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说到怀孕，你会想到什么？狂吃？发福？很多孕妈妈想要身形不走样，但也担心胎宝宝的健康；想要顺产，却又怕顺产太痛苦。其实，把握住顺产的命脉，孕妈妈就可以轻松做到瘦孕且生得顺，那就是根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补，控制体重并搭配合适的运动。
本书会告诉孕妈妈应补充的营养，也有相应的高营养不长胖的食材推荐，更有图解的瘦身、促顺产运动，带孕妈妈轻松开启瘦孕生活，告别因孕期肥胖导致的妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠纹等恼人的问题。
内容简介
“一人吃两人饭真的好吗？”
“怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗？”
“孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补”
“孕期能运动吗？选择什么运动好？”
“怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？”
“体重反降，是怎么回事？该怎么办？”
……
怀胎十月是女人非常重要的一个时期，但在这期间会遇到各种各样的问题，本书以月为单位，详尽的孕检项目及标准，让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况。而且根据每月不同情况，系统的介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈非常全面的饮食指导，让孕妈妈吃得健康。本书还精心为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，孕妈妈不用再烦心孕期买什么菜吃了。
科学的饮食搭配上适量的运动，孕妈妈还会再怕拥有肥肉和狂飙的体重吗？而且临近分娩，我们还有安全、助顺产的运动，帮助孕妈提升生产力，减小会阴侧切的可能性，让孕妈妈少受顺产之苦。
怀孕、分娩并不可怕，孕妈妈一起来享受这个轻松、愉快的孕育过程吧。
作者简介
王敏
西北妇女儿童医院
妇产科主治医师
毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。
身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的饮食安排和运动瘦孕方面也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养选择有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂孕期饮食知识和孕期问题简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。
内页插图
目录
顺产准备，越早越好
身体准备
预防妊娠高血压、妊娠糖尿病
妇科疾病要及时治疗
运动健体，帮助顺产
体重准备
从孕前到孕期，时刻关注体重
孕期不同阶段，体重增加有不同
管住嘴，不超重
饮食准备
不利胎宝宝的食物坚决不碰
孕期戒烟戒酒
孕妈妈这样吃促进顺产
心理准备
不要恐惧分娩
警惕心理难产
赶跑孕期抑郁
家庭准备
夫妻和谐，为爱顺产
和家人一起学习顺产知识
与家人沟通自身感受
孕1月
孕1月体重管理
不要大补，和超重说拜拜
正确解读“一人吃两人补”
重视产检，提升顺产概率
孕1月产检项目
小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提
孕1月顺产饮食方案
别一怀孕就猛吃猛喝
除非必要，尽量不吃保健品
每天1杯牛奶
提高抵抗力，高蛋白质食物不可少
孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕1月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
子宫准备运动
跪立运动
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
孕10月体重管理
重视产检，提升顺产概率
孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕10月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
双腿坐立前屈
抱球婴儿式
分娩开始，做个真正顺产妈妈
附录 不长肉的孕期经典美食
精彩书摘
顺产准备，越早越好
想要顺产，不提前准备怎么行？难道真的要等到临产才开始“抱佛脚”？从孕前准备开始到顺利分娩都至关重要，孕妈妈要从饮食、体重管理等方面着手，让顺产成为一件水到渠成的事。
身体准备
顺产和剖宫产相比，有很多优势，比如出血少、恢复快、损伤低等，也更利于促进宝宝各器官的功能发展。想要顺产，就要从各个方面开始着手准备，而保证能够顺产的第一个要素就是良好的身体素质。
预防妊娠高血压、妊娠糖尿病
孕妈妈患妊娠高血压和妊娠糖尿病是一件很普遍的事情，妊娠高血压和妊娠糖尿病都不利于胎宝宝发育，孕妈妈自身的身体健康也得不到保障，更是不利于顺产，孕妈妈要早做预防，可以通过饮食控制结合运动的方式来预防孕期出现高血压、糖尿病的情况。
妇科疾病要及时治疗
孕妈妈因为怀孕后自己身体上发生了一些变化，会容易患上一些常见的妇科疾病，孕妈妈要引起重视。因为这些疾病有可能会影响到胎宝宝的发育，也不利于顺产，一旦患病，孕妈妈一定要到医院就医，听从医生的指导，积极进行治疗，给胎宝宝营造良好的成长环境。既不要听从老理，采取“硬扛”的方式不去治疗，也不可自己盲目用药。
运动健体，帮助顺产
适宜的运动能够强健孕妈妈的身体，使孕妈妈拥有一个优质的孕育基础体质，让孕妈妈顺利度过备孕、孕期、分娩的重要时期。孕妈妈在健身时要注意以下几点：
1.运动前要热身。
2.运动强度不宜过大，瑜伽类舒展的运动比较合适。
3.运动时间不宜过长，但要坚持运动。
4.孕妈妈和准爸爸一起运动效果会更好。
饮食准备
孕妈妈做好孕期饮食准备了吗？要知道孕期的饮食营养，不仅影响到胎宝宝的发育和孕妈妈的健康，也关系到宝宝出生后婴幼儿时期的体质和智力。因此，科学地搭配孕期各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。
不利胎宝宝的食物坚决不碰
在怀孕期，孕妈妈确实要有选择地忌食，并不是所有食物都适宜食用，因为有些食物吃得太多就会对胎宝宝产生不利影响，所以新妈妈为了宝宝的健康也要管住嘴。
1.辛辣热性调料：常吃辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等调料易造成痔疮、便秘，会使腹压增加，压迫子宫内的胎宝宝，造成胎动不安、早产等不良后果。
2.咖啡、茶等有兴奋作用的饮品：大量饮用咖啡、茶，将会影响胎宝宝大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育，也会增加孕妈妈心、肾负担。
3.甜食：糖类在人体内的代谢会消耗大量的钙，将影响胎宝宝乳牙牙体、骨骼的发育，且会让孕妈妈体重增加，不利于顺产及产后瘦身。
4.味精：味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎宝宝神经系统的发育。
5.含有添加剂的食品：罐头食品、油条等含有添加剂的食物，是导致胎宝宝畸形和流产的危险因素。
孕期戒烟戒酒
无论是备孕阶段，还是孕期，孕妈妈吸烟、饮酒、喝浓咖啡都是不好的，不仅影响胎宝宝的正常发育，也对顺产毫无益处。备孕时吸烟会影响孕妈妈的卵巢功能，增加受孕难度，孕期吸烟容易引发流产、宫外孕、胎宝宝低体重等问题；孕期饮酒容易造成孕妈妈骨质疏松，胎宝宝发育不良，浓咖啡则会造成胎宝宝躁动不安，因此孕妈妈在孕期要向烟、酒和咖啡说不。
孕妈妈这样吃促进顺产
产力不足，往往会导致孕妈妈产程过长，增加分娩危险，孕妈妈可以通过摄入足量的热量及适量脂肪来保证产力，促进顺产。孕妈妈一味地想要孕期不长胖是不科学的，胎宝宝的营养会因此供给不足，生产的时候，孕妈妈也会没有足够的体力应对分娩。脂肪是胎宝宝正常发育的重要营养物质，孕妈妈不能不吃，但也要注意不要过量，否则会造成胎宝宝过大，不利于顺产。
孕5月
孕5月体重管理
进入孕5月，孕妈妈的腹部凸起已经比较明显了，尤其是比较瘦的孕妈妈，感觉肚子是突然长起来的。一般来说，本月孕妈妈的体重增加1.5千克较为合适。孕妈妈应注意安排饮食，并控制好食量，避免出现超重的情况。
孕5月，控制体重很重要
本月孕妈妈体重增长快，合理控制体重很重要，要坚持用营养的饮食配合适度的运动来控制体重，不要盲目节食，也不要进行高强度的运动，以免引起腹痛等不适情况。怀孕期间通过少量多次摄取多元化的食物会让孕妈妈更加健康，也能提供给胎宝宝充足的生长发育所需的营养。
孕前偏胖的孕妈妈更要控制体重
本月进入了胎宝宝快速发育期，孕妈妈的体重也会跟着增高，怀孕前就偏胖的孕妈妈一定要更加重视体重的变化，要在孕期严格控制体重，摒弃“一个人吃两人补”的旧观念，多摄入优质蛋白质和富含膳食纤维的蔬果，结合适度的运动，来控制体重，为顺产打好基础。
孕5月顺产饮食方案
本月孕妈妈需要将更多的精力放到增加营养上，食物花样要不断变换，还要格外注意营养均衡和食物搭配。饮食需要丰富多样化，荤素、粗细搭配均匀。另外，此时是胎宝宝智力发育的关键时期，孕妈妈尤其不要吃含铅的食物，比如松花蛋。
适当增加食物摄入量
本月，孕妈妈在饮食上可不是想怎么吃就怎么吃，要全面多样化，虽然在食量上可以不那么严格控制，但孕妈妈也不要暴饮暴食，适当的增加食量即可，以免导致营养过剩，出现孕妈妈体重大增的问题，这对孕妈妈的健康和胎宝宝的发育都有好处。
……
用户评价
我一直在寻找一本能深入探讨孕期瑜伽与冥想如何结合的书籍，市面上许多瑜伽书要么太过侧重体式的美感，要么就是纯粹的运动指导。《大地之母的呼吸：孕期身心联结术》这本书简直是艺术品。它不是简单地罗列体式，而是将每一个姿势都赋予了深刻的哲学和能量学意义。作者非常擅长将复杂的脉轮理论和中医经络理论，用非常形象化的语言解释给普通读者。例如，书中描述的“开髋”练习，并不仅仅是为了顺产的物理准备，更是为了释放情绪上对“接纳”和“放下”的恐惧。阅读这本书就像进行了一场缓慢而深沉的冥想本身。它的结构安排也极具匠心，每一章都以一个特定的孕期情绪（如焦虑、疲惫、兴奋）为主题，然后提供相应的呼吸法、体式组合以及配套的肯定语（affirmations）。我试着按照书中的“第三孕期安眠序列”练习了一周，发现不仅睡眠质量显著提高，连第二天醒来时对身体的感知也变得更加平和。这本书的文字带着一种古老而宁静的力量，它将孕期塑造成一个神圣的内在探索期，而非仅仅是身体的“等待期”。
评分我最近买了很多关于“自然分娩”的书籍，但坦白说，很多都写得过于学术化，或者更侧重于分娩过程中的生理细节，读起来枯燥乏味。《温柔的分娩艺术》这本书却完全是另一种体验。它的叙事方式非常贴近生活，作者仿佛是一位经验丰富、充满智慧的邻家长者，用讲故事的方式分享了她多年助产和支持产妇的经验。书中花了大篇幅介绍“分娩的心理准备”，这一点对我这个有点“恐产”的准妈妈来说，简直是醍醐灌顶。它没有回避分娩的痛苦，但更强调了女性身体内在的力量和潜能，充满了赋权（empowerment）的精神。我尤其欣赏书中对于各种非药物疼痛管理方法的详尽介绍，从呼吸法到冥想，再到如何与伴侣有效沟通来获得支持，都配有清晰的步骤图解。读这本书的时候，我常常会想象自己在家中，在瑜伽球上放松的情景，这让原本抽象的分娩过程变得具体可感，也大大缓解了我的焦虑。它不是那种“保证你无痛分娩”的虚假承诺，而是教会你如何与宫缩“共舞”，如何利用身体的自然节奏来迎接宝宝。这本书的排版也很舒服，大量使用了柔和的插画，让阅读过程本身就是一种放松。
评分这本《孕期营养均衡指南》简直是为我这种对孕期体重增长感到焦虑的准妈妈量身定制的！我从怀孕初期就开始担心自己会“超重”，上网查了各种资料，结果看得我越发迷茫。这本书最让我欣赏的一点是，它完全抛弃了那种“少吃就是对的”的极端思想。作者非常细致地分析了孕期不同阶段身体对营养的需求变化，而不是简单地给出一个通用的热量限制。比如，它详细解释了为什么在孕中期需要适度增加蛋白质和钙的摄入，并且还给出了非常实用的食谱建议，那些食谱看起来不仅健康，而且真的很有食欲，完全不像有些减肥食谱那样索然无味。我特别喜欢书中关于“优质碳水化合物”的那一章，它纠正了我过去对主食的偏见，让我明白了选择全谷物和薯类对稳定血糖有多重要。读完这本书，我感觉自己不再是被体重秤上的数字所束缚，而是真正学会了如何科学地滋养自己和宝宝。它提供的是一种可持续的、让身心都感到愉悦的健康生活方式，而不是一种临时的、充满压力的节食计划。我身边很多朋友都推荐了各种体重管理APP，但我发现，只有这本书真正教会了我如何倾听身体的声音，理解营养的真正含义。它让我从“我要控制体重”的心态，转变为“我要科学喂养”的积极心态，这种转变太关键了。
评分关于新生儿护理的实用手册市面上多不胜数，大多是“做什么”的清单式指导，但《新手父母的内心修炼》这本书关注的却是“如何成为”一个沉着冷静的父母。我发现，很多育儿焦虑并非来自于操作技能的缺失，而是源于情绪上的失控和对未知事物的过度反应。这本书的独到之处在于，它几乎没有提供任何关于“换尿布的五种姿势”这类技术细节，而是专注于解决父母在夜间啼哭、喂养困难、以及处理自己挫败感时的心理困境。作者将大量的篇幅用于讨论“依恋理论”和“情绪共情”，帮助我们理解宝宝哭泣背后的真实需求，而不是简单地将其视为一个需要立刻被“解决”的问题。我特别喜欢书中关于“责任分担”的章节，它用幽默又不失深刻的方式，探讨了夫妻如何在育儿的早期阶段建立健康的合作模式，而不是陷入无休止的指责和内耗。这本书的语言非常温暖，读起来像是在和一个非常理解你的朋友聊天，它让我意识到，允许自己犯错、接纳自己的不完美，才是育儿旅程中最重要的“技能”。
评分市面上很多关于母乳喂养的书籍，常常在讲解吸吮技巧和乳腺护理后就戛然而止了，留给新妈妈的往往是面对现实问题的茫然。《亲喂的智慧与陪伴》这本书的视角更为宏大和人性化。它非常坦诚地讨论了母乳喂养中那些“不那么完美”的时刻——比如夜间频繁醒来、对身体自主权的重新定义，以及如何平衡工作与哺乳的现实挑战。作者没有鼓吹“母乳至上”的教条，而是强调“喂养的灵活性和个体化”。我尤其欣赏它对“需求喂养”的深入探讨，它教会我如何区分宝宝的饥饿信号和安抚信号，从而避免了因为过度喂养而产生的肠绞痛。书中关于“断奶”的章节也写得极其温柔，它将断奶视为一个自然而然的过渡，而非一场必须快速完成的任务，这为我提供了巨大的心理安慰。这本书的价值在于，它将喂养看作是一段动态的关系建立过程，不仅仅是营养的输送。它提供的工具箱里装满了理解、耐心和自我同情，远比冰冷的解剖图或时间表更有价值，真正做到了陪伴妈妈度过这段充满挑战和甜蜜的时期。
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