，再去做積極的調整。書中提供的冥想練習，設計得非常巧妙，將復雜的心理過程，分解為一個個簡單的步驟，讓我在每一次練習中，都能感受到微小的進步。比如，那個關於“關注呼吸”的練習，一開始我隻是機械地跟著指示去做，但漸漸地，我發現自己的呼吸變得更加深長，心情也隨之平靜下來。這種直接的體驗，比任何理論上的說教都更有說服力。這本書讓我對“情緒平衡”有瞭全新的認識，它不是一種完美無瑕的狀態，而是一種動態的、持續的調整和學習過程，而這本書，正是幫助我開啓這段旅程的最佳嚮導。
評分調整脾氣，調整焦慮調整心態，調整情緒，學會冥想句號快遞小哥辛苦瞭，贊一個。
評分京東老顧客瞭，自營店全正品無假貨，關鍵是服務態度好，這個月果斷續開瞭一年的會員，值得信任，長期光顧！！
評分公司老闆指定的書，是為瞭豐富公司讀書角，希望能提升大傢的能力！
評分物流給力，沒耽誤，很薄，看起來不錯，挺喜歡。我還沒看?。應該是正版
評分書收到瞭，收到瞭，收到瞭，然後京東特彆給力，所以，送貨特彆快，送貨人特彆熱情，東西質量特彆好，經常在上麵買東西，信賴京東，絕對正品 ，好評。
評分買瞭一堆書，還沒來得及看，希望有幫助。
評分有時間還是多看看書吧，天太熱齣不瞭門。
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評分書總體上，質量不錯，文字印刷清晰。大概看瞭幾頁，內容不錯。
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