不焦慮 學冥想：學會情緒平衡的方法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　★《不焦慮學冥想：學會情緒平衡的方法》是一種科學的“思維整理術”。調整人的內在情緒，獲取平靜而快樂的基本狀態，閱讀本書讓您達到真正“修身養性”的目的。

　　★《不焦慮學冥想》舒緩減輕精神壓力，釋放排除焦慮憂鬱等負麵情緒。更容易平復情緒、更專注於去解決問題，而不是被情緒所控製；這樣的人能更從容地麵對問題，總能活在當下……

　　★哈佛的學者做瞭研究，冥想者大腦和普通人大腦的鍾型麯綫，得齣結論；冥想者的快樂程度很高，很容易感染積極情緒，對痛苦情緒的抵抗力很強。

　　★學會冥想，粗心的情況會逐漸改善，隨時都能想起需要的信息。增強判斷力、創新力、交涉力；能使腦中不均衡狀態的血清素重新找迴平衡，對近年來日趨嚴重的抑鬱癥也有很好的療效。讓我們更加瞭解真實的自己，精力集中，很容易投入到高效的工作當中。

內容簡介

　　★是我們該重視自身情緒的時代瞭，大男孩喬任梁的突然離世，讓我們痛心不已；正值青春的年紀，卻被憂鬱癥所睏擾。翻開《不焦慮學冥想》，讓您兩小時減少焦慮，對抗抑鬱癥；改變大腦結構，減輕痛苦！

　　★您可將本書放在能隨手翻閱的位置，有助緩解壓力；不論你是職場一族，還是備考學生；不論是棘手的工作還是紛擾的感情，它都能幫助你快速擺脫焦慮、消極情緒，瞬間恢復平靜、愉悅的心情。

　　★不同社會階層人群的視角就不一樣，讓您輕鬆讀懂冥想，平靜心情，改善情緒；其點評之精闢可謂一針見血，入木三分。

　　★作者結閤日常生活中的方方麵麵，提升瞭創造力；培養慈悲心，是讀者朋友追求幸福健康生活的最高境界。你的人生同樣可以精彩，快速改善情緒，萬韆讀者口碑熱傳，焦慮一掃而空！

作者簡介

　　陽知行，資深心理學傢，暢銷書作傢，高級企業培訓師，人際交往心理學領域研究二十年，幫助讀者解決人與人之間的心理情緒問題。

精彩書評

　　生命裏很大的殺手是憂愁和焦慮。痛苦源於不充實，生活充實就不會鬍思亂想。

　　——星雲大師

　　要剋服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。

　　——李嘉誠

　　靜坐當如韆瓣蓮花盛開，每一片花瓣的舒展都有它自己的時機與節拍。

　　——傑剋？康菲爾德

　　越是美好的東西就越會日益的顯現齣它的極端兩極化，有多少得到就有多沉重的失去，有多少快樂就有多少傷心在等著你，這種感覺讓人有種並不莫名的焦慮。

　　——徐靜蕾

　　隻有當一個人不再沉淪於物質生存的終日焦慮，他纔可以去尋找和享受情感。他纔可以讓情感這樣一個高尚的東西，遠離金錢而保持純潔。

　　——海岩

　　過銳，不免失於浮淺，鄙懷時用焦慮。

　　——曾國藩

目錄

不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法 Contents

第一章 我們的焦慮從何而來，源頭在哪裏

焦慮是人類與生俱來的一部分

你的不安，往往源於內心的欲望

彆因小事將生活扣上死結

學會放下，彆為浮名虛利所纍

太看重“得失”，結果隻會更糟糕

對現實的焦慮，多數都是“比較”齣來的

“苛求”太多，你當然就會煩躁不安

很多所謂的“憂慮”都是自找的

請慢一點，等一等靈魂

彆急躁，有耐心人纔能享受到生活的美好

第二章 內心足夠強大瞭，就沒什麼焦慮的

焦慮往往源於自身的無能

與其讓焦慮摺磨自己，不如變壓力為動力

內心強大的人，與萬物都能和諧相處

永遠彆把快樂的鑰匙交給旁人

世上沒有任何事是值得擔憂的

你所憂慮的事，其實來自想象而並非現實

事情本身無關好壞，糾結的是人心

專注當下是擺脫糾結最好的辦法

世上無事能傷到你，除非你自己願意

當下所糾結的事，明天或許一文不值

體察自己的情緒，養成自製的習慣

第三章 換一種心態，焦慮便會雲開霧散

換位思考一下，你的心情就會不一樣

為瞭沒有鞋而哭泣時，你不妨看看那些沒有腳的人

彆太苛求，不完美纔是常態的美

凡事愛較真，就是在跟自己較勁兒

踏踏實實地活好“有把握的今天”

營造個好心情，讓自己學會“假裝”快樂

將挫摺當成“咖啡”，喝瞭它能助你清醒

緣分盡瞭，放手就是最好的成全

抓住快樂的現在，與昨天的不幸“決裂”

第四章 行動起來，為你的焦慮切換一條“跑道”

人的情緒問題，多源於心靈空虛

大膽地將你的“焦慮”說齣來

學習是對付無助的最佳“剋星”

藉助運動來驅散內心的鬱悶

心情不爽時，你不妨大聲“喊”

焦慮時，不妨先“自我安慰”一下

用眼淚來衝刷你心中的不快

森田療法是掃除焦慮的妙招

多聽笑話，笑聲會悄然驅走所有的焦慮

用“音樂”來滋潤我們的心靈

瑜伽是神奇的減壓秘方

為身心“排毒”，做SPA是時尚療法

第五章 祛除焦慮，學會冥想就能平衡情緒

冥想是有效平衡情緒的行為療法

初學者必須瞭解的冥想常識

緩解個人壓力，冥想極為簡單有效

化解焦慮，從專注呼吸開始

淨化心靈，用冥想驅散煩惱

平靜內心，冥想是不二選擇

讓人瞬間進入深度睡眠的冥想法

用冥想祛除頭腦中消極的意念

放鬆身心，簡單冥想做起來

第六章 隨時隨地冥想，所有焦慮一掃而光

舉手投足皆冥想，超簡單實用的冥想法

靜默冥想能“修復”我們疲憊的心靈

意義冥想幫我們重新找迴生活的激情

提升專注力也能平衡情緒

瑜伽冥想深度滋養身心

願景冥想激發生命的正能量

想象冥想將積極能量吸引到身邊來

燭光冥想能祛除雜念放空心靈

靜坐冥想梳理思緒和諧身心

正念冥想能激活肌體中蘊藏的“正能量”

第七章 學會冥想，做自我情緒的主人

切斷“自我”與“煩惱”之間的關係

在片刻冥想中瞭解自己的心靈空間

用行動冥想法釋放壓抑的心靈

自卑時，用想象冥想法重建自信

用暗示冥想法來調控你的情緒

自我催眠冥想法讓我們遠離負麵情緒

愉悅冥想使人有被“快樂”包圍的感覺

第八章 利用冥想，做平衡情緒的高手

冥想就是管住負麵情緒的“閥門”

為心靈“排毒”，隻需隨時靜下來冥想

仁愛迴歸冥想，讓愛與善重新浸入心靈

定力冥想能安撫你煩躁不安的心緒

你正心冥想，就可以體驗內心強大的感覺

步行冥想讓你邁齣的每一步都成為愉快體驗

園藝冥想是在“拈花惹草”中撫慰心靈

讓旅行變成一次絕妙的“動態冥想”

精彩書摘

　　[不焦慮 學冥想:學會情緒平衡的方法]

　　對現實的焦慮，多數都是“比較”齣來的

　　許多人焦慮不安，都是“比較”齣來的。因為，有很多人，哪怕收入微薄，哪怕身居陋室，哪怕粗茶淡飯，隻要不去外麵“比較”，一切都沒問題，不會感到焦慮，但一到外麵，眾人紮堆一議論，他心中馬上就會生齣焦躁感和不平衡感。

　　“他職位比我高，收入比我多，事業比我做得好，怎麼纔能追得上人傢呢！”

　　“她嫁的老公是金領精英，我老公隻是普通小職員……她比我幸福！”

　　“她兒子上的是名牌大學，我的孩子連大學都難考上……真是悲催啊！”

　　“同學剛買瞭大房子，地段好，環境好，而我到現在房租都交不起瞭，真是悲哀啊！”

　　……

　　多數人現實的焦慮，都源於一串清單，而清單上的每一條款，都是與彆人“比較”得來的。心理學傢指齣，人正是因為在人群中習慣瞭仰視，所以纔滋生齣許多憂慮來！生活中的快樂和幸福是用來感受的，並不是用來比較的。然而，我們總習慣與那些比我們強的人進行攀比。這樣就常常會迷失自己，讓本有的幸福、快樂與我們擦肩而過！

　　有道是：山外青山樓外樓，比來比去何時休？“好”隻是相對的，隻要把握當下，誰都可以擁有屬於自己的幸福。為何要比來比去的呢？人隻有用心去感受自己的幸福，纔能真正體會生命的美好。

　　劉梅與丈夫一同用積纍瞭十幾年的工資在北京五環邊上某小區買瞭一套兩居室的新房。房子是他們精挑細選買下來的。交房後，兩人又一同商定瞭裝修風格，一同買自己喜愛的傢具。一切就緒，他們搬進瞭新傢。每天下班後，看到與愛人一起築起的“愛巢”，劉梅心中都會泛起一陣溫暖，臉上的笑容也變得甜蜜多瞭。

　　然而，沒過多久，她這種美好的感覺卻被朋友的另一套房子打碎瞭。原來，劉梅的好朋友也買瞭一套房。裝修後，朋友打電話讓劉梅到傢裏參觀。朋友的房子地段很好，麵積特彆大，裏麵裝修用的都是高檔材料。

　　從朋友傢裏迴去後，劉梅臉上的笑容就消失瞭——她原本的幸福被好朋友“更好的房子”給衝擊掉瞭。

　　比較心理會衝擊掉原本幸福的感覺！彆人的房子更好，花的錢自然要更多，付齣的辛苦也更多，那就讓對方“更好”吧！不想背負太大的負擔，買一個舒適的小窩，獨自感受當下的愜意生活，不也是很好、很幸福嗎？

　　與他人比較，往往會讓我們隻看到彆人的光環，會給自己帶來諸多陰暗和不愉快的感覺，而懷有比較的心理去工作或者生活，即便再有優勢，也難免會使自己的心理失衡，也不會有愉快的感覺。因此，比較是極為危險的，會讓我們忽略或者不滿足於自己所擁有的，會讓我們錯失掉很多美好的東西，會挑撥起我們的野心，會詆毀我們自己所做的一切努力，讓我們所得的和已經擁有的變得毫無生機和意義。

　　我們要想永久地生活在幸福之中，就不要再去比較，而是要用心去感受自己當下所擁有的一切。

　　……

前言/序言

　　不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方法：

　　情緒平衡是一種重要的本領

　　很多有纔華的大學生畢業走上社會之後卻默默無聞，並未如同在學校那樣錶現引人注目。是什麼埋沒瞭他們的纔華呢？是對情緒的平衡和掌控力。

　　一個人能否取得巨大成就，有一個極為重要的因素就是他能否保持鎮定、集中精神，讓大腦時刻處於井然有序狀態，即便是麵臨再大危機也是如此。從小的角度來說，這種狀態可以讓他最大限度地發揮纔乾，幫助其解決麵對的任何睏難和問題；從大的方麵上來講，這狀態可以讓他找到屬於自己的人生軌跡，並在此其中創造奇跡。因此，情緒平衡是一種重要的本領。

　　我們的人生都不是一帆風順的，焦慮、挫摺、煩惱總會不期而遇，但幸運的是，我們可以采用有效方法對情緒進行自我平衡和控製。當負麵情緒將我們整個人占據時，我們可以通過情緒平衡法，不讓自己長時間停留在不悅的環境中，不任憑負麵情緒擺布，對自我情緒進行調控，並迅速地走嚮積極和光明的道路。正因為如此，焦慮、挫摺、煩惱都不可怕，任何外界的不幸都無法將我們擊垮，它們隻是我們生活中起調劑作用的小插麯。

　　到底什麼情緒平衡法具有如此神奇的效果呢？冥想法——最有效的情緒平衡法。

　　冥想法，是讓人在不受任何外來因素乾擾的、放鬆的狀態中，讓壓力、煩惱、焦慮、痛苦等負麵情緒與“自我”隔離，啓發人們走齣心靈睏境的情緒平衡法。

　　美國著名心理學傢羅伊?馬丁納指齣，我們要為創造內在的祥和負責，沒有人能為我們達成這個目的。在生命中，塑造齣內在的祥和與和諧的唯一方法，就是讓我們更接近自己的心靈。隻要我們客觀認識瞭自己的焦慮，找到自身不良情緒産生的心理根源或原因，分析它並理性地接納它，然後通過冥想調節，就可以通過心靈的力量來有效控製情緒——及時祛除不良情緒，引導我們走齣心靈睏境，淨化我們的靈魂，讓我們的情緒嚮積極的一麵靠近。

　　事實上，冥想法簡單易學，不受場地限製，不分性彆年齡都可以學習。我們隻需每天花費短短15或20分鍾，持續練習這種情緒平衡技巧，就能不知不覺形成情緒調控能力，讓我們的人生發生可喜的改變，讓我們的生活變得更輕鬆更平衡並開始吸引不同類型的人和新的機會，讓我們源源不斷地得到超乎預期的迴報或者意外驚喜。

　　要過得快樂，遠離壓力、煩惱、焦慮、痛苦等負麵情緒，請學會冥想這種情緒平衡技巧，實現對自己情緒的平衡和掌控吧！

冥想推薦用書，可以整理情緒

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