超越愤怒 男人的情绪管理与制怒之策 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 托马斯·哈宾（Thomas，J.，Harbin） 著，蔡飞 译

图书标签:

• 情绪管理
• 愤怒控制
• 男性心理
• 人际关系
• 自我提升
• 心理健康
• 情绪认知
• 压力应对
• 行为改变
• 沟通技巧

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115441201

版次：1

商品编码：12093130

包装：平装

丛书名： 治愈系心理学

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：198

正文语种：中文

编辑推荐

★ 无数美国家庭争相阅读的愤怒指导手册，世界500强企业高管和员工情绪管理必读书。
★ 再版11次，累计销售15万册。
★ 作者托马斯是美国心理协会会员、积极心理学会副主席，专业研究愤怒情绪，在美国家庭治疗领域享有盛誉。

内容简介

研究表明，相较女性而言，男性更容易愤怒，更喜欢暴力，更不愿意面对和处理自己的情绪。《**愤怒》作者差点因自己的愤怒毁掉自己的婚姻，之后，他改变了自己，与妻子建立了更美好的婚姻。为了帮助更多的人，他写了这本书。
这本由擅长处理男性愤怒问题的心理学家创作的图书，将帮助因愤怒而处于痛苦中的男性做出改变，改善他们的人际关系和生活质量。为了让男性更好地认识愤怒，《**愤怒》通过具体案例对男人的愤怒进行了阐释，总结了愤怒对家庭、友谊和事业的消极影响，并提供了有针对性的小练习，从而帮助读者控制暴力情绪，识别愤怒的出现和起因，并养成新习惯来阻止愤怒的产生。同时，阅读《**愤怒》的女性也可以从中获得重要的应对策略，以理解和帮助身边愤怒的男性。
《**愤怒》中的应对策略是基于作者多年来的心理治疗经验。如果你是一位爱愤怒的男人，或者你身边有爱愤怒的男人，那么本书可以帮助你认识自己或他们，并找到情绪管理和与他人的相处之道。

作者简介

托马斯·哈宾（Thomas J. Harbin）1981年于弗罗里达大学医学院获得心理学博士学位，随后任博士后、副研究员，并在1989年成为一位执业心理医生，他有35年从业经验，擅长处理男性的愤怒情绪，经常举办以男性愤怒为主题的讲座，专业研究愤怒情绪，在美国家庭治疗领域享受盛誉，曾帮助无数因愤怒而支离破碎的家庭回归正常生活。

目录

第一部分 男人的愤怒
第一章 一触即发：男性及整个社会为愤怒付出的沉重代价 / 013
第二章 都是愤怒惹的祸：当情绪变成心理状态 / 015
愤怒是什么 // 016
愤怒的代价 // 017
隐藏在平静表面下的怨愤 // 017
愤怒的危险信号 // 019
愤怒的起源 // 020
承认你的愤怒 // 023
诺瓦科愤怒量表 // 024
第三章 镜中的男人：愤怒的诸多面孔 / 029
敌对者和受气包 // 031
抱怨者 // 033
辩论家 // 034
施暴者 // 036
你认出自己了吗 // 037
第四章 愤怒的男人在想什么：走进愤怒男性的内心世界 / 040
我感受不到痛苦 // 040
我没有失控——真的 // 041
你是什么意思 // 042
绝不能相信其他人 // 044
忍无可忍 // 046
说一不二 // 048
真丢脸 // 048
我一无是处 // 050
第五章 愤怒的人际效应：强悍、沉默型男人与愤怒的根源 / 051
交往中的游戏规则 // 052
竞争的压力// 054
匮乏的情感词汇 // 056
缺失的父爱 // 057
亦母亦父的女性 // 059
好莱坞银屏上的男性形象 // 060
原则问题 // 061
男性运动 // 063
第六章 爱、力量和伤痛：愤怒以及两性关系 / 064
过度控制 // 066
性与男人的愤怒 // 070
针对女性的暴力行为 // 073
第二部分 行动计划
第七章 弃旧从新：下定决心，改变自己 / 079
第一步：实事求是 // 079
第二步：买顶新帽子 // 080
第三步：充实自己 // 082
第八章 别再扯自己的尾巴：你才是自己最大的敌人 / 085
保持理性和公正 // 086
接受帮助 // 087
遵循罪罚相当原则 // 089
勇于把握幸福 // 091
识别不合理的信念 // 092
第九章 清除垃圾：再见，扭曲的思维方式 / 095
读心术 // 096
非黑即白 // 098
过分概括 // 099
选择性概括 // 100
灾难化思维 // 101
个人化 // 103
情感推理 // 104
怎么办 // 105
第十章 未雨绸缪：将愤怒扼杀在摇篮里 / 108
引发愤怒的情境 // 110
玩笑和奚落 // 112
挫败感 // 113
意见冲突 // 115
直言不讳 // 115
脏话 // 117
三思而后行 // 118
第十一章 会叫的轮子先上油：说出自己的需求 /120
被动带来的问题 // 120
说出自己的需要 // 124
增强自我价值感和满足感 // 126
第三部分 接受现实 接受帮助
第十二章 你的愤怒状况报告：有时自助是不够的 / 131
对治疗的期待 // 133
第十三章 天雷地火：暴力和愤怒这对致命组合 / 135
暴力的受害者 // 136
四种避免暴力的策略 // 138
你到了接受帮助的时候 // 141
第十四章 靠不住的拐杖：物质滥用使愤怒问题加剧 / 142
酒精依赖 // 143
大麻依赖 // 145
第十五章 内化的愤怒：抑郁症的可怕影响 / 146
抑郁症的起因 // 147
抑郁症的体验 // 147
双相抑郁症 // 149
如何获得帮助 // 151
除药物治疗以外 // 153
第四部分 没有愤怒的家庭
第十六章 回归家庭：学会将愤怒抛诸脑后 / 157
保持距离 // 158
改变剧本 // 158
隐藏热键 // 159
不计前嫌 // 160
成就下一代 // 161
重新面对家庭 // 161
第十七章 没有硝烟的爱：与伴侣和睦相处 / 162
两性关系中的表现压力 // 162
何时寻求帮助 // 165
性不是生活的全部 // 167
第十八章 有其父必有其子：把你的儿子从愤怒中解救出来 / 168
你的儿子愤怒吗 // 169
青春期的心理崩溃 // 173
愤怒的男孩是如何养成的 // 176
如何拯救愤怒的男孩 // 179
后记：愤怒的男孩与校园枪击案 // 182
第十九章 写给女性：怎样帮助你和你身边的男性 / 183
这不是你的错 // 183
超越指责 // 185
把问题留给他自己 // 187
你能为他做什么 // 189
你能为自己做什么 // 191
第二十章 在改变的路上：生活是最好的老师 / 195
全新的规则，全新的你 // 196

《超越愤怒：男人的情绪管理与制怒之策》 前言 愤怒，如同潜伏在内心深处的暗流，一旦涌动，便能摧毁平静，搅乱生活，甚至伤害亲近之人。在现代社会快速运转的齿轮下，男性承受着来自工作、家庭、社会的多重压力，情绪的阀门似乎比以往任何时候都更容易被触动。本书并非提供一套速成的“不生气”秘籍，也不是对愤怒的简单压制，而是旨在深入探索男性在情绪管理领域的独特挑战，并提供一套系统、可行、且富有洞察力的制怒策略。我们相信，理解愤怒的本质，掌握调控情绪的艺术，并非削弱男性的阳刚之气，而是赋予他们更强大的内在力量，成就更健康、更充实的人生。 第一部分：看见愤怒——理解男性情绪的河流 第一章：男性与情绪的“不可言说” 长期以来，社会对男性的期待往往是坚韧、理性、不轻易流露情感。这种“男子气概”的刻板印象，无形中为男性筑起了一道情感的围墙。许多男性从小就被教导“男人不哭”、“要有担当”，这使得他们习惯性地压抑、回避或忽视内心的真实感受，尤其是那些被视为“软弱”的负面情绪，例如悲伤、恐惧，以及被普遍误解的愤怒。 然而，情绪本身并无好坏之分，它们是我们与世界互动、感知自身需求的信号。当男性习惯性地屏蔽或否认自己的情绪时，这些被压抑的情绪并不会消失，反而可能以更隐蔽、更具破坏性的方式积聚，最终以愤怒的形式爆发。愤怒，往往是许多其他未被识别和处理的情绪的“挡箭牌”，是男性在无法表达脆弱、无力、悲伤时的变形记。 本章将深入剖析社会文化因素如何塑造男性对情绪的认知，以及这种认知如何影响他们对愤怒的反应模式。我们将探讨男性在表达情绪时可能遇到的障碍，以及“情绪压抑”与“情绪失控”之间的微妙联系。通过打破“男人不应示弱”的桎梏，我们希望引导男性认识到，拥抱并理解自己的情绪，包括那些看似负面的情绪，是走向情绪健康的第一步。 第二章：愤怒的源泉——探寻男性压力的多重维度 愤怒并非无的放矢，它往往源于我们对现实世界未能满足期望、遭受挫折、感受到威胁或不公平时的反应。对于男性而言，这些压力源可能更加复杂且隐蔽。 职业压力与成就焦虑： 社会对男性在事业上取得成功有着更高的期望，这使得男性在职场中承受着巨大的竞争压力、绩效考核的焦虑，以及对失败的恐惧。当付出得不到回报，或面临失业、晋升无望时，挫败感和不公平感便容易催生愤怒。 家庭责任与角色冲突： 许多男性是家庭的经济支柱，承担着养家糊口的重任。同时，他们也渴望在家庭中扮演好丈夫、父亲的角色。当工作与家庭责任发生冲突，当在事业和家庭之间难以找到平衡点，当感到力不从心或不被理解时，内心的焦灼和委屈便可能转化为愤怒。 社会期待与男性气质的桎梏： 除了职业和家庭，男性还需面对来自社会和同伴的种种期待，包括力量、独立、果断等。当男性在现实生活中无法达到这些高标准，或感到自己的价值观与社会脱节时，会产生一种无力感和被排斥感，这种情绪也可能导向愤怒。 人际关系中的挑战： 沟通不畅、冲突误解、情感需求未被满足，这些在任何关系中都可能发生，但对于习惯于隐藏真实感受的男性来说，这些挑战带来的困扰可能更深。当他们感到不被理解、不被尊重，或在关系中感到无力改变现状时，愤怒便成为了表达不满的出口。 健康与身体的挑战： 身体的疼痛、疾病，或是对衰老的恐惧，也可能成为男性情绪的导火索。当身体不再听从指令，当健康状况影响到工作和生活时，那种无助感和对失去掌控的恐惧，都可能转化为易怒。 本章将系统梳理这些影响男性情绪的深层压力源，帮助男性识别出导致自己愤怒的真正根源，从而为后续的制怒策略打下坚实的基础。 第三章：愤怒的信号——识别情绪失控的蛛丝马迹 愤怒并非总是如火山爆发般剧烈，它更多时候是以一种微妙而持续的状态存在，并在失控前发出各种信号。识别这些信号，是预警和管理愤怒的关键。 生理反应： 脸红、心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、胃部不适、头痛、失眠等，这些都是身体在感受到压力或威胁时发出的信号。熟悉自己的身体反应，能够帮助你在愤怒升级前做出觉察。 认知变化： 思维变得僵化、倾向于负面解读、过度关注他人的错误、产生“非黑即白”的绝对化思维、容易烦躁易怒、注意力不集中等，这些认知上的改变都是愤怒情绪在悄悄滋长的迹象。 情绪波动： 容易烦躁、易怒、感到不耐烦、情绪低落、焦虑不安，甚至出现短暂的情绪失控，这些都可能是在愤怒失控前的铺垫。 行为模式： 抱怨增多、言语尖刻、喜欢争辩、回避社交、拖延重要事务、冲动消费、沉迷虚拟世界（游戏、酒精等）来逃避现实、对亲近之人缺乏耐心等，这些行为的变化往往是内在情绪失衡的外在表现。 本章将带领读者识别自身特有的愤怒信号，区分“健康的愤怒”和“失控的愤怒”，以及认识到愤怒失控可能带来的长期负面影响，包括对身体健康、人际关系、职业发展以及自我认同的损害。 第二部分：驾驭愤怒——构建强大的情绪“防火墙” 第四章：静心之术——情绪觉察与当下练习 愤怒的产生源于对当下情境的某种解读和反应。学会觉察当下，是阻止愤怒升级的第一步。 正念冥想的实践： 通过引导式的冥想练习，学习观察自己的思绪、情绪和身体感受，而不加评判。理解情绪的短暂性，认识到“我不是我的情绪”，有助于培养一种超然的态度。 呼吸的艺术： 学习深呼吸、腹式呼吸等技巧，能够在生理层面迅速缓解紧张，降低心率，让大脑恢复冷静。将呼吸作为情绪的“锚点”，在感到烦躁时，通过调整呼吸来找回平静。 身体扫描练习： 关注身体各部位的感受，感受肌肉的紧绷或放松，理解身体是如何承载情绪的。这种练习有助于将注意力从负面思绪转移到身体感知，从而降低情绪的强度。 “暂停”的力量： 在面对触发愤怒的情境时，有意识地按下“暂停键”。离开现场、数到十、喝杯水，这些简单的行为都能为情绪降温，为理性思考腾出空间。 本章将提供一系列简单易行、可在家中或任何场所进行的练习，帮助男性培养情绪觉察的能力，并在情绪涌动之时，能够及时地“踩下刹车”。 第五章：认知重塑——打破愤怒的“思维定势” 愤怒往往源于我们对事物、对他人、对自己的错误认知和负面解读。改变思维模式，是根治愤怒的有效途径。 识别非理性信念： 探讨那些导致愤怒的常见非理性信念，例如“我必须得到所有人的认可”、“别人应该按照我的想法行事”、“我不应该犯错”等。学习识别并挑战这些“应该”和“必须”的思维陷阱。 换位思考与同理心： 尝试从他人的角度理解问题，认识到每个人都有自己的局限和难处。同理心不仅能化解对立，更能减少因误解而产生的愤怒。 挑战灾难化思维： 很多时候，我们对问题的反应远比问题本身更具破坏性。学习识别并反驳那些将小问题放大为天塌地陷的“灾难化”想法。 接纳与不完美： 接受现实中存在的不确定性、不如意以及他人的不完美，是减少挫败感和愤怒的关键。学习与不完美共处，能让我们更加平和。 积极重构： 关注事情的积极面，寻找解决问题的可能性，而非沉溺于问题本身。培养积极的归因方式，将挑战视为成长的机会。 本章将提供一系列认知行为疗法（CBT）中的核心工具和技巧，帮助男性重塑思维模式，用更理性、更客观的视角看待世界，从而减少愤怒的产生。 第六章：沟通的艺术——在冲突中保持冷静 沟通是处理人际关系、化解冲突的关键。当愤怒情绪影响沟通时，结果往往适得其反。 “我”信息的运用： 学习用“我”开头表达自己的感受和需求，而非指责对方。例如，不说“你总是不听我说话”，而是说“当我说话时，我感觉没有被认真对待”。 积极倾听的技巧： 关注对方的言语和非言语信号，通过点头、眼神交流、重复对方的话语来表示理解。不打断、不急于反驳，先理解再回应。 设定清晰的界限： 学会温和而坚定地表达自己的底线和需求，不让他人越界。清晰的界限有助于保护自己，避免不必要的冲突和被冒犯感。 选择合适的时机和地点： 重要的对话不宜在情绪激动或疲惫时进行。选择一个双方都能平静交流的环境和时间，能大大提高沟通的效率。 策略性地表达异议： 表达不同意见时，可以先肯定对方的观点，再温和地提出自己的看法，寻求共同点，而非一味地否定。 本章将教授男性如何在充满挑战的沟通场景中，运用有效的沟通策略，将潜在的冲突转化为理解和合作，从而避免愤怒的升级。 第三部分：超越愤怒——构建更成熟的情绪智慧 第七章：情绪的“解压阀”——健康的生活方式与情绪疏导 除了心理层面的策略，身体健康与情绪状态息息相关。建立健康的生活方式，是情绪稳定的基石。 规律的运动： 体育锻炼能够有效释放体内压力激素，产生内啡肽，提升情绪。找到自己喜欢的运动方式，并坚持下去。 均衡的饮食： 避免过度摄入咖啡因、糖分和加工食品，这些都可能加剧情绪波动。选择富含营养的食物，为身体提供稳定的能量。 充足的睡眠： 睡眠不足是导致情绪不稳、易怒的重要原因。建立规律的作息，保证高质量的睡眠。 培养兴趣爱好： 发展能够带来愉悦和满足感的兴趣爱好，是转移注意力、放松身心、提升幸福感的有效方式。 寻求社会支持： 与信任的朋友、家人分享自己的困扰，倾诉内心的感受。一个强大的支持系统能够提供情感上的慰藉和实际的帮助。 本章将强调身体健康与情绪健康之间的紧密联系，并提供一系列易于实践的生活方式建议，帮助男性构建可持续的情绪“解压阀”。 第八章：情绪的“安全岛”——寻求专业帮助的勇气 有时候，愤怒的根源可能非常深层，或者已对生活造成了严重影响。此时，寻求专业帮助并非软弱，而是智慧和勇气的体现。 心理咨询的重要性： 心理咨询师能够提供一个安全、保密的空间，帮助男性深入探索愤怒的根源，学习更有效的应对策略，并处理潜在的心理创伤。 识别何时需要帮助： 当愤怒持续影响工作、家庭、人际关系，当出现冲动行为，当自我调节能力明显下降时，就应该考虑寻求专业帮助。 克服寻求帮助的障碍： 探讨男性在寻求心理帮助时可能面临的社会污名和内心顾虑，鼓励他们正视自己的需求。 选择合适的治疗师： 提供选择心理咨询师的建议，例如寻找有经验、与自己沟通顺畅的专业人士。 本章将打破“求助羞耻”的迷思，鼓励男性在需要时勇敢地走向专业领域，获得系统性的支持和指导。 第九章：超越愤怒，拥抱成熟——迈向更强大的人生 愤怒的真正超越，并非消灭愤怒，而是将其转化为一种内在的力量，一种更深刻的自我认知，一种更成熟的人际智慧。 愤怒的积极转化： 认识到愤怒有时是改革的催化剂，是为不公发声的动力。关键在于如何引导这种能量，使其产生积极的建设性结果。 培养韧性与复原力： 学习从挫折和挑战中恢复过来，将困难视为成长的契机，而非将自己淹没在负面情绪中。 建立更深层的人际连接： 当我们能够更好地理解和管理自己的情绪，也更容易与他人建立真诚、有意义的连接。 成为情绪的主人： 最终的目标是摆脱愤怒的奴役，成为自己情绪的主人，用智慧和觉察去回应生活中的一切挑战，活出更加平和、充实、有力量的人生。 结语 《超越愤怒：男人的情绪管理与制怒之策》是一段探索内心旅程的指南。它不是要剥夺男性的激情与力量，而是要赋予他们驾驭激情、掌控力量的智慧。通过理解愤怒的本质，掌握调控的艺术，每一个男性都可以超越愤怒的束缚，成为一个更完整、更成熟、更强大的人，拥抱一个更加平和、充实、有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

从书本装帧和排版来看，这本书似乎追求一种简洁、不花哨的风格，这正合我意。情绪管理书籍如果内容过于芜杂，反而让人难以集中注意力去消化。我更倾向于那种结构清晰、逻辑严密的体系。我希望这本书能提供一个清晰的“危机干预流程图”：当愤怒的苗头出现时，从生理反应（心跳加速、肌肉紧张）到心理认知（负面归因、灾难化思考），每一步该如何进行精确的识别和打断。更进一步，我希望它能探讨“建设性争吵”的艺术。愤怒本身不是问题，表达愤怒的方式才是。如何将攻击性的语言转化为清晰的诉求表达，让对方愿意倾听，而不是立刻进入防卫模式？如果这本书能提供一些具体的对话脚本示例，哪怕只是简单的几句话，也比长篇大论的理论更有力量。对我来说，实用性是检验一本书好坏的硬标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名本身就带着一种直击人心的力量，让我忍不住想翻开它，看看里面到底藏着怎样的智慧。我个人一直觉得，现代社会对男性的情感表达要求太苛刻了，仿佛“愤怒”是男性气质中不可或缺的一部分，是力量的象征。但这种刻板印象带来的后果是，很多男性在情绪失控时，找不到有效的出口，最终不仅伤害了别人，也让自己陷入痛苦。我特别期待这本书能提供一些实操性强、接地气的技巧，不是那种空泛的心理学理论，而是能让我真正理解愤怒的根源，并学会如何将这种原始冲动转化为建设性的能量。毕竟，真正的强大不是压抑情绪，而是驾驭情绪。我希望能从中学习到如何更好地与家人、同事相处，不再因为一时的情绪冲动而后悔不已。这本书的视角如果能跳脱出传统的“指责”或“逃避”模式，而是提供一套系统的“情绪重建”方案，那对我来说将是无价之宝。我希望能看到一些关于如何识别情绪触发点、构建个人情绪防火墙的实战案例。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常直接，直指“超越愤怒”这一终极目标。我关注的是，它如何定义“超越”？是彻底消除愤怒这种情绪，还是达到一种“与愤怒共存但不受其控制”的境界？我倾向于后者，因为彻底抹杀情绪是不人道的。如果书中能深入探讨“转化”而非“消灭”的哲学，我会非常欣赏。另外，我很想知道，书中对“被动攻击性”（Passive-Aggression）这类隐性愤怒的处理方式。很多时候，男性不会直接爆发，而是通过拖延、冷战或讽刺来表达不满，这种方式对亲密关系和团队合作的破坏力是巨大的，但却很少被主流情绪管理书籍正面剖析。如果这本书能提供针对这种“暗火”的识别和处理策略，那么它无疑超越了市面上大部分只关注“大吼大叫”的处理手册。我期待看到的是一种更细腻、更全面的男性情绪光谱分析。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上很多情绪管理书籍都有点审美疲劳了，它们常常陷入一种“说教式”的泥潭，要么过度强调“正念冥想”的玄妙，要么就是一味要求读者“换个角度看问题”。我更希望这本书能深入到男性成长的社会背景中去探讨这个问题。比如，传统家庭教育中，男孩被教育“男儿有泪不轻弹”，这种早期的情绪抑制是如何为日后的“爆炸式”愤怒埋下伏笔的。这本书如果能提供一些社会学或发展心理学的视角，将个人困境置于更宏大的背景下审视，那会让我感到更被理解。我特别关注那些关于“脆弱性”和“力量感”的重新定义。很多时候，男性之所以愤怒，是因为他们害怕表现出“软弱”或“无助”。这本书如果能帮我拆解这种恐惧，告诉我如何有尊严地表达需求和无力感，而不是用吼叫来掩饰，那这本书的价值就无可替代了。我期待看到的是一种成熟、深刻的对话，而非简单的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

最近我阅读体验最好的书籍往往都有一个特点：它们不是直接告诉我“该做什么”，而是通过故事和案例，引导我“自己发现答案”。我希望这本书在处理“制怒”这个主题时，能避免使用过于强硬或命令式的语言。比如，与其说“你必须停止这样做”，不如展示一个角色如何一步步认识到自己的行为模式，并主动选择不同的应对方式。如果书中能穿插一些不同年龄段、不同职业背景的男性故事，那代入感会强很多。我特别想知道，那些看起来永远沉稳冷静的人，他们私下是如何处理那些突如其来的挫败感和不公的？书中如果能提供一些“高压情境”下的应对模板，比如在工作受批评、在交通中遇到挑衅时，如何做到不被情绪劫持，那就太实用了。我更看重的是那种“润物细无声”的引导，而不是生硬的理论灌输。

评分☆☆☆☆☆

很好，是正品，物流很快，包装也很不错。总之很OK。

评分☆☆☆☆☆

让情绪裸奔还是给他穿上可操控的外衣，似乎后者更有趣。

评分☆☆☆☆☆

有点皱了

评分☆☆☆☆☆

化解愤怒，你我都需要。

评分☆☆☆☆☆

值得一读

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

书的质量很好，真的可以让人控制自己的愤怒

评分☆☆☆☆☆

京东商城图书质量绝对好。一直从这里买，尤其活动期间。真值

评分☆☆☆☆☆

很好，是正品，物流很快，包装也很不错。总之很OK。