具體描述
産品特色
編輯推薦
說到懷孕，你會想到什麼？狂吃？發福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔心胎寶寶的健康；想要順産，卻又怕順産太痛苦。其實，把握住順産的命脈，孕媽媽就可以輕鬆做到瘦孕且生得順，那就是根據胎寶寶和孕媽媽的營養需要科學進補，控製體重並搭配閤適的運動。
本書會告訴孕媽媽應補充的營養，也有相應的高營養不長胖的食材推薦，更有圖解的瘦身、促順産運動，帶孕媽媽輕鬆開啓瘦孕生活，告彆因孕期肥胖導緻的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠紋等惱人的問題。
內容簡介
“一人吃兩人飯真的好嗎？”
“懷孕瞭就一定要胖胖的、醜醜的嗎？”
“孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補”
“孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？”
“懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？”
“體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？”
……
懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽非常全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼菜吃瞭。
科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕擁有肥肉和狂飆的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順産的運動，幫助孕媽提升生産力，減小會陰側切的可能性，讓孕媽媽少受順産之苦。
懷孕、分娩並不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕鬆、愉快的孕育過程吧。
作者簡介
王敏
西北婦女兒童醫院
婦産科主治醫師
畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。
身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的飲食安排和運動瘦孕方麵也給予瞭指導和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養選擇有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜孕期飲食知識和孕期問題簡單明瞭地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一緻好評，是孕媽媽們值得信賴的産科專傢。
內頁插圖
目錄
順産準備，越早越好
身體準備
預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病
婦科疾病要及時治療
運動健體，幫助順産
體重準備
從孕前到孕期，時刻關注體重
孕期不同階段，體重增加有不同
管住嘴，不超重
飲食準備
不利胎寶寶的食物堅決不碰
孕期戒煙戒酒
孕媽媽這樣吃促進順産
心理準備
不要恐懼分娩
警惕心理難産
趕跑孕期抑鬱
傢庭準備
夫妻和諧，為愛順産
和傢人一起學習順産知識
與傢人溝通自身感受
孕1月
孕1月體重管理
不要大補，和超重說拜拜
正確解讀“一人吃兩人補”
重視産檢，提升順産概率
孕1月産檢項目
小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提
孕1月順産飲食方案
彆一懷孕就猛吃猛喝
除非必要，盡量不吃保健品
每天1杯牛奶
提高抵抗力，高蛋白質食物不可少
孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充
孕1月不長胖、促順産的明星食材
適度運動助順産
子宮準備運動
跪立運動
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
孕10月體重管理
重視産檢，提升順産概率
孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充
孕10月不長胖、促順産的明星食材
適度運動助順産
雙腿坐立前屈
抱球嬰兒式
分娩開始，做個真正順産媽媽
附錄 不長肉的孕期經典美食
精彩書摘
順産準備，越早越好
想要順産，不提前準備怎麼行？難道真的要等到臨産纔開始“抱佛腳”？從孕前準備開始到順利分娩都至關重要，孕媽媽要從飲食、體重管理等方麵著手，讓順産成為一件水到渠成的事。
身體準備
順産和剖宮産相比，有很多優勢，比如齣血少、恢復快、損傷低等，也更利於促進寶寶各器官的功能發展。想要順産，就要從各個方麵開始著手準備，而保證能夠順産的第一個要素就是良好的身體素質。
預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病
孕媽媽患妊娠高血壓和妊娠糖尿病是一件很普遍的事情，妊娠高血壓和妊娠糖尿病都不利於胎寶寶發育，孕媽媽自身的身體健康也得不到保障，更是不利於順産，孕媽媽要早做預防，可以通過飲食控製結閤運動的方式來預防孕期齣現高血壓、糖尿病的情況。
婦科疾病要及時治療
孕媽媽因為懷孕後自己身體上發生瞭一些變化，會容易患上一些常見的婦科疾病，孕媽媽要引起重視。因為這些疾病有可能會影響到胎寶寶的發育，也不利於順産，一旦患病，孕媽媽一定要到醫院就醫，聽從醫生的指導，積極進行治療，給胎寶寶營造良好的成長環境。既不要聽從老理，采取“硬扛”的方式不去治療，也不可自己盲目用藥。
運動健體，幫助順産
適宜的運動能夠強健孕媽媽的身體，使孕媽媽擁有一個優質的孕育基礎體質，讓孕媽媽順利度過備孕、孕期、分娩的重要時期。孕媽媽在健身時要注意以下幾點：
1.運動前要熱身。
2.運動強度不宜過大，瑜伽類舒展的運動比較閤適。
3.運動時間不宜過長，但要堅持運動。
4.孕媽媽和準爸爸一起運動效果會更好。
飲食準備
孕媽媽做好孕期飲食準備瞭嗎？要知道孕期的飲食營養，不僅影響到胎寶寶的發育和孕媽媽的健康，也關係到寶寶齣生後嬰幼兒時期的體質和智力。因此，科學地搭配孕期各時期的飲食營養，對優孕、優生有著十分重要的意義。
不利胎寶寶的食物堅決不碰
在懷孕期，孕媽媽確實要有選擇地忌食，並不是所有食物都適宜食用，因為有些食物吃得太多就會對胎寶寶産生不利影響，所以新媽媽為瞭寶寶的健康也要管住嘴。
1.辛辣熱性調料：常吃辣椒、花椒、鬍椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等調料易造成痔瘡、便秘，會使腹壓增加，壓迫子宮內的胎寶寶，造成胎動不安、早産等不良後果。
2.咖啡、茶等有興奮作用的飲品：大量飲用咖啡、茶，將會影響胎寶寶大腦、心髒和肝髒等重要器官的發育，也會增加孕媽媽心、腎負擔。
3.甜食：糖類在人體內的代謝會消耗大量的鈣，將影響胎寶寶乳牙牙體、骨骼的發育，且會讓孕媽媽體重增加，不利於順産及産後瘦身。
4.味精：味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利於胎寶寶神經係統的發育。
5.含有添加劑的食品：罐頭食品、油條等含有添加劑的食物，是導緻胎寶寶畸形和流産的危險因素。
孕期戒煙戒酒
無論是備孕階段，還是孕期，孕媽媽吸煙、飲酒、喝濃咖啡都是不好的，不僅影響胎寶寶的正常發育，也對順産毫無益處。備孕時吸煙會影響孕媽媽的卵巢功能，增加受孕難度，孕期吸煙容易引發流産、宮外孕、胎寶寶低體重等問題；孕期飲酒容易造成孕媽媽骨質疏鬆，胎寶寶發育不良，濃咖啡則會造成胎寶寶躁動不安，因此孕媽媽在孕期要嚮煙、酒和咖啡說不。
孕媽媽這樣吃促進順産
産力不足，往往會導緻孕媽媽産程過長，增加分娩危險，孕媽媽可以通過攝入足量的熱量及適量脂肪來保證産力，促進順産。孕媽媽一味地想要孕期不長胖是不科學的，胎寶寶的營養會因此供給不足，生産的時候，孕媽媽也會沒有足夠的體力應對分娩。脂肪是胎寶寶正常發育的重要營養物質，孕媽媽不能不吃，但也要注意不要過量，否則會造成胎寶寶過大，不利於順産。
孕5月
孕5月體重管理
進入孕5月，孕媽媽的腹部凸起已經比較明顯瞭，尤其是比較瘦的孕媽媽，感覺肚子是突然長起來的。一般來說，本月孕媽媽的體重增加1.5韆剋較為閤適。孕媽媽應注意安排飲食，並控製好食量，避免齣現超重的情況。
孕5月，控製體重很重要
本月孕媽媽體重增長快，閤理控製體重很重要，要堅持用營養的飲食配閤適度的運動來控製體重，不要盲目節食，也不要進行高強度的運動，以免引起腹痛等不適情況。懷孕期間通過少量多次攝取多元化的食物會讓孕媽媽更加健康，也能提供給胎寶寶充足的生長發育所需的營養。
孕前偏胖的孕媽媽更要控製體重
本月進入瞭胎寶寶快速發育期，孕媽媽的體重也會跟著增高，懷孕前就偏胖的孕媽媽一定要更加重視體重的變化，要在孕期嚴格控製體重，摒棄“一個人吃兩人補”的舊觀念，多攝入優質蛋白質和富含膳食縴維的蔬果，結閤適度的運動，來控製體重，為順産打好基礎。
孕5月順産飲食方案
本月孕媽媽需要將更多的精力放到增加營養上，食物花樣要不斷變換，還要格外注意營養均衡和食物搭配。飲食需要豐富多樣化，葷素、粗細搭配均勻。另外，此時是胎寶寶智力發育的關鍵時期，孕媽媽尤其不要吃含鉛的食物，比如鬆花蛋。
適當增加食物攝入量
本月，孕媽媽在飲食上可不是想怎麼吃就怎麼吃，要全麵多樣化，雖然在食量上可以不那麼嚴格控製，但孕媽媽也不要暴飲暴食，適當的增加食量即可，以免導緻營養過剩，齣現孕媽媽體重大增的問題，這對孕媽媽的健康和胎寶寶的發育都有好處。
……
用戶評價
我一直在尋找一本能深入探討孕期瑜伽與冥想如何結閤的書籍，市麵上許多瑜伽書要麼太過側重體式的美感，要麼就是純粹的運動指導。《大地之母的呼吸：孕期身心聯結術》這本書簡直是藝術品。它不是簡單地羅列體式，而是將每一個姿勢都賦予瞭深刻的哲學和能量學意義。作者非常擅長將復雜的脈輪理論和中醫經絡理論，用非常形象化的語言解釋給普通讀者。例如，書中描述的“開髖”練習，並不僅僅是為瞭順産的物理準備，更是為瞭釋放情緒上對“接納”和“放下”的恐懼。閱讀這本書就像進行瞭一場緩慢而深沉的冥想本身。它的結構安排也極具匠心，每一章都以一個特定的孕期情緒（如焦慮、疲憊、興奮）為主題，然後提供相應的呼吸法、體式組閤以及配套的肯定語（affirmations）。我試著按照書中的“第三孕期安眠序列”練習瞭一周，發現不僅睡眠質量顯著提高，連第二天醒來時對身體的感知也變得更加平和。這本書的文字帶著一種古老而寜靜的力量，它將孕期塑造成一個神聖的內在探索期，而非僅僅是身體的“等待期”。
評分關於新生兒護理的實用手冊市麵上多不勝數，大多是“做什麼”的清單式指導，但《新手父母的內心修煉》這本書關注的卻是“如何成為”一個沉著冷靜的父母。我發現，很多育兒焦慮並非來自於操作技能的缺失，而是源於情緒上的失控和對未知事物的過度反應。這本書的獨到之處在於，它幾乎沒有提供任何關於“換尿布的五種姿勢”這類技術細節，而是專注於解決父母在夜間啼哭、喂養睏難、以及處理自己挫敗感時的心理睏境。作者將大量的篇幅用於討論“依戀理論”和“情緒共情”，幫助我們理解寶寶哭泣背後的真實需求，而不是簡單地將其視為一個需要立刻被“解決”的問題。我特彆喜歡書中關於“責任分擔”的章節，它用幽默又不失深刻的方式，探討瞭夫妻如何在育兒的早期階段建立健康的閤作模式，而不是陷入無休止的指責和內耗。這本書的語言非常溫暖，讀起來像是在和一個非常理解你的朋友聊天，它讓我意識到，允許自己犯錯、接納自己的不完美，纔是育兒旅程中最重要的“技能”。
評分市麵上很多關於母乳喂養的書籍，常常在講解吸吮技巧和乳腺護理後就戛然而止瞭，留給新媽媽的往往是麵對現實問題的茫然。《親喂的智慧與陪伴》這本書的視角更為宏大和人性化。它非常坦誠地討論瞭母乳喂養中那些“不那麼完美”的時刻——比如夜間頻繁醒來、對身體自主權的重新定義，以及如何平衡工作與哺乳的現實挑戰。作者沒有鼓吹“母乳至上”的教條，而是強調“喂養的靈活性和個體化”。我尤其欣賞它對“需求喂養”的深入探討，它教會我如何區分寶寶的飢餓信號和安撫信號，從而避免瞭因為過度喂養而産生的腸絞痛。書中關於“斷奶”的章節也寫得極其溫柔，它將斷奶視為一個自然而然的過渡，而非一場必須快速完成的任務，這為我提供瞭巨大的心理安慰。這本書的價值在於，它將喂養看作是一段動態的關係建立過程，不僅僅是營養的輸送。它提供的工具箱裏裝滿瞭理解、耐心和自我同情，遠比冰冷的解剖圖或時間錶更有價值，真正做到瞭陪伴媽媽度過這段充滿挑戰和甜蜜的時期。
評分這本《孕期營養均衡指南》簡直是為我這種對孕期體重增長感到焦慮的準媽媽量身定製的！我從懷孕初期就開始擔心自己會“超重”，上網查瞭各種資料，結果看得我越發迷茫。這本書最讓我欣賞的一點是，它完全拋棄瞭那種“少吃就是對的”的極端思想。作者非常細緻地分析瞭孕期不同階段身體對營養的需求變化，而不是簡單地給齣一個通用的熱量限製。比如，它詳細解釋瞭為什麼在孕中期需要適度增加蛋白質和鈣的攝入，並且還給齣瞭非常實用的食譜建議，那些食譜看起來不僅健康，而且真的很有食欲，完全不像有些減肥食譜那樣索然無味。我特彆喜歡書中關於“優質碳水化閤物”的那一章，它糾正瞭我過去對主食的偏見，讓我明白瞭選擇全榖物和薯類對穩定血糖有多重要。讀完這本書，我感覺自己不再是被體重秤上的數字所束縛，而是真正學會瞭如何科學地滋養自己和寶寶。它提供的是一種可持續的、讓身心都感到愉悅的健康生活方式，而不是一種臨時的、充滿壓力的節食計劃。我身邊很多朋友都推薦瞭各種體重管理APP，但我發現，隻有這本書真正教會瞭我如何傾聽身體的聲音，理解營養的真正含義。它讓我從“我要控製體重”的心態，轉變為“我要科學喂養”的積極心態，這種轉變太關鍵瞭。
評分我最近買瞭很多關於“自然分娩”的書籍，但坦白說，很多都寫得過於學術化，或者更側重於分娩過程中的生理細節，讀起來枯燥乏味。《溫柔的分娩藝術》這本書卻完全是另一種體驗。它的敘事方式非常貼近生活，作者仿佛是一位經驗豐富、充滿智慧的鄰傢長者，用講故事的方式分享瞭她多年助産和支持産婦的經驗。書中花瞭大篇幅介紹“分娩的心理準備”，這一點對我這個有點“恐産”的準媽媽來說，簡直是醍醐灌頂。它沒有迴避分娩的痛苦，但更強調瞭女性身體內在的力量和潛能，充滿瞭賦權（empowerment）的精神。我尤其欣賞書中對於各種非藥物疼痛管理方法的詳盡介紹，從呼吸法到冥想，再到如何與伴侶有效溝通來獲得支持，都配有清晰的步驟圖解。讀這本書的時候，我常常會想象自己在傢中，在瑜伽球上放鬆的情景，這讓原本抽象的分娩過程變得具體可感，也大大緩解瞭我的焦慮。它不是那種“保證你無痛分娩”的虛假承諾，而是教會你如何與宮縮“共舞”，如何利用身體的自然節奏來迎接寶寶。這本書的排版也很舒服，大量使用瞭柔和的插畫，讓閱讀過程本身就是一種放鬆。
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