大学体育与健康教程/高等学校教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡波，赵燕 编

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• 运动健身
• 健康生活

出版社： 武汉理工大学出版社

ISBN：9787562952459

版次：1

商品编码：12114249

包装：平装

丛书名： 高等学校教材

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：345

字数：570000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程/高等学校教材》的编写是为了适应大学生全面发展的需要，好地贯彻执行教育部关于《学校体育工作条例》、《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和《国家学生体育健康标准》的文件精神，完成好大学体育教育、教学工作。
　　编者严格按照新的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定的教学内容，同时，又根据国内外新的形势，结合大学生的身心特点，编写了这本内容新颖，资料翔实，具有知识性、可读性、全面性、适用性的大学体育教材。《大学体育与健康教程/高等学校教材》理论知识简略易懂，便于自学；运动实践精选细编，便于练习；既保留了传统运动项目，又增加了不少时尚运动项目，便于大家根据自己锻炼的需要进行选择。
　　《大学体育与健康教程/高等学校教材》可作为大学本科生、高职高专学生体育课程教材，也可以作为广大体育运动爱好者锻炼健身的参考书。

目录

第一章 体育锻炼与人体健康
第二章 体育锻炼与大学生的社会适应
第三章 体育锻炼的基本原则、科学选择与合理安排
第四章 奥林匹克运动
第五章 田径运动
第六章 篮球运动
第七章 足球运动
第八章 排球运动
第九章 乒乓球运动
第十章 羽毛球运动
第十一章 网球运动
第十二章 武术运动
第十三章 体育舞蹈运动
第十四章 健美操运动
第十五章 有氧舞蹈运动
第十六章 瑜伽运动
第十七章 形体运动
第十八章 游泳运动
第十九章 毽球运动
第二十章 轮滑运动
第二十一章 户外体育运动
参考文献

《健康生活，活力校园：大学生体育与健康素养提升指南》 一、 导论：体育与健康，大学生活不可或缺的双翼 在迈入大学的门槛，迎接崭新人生篇章的同时，我们是否也审视过自己与健康的关系？大学不仅是知识的殿堂，更是塑造人格、培养独立生活能力的重要阶段。在这段宝贵的时光里，身体的健康与心理的活力，如同双翼，承载着我们飞向更广阔的未来。 《健康生活，活力校园》并非一本简单的体育技能操作手册，它更像是一份贴心的陪伴，旨在引领每一位大学生深入理解体育与健康在现代社会中的价值，建立科学、积极的生活方式，从而在学业、社交、个人发展等多方面绽放光彩。本书将从宏观的健康理念出发，逐步渗透到个体化的健康实践，帮助你构建一套属于自己的、可持续的健康生活体系。 我们深知，每个人的身体状况、生活习惯、兴趣爱好都独一无二。因此，本书不会提供“万能公式”，而是强调“个性化”的健康管理。通过丰富的理论知识、前沿的研究成果，以及贴合大学生活的案例分析，我们希望激发你内在的健康驱动力，让你成为自己健康的第一责任人。 二、 核心篇章：解锁身体潜能，拥抱运动乐趣 1. 运动的科学：不仅仅是挥洒汗水 运动生理学基础： 了解身体在运动时的变化，例如心率、呼吸、肌肉收缩、能量代谢等。理解这些基本原理，能够帮助你更科学地选择运动项目、安排运动强度和频率，避免运动损伤，并最大限度地提升运动效果。我们将深入浅出地讲解运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统等带来的积极影响，让你从“知其然”到“知其所以然”。 运动生物力学入门： 探讨运动时人体姿势、动作与力的相互作用。学习基础的生物力学原理，有助于你掌握正确的运动技术，提高运动效率，同时有效预防运动损伤，例如关节扭伤、肌肉拉伤等。我们会通过图文并茂的方式，解析常见运动动作的力学要点，让你在练习时事半功倍。 运动心理学与动机： 运动不仅仅是身体的挑战，更是心理的磨砺。本章节将探讨运动如何影响情绪、减轻压力、提升自信心和专注力。我们将分析影响运动动机的因素，并提供一些实用的心理策略，帮助你克服运动惰性，建立长期坚持运动的习惯，享受运动带来的愉悦感。 2. 多元化的运动选择：发现你的专属运动 有氧运动的魅力： 从跑步、游泳、骑行到舞蹈、健步走，有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪、改善体质的基石。本书将介绍不同类型有氧运动的特点、适宜人群、运动强度建议以及在家或校园内进行的简便方法。我们将引导你认识到，健康并非遥不可及，而是隐藏在每一次规律的挥汗如雨之中。 力量训练的智慧： 力量训练并非只属于健身房的健美爱好者。它对于增强肌肉力量、提高基础代谢率、塑造良好体态、预防骨质疏松至关重要。我们将为你介绍哑铃、弹力带、自重训练等多种力量训练形式，并提供针对不同部位的训练计划，让你能够在家中安全有效地进行锻炼，提升身体的“硬实力”。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、太极拳等强调身体的柔韧性、平衡性和协调性。这些练习不仅能帮助缓解肌肉紧张、改善身体姿态，更能调节身心，提升内心的平静。本书将介绍基础的柔韧性拉伸动作和平衡练习，帮助你打造更加灵活、稳定的身体。 新兴运动与潮流： 随着时代发展，新兴运动层出不穷，如飞盘、桨板、徒步挑战等。本书将为你介绍这些运动的特点、参与方式和潜在的益处，鼓励你勇于尝试，拓展运动的边界，发现更多属于青春的活力与乐趣。 3. 运动损伤的预防与处理：安全是前提 常见的运动损伤类型： 详细介绍扭伤、拉伤、挫伤、骨折等常见运动损伤的原因、症状和风险因素。 科学的热身与放松： 强调充分的热身活动是预防损伤的关键，介绍不同运动项目适用的热身原则和具体动作。同样，运动后的拉伸和放松同样重要，有助于肌肉恢复，缓解疲劳。 运动中的安全注意事项： 包括合理选择场地、器材，注意天气变化，避免疲劳运动等。 运动损伤的初步处理： 介绍RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）等应急处理方法，以及何时寻求专业医疗帮助。 三、 专题篇章：全方位关照身心健康 1. 营养科学与健康饮食：为身体注入能量 均衡膳食的重要性： 讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能，以及如何通过日常饮食获取。 大学生常见的营养误区： 针对学生群体，分析速食、不规律饮食、盲目节食等不良饮食习惯的危害。 健康饮食计划的制定： 提供如何根据自身需求制定个性化饮食计划的指导，包括食物选择、烹饪方式、进食时间等。 水的重要性与饮水策略： 强调充足饮水对身体机能的重要性，以及如何养成科学的饮水习惯。 2. 心理健康与压力管理：呵护内在的宁静 认识大学生的常见心理挑战： 探讨学业压力、人际关系、未来迷茫、情感困扰等可能遇到的心理问题。 情绪管理与自我调节： 学习识别和接纳自己的情绪，掌握有效的放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等。 建立积极的人际关系： 探讨如何有效沟通，建立良好的人际支持网络，以及处理冲突的策略。 应对学业压力与时间管理： 提供实用的学习方法和时间管理技巧，帮助学生在学业与生活之间找到平衡。 寻求心理支持的途径： 介绍学校心理咨询中心、专业心理援助热线等资源，鼓励学生在需要时勇敢求助。 3. 健康生活方式的构建：习惯的力量 睡眠的重要性与科学睡眠： 讲解睡眠对身体恢复、认知功能、情绪稳定的重要作用，并提供改善睡眠质量的建议。 戒烟限酒与健康生活： 深入分析烟草和酒精对健康的危害，以及如何科学地抵制诱惑，建立无烟、限酒的健康生活模式。 环境保护与健康生活： 探讨环境因素对健康的影响，以及如何在日常生活中践行绿色环保的生活方式，如垃圾分类、节约能源等。 疾病预防与健康监测： 介绍常见疾病的预防措施，如传染病防治、慢性病筛查等，并鼓励进行定期的健康体检。 四、 实践篇章：将健康融入校园生活 1. 校园体育资源与活动：触手可及的健康 校内体育设施的介绍与利用： 详细介绍学校的体育场馆、健身房、运动场地等资源，并提供如何充分利用这些设施的建议。 各类体育社团与俱乐部： 鼓励学生积极参与校内体育社团，通过共同的运动爱好结识新朋友，拓展社交圈。 体育赛事与活动： 介绍校内组织的各类体育赛事、健康讲座、运动体验活动等，鼓励学生积极参与，体验运动的乐趣。 2. 个性化健康计划的制定与实施：你的健康蓝图 自我评估与目标设定： 指导学生如何评估自己的健康现状、体能水平、生活习惯，并设定短期和长期的健康目标。 制定可行的运动与饮食计划： 结合个人情况，制定具体、可操作的运动训练计划和饮食调整方案。 记录与反思： 鼓励学生记录自己的运动、饮食、睡眠等情况，并定期进行反思和调整，使计划更符合实际。 寻求专业指导： 在必要时，鼓励学生向体育教师、运动教练、营养师等专业人士寻求指导。 3. 运动安全与伦理：健康负责任的参与 运动中的风险意识： 再次强调运动中可能存在的风险，以及如何通过充分准备和科学练习来规避。 公平竞赛与团队合作： 强调在体育活动中遵守规则、尊重对手，培养团队精神和集体荣誉感。 反兴奋剂教育： 普及关于兴奋剂的知识，警示其危害，倡导公平、健康的体育文化。 五、 结语：健康，是你最宝贵的财富 大学是人生旅途中一个重要的驿站，在这个阶段，我们播下健康的种子，将收获一生的活力与幸福。《健康生活，活力校园》希望成为你探索健康奥秘的向导，点燃你对运动的热情，引导你构建健康的生活方式，让你在大学生活中，不仅收获知识，更能收获一个充满活力、健康自信的自我。 健康，不是终点，而是一段持续的旅程。愿你在旅途中，发现无限可能，拥抱精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程/高等学校教材》这本书，完全颠覆了我之前对体育教程的刻板印象。它不仅仅是一本“应付学分”的书，而是一本真正能够指导我们科学健身、健康生活的实用指南。我尤其欣赏书中对于运动生理学知识的科普，那些关于心率、摄氧量、乳酸阈值等专业名词，书中都用非常浅显易懂的方式解释清楚，并且会结合具体的运动项目，让你明白这些概念在实际运动中意味着什么。比如，它解释了为什么在达到一定运动强度后，我们的呼吸和心跳会明显加快，以及为什么身体会感到疲惫，这些都让我对运动中的身体反应有了清晰的认知。 此外，书中对不同类型运动的益处也进行了细致的区分。它不只是告诉你“跑步好”，而是会分析跑步对心肺功能、下肢力量、耐力等方面的好处，并且会与其他运动，比如游泳、力量训练等进行对比，让你能够根据自己的需求和目标，选择最适合自己的运动方式。书中还提供了很多关于运动后恢复的建议，比如拉伸、按摩、营养补充等，这些细节的关注，让我觉得这本书非常贴心，也更加让我愿意去实践书中的内容。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学体育与健康教程/高等学校教材》这本书，我首先被它那种严谨又不失活泼的风格吸引了。这本书并非只是简单罗列运动项目，而是非常系统地构建了一个体育与健康的知识体系。例如，在介绍一项集体球类运动时，它不会止步于规则和基本功，而是会深入剖析团队协作的重要性，分析不同位置球员的职责分工，以及在比赛中如何通过战术变化来克敌制胜。这让我感觉，不仅仅是在学习一项运动，更是在学习一种思维方式，一种团队精神。 让我印象深刻的是，书中对于运动损伤的论述非常详实，它不仅仅是简单地告诉你“小心受伤”，而是从生物力学、运动生理学的角度，解释了哪些动作容易导致哪些类型的损伤，以及如何通过科学的热身、放松和力量训练来降低风险。比如，它详细讲解了关于膝关节和踝关节保护的各种方法，这对于我这种经常进行跑步和跳跃性运动的人来说，提供了非常宝贵的指导。感觉这本书把一个“教练”的角色也融入其中，时刻提醒你如何更安全、更有效地进行体育锻炼。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程/高等学校教材》给我最大的感受就是它的“可操作性”。书中的内容不仅仅是理论知识，更多的是可以直接应用于实践的指导。我一直对力量训练比较感兴趣，但又担心受伤，这本书就提供了非常详细的循序渐进的力量训练计划，从基础的自重训练到器械训练，都标注了组数、次数、休息时间，以及动作要点。而且，书中还提供了很多关于如何根据自身情况调整训练强度的建议，非常人性化。 更让我惊喜的是，书中对于运动营养学的讲解也非常到位。它不仅仅是简单地告诉你“多喝水”，而是会根据不同的运动类型和强度，给出详细的饮水和能量补充建议。比如，在进行长时间耐力训练后，应该补充哪些类型的营养素，如何避免运动性贫血等等，这些都是非常实用的知识。我感觉这本书已经超越了一本教材的范畴，更像是一位全方位的健康指导师。

评分☆☆☆☆☆

说实话，《大学体育与健康教程/高等学校教材》这本书，一开始我只是把它当作一本普通的教材来看待，但越深入阅读，我越发觉得它的价值远不止于此。它不仅仅是在传授体育技能，更是在传递一种科学、健康、积极的生活理念。书中对于运动姿势的讲解，可以说是细致入微，每一个动作的细节都有图文并茂的解析，甚至连身体的微小调整都会给出明确的指导。比如，在介绍篮球的投篮动作时，它会细致地讲解如何运用核心力量、如何调整出手角度、如何控制手腕发力等等，让我感觉我真的能够一步步地掌握这项技术。 让我最为印象深刻的是，书中关于运动后的恢复和放松部分。它不仅提供了多种拉伸方法，还详细解释了不同拉伸动作对身体各个部位的好处，以及在什么情况下应该进行什么样的拉伸。而且，书中还提到了运动营养的补充，如何在高强度运动后快速恢复体能，这些内容对于我这种运动爱好者来说，简直是太及时了。它让我明白了，运动不仅仅是在训练场上，更是在运动后的恢复和日常的饮食中。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《大学体育与健康教程/高等学校教材》，我就被其内容的广度和深度所折服。它所涵盖的体育项目之多，从我们熟知的田径、球类，到一些相对冷门的运动，都进行了系统的介绍。而且，对于每一个项目，书中都不仅仅是简单地讲解规则，而是深入到技术动作的分解、训练方法、战术策略等多个层面。比如，在介绍游泳时，它不仅讲了自由泳、蛙泳等基本泳姿，还详细分析了各个泳姿的发力技巧、身体协调性要求，甚至连划水和打腿的节奏都讲得非常到位，让我感觉仿佛置身于专业训练课堂。 更让我惊喜的是，这本书在健康教育这块做得非常扎实。它将体育运动与身心健康紧密联系起来，从生理、心理、社会等多个维度来阐述健康的概念。它不仅仅是教你如何通过运动来增强体质，更重要的是引导你建立一种积极健康的生活态度。比如，书中关于压力管理和情绪调节的内容，结合了体育锻炼的实际应用，提供了很多切实可行的方法，这对于我们即将踏入社会的大学生来说，无疑是非常宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程/高等学校教材》给我的感觉就像一位循循善诱的良师益友。它非常注重理论与实践的结合，不是那种高高在上的理论说教，而是将复杂的科学原理用通俗易懂的语言解释清楚，并且立刻会告诉你如何在实际运动中运用。比如，在讲解力量训练的部分，它不仅列出了各种器械的使用方法，还重点强调了动作的规范性，并通过对比图示，让你能够清晰地分辨出正确和错误的姿势，避免不必要的运动伤害。 我特别喜欢书中关于“健康生活方式”的部分。它不仅仅是教你如何“动起来”，更重要的是告诉你如何“动得科学”、“吃得健康”、“睡得安稳”。它提供了一些关于膳食营养的建议，如何根据运动强度来调整饮食，如何通过合理的睡眠来促进身体恢复，这些内容对于我们学生群体来说，是非常实用的。我一直以为健康饮食就是少吃油炸，多吃蔬菜，但这本书让我明白了更科学的营养搭配，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，以及微量元素的摄入等等，让我对健康有了更全面的认识。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程/高等学校教材》这本书，让我对体育运动的理解上升到了一个新的高度。我一直以为体育课就是跑跑步、做做操，但这本书让我看到了体育运动背后蕴含的科学奥秘和人文精神。它不仅仅是教授运动技能，更是培养一种健康的生活理念和积极的人生态度。书中对于运动生物力学的讲解，虽然有专业性，但被作者用非常易懂的方式呈现出来，让我能够理解一些技术动作的科学原理，比如为什么有些动作能够更有效地发力，为什么某些姿势能够更好地保护关节。 我尤其喜欢书中关于“运动与疾病预防”的部分。它详细阐述了规律的体育锻炼如何有效预防和控制多种慢性疾病，比如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等等。书中还列举了很多科学的研究数据和案例，非常有说服力。它不仅仅是告诉你“运动好”，而是告诉你“为什么好”，并且告诉你“如何做得更好”。这种严谨科学的态度，让我更加信任和依赖这本书。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《大学体育与健康教程/高等学校教材》，说实话，一开始抱着随大流的心态，觉得就是应付学分，但越翻越觉得这书可不是那么简单。它不像我以前看到的那些枯燥的理论书，而是将体育运动的科学性、健康理念与实际操作紧密结合。书里对各种运动项目的起源、发展、基本技术、战术运用都做了详尽的介绍，而且不仅仅是文字描述，很多地方还配有清晰的插图和图表，让人一目了然。我特别喜欢它在讲解技术动作时，不仅强调了“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”，比如关于跑步的步频和步幅的科学配比，以及不同运动项目的肌肉发力原理，这些都让我对运动有了更深层次的理解。 除此之外，这本书的健康理念部分也让我受益匪浅。它不仅仅停留在“多运动有益健康”的表面，而是从生理学、解剖学、营养学等多个角度，详细阐述了体育锻炼如何影响人体机能，比如心肺功能、骨骼健康、免疫力等。它还提供了关于如何制定个性化运动计划的指导，考虑到了不同体质、不同健康状况的人群需求，甚至还包含了运动损伤的预防与处理知识，这对于我们这些初学者来说，简直是福音。我一直以为运动损伤离我很遥远，但书里列举的一些常见错误动作和不当训练方式，让我反思自己以前的运动习惯，觉得以后会更加注意保护自己。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程/高等学校教材》这本书，让我体会到体育运动不仅仅是为了强身健体，更是一种生活方式的塑造。它通过对各项运动的深入剖析，引导我们去感受运动的乐趣，去体会坚持的意义。书中关于心理韧性培养的内容，让我受益匪浅。它将体育锻炼与应对挑战、克服困难紧密联系起来，通过运动中的挫折与成功，教会我们如何调整心态，如何保持积极乐观的态度。 我特别喜欢书中关于“运动与环境”的探讨。它不仅介绍了户外运动的魅力，还强调了保护环境的重要性，鼓励我们将体育锻炼与亲近自然结合起来。比如，书中提供了一些关于徒步、登山、野营等户外活动的技巧和注意事项，以及如何在享受大自然的同时，做到“无痕山林”。这种将体育精神与环保理念相结合的视角，让我觉得这本书非常有深度和前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学体育与健康教程/高等学校教材》这本书，我首先被它那精美的排版和丰富的插图所吸引。每一页都仿佛是一堂生动形象的课。这本书不仅仅是体育知识的汇集，更是一本关于如何理解和关爱我们身体的百科全书。在介绍一项新的运动项目时，书中会先从这项运动的历史渊源、文化内涵讲起，然后深入到技术动作的细节，并且会强调在练习过程中容易遇到的问题以及如何克服。例如，在讲解羽毛球的握拍和步法时，书中就用了大量的图示来展示不同情况下的正确姿势，让我避免了走了很多弯路。 让我印象深刻的是，书中对于“健康”的定义非常全面，它不仅仅局限于身体健康，更包含了心理健康和社会适应能力。它提供了很多关于如何通过体育运动来缓解学习压力、改善情绪的方法，并且还强调了团队合作的重要性。在介绍一些集体项目时，书中会重点讲解如何与队友进行有效的沟通和协作，如何培养团队意识，这些内容对于即将步入社会的我们来说，无疑是非常宝贵的。